Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τα πόδια X χωρίς χειρουργική επέμβαση
• Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε ιατρική βοήθεια
• Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία X ποδιών σε παιδιά

Τα X-leg, ή genoa valga, είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει ένα κενό μεταξύ των ποδιών σας όταν στέκεστε μαζί με τα γόνατά σας. Εάν είστε έφηβος ή ενήλικας με Χ-πόδια, οι αλλαγές στην άσκηση και στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη και την ενίσχυση των γόνατων σας, αν και δεν θα θεραπεύσουν την πάθηση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ή εάν ανησυχείτε για μια υποκείμενη κατάσταση, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει χειρουργική διόρθωση. Εάν το παιδί σας έχει γόνατα που δεν διορθώνονται καθώς μεγαλώνει ή εάν υπάρχουν παράπονα όπως πόνος ή δυσκολία στο περπάτημα, μεταφέρετε το παιδί σας στο γιατρό για εξέταση και θεραπεία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τα πόδια X χωρίς χειρουργική επέμβαση

1. Δοκιμάστε ελαφριές ασκήσεις ενισχύστε τα γόνατά σας. Όταν έχετε X-πόδια, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα και να εκπαιδεύετε τους μυς των ποδιών σας, αλλά ταυτόχρονα να ασκείτε όσο το δυνατόν λιγότερη πίεση. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ελαφριές ασκήσεις που είναι απαλές στις αρθρώσεις σας, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή περπάτημα. Επιπλέον, μπορείτε να τους μιλήσετε για ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα στα γόνατα αλλά δεν έχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή αρθρίτιδας, όπως:
   • Γράψτε γράμματα με τα δάχτυλα των ποδιών σας
   • Κλοτσιές προς τα πίσω ενώ στέκεται (kick-backs)
   • Καταλήψεις τοίχου
   • Ανελκυστήρες ποδιών
   • Βελτιώσεις

   Προφυλάξεις: Πάντα να ζεσταίνετε τους μυς σας για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν από την άσκηση. Αυτό βοηθά στην κατάσταση του σώματός σας και στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να ζεσταθείτε με ελαφρύ καρδιο, όπως περπάτημα ή ποδηλασία σε στάσιμο ποδήλατο.

   
   
2. Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία των Χ-ποδιών. Εάν έχετε Χ-πόδια ως έφηβος ή ενήλικας, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο γόνατο, αρθρίτιδας και αθλητικών τραυματισμών. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να παρέχει ασφαλείς και κατάλληλες ασκήσεις stretching και stretching για να ενισχύσετε τα γόνατά σας και να αποτρέψετε επιπλοκές.
   • Δυστυχώς, οι ασκήσεις τεντώματος από μόνες τους δεν μπορούν να διορθώσουν τα πόδια X. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών και να κρατήσουν την κατάστασή σας να επιδεινωθεί.
   • Ο τύπος άσκησης που πρέπει να κάνετε εξαρτάται από παράγοντες όπως η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, η ηλικία σας, ο τύπος του σώματος και η συνολική υγεία.
3. Ενισχύστε τα γόνατά σας με γιόγκα. Υπάρχει μια ποικιλία από στάσεις και ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να χτίσετε δύναμη, ευελιξία και σταθερότητα στα γόνατά σας. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη θεραπεία προβλημάτων γόνατος σε συνδυασμό με τη φυσική θεραπεία. Βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή γιόγκα με εμπειρία στη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο ή ζητήστε από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας να συστήσει κάποιον. Μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάνετε σωστά τις στάσεις και τις ασκήσεις έτσι ώστε να μην καταστρέψετε περαιτέρω τα γόνατά σας.
   • Μερικές καλές πόζες για να ενισχύσετε τα γόνατά σας είναι ο πολεμιστής και το τρίγωνο.
   • Η γιόγκα Iyengar μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη θεραπεία των καταγγελιών του γόνατος, όπως η οστεοαρθρίτιδα και ο πόνος στο γόνατο. Αναζητήστε online έναν εκπαιδευτή γιόγκα Iyengar κοντά σας.
4. Κάντε μια προπόνηση Pilates φιλική στο γόνατο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Pilates για να ενισχύσετε τα γόνατά σας, να ανακουφίσετε την ένταση και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων του γόνατός σας. Βρείτε έναν εκπαιδευτή Pilates που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μερικές καλές ασκήσεις στο γόνατο ή ζητήστε από το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή να συστήσει κάποιον.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε καθοδηγούμενες ρουτίνες Pilates στο διαδίκτυο ειδικά σχεδιασμένες για τη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο, όπως αυτή: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Δοκιμάστε τη μέθοδο Feldenkrais για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων. Η μέθοδος Feldenkrais περιλαμβάνει τη συνεργασία με πιστοποιημένο εκπαιδευτή για τη διόρθωση του τρόπου με τον οποίο στέκεστε, μετακινείτε και χρησιμοποιείτε το σώμα σας. Οι τεχνικές Feldenkrais μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το βάδισμα και την ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα των γονάτων σας. Αναζητήστε διαδικτυακά έναν θεραπευτή Feldenkrais στην περιοχή σας ή ζητήστε από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας να σας προτείνει έναν.
   • Πριν από τη θεραπεία από έναν θεραπευτή Feldenkrais, βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένοι.
   • Μπορείτε να βρείτε μια λίστα διεθνών συντεχνιών και ενώσεων Feldenkrais στον ακόλουθο σύνδεσμο: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Φορέστε καλά παπούτσια για να υποστηρίξετε τα γόνατά σας. Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να κάνουν πολλά για να ανακουφίσουν τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, και μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά ακόμη και αν δεν είστε αθλητής. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα που πουλά αθλητικά παπούτσια και εξηγήστε στον πωλητή ότι ψάχνετε παπούτσια που μπορούν να βοηθήσουν με τα προβλήματα στο γόνατό σας. Ο πωλητής μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα ζευγάρι που είναι κατάλληλο για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
   • Πιθανότατα θα σας συνιστούσαν παπούτσια για τρέξιμο που έχουν σχεδιαστεί για να διορθώσουν την υπεροχή (όπου ένα πόδι κυλά προς τα μέσα όταν τρέχετε ή περπατάτε).
7. Συμβουλευτείτε σχετικά με τη στήριξη των ποδιών ή τα πέλματα για επιπλέον υποστήριξη και διόρθωση περπατήματος. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ειδικά παπούτσια ή τιράντες που μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της ευθυγράμμισης των ποδιών και των γόνατων. Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να πάρουν μέρος της πίεσης από τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην επιδεινωθούν. Ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας ποια βοηθήματα είναι καλύτερα για εσάς.
   • Πολλά άτομα με πόδια X έχουν το ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο. Τα ορθοπεδικά παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της διαφοράς, διευκολύνοντας το περπάτημα και το τρέξιμο χωρίς να τεντώσετε τα γόνατα και τα πόδια σας.
   • Επιπλέον, τέτοια παπούτσια μπορούν να εμποδίσουν τα πόδια σας να κυλήσουν προς τα μέσα καθώς περπατάτε. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα βάδισης σε άτομα με X-πόδια.
   • Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από ένα στήριγμα ποδιών που υποστηρίζει το εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατός σας.
8. Φάτε για να στηρίξετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Εκτός από την άσκηση με ασφάλεια και με τον σωστό τρόπο, μπορείτε να προστατεύσετε και να στηρίξετε τα γόνατά σας με διατροφή που ενισχύει τα οστά σας και τους γύρω ιστούς. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα για την υγεία του γόνατός σας. Ορισμένες επιλογές που μπορούν να προτείνουν είναι:
   • Διάφορα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ειδικά πλούσιες σε αντιοξειδωτικά επιλογές, όπως μούρα και σκούρα πράσινα φύλλα.
   • Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρι, σπόροι και ξηροί καρποί και φυτικά έλαια.
   • Λιπαρές πρωτεΐνες, όπως ψάρια, φιλέτα πουλερικών και φασόλια.
   • Αντιφλεγμονώδη βότανα, όπως κουρκούμη και τζίντζερ.
   • Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά και κονσερβοποιημένα ψάρια με οστά.
9. Δοκιμάστε να χάνεις βάρος εάν τα πόδια X σχετίζονται με την παχυσαρκία. Το επιπλέον σωματικό βάρος που αντέχει μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατά σας, επιδεινώνοντας την κατάστασή σας. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας και πώς μπορεί να επηρεάσει τα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό σας, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο. Μπορούν να προτείνουν στρατηγικές απώλειας βάρους που είναι ασφαλείς και υγιείς για εσάς.
   • Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει έναν συνδυασμό διατροφής και άσκησης για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας με ασφάλεια.

Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε ιατρική βοήθεια

1. Εάν τα πόδια X είναι νέα ή σοβαρά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Εάν έχετε αναπτύξει πρόσφατα λυγίζοντας γόνατα ως έφηβος ή ενήλικας, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι συμβαίνει. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει και να προσδιορίσει εάν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία, όπως αρθρίτιδα στα γόνατά σας, ανεπάρκεια βιταμινών ή τραυματισμός στο γόνατο. Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν τα X-πόδια σας χειροτερέψουν, να προκαλέσουν πόνο ή να δυσκολευτείτε να περπατήσετε ή εάν η ανωμαλία είναι ακραία (π.χ. εάν υπάρχει διάστημα μεγαλύτερο από 7-8 cm μεταξύ των αστραγάλων σας εάν τα γόνατά σας είναι μαζί).
   • Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις αίματος ή ακτινογραφίες για να προσπαθήσει να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις ή επιπλοκές που σχετίζονται με τα Χ-πόδια σας.
   • Ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα των Χ-ποδιών σας, μπορεί να παραπεμφθείτε σε έναν ορθοπεδικό ειδικό (γιατρό που ειδικεύεται σε προβλήματα οστών και αρθρώσεων).
2. Πάρτε φάρμακα ή συμπληρώματα εάν τα συστήσει ο γιατρός σας. Εάν τα πόδια σας X είναι αποτέλεσμα ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης D ή ραχίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων ή φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε ήδη φάρμακα ή συμπληρώματα ή εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, οπότε ο γιατρός ξέρει τι να συνταγογραφήσει με ασφάλεια.
   • Εάν τα Χ-πόδια σας προκαλούνται από ραχίτιδα, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου για εσάς.
   • Εάν τα πόδια σας X σχετίζονται με οστεοαρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν από κοινού, όπως γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη.
3. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε τα σοβαρά πόδια X. Εάν έχετε σοβαρά πόδια X που πονάνε ή δυσκολεύονται να περπατήσετε, η διορθωτική χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η οστεοτομία είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος χειρουργικής επέμβασης για τη διόρθωση των Χ ποδιών σε μεγαλύτερους εφήβους και ενήλικες. Σε αυτήν τη διαδικασία, ένα μέρος ενός από τα οστά γύρω από το γόνατο κόβεται και το οστό ρυθμίζεται για να διορθώσει μόνιμα την ευθυγράμμιση της άρθρωσης. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό χειρουργό εάν συστήσει οστεοτομία.
   • Εάν τα πόδια σας X προκαλούνται από ή σχετίζονται με σοβαρή αρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.
   • Οι διορθωτικές χειρουργικές θεραπείες για τα πόδια X είναι συνήθως πολύ επιτυχημένες.

   Υπόδειξη: Η διορθωτική χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, όπως η οστεοτομία και οι προσθέσεις στο γόνατο συνήθως περιλαμβάνουν εμφύτευση ξένων υλικών (όπως πλάκες, βίδες και τεχνητές αρθρώσεις) στο γόνατο. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί στα μέταλλα ή σε άλλα υλικά, ώστε να μπορεί να επιλέξει το σωστό.

   
   

Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία X ποδιών σε παιδιά

1. Πάρτε μια στάση αναμονής με τα παιδιά κάτω των επτά ετών. Είναι πολύ κοινό για τα μικρά παιδιά να αναπτύσσουν Χ πόδια καθώς αναπτύσσονται οι μύες στα πόδια τους. Η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως για πρώτη φορά σε παιδιά ηλικίας δύο έως πέντε ετών και συνήθως εκκαθαρίζεται όταν το παιδί είναι επτά. Αν και είναι καλή ιδέα να εξετάσετε το παιδί σας από το γιατρό, εάν αναπτύξουν Χ πόδια σε αυτήν την ηλικία, είναι πιθανό ότι δεν απαιτείται θεραπεία.
   • Εάν το παιδί σας αναπτύξει Χ-πόδια πριν τα δύο, μιλήστε με τον παιδίατρο ή τον οικογενειακό γιατρό.

   Καλό να ξέρω: Αν και δεν αναπτύσσουν όλα τα μικρά παιδιά τα πόδια X, θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξης ενός παιδιού όταν συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 2 και 5.

   
   
2. Ζητήστε από έναν γιατρό να εξετάσει το παιδί σας εάν η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί τη στιγμή που το παιδί θα γίνει επτά. Εάν τα γόνατα του παιδιού σας δεν έχουν αναρρώσει μόνοι τους έως την ηλικία των 7 ετών, κλείστε ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό ή τον παιδίατρό σας για να μάθετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Πιθανώς θα υπάρξει φυσική εξέταση και πιθανώς σύσταση για άλλες διαγνωστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες ή εξετάσεις αίματος.
   • Θα πρέπει επίσης να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό εάν το παιδί σας αναπτύξει X-πόδια μετά την ηλικία των 7 ή εάν τα X-πόδια προκαλούν προβλήματα όπως πόνο, δυσκολία στο περπάτημα ή υπονόμευση της αυτοεκτίμησης.
3. Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν το πρόβλημα. Συχνές αιτίες των Χ-ποδιών στα παιδιά περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιταμινών (όπως ραχίτιδα) και τραυματισμούς στο γόνατο. Εάν ο γιατρός του παιδιού σας είναι σε θέση να εντοπίσει και να θεραπεύσει μια υποκείμενη αιτία για τα επίμονα Χ-πόδια του παιδιού σας, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το πρόβλημα και να επιλύσει το πρόβλημα.
   • Ανάλογα με το τι προκαλεί τα πόδια X, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα ή συμπληρώματα για το παιδί σας.
4. Επιλέξτε έναν φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσετε το παιδί σας με προβλήματα δύναμης και περπατήματος. Εάν τα πόδια X του παιδιού σας προκαλούν πόνο ή επηρεάζουν τον τρόπο που περπατά, τότε η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Ζητήστε από τον παιδίατρό σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή με εμπειρία στην εργασία με παιδιά με X-πόδια.
   • Η φυσική θεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν το παιδί σας χρειάζεται χειρουργική διόρθωση των γόνατων. Ο θεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις για την αποκατάσταση της δύναμης και του εύρους κίνησης μετά τη χειρουργική επέμβαση.
5. Αγοράστε ειδικά τιράντες ή παπούτσια για το παιδί σας εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Εάν τα πόδια X του παιδιού σας δεν διορθωθούν από τη στιγμή που γίνουν επτά, τα ορθοτικά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα. Ο παιδίατρος ή ο φυσιοθεραπευτής του παιδιού σας μπορεί να συστήσει ένα ειδικό παπούτσι ή ένθετο παπουτσιού για να διορθώσει το περπάτημα του παιδιού σας. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσουν ένα νυχτερινό στήριγμα - ένα στήριγμα ποδιών που φοράει το παιδί σας τη νύχτα για να βοηθήσει να ισιώσει και να ευθυγραμμίσει ξανά το γόνατο.
   • Ζητήστε από το γιατρό του παιδιού σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον ορθοπεδικό ειδικό να σας δείξει πώς να φορέσετε σωστά τα παπούτσια ή τα στηρίγματα του παιδιού σας.
6. Αναζητήστε χειρουργική επέμβαση καθοδήγησης εάν δεν λειτουργούν άλλες προσεγγίσεις. Ενώ η χειρουργική επέμβαση συνήθως δεν είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των ποδιών X σε παιδιά, ο γιατρός σας μπορεί να το συστήσει εάν τα πόδια X του παιδιού σας είναι σοβαρά ή δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες. Η πιο κοινή χειρουργική θεραπεία για τα παιδιά ονομάζεται «χειρουργική επέμβαση με καθοδήγηση». Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η διαδικασία είναι κατάλληλη για το παιδί σας.
   • Η χειρουργική επέμβαση καθοδηγούμενης ανάπτυξης πραγματοποιείται συνήθως περίπου κατά την εφηβεία (μεταξύ των ηλικιών 11 και 13 για τα περισσότερα παιδιά).
   • Σε αυτήν τη διαδικασία, μια μεταλλική συσκευή εμφυτεύεται στο εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος για να διορθώσει την ευθυγράμμιση του γόνατος καθώς μεγαλώνει.
   • Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει δεκανίκι ή περιπατητή για αρκετές εβδομάδες. Συνήθως όλες οι τακτικές δραστηριότητες μπορούν να συνεχιστούν μετά από έξι μήνες.