Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αποφύγετε τον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 3: Αποτροπή λιποθυμίας κάποιου άλλου
• Μέρος 3 από 3: Εάν αισθάνεστε ότι θα λιποθυμήσετε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Γνωρίζετε το συναίσθημα: ζάλη, ζαλάδα, όραση σήραγγας και αδέξια χέρια. Συνολικά, μια σαφής ένδειξη ότι πρόκειται να ξεπεράσετε. Αναρωτηθήκατε ποτέ εάν θα μπορούσατε να αποφύγετε να λιποθυμήσετε; Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι σίγουρα δυνατό. Είτε θέλετε να αποφύγετε την απώλεια ή τη βοήθεια κάποιου άλλου, μερικές απλές ενέργειες μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αποφύγετε τον εαυτό σας

1. Σταθεροποιήστε τα επίπεδα σακχάρου και αλατιού στο αίμα σας. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος έχει ζάχαρη και το σώμα χρειάζεται νερό. Για να αποτρέψετε το σβήσιμο του σώματος και του εγκεφάλου σας, τα επίπεδα αλατιού και σακχάρου πρέπει να είναι σταθερά. Ένας γρήγορος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πιείτε λίγο χυμό και να φάτε μερικά κουλούρια. Πιθανότατα θα νιώσετε πολύ καλύτερα αμέσως.
   • Φαίνεται λίγο παράδοξο ότι το σώμα χρειάζεται αλάτι για μια καλή ισορροπία υγρασίας, αλλά είναι αλήθεια. Το νερό πηγαίνει όπου είναι αλάτι. Εάν δεν έχετε αλάτι στο σύστημά σας, το υγρό δεν θα παραμείνει στα αιμοφόρα αγγεία σας.
2. Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό. Μια άλλη κοινή αιτία λιποθυμίας είναι ότι το σώμα σας έχει υπερθερμανθεί. Εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο με χαμηλό αερισμό και αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, το σώμα σας θέλει να δείξει ότι πρέπει να κινηθείτε. Για να το κάνετε πιο δροσερό, σκεφτείτε τα εξής:
   • Βγάλτε μερικά στρώματα ρούχων
   • Βρείτε ένα πιο ήσυχο περιβάλλον (ώστε να μην πέφτετε σε κάποιον άλλο)
   • Καθίστε / σταθείτε κοντά σε ανοιχτό παράθυρο ή πόρτα για καθαρό αέρα
   • Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας και πιείτε κάτι κρύο
3. Πόσιμο νερό. Παρόλο που τα ζαχαρούχα ποτά λειτουργούν εξαιρετικά για να επαναφορτίσουν τον εγκέφαλό σας, ολόκληρο το σώμα σας χρειάζεται μια υγιή ισορροπία νερού, με τη μορφή απλού νερού χωρίς γεύση. Πιθανότατα γνωρίζετε εάν πίνετε αρκετά από αυτό. Εάν λιποθυμίζετε συχνά, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν πίνετε αρκετά.
   • Τα ούρα πρέπει ιδανικά να είναι καθαρά ή σχεδόν καθαρά. Εάν είναι πολύ κίτρινο, πιείτε περισσότερο νερό. Αν αυτό είναι λίγο βαρετό για τα γούστα σας, πιείτε τσάι ή καθαρό χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
4. Ξαπλώστε και μην σηκωθείτε πολύ γρήγορα. Εάν αισθάνεστε ακόμη ελαφρώς λιποθυμία, ξαπλώστε. Ξαπλώστε για τουλάχιστον 15 λεπτά. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, σηκωθείτε απαλά. Εάν το σώμα σας βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση, το αίμα σας θα πρέπει να ξεπεράσει τη βαρύτητα για να φτάσει στον εγκέφαλο. Εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα, το αίμα θα πέσει αμέσως και ο εγκέφαλός σας θα εκπλαγεί με το τι συμβαίνει. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι θα λιποθυμήσετε. Εάν αυτός είναι ο ένοχος, μετακινηθείτε αργά, ειδικά όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
   • Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε μόλις εξαφανιστεί. Μετακινηθείτε αργά και απαλά όποτε αισθάνεστε λιποθυμία ή ζάλη. Το σώμα σας σας λέει ότι ο ρυθμός είναι πολύ γρήγορος και δεν μπορεί να συμβαδίσει. Δώστε του την ευκαιρία να ανακάμψει και να ξαπλώσει ήσυχα.
5. Ελέγξτε την αναπνοή σας. Όταν είμαστε ανήσυχοι, είναι φυσικό να αναπνέουμε γρηγορότερα και ακόμη και να υπερβάλλουμε. Όταν αυτό ξεφύγει, ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο. δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά για να επεξεργαστείτε αυτό που χρειάζεται. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να λιποθυμήσετε λόγω της νευρικότητας, εστιάστε στην αναπνοή σας για να την αποτρέψετε από το να συμβεί.
   • Μετρήστε τις αναπνοές σας: εισπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα. Μετά από μερικούς γύρους θα παρατηρήσετε ότι είστε λιγότερο ανήσυχοι.
   • Η εστίαση στην αναπνοή σας θα σας αποσπάσει επίσης από αυτό που σας κάνει να νευρώνετε. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που μπορεί να γίνει πιο εύκολο να ηρεμήσετε.
6. Αποφύγετε τις αιτίες. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου και αλατιού στο αίμα, η υπερθέρμανση και η αφυδάτωση είναι κοινές αιτίες λιποθυμίας και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν προκαλούν ανησυχία. Υπάρχουν όμως και άλλα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την εξαφάνιση ενός ατόμου. Εάν γνωρίζετε τι σας προκαλεί συχνά προσωπικά, προσπαθήστε να το αποφύγετε. Θα μπορούσε να οφείλεται σε πολλά πράγματα, αλλά εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:
   • Αλκοόλ. Σε ορισμένους ατυχούς ανθρώπους, η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε λιποθυμία. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Βελόνες. Μερικοί άνθρωποι λιποθυμούν όταν βλέπουν ένα συγκεκριμένο αντικείμενο που προκαλεί το νεύρο του κόλπου να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, να επιβραδύνει την καρδιά και να μειώνει την αρτηριακή πίεση, με αποτέλεσμα λιποθυμία.
   • Συναισθήματα. Ισχυρά συναισθήματα όπως ο φόβος μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή και να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να σας προκαλέσουν να λιποθυμήσετε.
7. Εξετάστε άλλα φάρμακα. Οι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και λιποθυμία. Εάν μόλις αρχίσετε να παίρνετε νέα φάρμακα και παρατηρήσετε ότι έχετε την τάση να λιποθυμήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλα φάρμακα. Θα μπορούσε να είναι ότι το φάρμακο είναι ο ένοχος.
   • Η λιποθυμία γενικά δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά μπορείς να τραυματιστείς από λιποθυμία. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τη μετάβαση σε άλλα φάρμακα, εάν είναι δυνατόν.

Μέρος 2 από 3: Αποτροπή λιποθυμίας κάποιου άλλου

1. Κάντε τους να καθίσουν ή να ξαπλώσουν. Βασικά, ο εγκέφαλος χρειάζεται αίμα και οξυγόνο για να λειτουργήσει σωστά. Εάν δείτε κάποιον που έχει γίνει χλωμό και παραπονιέται για ζάλη και κόπωση, βεβαιωθείτε ότι ξαπλώνει σε ανοιχτή περιοχή - είναι πιθανό να λιποθυμήσει.
   • Εάν δεν υπάρχει μέρος για να ξαπλώσετε, ζητήστε από το άτομο να καθίσει με το κεφάλι του ανάμεσα στα γόνατά του. Αυτό δεν είναι τόσο καλό όσο ξαπλωμένο, αλλά θα πρέπει να αποκρούσει την τάση λιποθυμίας, τουλάχιστον για τώρα.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχουν άφθονο καθαρό αέρα. Δεν είναι ασυνήθιστο κάποιος να λιποθυμάει σε ένα πλήθος, ειδικά επειδή είναι τόσο ζεστό και βουλωμένο. Εάν είστε με κάποιον που πρόκειται να λιποθυμήσει, βγάλτε τον σε μια ανοιχτή περιοχή με άφθονο οξυγόνο, λίγο πιο δροσερό και λιγότερο βουλωμένο.
   • Εάν είστε μέσα χωρίς πολλές άλλες επιλογές, πάρτε το άτομο κοντά σε ανοιχτό παράθυρο ή πόρτα. Λίγο περισσότερος αέρας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά, ακόμα κι αν το δωμάτιο είναι ακόμα πολύ ζεστό.
3. Δώστε στο άτομο λίγο χυμό και κράκερ. Ο εγκέφαλος αναδύεται μόλις του δοθεί λίγο αλάτι και ζάχαρη. Η υγρασία και η ενέργεια είναι πολύ πιθανό να είναι το πρόβλημα, οπότε ένα ελαφρώς γλυκανμένο ποτό και λίγο αλάτι είναι καλύτερα να ξαναγίνει ο εγκέφαλος. Βοηθήστε το άτομο να πιει και να φάει εάν είναι απαραίτητο. μπορεί να έχουν έλλειψη ενέργειας.
   • Το αλάτι προορίζεται ακριβώς για ενυδάτωση. Όταν υπάρχει αλάτι στο σώμα, το σώμα στέλνει νερό σε αυτό. Χωρίς αλάτι, το νερό δεν θα μπορεί να εισέλθει σε αυτά τα κύτταρα όπου ανήκει.
4. Βοηθήστε το άτομο να παραμείνει ήρεμο. Κάποιος που λιποθυμά για πρώτη φορά είναι πιθανό να ανησυχεί λίγο για αυτό. Ίσως το οπτικό πεδίο είναι θολό ή η ακοή είναι λιγότερο αποτελεσματική και κάποιος δεν μπορεί να σταθεί. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά πριν κάποιος λιποθυμήσει πραγματικά ή πριν εξαφανιστεί η ώθηση. Ενημερώστε τον / την ότι πρόκειται να εξαφανιστεί, αλλά ότι όλα θα τελειώσουν και θα πάνε καλά.
   • Βεβαιωθείτε ότι το λιποθυμία δεν είναι επικίνδυνο. Όσο δεν χτυπά το κεφάλι του (κάτι που θα φροντίσετε), όλα θα τελειώσουν σε λίγα λεπτά.
5. Πάντα μείνετε με το άτομο και ζητήστε βοήθεια από κάποιον άλλο. Εάν το άτομο πρόκειται να λιποθυμήσει, μείνετε κοντά για να το πιάσετε αν πέσει. Μην αφήνετε κάποιον μόνο για βοήθεια, εκτός εάν δεν υπάρχει απολύτως άλλη επιλογή. Αυτός / αυτή σας χρειάζεται επίσης για ηθική υποστήριξη.
   • Ακόμα κι αν είναι ξένος σε κάποια απόσταση, ζητήστε από κάποιον να ζητήσει βοήθεια. Εξηγήστε ότι το άτομο που έχετε μαζί του έχει εξαφανιστεί. Στη συνέχεια, το άλλο άτομο μπορεί να αναζητήσει έναν διευθυντή ή προσωπικό και να ζητήσει λίγο νερό και φαγητό. Επιπλέον, μπορείτε να επικοινωνήσετε με ποιος πρέπει επίσης να ενημερωθεί (γονείς, γιατρός κ.λπ.).

Μέρος 3 από 3: Εάν αισθάνεστε ότι θα λιποθυμήσετε

1. Τεντώστε τους μυς στα χέρια και τα πόδια σας. Η λιποθυμία προκαλείται συνήθως από την έλλειψη ροής αίματος στον εγκέφαλο. Η σύσφιξη των μυών στα άκρα σας αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε μια επίθεση. Αυτό μπορεί να γίνει πριν από την επίθεση και γενικά απλώς για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
   • Καθίστε σε θέση οκλαδόν (και ισορροπήστε στον τοίχο, για κάθε περίπτωση) και τεντώστε τα πόδια σας επανειλημμένα.
   • Βάλτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας και σφίξτε επανειλημμένα τους μυς των βραχιόνων σας.
   • Δοκιμάστε το μερικές φορές - αν δεν φαίνεται να λειτουργεί, ξαπλώστε.
2. Εξετάστε το ενδεχόμενο προπόνησης κλίσης εάν είναι απαραίτητο. Οι άνθρωποι που συχνά λιποθυμούν φαρμακευτική αγωγή διαπιστώνουν ότι μπορούν να εκπαιδευτούν για να καταπολεμήσουν την επιθυμία. Μια συνηθισμένη μέθοδος είναι η «προπόνηση με κλίση», όπου ακουμπάτε σε έναν τοίχο, με τα τακούνια σας να απέχουν περίπου 6 ίντσες. Κρατάτε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά χωρίς να μετακινηθείτε. Για κάποιο λόγο, βοηθά στην αποτροπή του «βραχυκυκλώματος στον εγκέφαλό σας», το οποίο μπορεί να αποτρέψει την λιποθυμία.
   • Εξασκηθείτε σε αυτό για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, έως ότου μπορείτε να το κρατήσετε για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό είναι ένα πράγμα στο οποίο πρέπει να εξασκηθείτε για να αποφύγετε το θάνατο - δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στην υπέρτατη στιγμή.
3. Φάτε κάτι αλμυρό, όπως κράκερ. Εάν έχετε την ενέργεια, πάρτε λίγο αλάτι για να φάτε. Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε κάποιον στην περιοχή και ενημερώστε πρώτα ότι έχετε αδύναμο συναίσθημα. Εάν η λιποθυμία είναι αρκετά φυσιολογική για εσάς, έχετε πάντα ένα σνακ μαζί σας, για κάθε περίπτωση.
   • Λίγος χυμός ή νερό δεν θα βλάψει ούτε. Το σώμα σας χρειάζεται υγρά, αλμυρά σνακ και χυμό ή νερό είναι καλύτερα για αυτό.
4. Εάν η τάση να λιποθυμήσετε δεν εξαφανιστεί, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα γύρω από αυτό που θα μπορούσε να σας βλάψει. Πιθανότατα θα ειδοποιηθείτε από το σώμα σας περίπου ένα λεπτό (ανάλογα με την αχνότητα) εκ των προτέρων ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να πάτε κάπου όπου έχετε αρκετό χώρο και μπορείτε να ξαπλώσετε.
   • Ό, τι κι αν κάνετε, μείνετε μακριά από σκάλες. Εάν περάσετε τότε, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Το ίδιο ισχύει και για τραπέζια και γραφεία με αιχμηρές γωνίες.
5. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον. Εάν είστε στο σχολείο ή στο κοινό, πείτε στο πλησιέστερο άτομο ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε και χρειάζεστε βοήθεια. Τότε ξαπλώστε. Στην καλύτερη περίπτωση, κάποιος θα σας φέρει κάτι για φαγητό και ποτό και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση όταν επιστρέψετε.
   • Αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό ζήτημα σε ορισμένες τοποθεσίες, καθώς ένας πελάτης που πληρώνει μπορεί να είναι ένδειξη ότι το ίδρυμα κάνει κάτι λάθος (πολύ λίγος εξαερισμός, αφήνοντας πάρα πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα κ.λπ.). Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας, κάποιος θα έρθει να σας σώσει.
6. Ό, τι κι αν συμβεί, ξαπλώστε. Ακόμα κι αν παραλείψετε όλα τα παραπάνω βήματα, τουλάχιστον ξαπλώστε και θα είστε εντάξει. Εάν το κάνετε εγκαίρως, δεν θα τραυματιστείτε. Αν περιμένετε πάρα πολύ καιρό, τελικά θα πέσετε αυτόματα, οπότε όχι μόνο εσείς, αλλά και άλλοι μπορεί να τραυματιστούν. Ο καθορισμός είναι ο κανόνας αριθμός 1.
   • Ποιος ήταν ο πιο σημαντικός κανόνας; Ακριβώς: Ξαπλωνω. Θα σας σώσει από πιθανούς τραυματισμούς και η συμπεριφορά σας πιθανότατα θα προειδοποιήσει τους γύρω σας ότι κάτι δεν πάει καλά. Επιπλέον, όταν ξαπλώνετε θα νιώσετε πολύ πιο άνετα.

Συμβουλές

• Η λιποθυμία προκαλείται συχνά από μια προσωρινή έλλειψη παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
• Θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε επαναλαμβανόμενη λιποθυμία ή τάση λιποθυμίας.
• Η λιποθυμία προκαλείται συνήθως από όρθια στάση, αφυδάτωση, φάρμακα ή ακραία συναισθήματα.
• Η απορρόφηση ενός κύβου ζάχαρης αυξάνει την ποσότητα γλυκόζης στο σώμα ενός ατόμου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε οποιοδήποτε είδος εκδήλωσης όπου περιμένετε να περάσει.
• Μπορεί να αισθάνεστε ζάλη ακόμα και αφού δοκιμάσετε μερικές από τις προηγούμενες συμβουλές. Σε αυτήν την περίπτωση, ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα λεπτά, με τα πόδια σας στον αέρα. Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να γονατίσετε, να διασχίσετε τα πόδια σας και να βάλετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας.
• Είναι καλό να επαναφέρετε λίγο χρώμα στο πρόσωπό σας. Προσπαθήστε να το κάνετε φυσικά.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε άλλα συμπτώματα - πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος, πόνο στην πλάτη, δύσπνοια, κοιλιακό άλγος, αδυναμία ή λειτουργίες του σώματος που αποτυγχάνουν, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
• Εάν είστε πίσω από το τιμόνι και παρατηρήσετε ότι πρόκειται να περάσετε έξω, αφήστε το αυτοκίνητο στην άκρη σε ασφαλές μέρος.
• Είναι σύνηθες για άτομα που λιποθυμούν αργά το βράδυ να υποστούν σοβαρούς τραυματισμούς. Πιθανές αιτίες είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση και, στους άνδρες, η απόφραξη του κολπικού νεύρου κατά την ούρηση. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα νυχτερινό φως στο μπάνιο, βγείτε πάντα από το κρεβάτι και καθίστε σαν στην τουαλέτα.