Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Δημιουργήστε ένα σχέδιο για να σταματήσετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα
• Μέθοδος 2 από 5: Απογαλακτισμένα ηλεκτρονικά τσιγάρα
• Μέθοδος 3 από 5: Σταματήστε αμέσως
• Μέθοδος 4 από 5: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων στέρησης νικοτίνης
• Μέθοδος 5 από 5: Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας
• Προειδοποιήσεις

Όπως το κάπνισμα συμβατικών τσιγάρων, το κάπνισμα ηλεκτρονικών τσιγάρων (ατμός) είναι μια ανθυγιεινή και δαπανηρή συνήθεια. Τα περισσότερα υγρά ηλεκτρονικού τσιγάρου περιέχουν νικοτίνη, η οποία είναι εθιστική. Αυτό σημαίνει ότι η διακοπή του ατμού συχνά συνεπάγεται κάποιο βαθμό απόσυρσης. Μπορείτε να καταργήσετε το κάπνισμα μέσω ηλεκτρονικού τσιγάρου για να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης ή να σταματήσετε αμέσως. Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης (οικογένεια και φίλοι) και οι υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας, έτσι ώστε να μην ελέγχετε πλέον τις επιθυμίες σας για ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Δημιουργήστε ένα σχέδιο για να σταματήσετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα

1. Καταγράψτε το κίνητρό σας να σταματήσετε να χαζεύετε. Όταν αρχίζετε να λαχταράτε το λάκτισμα, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε γιατί θέλατε να παραιτηθείτε από την πρώτη θέση. Αναφέρετε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε. Κοιτάξτε τα παρακάτω για έμπνευση εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε. Ορισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να σταματήσετε περιλαμβάνουν:
   • Η ενίοτε υποτιθέμενη ασφάλεια των ηλεκτρονικών τσιγάρων δεν έχει αποδειχθεί. Τα περισσότερα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη και οι ατμοί περιέχουν χημικά πρόσθετα που μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονές σας.
   • Το κάπνισμα ηλεκτρονικών τσιγάρων είναι μια ακριβή συνήθεια. Η διακοπή του ατμού θα σας εξοικονομήσει πολλά χρήματα και θα σας επιτρέψει να επιδιώξετε άλλα ενδιαφέροντα στη ζωή.
   • Ο εθισμός στη νικοτίνη και η ρουτίνα ατμών μπορεί να κυριαρχήσει τη ζωή σας αισθώντας υποχρεωμένος να πάρετε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο μόλις αρχίσει να εμφανίζεται η επιθυμία για αυτό. Με τη διακοπή, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
   • Εάν είστε γονέας, η διακοπή μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία του παιδιού σας και να σας βοηθήσει να μεταφέρετε υγιείς συμπεριφορές σε αυτόν.
   • Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα συνδέθηκαν πρόσφατα με πολλές περιπτώσεις σοβαρών ασθενειών, μερικές από τις οποίες είναι θανατηφόρες. Η ακριβής αιτία αυτής της ασθένειας που σχετίζεται με το «ατμόσφαιρα» εξακολουθεί να είναι ασαφής, αλλά μπορεί να σχετίζεται με μολυσματικούς παράγοντες ή πρόσθετα που βρίσκονται συνήθως σε πλαστά προϊόντα.

   Προειδοποίηση: Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα συνδέθηκαν πρόσφατα με πολλές σοβαρές ασθένειες, μερικές φορές θανατηφόρες. Η ακριβής αιτία αυτής της ασθένειας που σχετίζεται με το κρασί είναι ακόμα ασαφής, αλλά θα μπορούσε να συνδεθεί με μολυσματικούς παράγοντες ή πρόσθετα που βρίσκονται συνήθως σε πλαστά ηλεκτρονικά τσιγάρα.

   
   
2. Αναγνωρίστε τις σκανδάλες σας για ατμό ώστε να μπορείτε να τις αποφύγετε. Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να σας κάνουν να λαχταράτε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα αφού σταματήσετε. Δημιουργήστε μια λίστα με το πότε και πού βρίσκεστε συνήθως για ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Αυτά πιθανότατα θα γίνουν οι σκανδάλη σας μόλις το κόψετε.
   • Εάν παίρνετε πάντα ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο μετά το ξύπνημα, προγραμματίστε μια νέα δραστηριότητα να κάνετε το πρωί, όπως η γιόγκα ή η βόλτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ το πρωί.
   • Εάν το κάνετε αυτό κατά την οδήγηση, διατηρήστε το κόμμι ή τη σκληρή καραμέλα στο αυτοκίνητο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το carpooling για να αποφύγετε τον πόθο.
   • Εάν καπνίζετε κοινωνικά σε μπαρ ή σε πάρτι, αντικαταστήστε αυτές τις δραστηριότητες με άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στις ταινίες με τον φίλο σας ή πηγαίνετε αναρρίχηση μαζί.
   • Εάν φτάσετε για ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο από την πλήξη, βρείτε ένα νέο χόμπι. Ίσως να μάθετε πώς να κάνετε ένα cross stitch ή ίσως να γίνετε μέλος μιας ομάδας ποδοσφαίρου.
3. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας εκ των προτέρων ότι θα σταματήσετε. Εξηγήστε ότι θέλετε να σταματήσετε να χάνετε και να εκτιμήσετε την υποστήριξή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Προειδοποιήστε τους ότι μπορεί να εκνευρίζεστε κατά τη φάση απόσυρσης της νικοτίνης.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, "Έχω πάρει μια απόφαση ότι θέλω να σταματήσω τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Είναι μια ακριβή και ανθυγιεινή συνήθεια. Ξέρω ότι θα μπορούσα να είμαι ευμετάβλητος για μερικές εβδομάδες, αλλά αυτό θα σήμαινε πολύ για μένα αν με υποστηρίξεις και με βοηθήσεις να σταματήσω. "
   • Εάν κάποιος από τους φίλους σας καπνίζει ή χρησιμοποιεί ηλεκτρονικά τσιγάρα, ζητήστε του να σταματήσει να το κάνει μπροστά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ να το κόψω. Ξέρω ότι εξακολουθείτε να θέλετε να καπνίζετε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο, και αυτό είναι εντάξει. Απλώς ρωτάω αν δεν θέλετε να το κάνετε κοντά μου. "
   • Είναι επίσης χρήσιμο να ζητήσετε από έναν στενό φίλο να σταματήσει μαζί σας. Μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλο και να κρατήσετε ο ένας τον άλλον για λογαριασμό.
4. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να σταματήσετε να χάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο για διακοπή. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας κατά τη διάρκεια της απόσυρσης από τη νικοτίνη.
   • Τα επιθέματα νικοτίνης και οι παστίλιες δεν απαιτούν συνταγή, αν και τα ρινικά σπρέι νικοτίνης είναι απαραίτητα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που περιέχει υδροχλωρική βουπροπιόνη, όπως το Wellbutrin ή το Zyban. Ένα άλλο κοινό φάρμακο είναι η βαρενικλίνη (πωλείται με το εμπορικό σήμα Chantix). Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη φάση ανάληψης.
5. Αποφασίστε εάν θέλετε να σταματήσετε τη χρήση των ηλεκτρονικών τσιγάρων ή να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε εντελώς αμέσως. Υπάρχουν δύο τρόποι για να σταματήσετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Μείωση σημαίνει αργή μείωση της ποσότητας νικοτίνης που χρησιμοποιείτε μέχρι να σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε εντελώς. Ωστόσο, η άμεση διακοπή σημαίνει ότι σταματάτε να χάνετε εντελώς, χωρίς να απογαλακτίσετε πρώτα τη νικοτίνη.
   • Το κωνικό σας δίνει την ευκαιρία να απαλλαγείτε πρώτα από τον εθισμό στη νικοτίνη. Μόλις απαλλαγείτε από τη νικοτίνη, μπορείτε να εστιάσετε στο σπάσιμο της ρουτίνας ατμών. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την επιθυμία του ηλεκτρονικού τσιγάρου σας, αν και μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα.
   • Η άμεση διακοπή είναι μια φθηνότερη και ταχύτερη μέθοδος, αν και η απόσυρση είναι πιο περίπλοκη και δύσκολη.

Μέθοδος 2 από 5: Απογαλακτισμένα ηλεκτρονικά τσιγάρα

1. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα απόσυρσης νικοτίνης. Ο καθορισμός στόχων για το πότε να σταματήσετε τη νικοτίνη σας βοηθάει να κάνετε τη διαδικασία πιο επιτυχημένη. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα. Προσδιορίστε πότε θέλετε να μεταβείτε σε λιγότερη νικοτίνη και πότε θέλετε να σταματήσετε εντελώς τη νικοτίνη.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη νικοτίνης στα 11 mg για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να τη μειώσετε στα 8 mg για άλλες δύο εβδομάδες προτού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καθόλου υγρό νικοτίνης.
   • Λάβετε υπόψη ότι η απόσυρση νικοτίνης διαρκεί συνήθως περίπου ένα μήνα. Αν και μπορεί να είναι λιγότερο έντονο εάν απαλλαγείτε πρώτα από τη νικοτίνη, λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ.
2. Μειώστε τη συγκέντρωση της νικοτίνης στο υγρό σας. Τα υγρά E-τσιγάρων έχουν έξι διαφορετικές περιεκτικότητες: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg και 36mg. Για να βοηθήσετε στην απόσυρση νικοτίνης, επιλέξτε ελαφρώς χαμηλότερη αντοχή από το κανονικό. Μετά από μερικές εβδομάδες μειώνετε ξανά τη δύναμη.
   • Κατεβείτε ένα επίπεδο. Μόλις φτάσετε στο επίπεδο των 16mg, μπορείτε να πέσετε στα 11mg πρώτα και στη συνέχεια να μειώσετε τα 8mg.
   • Όταν έχετε μειώσει επιτυχώς τη χρήση νικοτίνης στα 8 mg, ενδέχεται να μπορείτε να μεταβείτε σε υγρό χωρίς νικοτίνη. Παρόλο που η νικοτίνη αφαιρείται, μπορεί να έχετε ακόμα πόθο για ένα τσιγάρο και να υποτροπιάσετε μετά τη διακοπή της νικοτίνης.
   • Μπορείτε να πάρετε τα διαφορετικά επίπεδα νικοτίνης από οποιοδήποτε κατάστημα όπου αγοράζετε ηλεκτρονικά τσιγάρα.
3. Μειώστε τη χρήση των ηλεκτρονικών τσιγάρων. Ξεκινήστε με την εξάλειψη ενός τσιγάρου κάθε φορά από την καθημερινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε τέσσερα τσιγάρα την ημέρα, δοκιμάστε να επιστρέψετε τρεις φορές την ημέρα πρώτα. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, μειώστε το σε δύο φορές την ημέρα.
   • Δώστε προσοχή στις συγκεκριμένες στιγμές που καπνίζετε σχεδόν πάντα ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο και κάνετε κάτι άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για παράδειγμα, αν το κάνετε πάντα στο αυτοκίνητο, ενεργοποιήστε μουσική και ξεκινήστε να τραγουδάτε.
   • Προσέξτε να μην παίρνετε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο πιο συχνά όταν αλλάζετε σε χαμηλότερη δόση. Κάνοντας αυτό πιο συχνά, αλλά με χαμηλότερη δόση, δεν θα μειώσετε την πρόσληψη νικοτίνης.
4. Πετάξτε το ηλεκτρονικό σας τσιγάρο. Μόλις απογαλακτίσετε εντελώς τη νικοτίνη, προγραμματίστε μια μέρα για να σταματήσετε εντελώς. Το προηγούμενο βράδυ, πετάξτε όλα τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και αναλώσιμα, όπως δεξαμενές, mods και ηλεκτρονικά υγρά.
5. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα όταν θέλετε να ξεκινήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια να φτάσετε σε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Σε εκείνες τις στιγμές που συνήθως θέλετε να κάνετε vape, δημιουργήστε κάτι άλλο με τα χέρια σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε πάντα ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι, ξεκινήστε μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τα χέρια σας εντατικά. Θα μπορούσατε να μάθετε να πλέκει ή να παίζει ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να χρωματίζετε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής καθώς απαιτεί να εστιάζετε στις λεπτομέρειες και να είναι ενεργοποιημένη η δημιουργικότητά σας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε κοινωνικά ηλεκτρονικά τσιγάρα, φτιάξτε ένα στρες. Πιέστε το εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε vape.

Μέθοδος 3 από 5: Σταματήστε αμέσως

1. Προγραμματίστε μια μέρα στο ημερολόγιό σας όταν θέλετε να σταματήσετε. Επιλέγοντας μια συγκεκριμένη ημέρα, αποφεύγετε να καθυστερείτε να σταματήσετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Σας δίνει επίσης λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε για να κόψετε τον εαυτό σας. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
2. Πετάξτε όλα τα ηλεκτρονικά τσιγάρα σας. Το βράδυ πριν το κόψετε, πετάτε ήδη ηλεκτρονικά τσιγάρα και υγρά. Βάλτε τα πάντα στα σκουπίδια, έτσι ώστε να μην μπορείτε να ψαρεύετε αυτά τα πράγματα όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης.
   • Μπορείτε να αρχίσετε να λαχταράτε άλλο ηλεκτρονικό τσιγάρο περίπου μία ώρα μετά την τελευταία σας.
3. Παραμείνετε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου υπαναχώρησης. Η απόσυρση μπορεί να είναι πιο έντονη για άτομα που εγκατέλειψαν χωρίς άλλη καθυστέρηση από ό, τι για άτομα που απογαλακτίζουν αργά τη νικοτίνη. Για να είστε προετοιμασμένοι για αυτό, σχεδιάστε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενεργό και απασχολημένο κατά την περίοδο υπαναχώρησης.
   • Προγραμματίστε δραστηριότητες για εκείνες τις στιγμές που συνήθως θέλετε να κάνετε vape. Για παράδειγμα, πάρτε μια τάξη κεραμικής το βράδυ αντί να καθίσετε στο σπίτι. Είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε περισσότερες δραστηριότητες από ό, τι μπορεί να έχετε χρόνο για να αποφύγετε τις κενές στιγμές.
   • Συμπεριλάβετε ελαφριά άσκηση στη ρουτίνα σας. Θα μπορούσατε να πάτε για ένα τρέξιμο μετά τη δουλειά ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο όταν ξυπνάτε.
   • Εάν έχετε δημιουργήσει μερικές ημέρες διακοπών, προχωρήστε σε ένα καταφύγιο για να απαλλαγείτε εντελώς από τη συνήθεια. Μην φέρετε ηλεκτρονικά τσιγάρα.

Μέθοδος 4 από 5: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων στέρησης νικοτίνης

1. Προετοιμαστείτε για παρενέργειες που μπορούν να διαρκέσουν έως και ένα μήνα. Ο καθένας βιώνει την απόσυρση διαφορετικά. Μπορεί να έχετε αυξημένη όρεξη, αϋπνία, παράξενα όνειρα, ρίγη, άγχος, καούρα ή πολλά άλλα αποτελέσματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από ένα μήνα.
   • Η αϋπνία συνήθως εμφανίζεται μόνο την πρώτη εβδομάδα. Εάν έχετε αϋπνία μετά από αυτήν την εβδομάδα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
   • Μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Αντί να καταναλώνετε ζάχαρη ή μεταποιημένα σνακ, δοκιμάστε σνακ σε φρούτα και λαχανικά. Μερικά καλά σνακ περιλαμβάνουν καρότα και χούμους, σέλινο και φυστικοβούτυρο ή φέτες μήλου.
   • Με την πάροδο του χρόνου, θα λαχταράτε ένα τσιγάρο όλο και λιγότερο. Μπορείτε να το επιθυμείτε από καιρό σε καιρό και αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο μετά τη διακοπή.
2. Μασήστε τσίχλα ή σκληρό φαγητό εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Η πράξη του μασήματος μπορεί να αποσπάσει τον εγκέφαλό σας από την επιθυμία ενός τσιγάρου. Εάν δεν σας αρέσει η τσίχλα, τα λαχανικά ή τα φρούτα (όπως καρότα, μήλα ή σέλινο) λειτουργούν εξίσου καλά. Μπορείτε ακόμη και να πιπιλίζετε μια σκληρή καραμέλα για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο.
3. Χρησιμοποιήστε κόμμι νικοτίνης, δισκία ή έμπλαστρα για να ελέγξετε τον πόθο. Μπορείτε να τα πάρετε σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μειώσετε τη δόση της νικοτίνης που χρησιμοποιείτε μέχρι να απαλλαγείτε εντελώς από τη νικοτίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
   • Μπορείτε να μασάτε τσίχλα έως ότου το στόμα σας μυρμηκιάσει. Σπρώξτε το κόμμι ανάμεσα στο μάγουλο και τα δόντια σας για να απορροφήσετε τη νικοτίνη. Επιλέξτε μια γεύση τσίχλας που είναι παρόμοια με την αγαπημένη σας γεύση e-liquid για να κάνετε τον διακόπτη πιο επιτυχημένο.
   • Οι παστίλιες είναι ένας τύπος σκληρής καραμέλας. Αναρροφήστε το για να διαλύσετε αργά τη νικοτίνη στο στόμα σας.
   • Τα μπαλώματα τοποθετούνται στο δέρμα. Απελευθερώνουν μια σταθερή ποσότητα νικοτίνης για μια χρονική περίοδο.
4. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο. Οι ανταμοιβές θα διδάξουν στον εγκέφαλό σας ότι τα καλά πράγματα συμβαίνουν όταν αποφεύγετε το χαλάρισμα. Ελάτε με μικρές ανταμοιβές για μικρές και μεγάλες νίκες.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας κάθε φορά που αντιστέκεστε σε μια έντονη λαχτάρα.
   • Θα μπορούσατε να πάτε σε μια ταινία ή να πάτε σε ένα υδάτινο πάρκο μετά από μια εβδομάδα χωρίς ηλεκτρονικό τσιγάρο.
   • Εξοικονομήστε τα χρήματα που διαφορετικά θα ξόδευες για ηλεκτρονικά τσιγάρα. Μπορείτε να το κάνετε σε διακοπές ή να αγοράσετε κάτι ωραίο για εσάς.
5. Πάρτε λίγο ύπνο. Η νικοτίνη είναι διεγερτικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να είστε σε εγρήγορση και να είστε ξύπνιοι. Χωρίς αυτό το φάρμακο μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένος ή υπνηλία. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ για να αποφύγετε αυτό το αίσθημα εξάντλησης. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε μερικούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθοδος 5 από 5: Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας

1. Αναζητήστε αυτοβοήθεια στο διαδίκτυο. Ιστότοποι όπως το Rokeninfo.nl προσφέρουν πληροφορίες σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος, την εύρεση υποστήριξης μέσω μιας εφαρμογής, τον "ιστότοπο διακοπής" ή την αναζήτηση βοήθειας από το ινστιτούτο Trimbos σε περίπτωση που έχετε ή είχατε καρκίνο.
   • Το Mijnkoers είναι μια διαδικτυακή δοκιμή από το ινστιτούτο Trimbos που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε το κάπνισμα.
   • Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα δωρεάν μάθημα για το κάπνισμα μέσω του Stopsite. Το Stopsite αναπτύχθηκε κάποτε από το πρώην STIVORO και τώρα διαχειρίζεται η Luchtsignal.
2. Με την Διαδικτυακός καπνός αυτοβοήθειας (από το ίδρυμα φροντίδας εθισμού Jellinek) μπορείτε να επιλέξετε να σταματήσετε αμέσως ή σταδιακά. Άλλες γραμμές πληροφοριών είναι:
   • Ινστιτούτο Καρκίνου των Κάτω Χωρών
   • FAQ Πληροφορίες για το κάπνισμα (0900 - 1995)
   • Κίτονο (Αυστραλία): 13 7848
   • Γραμμή βοήθειας για καπνιστές (Καναδάς): 877-513-5333
3. Μειώστε το άγχος στη ζωή σου. Η διακοπή του ατμού μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα ή το άγχος στη ζωή σας, και τα δύο μπορεί να επηρεάσουν τις προσωπικές σας σχέσεις και να προκαλέσουν νέο άγχος. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν πηγές άγχους που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.
   • Μην αναλάβετε νέες ευθύνες στην επαγγελματική ή την κοινωνική σας ζωή μέχρι να σταματήσετε με επιτυχία.
   • Αποφύγετε ανθρώπους και καταστάσεις που σας αγχώνουν. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε σε μεγάλα πάρτι, παραμείνετε σε μικρότερες κοινωνικές εκδηλώσεις μέχρι να σταματήσετε εντελώς.
   • Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή tai chi. Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Θα μπορούσατε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να κάνετε μασάζ ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.

Προειδοποιήσεις

• Ενώ οι κατασκευαστές ηλεκτρονικών τσιγάρων ισχυρίζονται ότι τα τσιγάρα τους είναι μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση από το κάπνισμα παραδοσιακών τσιγάρων, το vaping ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι εξίσου εθιστικά με τα κανονικά τσιγάρα και περιέχουν επίσης επικίνδυνες χημικές ουσίες και πρόσθετα όπως διακετύλιο, βενζόλιο και μόλυβδο.
• Λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως βήχα, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ναυτία, διάρροια, έμετο, απώλεια βάρους ή κόπωση από τη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων.