Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Αναπνοή, σχήμα και στυλ
• Μέρος 2 από 4: Ο έλεγχος των κινήσεων
• Μέρος 3 από 4: Εύρεση του σωστού μαθήματος
• Μέρος 4 από 4: Φτάνοντας στο προχωρημένο επίπεδο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Το Tai chi chuan (taijiquan) είναι μια αρχαία κινεζική "εσωτερική" ή "ελαφριά" πολεμική τέχνη που ασκείται συχνά για την καλή υγεία και τις πνευματικές του ιδιότητες. Είναι μη ανταγωνιστικό, ήρεμο και γενικά αργό. Σε αντίθεση με τη δυτική ιδέα ότι πρέπει να έχετε πόνο για να έχετε αποτελέσματα, μια ώρα του tai chi καίει ακόμη περισσότερες θερμίδες από μια ώρα σέρφινγκ και σχεδόν όσο μια ώρα σκι, οπότε είναι σίγουρα μια πραγματική προπόνηση. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα οφέλη! Το Tai chi διεγείρει τη δύναμή σας, την ευελιξία, τη σωματική συνείδηση ​​και τη διανοητική συγκέντρωση, που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Αναπνοή, σχήμα και στυλ

1. Ζεσταθείτε με καλή αναπνοή και συγκέντρωση. Όπως συμβαίνει με όλες τις πολεμικές τέχνες, δεν είναι μόνο πόσο γρήγορα και ισχυρά μπορείτε να χτυπήσετε ένα κομμάτι ξύλου ή να γκρεμίσετε κάποιον. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με το να έχετε ισχυρό κράτημα στο μυαλό σας. Για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να εστιάσετε στο chi και να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητές σας, πρέπει να ξεκινήσετε με καλή αναπνοή (η οποία με τη σειρά της παρέχει συγκέντρωση).
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, όχι πιο μακριά.
   • Τοποθετήστε το χέρι σας στην κάτω κοιλιακή χώρα, περίπου 5 cm κάτω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Πιέστε ελαφρά.
   • Αναπνεύστε αργά μέσα και έξω από τη μύτη σας (τα χείλη χαλαρά μαζί) από αυτό το μέρος της κοιλιάς σας. Εάν δεν αισθάνεστε ότι αυτή η περιοχή κινείται, πιέστε την λίγο πιο σκληρά με το χέρι σας.
2. Συγκεντρωθείτε σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά. Όταν η αναπνοή αισθάνεται καλά, αρχίστε να χαλαρώνετε ένα μέρος του σώματός σας ένα προς ένα. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και μετακινήστε αργά μέχρι το στέμμα σας. Για παράδειγμα, κάντε το όσο πιο λεπτομερές θέλετε, μέχρι το επίπεδο των νυχιών. Θα βρείτε μέρη όπου έχετε ένταση χωρίς να το γνωρίζετε.
   • Εάν αρχίσετε να κουνηθείτε, αυτό είναι καλό σημάδι! Αυτό σημαίνει ότι χαλαρώνετε και το σώμα σας δεν προσπαθεί να διατηρήσει μια τεταμένη ισορροπία. Εάν ταλαντεύεστε, δοκιμάστε να κινήσετε τα πόδια σας λίγο ή να επικεντρωθείτε στην ισορροπία σας μέχρι να σταθείτε ξανά σταθεροί.
3. Ριζοβολώ. Μία από τις αρχές του tai chi είναι το "rooting". Είναι αυτονόητο: φανταστείτε ρίζες να μεγαλώνουν από τα πόδια σας. Είστε μέρος του εδάφους, μην χάσετε ποτέ την ισορροπία, την εστίαση ή τη συγκέντρωσή σας. Τα άκρα σας ταλαντεύονται σαν κλαδιά στον άνεμο και δεν συρρικνώνονται από το φόβο και την ένταση. Είστε ριζωμένοι.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας άκαμπτα. Αντιθέτως. Φανταστείτε ότι οι ρίζες από κάτω είστε μέρος του εαυτού σας, αφήνοντάς σας ελεύθερους στις κινήσεις σας, επειδή δεν μπορείτε να πέσετε, δεν μπορείτε να αποτύχετε και θα είστε πάντα μέρος της φύσης.
4. Σημειώστε το σχήμα. Στο tai chi η στάση σας μπορεί να έχει πολύ λίγες μορφές. Σε γενικές γραμμές, κάθε στυλ χρησιμοποιεί ένα συγκεκριμένο σχήμα. Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες:
   • Μικρό σχήμα. Σε αυτό το στυλ (συνήθως οι εκδόσεις Wu ή Hao) οι κινήσεις δεν είναι τόσο μεγάλες. Οι κινήσεις είναι μικρότερες και όχι τόσο τεντωμένες. Η προσοχή στρέφεται σε μια καλή εσωτερική ενέργεια για την σωστή εκτέλεση κινήσεων και μεταβάσεων.
   • Υπέροχο σχήμα. Τα στιλ με μεγάλα σχήματα (Τσεν και Γιανγκ) έχουν χαμηλές και υψηλές πόζες, περισσότερες θεατρικές πόζες και αιωρούμενους βραχίονες. Αυτό το στυλ δίνει έμφαση στη σωστή στάση του σώματος και στο συντονισμό για την παραγωγή ενέργειας.
     • Υπάρχει ένα "στυλ μεσαίου σχήματος", αλλά στην πραγματικότητα βρίσκεται ανάμεσα στα δύο άλλα σχήματα. Ρωτήστε τον καθηγητή σας εάν έχετε απορίες σχετικά με αυτό!
5. Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ. Όλα τα στυλ του tai chi είναι καλά. είναι πιο σημαντικό να εξασκηθείτε παρά να ανησυχείτε για το ποιο στυλ θα σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά μόλις μπείτε στον κόσμο του tai chi, ίσως θελήσετε να πειραματιστείτε με τα στυλ. Αυτή είναι μια επισκόπηση:
   • Το στυλ Chen συνδυάζει διαφορετικό ρυθμό, από πολύ αργό έως εκρηκτικό. Μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους.
   • Το στυλ Yang είναι το πιο δημοφιλές. Έχει κανονικό ρυθμό και, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, χρησιμοποιεί μεγάλα σχήματα. Αυτό είναι πιθανώς αυτό που οραματίζεστε στο tai chi.
   • Το στυλ Wu έχει σχεδόν μικροσκοπικές κινήσεις. Αυτό το καθιστά εύκολο να το κάνετε, αλλά είναι δύσκολο να το ελέγξετε. Η εστίαση είναι στις ισχυρές ροές ενέργειας και στις εσωτερικές κινήσεις υπό πίεση. Οι κινήσεις είναι πολύ αργές και συνειδητές.
   • Το στυλ Hao δεν είναι ευρέως διαδεδομένο. Πιθανότατα δεν θα βρείτε δάσκαλο για αυτό.

Μέρος 2 από 4: Ο έλεγχος των κινήσεων

1. Κατακτήστε τις κινήσεις κατανοώντας τη φιλοσοφία πίσω από αυτούς και τους φιλοσόφους τους. Για να κατανοήσουμε τον πυρήνα του tai chi chuan ("υψηλότερη απόλυτη γροθιά"), το βάζουμε καλύτερα στο πλαίσιο του πολιτισμού από τον οποίο προήλθε. Αυτό σημαίνει να βλέπεις τον κινεζικό πολιτισμό και, συγκεκριμένα, την πνευματική παράδοση του Ταοϊσμού, στην οποία το Τάι Τσι Τσουάν έχει τις ρίζες του και εμπνέεται από.
   • Η τέχνη του tai chi μπορεί να βελτιώσει τη ροή ενέργειας chi σας (qi), την παραδοσιακή κινεζική ιδέα μιας φυσικής ενέργειας που δεν μπορεί να παρατηρηθεί. Επιστημονική έρευνα δείχνει ότι το tai chi βελτιώνει πολλές ιατρικές παθήσεις, όπως μυϊκό πόνο, πονοκεφάλους, ινομυαλγία, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρθρίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας, Parkinson's, Alzheimer, διαβήτη και ADHD. Ενώ οι ηλικιωμένοι επωφελούνται ιδιαίτερα από αυτό το ήρεμο άθλημα, το tai chi είναι για όλους και φαίνεται απατηλά απλό.
   • Ο Ταοϊσμός επιδιώκει την ενότητα με τη φύση. Όχι μόνο η φύση γύρω μας, αλλά και μέσα μας. Αυτή η αρχή ονομάζεται «tzu-jan» ή «ziran» στο Pinyin και είναι η αρχή της λεγόμενης «αυτο-οργάνωσης» ή της ενσάρκωσης της «δικής του φύσης». Το Tai chi chuan δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας και για το άγχος, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος να βυθιστείτε στον εαυτό σας.
2. Κατανοήστε ότι υπάρχει κάτι περισσότερο από ένα κίνημα. Το Τάι Τσι δεν είναι να τεντώσεις τα χέρια σου μπροστά σου. Ούτε καν καθόλου. Κάθε κίνηση έχει έναν σκοπό, μια ροή και μερικές κινήσεις μια εφαρμογή μάχης. Θυμηθείτε αυτό όταν ασκείτε τις κινήσεις. Τι συμβολίζει αυτή η κίνηση; Πώς μπορεί μια τόσο απλή κίνηση να παράγει τόση ενέργεια;
3. Δοκιμάστε την απλή κίνηση σάρωσης. Περιγράφουμε μια σειρά κινήσεων (υπάρχουν πολλές). Μία από τις τυπικές κινήσεις που χρησιμοποιεί κάθε παραλλαγή είναι αυτή η απλή κίνηση σάρωσης. Τα χέρια σας και το πάνω μέρος του κορμού πάνε μαζί με την κίνηση περιστροφής και μπορούν να ρέουν σε ισχυρή εκρηκτική ενέργεια ανά πάσα στιγμή, το τελικό σημείο της στροφής. Το Τάι Τσι δεν είναι τόσο εύκολο!
   • Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, το χέρι σας είναι στη θέση "ράμφος χεριού". Μπορείτε να φανταστείτε γιατί; μοιάζει με ράμφος πουλιού. Τέσσερα δάχτυλα αγγίζουν ελαφρά τον αντίχειρά σας, την παλάμη του χεριού σας στραμμένη προς τα κάτω. Για τα χέρια σας, κάθε στιλ tai chi έχει διαφορετική στάση, αλλά γενικά κρατούνται σε ύψος ώμου και απλώνονται σαν φτερά.
4. Κάντε την κίνηση "ο λευκός γερανός απλώνει φτερά.Σε αυτήν την κίνηση, ολόκληρο το βάρος σας στηρίζεται σε ένα πόδι, αλλά και τα δύο πόδια πρέπει πάντα να παραμένουν στο έδαφος. Μετακινείτε μπρος-πίσω για να βρείτε το υπόλοιπό σας. Τα χέρια σας κινούνται το ένα απέναντι στο άλλο: το ένα χέρι κινείται εμπρός και πίσω γρήγορα και σε διαφορετικά ύψη, το άλλο είναι αργό και συνειδητό (αλλά ποτέ αδύνατο και αδύναμο).
   • Τα ονόματα αυτών των κινήσεων ακούγονται ήρεμα, αλλά είναι και παραμένει πολεμική τέχνη. Η κατανομή του βάρους σας και η θέση του χεριού σας αλλάζουν συνεχώς. Όταν όλο το βάρος σας είναι σε ένα πόδι, το άλλο πόδι σας είναι ελεύθερο να κλωτσήσει. Όλα έχουν σκοπό!
5. Πρακτική "ρίχνει". Μπορείτε ακόμη και να το εξασκήσετε στη σειρά στο ταμείο. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, παράλληλα μεταξύ τους, πλάτος ώμου. Ρίξτε όλο το βάρος σας σε ένα πόδι και κρατήστε το. Μετά από μερικές αναπνοές μέσα και έξω, αρχίζετε αργά να μεταφέρετε το βάρος σας στο άλλο πόδι σας. Περίμενε. Κάντε αυτήν την άσκηση για λίγα λεπτά για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να γνωρίσετε την ισορροπία σας.
6. Μετακινήστε τα χέρια σας σε κύκλους. Ξεκινήστε τους κύκλους με τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και χαλαρούς καρπούς. Πρώτα κάνετε κύκλους με τα δάχτυλά σας, μετά με τους καρπούς σας, μετά με τους βραχίονες και τέλος από τον ώμο σας. Όλο το διάστημα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον κορμό σας απόλυτα ισορροπημένο χωρίς να το μετακινήσετε.
   • Κάντε ποδηλατικές κινήσεις με τα πόδια σας. Καθίστε, ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μέχρι τους μηρούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο. Γυρίστε και δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
7. Δάσκαλος "το φίδι σέρνεται κάτω". Αυτή η κίνηση διαφέρει επίσης ελαφρώς ανά στυλ tai chi, αλλά σε γενικές γραμμές η ουσία είναι η ίδια: μετακινηθείτε όσο το δυνατόν πιο κομψά από μια όρθια θέση σε ένα βαθύ βήμα (μπλοκάρει)
   • Ελέγξτε την ισορροπία σας με τα χέρια σας καθώς κάνετε το βήμα της πτώσης. Μετακινήστε τα σε διαφορετικά ύψη και με διαφορετικό ρυθμό. Μένεις σταθερή;
8. Μεταβείτε από το κοντό σχήμα στο μακρύ σχήμα. Οι περισσότεροι αρχάριοι παραμένουν στη σύντομη φόρμα. Αποτελείται από 30-40 κινήσεις και συνήθως διαρκεί περίπου 5-20 λεπτά. Αλλά μόλις το καταλάβετε, μπορεί να θέλετε περισσότερα. Στη συνέχεια, το μακρύ σχήμα έρχεται στην εικόνα! Αποτελείται από 80 ή περισσότερες κινήσεις και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα. Αυτό είναι χαλάρωση!

Μέρος 3 από 4: Εύρεση του σωστού μαθήματος

1. Επιλέξτε ένα στυλ tai chi που σας ταιριάζει. Υπάρχουν εκατοντάδες στυλ, αλλά το καθένα επικεντρώνεται σε μια διαφορετική πτυχή, όπως η υγεία ή οι πολεμικές τέχνες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια επιλογή και να σκεφτείτε τι θέλετε στο tai chi. Τα έξι πιο γνωστά στυλ, που προέκυψαν από τις οικογενειακές παραδόσεις, είναι τα στυλ Τσεν, Γιανγκ, Γου, Σουν, Γου-Χάο και Φα. Το στυλ Yang είναι πιο δημοφιλές σε άτομα που ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Το στυλ Chen, από την άλλη πλευρά, έχει χαμηλότερες πόζες και επικεντρώνεται περισσότερο στην ανάπτυξη πολεμικών τεχνικών, καθιστώντας το δημοφιλές ως αυτοάμυνα. Όποιο στυλ κι αν επιλέξετε, συνεχίστε με αυτό το στυλ και θυμηθείτε ότι όλα τα στυλ tai chi έχουν το ίδιο θεμέλιο, παρά τις εμφανείς διαφορές.
   • Λόγω των πολλών στυλ tai chi, υπάρχουν περισσότερες από 100 κινήσεις και θέσεις που μπορείτε να μάθετε. Από αυτά, πολλά έχουν φυσικά και ζωικά ονόματα.
   • Όλα τα στυλ tai chi επικεντρώνονται στη συντονισμένη αναπνοή σε μια ρυθμική κίνηση και προσπαθούν για τον τελικό στόχο της επίτευξης εσωτερικής ηρεμίας εστιάζοντας στο παρόν.
2. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε φυσικά. Ο καθένας μπορεί να εξασκήσει το tai chi, υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να επιλέξετε μια ελαφρύτερη φόρμα εάν είναι απαραίτητο. Αυτό συμβαίνει επειδή το tai chi δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην τεχνική παρά στη δύναμη, δίνοντας σε όλους την ευκαιρία να κυριαρχήσουν σε αυτήν την τέχνη, ανεξάρτητα από τη δύναμη ή την ηλικία. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλη δύναμη και επομένως είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε γιατρό.
   • Άτομα με παράπονα στις αρθρώσεις, προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, κατάγματα, καρδιακά παράπονα ή που είναι έγκυα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν το tai chi.
3. Βρείτε έναν καλό δάσκαλο που σας ταιριάζει. Δεν υπάρχουν διπλώματα ή πιστοποιητικά για τη διδασκαλία του tai chi. ο αποφασιστικός παράγοντας είναι αν το στυλ μάθησης ταιριάζει με το στυλ διδασκαλίας. Αν και υπάρχουν χρήσιμα εγχειρίδια, είναι αδύνατο να μάθετε το tai chi από ένα βιβλίο ή από ένα βίντεο. Ένα DVD δεν μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και κάθε αρχάριος χρειάζεται προσωπική καθοδήγηση. Επιπλέον, η κοινωνική υποστήριξη μιας τάξης είναι ανεκτίμητη. Μπορείτε να βρείτε έναν δάσκαλο tai chi στο τοπικό γυμναστήριο, στο κέντρο της κοινότητας, στο κέντρο ευεξίας ή σε ένα γυμναστήριο που ειδικεύεται στις πολεμικές τέχνες των πολεμικών τεχνών. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα μαθήματα tai chi στο Διαδίκτυο. Πτυχές που πρέπει να προσέξετε κατά την αναζήτηση δασκάλου:
   • Δεν υπάρχει καθολικό (ή ακόμη και ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο) σύστημα πιστοποίησης για τους δασκάλους tai chi. Αυτό συχνά καθιστά δύσκολο για έναν αρχάριο να προσδιορίσει την αξιοπιστία ή την καταλληλότητα ενός συγκεκριμένου δασκάλου tai chi. Οι εκπαιδευτικοί που δεν μπορούν να απαντήσουν σε βασικές ερωτήσεις και δεν μπορούν να κάνουν ατομικές προσαρμογές δεν είναι κατάλληλοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να βασιστείτε στο έντερο σας και να αναζητήσετε έναν δάσκαλο με τον οποίο αισθάνεστε ένα καλό κλικ.
   • Εάν είστε εντελώς νέος στον κόσμο του Τάι Τσι, μπορείτε επίσης να μάθετε από έναν προχωρημένο μαθητή.
   • Είναι σημαντικό να μάθετε εάν έχετε ιατρική πάθηση που χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, όπως αρθρίτιδα ή σκλήρυνση κατά πλάκας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν δάσκαλο που έχει εμπειρία στην πραγματοποίηση προσαρμογών για μαθητές που έχουν το ίδιο.
   • Εάν πρέπει να οδηγήσετε για μια ώρα για να φτάσετε στην τάξη, αυτό πιθανότατα θα είναι μια από τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που εγκαταλείπετε πρώτα. Βεβαιωθείτε ότι τα μαθήματά σας είναι κοντά.
   • Πληρώστε μόνο όσα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Ένα ωραίο γυμναστήριο με δωρεάν καλούδια δεν είναι τίποτα αν δεν μάθετε τίποτα. Τα περισσότερα παραδοσιακά μαθήματα πραγματοποιούνται έξω και είναι ανεπίσημα σε σύγκριση με, ας πούμε, ένα σχολείο taekwondo.
4. Επιλέξτε ένα στυλ μάθησης. Δεν έχει σημασία αν ο δάσκαλός σας είναι μαμά χόκεϊ ή γέρος Κινέζος με λευκή γενειάδα, επιλέξτε ένα στυλ μάθησης που σας ταιριάζει. Ανεξάρτητα από το πόση γνώση έχει ο δάσκαλός σας, εάν δεν τον καταλαβαίνετε, δεν θα πάρετε τίποτα από αυτό. Επιλέξτε έναν δάσκαλο που έχει το ίδιο όραμα με εσάς (όσον αφορά την υγεία, την αυτοάμυνα κ.λπ.) Για να το μάθετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη πριν εγγραφείτε. Οι εκπαιδευτικοί που δεν επιτρέπουν δοκιμαστικά μαθήματα έχουν κάτι να κρύψουν. Κάποιος που αυτοαποκαλείται grandmaster, ή ζητά από τους μαθητές να τον απευθύνουν με έναν αυτο-δίκαιο όρο, δεν αξίζει τον κόπο. Ένας αληθινός δάσκαλος tai chi θα αναγνωρίσει ότι εξακολουθεί να μαθαίνει, ακόμα κι αν έχει χρόνια εμπειρίας.
   • Θυμηθείτε ότι το tai chi δεν είναι διαγωνισμός. Ένα μάθημα δεν είναι ένας διαγωνισμός με τον δάσκαλο ή τους άλλους μαθητές. Συμμετέχετε στην τάξη για να τιμήσετε και να βοηθήσετε στη βελτίωση της εργασίας του δασκάλου και να μάθετε από τον εαυτό σας.

Μέρος 4 από 4: Φτάνοντας στο προχωρημένο επίπεδο

1. Πρακτική. Είναι διασκεδαστικό να διαβάζετε όμορφα περιοδικά tai chi, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το tai chi είναι η πρακτική. Ο γνωστός δάσκαλος του Τάι Τσι Τσεν Φέικ λέγεται ότι εξασκεί το στυλ του πάνω από 30 φορές την ημέρα. Δεν χρειάζεται να το πάρετε τόσο ακραίο, μία φορά την ημέρα είναι αρκετό. Για να σημειώσετε πρόοδο, πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δώστε προσοχή σε αυτό που θυμάστε όταν ασκείστε. Δεν έχει νόημα να αναστατωθείτε για αυτό που δεν θυμάστε. είναι καλύτερο να βελτιώσετε αυτό που μπορείτε να εργαστείτε. Ακόμα κι αν θυμάστε μόνο μία θέση, καλό είναι να υιοθετήσετε και να διατηρήσετε αυτήν τη θέση.
   • Αναπτύξτε μια ρουτίνα που είναι εύκολο να θυμηθείτε και κάνετε μια ευχάριστη σχέση μεταξύ της εξάσκησης του tai chi και του πώς γενικά ζείτε την ημέρα σας.
   • Αυτό που παίρνετε από την εξάσκηση του tai chi καθορίζεται κυρίως από το πώς και πόσο ασκείστε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει να είστε συνεπείς. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. αρκεί δεκαπέντε λεπτά. Πάρτε χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε καλά το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας μέσω της άσκησης. Η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, με φίλους ή μόνοι σας. Αυτό που σας αρέσει λειτουργεί καλύτερα για την εκμάθηση του tai chi.
2. Μην τα παρατάτε πριν το κάνετε για 12 εβδομάδες. Χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις μήνες πρακτικής για να δείτε αποτελέσματα. Μην τα παρατάτε, γενικά τα αποτελέσματα είναι σαφή και διαρκή. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις μήνες. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, συνεχίστε να βλέπετε μακροχρόνια και περισσότερα αποτελέσματα και να αυξήσετε τις ικανότητές σας.
3. Μην επιτρέπετε περισπασμούς όπου ασκείστε. Πρέπει να αναιρέσετε περισπασμούς και να διατηρήσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης του Τάι Τσι.
   • Χαλαρώστε. Με ένταση στο σώμα σας, πιθανότατα δεν θα επιτύχετε τίποτα με το tai chi. Ωστόσο, η χαλάρωση δεν σημαίνει χαλάρωση. Διατηρήστε μια καλή στάση χωρίς υπερβολική ένταση. Η κλασική λογοτεχνία του Τάι Τσι περιγράφει αυτή τη στάση «σαν το στέμμα σας να κρέμεται από ένα κορδόνι».
   • Αναπνοή. Ένα από τα μυστικά για τα οφέλη για την υγεία του Τάι Τσι πηγάζει από την βαθιά αναπνοή της κοιλιάς. Τα περισσότερα στυλ διδάσκουν «κοιλιακή αναπνοή», όπου εισπνέετε, επεκτείνετε την κοιλιά (όχι το στήθος σας) και εκπνέετε με τη σύσπαση των κοιλιακών σας. Αναπνέετε πάντα μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Η γλώσσα σας αγγίζει τον ουρανίσκο σας, διεγείροντας την παραγωγή σάλιο.
   • Αδραξε τη μέρα. Αναπτύξτε μια ψυχική πειθαρχία tai chi για να ζήσετε στο τώρα αντί να εστιάσετε στους φόβους σας.
4. Εξασκηθείτε σε τεταμένες καταστάσεις. Εάν είστε πιο προχωρημένοι στο tai chi, μπορείτε να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.Εξασκηθείτε στις έννοιες του tai chi σε πολύ τεταμένες καταστάσεις, όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση ή μια αγχωτική συνάντηση στην εργασία, για να χαλαρώσετε την ένταση και να αποκαταστήσετε την εσωτερική σας ηρεμία και ισορροπία.
   • Ως μορφή διαλογισμού, το tai chi μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και έτσι να σας επιτρέψει να αλληλεπιδράσετε καλύτερα με άλλους. Έτσι, όταν προκύπτουν αγχωτικές καταστάσεις, το tai chi σας διδάσκει να είστε αυτοπεποίθηση και σεβασμός προς τους άλλους, ενώ μένετε στο παρόν και αντιμετωπίζετε ήρεμα αυτά τα είδη καταστάσεων. Το Tai chi σας βοηθά να ενώσετε τις αντίπαλες δυνάμεις του γιν και του γιανγκ, να επιτύχετε μια φυσική ισορροπία ανάμεσα στον εαυτό σας και τον κόσμο, κάνοντάς σας να νιώθετε καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αυτή η ισορροπία αντιπροσωπεύεται από το σύμβολο tai chi.
5. Αναπτύξτε το ρεπερτόριό σας. Εάν έχετε μάθει τα βασικά του πρώτου σας σχήματος, μπορείτε να εξασκηθείτε σε άλλα σχήματα και στυλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις γενικές σας γνώσεις σχετικά με το tai chi. Η εικονογραφική πρακτική του tai chi περιλαμβάνει τα σχήματα "χεριού" και τις αργές κινήσεις που πραγματοποιούνται σε ομάδες ή μόνοι τους. Αλλά το tai chi διατίθεται σε πολλές μορφές που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και την τεχνική αυτοάμυνας. Οι περισσότεροι καθηγητές δεν αλλάζουν σε τέτοιες φόρμες έως ότου αποδείξετε ότι έχετε κυριαρχήσει τις βασικές μορφές χεριών του εν λόγω στυλ.
   • Μελετήστε σχήματα όπλων. Σχεδόν όλα τα στιλ έχουν ασκήσεις τάι Τσι με όπλα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απέχουν πολύ από την ιδέα της μάχης. Από απλά μπαστούνια και σπαθιά έως εσωτερικά κινεζικά όπλα.
   • Δοκιμάστε ένα πιο γρήγορο σχήμα. Κατά ειρωνικό τρόπο, και σε αντίθεση με ό, τι ο καθένας φαντάζεται στο tai chi, τα περισσότερα παραδοσιακά οικογενειακά στυλ (συμπεριλαμβανομένων των Yang, Chen, Fa και Wu) είναι "ταχεία". Αυτή η φόρμα χρησιμοποιείται συχνά για να εκφράσει τη δύναμη μάχης που γυαλίζεται και διατηρείται σε αργή μορφή.
   • Συνεργάζομαι. Εξασκείτε να σχηματίζετε σχήματα μόνοι σας, αλλά το "σπρώξιμο χεριού" (tui shou) είναι μια άσκηση για δύο. Ενώ η άσκηση μαζί μπορεί να οδηγήσει σε ελεύθερο αγώνα, το σπρώξιμο των χεριών είναι απαραίτητη πρακτική για την ανάπτυξη της ευαισθησίας και της ικανότητας του tai chi μαζί. Σε γενικές γραμμές, μαθαίνετε να πιέζετε το χέρι σταδιακά. πρώτα κινείστε με το ένα χέρι από μια σταθερή θέση, αργότερα ακολουθείτε ένα κινούμενο σχήμα με δύο χέρια, μερικές φορές σε διαφορετικά ύψη και σε διαφορετικές ταχύτητες.
6. Διαβάστε πολλά για το Τάι Τσι. Η παρακολούθηση των μαθημάτων είναι ένα πράγμα, αλλά η εκμάθηση της φιλοσοφικής σκέψης πίσω από το tai chi απαιτεί χρόνο. Η ανάγνωση για το tai chi είναι σημαντική γιατί θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας και να αποκτήσετε νέες ιδέες για να εμπλουτίσετε την εμπειρία σας στο tai chi. Άλλοι άνθρωποι που μαθαίνουν επίσης το tai chi μπορούν να σας δώσουν ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.
   • Κάντε ερωτήσεις στον καθηγητή σας για το θέμα σας, όπως τι μπορείτε να διαβάσετε. Με αυτόν τον τρόπο οι γνώσεις σας θα επεκταθούν πάρα πολύ.
   • Διαβάστε τα "Tao Te Ching" και "I Ching" (το βιβλίο των αλλαγών). Αυτά τα βιβλία συζητούν την έννοια του "chi" και πώς μπορεί να αποκλειστεί αυτή η δύναμη, όπως στην περίπτωση ασθένειας.

Συμβουλές

• Μετακινηθείτε αργά και με ομοιόμορφο ρυθμό. Θυμηθείτε ότι δεν εκπαιδεύετε μόνο το σώμα σας, αλλά και την ενέργεια στο σώμα σας.
• Όταν κινείστε, δείτε το σώμα σας ως σύνολο, αντί για ξεχωριστά μέρη του σώματος. Σπρώξτε από τα πόδια σας και μετακινήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός για να επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αντί να μετακινήσετε τα χέρια σας. Παραδοσιακά αυτό έχει περιγραφεί ότι κινείται από το "και δέκα" σας, από το κέντρο του σώματός σας, ακριβώς κάτω από τον ομφαλό σας. Η κίνηση ολόκληρου του σώματός σας ως μονάδας είναι η βάση της «εσωτερικής δύναμης» (nei jin) του tai chi στην αυτοάμυνα.

Προειδοποιήσεις

• Το Tai chi είναι μια πολεμική τέχνη που αρχικά προοριζόταν για μάχη. Μην νομίζετε ότι είναι μόνο κινεζική γυμναστική Θα μπορούσατε να προσβάλλετε τους παραδοσιακούς ασκούμενους με αυτήν τη στάση, η οποία συχνά θεωρείται ως ένδειξη άγνοιας.
• Μην λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας ή προς τα μέσα. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος για αρχάριους σε μια προσπάθεια να χαλαρώσετε και να μείνετε «ριζωμένοι» στο έδαφος. Ωστόσο, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά τα γόνατά σας.

Απαιτήσεις

• Παπούτσια με επίπεδη σόλα. Στο tai chi είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή με το έδαφος, έτσι ώστε τα τακούνια και τα παχιά πέλματα να μην βοηθούν.
• Ελαφρώς χαλαρά, άνετα ρούχα. Μια φούστα ή τζιν δεν είναι χρήσιμη.
• Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Αυτό είναι ένα από τα συναρπαστικά οφέλη του tai chi - διατηρεί το κόστος χαμηλό.