Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάστε απλές και γρήγορες λύσεις
• Μέθοδος 2 από 4: Λήψη κατ 'οίκον θεραπειών
• Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση χρόνιων πεπτικών παραπόνων και καούρας
• Μέθοδος 4 από 4: Αποτρέψτε τον κοιλιακό πόνο από τώρα και στο εξής
• Προειδοποιήσεις

Ο κοιλιακός πόνος είναι συνήθως ένα σύμπτωμα μιας προσωρινής, σε μεγάλο βαθμό αβλαβούς κατάστασης, όπως κράμπες, δυσπεψία ή ναυτία. Αν και ο κοιλιακός πόνος δεν είναι σοβαρός, μπορεί να αντιμετωπίσετε έντονο πόνο που σας αποσπούν την προσοχή που σας εμποδίζει να κάνετε κάποιες από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο στο στομάχι, όπως να κάνετε απλές ασκήσεις, να πίνετε σπιτικά τονωτικά και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν φαίνεται να λειτουργεί, μπορεί να έχετε σοβαρή ιατρική κατάσταση όπως σκωληκοειδίτιδα. Φροντίστε να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε οξύ πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάστε απλές και γρήγορες λύσεις

1. Πάω στην τουαλέτα. Συχνά τα άτομα που είναι ναυτία ή έχουν πόνο στο στομάχι απλά πρέπει να πάνε στην τουαλέτα. Πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε άλλο, καθίστε στην τουαλέτα για λίγα λεπτά, κλίνει προς τα εμπρός και τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Αυτή η θέση διασφαλίζει ότι το σκαμνί βγαίνει από το σώμα σας με φυσικό τρόπο χωρίς να καταναλώνετε υπερβολική δύναμη.
   • Προσπαθήστε να μην απαλλαγείτε από τα κόπρανα με πίεση ή συμπίεση. Εάν ασκήσετε υπερβολική δύναμη, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές, όπως αιμορροΐδες.
2. Τοποθετήστε μια ζεστή συμπίεση στο στομάχι σας. Η προθέρμανση του στομάχου σας μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε την ένταση και τις κράμπες. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό, μια συμπίεση μικροκυμάτων ή μια ηλεκτρική κουβέρτα και τοποθετήστε το στο στομάχι σας για λίγα λεπτά.
   • Εάν δεν έχετε κανένα από αυτά τα βοηθήματα στο σπίτι, γεμίστε μια μαξιλαροθήκη ή καθαρή κάλτσα με λίγο ρύζι και ζεστάνετε το στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα ή δύο λεπτά.
3. Σηκωθείτε και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Συχνά μπορείτε να διορθώσετε ήπιες πεπτικές διαταραχές απαλλαγώντας από το αέριο στο στομάχι και τα έντερα. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να το κάνει αυτό αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάνοντας άλλες αρκετά απλές ασκήσεις.
   • Για παράδειγμα, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα πόδια σας προς τα πάνω, ή τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας ενώ λικνίζετε απαλά. Το να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά θα μειώσει την πίεση στο στομάχι σας, θα απελευθερώσει το συσσωρευμένο αέριο και θα μειώσει την ταλαιπωρία σας.
4. Αφήστε τον εαυτό σας να παραδοθεί. Εάν είστε πολύ ναυτία, το σώμα σας μπορεί να σας πει να το κάνετε. Ο έμετος δεν είναι ευχάριστος και μπορεί να φαίνεται σαν το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί, αλλά στην πραγματικότητα έτσι το σώμα σας απαλλάσσει από τα κατάποση βακτήρια, ιούς ή τρόφιμα που προκαλούν ερεθισμό. Απλώς φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν συνεχίσετε να κάνετε εμετό για αρκετές ημέρες. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση.
   • Εάν είστε ναυτία, αλλά δεν μπορείτε να ανατρέψετε, δοκιμάστε μερικά αλμυρά κράκερ ή κάποια μαγνητικά βραχιόλια ναυτίας για να τα φορέσετε για να απαλλαγείτε από την κακή αίσθηση.
   • Ο έμετος μπορεί να αφυδατώσει γρήγορα το σώμα σας, οπότε πίνετε αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτη εάν κάνετε εμετό περισσότερες από μία φορές. Αυτά τα ποτά αναπληρώνουν τις ποσότητες νατρίου και καλίου στο σώμα σας. Το σώμα σας χρειάζεται αυτές τις ουσίες για την καταπολέμηση των ασθενειών.
5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η βύθιση στον εαυτό σας σε ζεστό νερό θα τονώσει την κυκλοφορία σας και θα χαλαρώσει τους μυς σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο στομάχι σας. Βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους που αντιμετωπίζετε. Καθίστε στο μπάνιο για τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά και προσθέστε 250 έως 500 γραμμάρια αλατιού Epsom για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή.
   • Εάν δεν έχετε μπανιέρα, χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό κάλυμμα για να ζεστάνετε τους κοιλιακούς σας.
6. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας. Οι κοιλιακές κράμπες μπορεί να προκληθούν από τη συστολή των μυών σας. Μπορείτε να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας κάνοντας απαλό μασάζ στον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, ασκήστε ελαφριά πίεση σε διάφορα μέρη της κοιλιάς και της πλάτης σας. Επικεντρωθείτε σε εκείνες τις περιοχές που πληγώνουν περισσότερο, αλλά μην το παρακάνετε και μην πιέζετε ή τρίβετε πολύ σκληρά.
   • Κατά τη διάρκεια του μασάζ, προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας αποσπάσει από τον πόνο.
7. Πάρτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή. Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική πώληση για καθημερινά παράπονα, όπως ναυτία, δυσπεψία και κράμπες. Δεν πρέπει να συνεχίζετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα συνεχώς, αλλά είναι γενικά ασφαλές και αποτελεσματικό να τα χρησιμοποιείτε περιστασιακά. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δόσης και ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για επιπλέον συμβουλές ή προειδοποιήσεις που ισχύουν για το φάρμακο που σκέφτεστε να αγοράσετε.
   • Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα, αναζητήστε φάρμακα που περιέχουν βισμούθιο ή ανθρακικό ασβέστιο. Αυτές οι ουσίες καλύπτουν το στομάχι με ένα προστατευτικό φιλμ και καταπραΰνουν τον πόνο και τη ναυτία. Δεν έχουν καθόλου παρενέργειες ή αντενδείξεις.
   • Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο μετά τη λήψη βισμούθιου, δοκιμάστε μια χαμηλή δόση ακεταμινοφαίνης αντί της ασπιρίνης ή της ιβουπροφαίνης. Απλά φροντίστε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτό το φάρμακο, καθώς μπορεί τελικά να βλάψει το συκώτι σας.

Μέθοδος 2 από 4: Λήψη κατ 'οίκον θεραπειών

1. Φάτε δαμάσκηνα ή άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ο κοιλιακός πόνος προκαλείται συχνά από δυσκοιλιότητα. Το υλικό στα έντερα σας πρέπει να μετακινηθεί, αλλά κάτι εμποδίζει ή εμποδίζει αυτήν την κίνηση. Μπορείτε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητά σας τρώγοντας ή πίνοντας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως δαμάσκηνα, πίτουρο ή μπρόκολο. Τα δαμάσκηνα λειτουργούν ιδιαίτερα καλά επειδή περιέχουν τη φυσική καθαρτική σορβιτόλη και έχουν ισχυρό αποτέλεσμα λόγω της υψηλής ποσότητας ινών.
   • Εάν εξακολουθείτε να έχετε δυσκοιλιότητα μετά το φαγητό ή την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δοκιμάστε ένα ήπιο καθαρτικό όπως μια υδατοδιαλυτή σκόνη ή τσάι με σενοσίδες.
   • Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί επίσης να διεγείρει τους μυς του πεπτικού σας συστήματος και να σας κάνει να πρέπει να πάτε στο μπάνιο. Ωστόσο, μην πίνετε καφέ όλη την ημέρα. Ο καφές είναι ένα φυσικό διουρητικό, οπότε η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθείτε και να επιδεινώσετε τη δυσκοιλιότητα.
2. Πιείτε μέντα, χαμομήλι ή τζίντζερ τσάι. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα τρία βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας και της δυσφορίας του στομάχου. Το τζίντζερ βελτιώνει την πέψη, ενώ η μέντα και το χαμομήλι μπορούν να έχουν ιδιαίτερα καταπραϋντική επίδραση στους σφιχτούς μύες.
   • Μπορείτε επίσης να μασάτε βραστά φύλλα μέντας ή να πιείτε νερό τζίντζερ αντί να πίνετε τσάι από αυτά τα βότανα. Για να φτιάξετε τζίντζερ νερό, βάλτε μερικά κομμάτια τζίντζερ σε ζεστό νερό, αφήστε το να βυθιστεί και στη συνέχεια στραγγίστε τα κομμάτια.
3. Φτιάξτε ένα μείγμα μαγειρικής σόδας και νερού. Τα περισσότερα αντιόξινα χωρίς συνταγή έχουν το κύριο συστατικό μαγειρικής σόδας. Έτσι την επόμενη φορά που δεν θα πάτε στο κατάστημα, αλλά φτιάξτε το δικό σας αντιόξινο στο σπίτι. Απλώς διαλύστε μια κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το μείγμα αργά.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κάθε λίγες ώρες έως ότου δεν έχετε πλέον πεπτικά συμπτώματα ή ναυτία.
4. Πίνετε ξίδι μηλίτη μήλου. Σε αντίθεση με το κανονικό λευκό ξύδι, το ξίδι μηλίτη καταπραΰνει τη ναυτία απορροφώντας ανεπιθύμητα θρεπτικά συστατικά στο στομάχι σας. Ανακατέψτε δύο έως τρεις κουταλιές της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Εάν δεν σας αρέσει πολύ η γεύση, μπορείτε να πιείτε ήσυχα ένα ποτήρι κάθε λίγες ώρες έως ότου η ναυτία σας υποχωρήσει.
   • Αγοράστε βιολογικό, μη παστεριωμένο ξίδι μηλίτη μήλου που αναφέρει σαφώς στην ετικέτα ότι περιέχει "η μητέρα". Αυτό σημαίνει ότι το ξίδι περιέχει τα ωμά ένζυμα και τα βακτήρια που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την εντερική υγεία.
5. Πίνετε χυμό αλόης βέρα. Ο χυμός αλόης βέρα έχει αποδειχθεί ότι καταπραΰνει τον πόνο από τις κοιλιακές κράμπες καθώς επίσης παίζει ρόλο στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και της δυσπεψίας. Αυτός ο χυμός ήταν κάποτε διαθέσιμος μόνο σε καταστήματα ειδικών και υγιεινών τροφίμων, αλλά καθώς έχει γίνει πολύ πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, είναι τώρα διαθέσιμος σε πολλά περισσότερα καταστήματα.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση χρόνιων πεπτικών παραπόνων και καούρας

1. Παρακολουθήστε τι τρώτε. Εάν πάσχετε τακτικά από δυσπεψία ή καούρα, θα πρέπει να εστιάσετε στη θεραπεία της αιτίας των πεπτικών σας συμπτωμάτων αντί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Ξεκινήστε αυτήν τη διαδικασία δίνοντας προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες και τι τρώτε. Φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες όπως το φαγητό πολύ γρήγορα, η λήψη μεγάλων δαγκωμάτων ή η υπερβολική κατανάλωση και η λήψη μεγάλων μερίδων μπορεί να επιδεινώσει τα πεπτικά σας συμπτώματα.
   • Όταν γνωρίζετε τις κακές διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό τρώγοντας μικρότερα γεύματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η αργή κατανάλωση θα δώσει στο στομάχι σας περισσότερο χρόνο για πέψη και μικρότερες μερίδες θα μειώσουν τον φόρτο εργασίας για το στομάχι σας.
2. Πιείτε μετά το γεύμα σας. Η αναμονή μιας ώρας μετά το φαγητό για να πιείτε ένα ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα πεπτικά σας συμπτώματα. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά το πόσιμο νερό με τα γεύματα μπορεί να αραιώσει τα οξέα του στομάχου που χωνεύουν το φαγητό σας, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά.
   • Επιλέξτε νερό ή γάλα αντί για αναψυκτικά, καφέ ή αλκοόλ. Τα τελευταία τρία μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και να σας κάνουν να νιώσετε λιγότερο άνετα.
3. Αποφύγετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Η πεπτική αναστάτωση προκαλείται συχνά από τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και κάνουν τον πόνο σας χειρότερο και προκαλεί στο στομάχι να κάνει περισσότερο οξύ. Επομένως, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας είναι να μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν συμπτώματα δυσπεψίας και να σταματήσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα.
   • Αντ 'αυτού, επιλέξτε ήπια τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, ζωμό, τοστ, σάλτσα μήλου, κράκερ και ρύζι. Αυτά τα τρόφιμα είναι εύπεπτα και επομένως δεν επιβαρύνουν άσκοπα το γαστρεντερικό σας σύστημα.
4. Φορέστε ρούχα χαλαρά γύρω από τη μέση σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μέθοδο χαμηλού αντίκτυπου, αλλά τα ρούχα που φοράτε μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα πεπτικά σας συμπτώματα και στην καούρα. Παντελόνια ή φούστες με πολύ σφιχτή ζώνη μέσης μπορούν να πιέσουν το στομάχι σας και να ασκήσουν πίεση στον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα, εμποδίζοντας την σωστή πέψη των τροφών σας και προκαλώντας την αύξηση του οισοφάγου από το οξύ του στομάχου.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε τα αγαπημένα σας κοκαλιάρικα τζιν. Απλά φροντίστε να φορέσετε ευρύτερα ρούχα πριν φάτε ένα μεγάλο γεύμα.
5. Πάρτε συμπληρώματα για να βελτιώσετε την πέψη σας. Τρία συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται σε πολλά καταστήματα που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την πέψη σας είναι πεπτικά ένζυμα, συμπληρώματα διατροφής υδροχλωρικού οξέος και κάψουλες ελαίου μέντας με προστατευτική επίστρωση ανθεκτική στους γαστρικούς χυμούς. Για παράδειγμα, η λήψη καψακίων ελαίου μέντας καθημερινά με προστατευτική επικάλυψη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ή θεραπεύει πεπτικά παράπονα στο 75% των χρηστών.
   • Συχνά πιστεύεται ότι η κακή πέψη είναι η αιτία υπερβολικού οξέος στομάχου, αλλά αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από πολύ λίγο οξύ στομάχου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι αυτό είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής εάν το συστήσει ο γιατρός σας.
   • Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής αποφασίσετε να δοκιμάσετε, πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες δόσης. Δείτε επίσης έναν γιατρό εάν έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
6. Προσθέστε προβιοτικά στη διατροφή σας. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που αναπτύσσονται στο στομάχι σας και βοηθούν στην πέψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων χρόνιων πεπτικών προβλημάτων, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η γρίπη του στομάχου. Η κατανάλωση γιαουρτιού και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων με βακτηριακές καλλιέργειες σε καθημερινή βάση θα αυξήσει τα προβιοτικά σας, αλλά φροντίστε να διαβάσετε τη συσκευασία και να αγοράσετε προϊόντα που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες.
   • Εάν δεν μπορείτε να αφομοιώσετε το γιαούρτι, μπορείτε να πάρετε μια κάψουλα γέλης με λίγο νερό.
7. Πάρτε εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας τρεις φορές την ημέρα. Η αγκινάρα αυξάνει την παραγωγή χολής και βελτιώνει τη ροή της χολής μέσω του στομάχου σας, έτσι ώστε τα τρόφιμα που τρώτε να περνούν πιο γρήγορα από το πεπτικό σας σύστημα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη εκχυλίσματος φύλλων αγκινάρας μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της δυσπεψίας όπως ο μετεωρισμός και η αίσθηση γεμάτος γρήγορα.
   • Αυτό το εκχύλισμα χρησιμοποιείται ευρέως στη Γερμανία και μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα υγιεινής διατροφής στη χώρα μας. Μπορείτε επίσης να το αγοράσετε σε διάφορα καταστήματα στο Διαδίκτυο.
8. Ελέγξτε πόσα νιτρικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα χρησιμοποιείτε. Πολλά φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται και χρησιμοποιούνται μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα ή καούρα. Επομένως, ελέγξτε το φαρμακείο σας για να δείτε αν χρησιμοποιείτε κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στο πρόβλημά σας. Ωστόσο, μην σταματήσετε να παίρνετε σημαντικά φάρμακα ταυτόχρονα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα και εάν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.
   • Τα νιτρικά χρησιμοποιούνται συχνά σε καρδιακές παθήσεις επειδή διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τα γνωστά ΜΣΑΦ όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου.
9. Ξεκουραστείτε μετά το φαγητό. Κάντε ένα διάλειμμα πριν ασκηθείτε για να βοηθήσετε στην πέψη των τροφίμων. Εάν ασκείστε ή κινείστε πολύ γρήγορα μετά το φαγητό, το σώμα σας διακόπτει την πεπτική διαδικασία έτσι ώστε να παρέχει στους ενεργούς μυς και τους πνεύμονές σας αίμα και ενέργεια. Αυτή η διακοπή επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία και μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος. Καθίστε σε όρθια θέση ή χαλαρώστε για μία ώρα μετά το γεύμα σας.
   • Εάν έχετε μόλις φάει ένα μεγάλο, πολύ λιπαρό γεύμα, ίσως χρειαστεί να περιμένετε δύο έως τρεις ώρες για να ξεκινήσετε να ασκείστε σκληρά.
10. Ρωτήστε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για τη θεραπεία των πεπτικών σας συμπτωμάτων, αλλά πολλά από αυτά έχουν δυσάρεστες παρενέργειες όταν λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν συνεχίζετε να έχετε κακή πέψη παρά την αλλαγή της διατροφής σας και τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας και μάθετε εάν υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν το πρόβλημά σας.
    • Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας συνταγογραφήσει έναν αναστολέα αντλίας πρωτονίων ή έναν ανταγωνιστή υποδοχέα Η2. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι ή μειώνουν την ποσότητα οξέος.

Μέθοδος 4 από 4: Αποτρέψτε τον κοιλιακό πόνο από τώρα και στο εξής

1. Ελέγξτε το άγχος μέσω ασκήσεων διατάσεων και διαλογισμού. Έχετε περισσότερα προβλήματα στο στομάχι όπως ναυτία και δυσπεψία όταν είστε πολύ άγχος. Για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε να κάνετε αργές ασκήσεις τεντώματος και διαλογισμό. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και να μειώσετε τις πιθανότητες άλλου στομαχικού πόνου.
   • Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ήπιων περιπτώσεων καούρας. Σε αντίθεση με τα περισσότερα φάρμακα, οι ασκήσεις αναπνοής δεν έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Επομένως, δεν υπάρχουν μειονεκτήματα εάν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις όταν έχετε ξανά καούρα.
2. Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό σας και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Μακροπρόθεσμα, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση του πεπτικού σας συστήματος έτσι ώστε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και με συνέπεια για την απόρριψη απορριμμάτων και την εκκένωση των εντέρων σας.
   • Εάν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να εμφανίσετε διάρροια συχνότερα λόγω των κτυπήσεων και των κινήσεων που αντιμετωπίζει το σώμα σας, καθώς και της μειωμένης ροής του αίματος στα έντερα σας. Μπορείτε να μειώσετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες χωρίς να παίρνετε καφεΐνη ή υποκατάστατα ζάχαρης πριν πάτε για τρέξιμο.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράφοντας τι τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν πεπτικά προβλήματα, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε στο μέλλον. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να κάνετε αυτό, αλλά γράψτε ποια τρόφιμα τρώγατε και σε ποια ποσά για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Σημειώστε επίσης όταν έχετε πόνο στο στομάχι και τι είδους πόνο είχατε.
   • Για παράδειγμα, μην γράφετε κάτι σαν "Πίτσα". Κοιλιακός πόνος μετά ". Αντ 'αυτού, γράψτε κάτι σαν "Δύο κομμάτια πίτσας πεπερόνι." Μισή ώρα αργότερα υπέφερε από καούρα και έντονο πόνο που κράτησε για μια ώρα ".
4. Συνεχίστε να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και λίγο επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καούρας και πόνου. Είναι άγνωστο γιατί σχετίζονται αυτά τα πράγματα, αλλά οι γιατροί πιστεύουν ότι τα συμπτώματα προκύπτουν όταν το λίπος γύρω από το στομάχι σας πιέζει στο στομάχι σας. Αυτή η επιπλέον πίεση αναγκάζει τα όξινα υγρά να ανεβάσουν τον οισοφάγο σας, προκαλώντας τελικά την καούρα.
   • Για να ρίξετε μερικά ανεπιθύμητα κιλά, πρέπει να κάνετε τακτική αερόβια άσκηση, να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα, να πίνετε τακτικά και να κάνετε προπόνηση δύναμης.
5. Πίνετε 2,2 λίτρα νερό καθημερινά. Το σώμα σας χρειάζεται πολύ νερό για να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα που τρώτε και για να σας κρατάει τακτικά στο μπάνιο. Εάν δεν πίνετε αρκετά, τα έντερα σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από τα συσσωρευμένα απόβλητα, προκαλώντας επώδυνη δυσκοιλιότητα, πολύποδες και αιμορροΐδες.
   • Φροντίστε να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το κρύο νερό μπορεί να σοκάρει το σώμα σας, να επιβραδύνει την πέψη σας και ακόμη και να προκαλέσει ήπιο πόνο στο στομάχι.
6. Κοιμήσου αρκετά. Εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τον ιό του στομάχου, το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί και να αποθηκεύσει την ενέργειά του για την καταπολέμηση του ιού. Εάν έχετε απλώς παλινδρόμηση, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα επειδή ο οισοφάγος σας εκτίθεται σε οξύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
   • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω του πόνου στο στομάχι σας, ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα ή ομοιοπαθητικά φάρμακα μπορείτε να πάρετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Προειδοποιήσεις

• Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στο στομάχι όταν πηγαίνουν στο εξωτερικό. Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο πίνοντας εμφιαλωμένο νερό, βουρτσίζετε τα δόντια σας με εμφιαλωμένο νερό και αποφεύγοντας δυνητικά μολυσμένο πάγο. Επιπλέον, μην τρώτε ωμά τρόφιμα, όπως αποφλοιωμένα φρούτα και σαλάτες που αγγίζουν άλλα άτομα με τα χέρια τους.
• Καλέστε αμέσως το 911 εάν έχετε πόνο στο στομάχι από πρόσφατο τραυματισμό ή εάν έχετε πόνο και σφίξιμο στο στήθος σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο κομμάτια κρέατος και ψαριών που είναι καλά. Εάν το κρέας ή το ψάρι δεν ζεσταθούν αρκετά μέσα στο μαγείρεμα, οι επιβλαβείς οργανισμοί στο κρέας ή το ψάρι δεν θα σκοτωθούν. Η κατανάλωση τροφών που δεν έχουν ψηθεί μπορεί να προκαλέσει σοβαρή τροφική δηλητηρίαση.
• Ζητήστε από κάποιον να σας οδηγήσει σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν έχετε τόσο πόνο που δεν μπορείτε να καθίσετε ή να χρειαστεί να ξαπλώσετε σε εμβρυϊκή θέση για ανακούφιση. Επίσης, πηγαίνετε σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν το στομάχι σας είναι διασταυρωμένο ή πονάει, εάν το δέρμα σας είναι κίτρινο, εάν κάνετε εμετό ή έχετε αίμα στα κόπρανα ή εάν είστε άρρωστοι και κάνετε εμετό για αρκετές ημέρες.