Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας για τα σημάδια της κατάθλιψης
• Μέρος 2 από 3: Εύρεση της αιτίας της κατάθλιψης
• Μέρος 3 από 3: Θεραπεία της κατάθλιψης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κατάθλιψη είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα που συνήθως συνεχίζεται για μήνες ή χρόνια εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Μπορείτε να υποφέρετε από αυτό εάν έχετε προβλήματα στη λειτουργία στην καθημερινή σας ζωή ή εάν αντιμετωπίζετε τακτικά αρνητικά συναισθήματα, ανεξάρτητα από το εάν γνωρίζετε ή όχι την άμεση αιτία. Κανένα δύο άτομα με κατάθλιψη δεν είναι όμοια, οπότε μην περιμένετε να έχετε όλα τα συμπτώματα σε αυτήν τη λίστα. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο για να μάθετε πόσο στενά συνδέεται το καθένα με την κατάθλιψη. Εάν, αφού διαβάσετε τα σημάδια, αναμένετε να έχετε κατάθλιψη, συνεχίστε να διαβάζετε για να προσδιορίσετε πιθανές αιτίες στις οποίες μπορείτε να εργαστείτε και να βρείτε τρόπους για να ανακάμψετε από αυτήν την κατάσταση.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας για τα σημάδια της κατάθλιψης

1. Κατανοήστε τις σχέσεις μεταξύ κατάθλιψης, άγχους και διπολικής διαταραχής. Τα περισσότερα άτομα με κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή βιώνουν επίσης μερικά από τα συμπτώματα της άλλης πάθησης, αλλά ο εντοπισμός του πρωταρχικού προβλήματος μπορεί να το αντιμετωπίσει επίσης. Η διπολική διαταραχή, από την άλλη πλευρά, είναι μια άλλη κατάσταση που συγχέεται εύκολα με την κατάθλιψη, αλλά απαιτεί εξειδικευμένη φαρμακευτική αγωγή. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις περιγραφές προτού συνεχίσετε:
   • Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συντριπτικά αρνητικά συναισθήματα που διαρκούν περισσότερο από τη συνηθισμένη θλίψη και παρεμβαίνουν στη ζωή σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να παραμείνει σε ήπια ή μέτρια μορφή για χρόνια ("δυσθυμική διαταραχή") ή για σοβαρές περιόδους περίπου έξι μηνών ("μείζονος κατάθλιψης").
   • Οι άνθρωποι που πάσχουν από μια διαταραχή άγχους αισθάνονται συγκλονισμένοι με ανησυχία και φόβο. Τα παρακάτω συμπτώματα περιλαμβάνουν σημεία που θα μπορούσαν επίσης να αποτελούν ένδειξη διαταραχής άγχους. Επιπλέον, οι κρίσεις πανικού, τα κρύα ή ιδρωμένα χέρια ή οι ιδεολογικές σκέψεις είναι συμπτώματα διαταραχής άγχους και όχι κατάθλιψης. Εάν έχετε ένα συνδυασμό και των δύο, η ενότητα θεραπείας εξακολουθεί να ισχύει.
   • Η διπολική διαταραχή προκαλεί μείζονα κατάθλιψη για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερες, αλλά στη συνέχεια σταδιακά αλλάζει σε μια μανιακή περίοδο αντ 'αυτού, με απερίσκεπτη συμπεριφορά, αγωνιστικές σκέψεις και πολλή ενέργεια. Εάν αντιμετωπίσετε αυτόν τον κύκλο, θα πρέπει να τον αναφέρετε αμέσως σε γιατρό. Η διπολική διαταραχή πρέπει δεν υπό θεραπεία με αντικαταθλιπτικά.
2. Ερευνήστε τα μόνιμα ντους σας. Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που εμποδίζει τον εγκέφαλο να ρυθμίσει τα συναισθήματά του. Ο καθένας αισθάνεται κάτω από καιρό σε καιρό, αλλά οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη βιώνουν τακτικά ένα από τα ακόλουθα συναισθήματα ή διαθέσεις ή έναν συνδυασμό αυτών.
   • Θλίψη. Είστε συχνά λυπημένοι ή απογοητευμένοι;
   • Κενό ή μούδιασμα. Αισθάνεστε ότι δεν έχετε καθόλου συναισθήματα ή έχετε πρόβλημα να αισθανθείτε κάτι;
   • Απελπισία. Έχετε νιώσει τον πειρασμό να "παραιτηθείτε" ή έχετε πρόβλημα να φανταστείτε μια βελτίωση; Έχετε γίνει πιο απαισιόδοξος από τότε που αρχίσατε να υποπτεύεστε κατάθλιψη;
   • Εάν αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες διαθέσεις σας ή εάν σας εμποδίζουν να λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή, τότε πιθανότατα θα επωφεληθείτε από τη θεραπεία της κατάθλιψης.
   • Εάν προσπαθείτε να διαγνώσετε άλλους ανθρώπους, συνειδητοποιήστε ότι μπορούν να κρύψουν αυτά τα συναισθήματα ή ακόμη και να τα παραδεχτούν στον εαυτό τους. Σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να είναι σκόπιμο να δοθεί περισσότερο βάρος από το κανονικό στα εξωτερικά συμπτώματα όπως περιγράφεται παρακάτω παρακάτω, ειδικά μεταβολές της διάθεσης και ευερεθιστότητα.
3. Προσδιορίστε σκέψεις θανάτου, αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας. Η σοβαρή κατάθλιψη ή το άγχος προκαλεί συχνά ζοφερή σκέψη για φαντασιώσεις, αλλά διαφορετικοί ασθενείς το δείχνουν συχνά με διαφορετικούς τρόπους. Εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία της κατάθλιψής σας:
   • Μακάρι να ήσουν νεκρός.
   • Νομίζετε ότι ο κόσμος είναι καλύτερος χωρίς εσάς.
   • Βλάβητε σκόπιμα τον εαυτό σας.
   • Φαντάζεστε να βλάψετε ή να αυτοκτονήσετε ή να σχεδιάζετε πώς θα το κάνατε. Τα άτομα με φόβους έχουν μερικές φορές παρόμοιες εμπειρίες, φανταζόμενοι έναν θάνατο που φοβούνται ή ανησυχούν για αυτοκτονία.
4. Καταγράψτε δραστηριότητες που έχετε εγκαταλείψει ή δεν απολαμβάνετε πλέον. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν συχνά τα χόμπι τους, σταματούν να ξοδεύουν χρόνο με φίλους ή αισθάνονται σαν να κάνουν σεξ. Εάν οι φίλοι σας έχουν σταματήσει να σας προσκαλούν, ενδέχεται να ανταποκριθούν στην έλλειψη ενδιαφέροντός σας ή στην επαναλαμβανόμενη απόρριψη.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν αυτό ισχύει για εσάς, κάντε μια λίστα με τις δραστηριότητες στις οποίες συμμετείχατε τακτικά προτού αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα και υπολογίστε πόσο συχνά κάνατε κάθε δραστηριότητα. Για τις επόμενες εβδομάδες, σημειώστε πότε κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες και δείτε εάν είναι σημαντικά λιγότερο.
5. Προσδιορίστε άλλες αλλαγές στο ενεργειακό σας επίπεδο και στο μυαλό σας. Η κατάθλιψη μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Είστε ανήσυχοι, ανίκανοι να συγκεντρωθείτε και να είστε πολύ ευαίσθητοι; Ή έχετε κουραστεί, δεν μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες ρουτίνας και τείνετε να αποφύγετε την ενεργή κίνηση;
   • Μου αρέσουν οι άνθρωποι ή μπαίνουν σε επιχειρήματα χωρίς καλό λόγο; Μια μικρότερη ασφάλεια είναι ένα άλλο παράδειγμα αλλαγής της διάθεσης που μερικές φορές προκαλείται από κατάθλιψη, ειδικά μεταξύ ανδρών και εφήβων.
6. Να είστε επιφυλακτικοί για κλάμα και αλλαγές στη γεύση. Η ξαφνική αύξηση βάρους ή η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένδειξη πολλών ιατρικών παθήσεων, αλλά ακόμη και αν η κατάθλιψη δεν είναι η αιτία, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με γιατρό. Το συχνό κλάμα, σε συνδυασμό με μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα, μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη, ειδικά εάν δεν είστε σίγουροι γιατί κλαίτε.
7. Σκεφτείτε εάν τα συναισθήματά σας για ενοχή ή ανικανότητα είναι αναλογικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι αντικειμενικός για τα συναισθήματά σου, αλλά να συγκρίνεις τη συμπεριφορά σου με εκείνη των ανθρώπων γύρω σου. Νιώθετε μεγάλη ενοχή για μικρά λάθη, γεγονότα για τα οποία κανείς δεν σας κατηγορεί ή για πράγματα για τα οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο; Οι καθημερινές δραστηριότητες σε κάνουν να νιώθεις άχρηστος ή άχρηστος;
   • Εάν απαντήσατε "ναι" σε αυτές τις ερωτήσεις, αλλά τα συμπτώματα δεν σας περιγράφουν καλά, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν γιατρό σχετικά με τις διαταραχές άγχους.
8. Έχετε διερευνήσει μυστηριώδεις πόνους και πόνους. Εάν έχετε τακτικά ανεξήγητους πονοκεφάλους ή άλλους πόνους, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού. Μια ιατρική κατάσταση είναι πιθανό να φταίει για αυτό και η κατάθλιψη είναι πιθανή πιθανότητα εάν είστε (νέος) έφηβος στον οποίο ισχύουν και ορισμένα από τα άλλα συμπτώματα.
9. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι, δείτε αυτά τα άλλα συμπτώματα. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι εάν έχετε κατάθλιψη, αυτά τα άλλα προβλήματα θα μπορούσαν να είναι πρόσθετα σημάδια. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν και πολλές άλλες αιτίες, οπότε μην ανησυχείτε πάρα πολύ εάν είναι ήπια ή τα μόνα σας συμπτώματα:
   • Δυσκολία στον ύπνο ή το ξύπνημα νωρίτερα από το συνηθισμένο, ειδικά όταν συνδυάζεται με ανησυχία και ανησυχία.
   • Ύπνος πολύ, ειδικά όταν συνδυάζεται με χαμηλή ενέργεια και αποφεύγοντας τη δραστηριότητα.
   • Δυσκολία στη λήψη μικρών αποφάσεων, ειδικά εάν η προσπάθεια σας αφήνει ήδη να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και απελπισμένοι. Αυτό μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ότι δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί αρκετά για να λάβει την απόφαση.

Μέρος 2 από 3: Εύρεση της αιτίας της κατάθλιψης

1. Κατανοήστε τις τυπικές αιτίες της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση και δεν υπάρχουν απλές εξετάσεις που μπορούν να κάνουν οι γιατροί για να δουν αν το έχετε. Ωστόσο, εάν κάτι στη λίστα αυτή ισχύει για τη ζωή σας, τότε αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν, τους φίλους σας ή τον θεραπευτή σας να ανακτήσει:
   • Τραύμα και θλίψη. Η κατάχρηση ή άλλες βίαιες εμπειρίες μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, είτε έχουν συμβεί πρόσφατα είτε όχι. Η θλίψη μετά το θάνατο ενός φίλου ή άλλο τραυματικό συμβάν μπορεί να εξελιχθεί σε πλήρη κατάθλιψη.
   • Αγχωτικά γεγονότα. Οι ξαφνικές αλλαγές, ακόμη και θετικές, όπως ο γάμος ή η έναρξη μιας νέας εργασίας, μπορεί να είναι υπεύθυνες. Το μακροπρόθεσμο άγχος από τη φροντίδα ενός άρρωστου ατόμου ή από το διαζύγιο μάχης είναι επίσης κοινές αιτίες.
   • Κατάσταση υγείας. Ο χρόνιος πόνος, η ασθένεια του θυρεοειδούς και πολλές άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, ειδικά εάν έχετε μια μακρά μάχη με μια ασθένεια.
   • Φάρμακα και ουσίες. Διαβάστε το ένθετο συσκευασίας για οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε. Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα φάρμακα για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά κάνουν κατάχρηση ουσιών, γεγονός που επιδεινώνει το πρόβλημα.
   • Κληρονομικότητα. Εάν οι βιολογικοί συγγενείς σας έχουν ή υποφέρουν από κατάθλιψη, είναι πιο πιθανό να το πάρετε επίσης.
2. Μάθετε πώς διαφορετικές ομάδες συνήθως ανταποκρίνονται στην κατάθλιψη. Ορισμένα δημογραφικά στοιχεία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης από άλλα και παρουσιάζουν διαφορετικά σημάδια. Μάθετε για το πώς εκδηλώνεται η κατάθλιψη σε αυτές τις κατηγορίες ατόμων με παρόμοια προσβολή. Ειδικά αν προσπαθείτε να το αναγνωρίσετε με κάποιον άλλο με εξωτερικά σημάδια:
   • Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν κατάθλιψη από τους άνδρες, εν μέρει λόγω των πιο ακραίων ορμονικών αλλαγών. Παρακολουθήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης για να δείτε εάν σχετίζονται με την περίοδο, την εμμηνόπαυση, την εγκυμοσύνη ή τον τοκετό σας.
   • Οι άνδρες έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης, αλλά υψηλότερο κίνδυνο αυτοκτονίας. Σε πολλές κουλτούρες, είναι λιγότερο πιθανό να αναγνωρίσουν συναισθηματικές αλλαγές και μπορεί να χρειαστεί να διαγνωστούν από άλλα συμπτώματα, ιδίως από αυξημένη ευερεθιστότητα και βία, κατάχρηση ναρκωτικών και προβλήματα ύπνου.
   • Οι έφηβοι θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να δείξουν ή να παραδεχτούν τη θλίψη. Τις περισσότερες φορές θα ανταποκρίνονται στην κατάθλιψη με θυμό, δυσφορία και / ή κατάχρηση ναρκωτικών.
   • Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να διαμαρτύρονται για σωματικά προβλήματα από ψυχικά ή συναισθηματικά προβλήματα και η κατάθλιψη μπορεί επομένως να κρύβεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσέξτε για φυσικές αλλαγές, θάνατο φίλων και απώλεια ανεξαρτησίας που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
3. Εάν γεννήσατε πρόσφατα, μάθετε πότε ξεκίνησε η κατάθλιψη. Οι νέες μητέρες συχνά αντιμετωπίζουν μεταβολές της διάθεσης, ευαισθησία και άλλα συμπτώματα που μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Εάν η κατάθλιψή σας ξεκίνησε μετά τη γέννηση ή κάποια στιγμή τους επόμενους μήνες, θα μπορούσατε να έχετε κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
   • Οι περισσότερες νέες μητέρες εμφανίζουν συμπτώματα "baby blues" για λίγες μέρες και στη συνέχεια αναρρώνουν μόνες τους. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές και μετά τον τοκετό.
   • Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή η κατάθλιψη σας εμποδίζει να φροντίσετε το μωρό σας ή εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
   • Η ψύξη μετά τον τοκετό είναι μια σπάνια κατάσταση που μπορεί να αναπτυχθεί εντός δύο εβδομάδων από τον τοκετό. Εάν τα συμπτώματα κατάθλιψης είναι σοβαρά και συνοδεύονται από ακραίες αλλαγές στη διάθεση, σκέψεις βλάβης του μωρού σας ή ψευδαισθήσεις, μεταβείτε αμέσως σε νοσοκομείο.
4. Δείτε εάν η κατάθλιψη σχετίζεται με πτώση ή χειμώνα. Εάν τα συμπτώματά σας αναπτυχθούν καθώς οι μέρες γίνονται συντομότερες και πιο σκοτεινές, η κατάθλιψή σας μπορεί να είναι χειμερινή κατάθλιψη που προκαλείται από πολύ λίγο φως του ήλιου. Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δείτε εάν βελτιώνετε ή ζητήστε από έναν γιατρό για ελαφριά θεραπεία.
   • Δεν είναι όλες οι προσωρινές καταθλίψεις χειμώνα. Πολλοί άνθρωποι έχουν περιόδους κατάθλιψης που εμφανίζονται κάθε λίγες εβδομάδες, μήνες ή χρόνια.
   • Εάν είστε έξτρα μανιακός και ενεργητικός όταν δεν έχετε κατάθλιψη, ενημερώστε έναν γιατρό ότι μπορεί να έχετε διπολική διαταραχή.
5. Μην απορρίψετε την κατάθλιψή σας εάν δεν ισχύει καμία από αυτές τις αιτίες. Πολλές περιόδους κατάθλιψης έχουν κυρίως βιολογική ή ορμονική αιτία ή είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Αυτό δεν το καθιστά λιγότερο σοβαρό ή λιγότερο άξιο θεραπείας. Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ιατρική κατάσταση, όχι κάτι που πρέπει να ντρέπεται γιατί δεν νομίζετε ότι έχετε λόγο να είστε λυπημένοι.

Μέρος 3 από 3: Θεραπεία της κατάθλιψης

1. Ζητήσετε βοήθεια. Συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματά σας ανικανότητας είναι μέρος της ταλαιπωρίας σας, όχι της πραγματικότητας, και ότι η απομόνωση φέρνει αυτά τα συναισθήματα. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να βοηθήσουν ακούγοντας τα προβλήματά σας, ενθαρρύνοντάς σας να κάνετε κάτι γι 'αυτά και υποστηρίζοντας σας στις πιο δύσκολες στιγμές.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ενεργοποίηση ή την έξοδο από το σπίτι, ενημερώστε τους φίλους σας ότι έχετε κατάθλιψη και ενθαρρύνετε τους να συνεχίσουν να σας προσκαλούν σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε, ακόμα κι αν δεν το κάνετε κάθε φορά.
2. Φροντίστε καλές φιλίες. Εάν δεν έχετε κανέναν στη ζωή σας να σας υποστηρίξει, μάθετε πώς να συνδέεστε και να κάνετε φίλους με άτομα. Εάν κάποιος στη ζωή σας σας προκαλεί άγχος ή δυστυχία, αποφύγετε τον.
   • Είναι σημαντικό να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, οπότε ορίστε την προτεραιότητά σας. Εάν ξυπνήσετε με την αίσθηση ότι έχετε μια καλύτερη μέρα από το συνηθισμένο, ακυρώστε τα σχέδιά σας και περάστε την ημέρα σας σε μια κοινωνική εκδήλωση ή επικοινωνήστε με παλιούς φίλους.
   • Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανθρώπων που μοιράζονται ενδιαφέρον για εσάς ή ακόμα και σε μια ομάδα που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ πριν. Ένα τακτικό ραντεβού, όπως μια εβδομαδιαία βραδιά χορού ή μια λέσχη βιβλίων, μπορεί να διευκολύνει τη συνήθεια να παρευρεθείτε.
   • Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να μιλήσετε με ξένους σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, ένα χαμόγελο και επαφή με τα μάτια μπορεί να είναι αρκετό για να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Βρείτε μια μικρότερη ομάδα ή ένα άτομο με άτομα με τα οποία είστε άνετοι εάν έχετε σοβαρό άγχος για αυτό.
3. Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Ο πολύς ύπνος, η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι όλα ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες και την ενθάρρυνση μιας υγιούς συναισθηματικής κατάστασης. Εξετάστε το διαλογισμό, το μασάζ ή άλλες μεθόδους χαλάρωσης.
   • Χρησιμοποιήστε το δίκτυο υποστήριξης. Ζητήστε συμβουλές άσκησης από τους επαγγελματίες του αθλητικού σας συλλόγου, συζητήστε τις μεθόδους χαλάρωσης με τον σύμβουλο πίστης σας ή ζητήστε από έναν φίλο ή τον συγκάτοικο να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα.
4. Αντιμετωπίστε την αιτία. Αν κάποιο από τα βήματα στην εύρεση της αιτίας της κατάθλιψης ταιριάζει με τις εμπειρίες σας, προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε απευθείας και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ταυτόχρονα. Η εξάλειψη της υποκείμενης αιτίας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
   • Όταν θρηνείτε, μιλήστε για τη θλίψη σας με φίλους, οικογένεια και μέντορες. Ζητήστε συμβουλευτική για να σας βοηθήσει στη διαδικασία.
   • Αν έχετε υποστεί πρόσφατα μια σημαντική αλλαγή, προσπαθήστε να μάθετε ποια μέρη της αλλαγής σας έκαναν δυσαρεστημένους και αντιστρέψτε τους. Εάν έχετε μετακομίσει σε μια πόλη όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, καλέστε τους παλιούς σας φίλους, προσπαθήστε να βρείτε νέους φίλους ή μετακινηθείτε ξανά σε μια περιοχή με την οποία αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι. Εάν πιστεύατε ότι θα θέλατε την αλλαγή και δεν είστε σίγουροι γιατί αντιδράτε με κατάθλιψη, μιλήστε με έναν σύμβουλο.
   • Εάν υποψιάζεστε ότι η κατάθλιψή σας σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο ή την εμμηνόπαυση, μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε για τις επιλογές θεραπείας.
   • Συμβουλευτείτε γιατρό, σύμβουλο ή ομάδα ειδικής υποστήριξης εάν έχετε χρόνια ασθένεια ή πρόβλημα κατάχρησης ναρκωτικών ή ναρκωτικών.
5. Λάβετε μια διάγνωση - ή δύο. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και επικοινωνήστε ξανά μαζί του εάν υπάρχουν αλλαγές. Εάν συνταγογραφεί φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψής σας, είναι σοφό να επισκεφτείτε έναν δεύτερο ειδικό, ειδικά εάν φαίνεται να αποσπάται η προσοχή ή να αφιερώνει λίγο χρόνο μαζί σας.
   • Ο γιατρός σας δεν θα συνταγογραφήσει απαραίτητα φάρμακα. Εάν πιστεύει ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη αιτία για την κατάθλιψή σας, θα προτείνει αντ 'αυτού ένα σχέδιο δράσης ή αλλαγή τρόπου ζωής. Η παραπομπή στη θεραπεία είναι επίσης συχνή και δεν σημαίνει ότι ο γιατρός πιστεύει ότι είστε τρελοί.
   • Εάν η κατάθλιψή σας διαρκεί μόνο μερικές εβδομάδες και αντικατασταθεί σταδιακά από "υψηλές" περιόδους απερίσκεπτης ενέργειας, ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει τη διπολική διαταραχή πριν πάρετε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο.
6. Λάβετε θεραπεία ή συμβουλευτική. Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπευτών ή συμβούλων που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε. Εάν δεν έχετε σύμβουλο αυτή τη στιγμή ή εάν οι προσπάθειές του δεν βοηθούν, βρείτε έναν γνωστικό θεραπευτή συμπεριφορικής συμπεριφοράς ή ζητήστε από έναν γιατρό να τον συστήσει. Αυτός ο τρόπος θεραπείας έχει τα καλύτερα στοιχεία για την επιτυχή θεραπεία κατάθλιψης.
   • Προσπαθήστε να αγνοήσετε το στίγμα στη θεραπεία. Είναι μια αποτελεσματική επιλογή για να βοηθήσετε στην ανάρρωσή σας, όχι για ένδειξη αδυναμίας.
   • Οι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς εργάζονται για να εντοπίσουν τις διαδικασίες σκέψης και τις συμπεριφορές που διατηρούν την κατάθλιψή σας και στη συνέχεια να σας διδάξουν πώς να τις προσαρμόσετε. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετές συνεδρίες, αλλά θα είναι ταχύτερη και πιο αποτελεσματική όσο πιο ανοιχτή και πρόθυμη θα συμμετάσχετε.
7. Πάρτε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Μόλις είστε σίγουροι για τη διάγνωσή σας και ξεκινήσετε να λαμβάνετε μέτρα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι καλή ιδέα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ακόμη και αν πιστεύει ότι το κύριο πρόβλημά σας είναι μια διαταραχή άγχους, καθώς μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.
   • Δώστε χρόνο στο φάρμακο για να εργαστείτε. Εάν δεν αντιμετωπίσετε αλλαγές μετά από μερικές εβδομάδες ή εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες, ζητήστε από το γιατρό σας διαφορετικό φάρμακο.

Συμβουλές

• Να είστε προετοιμασμένοι για βελτίωση στα "βήματα του μωρού". Μην περιμένετε να βελτιωθεί αμέσως μετά τον εντοπισμό του προβλήματός σας, αλλά εντοπίστε μικρές βελτιώσεις και επιδόσεις στην πορεία.
• Η κατάθλιψη δεν είναι μικρό θέμα. Είναι μια πραγματική ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί όπως κάθε άλλη ασθένεια όπως η ασθένεια του θυρεοειδούς ή η γρίπη. Ακριβώς επειδή η κατάθλιψη δεν είναι πάντα φυσική δεν σημαίνει ότι είναι κάτι που ξεπερνάτε από την καθαρή θέληση. Ζητήστε βοήθεια και θεραπεία.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε κατάθλιψη, ορισμένοι από τους φίλους σας μπορεί να προσπαθήσουν να αφήσουν τα συμπτώματά σας στην άκρη ή να σας πουν ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Εξηγήστε τους ότι έχετε ιατρική κατάσταση και δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σας. Και αποφύγετε τους εάν επιμένουν.
• Εάν υποψιάζεστε ότι ένας φίλος σκέφτεται να αυτοκτονήσει, μην φοβάστε να του μιλήσετε απευθείας για αυτό.
• Εάν σκέφτεστε άμεση αυτοκτονία ή σοβαρό αυτοτραυματισμό, ανατρέξτε σε αυτόν τον ιστότοπο για βοήθεια στις Κάτω Χώρες ή αυτόν για ανοικτές γραμμές αυτοκτονίας σε άλλες χώρες.