Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Τοπικό μασάζ λαιμού
• Μέθοδος 2 από 2: Κάντε μασάζ στο λαιμό ξαπλωμένος ανάσκελα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Οι περιοχές του λαιμού και των ώμων τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο άγχος από οποιοδήποτε άλλο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Η ένταση του άνω σώματος, η δυσκαμψία του τραχήλου της μήτρας και οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακής στάσης ή κακής στάσης ύπνου. Το μασάζ στο λαιμό σας μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να μειώσει τα αισθήματα δυσκαμψίας και έντασης. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους για να μάθετε τεχνικές μασάζ στον αυχένα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Τοπικό μασάζ λαιμού

1. 1 Καθίστε το άτομο σε μια καρέκλα που βλέπει στο πίσω μέρος της καρέκλας.
2. 2 Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες στους ώμους του.
   • Οι παλάμες σας πρέπει να είναι σε λυγισμένη θέση στους ώμους σας, τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω τους μπροστά και πίσω.
3. 3 Πιέζοντας απαλά, χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας σε κυκλική κίνηση, κινώντας τις παλάμες σας ελαφρά κατά μήκος των ώμων σας.
4. 4 Προχωρήστε από το εσωτερικό της ζώνης των ώμων σας (από τη σπονδυλική σας στήλη) προς τα έξω.
   • Και τα δύο χέρια πρέπει να κινούνται ταυτόχρονα, σαν στον καθρέφτη, από τη μέση της πλάτης.
5. 5 Μετακινήστε τις παλάμες σας πάνω και κάτω στις ωμοπλάτες. Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε εάν πρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε την πίεση.
6. 6 Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας (στην κορυφή των ώμων σας), πιέζοντάς τα ελαφρά σε σταθερό ρυθμό.
   • Μην πιέζετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Επιλέξτε έναν ρυθμό που σας βολεύει και ηρεμεί.
7. 7 Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του πίσω μέρους της αυχενικής σας σπονδυλικής στήλης και ασκήστε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
8. 8 Τρίψτε το κάτω μέρος του λαιμού με τους αντίχειρές σας, κινούμενοι αργά προς τη βάση του κρανίου.

Μέθοδος 2 από 2: Κάντε μασάζ στο λαιμό ξαπλωμένος ανάσκελα

1. 1 Τοποθετήστε το άτομο ανάσκελα σε κρεβάτι ή άνετο χαλί.
2. 2 Ενυδατώστε τις παλάμες σας με λάδι μασάζ ή λοσιόν. Η ποσότητα λαδιού ή λοσιόν δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα τέταρτο της παλάμης.
3. 3 Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας.
   • Αυτή τη φορά, οι αντίχειρές σας πρέπει να βρίσκονται στο μπροστινό μέρος της περιοχής των ώμων σας.
4. 4 Κάντε μασάζ συνεχώς στο πίσω μέρος του λαιμού με τα δάχτυλά σας.
   • Πιέστε προς τα κάτω, ξεκινώντας από το μικρό σας δάχτυλο και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δακτύλιο, το μεσαίο και το δείκτη. Κάντε το γρήγορα έτσι ώστε η πίεση να μοιάζει με κίνηση ρευστού.
5. 5 Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας και στις δύο πλευρές του μπροστινού μέρους του λαιμού σας. Πιέστε σταθερά πάνω τους. Πιέστε προς τα κάτω και σύρετε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας μέχρι να φτάσετε στην άκρη.
   • Εκτελέστε αυτό το βήμα τουλάχιστον 3 φορές. Αυξήστε την πίεση κάθε φορά.
6. 6 Πιάστε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας, στη βάση του κεφαλιού σας, και με τα δύο χέρια. Τραβήξτε προς τα πάνω αργά.
   • Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι γύρω από το λαιμό σας. Οι καρποί πρέπει να βρίσκονται κάτω από το σαγόνι και να χρησιμοποιούνται ως μοχλός.

Συμβουλές

• Εάν αισθανθείτε σβώλους ή κόμπους στο λαιμό ή τους ώμους, ζυμώστε τους αργά με 1 ή 2 δάχτυλα μέχρι να εξαφανιστούν.

Προειδοποιήσεις

• Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας. Μην πιέζετε το λαιμό σας.
• Ποτέ μην προσπαθείτε να ισιώσετε το λαιμό ή τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό πρέπει να γίνει από έναν επαγγελματία.

Τι χρειάζεσαι

• Καρέκλα
• Κρεβάτι ή μαλακό χαλί
• Λάδι μασάζ ή λοσιόν
• Οπλα