Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση επαγγελματικών πόρων
• Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φυσικών θεραπειών

Ο βήχας τη νύχτα μπορεί να είναι ενοχλητικός για το άτομο με τον οποίο κοιμάσαι σε ένα κρεβάτι και μπορεί επίσης να σε κρατήσει ξύπνιο. Μερικές φορές ένας νυχτερινός βήχας μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλων αναπνευστικών ασθενειών, όπως κρυολόγημα, βρογχίτιδα, κοκκύτης, πνευμονία, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, άσθμα ή καούρα. Εάν ο νυχτερινός σας βήχας δεν ανακουφιστεί μετά από περίπου μία εβδομάδα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο νυχτερινός βήχας είναι συνήθως ένα σύμπτωμα αλλεργιών ή αποκλεισμένων αεραγωγών και μπορεί να το ξεφορτωθεί με τη σωστή θεραπεία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας

1. Κοιμηθείτε με το κεφάλι του κρεβατιού σας. Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε μερικά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματός σας και προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε περισσότερα από ένα μαξιλάρια. Αυτό θα αποτρέψει όλη την βλέννα και τη βλέννα που καταπιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας από το να επιστρέψουν στο λαιμό σας όταν κοιμάστε το βράδυ.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε ξύλινα μπλοκ κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού σας για να το ανεβάσετε κατά τέσσερις ίντσες. Ο ύπνος με το σώμα σας σε αυτήν τη γωνία διατηρεί τα οξέα στο στομάχι σας, ώστε να μην ερεθίσει το λαιμό σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, μην κοιμάστε στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη τη νύχτα, προκαλώντας βήχα.
   • Ο ύπνος με το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματός σας ανυψωμένο σε μερικά μαξιλάρια είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε έναν νυχτερινό βήχα που προκαλείται από συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Το νερό συλλέγεται στα κάτω πεδία των πνευμόνων και δεν επηρεάζει την αναπνοή σας.
2. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Ο νυχτερινός βήχας μπορεί να επιδεινωθεί από τους ξηρούς αεραγωγούς. Έτσι, περάστε λίγο χρόνο σε ένα μπάνιο γεμάτο ατμό και αναπνέετε λίγο υγρασία πριν πάτε για ύπνο.
   • Εάν έχετε άσθμα, ο ατμός μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τον βήχα σας. Επομένως, μην δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο εάν έχετε άσθμα.
3. Μην κοιμάστε κάτω από ανεμιστήρα, θερμαντήρα ή κλιματισμό. Ο βήχας σας θα επιδεινωθεί μόνο εάν φυσάει κρύο αέρα στο πρόσωπό σας τη νύχτα. Μετακινήστε το κρεβάτι σας έτσι ώστε να μην είναι κάτω ή κοντά στον κλιματισμό ή τη θέρμανση. Εάν τρέχετε ανεμιστήρα στο δωμάτιό σας τη νύχτα, τοποθετήστε τον σε ένα σημείο απέναντι από το κρεβάτι σας.
4. Τοποθετήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Ένας υγραντήρας μπορεί να διατηρήσει τον αέρα στο δωμάτιό σας υγρό και όχι στεγνό. Ο ατμός καθαρίζει τους αεραγωγούς και επιτρέπει στον αέρα να ρέει καλύτερα μέσω αυτών. Η υγρασία θα κρατήσει τους αεραγωγούς σας υγρούς, οπότε δεν θα χρειαστεί να βήχετε τόσο πολύ.
   • Διατηρήστε μια υγρασία από 40 έως 50%, καθώς τα ακάρεα σκόνης και οι μύκητες ευδοκιμούν όταν ο αέρας είναι υγρός. Για να μετρήσετε την υγρασία στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα υγρόμετρο στο τοπικό σας κατάστημα υλικού.
5. Πλύνετε το κρεβάτι σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν έχετε επίμονο βήχα κατά τη διάρκεια της νύχτας και είναι επίσης επιρρεπείς σε αλλεργίες, διατηρήστε το κρεβάτι σας καθαρό. Τα ακάρεα σκόνης, μικροσκοπικά σφάλματα που τρώνε νεκρές νιφάδες δέρματος, ζουν στο κρεβάτι και αποτελούν κοινή αιτία αλλεργιών. Εάν είστε αλλεργικοί σε οτιδήποτε ή πάσχετε από άσθμα, ενδέχεται επίσης να διατρέχετε κίνδυνο αλλεργίας στα ακάρεα σκόνης. Φροντίστε να πλύνετε τα σεντόνια σας και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα κάλυμμα πάπιας και στρώματος ανθεκτικό στα αλλεργιογόνα.
   • Πλύνετε όλα τα κλινοσκεπάσματα σε ζεστό νερό μία φορά την εβδομάδα. Πλύνετε τα σεντόνια, τις μαξιλαροθήκες και το πάπλωμα.
   • Μπορείτε επίσης να τυλίξετε το στρώμα σας σε πλαστικό για να κρατήσετε μακριά τα ακάρεα σκόνης και τα κλινοσκεπάσματα καθαρά.
6. Τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας. Εάν ξυπνήσετε το βράδυ λόγω προσβολής από βήχα, μπορείτε να καθαρίσετε το λαιμό σας με αυτόν τον τρόπο, παίρνοντας ένα μεγάλο ποτό νερό.
7. Ενώ κοιμάστε, προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Θυμηθείτε, η μύτη σας είναι εκεί για να αναπνεύσετε και το στόμα σας είναι εκεί για να φάτε. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να αναπνέετε μέσω της μύτης σας ενώ κοιμάστε κάνοντας συνειδητά ρινική αναπνοή ασκήσεις αρκετές φορές. Αυτό θα ασκήσει λιγότερη πίεση στο λαιμό σας και ελπίζουμε ότι θα έχετε λιγότερη νυχτερινή βήχα.
   • Καθίστε σε όρθια θέση σε άνετη θέση.
   • Χαλαρώστε το άνω μέρος του σώματός σας και κλείστε το στόμα σας. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας πίσω από τα κάτω δόντια σας, μακριά από το πάνω μέρος του στόματός σας.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο διάφραγμα ή στην κάτω κοιλιακή χώρα. Προσπαθήστε να αναπνέετε από το διάφραγμα αντί για το στήθος σας. Είναι σημαντικό να αναπνέετε από το διάφραγμα σας καθώς βοηθά τους πνεύμονές σας στην ανταλλαγή αερίων, καθώς και να κάνετε μασάζ στο ήπαρ, το στομάχι και τα έντερα, αφαιρώντας τις τοξίνες από αυτά τα όργανα. Θα χαλαρώσει επίσης το άνω μέρος του σώματός σας.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας για 2-3 δευτερόλεπτα.
   • Εκπνεύστε από τη μύτη σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Παύση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά εισπνεύστε ξανά από τη μύτη σας.
   • Εξασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο αναπνοής εισπνέοντας και εκπνεύστε από τη μύτη σας αρκετές φορές. Η αναπνοή για περισσότερο καιρό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει να αναπνέει μέσω της μύτης σας αντί για το στόμα σας.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση επαγγελματικών πόρων

1. Πάρτε ένα φάρμακο για το βήχα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά τα φάρμακα για το βήχα μπορούν να σας βοηθήσουν με δύο τρόπους:
   • Ένα αποχρεμπτικό βοηθά στη χαλάρωση της βλέννας στο λαιμό και στους αεραγωγούς.
   • Ένα κατασταλτικό του βήχα καταστέλλει το αντανακλαστικό του βήχα και κάνει το σώμα σας λιγότερο διατεθειμένο να βήχει.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα κανονικό σιρόπι βήχα ή να εφαρμόσετε μια αλοιφή όπως το Vicks VapoRub στο στήθος σας πριν πάτε για ύπνο. Και τα δύο φάρμακα είναι γνωστό ότι μειώνουν το νυχτερινό βήχα.
   • Διαβάστε τη συσκευασία και το φύλλο οδηγιών χρήσης πριν το χρησιμοποιήσετε. Ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας εάν δεν είστε βέβαιοι ποιο φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή είναι κατάλληλο για τη θεραπεία του βήχα σας.
2. Χρησιμοποιήστε παστίλιες βήχα. Ορισμένες παστίλιες βήχα περιέχουν ένα μούδιασμα συστατικό όπως η βενζοκαΐνη, η οποία μπορεί να ηρεμήσει τον βήχα σας αρκετά καιρό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
3. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν ο βήχας σας δεν έχει εξαφανιστεί μετά από μία εβδομάδα. Εάν ο νυχτερινός σας βήχας επιδεινωθεί μετά από πολλαπλές θεραπείες ή θεραπείες ή αφού σας ενοχλήσει για μια εβδομάδα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ένας νυχτερινός βήχας μπορεί να προκληθεί από άσθμα, κοινό κρυολόγημα, καούρα, λήψη αναστολέων ΜΕΑ, ιογενή ασθένεια, χρόνια βρογχίτιδα, βρογχιεκτασία ή καρκίνο, μεταξύ άλλων. Εάν έχετε χρόνιο νυχτερινό βήχα και υψηλό πυρετό, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
   • Η διερεύνηση ενός χρόνιου βήχα ξεκινά με μια ανασκόπηση του ιατρικού ιστορικού και μια φυσική εξέταση. Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει ακτινογραφία θώρακα (ακτινογραφία θώρακος) για να δει εάν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση. Ίσως χρειαστεί να κάνετε άλλες εξετάσεις για καούρα και άσθμα.
   • Ανάλογα με τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αποσυμφορητικό ή να προτείνει πιο ολοκληρωμένη ιατρική θεραπεία. Εάν έχετε ήδη μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση που σας προκαλεί βήχα τη νύχτα, όπως άσθμα ή επίμονο κρυολόγημα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για τη θεραπεία αυτού του συμπτώματος. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως δεξτρομεθορφάνη, μορφίνη ή γκαμπαπεντίνη.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε αναστολείς ΜΕΑ. Ο βήχας μπορεί να είναι παρενέργεια αυτού.
   • Μερικοί τύποι βήχα, ειδικά εκείνοι που είναι επίμονοι και χρόνοι, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης, όπως καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του πνεύμονα. Ωστόσο, αυτές οι καταστάσεις έχουν συνήθως άλλα, πιο εμφανή συμπτώματα, όπως βήχα στο αίμα ή προϋπάρχοντα καρδιακά προβλήματα.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φυσικών θεραπειών

1. Φάτε μια κουταλιά μέλι πριν πάτε για ύπνο. Το μέλι είναι μια καλή φυσική θεραπεία για τον ερεθισμένο λαιμό, επειδή μαλακώνει και επικαλύπτει τη βλεννογόνο στο λαιμό σας. Το μέλι έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες, χάρη σε ένα ένζυμο που προστίθεται από τις μέλισσες. Έτσι, εάν ο βήχας σας προκαλείται από βακτήρια, το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων.
   • Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό, ωμό μέλι 1-3 φορές την ημέρα και πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να διαλύσετε το μέλι σε 250 ml νερού με λίγο λεμόνι και να το πιείτε πριν πάτε για ύπνο.
   • Δώστε στα παιδιά 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι 1-3 φορές την ημέρα και πριν πάτε για ύπνο.
   • Ποτέ μην δίνετε μέλι σε παιδιά κάτω των 2 ετών. Διατρέχουν τον κίνδυνο αλλαντίασης, μιας βακτηριακής λοίμωξης.
2. Πιείτε τσάι γλυκόριζας. Η ρίζα γλυκόριζας είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό. Μαλακώνει τους αεραγωγούς σας και χαλαρώνει τη βλέννα στο λαιμό σας. Καταπραΰνει επίσης τη φλεγμονή στο λαιμό σας.
   • Αναζητήστε αποξηραμένη ρίζα γλυκόριζας στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τσάι γλυκόριζας από τα περισσότερα μανάβικα.
   • Αφήστε τη ρίζα γλυκόριζας να μουλιάσει σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά, ή σύμφωνα με τις οδηγίες στις σακούλες τσαγιού. Καλύψτε το τσάι ενώ παρασκευάζετε για να διατηρήσετε τον ατμό και τα λάδια από το τσάι. Πίνετε το τσάι 1-2 φορές την ημέρα και πριν πάτε για ύπνο.
   • Εάν είστε σε στεροειδή ή έχετε νεφρικά προβλήματα, μην τρώτε ρίζα γλυκόριζας.
3. Γαργάρα με αλμυρό νερό. Το αλμυρό νερό μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία στο λαιμό σας και να καθαρίσει τη βλέννα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και έχετε βήχα, το γαργάρισμα με θαλασσινό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όλη τη βλέννα στο λαιμό σας.
   • Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό μέχρι να διαλυθεί.
   • Κάντε γαργάρες με θαλασσινό νερό για 15 δευτερόλεπτα, προσέχοντας να μην καταπιείτε κανένα από αυτά.
   • Ρίξτε το νερό στο νεροχύτη και γαργάρες ξανά με το υπόλοιπο θαλασσινό νερό.
   • Ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό όταν κάνετε γαργάρες.
4. Βράστε το πρόσωπό σας με νερό και φυσικά έλαια. Ο ατμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απορροφήσετε υγρασία μέσω των ρινικών διόδων σας και να αποτρέψετε ξηρό βήχα. Εάν προσθέσετε αιθέρια έλαια όπως έλαιο τσαγιού και έλαιο ευκαλύπτου, αυτή η θεραπεία έχει επίσης αντιιικό, αντιβακτηριακό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.
   • Βράστε αρκετό νερό για να γεμίσετε ένα μεσαίου μεγέθους ανθεκτικό στη θερμότητα μπολ. Ρίξτε το νερό στο μπολ και αφήστε το να κρυώσει για 30-60 δευτερόλεπτα.
   • Προσθέστε 3 σταγόνες λάδι δέντρου τσαγιού και 1-2 σταγόνες λάδι ευκαλύπτου στο μπολ με νερό. Δώστε στο νερό μια γρήγορη ανάδευση για να απελευθερώσετε τους ατμούς.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το μπολ και προσπαθήστε να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ατμό. Μην κρατάτε το κεφάλι σας πολύ κοντά, καθώς ο ατμός μπορεί να κάψει το δέρμα σας.Βάλτε μια καθαρή πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας, όπως μια σκηνή, για να παγιδεύσετε τον ατμό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για 5-10 λεπτά. Δοκιμάστε τον ατμό με αιθέρια έλαια 2-3 φορές την ημέρα.
   • Μπορείτε επίσης να αλείψετε αιθέρια έλαια στο στήθος σας (ή το παιδί σας) για να αποφύγετε το νυχτερινό βήχα. Πάντα να αναμειγνύετε αιθέρια έλαια με βιολογικό ελαιόλαδο πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας. Δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζετε αιθέρια έλαια απευθείας στο δέρμα. Το επίχρισμα αιθέριων ελαίων στο στήθος σας λειτουργεί εξίσου καλά, για παράδειγμα, με το Vicks VapoRub, αλλά δεν περιέχει πετροχημικά και είναι απολύτως φυσικά. Εάν είναι παιδί κάτω των 10 ετών, διαβάστε τις ετικέτες των αιθέριων ελαίων και μάθετε για τις προφυλάξεις ασφαλείας ή τις προειδοποιήσεις.