Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Υπολογίστε τον κίνδυνο εμφάνισης PTSD
• Μέθοδος 2 από 3: Παρακολουθήστε για συμπτώματα PTSD
• Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση συνθηκών που σχετίζονται με PTSD
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η μετατραυματική διαταραχή του στρες, ή η PTSD, είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορείτε να αναπτύξετε όταν έχετε περάσει από μια επικίνδυνη ή τρομακτική κατάσταση. Τη στιγμή που συνέβη, μπορεί να ενεργείτε με αυτόματο πιλότο ή να έχετε μια απάντηση "μάχης ή πτήσης" για να επιβιώσετε από την κατάσταση. Αλλά στο PTSD, αυτή η απάντηση «αγώνα-ή-πτήση» δεν εξαφανίζεται όταν τελειώσει η εκδήλωση. νιώθεις την επίδραση του κινδύνου πολύ αργότερα. Υπάρχουν μερικά σημαντικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας μπορεί να έχει PTSD.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Υπολογίστε τον κίνδυνο εμφάνισης PTSD

1. Μάθετε τι είναι το PTSD. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορείτε να πάρετε μετά από μια τρομακτική ή ενοχλητική εμπειρία. Μετά από μια τραυματική κατάσταση, είναι πολύ φυσιολογικό να βιώνετε κάθε είδους αρνητικά συναισθήματα όπως σύγχυση, θλίψη, ενόχληση, αδυναμία, άγχος και ούτω καθεξής - αυτή είναι μια φυσιολογική ψυχολογική αντίδραση που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν μια τραυματική κατάσταση. Αλλά αυτά τα συναισθήματα πρέπει να περνούν με την πάροδο του χρόνου. Στο PTSD, αυτές οι συναισθηματικές αποκρίσεις χειροτερεύουν αντί να μειώνονται.
   • Το PTSD συμβαίνει συνήθως όταν το συμβάν που αντιμετωπίσατε είναι τρομακτικό και απειλητικό για τη ζωή. Όσο περισσότερο εκτίθεστε στο τραύμα, τόσο πιθανότερο είναι να αναπτύξετε PTSD.
2. Μην αρνηθείτε τα συμπτώματα της PTSD μόνο και μόνο επειδή δεν τυχαίσατε να είστε στο στρατό. Επειδή το PTSD έχει συσχετιστεί συχνά με βετεράνους πολέμου, οι άνθρωποι που δεν έχουν υπηρετήσει στο στρατό μερικές φορές δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα. Εάν είχατε πρόσφατα μια τραυματική, τρομακτική ή καταστροφική εμπειρία, θα μπορούσατε να υποφέρετε από PTSD. Επιπλέον, όχι μόνο τα θύματα μιας απειλητικής για τη ζωή εμπειρίας έχουν PTSD. Μερικές φορές μπορείτε επίσης να λάβετε PTSD εάν έχετε δει μόνο ένα φοβερό συμβάν ή εάν αντιμετωπίζετε το επακόλουθο μιας τέτοιας κατάστασης.
   • Εκδηλώσεις που συχνά προκαλούν PTSD περιλαμβάνουν σεξουαλική κακοποίηση, απειλή με όπλο, φυσική καταστροφή, ξαφνική απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ατύχημα με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, βασανιστήρια, μάχη ή μάρτυρες δολοφονίας.
   • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που αγωνίζονται με PTSD είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτήν την κατάσταση από μια πράξη που διαπράχθηκε από άλλο άτομο παρά από μια φυσική καταστροφή.
3. Προσδιορίστε πόσο καιρό από τότε που αντιμετωπίσατε το αγχωτικό γεγονός. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι πολύ φυσιολογικό να έχουμε έντονα αρνητικά συναισθήματα μετά από κάτι κακό. Τις πρώτες εβδομάδες αυτό ονομάζεται οξεία διαταραχή στρες. Μετά από περίπου ένα μήνα, αυτά τα συναισθήματα θα υποχωρήσουν. Ωστόσο, εάν τα αρνητικά συναισθήματα γίνουν πιο δυνατά μετά από ένα μήνα, το PTSD γίνεται ανησυχητικό.
4. Να γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου που σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε PTSD. Το περίεργο για το PTSD είναι ότι αν δύο άτομα περάσουν από το ίδιο ακριβώς πράγμα, το ένα μπορεί να το πάρει και το άλλο δεν μπορεί. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν πιο πιθανό να πάρετε PTSD μετά από μια τραυματική ανάπτυξη. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν λαμβάνουν όλοι PTSD, παρόλο που αυτοί οι παράγοντες ισχύουν για αυτούς. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
   • Ένα ιστορικό ψυχικής ασθένειας στην οικογένειά σας. Εάν έχετε μέλη της οικογένειας που πάσχουν από άγχος ή κατάθλιψη, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης PTSD.
   • Ο τρόπος που ανταποκρίνεστε στο άγχος. Το στρες είναι φυσιολογικό, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν σώματα που παράγουν περισσότερες χημικές ουσίες και ορμόνες που προκαλούν ανώμαλη απόκριση στο στρες.
   • Προηγούμενες εμπειρίες που είχατε. Εάν έχετε υποφέρει στο παρελθόν τραύμα, όπως κακοποίηση ή παραμέληση ως παιδί, αυτό το νέο τραύμα μπορεί να προσθέσει στις φρίκη που βιώσατε στο παρελθόν, προκαλώντας σας να αναπτύξετε PTSD.

Μέθοδος 2 από 3: Παρακολουθήστε για συμπτώματα PTSD

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα αποφυγής. Εάν έχετε μια τραυματική εμπειρία, μπορεί να είναι ευκολότερο να αποφύγετε οτιδήποτε σας θυμίζει το συμβάν. Ωστόσο, η συμμετοχή στη μνήμη μπορεί να είναι ένας πιο υγιής τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος. Εάν έχετε PTSD, μπορεί να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τα πράγματα που σας θυμίζουν την εκδήλωση. Τα συμπτώματα της αποφυγής περιλαμβάνουν:
   • Αρνηθείτε να σκεφτείτε την κατάσταση.
   • Αποφύγετε άτομα, μέρη ή αντικείμενα που σας θυμίζουν το συμβάν.
   • Δεν θέλω να μιλήσω για την εμπειρία
   • Ρίξτε τον εαυτό σας σε περισπασμούς και γίνετε εμμονή με αυτές τις δραστηριότητες αντί να σκεφτείτε το τραυματικό συμβάν.
2. Δώστε προσοχή στις ενοχλητικές αναμνήσεις. Οι ενοχλητικές αναμνήσεις είναι αναμνήσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε - απλώς εμφανίζονται στο κεφάλι σας χωρίς να πείτε στον εγκέφαλό σας να θυμάται. Μπορείτε να αισθανθείτε αβοήθητοι εξαιτίας αυτού και δεν μπορείτε να τους αντισταθμίσετε. Τύποι παρεμβατικών αναμνήσεων είναι:
   • Ζωντανές, ξαφνικές αναδρομές στο συμβάν.
   • Εφιάλτες για το τι συνέβη.
   • Ένα είδος "παρουσίασης" εικόνων του συμβάντος που δεν μπορείτε να σταματήσετε στο μυαλό σας.
3. Δώστε προσοχή εάν προσπαθείτε να αρνηθείτε ότι συνέβη. Μερικά άτομα με PTS ανταποκρίνονται σε ένα τραυματικό συμβάν αρνούμενοι ότι συνέβη ποτέ. Συμπεριφέρονται εντελώς κανονικά, σαν να μην είχαν επηρεαστεί με κανένα τρόπο η ζωή τους. Αυτή είναι μια μορφή αυτοπροστασίας. ο νους κλείνει τη μνήμη και την κατανόηση του τι συνέβη για να σώσει το σώμα από τον πόνο.
   • Για παράδειγμα, μια μητέρα μπορεί να αρνηθεί ότι το μωρό της πέθανε. Απλώς συνεχίζει να του μιλάει σαν να κοιμάται, αντί να αποδέχεται ότι πέθανε.
4. Παρακολουθήστε τις αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε. Οι άνθρωποι μπορούν πάντα να αλλάξουν γνώμη. Αλλά με το PTSD, μπορεί να βρεθείτε ξαφνικά να σκέφτεστε διαφορετικά για πράγματα - όπως άτομα, μέρη και πράγματα - με τρόπο που δεν σκεφτήκατε ποτέ πριν από το τραυματικό συμβάν. Αυτές οι αλλαγές στο μυαλό σας περιλαμβάνουν:
   • Αρνητικές σκέψεις για άλλους ανθρώπους, μέρη, καταστάσεις και τον εαυτό σας.
   • Αδιαφορία ή αίσθημα απόγνωσης όταν σκέφτεστε το μέλλον.
   • Αδυναμία να βιώσετε την ευτυχία ή την ευχαρίστηση. νιώθω μούδιασμα.
   • Αδυναμία ή μεγάλη δυσκολία διατήρησης σχέσεων.
   • Προβλήματα με τη μνήμη, που κυμαίνονται από το να ξεχνάμε τα μικρά πράγματα έως τα μεγάλα κενά στη μνήμη όταν πρόκειται για το συμβάν
5. Αναγνωρίστε συναισθηματικές ή σωματικές αλλαγές που έχετε βιώσει από την εκδήλωση. Όπως και με τις αλλαγές στις σκέψεις σας, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τις συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ πριν από την εκδήλωση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτά τα είδη αλλαγών μπορεί να συμβούν κάποια στιγμή - αλλά αν συμβαίνουν συνεχώς, είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν:
   • Αυπνία.
   • Μειωμένη όρεξη.
   • Θυμωθείτε ή ενοχλήστε εύκολα και γίνετε επιθετικοί.
   • Δεν μπορείτε να απολαύσετε πράγματα που σας άρεσαν.
   • Κατακλύζεστε από έντονα αισθήματα ενοχής ή ντροπής.
   • Έκθεση αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών όπως επιτάχυνση, κατάχρηση ουσιών ή λήψη επικίνδυνων αποφάσεων.
6. Προσέξτε για συναισθήματα που δείχνουν ότι είστε σε εγρήγορση. Μετά από ένα τρομακτικό ή τραυματικό συμβάν, μπορεί να βρεθείτε πολύ νευρικοί ή φοβισμένοι. Τώρα μπορείτε να πανικοβληθείτε από πράγματα που δεν φοβάστε συνήθως. Ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να βάλει το σώμα σας σε αυξημένη κατάσταση συνείδησης που είναι περιττή αλλά φαίνεται απαραίτητη λόγω του τραύματος που βιώσατε.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ακούσει μια βόμβα να πέφτει κοντά σας, μπορεί να βρεθείτε τρομαγμένοι ή πανικοβλημένοι εάν κάποιος χτυπήσει μια πόρτα ή πέσει τα κλειδιά του.
7. Μιλήστε με έναν σύμβουλο που έχει εμπειρία με θύματα τραύματος. Ένας ψυχολόγος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο συμβάν ή εάν έχετε PTSD. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη σωστή θεραπεία. Οι επιλογές θεραπείας για PTSD περιλαμβάνουν:
   • Η τακτική θεραπεία ομιλίας είναι αποτελεσματική τόσο στη θεραπεία των συμπτωμάτων της PTSD όσο και στην αντιμετώπιση προβλημάτων οικογένειας, ζωής ή εργασίας που έχουν προκύψει ως αποτέλεσμα της PTSD.
   • Ψυχοθεραπεία με τη μορφή θεραπείας έκθεσης, με στόχο να μιλάτε ήσυχα για το συμβάν και ίσως να επισκέπτεστε τα μέρη ή / και τα άτομα που έχετε αποφύγει ή με τη μορφή εμβολιασμού στρες, όπου μαθαίνετε τρόπους αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων ή καταστάσεων που προκαλούν φόβο .
   • Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος και αϋπνία.

Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση συνθηκών που σχετίζονται με PTSD

1. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης. Εάν έχετε υποστεί ένα τραυματικό συμβάν, μπορείτε επίσης να πάρετε κατάθλιψη. Εάν πιστεύετε ότι έχετε PTSD, μπορεί επίσης να έχετε κατάθλιψη. Προσέξτε για συμπτώματα όπως:
   • Δυσκολία συγκέντρωσης.
   • Ενοχή, αισθήματα αδυναμίας και ανικανότητας
   • Μειωμένη ενέργεια και έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε
   • Συναισθήματα βαθιάς θλίψης που δεν εξαφανίζονται. βίωσε επίσης ως αίσθημα κενού.
2. Προσέξτε για άγχος. Μετά από μια τρομακτική ή τρομακτική εμπειρία, μπορείτε να αναπτύξετε μια διαταραχή άγχους. Μια διαταραχή άγχους υπερβαίνει τα κανονικά συναισθήματα άγχους ή άγχους που μερικές φορές βιώνουν οι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή. Τα σημάδια μιας διαταραχής άγχους περιλαμβάνουν:
   • Συνεχώς ανησυχείτε ή εμμονή για μικρά ή μεγάλα προβλήματα.
   • Νιώθω ανήσυχος και δεν θέλω να χαλαρώσω.
   • Φοβηθείτε εύκολα ή αισθανθείτε ένταση και νευρικότητα.
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή την αίσθηση της αναπνοής
3. Προσέξτε για καταναγκαστική συμπεριφορά. Εάν έχετε περάσει από κάτι που έχει γυρίσει ολόκληρο τον κόσμο σας ανάποδα, συνήθως θέλετε να επιστρέψετε στην κανονική ζωή αργότερα. Αλλά μερικοί άνθρωποι προχωρούν περισσότερο από αυτό θέλοντας να ελέγχουν υποχρεωτικά το περιβάλλον τους. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, αλλά εάν ανησυχείτε ότι έχετε αυτό, λάβετε υπόψη:
   • Η επιθυμία να πλένετε συνεχώς τα χέρια σας. Γίνεσαι παρανοϊκός ότι το δέρμα σου είναι βρώμικο ή ότι μολύνεσαι με κάτι.
   • Έλεγχος εμμονής ότι όλα είναι εντάξει. Για παράδειγμα, ελέγξτε δέκα φορές αν ο φούρνος είναι σβηστός και αν έχετε κλειδώσει την πόρτα.
   • Μια ξαφνική εμμονή με τη συμμετρία. Βρίσκεστε στον εαυτό σας να μετράτε και να τακτοποιείτε τα πράγματα έτσι ώστε να είναι συμμετρικά και ίδια.
   • Αν αρνηθείτε να πετάξετε κάτι γιατί φοβάστε ότι κάτι κακό θα συμβεί αν το κάνετε.
4. Συζητήστε με κάποιον εάν έχετε ψευδαισθήσεις. Οι ψευδαισθήσεις είναι πράγματα που αντιλαμβάνεστε με μία από τις πέντε αισθήσεις σας, όταν δεν είναι πραγματικά εκεί. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι ακούτε φωνές που δεν είναι εκεί, να βλέπετε πράγματα που δεν υπάρχουν πραγματικά, να έχετε αίσθηση γεύσης ή μυρωδιάς που δεν είναι πραγματικές, ή να αισθάνεστε σαν να σας αγγίζουν κάτι που δεν είναι εκεί. Κάποιος με ψευδαισθήσεις δυσκολεύεται να καθορίσει εάν συμβαίνει πραγματικά ή όχι.
   • Ένας τρόπος για να μάθετε αν είστε ψευδαισθήσεις ή όχι είναι να ρωτήσετε τους ανθρώπους γύρω σας εάν βιώνουν το ίδιο πράγμα.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια ψυχωτική ασθένεια όπως η σχιζοφρένεια εκτός από τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες. Οι ερευνητές ανακάλυψαν πολλές αλληλεπικαλύψεις μεταξύ αυτών των δύο ψυχικών καταστάσεων. . Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν αρχίσετε να ακούτε ή να βλέπετε πράγματα που δεν υπάρχουν εκεί.
5. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε αμνησία. Όταν έχετε περάσει από κάτι τραυματικό, το σώμα σας μπορεί να απενεργοποιήσει τη μνήμη σας για να σας προστατεύσει από τον πόνο. Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε αμνησία μόνοι σας καταπιέζοντας ή αρνούμενοι τη μνήμη που συνέβη το συμβάν. Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ότι ορισμένες λεπτομέρειες στη ζωή σας γίνονται ασαφείς ή ότι χάνετε ορισμένα μέρη του παρελθόντος σας, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ή κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό.

Συμβουλές

• Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για το φρικτό γεγονός που αντιμετωπίσατε. Μιλώντας για αυτό που έχετε βιώσει μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα επώδυνα ή αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε PTSD, αναζητήστε αμέσως έναν θεραπευτή.