Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αποκλεισμός πρόσβασης
• Μέρος 2 από 2: Προσαρμογή των συνηθειών σας
• Συμβουλές

Δεν υπάρχει συναίνεση στην ιατρική επιστήμη ως προς το εάν η πορνογραφία είναι εθιστική ή όχι. Ωστόσο, είναι αναμφισβήτητο ότι το πορνό μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητική επιρροή. Για παράδειγμα, η πορνογραφία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βλέπουν το ανθρώπινο σώμα και η αντίληψή τους για σεξουαλικές σχέσεις επηρεάζεται επίσης αρνητικά. Όπως και με άλλες συνήθειες που έχουν έντονη έκκληση, η υπερβολική χρήση πορνογραφίας μπορεί να εμποδίσει σοβαρά τις σχέσεις σας και άλλες πτυχές της ζωής σας. Κοιτάξτε τη ζωή σας για να δείτε αν αυτό ισχύει για εσάς και προσπαθήστε να βρείτε καλές λύσεις.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αποκλεισμός πρόσβασης

1. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τον εθισμό σας. Πριν αρχίσετε να αδειάζετε το σκληρό σας δίσκο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειας. Πείτε του / της για τις προθέσεις σας να εξαλείψετε την πορνογραφία από τη ζωή σας. Η εύρεση κάποιου που θα σας στηρίξει με παχύ και λεπτό θα κάνει πολύ πιο εύκολη την κλοπή της συνήθειας.
   • Ένας φίλος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με την πρακτικότητα του λογισμικού κατά της πορνογραφίας. Αυτός / αυτή μπορεί να εγκαταστήσει το πρόγραμμα έτσι ώστε να μην μπορείτε να βρείτε τον κωδικό πρόσβασης.
2. Καταστρέψτε τη συλλογή πορνό σας. Όσο το υλικό παραμένει γύρω του, θα είναι πολύ εύκολο να υποτροπιάσει. Διαγράψτε τα πορνογραφικά αρχεία από τον υπολογιστή και τις κινητές συσκευές σας. Απαλλαγείτε από πορνογραφικά περιοδικά, ταινίες και οποιοδήποτε άλλο πορνογραφικό υλικό.
   • Είναι καλύτερο να βάλετε τις φυσικές πορνογραφικές εικόνες σε έναν τεμαχιστή χαρτιού, αν έχετε, και να πετάξετε τα τεμαχισμένα κομμάτια της πορνογραφικής εικόνας σε ένα κάδο απορριμμάτων έξω από το σπίτι σας, όπως στο κάδο απορριμμάτων.
   • Εάν έχετε τζάκι, γράψτε τις φυσικές πορνογραφικές εικόνες σε αυτό.
   • Ξύστε ή σπάστε τα DVD στο μισό όσο καλύτερα μπορείτε.
3. Εγκαταστήστε λογισμικό κατά της πορνογραφίας στον υπολογιστή και τις φορητές συσκευές σας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα στην αγορά, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα χρειαστείτε έναν φίλο για να ορίσετε έναν κωδικό πρόσβασης για εσάς - οπότε δεν μπορείτε να τον ξεμπλοκάρετε μόνοι σας. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές επιλογές:
   • Το Qustudio διαθέτει ένα εκτεταμένο οπλοστάσιο επιλογών και λειτουργεί σε όλους σχεδόν τους υπολογιστές και τις φορητές συσκευές (όχι μόνο σε Linux). Μπορείτε να επιλέξετε τη δωρεάν ή την premium έκδοση.
   • Για Windows μπορείτε να επιλέξετε δωρεάν την Οικογενειακή ασφάλεια της Microsoft.
   • Το Norton Family Online είναι μια δωρεάν επιλογή για Windows, Android και iOS. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις πρόσθετες δυνατότητες της premium έκδοσης δωρεάν για 30 ημέρες.
   • Η Covenant Eyes, μια χριστιανική εταιρεία, προσφέρει μια υπηρεσία για υπολογιστές και κινητές συσκευές για περίπου 10 € / μήνα. Η υπηρεσία εμποδίζει ακόμη και τον διαχειριστή να παρακάμψει το μπλοκ.
4. Απενεργοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Εάν υπάρχει καλή πιθανότητα το λογισμικό κατά της πορνογραφίας να προσπαθήσει να το παρακάμψει, απενεργοποιήστε το Wi-Fi ή αποσυνδέστε τα καλώδια από τον υπολογιστή. Κάντε αυτό κάθε φορά που δεν χρειάζεστε το Διαδίκτυο για άλλους σκοπούς.
   • Εάν κανείς άλλος δεν χρησιμοποιεί το δίκτυο, απενεργοποιήστε επίσης τους δρομολογητές και τα μόντεμ. Όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε στο διαδίκτυο, τόσο λιγότερο πιθανό θα υποκύψετε στον πειρασμό.
5. Γεμίστε το χρόνο σας με άλλες δραστηριότητες. Εάν βαρεθείτε τον ελεύθερο χρόνο σας και τον ξοδέψετε μόνο του, ο πειρασμός να παρακολουθήσετε πορνό θα είναι πολύ μεγαλύτερος. Δοκιμάστε κάτι άλλο για να απασχοληθείτε.
   • Ξεκινήστε την άσκηση κάθε μέρα. Επειδή η άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες και άλλες λεγόμενες «ορμόνες διασκέδασης», πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αθλήματα για να ξεπεράσουν τον εθισμό.
   • Πηγαίνετε διακοπές ή ένα σαββατοκύριακο για να ξεκινήσετε τις προσπάθειές σας. Οι συνήθειες είναι ευκολότερο να σπάσουν εάν τις κάνετε σε διαφορετικό περιβάλλον ή υπό διαφορετικές συνθήκες.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να σας γνωρίσει το χόμπι του. Αυτή η κοινωνική επαφή σας επιτρέπει να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους, οι οποίοι θα σας ενθαρρύνουν να επιμείνετε - ακόμα κι αν αυτοί οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν γιατί επιλέξατε αυτό το νέο χόμπι.

Μέρος 2 από 2: Προσαρμογή των συνηθειών σας

1. Μάθετε πότε υπάρχει αρνητική συμπεριφορά. Η πορνογραφία και το σεξ είναι γεμάτα θέματα και η ιατρική επιστήμη διαφωνεί για τις επιπτώσεις της πορνογραφίας. Επίσης, δεν υπάρχει συναίνεση για το αν το πορνό είναι εθισμός ή όχι. Τούτου λεχθέντος, εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα σημάδια, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η συνήθεια της πορνογραφίας σας είναι κάτι που δεν πρέπει να σκεφτείτε πολύ ελαφρά:
   • Είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε λιγότερο πορνό.
   • Ψέματα για το πόσο πορνό παρακολουθείτε.
   • Οι σχέσεις, η δουλειά ή το κολέγιο σας υποφέρουν από τη συνήθεια πορνό σας.
   • Προτιμάτε το πορνό από το σεξ.
2. Χαρτογραφήστε τις ετικέτες σας. Φυλάξτε ένα φυλλάδιο, στο οποίο σημειώνετε όταν παρακολουθείτε ή σκοπεύετε να παρακολουθήσετε πορνογραφικό υλικό. Περιγράψτε τις συνθήκες πριν από την επιθυμία, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσής σας, τι κάνατε και πώς αισθανθήκατε εκείνη την ημέρα. Το άγχος, η στέρηση ύπνου, οι φίλοι που μιλάνε για πορνό και η εύκολη πρόσβαση στο πορνό είναι όλες πιθανές αιτίες.
3. Προσπαθήστε να βρείτε μια στρατηγική για να αποτρέψετε τις σκανδάλη σας. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε εντελώς τις σκανδάλες. Εάν τα ημι-ερωτικά διαφημιστικά μηνύματα στην τηλεόραση σας προκαλούν, μην παρακολουθείτε εκπομπές με τέτοιο περιεχόμενο. Εάν πρέπει να περπατήσετε μετά από ένα μάθημα γιόγκα για να πάτε στη δουλειά, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή. Εάν δεν μπορείτε λογικά να αποφύγετε τις σκανδάλη σας, σχεδιάστε εκ των προτέρων πώς να αποτρέψετε το αποτέλεσμα αυτής της σκανδάλης.
   • Εάν απολύτως δεν μπορείτε να αποφύγετε τη σκανδάλη, προετοιμάστε ένα πνευματικό σχέδιο εκ των προτέρων για το τι θα κάνετε σε αυτήν την περίπτωση. Φανταστείτε να αγνοείτε τη σκανδάλη, να σκέφτεστε τι πρόκειται να φάτε απόψε ή απλά να αφήσετε τον υπολογιστή και να περπατήσετε.
   • Φέρτε αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή, όπως ένα συναρπαστικό βιβλίο ή ένα βιβλίο παζλ.
4. Αναζητήστε υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Εάν είστε σεξουαλικά ή ρομαντικά απογοητευμένοι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια σχέση. ή αναζητήστε μια πιο απλή σεξουαλική σχέση. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό επειδή απεικονίζει ρεαλιστικά πώς πρέπει να μοιάζει το σεξ και τα σώματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε διαφορετικό πορνό. Παραβλέψτε το mainstream πορνό και παρακολουθήστε βίντεο για τα οποία έχει απονεμηθεί ένα Feminist Porn Award.
5. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν έχετε πολύ πρόβλημα να σταματήσετε μόνος σας ή εάν σας προκαλεί υπερβολικό άγχος, σκεφτείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδα υποστήριξης. Η θεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχετε βιώσει σεξουαλική ή σωματική κακοποίηση στο παρελθόν ή έχετε υποφέρει από κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους.
   • Εάν η σχέση με τον σύντροφό σας δεν είναι σεξουαλικά ικανοποιητική, σκεφτείτε να αναζητήσετε σεξουαλική θεραπεία. Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και η τακτική συμβουλευτική σχέσεων μπορεί να βελτιώσει τις σεξουαλικές σχέσεις.

Συμβουλές

• Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τον αυνανισμό εντελώς όταν σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό. Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική, υγιής δραστηριότητα εφόσον δεν προκαλεί άγχος στη σχέση.
• Οι Χριστιανοί είναι πιο πιθανό να κατατάσσονται στους τοξικομανείς από τους μη θρησκευτικούς - ακόμα κι αν παρακολουθούν το ίδιο ποσό πορνό. Οι συμβουλές από έναν πνευματικό ηγέτη μπορούν να μειώσουν το άγχος, αλλά θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός σεξουαλικού ή σεξουαλικού.
• Εγκαταστήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις συνήθειες σας, όπως το Brainbuddy ή το Habit Streak. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αποτρέψετε την υποτροπή.