Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Λάβετε ενέργεια πριν από μια μεγάλη βόλτα
• Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε σε εγρήγορση με φαγητό και ποτό
• Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε σε εγρήγορση με άλλους τρόπους
• Μέθοδος 4 από 4: Παραμονή ασφαλής
• Προειδοποιήσεις

Όταν πρέπει να οδηγήσετε μεγάλες αποστάσεις, είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι (ειδικά τη νύχτα). Εάν δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενέργεια πριν από τη μεγάλη οδήγηση κάνοντας έναν σύντομο ύπνο. Ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, πιείτε ένα ποτό με καφεΐνη και μικρά, υγιεινά σνακ. Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική ή ραδιοφωνικά προγράμματα για να μείνετε σε εγρήγορση. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για οδήγηση, βρείτε χώρο στάθμευσης και πάρτε έναν υπνάκο. Είναι πολύ επικίνδυνο να οδηγείτε εάν δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Λάβετε ενέργεια πριν από μια μεγάλη βόλτα

1. Πάρτε έναν υπνάκο πριν χτυπήσετε το δρόμο. Ένας σύντομος ύπνος είκοσι λεπτών μπορεί να σας επαναφορτίσει πριν οδηγήσετε. Εάν έχετε έναν μακρύ δρόμο μπροστά, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε. Ακόμα και λιγότερο από μία ώρα ύπνου μπορεί να σας δώσει το υπόλοιπο που χρειάζεστε για να είστε σε εγρήγορση κατά την οδήγηση.
2. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα. Η τροφή δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να συνεχίσει. Χρειάζεστε ένα υγιεινό γεύμα πριν οδηγήσετε. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ενέργεια που θα σας δώσουν τη δύναμη να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των μεγάλων ωρών στο δρόμο.
   • Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ολόκληροι κόκκοι και άπαχες πρωτεΐνες, όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, μπορούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των μεγάλων ωρών στο δρόμο.
   • Αποφύγετε τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό, ή οτιδήποτε άλλο με πολλή ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Τέτοια τρόφιμα είναι πιθανό να σας δώσουν μια ενεργειακή βουτιά λίγο μετά το φαγητό.
3. Πάρτε βιταμίνες. Οι βιταμίνες Β και C σας δίνουν ενέργεια. Πάρτε ένα δισκίο βιταμίνης Β ή C μετά από ένα υγιεινό γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι σε μια μεγάλη βόλτα με το αυτοκίνητο.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά βιταμίνες, ώστε να γνωρίζετε ποια δόση είναι ασφαλής για εσάς. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες που παίρνετε δεν αλληλεπιδρούν με τα υπάρχοντα φάρμακα.
4. Επιλέξτε τις κατάλληλες ώρες για οδήγηση. Εάν μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας πότε θέλετε να οδηγήσετε, επιλέξτε εκείνη τη στιγμή που έχετε την περισσότερη ενέργεια. Δώστε προσοχή όταν έχετε φυσικά αιχμές και πτώσεις ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και σχεδιάστε να οδηγήσετε όταν είστε πιο ενεργητικοί.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν ξυπνάτε πραγματικά και αισθάνεστε κατάλληλα γύρω στις 9 π.μ., σχεδιάστε να ξεκινήσετε την οδήγηση εκείνη την ώρα της ημέρας.

Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε σε εγρήγορση με φαγητό και ποτό

1. Απολαύστε 100 θερμίδες σνακ. Δαγκώματα περίπου 100 θερμίδων βοηθούν να σας ξυπνήσουν και να παρέχουν αρκετή διατροφή για την καταπολέμηση της κόπωσης. Οτιδήποτε πάνω από 100 θερμίδες μπορεί να προκαλέσει πτώση μετά το φαγητό, οπότε επιλέξτε υγιεινά σνακ 100 θερμίδων κατά την οδήγηση.
   • Οι ηλιόσποροι πωλούνται συχνά σε συσκευασίες 100 θερμίδων και μπορούν να σας κρατήσουν ενεργητικοί. Πάντα να έχετε μαζί σας μερικά πακέτα ηλιόσπορων και να τα τρώτε όπως απαιτείται κατά την οδήγηση.
2. Πιείτε καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 75 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Αυτό είναι αρκετό για να σας ξυπνήσει κατά την οδήγηση και να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ εάν κουραστείτε. Αυτό θα σας δώσει ένα επιπλέον σοκ για να συνεχίσετε.
   • Σημειώστε εάν υπάρχουν πρατήρια καυσίμων ή οδικά σπίτια στην πορεία. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, παρκάρετε σε ένα από αυτά τα μέρη και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Επιπλέον, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας όταν δεν είστε πίσω από το τιμόνι και ακόμη και να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο αν θέλετε.
3. Τσίχλα. Αυτό θα κρατήσει το στόμα σας απασχολημένο. Έχοντας κάτι που σας κρατά απασχολημένο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι και ξύπνιοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας μερικά πακέτα τσίχλας για το μακρύ ταξίδι. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο υπνηλία, μασήστε λίγο κόμμι.
   • Επιλέξτε κόμμι χωρίς ζάχαρη. Η τσίχλα με ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει βουτιά στη ζάχαρη, κάνοντάς σας πιο κουρασμένος μετά.
4. Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας σας. Εάν πρέπει να σταματήσετε για να φάτε, επιλέξτε μικρές μερίδες. Μεγάλα, βαριά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν βουτιά και να σας κάνουν να κουραστείτε. Πάρτε μικρές μερίδες και μικρά γεύματα όταν σταματάτε και τρώτε ελαφριά φαγητά στο roadhouse. Μερικά μικρά γεύματα θα σας κρατήσουν πιο ενεργητικοί από ένα ή δύο μεγάλα γεύματα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε μισό σάντουιτς σε μία στάση και, όταν πεινάτε ξανά, να σταματήσετε κάπου για να έχετε το άλλο μισό σάντουιτς σας.
   • Μην ξεχάσετε να τρώτε τρόφιμα που είναι πολύ ενεργειακά πυκνά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε σε εγρήγορση με άλλους τρόπους

1. Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια μιας στάσης στο δρόμο. Εάν κουραστείτε κατά την οδήγηση, σταματήστε στο πλάι του δρόμου και κάντε έναν υπνάκο. Ένας σύντομος υπνάκος δεκαπέντε έως είκοσι λεπτών μπορεί να επαναφορτίσει τον εγκέφαλό σας και να σας δώσει την αντοχή που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να οδηγείτε. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να σταματήσετε και πάρτε έναν υπνάκο 15-20 λεπτών.
   • Επιλέξτε ένα σημείο που είναι αρκετά μακριά από τον κεντρικό δρόμο, ώστε να μην μπορείτε να χτυπηθείτε από άλλη κίνηση. Επίσης, επιλέξτε ένα μέρος που δεν είναι πολύ απομακρυσμένο, όπως χώρο στάθμευσης κοντά σε βενζινάδικο, για δική σας ασφάλεια.
   • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας. Δεν θέλετε ο ύπνος 20 λεπτών να μετατραπεί σε ώρα.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Βάλτε τη μουσική σας στα 90 ντεσιμπέλ. Εάν αισθάνεστε λίγο θαμπό, χρησιμοποιήστε το στερεοφωνικό του αυτοκινήτου σας προς όφελός σας. Βάλτε τη μουσική τουλάχιστον στα 90 ντεσιμπέλ. Αυτό πρέπει να είναι αρκετά ενοχλητικό για να ξυπνήσει το σώμα σας.

   • Ελέγξτε αν το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου δείχνει ντεσιμπέλ. Εάν όχι, απλώς προσπαθήστε να μαντέψετε. Ανασηκώστε το στερεοφωνικό του αυτοκινήτου σας μέχρι να παρατηρήσετε τον ήχο να σας ξυπνά.
   • Ωστόσο, το κάνετε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα όταν είστε κουρασμένοι. Η ακρόαση μουσικής με αυτήν την ένταση μπορεί από προεπιλογή να βλάψει την ακοή σας.
2. Εάν μπορείτε, ταξιδέψτε με κάποιον. Εάν είναι δυνατόν, φέρτε κάποιον άλλο μαζί σας εάν πρέπει να οδηγήσετε για αρκετές ώρες. Εάν έχετε συν-οδηγό στο αυτοκίνητο, μπορείτε να μείνετε πιο επιφυλακτικοί γιατί μπορείτε να στρίψετε πίσω στο τιμόνι. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αφήστε το άλλο άτομο να οδηγήσει για λίγο.
3. Ανοίξτε ένα παράθυρο. Η δροσερή αίσθηση του κρύου ανέμου στο πρόσωπό σας μπορεί να σας ξυπνήσει ξανά. Εάν βρεθείτε κουρασμένοι, ανοίξτε ένα παράθυρο για λίγα λεπτά. Εκτός από την επίδραση ψύξης, θα παράγει επίσης πολύ θόρυβο στο παρασκήνιο. Αυτό θα σας αποτρέψει από την κατάποση.
4. Βρείτε μέσα για να διαλύσετε την πλήξη. Ακούστε για κάτι που πρέπει να εστιάσετε. Η ακρόαση μουσικής για ένα ολόκληρο ταξίδι μπορεί να σας κάνει να ξεκουραστείτε. Αντ 'αυτού, ακούστε κάτι όπως ένα ηχητικό βιβλίο, podcast και ραδιοφωνικές εκπομπές. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εστιάσετε πολύ καλύτερα στις λέξεις, οι οποίες θα κρατήσουν την προσοχή σας και θα σας αποτρέψουν από την κατάποση.

Μέθοδος 4 από 4: Παραμονή ασφαλής

1. Αναγνωρίστε όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε την οδήγηση. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγήσετε με ασφάλεια, σταματήστε για το υπόλοιπο βράδυ ή νύχτα. Η οδήγηση ενώ κουράζεται είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, είστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγήσετε:
   • Συχνή αναλαμπή και βαριά βλέφαρα
   • Δυσκολία να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά
   • Συχνή ονειροπόληση
   • Δεν παρατηρούμε σημάδια δρόμου, που καταλήγουν σε άλλη πλευρά του δρόμου, πίσω πόρτα
   • Δυσκολία να θυμάστε τα τελευταία μίλια που οδηγήσατε
2. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των ναρκωτικών. Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Εάν παίρνετε φάρμακα, διαβάστε προσεκτικά τα ένθετα συσκευασίας. Βεβαιωθείτε ότι η υπνηλία δεν είναι παρενέργεια.
   • Εάν το φάρμακο προκαλεί υπνηλία, ενδέχεται να μην είναι ασφαλές στη χρήση κατά την οδήγηση. Εάν έχετε φάρμακα που πρέπει να παίρνετε τακτικά αλλά προκαλεί υπνηλία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο χειρισμού της οδήγησης και τον τρόπο λήψης φαρμάκων.
3. Αποφύγετε την οδήγηση από τα μεσάνυχτα έως τις έξι το πρωί. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία ο κιρκαδικός σας ρυθμός έχει φυσικά μια βουτιά. Είναι επικίνδυνο να οδηγείτε κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών επειδή ο κίνδυνος να κοιμηθείτε στο τιμόνι είναι πολύ υψηλότερος. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την οδήγηση καθόλου μεταξύ των μεσάνυχτων και των έξι το πρωί.
4. Μην πίνετε αλκοόλ πριν οδηγήσετε. Το αλκοόλ προκαλεί υπνηλία, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Μην πίνετε καθόλου αλκοόλ πριν οδηγήσετε.

Προειδοποιήσεις

• Σε ορισμένες περιοχές μπορείτε να συλληφθείτε ή να πάρετε ένα εισιτήριο επειδή είστε πολύ κουρασμένοι πίσω από το τιμόνι.