Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των αυτοκαταστροφικών προτύπων σας
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση σκανδαλισμών για αυτοκαταστροφική συμπεριφορά

Σχεδόν όλοι παρουσιάζουν αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Παραδείγματα αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών περιλαμβάνουν σκόπιμα τραυματισμό (κόψιμο, χτύπημα του κεφαλιού σε κάτι, κάψιμο στον εαυτό σας, χτύπημα στον τοίχο), εμπλοκή σε επικίνδυνες συμπεριφορές (τυχερά παιχνίδια, σεξουαλική προστασία και χρήση ναρκωτικών), δυσλειτουργικές σχέσεις και παραμέληση της υγείας κάποιου. Η εσκεμμένη ή μη, αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να έχει προσωπικές και κοινωνικές συνέπειες. Η διακοπή αυτής της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς είναι δυνατή με τον προσδιορισμό του μοτίβου της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς σας, την αλλαγή των σκέψεών σας που σχετίζονται με την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και την αντιμετώπιση σκανδαλισμών για αυτοκαταστροφικές ενέργειες.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των αυτοκαταστροφικών προτύπων σας

1. Ορίστε τις τάσεις σας. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πρώτα τη συγκεκριμένη συμπεριφορά που πιστεύετε ότι είναι καταστροφική πριν επιχειρήσετε να την αλλάξετε. Η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να είναι οτιδήποτε είναι σωματικά ή ψυχολογικά επιβλαβές για εσάς. Συντάξτε μια λίστα με όλες τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές σας που θέλετε να αλλάξετε.
   • Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα ενεργεί ως αυτοκαταστροφική συμπεριφορά: αυτοτραυματισμός (κοπή, μάδημα, χτύπημα / διάτρηση, ξύσιμο, τραβώντας μαλλιά), καταναγκασμοί (τυχερά παιχνίδια, υπερκατανάλωση τροφής, χρήση ναρκωτικών, μη ασφαλές σεξ, υπερβολικά ψώνια), παραμέληση (μη προσοχή στις ανάγκες, την υγεία, την άρνηση βοήθειας) και τις σκέψεις / συμπεριφορές που προκαλούν ψυχολογική βλάβη (απαισιοδοξία, υπερβολική ανάγκη, άρνηση ευθύνης, επιτρέποντας σε άλλους να σας κακομεταχειρίζονται). Υπάρχουν πάρα πολλοί τύποι αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών για να τους απαριθμήσετε όλα εδώ, οπότε εξερευνήστε τη ζωή και τη συμπεριφορά σας για να βρείτε όλες τις τάσεις σας που είναι επιβλαβείς για εσάς με κάποιο τρόπο.
   • Πνίγετε ντροπή, ενοχή και τύψεις στρέφοντας τη χρήση και κατάχρηση ναρκωτικών, όπως αλκοόλ, ναρκωτικά ή νικοτίνη;
   • Γράψτε τα συγκεκριμένα αυτοκαταστροφικά μοτίβα που έχετε. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο και να απαριθμήσετε κάθε ένα από αυτά τα μοτίβα σε αυτό.
   • Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τα σχέδιά σας, ρωτήστε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας εάν μπορούν να επισημάνουν συμπεριφορές που πιστεύουν ότι είναι δυνητικά επιβλαβείς.
2. Κατανοήστε γιατί συμμετέχετε σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συμμετέχουν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές για να αποσπάσουν τον εαυτό τους από οδυνηρές σκέψεις ή συναισθήματα.
   • Για κάθε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά που έχετε γράψει, αναζητήστε έναν λόγο για τον οποίο καταφύγατε σε αυτήν τη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πίνετε πολύ αλκοόλ, όπως: επιθυμείτε να ανήκετε, ανασφάλεια, χαλάρωση ή ανακούφιση από το άγχος και επιθυμία να διασκεδάσετε. Σκεφτείτε πώς επωφελείστε από τη συμπεριφορά.
3. Προσδιορίστε τις συνέπειες. Προσδιορίστε γιατί κάθε συμπεριφορά είναι αρνητική. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι το ποτό σας είναι καταστροφικό, μάθετε ποια κακά πράγματα συνέβησαν στο παρελθόν όταν ήπιατε πάρα πολύ. Τα παραδείγματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν συσκότιση, απόλυση, κακές αποφάσεις, τραυματισμό ανθρώπων που αγαπάτε και συμμετοχή σε παράνομες δραστηριότητες. Σημειώστε πώς αισθανθήκατε μετά την εμπειρία των συνεπειών (θυμωμένος, λυπημένος, ένοχος ή ντροπιασμένος).
4. Ακολουθήστε τη δική σας συμπεριφορά. Κρατήστε ένα περιοδικό για το πότε συμμετέχετε σε αυτοκαταστροφικές πράξεις. Δηλώστε το συμβάν και τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας (αυτοκαταστροφικό ή όχι). Απλώς κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής όλων των αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών σας και παρατηρήστε ποια μοτίβα γεγονότων, σκέψεων και συναισθημάτων γίνονται εμφανή.
   • Για παράδειγμα: Εάν το κάπνισμα είναι μια από τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές σας στη λίστα σας, η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει θετικά πράγματα, όπως η ηρεμία και η σχετική κοινωνικότητα και οι αρνητικές πλευρές θα μπορούσαν να σχετίζονται με ζητήματα όπως οι σοβαροί κίνδυνοι για τη δική σας. υγεία, τον εθιστικό χαρακτήρα των τσιγάρων, το υψηλό κόστος των τσιγάρων και το ιατρικό κόστος.
   • Δηλώστε τα οφέλη μιας αλλαγής. Με βάση την εκτίμησή σας για τις αυτοκαταστροφικές σας τάσεις, δώστε τις θετικές και αρνητικές πτυχές στην αλλαγή κάθε συγκεκριμένης προβληματικής συμπεριφοράς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες συμπεριφορές έχουν κορυφαία προτεραιότητα.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας

1. Αποδεχτείτε την ευθύνη. Μερικές φορές μπορούμε να κατηγορούμε τους άλλους αντί να δούμε πώς εμείς οι ίδιοι συμβάλλουμε στην αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ο κρυμμένος πόνος από μια δύσκολη παιδική ηλικία ή γάμο, όπου κυριαρχούν μοτίβα κακοποίησης, αλλά μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο της ζωής μας αντιμετωπίζοντας τα συναισθηματικά μας προβλήματα, βοηθώντας τον εαυτό μας και ξεπερνώντας τους εθισμούς.
2. Αναγνωρίστε άχρηστα πρότυπα σκέψης. Οι σκέψεις μας τείνουν να συνδέονται με τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Με άλλα λόγια, η αντίληψή μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο υπαγορεύει πώς αισθανόμαστε και ενεργούμε. Αυτές οι ιδέες είναι κεντρικές για τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια μορφή θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.
   • Γράψτε τις σκέψεις που συνδέετε με οποιαδήποτε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά που έχετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι σκέφτομαι αμέσως πριν το κάνω; Ποιες σκέψεις επηρεάζουν και διατηρούν αυτήν τη συμπεριφορά;" Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημα είναι το αλκοόλ, ίσως να σκεφτείτε, "Θα έχω μόνο ένα ποτό. Το χρειάζομαι πραγματικά αυτήν τη στιγμή. Αξίζω ένα ποτό. Πραγματικά δεν πονάει." Αυτές είναι οι σκέψεις που ενθαρρύνουν ένα άτομο να καταναλώνει αλκοόλ.
   • Αναγνωρίστε τις αρνητικές σας συνήθειες σκέψης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: τη σκέψη της ημέρας (το χειρότερο θα συμβεί), τη γενίκευση πάρα πολύ (επίσης γνωστή ως ασπρόμαυρη σκέψη, όπου κάποιος τείνει να πιστεύει ότι κάτι είναι εντελώς καλό ή εντελώς κακό), ανάγνωση του μυαλού (σκέφτεστε να γνωρίζετε τι σκέφτονται οι άλλοι), και προβλέποντας το μέλλον (νομίζοντας ότι ξέρετε τι θα συμβεί). Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι ένα άλλο άτομο σκέφτεται άσχημα για εσάς, μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κατάθλιψης ή θυμού, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Εάν αλλάξετε αυτήν τη νοοτροπία, μπορείτε να αποφύγετε αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορά.
3. Αλλάξτε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις σας. Εάν αλλάξουμε τις σκέψεις μας, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά μας θα ακολουθήσουν. Μόλις έχετε μια πλήρη λίστα με αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις καθώς έρχονται στο μυαλό σας.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις σκέψεις σας. Αναφέρετε ποια κατάσταση, συναίσθημα και σκέψεις εμπλέκονται. Στη συνέχεια, σκεφτείτε ποιες ιδέες υποστηρίζουν τη σκέψη και ποιες ιδέες δεν υποστηρίζουν τη σκέψη. Τέλος, χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσετε μια πιο ρεαλιστική σκέψη. Για παράδειγμα, εάν η μαμά σου φωνάζει, μπορεί να νιώθεις θυμωμένος και να σκεφτείς, "Είναι η χειρότερη μαμά στον κόσμο." Ιδέες που υποστηρίζουν αυτή τη σκέψη θα μπορούσαν να είναι: ουρλιάζει και δεν ξέρει πώς να επικοινωνεί ήρεμα. Οι ιδέες που θα μπορούσαν να αντικρούσουν αυτήν την ιδέα περιλαμβάνουν: μου λέει ότι με αγαπά, μου δίνει φαγητό και στέγαση, με στηρίζει και ούτω καθεξής. Μια πιο ισορροπημένη προοπτική γενικά (για να αντισταθμιστεί η πεποίθηση ότι είναι η χειρότερη μητέρα) θα μπορούσε να είναι: «Η μαμά μου έχει τα λάθη της και μερικές φορές κραυγάζει, αλλά ξέρω ότι προσπαθεί να με βοηθήσει και ότι με αγαπά». Αυτή η σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερο θυμό και συνεπώς πιο υγιή συμπεριφορά (αντί να πίνετε αλκοόλ ή να απομονωθείτε κοινωνικά).
4. Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Μόλις μάθετε ποιες είναι οι άχρηστες σκέψεις σας και έχετε δημιουργήσει εναλλακτικές σκέψεις, θα πρέπει να εξασκηθείτε να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις μόλις εμφανιστούν σε εσάς. Λάβετε υπόψη σας τυχόν αρνητικά συναισθήματα που έχετε (θυμός, θλίψη, άγχος) και σκεφτείτε ποιες σκέψεις έχετε εκείνη τη στιγμή.
   • Μπορείτε να συμβουλευτείτε το περιοδικό σκέψης για να σας βοηθήσουμε. Τότε αλλάζετε ενεργά τη σκέψη που έχετε. Εάν σκέφτεστε, "Η μαμά μου είναι φοβερή και δεν με αγαπάει", σκεφτείτε την εναλλακτική λύση που βρήκατε νωρίτερα και επαναλάβετε στον εαυτό σας, "Η μαμά μου με αγαπά, αλλά μερικές φορές χάνει την ψυχραιμία της."
   • Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και μάθετε από λάθη. Συνεχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο καταστάσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Όταν ξέρετε ποιες είναι οι αρνητικές σκέψεις σας, γράψτε εναλλακτικές σκέψεις που μπορούν να παράγουν καλύτερα αποτελέσματα. Εάν υπάρχει αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, σκεφτείτε μια εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, αν η μαμά σου φωνάζει, μπορεί να σκεφτείς, "Δεν μπορώ να την αντέξω. Δεν με νοιάζει." ακολουθούμενα από συναισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας, ακολουθούμενα από συμπεριφορές όπου κλειδώνετε τον εαυτό σας στο δωμάτιό σας και κλείνετε τον εαυτό σας από άλλους για μέρες. Ελάτε με έναν διαφορετικό τρόπο για να χειριστείτε και να σκεφτείτε την κατάσταση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αλλάξετε τη σκέψη για να πείτε, "την αγαπώ παρά τις αδυναμίες της και ξέρω ότι νοιάζεται για μένα ακόμα και όταν ενεργεί έτσι." Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτές τις σκέψεις την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί η κατάσταση (όταν η μαμά σας ουρλιάζει). Τότε μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα και να αναζητήσετε συμφιλίωση, αντί να συμμετέχετε σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση σκανδαλισμών για αυτοκαταστροφική συμπεριφορά

1. Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ συναισθημάτων και συμπεριφοράς. Τα έντονα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο φόβος και ο θυμός μπορούν να οδηγήσουν σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Είναι ζωτικής σημασίας να βρεθούν νέοι τρόποι αντιμετώπισης αυτών των σκανδαλισμών για τον περιορισμό της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.
2. Κάντε κάποια αυτοεξέταση. Υπάρχουν πιθανώς ενεργοποιητές που προηγούνται των αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών σας. Χρησιμοποιήστε τις δραστηριότητες στο προηγούμενο βήμα για να ανακαλύψετε σκέψεις, συναισθήματα και καταστάσεις που οδηγούν σε αυτοκαταστροφικές τάσεις. Αυτό δεν αφορά μόνο τα συναισθήματά σας, αλλά και τις συγκεκριμένες καταστάσεις που φαίνεται να συμπίπτουν με την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
   • Συνεχίστε να κρατάτε το ημερολόγιό σας. Αφιερώστε μια σελίδα αποκλειστικά για να ανακαλύψετε και να παρακολουθήσετε τους αυτοκαταστροφικούς παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, μερικά από τα αίτια για κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσαν να είναι όταν η μαμά μου φωνάζει, όταν είμαι άγχος ή συγκλονισμένος, όταν κάνω παρέα με φίλους που πίνουν και όταν είμαι σπίτι μόνος μου και νιώθω μόνος.
   • Αποφύγετε συνειδητά καταστάσεις που προκαλούν. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μειώσετε το αλκοόλ, αλλά γνωρίζετε ότι όταν κάνετε παρέα με ορισμένα άτομα σας πιέζουν να πιείτε, αποφύγετε εντελώς αυτές τις καταστάσεις. Αντί να βάζετε τον εαυτό σας σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση όπου μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε όχι, συγχωρήστε τον ή εξηγήστε ότι βρίσκεστε σε αποκατάσταση.
3. Καταγράψτε τις ικανότητές σας για την αντιμετώπιση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτά τα σκανδάλη (καταστάσεις, συναισθήματα και σκέψεις) για αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Εκτός από την αλλαγή συγκεκριμένων σκέψεων, μπορείτε επίσης να αλλάξετε ή να αντικαταστήσετε ενεργά την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σας με νέες συμπεριφορές που είναι πιο αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να τις αντιμετωπίσετε.
   • Εάν πιστεύετε σε μια δύναμη μεγαλύτερη από τον εαυτό σας, δείτε εάν επωφελείστε από την επικοινωνία με μια υψηλότερη δύναμη. Μερικές φορές πρέπει να μιλήσουμε για κάτι για να το αφήσουμε.
   • Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σας που είναι εποικοδομητική. Για παράδειγμα: γραφή, ζωγραφική, χρωματισμός, αθλήματα, κάμπινγκ, πεζοπορία, πεζοπορία, συλλογή πραγμάτων, βοήθεια σε άλλους ή κηπουρική.
4. Αποδεχτείτε το συναίσθημα. Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από ένα συναίσθημα αμέσως. Εστίαση στη διαρκή επούλωση και όχι στην άμεση ικανοποίηση. Η ανοχή στο άγχος είναι να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα αντί να προσπαθούμε να τα αποτρέψουμε. Τα συναισθήματα είναι μέρος της ζωής.
   • Όταν αισθάνεστε ένα έντονο αρνητικό συναίσθημα (θυμός, κατάθλιψη, άγχος, απογοήτευση), μην προσπαθείτε αμέσως να αποσπάσετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο ή να κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα, αλλά πείτε στον εαυτό σας, "Νιώθω ___, και αυτό είναι ένα φυσικό συναίσθημα Αν και είναι δυσάρεστο, δεν είναι απειλητικό για τη ζωή και θα περάσει. "
   • Τα συναισθήματά μας μας παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να χειριστούμε μια κατάσταση. Προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε αυτό το συναίσθημα και τι σας λέει. Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ θυμωμένοι με τη μητέρα σας λόγω της κραυγής της, μάθετε γιατί είστε τόσο θυμωμένοι. Είναι επειδή σε πληγώνει λόγω των λέξεων της, επειδή νομίζεις ότι είναι ακατάλληλο, ή ίσως επειδή ανησυχείς ότι μπορεί να κάνει κάτι βίαιο;
   • Εστιάστε στο πώς αισθάνεται αυτό το συναίσθημα στο σώμα σας. Όταν είστε θυμωμένοι, αισθάνεστε σφίξιμο στους ώμους σας, το σώμα σας κουνάει, σφίγγει τις γροθιές σας ή σφίγγει τα δόντια σας; Ζήστε πλήρως το συναίσθημα, ακόμα κι αν είναι άβολο να το κάνετε. Σκεπτόμενος ακριβώς πώς αισθάνεται ένα συναίσθημα στο σώμα σας, μπορείτε να αφαιρέσετε κάποια από τη δύναμη αυτού του συναισθήματος. Εξάλλου, τα συναισθήματα δεν είναι τίποτα περισσότερο από συναισθήματα.
   • Χρησιμοποιήστε τη γραφή ως θεραπεία. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που οδηγούν σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
5. Προσέξτε την υγεία σας. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή συμπεριφορά όπως: κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, μη άσκηση, λιγότερος ύπνος.
   • Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να λειτουργούν βέλτιστα.
   • Φάτε και πίνετε υγιεινά. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση σνακ, γλυκών και πρόχειρων φαγητών.
   • Εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
6. Έχετε υγιείς σχέσεις. Η ανασφάλεια στις σχέσεις συνδέεται με υψηλότερο βαθμό αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς. Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική για τη διαδικασία αποκατάστασης για αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Προσδιορίστε και καλλιεργήστε τους ισχυρούς δεσμούς σας με την οικογένεια, τους φίλους και άλλες σχέσεις.
   • Εστιάστε στην καλή επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Περάστε χρόνο μαζί, όπως: φαγητό μαζί, άσκηση, ομιλία, περπάτημα, παιχνίδι, ή δοκιμή νέας δραστηριότητας.
   • Εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που είναι καταχρηστικοί ή καταχρηστικοί, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να κόψετε ή να απομακρυνθείτε από αυτούς. Μπορείτε να ξεκινήσετε δημιουργώντας όρια και εξηγώντας ότι δεν θα ανεχτείτε συγκεκριμένες συμπεριφορές, όπως φωνάζοντας σε σας.
7. Αναζητώ βοήθεια. Εάν συμμετέχετε σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, μπορεί να συνοδεύεται από κατάθλιψη, άγχος και επιθετικότητα. Επιπλέον, η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί μερικές φορές να συνδέεται με ένα ιστορικό κακοποίησης ή τραύματος, καθώς και κατάχρησης ναρκωτικών. Επικοινωνήστε με ψυχολόγο ή θεραπευτή.
   • Η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) είναι μια χρήσιμη θεραπεία για άτομα που αντιμετωπίζουν συναισθηματική δυσλειτουργία ή θυμό, προβλήματα αυτοτραυματισμού, αυτοκτονικές σκέψεις, χρησιμοποιούν ναρκωτικά (αλκοόλ ή άλλα φάρμακα) ή έχουν σχέση / διαπροσωπικά προβλήματα. Το DBT επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευαισθησίας σας, της διαπροσωπικής αποτελεσματικότητας, της συναισθηματικής ρύθμισης και της ανοχής σε κίνδυνο.
   • Η θεραπεία επίλυσης προβλημάτων (PST) βοηθά τα άτομα να λύσουν καλύτερα τα προβλήματα (αντί να χρησιμοποιούν αυτοκαταστροφική συμπεριφορά) και να μάθουν χρήσιμες δεξιότητες αντιμετώπισης.
   • Η γνωστική αναδιάρθρωση (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) αφορά την αλλαγή των δυσπροσαρμοστικών πεποιθήσεών σας και τη συμβολή στον περιορισμό της αρνητικής συμπεριφοράς.
   • Εξερευνήστε τις διάφορες επιλογές φαρμάκων. Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για επιπλέον πληροφορίες ή για να συζητήσετε θεραπευτικά φάρμακα.