Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Γιατί πίνετε;
• Μέρος 2 από 2: Έναρξη χρήσης του CORE
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Πολλοί άνθρωποι που αναγνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Για παράδειγμα, σε αυτό το άρθρο, το ΠΥΡΗΝΑΣδιαδικασία, όπου το C αντιπροσωπεύει τη δέσμευση, το O για αντικειμενοποίηση, το R για αντίδραση και το E για να το απολαύσετε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές τεχνικές μπορείτε ήρεμα - και δωρεάν - να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στο αλκοόλ στο σπίτι.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Γιατί πίνετε;

1. Καταλάβετε γιατί πίνετε. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τη διαδικασία CORE, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε το πρόβλημά σας. Οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί βλέπουν τον αλκοολισμό ως μια ασθένεια που μόνο μια υψηλότερη δύναμη μπορεί να απαλλαγεί. Εκτός του AA, ωστόσο, ο αλκοολισμός αντιμετωπίζεται και με άλλους τρόπους. Ένας χρήσιμος τρόπος για να εξετάσετε ένα πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ είναι να το θεωρήσετε ως μηχανισμό επιβίωσης. Ο εγκέφαλος μπορεί να χωριστεί σε δύο μισά: τον ανθρώπινο εγκέφαλο (δηλαδή εσείς) και τον εγκέφαλο των ζώων. Ο εγκέφαλος των ζώων ασχολείται μόνο με την επιβίωση και αν εξαρτάται από το αλκοόλ, αυτό το μέρος πιστεύει ότι χρειάζεστε αλκοόλ για να επιβιώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε επίσης να ονομάσετε αυτό το μέρος σας "εγκέφαλος κατανάλωσης". Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος που πίνει, ο ανθρώπινος εγκέφαλός σας (εσείς) μπορεί εύκολα να πείσει να συνεχίσει να πίνει.

Μέρος 2 από 2: Έναρξη χρήσης του CORE

1. Δεσμευτείτε για το σχέδιο να μείνετε μόνιμα εκτός αλκοόλ. Δεν χρειάζεστε αλκοόλ για να επιβιώσετε. Κάντε ένα σχέδιο για να σταματήσετε για πάντα. Όταν είστε έτοιμοι, πείτε, "Δεν θα πιω ποτέ ξανά." Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Εάν είστε φοβισμένοι, θυμωμένοι, καταθλιπτικοί, πανικοβλημένοι ή αισθάνεστε ανήσυχοι, αυτός είναι ο εγκέφαλος που πίνετε στην εργασία. Και ας το παραδεχτούμε, θα νιώσετε άσχημα και στην αρχή. Ποιος ξέρει πόσο καιρό το σώμα σας τρέχει με αυτήν την ουσία. Πιστεύει ότι χρειάζεται αλκοόλ. Πρέπει να μάθει πώς να λειτουργεί χωρίς ποτό και πρέπει να του δώσετε χρόνο να το κάνετε.
   • Οι νευρώνες σας, όλοι από τους οποίους μουστάρουν από το ποτό για λίγο, γίνονται εντελώς υπερδιεγερμένοι με ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε για τις πρώτες ημέρες. Ο πονηρός εγκέφαλός σου θα σου πει ψέματα. πείτε ότι είναι ψεύτης και παρακολουθήστε σειρά αργά το βράδυ μέχρι να τελειώσει!
2. Ορίστε τον εγκέφαλό σας που πίνει. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πολύ πιο έξυπνος από τον εγκέφαλο που πίνει, ο οποίος δεν καταλαβαίνει ότι μπορείτε να ζήσετε χωρίς αλκοόλ. Μπορείτε να ξεπεράσετε τον πόνο του εγκεφάλου σας βλέποντάς τον ως κάτι διαφορετικό από τον εαυτό σας και αναγνωρίζοντας πότε σας μιλάει. Στοχεύστε λέγοντας, "Ο πονηρός εγκέφαλος θέλει να πίνει κάτι" αντί "Θέλω να πιω κάτι". Εάν αντικειμενοποιήσετε τον εγκέφαλο της κατανάλωσης με αυτόν τον τρόπο, συνειδητοποιείτε ότι δεν έχει καμία εξουσία πάνω σας. Έχετε τον έλεγχο και ο εγκέφαλος του αλκοόλ είναι απλώς ένας ξένος. Το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να σας παρασύρει να πιείτε, αλλά μπορείτε να το ξεπεράσετε κάθε φορά.
   • Ο πονηρός εγκέφαλός σας προσπαθεί να σας κάνει να πιείτε κάτι επειδή πιστεύει ότι χρειάζεστε αλκοόλ για να επιβιώσετε. Εάν αισθάνεστε άσχημα, πιστεύει ότι το ποτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Όταν αισθάνεστε καλά, σας λέει να πιείτε για να γιορτάσετε. Στην πραγματικότητα, θα καθε πάρτε την ευκαιρία ως δικαιολογία για να πιείτε. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια σκέψη ή συναίσθημα που υποδηλώνει ότι πρέπει να αρχίσετε να πίνετε, είναι ο πονηρός εγκέφαλός σας που προσπαθεί να σας ξεγελάσει.
3. Απαντήστε στον εγκέφαλο που πίνει σας λέγοντας ποτέ θα πιει περισσότερο αλκοόλ, αν το ζητήσει. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος της μπύρας θα παραμείνει σιωπηλός, γιατί συνειδητοποιεί ότι δεν έχει πλέον καμία εξουσία πάνω σας και ότι δεν είναι πλέον σε θέση να σας κάνει να πιείτε. Ο εγκέφαλος της αλκοόλης πιθανότατα θα προσπαθήσει να κάνει κάθε είδους κόλπα για να σας κάνει να πίνετε αλκοόλ στην αρχή, αλλά τώρα που έχετε πάρει όλες αυτές τις πληροφορίες, ξέρετε τι πραγματικά είναι. Θυμηθείτε ότι κάθε σκέψη για το ποτό είναι το έργο του εγκεφάλου σας. Όταν το γνωρίζετε αυτό, απλώς πείτε "Δεν πίνω πια" και επιστρέψτε σε αυτό που κάνατε. Μην διαφωνείτε με τον εγκέφαλό σας. απλώς πείτε ότι δεν θα πιείτε ξανά.
   • Εάν κάποιος από τους φίλους σας σας προσφέρει ένα ποτό, πείτε "Όχι, ευχαριστώ, έφυγα." Μπορείτε επίσης να πείτε "επιβραδύνω" ή απλώς "Όχι ευχαριστώ", αν δεν θέλετε να μιλάτε γι 'αυτό. Ωστόσο, εάν οι άνθρωποι στην περιοχή σας πίνουν πολύ, ίσως είναι καλύτερο να είμαστε ειλικρινείς, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν. Εάν δεν υποστηρίζουν την απόφασή σας, βρείτε νέους φίλους.
   • Ο πόνος του εγκεφάλου σας θα αποθαρρύνεται όλο και περισσότερο και θα σας ενοχλεί όλο και λιγότερο. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε εμπειρία στον χειρισμό του εγκεφάλου που καταναλώνετε, οπότε δεν είναι πλέον δύσκολο να μην πίνετε.
4. Απολαύστε το γεγονός ότι δεν εξαρτάστε πλέον από το αλκοόλ. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε για πάντα, ένα από τα πρώτα ζητήματα είναι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την καθημερινή πραγματικότητα χωρίς αλκοόλ. Αν καθίσετε στο σπίτι και δεν κάνετε τίποτα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας ενοχλήσει και να ζητήσει ποτό, και είναι δύσκολο να τον κλείσετε, επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλός σας δεν έχει πολλά να κάνει. Γι 'αυτό πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλός σας έχει κάτι να κάνει. Βρείτε (ή ανακαλύψτε ξανά) ένα χόμπι. Άσκηση, διόρθωση παλιού αυτοκινήτου ή έναρξη νέας σχέσης. Μάθετε να μαγειρεύετε, να παίζετε ένα όργανο ή μια τέχνη ή να βγείτε έξω με έναν (νηφάλιο) φίλο. Γράψτε χρήσιμα άρθρα για το wikiHow. Ξεκινήστε να εξοικονομείτε τα χρήματα που διαφορετικά θα ξόδευες για να παίζεις και να βλέπεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό να μεγαλώνει. Γιορτάστε κάθε εβδομάδα, μήνα και έτος που είστε νηφάλιοι: από τώρα και στο εξής όλα θα γίνουν καλύτερα.
   • Μην φοβάστε μια υποτροπή: αυτός ο φόβος είναι ο πονηρός εγκέφαλός σας να μιλάει, προσπαθώντας να παράσχετε μια δικαιολογία για να σταματήσετε.
   • Τελικά, η διαδικασία CORE θα είναι αυτόματη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να καταβάλλετε προσπάθεια για να μείνετε νηφάλιοι. Μερικές φορές θα αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν ο εγκέφαλος του αλκοόλ προσπαθεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα συναισθήματα ως δικαιολογία για να πιει, ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε. Είστε καλύτεροι, εξυπνότεροι, πιο αστείοι και ακόμη πιο δυνατοί όταν έρχεστε αντιμέτωποι με τον πονηρό εγκέφαλό σας!

Συμβουλές

• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη διαδικασία CORE για άλλους εθισμούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τσιγάρα, τα ναρκωτικά ή άλλες επικίνδυνες ουσίες. Λειτουργεί το ίδιο με όλους τους εθισμούς. Απλώς αντικαταστήστε τη λέξη "αλκοόλ" ή "ποτό" με τη λέξη που σχετίζεται με τον εθισμό σας. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τσιγάρα ή ναρκωτικά, παρόλο που γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Η διαδικασία CORE και παρόμοιες προσεγγίσεις μπορούν να σας διδάξουν να επιστρέψετε γρήγορα στον έλεγχο, με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια. Ο εθισμός είναι ισχυρός αντίπαλος, αλλά η γνώση είναι δύναμη.
• Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ονομάζεται τεχνικά "neocortex" και ο εγκέφαλος των ζώων (ή broze εγκεφάλου) ο "midbrain". Ο νεο-φλοιός είναι ένα πολύπλοκο, συνειδητό μέρος του εγκεφάλου. είναι το μέρος που σου δίνει την αίσθηση της ατομικότητας, του "να είσαι ο εαυτός σου". Ο μεσαίος εγκέφαλος, από την άλλη πλευρά, είναι ένα «ασυνείδητο» μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει όλες τις λειτουργίες επιβίωσής μας, όπως αναπνοή, φαγητό, σεξ κ.λπ. Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, το ποτό γίνεται μία από τις προτροπές επιβίωσης ο μεσαίος εγκέφαλος. Αλλά μπορεί να πάρει αλκοόλ μόνο εάν έχετε συνειδητή απόφαση χρειάζεται να πιει. Αυτή η απόφαση λαμβάνεται στο νεοκορτασμό. Εάν ο neocortex (εσείς) μπορεί να μάθει πώς λειτουργεί ο μεσαίος εγκέφαλος, έχουν λιγότερη ισχύ και δεν θα σας κάνουν να πιείτε. Έχετε τον έλεγχο και μπορείτε να σταματήσετε.
• Βρείτε έναν υγιή εθισμό. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, τρέξιμο ή συνάντηση φίλων. μπορείτε να πάτε ποδηλασία στη φύση. Ασκηθείτε σωματικά και πίνετε άφθονο νερό. Ποιος ξέρει, μπορεί να ξεκινήσετε με έναν εντελώς νέο, υγιεινό τρόπο ζωής.
• Οι φίλοι σας μπορεί να θυμώνουν επειδή δεν πίνεις πια. Αυτό μιλάει για τον πονοκέφαλο, οπότε αγνοήστε το.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ και σταματήσετε αμέσως χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων ή θεραπευτών και στη συνέχεια ξεκινήσετε ξανά, υπάρχει κίνδυνος να πιείτε πολύ περισσότερο από πριν. Αυτός είναι ο εγκέφαλός σου που προσπαθεί να αντισταθμίσει το χαμένο αλκοόλ. Σε καμία περίπτωση μην το κάνετε αυτό. Μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από αλκοόλ, ηπατική ανεπάρκεια και ακόμη και θάνατο.
• Εάν είστε πολύ εθισμένοι, ίσως χρειαστεί να πάτε στην αποκατάσταση για να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι εάν το AA δεν είναι για εσάς, δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε εκεί. Απλώς επιστρέψτε στο σπίτι μετά την αποκατάσταση, ακολουθήστε τη διαδικασία CORE και απλά σταματήστε να πίνετε για πάντα.

Απαιτήσεις

• Κάτι άλλο να κάνουμε. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον εγκέφαλο που πίνετε.
• Αναμνήσεις. Μερικές φορές, ο εγκέφαλός σου πνιγεί προσπαθεί να σε ξεγελάσει να πίνεις αλκοόλ, υπενθυμίζοντάς σου διασκεδαστικές στιγμές, πάρτι ή άλλες χαρούμενες στιγμές που αφορούσε το αλκοόλ. Χρειάζεστε κάτι για να το εξουδετερώσετε, όπως μια λίστα λόγων για τους οποίους δεν πίνουν πια. Μην ξεχνάτε τη δυστυχία που σας έφερε η μπύρα, όπως ενοχή, ντροπή, κοινωνική απομόνωση, προβλήματα με την αστυνομία, οικονομικά προβλήματα, κατεστραμμένες σχέσεις και όλα τα είδη προβλημάτων υγείας. Εάν ο εγκέφαλός σου λέει: "Θυμηθείτε την ώρα που μεθύσατε ..." μπορείτε να τελειώσετε αυτήν τη σκέψη με "και να πληγώσετε κάποιον αγαπητό σας και να τον πιάσετε από την αστυνομία και να μην μπορέσετε να πάτε στη δουλειά και ολόκληρο πράγμα. η μέρα ήταν άρρωστη ». Θυμηθείτε, αυτές οι αποκαλούμενες θετικές αναμνήσεις δεν είναι καθόλου ανάλογες με τις πραγματικές, μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ.