Μειώστε το μέγεθος του μοσχαριού - Συμβουλές

Βίντεο: Μοσχάρι μπρεζέ με κόκκινο κρασί & λαχανικά | Yiannis Lucacos

Περιεχόμενο

Συμβουλή
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Μεγάλη βόλτα
Το τρέξιμο ενισχύεται σε επίπεδη περιοχή
Κολύμπι
Ποδηλασία σε επίπεδη επιφάνεια ή σε προπονητικό ποδήλατο χωρίς εφαρμογή υψηλής αντοχής
Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο

Κάνετε βάρη με μικρά βάρη για να μειώσετε το λίπος των μοσχαριών. Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι τα μοσχάρια σας δεν είναι καλά διαμορφωμένα, η προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει στη συνολική απώλεια βάρους. Ο μυς καίει περισσότερη ενέργεια από το λίπος. Η ελαφριά προπόνηση θα βοηθήσει στη δημιουργία μυών και θα χάσει βάρος, οπότε δεν μπορείτε να φαίνετε πολύ μυώδεις. Εάν έχετε ήδη τονίσει μυς, ο στόχος σας δεν είναι να χτίσετε μυς.

Κάνετε καταλήψεις. Χρησιμοποιεί τη μάζα του σώματος ως αντίσταση. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας, και τα μοσχάρια και οι μηροί σας θα πρέπει να εργαστούν για να τονωθούν. Για να αυξήσετε την επίδραση στο μοσχάρι, προσπαθήστε να εστιάσετε τη μάζα στη φτέρνα, όχι στα δάχτυλα των ποδιών, έτσι ώστε το λίπος να καίγεται γρηγορότερα και να μειώνει τον μυ του μοσχαριού. Κάθε άσκηση διατηρήθηκε για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε πίσω στην αρχική θέση. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις με κάθε άσκηση.

Κάνοντας καταλήψεις με βάρη μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μόσχων σας.
Για καλύτερη ισορροπία, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, παράλληλα με το πάτωμα.
Σε συνδυασμό με το σωστό σχήμα άσκησης, αυτή η άσκηση σας βοηθά να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων και λίπους που απορροφάτε και να αυξήσετε την ανάπτυξη των μυών που χρειάζεστε.

Εξασκηθείτε στην ανύψωση μόσχων. Για να σηκώσετε τους γοφούς σας απλώς σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος του ισχίου και κρατήστε τα χέρια σας σε μια καρέκλα ή τραπέζι για ισορροπία. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να στέκεστε μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας και στην κορυφή των ποδιών σας, σηκώνοντας τα τακούνια σας από το έδαφος. Κάθε ανελκυστήρας πρέπει να κρατάτε για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο προτού πέσετε τον εαυτό σας στα τακούνια σας, φαίνεται ότι τα μοσχάρια σας γίνονται πιο σφικτά. Κάντε 20 διαδοχικές ασκήσεις για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το μοσχάρι για κάθε φορά.

Παίζω ποδόσφαιρο. Η πρακτική έχει ως εξής: σταθείτε μπροστά σε μια υψηλή επιφάνεια περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας ποδοσφαίρου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κλωτσήστε το ένα πόδι προς τα πάνω, έτσι ώστε το δάχτυλό σας να αγγίξει την επιφάνεια ή "μπάλα", ενώ το άλλο πόδι είναι περίπου ένα πόδι από το μπροστινό πόδι. Στη συνέχεια, αλλάζετε το πόδι κλωτσιάς έτσι ώστε το άλλο πόδι να αγγίζει την επιφάνεια και το άλλο πόδι να είναι στο έδαφος. Αλλάξτε τα πόδια κλοτσιών με γρήγορη ταχύτητα, ώστε να μην υπάρχει χρόνος να σταματήσετε μεταξύ των κλωτσιών, θα νιώσετε κόπωση στο μοσχάρι σας.

Αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στο μοσχάρι. Εάν έχετε ήδη τονισμένο μοσχάρι, τότε οι ασκήσεις που δίνουν περισσότερη αντίσταση στο μοσχάρι θα το κάνουν να μεγαλώσει. Αποφύγετε τυχόν ασκήσεις που προκαλούν κόπωση μόσχων λόγω μεγαλύτερης πίεσης. Εδώ είναι ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εκτός εάν θέλετε τα μοσχάρια σας να μεγαλώσουν:

Περπατήστε ή τρέξτε σε μια πλαγιά. Παρόλο που το περπάτημα και το τζόκινγκ θέτει αντίσταση στα μοσχάρια σας, δεν πρέπει να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις δραστηριότητες, αντί να περπατάτε ή να τρέχετε σε επίπεδη επιφάνεια όποτε είναι δυνατόν.
Ανεβείτε ψηλά. Κάντε ένα χαλαρό βήμα στο διάδρομο της σκάλας, χρησιμοποιήστε τις σκάλες ή ανεβείτε στο βουνό.
Παράλειψη. Το toe hopping είναι μια υπέροχη άσκηση καρδιο, αλλά κάνει και τα μοσχάρια μεγαλύτερα.
Εξασκηθείτε στην ανύψωση μόσχων. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα το μέγεθος του μοσχαριού σας εάν έχετε ήδη τονισμένα πόδια.
Τρέχω. Ο σπρίντερ πρέπει να τρέχει στις άκρες των ποδιών, ώστε το μέγεθος του μοσχαριού να αναπτυχθεί.

διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή για απώλεια λίπους

Τεντώστε τους μυς των ποδιών σας. Αν και το τέντωμα των μυών του μοσχαριού δεν συρρικνώνεται το μοσχάρι, μπορεί να διατηρήσει τη άρθρωση σε ευθεία. Αυτό επηρεάζει τη λειτουργία του μοσχαριού. Μερικά καλά τεντώματα για μοσχάρια περιλαμβάνουν:
- Αγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Καθίστε με τα πόδια σας κοντά και αργά γείρετε προς τα εμπρός για να φτάσετε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Συνεχίστε να κινείστε προς τα δάχτυλά σας μέσα σε άνετα όρια, έως ότου νιώσετε κόπωση στο μοσχάρι σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε τα πόδια σας. Σταθείτε με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά από το πρόσωπό σας και το άλλο πόδι πίσω, όσο πιο μακριά μπορείτε να φτάσετε μέσα από άνετη απόσταση. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και κρατήστε πατημένο το πίσω πόδι σας στο έδαφος. Κοιτάξτε ευθεία πριν συνεχίσετε να τεντώνετε το πίσω μοσχάρι σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Τεντώνει το πόδι. Σταθείτε με το ένα πόδι επίπεδο στο έδαφος και το άλλο πόδι μπροστά σας, το μισό από το πόδι σας στα σκαλιά. Γείρετε προς τα εμπρός και νιώστε την ένταση στο μοσχάρι των πόλων. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Σκύλος προς τα πάνω στάση. Ξαπλώστε στο πρόσωπό σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας κατευθείαν πίσω. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα, μετακινήστε το βάρος στα τακούνια. Το σώμα πρέπει τώρα να σχηματίσει ένα ανεστραμμένο "V". Κρατήστε για τουλάχιστον 25-30 δευτερόλεπτα.
διαφήμιση

Συμβουλή

Θυμηθείτε ότι η γενετική επηρεάζει επίσης το μέγεθος και τη συμμετρία των μοσχαριών. Εάν γεννηθείτε με μεγάλα μοσχάρια, θα χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνος για να συρρικνωθεί το μοσχάρι.
Περπατήστε στον διάδρομο.
Ζητήστε από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό να αναλύσει πώς περπατάτε. Υπάρχει η πιθανότητα να είστε πολύ εστιασμένοι στη χρήση των μόσχων σας ενώ περπατάτε, γεγονός που είναι η αιτία των μεγαλύτερων μοσχαριών σας. Αυξάνοντας τη χρήση των μυών των ποδιών μπορείτε να πάρετε λεπτότερα και πιο σφικτά μοσχάρια.