Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Παραλαβή σημάτων
• Μέρος 2 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τα συναισθήματά σας
• Μέρος 3 από 3: Μιλώντας στον σύντροφό σας
• Συμβουλές

Ο τερματισμός ενός γάμου δεν είναι ποτέ μια εύκολη απόφαση και απαιτεί μεγάλη ενδοσκόπηση. Ενώ κάθε κατάσταση είναι μοναδική, προειδοποιητικά σημάδια όπως περιφρόνηση, κριτική, αμυντική συμπεριφορά και αποκλεισμός μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρά προβλήματα. Αναζητήστε σημάδια, αξιολογήστε τα συναισθήματά σας και προσπαθήστε να διακρίνετε τους λόγους για τους οποίους μείνετε ή φεύγετε. Με μια τόσο δύσκολη απόφαση να ληφθεί, είναι επίσης χρήσιμο να ζητήσετε συμβουλές από τα αγαπημένα σας πρόσωπα στα οποία μπορείτε να εμπιστευτείτε για συμβουλές και υποστήριξη.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Παραλαβή σημάτων

1. Αναζητήστε σημάδια περιφρόνησης, όπως χλευασμός, χλευασμός ή εχθρικές παρατηρήσεις. Οι εκφράσεις περιφρόνησης είναι σχόλια ή μη λεκτική συμπεριφορά που λεκιάζει την εικόνα του ατόμου. Η περιφρόνηση παρακινείται από αισθήματα αηδίας και έντονης αποστροφή. Ως εκ τούτου, αυτό είναι ένα από τα πιο σοβαρά σημάδια ότι ο γάμος είναι στα βράχια.
   • Οι εκφράσεις περιφρόνησης μπορεί να περιλαμβάνουν προσβλητικές δηλώσεις όπως "Είστε χαμένος", "Είμαι αηδιασμένος μαζί σας" ή "Ποτέ δεν κάνετε τίποτα σωστό".
   • Τα σημάδια περιφρόνησης μπορεί επίσης να είναι μη λεκτικά. Εσείς ή ο / η σύζυγός σας μπορείτε να σηκώσετε τα φρύδια ή να περιφρονηθείτε όταν το άλλο άτομο εισέλθει στο δωμάτιο.
   • Ένας συνεργάτης μπορεί να ρωτήσει, "Πώς ήταν η μέρα σας" και ο άλλος ανταποκρίνεται γυρίζοντας τα μάτια του, αγνοώντας την ερώτηση ή αναπηδώντας, "Κανένα από την επιχείρησή σας".
   • Εάν πιστεύετε ότι ο ένας από εσάς αισθάνεται έντονη περιφρόνηση για τον άλλο, ίσως είναι καιρός να πείτε αντίο. Εάν και οι δύο είστε πρόθυμοι να εργαστείτε για το γάμο σας, ένας σύμβουλος γάμου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο σεβαστό περιβάλλον.
2. Σκεφτείτε την προσωπική κριτική ως κόκκινη σημαία. Όλα τα παντρεμένα ζευγάρια διαμαρτύρονται για γκρινιάρισμα, αλλά η κριτική γίνεται πρόβλημα όταν γίνεται προσωπική. Εάν εσείς και ο / η σύζυγός σας επιτίθεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα και αλληλοβοηθείτε, είναι καιρός να αναλάβετε δράση για να βελτιώσετε την επικοινωνία σας.
   • Ένα σχόλιο όπως, "Αισθάνομαι υποτιμημένος και αγνοείται αν δεν απαντήσετε μετά από μια ερώτηση" αφορά μια ενέργεια. Κάτι σαν, "Κοιτάζεις πάντα στο διάστημα όταν σου μιλάω. Υπάρχει κάτι λάθος με εσάς, "είναι μια προσωπική επίθεση.
3. Δώστε προσοχή σε μια συνεχή αμυντική στάση. Εάν ένας ή και οι δύο σύζυγοι έχουν συχνά προσωπικές επιθέσεις, ο χρόνος μαζί μοιάζει σαν να περπατάτε με μύτες όλη την ώρα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε πάντα ότι πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αναμένοντας συνεχώς ότι θα κατηγορηθείτε για κάτι, ή υποθέστε αυτόματα ότι ο σύντροφός σας θέλει να σας προσβάλει.
   • Αναρωτιέστε πόσο συχνά ο σύντροφός σας φαίνεται να ενεργεί αμυντικά. Παρατηρήστε εάν κάποιος από εσάς συνεχώς και χωρίς πρόκληση λέει κάτι σαν, "Δεν φταίω εγώ."
4. Προσέξτε για σημάδια ότι ανεγείρονται τοίχοι. Για την επίλυση μιας διένεξης, πρέπει να υπάρχουν ανοιχτές γραμμές επικοινωνίας. Η οικοδόμηση τειχών όπου ένας ή και οι δύο σύζυγοι κλείνουν το ένα από το άλλο, περπατούν μακριά ή κρατούν τον σύντροφο σιωπηλό, είναι ένα σημάδι σοβαρής διακοπής της επικοινωνίας.
   • Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αναβάλλετε την επίλυση συγκρούσεων έως ότου και οι δύο είστε ήρεμοι. Αλλά ένας συνεργάτης θα έπρεπε να πει κάτι σαν, "Θα προτιμούσα να μην συζητήσω πράγματα τώρα. Νομίζω ότι και οι δύο χρειαζόμαστε λίγο χρόνο για να κρυώσουμε », αντί να αγνοήσουμε τον σύντροφο.
   • Εάν αισθάνεστε ότι εξακολουθείτε να αποτυγχάνετε να λύσετε τα πράγματα, θα μπορούσε να είναι ένδειξη μεγαλύτερου προβλήματος. Η διαφωνία μπορεί να βελτιώσει μια σχέση εάν οι δυο σας μπορούν να εργαστούν σε αυτήν, αλλά μπορεί γρήγορα να γίνει ανθυγιεινή αν τα ίδια προβλήματα επιμένουν.
5. Παρακολουθήστε τις θετικές και αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Είναι απολύτως φυσιολογικό οι σύζυγοι σε υγιείς γάμους να διαφωνούν κατά καιρούς. Οι διαφωνίες και άλλες αρνητικές αλληλεπιδράσεις δεν πρέπει να εμφανίζονται συχνότερα από τις θετικές αλληλεπιδράσεις. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας διαφωνείτε πιο συχνά από ό, τι δείχνουν στοργή, ίσως είναι καιρός να εργαστείτε για τα υποκείμενα προβλήματα του γάμου σας.
   • Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τον ποιοτικό χρόνο που ξοδεύετε μαζί και εάν καταβάλλετε προσπάθειες να αφιερώσετε χρόνο ο ένας στον άλλο. Σε αυτό το σημείο μπορεί να αισθάνεστε σαν να διαφωνείτε πάντα, αλλά δεν χρειάζεται να είστε.
   • Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να υπάρχουν πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση. Οι θετικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν το αγκάλιασμα ή το φιλί, τη φιλοφρόνηση, την καλή συνομιλία ή το φαγητό μαζί.
   • Λάβετε υπόψη ότι ένα συναισθηματικά κακοποιημένο άτομο μπορεί να δώσει ακριβά δώρα ή συνήθως να αντιμετωπίζει τον σύντροφό του σαν βασιλιά. Οι κακοποιήσεις, όπως η σωματική βία, οι απειλές βίας, η απομόνωση, οι απόπειρες εξευτελισμού και ταπεινωτικών προσβολών είναι πάντα απαράδεκτες. Καμία θετική αλληλεπίδραση δεν δικαιολογεί κατάχρηση.
6. Σκεφτείτε την ποιότητα των συνομιλιών σας. Οι ποιοτικές συνομιλίες είναι συχνές εκδηλώσεις σε έναν υγιή γάμο. Σκεφτείτε για την τελευταία φορά που εσείς και ο σύζυγός σας συνομιλήσατε εκτενώς για τα συναισθήματα, τις απόψεις ή τις ιδιοτροπίες σας. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας δεν μιλάτε πέρα ​​από συνοπτικές συνομιλίες που ασχολούνται μόνο με τα απαραίτητα θέματα, τότε είναι καιρός να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
   • Είναι φυσιολογικό να περνάω δύσκολες, αγχωτικές περιόδους που επηρεάζουν την επικοινωνία. Ωστόσο, προσπαθήστε να κάνετε διάκριση ανάμεσα στο να μην θέλετε να μιλήσετε μετά από μια κουραστική μέρα, επειδή έχετε άγχος και ποτέ δεν θέλετε να μιλήσετε με τον σύζυγό σας λόγω περιφρόνησης.
7. Αξιολογήστε τη συναισθηματική και σωματική σας οικειότητα. Μερικά παντρεμένα ζευγάρια δεν είναι οικεία, κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για αυτά. Εάν εσείς και ο / η σύζυγός σας αντιμετωπίσετε μια σταθερή μείωση της συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας, μπορεί να ξεχωρίζετε.
   • Παραδείγματα συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας περιλαμβάνουν το να λέτε ότι αγαπάτε, να δίνετε φιλοφρονήσεις, να εκφράζετε την εκτίμησή σας, να εμπιστεύεστε τον σύζυγό σας, να κρατάτε τα χέρια, να αγκαλιάζετε, να φιλάτε, να αγκαλιάζετε και να κάνετε σεξ.
   • Και πάλι, κάποια απόσπαση από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογική, αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της μη οικειότητας, επειδή είστε εξαντλημένοι ή αγχωμένοι και δεν είστε οικείοι επειδή δεν σας αρέσει πλέον ο σύζυγός σας. Άλλοι δείκτες μπορεί να περιλαμβάνουν εγωιστική συμπεριφορά, όπως ένας εταίρος που ξοδεύει μεγάλα χρηματικά ποσά ή κάνει σχέδια σταδιοδρομίας χωρίς να συμβουλευτεί τον άλλο.
   • Η έλλειψη επικοινωνίας και οικειότητας λόγω περιφρόνησης ή αηδίας είναι δύσκολο να ξεπεραστεί και μπορεί να δείξει ότι είναι καιρός να ακολουθήσετε τον δικό σας τρόπο.

Μέρος 2 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τα συναισθήματά σας

1. Καταγράψτε τι θα μπορούσε να σώσει το γάμο σας. Σκεφτείτε τα βήματα που θα πρέπει να λάβετε εσείς και ο σύζυγός σας για να σώσετε το γάμο σας. Σχεδιάστε μια γραμμή στο κέντρο ενός κομματιού χαρτιού, γράφοντας από τη μία πλευρά τι πρέπει να κάνετε και από την άλλη τι πρέπει να κάνει ο σύζυγός σας.
   • Για παράδειγμα, στη στήλη του συζύγου σας, θα μπορούσατε να γράψετε, "Να είστε πιο προσεκτικοί στα συναισθήματά μου, να είμαι πιο οικεία, να μοιράζεστε περισσότερη αγάπη και στοργή." Στη στήλη σας θα μπορούσατε να γράψετε, "Χρησιμοποιήστε ευγενική γλώσσα, σταματήστε να κάνετε προσωπικές επιθέσεις, σταματήστε να χρησιμοποιείτε την εργασία ως απόσπαση της προσοχής από το γάμο μου."
   • Αναρωτηθείτε αν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Πιστεύετε ότι εσείς και ο σύζυγός σας μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές; Είστε και οι δύο πρόθυμοι να βρείτε συμβιβασμό;
   • Να θυμάστε ότι και οι δύο σύντροφοι πρέπει να κάνουν αλλαγές για να σώσουν έναν γάμο. Για παράδειγμα, ακόμη και αν ο / η σύζυγός σας ήταν άπιστος, και οι δύο θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τους βασικούς λόγους της απιστίας.
2. Παρατηρήστε αν φαντάζεστε να είστε ανύπαντροι. Σκεφτείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε το μέλλον χωρίς τη σύζυγό σας. Βρίσκεστε συχνά στον εαυτό σας να σκέφτεστε να είστε ανύπαντροι, να ζείτε μόνοι, να γνωρίζετε νέους ανθρώπους και να ζείτε μακριά; Εάν αυτές οι φαντασιώσεις σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι ή ανακουφισμένοι, τότε ο γάμος σας βρίσκεται σε μια ολισθηρή πλαγιά.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας ονειρεύεται και φαντασιάζεται. Δεν πρέπει να βιαστείτε να τερματίσετε το γάμο σας αναρωτιέστε πώς θα ήταν να ζήσετε μια διαφορετική ζωή.
   • Αναρωτηθείτε αν η σκέψη του διαζυγίου σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι από την ιδέα να μείνετε μαζί. Φαντάζεστε για αυτό πιο συχνά και με περισσότερες λεπτομέρειες; Εάν ναι, μαζί με άλλα προειδοποιητικά σημάδια, είναι πιθανότατα καιρός να αποχαιρετήσετε ή να λάβετε μέτρα για να σώσετε το γάμο.
3. Αναρωτιέστε αν θέλετε να μείνετε με τον σύντροφό σας για φόβο. Θέλετε να μείνετε με τον σύντροφό σας επειδή τον αγαπάτε και θέλετε να επιδιώξετε αμοιβαίους στόχους; Ή μήπως φοβάστε τους οικονομικούς και προσωπικούς αγώνες που θα μπορούσαν να προκύψουν μετά το διαζύγιο; Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μάθετε ακριβώς γιατί δεν έχετε φύγει ακόμα.
   • Εάν θέλετε να μείνετε με τον σύντροφό σας επειδή τους αγαπάτε και επιδιώκετε αμοιβαίους στόχους, είναι πιο πιθανό να επιλύσετε μια υπάρχουσα σύγκρουση.
   • Το διαζύγιο και το διαζύγιο είναι τρομακτικά, αλλά ένας γάμος που διατηρείται από φόβο δεν είναι σταθερός. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας προσφέρουν συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη. Μπορεί να φαίνεται αδύνατο τώρα, αλλά με τον καιρό θα επιστρέψετε.
4. Αναρωτηθείτε αν μένετε μόνο μαζί για τα παιδιά. Ο φόβος ότι ένα διαζύγιο θα επηρεάσει αρνητικά τα παιδιά σας είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, τα παιδιά των οποίων οι γονείς είναι διαζευγμένοι τείνουν να έχουν καλύτερη απόδοση από τα παιδιά των οποίων οι γονείς παραμένουν σε μια τοξική σχέση.
   • Εάν τα παιδιά σας είναι ο μόνος λόγος που μένετε με τον σύζυγό σας, ο τερματισμός του γάμου μπορεί να είναι προς το συμφέρον των παιδιών σας.
5. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να πάρετε μια νέα προοπτική. Είναι φυσιολογικό να έχετε αντιφατικές σκέψεις και δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις στην περίπτωσή σας. Προσπαθήστε να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για συμβουλές. Ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
   • Ένα παράδειγμα μιας κατάστασης: "Ο Σαμ και εγώ είχαμε προβλήματα. Μερικές φορές νομίζω ότι αξίζει να το δουλέψω. Άλλες φορές θέλω να συσκευάσω τις τσάντες μου αμέσως. Αισθάνομαι τόσο μπερδεμένος και είναι πάρα πολύ και θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω κάποιον για να με βοηθήσει να ξεφύγω από αυτό.
   • Λάβετε υπόψη ότι το αγαπημένο σας άτομο δεν είναι πιθανώς επαγγελματίας ψυχικής υγείας και δεν πρέπει να λαμβάνετε αποφάσεις με βάση τη γνώμη κάποιου άλλου. Ωστόσο, η τοποθέτηση των συναισθημάτων σας σε λέξεις μπορεί να σας δώσει σαφήνεια, και ένα αγαπημένο πρόσωπο που γνωρίζετε καλά μπορεί να ρίξει φως στην κατάστασή σας.

Μέρος 3 από 3: Μιλώντας στον σύντροφό σας

1. Εκφράστε σαφώς τις ανησυχίες σας για το γάμο σας. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, τότε θα πρέπει τελικά να εξηγήσετε στον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε. Ενημερώστε τον ότι δεν λειτουργεί και ότι ανησυχείτε ότι ο γάμος σας μπορεί να τελειώσει. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και κάντε το καλύτερό σας για να μην εμφανιστεί θυμωμένος ή να κάνετε κατηγορίες.
   • Ονομάστε συγκεκριμένα ζητήματα όπως: "Δεν είμαστε πια καλοί μεταξύ μας και δεν θυμάμαι να λέω περισσότερες από δύο λέξεις ο ένας στον άλλο. Φαίνεται να κρατάμε μνησικακία ο ένας για τον άλλον, και δεν νομίζω ότι αυτή η κατάσταση είναι σωστή για κανέναν από εμάς. "
2. Καθορίστε εάν και οι δύο είστε διατεθειμένοι να εργαστείτε για το γάμο σας. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αρνηθείτε να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και θέλετε να το επιλύσετε, τότε είναι αδύνατο να σώσετε το γάμο σας. Ένα άτομο δεν μπορεί να επιλύσει μια σύγκρουση από μόνη της, οπότε και οι δύο πρέπει να προσπαθήσετε να επιδιορθώσετε τον γάμο.
   • Εάν είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε να εργαστείτε σε πράγματα, θα μπορούσατε να πείτε, "Και οι δύο έχουμε πολλή δουλειά να κάνουμε, αλλά είμαι πρόθυμος να συμμετάσχω. Θα σκεφτόσασταν να δεις έναν σύμβουλο σχέσεων μαζί και να προσπαθήσεις να επιδιορθώσεις το δεσμό μας; "
   • Τρομακτικό όπως μπορεί να είναι, το να κάνετε τον εαυτό σας ευάλωτο μπορεί να είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην γνωρίζει καν ότι η σωτηρία του γάμου σας είναι σημαντική για εσάς.
3. Συζητήστε τους στόχους και τα σχέδια μεταξύ τους. Προβλήματα προκύπτουν όταν και οι δύο σύζυγοι έχουν πολικές αντίθετες απόψεις για το μέλλον. Η ύπαρξη διαφορετικών στόχων δεν πρέπει πάντα να σημαίνει το τέλος ενός γάμου, αλλά εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να βρείτε έναν τρόπο συμβιβασμού για να λειτουργήσετε τα πράγματα.
   • Εάν και οι δύο μοιράζεστε τον στόχο να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τον γάμο σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να συμβιβαστείτε. Ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο να κάνετε διαζύγιο εάν κάποιος από εσάς πιστεύει ότι η δουλειά, η γνωριμία με άλλους ανθρώπους ή η μεγαλύτερη ανεξαρτησία είναι προτεραιότητα έναντι του γάμου.
   • Άλλα παραδείγματα που μπορεί να αποτελούν τη βάση της διένεξής σας περιλαμβάνουν διαφωνίες σχετικά με το πού να ζήσετε, των οποίων οι στόχοι σταδιοδρομίας έχουν προτεραιότητα και το εάν ή όχι να αποκτήσετε παιδιά.
4. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, πηγαίνετε σε συμβουλευτικές σχέσεις. Εάν και οι δύο αποφασίσετε να εργαστείτε στον γάμο, είναι σοφό να δείτε έναν σύμβουλο σχέσεων και να εξετάσετε την ατομική θεραπεία. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των προβλημάτων που διέπουν τις συγκρούσεις σας, να αναπτύξει δεξιότητες για την επίλυση διαφωνιών χωρίς να επιτεθεί ο ένας στον άλλο και να παρέχει μια αντικειμενική εικόνα της κατάστασής σας.
   • Εάν έχετε περάσει μήνες ή χρόνια συμβουλευτικής χωρίς μεγάλη πρόοδο, ίσως είναι καιρός να αποδεχτείτε ότι ο τερματισμός του γάμου είναι η καλύτερη επιλογή.
5. Εάν αποφασίσετε να αφήσετε το γάμο, μείνετε ήρεμοι και υπομονετικοί. Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να προσπαθήσετε να σώσετε το γάμο, κάντε το καλύτερο δυνατό για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ήρεμα και με συναίσθημα. Μην προβείτε σε διαζύγιο σε ένα έντονο επιχείρημα. Διαλέξτε μια στιγμή που και οι δύο είστε ήρεμοι και κάντε το καλύτερό σας για να εμφανίσετε ενσυναίσθηση αλλά επιχειρηματικό.
   • Πείτε κάτι σαν, "Δεν είμαστε χαρούμενοι για πολύ καιρό και δεν νομίζω ότι είναι δυνατόν να γεφυρώσουμε το χάσμα μεταξύ μας. Είμαι ευγνώμων για την ευτυχία που έχουμε μοιραστεί, αλλά το να κάνουμε τους ξεχωριστούς μας τρόπους είναι η πιο υγιεινή απόφαση και για τους δύο. "

Συμβουλές

• Η απιστία και άλλες σημαντικές παραβιάσεις της εμπιστοσύνης είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Ωστόσο, είναι δυνατό να σώσετε έναν γάμο αφού ένας σύντροφος σας εξαπατήσει. Με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης είναι συχνά πιο εύκολη από την αντιμετώπιση της βαθιάς περιφρόνησης και της αηδίας.
• Εάν είστε θύμα συναισθηματικής ή σωματικής κακοποίησης, είναι καιρός να τερματίσετε τον γάμο, εάν μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια. Εάν υπάρχει κίνδυνος σωματικής βίας, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης και ζητήστε υποστήριξη από ένα αγαπημένο πρόσωπο που εμπιστεύεστε.