Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ο φόβος του θανάτου επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Για μερικούς ανθρώπους αυτή η αποστροφή προκαλεί άγχος και / ή ιδεοληπτικές σκέψεις. Ο φόβος του θανάτου είναι γενικός φόβος του θανάτου ή / και ο ίδιος ο φόβος του θανάτου, σε αντίθεση με τον φόβο των νεκρών ή οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, και οι δύο φόβοι έχουν ομοιότητες με τον φόβο περίεργων ή μυστηριωδών πραγμάτων που σχετίζονται με το θάνατο. Εάν ληφθεί από άλλη οπτική γωνία, ο φόβος του θανάτου είναι ο φόβος να αντιμετωπίσετε κάτι εντελώς ξένο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους βρίσκονται στα πρόθυρα του θανάτου, καθώς τα γύρω μυστήρια αυξάνονται καθώς ο κίνδυνος θανάτου γίνεται όλο και πιο ορατός σε αυτούς. Για να νιώσετε πιο άνετα με το τέλος της ζωής σας, πρέπει να μάθετε για αυτήν την φοβία και να μάθετε να το ξεπερνάτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Κατανοώντας τους φόβους σας

1. 

   
   
   Γράψτε τις στιγμές που σκέφτεστε για το θάνατο. Για να αντιμετωπίσετε τον φόβο του θανάτου σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε πώς και σε ποιο βαθμό ο φόβος επηρεάζει τη ζωή σας. Σπάνια γνωρίζουμε αμέσως τους παρακινητικούς παράγοντες ή τις αιτίες του φόβου ή του άγχους. Επομένως, το να γράφεις για καταστάσεις που δημιουργούν φόβο θα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
   • Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας, "Τι συνέβαινε τη στιγμή που αρχίσατε να αισθάνεστε φοβισμένοι;" Για κάποιο λόγο, με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση για απάντηση. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Θυμηθείτε τις προηγούμενες μέρες και γράψτε κάθε λεπτομέρεια που μπορείτε να θυμηθείτε για στιγμές σκέψης θανάτου. Καταγράψτε ακριβώς τι κάνατε όταν προέκυψε αυτή η σκέψη.
   • Ο φόβος του θανάτου είναι πολύ συνηθισμένος. Σε όλη την ανθρώπινη ιστορία, οι άνθρωποι ανησυχούσαν και απασχολούνταν με σκέψεις για το θάνατο και την περίοδο του θανάτου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, όπως ηλικία, θρησκεία, επίπεδο άγχους, εμπειρία απώλειας κ.λπ. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ορισμένων μεταβάσεων στη ζωή σας φοβάστε πεθαίνω περισσότερο από άλλες φορές. Ο φόβος του θανάτου εμφανίζεται συχνά στο μυαλό των ανθρώπων όταν είναι μεταξύ των ηλικιών 4-6, 10-12, 17-24 και 35-55. Οι μελετητές έχουν από καιρό φιλοσοφήσει σχετικά με την προοπτική του θανάτου. Σύμφωνα με τον Jean-Paul Sartre, έναν υπαρξιακό φιλόσοφο, η αιτία του θανάτου να γίνει ανθρώπινος φόβος είναι ότι ο θάνατος είναι η κατάσταση που «έρχεται σε μας από έξω και μας μετατρέπει στον κόσμο. εκεί έξω ". Έτσι, η διαδικασία του θανάτου θεωρείται από εμάς ότι είναι μια εντελώς ξένη αλλά κατανοητή (ή με κάποια έννοια αδιανόητη) πτυχή. Σύμφωνα με τον Σαρτρ, ο θάνατος έχει τη δυνατότητα να μεταμορφώσει τα ζωντανά σώματα μας σε μια μη ανθρώπινη σφαίρα, όπου εμφανίζονται για πρώτη φορά.

2. 

   
   
   Σημειώστε για τις στιγμές που αισθάνεστε άγχος ή φόβο. Στη συνέχεια, γράψτε κάθε φορά που θυμάστε ότι αποφασίσατε να μην κάνετε κάτι λόγω του άγχους ή του φόβου σας. Καταγράφετε περιπτώσεις όπου δεν είστε σίγουροι αν τα συναισθήματά σας έχουν σχέση με το θάνατο ή όχι.

3. 

   
   
   Συγκρίνετε το άγχος σας με τις σκέψεις του θανάτου. Αφού γράψετε τη λίστα με τις στιγμές σκέψης για το θάνατο και τις περιόδους άγχους, αναζητήστε ομοιότητες μεταξύ των δύο λιστών. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε φορά που βλέπετε μια συγκεκριμένη μάρκα καραμέλας, αισθάνεστε λίγο νευρικός, αλλά δεν ξέρετε γιατί. Τότε σκέφτεστε τον θάνατο σε παρόμοιες καταστάσεις. Αυτή τη στιγμή συνειδητοποιείτε ξαφνικά ότι αυτή είναι μια μάρκα καραμελών που παρουσιάστηκε στους επισκέπτες στην κηδεία του παππού σας. Γι 'αυτό αρχίζετε να αισθάνεστε φοβισμένοι κάθε φορά που σκέφτεστε γενικά τον θάνατο.
   • Τέτοιες σχέσεις μεταξύ πραγμάτων, συναισθημάτων και καταστάσεων είναι μάλλον ασαφείς και μερικές φορές ακόμη πιο λεπτές από ό, τι μόλις είπε η περίπτωση. Καθώς γράφετε, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε καλύτερα τις καταστάσεις και, στη συνέχεια, έχετε μια πιο κατάλληλη απάντηση στην επίδραση που έχουν αυτές οι στιγμές στη σκέψη σας.

4. 

   Προσδιορίστε τη σχέση μεταξύ άγχους και προσδοκίας. Ο φόβος είναι ισχυρός και μπορεί να επηρεάσει ό, τι κάνετε. Εάν μπορείτε να κοιτάξετε πέρα ​​από αυτόν τον φόβο, θα διαπιστώσετε ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι τόσο τρομερό όσο νομίζετε. Το άγχος προέρχεται κυρίως από μια πρόβλεψη για το τι θα συμβεί ή δεν θα συμβεί. Έτσι κοιτάζετε το μέλλον. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο φόβος του θανάτου είναι μερικές φορές χειρότερος από τον ίδιο τον θάνατο. Ποιος ξέρει, ίσως ο θάνατος δεν είναι τόσο δυσάρεστος όσο φαντάζεστε.

5. 

   Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς και να αντιμετωπίζετε το γεγονός ότι θα πεθάνετε μια μέρα. Αυτός ο φόβος θα σας απομακρύνει μέχρι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Η ζωή γίνεται πολύ πιο πολύτιμη όταν πραγματοποιείται η παροδικότητά της. Ξέρετε ότι θα αντιμετωπίσετε θάνατο κάποια στιγμή, αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε με φόβο.Μόλις είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας πρόσωπο με πρόσωπο, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Παράδοση όσων δεν μπορείτε να ελέγξετε

1. 

   Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Ο λόγος για τον οποίο ο θάνατος είναι τρομακτικός στη σκέψη μας επειδή υποδηλώνει το κρίσιμο σημείο της ζωής και το όριο της ανθρώπινης γνωστικής ικανότητας. Πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στο να είστε υπό έλεγχο, ενώ δεν απομακρύνεστε από το αδιανόητο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για την πιθανότητα ξαφνικού θανάτου από καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε για καρδιακές παθήσεις, όπως οικογενειακό ιστορικό, φυλή και ηλικία. Έτσι, κάνετε τον εαυτό σας πιο νευρικό μόνο εάν εστιάζετε σε αυτούς τους παράγοντες όλη την ώρα. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε τον έλεγχο, όπως να σταματήσετε το κάπνισμα, να ασκείστε πιο συχνά ή να τρώτε καλά. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με ανεξέλεγκτους παράγοντες, ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

2. 

   Προσανατολισμός της ζωής. Όταν θέλουμε να περιηγηθούμε στη ζωή μας, συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε την απογοήτευση, την απογοήτευση και το άγχος, επειδή τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί. Επομένως, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε στον έλεγχο των αποτελεσμάτων που πρέπει να επιτύχετε στη ζωή. Φυσικά μπορείτε ακόμα να κάνετε ένα σχέδιο για να περιηγηθείτε στη ζωή σας, αλλά φροντίστε να αφήσετε λίγο χώρο για τις εκπλήξεις.
   • Σκεφτείτε το νερό που ρέει στο ποτάμι. Μερικές φορές η όχθη του ποταμού αλλάζει κατεύθυνση και η ροή του νερού θα επιβραδυνθεί ή θα επιταχυνθεί. Αλλά στο τέλος ο ποταμός ρέει και πρέπει να αφήσετε τα πράγματα να ξεφύγουν από τον τρόπο που είναι.

3. 

   Εξαλείψτε τη μη θετική αναλογία. Όταν προσπαθείτε να μαντέψετε ή να φανταστείτε το μέλλον, συχνά ρωτάτε τον εαυτό σας, "Τι γίνεται αν συνέβη αυτό;" Αυτός είναι ένας ανενεργός τρόπος σκέψης. Είναι πιο εύκολο να γίνεις απαισιόδοξος αν σκεφτείς καταστάσεις με αυτόν τον τρόπο. Το πώς ερμηνεύουμε ένα γεγονός θα οδηγήσει στο πώς νιώθουμε γι 'αυτό. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την καθυστέρηση της εργασίας σας, είναι σύνηθες να λέτε στον εαυτό σας, "Εάν αργείτε για τη δουλειά, θα επικριθείτε από το αφεντικό σας και θα χάσετε τη δουλειά σας." Εάν η επιθυμία ελέγχου των αποτελεσμάτων είναι πολύ έντονη, είναι αρνητική σκέψη που θα σας βάλει σε μια λεπτή γραμμή.
   • Αντικαταστήστε την αρνητική σκέψη με θετικές σκέψεις. Λόγος για απαισιόδοξες σκέψεις. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Το αφεντικό μου μπορεί να θυμώσει αν πάω στη δουλειά αργά, αλλά μπορώ να το εξηγήσω λόγω της κυκλοφοριακής συμφόρησης. Θα πω ότι παραμένω στη δουλειά αργότερα για να αντισταθμίσω την καθυστέρηση"

4. 

   Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανησυχείτε. Πάρτε πέντε λεπτά την ημέρα για να αφήσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για κάτι, και να το κάνετε αυτό κάθε μέρα την ίδια στιγμή. Αλλά μην προγραμματίσετε μια ώρα ανησυχίας κατά την ώρα του ύπνου, γιατί φυσικά δεν θέλετε να πρέπει να τσιμπήσετε κακά πράγματα ενώ ξεκουράζεστε. Εάν έχετε μια ανησυχητική σκέψη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αποθηκεύστε την για αυτήν την ώρα επίσης.

5. 

   Προκαλέστε μια ανήσυχη σκέψη. Εάν ανησυχείτε συνεχώς για το θάνατο, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε για την πιθανότητα θανάτου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, μάθετε για τα στατιστικά των θανατηφόρων ατυχημάτων ενώ βρίσκεστε σε αεροπλάνο. Στη συνέχεια, θα διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες σας είναι υπερβολικές τι θα μπορούσε πραγματικά να συμβεί.

6. 

   Σκεφτείτε πώς επηρεάζουν άλλοι άνθρωποι. Όταν οι ανησυχίες άλλων ανθρώπων αρχίζουν να σας αναλαμβάνουν, σκέφτεστε επίσης περισσότερους για τους κινδύνους που έρχονται στο δρόμο σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο που είναι πολύ απαισιόδοξος για την ασθένεια και την ασθένεια, αυτό σας κάνει επίσης αργά να ανησυχείτε ότι θα αρρωστήσετε. Περιορίστε λοιπόν την έκθεσή σας στο άτομο έτσι ώστε τέτοιες σκέψεις να μην έρχονται στο μυαλό πολύ συχνά.

7. 

   Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Συχνά αποφεύγουμε να κάνουμε κάτι καινούργιο ή να εκθέτουμε τον εαυτό μας σε νέες καταστάσεις από φόβο για αυτό που δεν γνωρίζουμε ή δεν καταλαβαίνουμε. Για να εξασκηθείτε να αφήσετε τον έλεγχο, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν σκεφτήκατε ποτέ ότι θα κάνετε και είστε αποφασισμένοι να το δοκιμάσετε. Ξεκινήστε με την έρευνα πληροφοριών στο διαδίκτυο. Στη συνέχεια θα πρέπει να μιλήσετε με άτομα που έχουν συμμετάσχει σε αυτήν τη δραστηριότητα στο παρελθόν. Αφού συνηθίσετε την ιδέα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα ή δύο πριν δεσμευτείτε για τη μακροπρόθεσμη επιδίωξη.
   • Ο πειραματισμός με τη ζωή με τη συμμετοχή σε νέες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μάθετε πώς να απολαύσετε τη χαρά, ενάντια στη συνήθεια να σκεφτείτε το θάνατο.
   • Αυτές οι νέες δραστηριότητες σας βοηθούν επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, ειδικά τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε.

8. 

   Σχέδιο για το τέλος της ζωής με την οικογένεια και τους φίλους. Όταν πρόκειται για θάνατο, θα βρείτε το μεγαλύτερο μέρος αυτής της διαδικασίας πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Δεν έχουμε κανέναν τρόπο να γνωρίζουμε ακριβώς πού και πότε θα πεθάνουμε, αλλά μπορούμε να προετοιμαστούμε για αυτό.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε σε κώμα, πόσο καιρό θα θέλατε το μηχάνημα να παραμείνει ζωντανό; Θέλετε να φύγετε από το σπίτι ή να προσπαθήσετε να μείνετε στο νοσοκομείο για όσο το δυνατόν περισσότερο;
   • Στην αρχή τέτοια ζητήματα είναι δύσκολο να συζητηθούν με το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά είναι πραγματικά χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για αυτούς, εάν αυτό το συμβάν δυστυχώς συμβεί, και τότε δεν μπορείτε να μιλήσετε. το θέλεις σας. Αυτή η συζήτηση σάς βοηθά να ανησυχείτε λιγότερο για το θάνατο.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Διαλογισμός στη ζωή

1. 

   Γιατί η ζωή και ο θάνατος αποτελούν μέρος του ίδιου κύκλου; Καταλάβετε ότι η ζωή και ο θάνατός σας, καθώς και όλα τα άλλα ζωντανά πράγματα, είναι μέρος του ίδιου κύκλου. Αντί να είναι δύο εντελώς διαφορετικά γεγονότα, η ζωή και ο θάνατος συμβαίνουν στην πραγματικότητα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τα κύτταρα του σώματός μας πολλαπλασιάζονται συνεχώς και πεθαίνουν με διαφορετικούς τρόπους σε όλη τη ζωή. Έτσι μπορεί το σώμα σας να προσαρμοστεί και να αναπτυχθεί στον κόσμο γύρω του.

2. 

   Γιατί το ανθρώπινο σώμα είναι μέρος ενός σύνθετου οικοσυστήματος; Το σώμα χρησιμεύει ως ένα εύφορο οικοσύστημα για πλήθος διαφορετικών μορφών ζωής, ειδικά αφού πεθάνουμε. Όταν ζούμε, το πεπτικό μας σύστημα φιλοξενεί εκατομμύρια μικροοργανισμούς. Όλα αυτά συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας και κατά κάποιο τρόπο εξυπηρετούν σύνθετες γνωστικές διαδικασίες.

3. 

   Κατανοήστε το ρόλο του σώματος στο σύνολο όλων των πραγμάτων. Σε ένα ευρύτερο σύνολο, οι ζωές μας ενώνονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να σχηματίσουν κοινωνίες και κοινότητες, των οποίων η ενέργεια και οι ενέργειες διατηρούν το σώμα μας οργανωμένο. αυτή η κοινωνία.
   • Η ζωή σας αποτελείται από τον ίδιο μηχανισμό δράσης και την ποσότητα της ύλης γύρω από αυτήν. Η κατανόηση αυτού θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα να σκεφτείτε έναν κόσμο όπου δεν είστε εκεί.

4. 

   Περάστε χρόνο στη φύση. Περπατώντας διαλογισμός στη φύση, ή απλά περνώντας περισσότερο χρόνο έξω από την έκθεση σε άλλες μορφές ζωής. Τέτοιες δραστηριότητες σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε ότι είστε μέρος του κόσμου γενικά.

5. 

   Σκεφτείτε τη ζωή μετά το θάνατο. Σκεφτείτε ότι αφού πεθάνετε θα πάτε κάπου χαρούμενος, στην πραγματικότητα πολλές θρησκείες πιστεύουν σε αυτό. Εάν είστε θρησκευτικό άτομο, μπορεί να σας αρέσει να σκεφτείτε τις θρησκευτικές πεποιθήσεις σας για τη ζωή μετά το θάνατο. διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Απολαμβάνοντας τη ζωή

1. 

   ΖΗΣΕ τη ζωη στο επακρο. Η ουσία είναι ότι πρέπει να αποφύγετε να σκέφτεστε πάρα πολύ για το θάνατο. Αντ 'αυτού, βρείτε μεγάλη διασκέδαση κάθε μέρα και μην αφήνετε τα μικρά πράγματα να σας απογοητεύσουν. Κάντε παρέα με τους φίλους σας και δοκιμάστε νέα αθλήματα. Γενικά μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για να απομακρύνετε τις σκέψεις σας από το θάνατο και να εστιάσετε στη ζωή.
   • Πολλοί άνθρωποι με το φόβο του θανάτου τείνουν να το σκέφτονται καθημερινά, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν πολλά πράγματα που θέλουν να κάνουν στη ζωή. Αφήστε τον φόβο να περάσει και αναρωτηθείτε, "Ποιο είναι το χειρότερο που θα συμβεί σήμερα;" Είσαι ακόμα ζωντανός σήμερα, οπότε συνεχίστε να περπατάτε και να ζείτε τη ζωή σας.

2. 

   Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας. Το να ζεις με τους ανθρώπους που αγαπάς και σε αντάλλαγμα να ζεις με αυτούς που σε αγαπούν είναι μια υπέροχη στιγμή που δεν θα ξεχάσεις ποτέ.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκουραστείτε γνωρίζοντας ότι η μνήμη σας θα ζήσει για πάντα μετά το θάνατο, εάν μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά και τα εγγόνια σας να χτίσουν χαρούμενες αναμνήσεις για εσάς ενώ ήσασταν ζωντανοί.

3. 

   Γράψτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένα μέρος για να γράψετε και να αναγνωρίσετε τι έχουν κάνει άλλοι για εσάς. Σας βοηθά επίσης να εστιάσετε στα καλά πράγματα στη ζωή. Σκεφτείτε περισσότερα για τις πράξεις ομορφιάς και λατρέψτε τις.
   • Κάθε λίγες μέρες ξοδεύετε λίγο χρόνο γράφοντας για μια στιγμή ή ένα γεγονός που αισθάνεστε ευγνώμονες. Πρέπει να γράψετε βαθιά και να νιώσετε τη χαρά που φέρνει.

4. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αποφύγετε να αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει σε κακές καταστάσεις ή να κάνετε πράγματα που θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή σας. Μην ασχολείστε με ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως κάπνισμα, κατάχρηση ναρκωτικών και οινοπνευματωδών ποτών και γραπτών μηνυμάτων κατά την οδήγηση. Ζώντας μια υγιή ζωή είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου. διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Λήψη υποστήριξης

1. 

   Σκεφτείτε εάν χρειάζεστε βοήθεια από έναν ψυχίατρο. Εάν ο φόβος του θανάτου είναι πολύ μεγάλος, παρεμβαίνοντας στις καθημερινές δραστηριότητες και δεν μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή, είναι καλύτερο να βρείτε έναν ψυχίατρο για βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν αρχίσετε να αποφεύγετε μια δραστηριότητα λόγω του φόβου του θανάτου, τότε ίσως είναι καιρός να λάβετε βοήθεια. Άλλα σημεία που υποδηλώνουν ότι χρειάζεστε βοήθεια είναι:
   • Αίσθημα αβοήθητης, σύγχυσης ή κατάθλιψης από φόβο θανάτου
   • Δεν μπορώ να εξηγήσω τον φόβο της
   • Πάντα να φοβάσαι τον θάνατο για περισσότερο από 6 μήνες

2. 

   Πώς μπορεί να σας βοηθήσει ένας ψυχίατρος; Σας βοηθούν να κατανοήσετε καλύτερα τον φόβο σας για το θάνατο και να βρείτε τρόπους για να τον ελαχιστοποιήσετε και να τον ξεπεράσετε. Θυμηθείτε, η αντιμετώπιση του υποσυνείδητου φόβου σας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να είστε υπομονετικοί πριν διαχειριστείτε τους φόβους σας, αλλά μερικοί άνθρωποι προχωρούν πολύ γρήγορα μετά από μόνο 8-10 θεραπείες. Οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται συνήθως από τους θεραπευτές είναι:
   • Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία: Εάν φοβάστε τον θάνατο, ίσως ορισμένες από τις διαδικασίες σκέψης σας προκαλούν τον φόβο σας να αυξηθεί. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μέθοδος που σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις και να βρείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές. Για παράδειγμα, λέτε στον εαυτό σας: "Δεν τολμώ να πετάξω γιατί φοβάμαι ότι θα πεθάνω αν πέσει το αεροπλάνο." Ο ειδικός πρέπει να λάβει μέτρα για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η σκέψη δεν είναι πρακτική, ίσως εξηγώντας ότι η πτήση είναι στην πραγματικότητα ασφαλέστερη από την οδήγηση. Στη συνέχεια, συνεχίζουν να σας προκαλούν να ανακατασκευάσετε αυτήν τη σκέψη για να την κάνετε πιο ρεαλιστική, όπως «Οι άνθρωποι πετούν κάθε μέρα και είναι καλά. Είμαι βέβαιος ότι είμαι και καλά ».
   • Θεραπεία έκθεσης: Ο φόβος του θανάτου σε κάνει να θέλεις να αποφεύγεις ορισμένες καταστάσεις, δραστηριότητες ή μέρη που προκαλούν φόβο. Η θεραπεία έκθεσης σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε άμεσα αυτόν τον φόβο. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είτε ο ειδικός θα σας ζητήσει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κατάσταση που θέλετε να αποφύγετε, ή ο άλλος θα σας ζητήσει να θέσετε τον εαυτό σας στην κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αποφεύγετε να πετάτε από φόβο ότι το αεροπλάνο θα συντριβεί, θα σας ζητήσουν να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα αεροπλάνο και να περιγράψετε τα συναισθήματά σας τότε. Στη συνέχεια, συνεχίζουν να δημιουργούν μια νέα πρόκληση που σας ζητά να πετάξετε.
   • Χρησιμοποιήστε φάρμακα: Εάν ο φόβος του θανάτου είναι πολύ μεγάλος και το άγχος είναι πολύ σοβαρό, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει να δείτε έναν ψυχίατρο για στοματική φαρμακευτική αγωγή. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα φάρμακα άγχους που σχετίζονται με τον φόβο είναι μόνο προσωρινά, δεν μπορούν να εξαλείψουν τη βασική αιτία.

3. 

   Μοιραστείτε τις σκέψεις σας για το θάνατο και τον φόβο του θανάτου σας με άλλους. Το να μοιράζεσαι έναν φόβο ή μια ανησυχία με άλλους είναι πάντα καλό, και μερικές φορές αναφέρουν παρόμοιους φόβους. Μπορούν να προτείνουν τρόπους για την καταπολέμηση αυτού του στρες.
   • Θα πρέπει επομένως να βρείτε έναν στενό φίλο για να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το θάνατο, καθώς και όταν αρχίσατε να αισθάνεστε έτσι.

4. 

   Εάν βρίσκεστε στις Η.Π.Α. τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα καφενείο θανάτου. Προβλήματα που σχετίζονται με το θάνατο και ο φόβος του θανάτου είναι μερικές φορές δύσκολο να συζητηθούν χωρίς να συναντηθούν τα σωστά θέματα. Επομένως, πρέπει να βρείτε μια κατάλληλη ομάδα φίλων για να μοιραστείτε αυτό το ζήτημα. Υπάρχει ένας αριθμός «καφενείων θανάτου» που συγκεντρώνουν ανθρώπους που συναντιούνται για να συζητήσουν θέματα που αφορούν τον θάνατο. Αυτές είναι στην πραγματικότητα ομάδες υποστήριξης που στοχεύουν να βοηθήσουν τους άλλους να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα θανάτου τους Μαζί, καθορίζουν τον καλύτερο τρόπο για να ζήσουν στη διαδικασία αντιμετώπισης του τέλους της ζωής.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα, μπορείτε να το δημιουργήσετε μόνοι σας με αυτήν την ιδέα. Υπάρχουν φορές που πολλά άτομα στην περιοχή σας έχουν παρόμοιες ανησυχίες, αλλά δεν έχουν την ευκαιρία να το μοιραστούν με άλλους.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ο φόβος του θανάτου είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα της κατάθλιψης και του άγχους, το οποίο απαιτεί επαγγελματική θεραπεία.
• Δεν πρέπει να φοβάστε να δοκιμάσετε θεραπεία με πολλούς συμβούλους. Πρέπει να βρείτε κάποιον που μπορεί να βοηθήσει πολύ με το συγκεκριμένο πρόβλημά σας και να σας βοηθήσει να βρείτε τη λύση.
• Δημιουργήστε ισχυρή πεποίθηση ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για θάνατο.