Χαμογελάστε πιο συχνά

Βίντεο: 【Εξασφάλιση χορού προσώπου 3】 Για πρόσωπο που μοιάζει με μπουλντόγκ! Αποτροπή χαλάρωσης του δέρματος

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να χαμογελάτε περισσότερο
Μέρος 2 από 2: Κάνοντας τον εαυτό σας ευτυχισμένο
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Το χαμόγελο έχει πολλά οφέλη - σας κάνει να φαίνεστε φιλικοί και προσβάσιμοι, φαίνεστε πιο ελκυστικοί και αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Μερικοί άνθρωποι χαμογελούν εύκολα, αλλά άλλοι έχουν μια φυσικά πιο σοβαρή έκφραση στο πρόσωπό τους ή είναι άβολα χαμογελώντας. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους και θέλετε να μάθετε πώς να χαμογελάτε περισσότερο, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές εύχρηστες συμβουλές και κόλπα που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε σε μεγάλο χρονικό διάστημα!

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να χαμογελάτε περισσότερο

Εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Αν θέλετε να γίνετε πραγματικά καλοί σε κάτι, πρέπει να εξασκηθείτε, σωστά; Αυτό δεν είναι διαφορετικό όταν πρόκειται για χαμόγελο. Εάν δεν είστε το είδος του ατόμου που χαμογελά πολύ από τη φύση, τότε πρέπει να συνηθίσετε το πώς αισθάνεται το χαμόγελο και να μάθετε πώς να επαναλάβετε αυτό το συναίσθημα με έναν πιο φυσικό τρόπο. Πρακτική να χαμογελάς όταν είσαι μόνος. στο μπάνιο, στο κρεβάτι ή στο αυτοκίνητό σας. Με αυτόν τον τρόπο αισθάνεστε λιγότερο ντροπαλοί.
- Προσπαθήστε να κοιτάτε στον καθρέφτη και να χαμογελάτε στον εαυτό σας κάθε πρωί. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το χαμόγελό σας να φαίνεται φυσικό και αφήστε τα μάτια σας να συμμετάσχουν επίσης. Δεν θα πείσετε κανέναν εάν οι γωνίες του στόματός σας κάμπτονται λίγο.
- Βρείτε ένα χαμόγελο που σας αρέσει και προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς αισθάνεται το πρόσωπό σας όταν χαμογελάτε με αυτόν τον τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χαμογελάσετε ακριβώς έτσι στις καθημερινές καταστάσεις.
Σκεφτείτε ένα χαρούμενο γεγονός ή κάποιον που αγαπάτε. Δεν είναι μυστικό ότι όταν είσαι ευτυχισμένος αρχίζεις να χαμογελάς, γιατί να μην το εκμεταλλευτείς; Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου γνωρίζετε ότι πρέπει να χαμογελάσετε και θέλετε να φαίνεται φυσικό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε μια ευτυχισμένη μνήμη ή το πρόσωπο ενός ατόμου που αγαπάτε.
- Αυτές οι θετικές νοητικές εικόνες θα ανεβάσουν αυτόματα τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να χαμογελάσετε πιο φυσικά. Η ουσία είναι ότι πρέπει να έχετε θετικές σκέψεις!
Παρατηρήστε τους ανθρώπους που χαμογελούν πολύ. Όλοι γνωρίζουν τουλάχιστον ένα άτομο για το οποίο το χαμόγελο είναι το πιο εύκολο και φυσικό πράγμα στον κόσμο. Κάποιος που χαμογελά γρήγορα σε όλα και σε όλους. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτό το άτομο είναι δημοφιλές και γνωστό ότι είναι προσιτό και αξιόπιστο. Αυτή είναι η δύναμη ενός καλού χαμόγελου. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε σε αυτό το άτομο ένα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον και να παρακολουθήσετε πώς και πότε το άλλο άτομο χαμογελά.
- Θυμηθείτε πόσο συχνά χαμογελάει το άλλο άτομο και τι πράγματα χαμογελάει. Το άτομο χαμογελά όταν λέτε κάτι αστείο; Ή ακόμα και όταν δεν το κάνετε; Είναι το άλλο άτομο που χαμογελά να είναι ευγενικό ή απλώς και μόνο επειδή φαίνεται να είναι πραγματικά ευτυχισμένο;
- Τώρα που έχετε δει πώς κάποιος που χαμογελάει εύκολα συμπεριφέρεται κατά τη διάρκεια συνηθισμένων συνομιλιών, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι να υιοθετήσετε παρόμοιες συμπεριφορές και να χαμογελάτε πιο συχνά στις καθημερινές σας συνομιλίες.
Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει. Σε καταστάσεις όπως αυτές, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποιον πρόθυμο να σας υποστηρίξει στην επίτευξη του στόχου σας να χαμογελάτε πιο συχνά. Αυτό θα μπορούσε να είναι αγαπημένο, ο καλύτερος φίλος σας ή ένας φίλος εργασίας - δεν έχει σημασία ποιος. αρκεί να είναι κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε και που έχει καλή αίσθηση του χιούμορ. Το μόνο που πρέπει να κάνει είναι να σας δώσει ένα απαλό ώθηση σε καταστάσεις όπου ξεχάσετε να χαμογελάσετε. Αυτό το κίνητρο είναι η ένδειξή σας ότι πρέπει να χαμογελάσετε ακτινοβολικά.
- Θα μπορούσατε ακόμη και να βρείτε ένα απλό σήμα όπως μια υπόδειξη ή μια λεπτή χειρονομία, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε ακόμα κι αν είστε και οι δύο στην αντίθετη πλευρά ενός πολυσύχναστου χώρου.
- Πολλοί άνθρωποι που δεν χαμογελούν πολύ ενοχλούνται όταν κάποιος λέει κάτι σαν "χαμόγελο!" ή "ευθυμία!" Ωστόσο, εάν ζητάτε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πότε να χαμογελάσετε, είναι σημαντικό να μην θυμώνετε μαζί τους όταν το κάνουν. Μην ξεχνάτε - το ζητήσατε μόνοι σας!
Επιλέξτε ένα στοιχείο ή κάτι άλλο που θα σας κάνει να χαμογελάσετε. Όταν το βλέπετε ή το ακούτε αυτό, θα σας υπενθυμίσει να χαμογελάσετε, όπως και ο φίλος από το προηγούμενο βήμα. Θα μπορούσε να είναι μια συγκεκριμένη λέξη ή συνήθως χρησιμοποιείται ή μια έκφραση όπως "παρακαλώ" ή "ευχαριστώ". Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα post-it που επικολλήσατε στην οθόνη του υπολογιστή σας, τον ήχο ενός τηλεφώνου ή ένα χαμόγελο.
- Μόλις επιλέξετε κάτι, πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να γελάτε κάθε φορά που το συναντάτε ή το ακούτε. Ίσως αυτό φαίνεται ανόητο. Ωστόσο, θα σας βοηθήσει να είστε σε θέση να χαμογελάσετε την αστεία εντολή και να το κάνετε μια συνήθεια. Αυτό βοηθά σε κοινωνικές και επιχειρηματικές καταστάσεις.
- Μια άλλη εξαιρετική ιδέα είναι να σχεδιάσετε ένα μικρό, χαμογελαστό πρόσωπο όπου θα το βλέπετε συχνά, όπως στο πίσω μέρος του χεριού σας. Κάνετε αυτό κάθε μέρα και μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε όταν το κοιτάτε, όπου κι αν βρίσκεστε και όποιος είναι μαζί σας.
Χαμόγελο σε έναν ξένο. Ίσως έχετε ακούσει ότι είπε ότι το χαμόγελο είναι μεταδοτικό και ότι όταν χαμογελάτε σε κάποιον δεν μπορεί να κάνει τίποτα άλλο παρά να χαμογελάσει. Δοκίμασε αυτή τη θεωρία και κάνε την προσπάθεια να χαμογελάσεις σε ένα εντελώς άγνωστο άτομο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - είτε κάποιος στο δρόμο, στη δουλειά, στο σχολείο, ή σε κάποιον που στέκεται δίπλα σου στο φανάρι. Φανταστείτε ότι αυτή η καλή χειρονομία προκαλεί αλυσιδωτή αντίδραση που θα σας στείλει το χαμόγελο σε όλο τον κόσμο. Αρκετά καλό συναίσθημα, έτσι δεν είναι;
- Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε παράξενοι και δεν χαμογελάτε πίσω ....αλλά μην το αφήσεις να σε σταματήσει! Προσπαθήστε να σκεφτείτε το χαμόγελό σας ως μια καλή πράξη ή μια καλή χειρονομία που μπορεί να φωτίσει την ημέρα κάποιου.
- Ωστόσο, όταν το άλλο άτομο χαμογελάει πίσω (οι περισσότεροι άνθρωποι θα), θα μοιραστείτε μια ξεχωριστή στιγμή μαζί τους, μια φευγαλέα σύνδεση με έναν άλλο άνθρωπο που θα σας κάνει να συνεχίσετε ευτυχώς.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο χαμόγελου. Για δύο ή τρεις εβδομάδες, αφήστε μερικά λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας για να περιγράψετε εν συντομία κάθε φορά που χαμογελάσατε και γιατί. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ένα μοτίβο και να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις αλληλεπιδράσεις και τις καταστάσεις που βάζουν πραγματικά ένα γνήσιο χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
- Ίσως έχετε δει έναν γλυκό σκίουρο να πηδά πάνω από ένα κλαδί δέντρου ή έχετε πάρει το χρόνο να καλέσετε έναν παλιό φίλο. Μόλις αναγνωρίσετε τα πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάσετε, μπορείτε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αναζητήσετε αυτά τα πράγματα στην καθημερινή σας ζωή.
- Ένας άλλος σπουδαίος λόγος για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο χαμόγελου είναι ότι μπορείτε να το γυρίσετε πίσω όταν αισθάνεστε κάτω και να θυμηθείτε τις διαφορετικές καταστάσεις στις οποίες αισθανθήκατε πραγματικά χαρούμενος. Αυτό θα σας ενθαρρύνει και θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να χαμογελάτε.
Μετακινήστε τους μύες του προσώπου σας. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας κάνοντας ασκήσεις που σφίγγουν και χαλαρώνουν τους μυς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαμογελάσετε πιο φυσικά και να το κάνετε λιγότερο παράξενο για εσάς. Μια άσκηση στην οποία χρησιμοποιείτε τους ίδιους μύες όπως όταν χαμογελάτε έτσι:
- Πιάστε ένα μολύβι και βάλτε το ανάμεσα στα χείλη σας. Ανοίξτε το στόμα σας και αφήστε το μολύβι να κυλήσει προς τα πίσω μεταξύ των δοντιών σας όσο θα φτάσει. Δαγκώστε το μολύβι για να το κρατήσετε στη θέση του και αφήστε το μολύβι για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μία φορά την ημέρα.
Προσποιηθείτε μέχρι να χαμογελάσετε. Το να χαμογελάς πιο συχνά δεν θα έχει αμφιβολία στην αρχή - πιθανότατα θα αισθανθεί αφύσικο και εξωπραγματικό. Μην τα παρατάς όμως. Άλλοι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν καν τη διαφορά. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο φυσικό θα φαίνεται και θα αισθάνεται.
- Το χαμόγελο είναι συνήθεια. Έτσι, αν το επαναλαμβάνετε αρκετά συχνά, θα αρχίσετε να χαμογελάτε χωρίς καν να το σκεφτείτε - αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε στο τέλος.
- Κάντε το χαμόγελο να φαίνεται πραγματικό χαμογελώντας όχι μόνο με το στόμα σας, αλλά και με τα μάτια σας. Ένα γνήσιο χαμόγελο χαρακτηρίζεται από τη συστολή των μυών γύρω από τα μάτια σας. Σε αυτό πρέπει να εστιάσετε.

Μέρος 2 από 2: Κάνοντας τον εαυτό σας ευτυχισμένο

Σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που προσφέρει η ζωή. Με κάθε αρνητική σκέψη που έχετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε τα καλά πράγματα στη ζωή. Φίλοι, οικογένεια, σοκολάτα, αλεξίπτωτο, κρασί, το σκυλί σας, Netflix - ό, τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά!
Ακούστε ζωντανή μουσική. Η μουσική έχει τη δύναμη να μεταφέρει τους ανθρώπους σε διαφορετικά μέρη, να τους κάνει να σκεφτούν κάτι διαφορετικό από τα προβλήματά τους, να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και να τους δώσουν εσωτερική ηρεμία. Δεν έχει σημασία ποια μουσική επιλέγετε - θα μπορούσε να είναι η Μπετόβεν ή η Μπρίτνεϊ Σπρινς - αρκεί να σας ενθαρρύνει και να σας ενθαρρύνει.
Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους. Όπως τα χαμόγελα και το γέλιο είναι μεταδοτικά, το κακό χιούμορ και η επιθετικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τους ανθρώπους που κουτσομπολεύουν, να προκαλούν προβλήματα στους άλλους ή να περπατούν συνεχώς με ένα συνοφρύωμα στο πρόσωπό τους και ένα σκοτεινό σύννεφο πάνω από το κεφάλι τους. Αντ 'αυτού, περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενους, θετικούς ανθρώπους και θα αρχίσετε ασυνείδητα να χαμογελάτε.
Ξεκινήστε με ένα χαλαρωτικό χόμπι. Όσο πιο χαλαρή νιώθετε, τόσο καλύτερα φαίνεται ο κόσμος και τόσο πιο εύκολο είναι να χαμογελάσετε. Ένα χαλαρωτικό χόμπι σας επιτρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να είστε σε ειρήνη με τον κόσμο χωρίς να αισθανθείτε την πίεση να πρέπει να επικοινωνήσετε με άλλους. Σκεφτείτε ένα χόμπι όπως γιόγκα ή ιστιοπλοΐα. Ή απλώς πάρτε μια ή δύο ώρες για να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Κάντε αυθόρμητα πράγματα. Η ζωή αφορά την περιπέτεια και αξιοποιεί στο έπακρο τις ευκαιρίες που έχετε. Περάστε τη ζωή σας κάνοντας περιστασιακά κάνοντας κάτι αυθόρμητο, όπως περπατώντας στη βροχή, σκιαγραφώντας ένα αντικείμενο ή άτομο που σας τραβάει το μάτι ή απλά καλέστε τους φίλους σας να βγουν έξω στην πόλη. Θα δημιουργήσετε υπέροχες αναμνήσεις, όλες συμβάλλουν σε μια ευτυχισμένη ζωή.
Κάνετε μια καλή πράξη κάθε μέρα. Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε μια καλή πράξη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ενώ βοηθάτε να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα πράγματα - θα μπορούσατε να δωρίσετε ένα μικρό ποσό σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, να κρατήσετε την πόρτα του ασανσέρ ανοιχτή για κάποιον άλλο ή να πληρώσετε για τον καφέ από το άτομο που στέκεται στην ουρά πίσω σας - οτιδήποτε την ημέρα κάνει κάτι άλλο λίγο ευκολότερο ή πιο όμορφο. Το χαμόγελο που παίρνετε ως ένδειξη εκτίμησης θα μείνει μαζί σας όλη την ημέρα.
Πάρτε χρόνο για να χαμογελάσετε. Λέγεται ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, οπότε πάρτε την ημερήσια δόση σας παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο στο διαδίκτυο, διαβάζοντας το κόμικ στην εφημερίδα ή ξοδεύοντας χρόνο με έναν έξυπνο φίλο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, κάτι που σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος και επομένως να γελάς πιο γρήγορα.
Περιπλανηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Το να περνάς χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις τη γενική υγεία σου και να κάνεις τον εαυτό σου πιο ευτυχισμένο. Σίγουρα, σε κάνουν να τρελαίνεις κάθε τόσο, αλλά δεν θα τους εμπόδιζες για τίποτα στον κόσμο. Κάντε χρόνο για τους ανθρώπους που αγαπάτε, απολαύστε τη συντροφιά τους και εκτιμήστε τις ιδιότητες που τους κάνουν τόσο ξεχωριστούς. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δεν θα είναι ποτέ πρόβλημα να βρείτε έναν λόγο να χαμογελάσετε.