Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Προετοιμαστείτε και ξεκινήστε
• Μέρος 2 από 4: Μάθηση βασικών δεξιοτήτων
• Μέρος 3 από 4: Ασφαλής εκπαίδευση
• Μέρος 4 από 4: Χρήση πηγών πληροφοριών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η γυμναστική είναι μια από τις παλαιότερες και πιο εκτιμημένες φυσικές επιστήμες στον κόσμο, που απαιτούν εξαιρετική δύναμη, ισορροπία, ευκινησία και συντονισμό. Τα μαθήματα γυμναστικής απαντώνται συχνά σποραδικά και συνήθως αρκετά ακριβά, γεγονός που καθιστά δύσκολο για ορισμένους να παρακολουθήσουν τέτοια μαθήματα. Ευτυχώς, μπορείτε να έχετε μια καλή αίσθηση των βασικών και μόνο σας, αρκεί να είστε έξυπνοι για αυτό και να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Για να διδάξετε στον εαυτό σας βασικές δεξιότητες γυμναστικής, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε και να μάθετε καλά τις σωστές τεχνικές και προφυλάξεις ασφαλείας, όπως ένα γυμναστήριο ή έναν βοηθό που μπορεί να σας βοηθήσει με τις πιο δύσκολες ασκήσεις.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Προετοιμαστείτε και ξεκινήστε

1. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι σωματικά. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε σωματικά ψάρια, πιρουέτες και να σταθείτε στο κεφάλι σας, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει σε ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Φτιάξτε τη μυϊκή σας δύναμη με ασκήσεις calisthenic (δουλεύοντας με το δικό σας σωματικό βάρος), όπως push-ups, pull-ups, squats και δυστοκίες. Πηγαίνετε για τζόκινγκ ή κολύμπι μερικές φορές την εβδομάδα για καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Ξεκινήστε κάθε μέρα με μερικές καλές ασκήσεις stretching. Η ευελιξία παίζει ζωτικό ρόλο στη γυμναστική.
   • Συνεχίστε με τις ασκήσεις δύναμης και κλιματισμού σας και αυξήστε την έντασή τους καθώς προχωράτε.
   • Εάν έχετε σοβαρούς τραυματισμούς ή έχετε μια κατάσταση που καθιστά δύσκολη ή επικίνδυνη την έντονη άσκηση, η γυμναστική μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς. Σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να αναζητήσετε μια λιγότερο εντατική εναλλακτική λύση.
2. Προσεγγίστε κάθε νέα ικανότητα ως αρχάριος. Ξεκινήστε να διδάσκετε στον εαυτό σας όλες τις δεξιότητες από την αρχή. Μπορεί να έχετε ήδη κάνει κάποια γυμναστική ως παιδί ή νομίζετε ότι έχετε μια πολύ καλή ιδέα για το πώς να το κάνετε, αλλά αν θέλετε να το κάνετε με τον σωστό τρόπο, πρέπει να αφήσετε την υπερηφάνεια σας στην άκρη και να ξεκινήσετε από το αρχή. Πλησιάζοντας κάθε δεξιότητα σαν να ήταν η πρώτη σας φορά, μπορείτε να αποφύγετε τυχόν παρεξηγήσεις και απλώς να προσανατολιστείτε στη σωστή τεχνική.
   • Οποιοσδήποτε ειδικός θα σας πει ότι εάν θέλετε να γίνετε καλοί σε κάτι, το να κυριαρχήσετε τα βασικά είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Το να αφιερώσετε χρόνο για την απόκτηση βασικών δεξιοτήτων θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα.
   • Μερικές καλές τεχνικές για να προσθέσετε στο ρεπερτόριό σας κατά την πρώτη εκκίνηση είναι ασκήσεις για την πλάτη σας, τη γέφυρα, το όρθιο στο κεφάλι σας, τα μπροστινά και τα πίσω σαγιονάρες, το τροχό του τροχού και το split.
3. Εστίαση στην τεχνική. Κάνετε κάθε άσκηση σωστά ή μην την κάνετε καθόλου. Η σωστή μορφή και η ακρίβεια είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες στη γυμναστική. Η εκμάθηση κάτι με λάθος τρόπο όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά μαθαίνετε επίσης κακές συνήθειες που επηρεάζουν κάθε άλλη ικανότητα που προέρχεται από αυτήν την πρακτική.
   • Φωτογραφίστε τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε την τεχνική σας και να το συγκρίνετε με το υλικό φωτογραφιών και βίντεο που χρησιμοποιείτε ως εγχειρίδιο.
4. Ασκήσου τακτικά. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε στις τεχνικές που έχετε μάθει όσο συχνά έχετε την ευκαιρία. Εργαστείτε μόνο στις ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια μόνοι σας, ή να έχετε έναν ενήλικα ή κάποιον άλλο που μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτές θα είναι συνήθως απλές ασκήσεις δαπέδου μόνοι σας, αλλά οι ανατροπές και άλλες δύσκολες ασκήσεις είναι πολύ επικίνδυνες για να κάνετε μόνοι σας. Οι επίσημες οδηγίες μπορούν να σας δώσουν χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο γρήγορα, αλλά η πρόοδος που κάνετε εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το πόσο σκληρά είστε διατεθειμένοι να προπονηθείτε.
   • Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα.
   • Θυμηθείτε, η πρακτική δεν κάνει τέλεια. Η τέλεια πρακτική κάνει τέλεια. Πρέπει πάντα να τονίζετε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση και να κάνετε πάντα το καλύτερο δυνατό.

Μέρος 2 από 4: Μάθηση βασικών δεξιοτήτων

1. Ξεκινήστε με το ρολό κεφαλής. Μία από τις απλούστερες δεξιότητες που μπορείτε να εξασκηθείτε ως αρχάριος είναι να κυλήσετε. Για να πραγματοποιήσετε ανατροπή, τοποθετήστε τα κάτω και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και γείρετε προς τα εμπρός έως ότου το κεφάλι σας αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, κυλήστε απαλά ολόκληρο το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Τελειώστε φέρνοντας τα πόδια σας πίσω κάτω και επιστρέφοντας σε όρθια θέση.
   • Θα πρέπει να σπρώξετε ελαφρώς με τα πόδια σας για να αποκτήσετε αρκετή ορμή, ώστε να καταλήξετε ξανά στα πόδια σας μετά το γύρισμα.
   • Για να κάνετε μια καλή ομαλή κίνηση, γυρίστε το σώμα σας όσο το δυνατόν μικρότερο.
2. Στη συνέχεια, κάντε το πίσω ρολό. Ξαπλώστε ξανά με το βάρος στα τακούνια σας. Χαμηλώστε το κάτω μέρος σας μέχρι να αγγίξει το έδαφος, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σας καθοδηγήσει όπως απαιτείται. Τραβήξτε πίσω και τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το κεφάλι σας. Γυρίστε το λαιμό σας στη μία πλευρά και κυλήστε προς τα πίσω πάνω από τον ώμο σας. Κατεβείτε με τα χέρια σας για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό. Σταματήστε βάζοντας τα γόνατά σας στο πάτωμα ένα κάθε φορά και σηκωθείτε μέχρι να σταθείτε όρθιοι.
   • Λόγω του όγκου ελέγχου που έχετε στο αρχικό στάδιο αυτής της κίνησης, ο πίσω κύλινδρος μπορεί να γίνει πιο αργά από τον εμπρόσθιο κύλινδρο, καθιστώντας ευκολότερο τον έλεγχο.
3. Δοκιμάστε την ευελιξία σας με μια γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας και μετά βάλτε τις παλάμες σας δίπλα στο κεφάλι σας. Βγάλτε και σπρώξτε τους γοφούς σας μέχρι να είστε στα χέρια και τα πόδια σας προς τα πίσω σε λυγισμένη θέση. Αυτό μοιάζει με γέφυρα, όπως υποδηλώνει το όνομα. Εξασφαλίστε σταθερή στάση, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αργά και ελεγχόμενα χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα μέχρι να επιστρέψετε στην πλάτη σας.
   • Η γέφυρα απαιτεί αρκετή δύναμη από το άνω μέρος του σώματός σας για σταθεροποίηση, οπότε ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε σε αυτό για λίγο προτού γίνει πραγματικά καλό.
   • Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω, ώστε να μην χτυπάτε το κεφάλι σας πολύ σκληρά.
4. Δοκιμάστε ένα χειρολαβή. Από κανονική όρθια θέση, βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Λυγίστε προς τα εμπρός από τη μέση σας και κρατήστε το σώμα σας άκαμπτο και ίσιο με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα και ταυτόχρονα στρέψτε το πίσω πόδι σας προς τα πάνω για να βρεθείτε σε ανάποδη θέση. Σπρώξτε τον εαυτό σας από τους ώμους σας και κρατήστε τους αγκώνες ίσους. Κάντε μικρές προσαρμογές με τα δάχτυλα και τις παλάμες σας για να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Όταν είστε έτοιμοι να κατεβείτε, χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα ένα κάθε φορά.
   • Εξασκηθείτε να σταθείτε στα χέρια σας πρώτα σε έναν τοίχο, έως ότου έχετε καταφέρει να πετάξετε τα πόδια σας και να ισορροπήσετε.
   • Πρέπει να ξέρετε πώς να ανακάμψετε με ασφάλεια εάν τυχαίνει να χάσετε την ισορροπία σας ενώ στέκεται στα χέρια σας. Αν πέσετε προς τα πίσω, απλά φέρτε ένα ή και τα δύο πόδια πίσω στο έδαφος, αν πέσετε προς τα εμπρός στρίψτε ελαφρώς προς τα πλάγια και βγείτε έξω.
5. Εμαθα τροχός. Σταθείτε με τα χέρια σας προς τα κάτω στις πλευρές σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα με το κυρίαρχο πόδι σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός και κατεβάστε το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ κλωτσάτε έντονα το πίσω πόδι σας πίσω από πίσω σας. Αυτή η κίνηση μοιάζει με το κλοτσιές των ποδιών σας στο χέρι, εκτός από τη φορά που βάζετε τα χέρια σας στο πάτωμα ένα κάθε φορά (ξεκινώντας από την ίδια πλευρά με το πόδι που κάνει το πρώτο βήμα) με το πόδι κλοτσιών σας ακριβώς πίσω. Αφήστε το φτυάρι να ρίξει το σώμα σας ανάποδα, γυρίστε και στη συνέχεια προσγειωθείτε στο ίδιο πόδι, ακολουθούμενο από το άλλο πόδι σας.
   • Αυτή η ικανότητα παίρνει το όνομά της από την κίνηση των ακτίνων ενός τροχού. Φανταστείτε τον εαυτό σας να περιστρέφεται σαν τροχός (ή τροχός) θα σας βοηθήσει να μάθετε τις θέσεις χεριών και ποδιών που απαιτούνται για αυτήν την τεχνική.
   • Οι τροχοί είναι δυσνόητοι γιατί για να τα εκτελέσετε με επιτυχία, και τα τέσσερα άκρα σας πρέπει να συνεργάζονται ανεξάρτητα. Ξεκινήστε να ασκείστε τον τροχό χωρίς να αφήνετε τα πόδια σας να φτάσουν μέχρι να φτάσετε σωστά στο χρονοδιάγραμμα. Στη συνέχεια, κλωτσάτε σταδιακά τα πόδια σας πιο πάνω, έως ότου είστε εντελώς ανάποδα για μια στιγμή κατά τη διάρκεια του τροχού.
   • Το cartwheel είναι μια σημαντική προετοιμασία για το cartwheel με το ένα χέρι και προσφέρει την ευκαιρία να εξασκήσετε τακτοποιημένες δεξιότητες στρογγυλοποίησης και πτήσης.

Μέρος 3 από 4: Ασφαλής εκπαίδευση

1. Φορέστε άνετα ρούχα. Επιλέξτε ρούχα στα οποία μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα. Οι αγωνιζόμενοι συνήθως φορούν ομαδική στολή, με καλσόν ή καλσόν, αλλά στο σπίτι μπορείτε επίσης να φοράτε μόνο σορτς ή αθλητικά παντελόνια με μπλουζάκι ή οτιδήποτε άλλο που σας επιτρέπει να λυγίζετε, να γυρίζετε και να πηδάτε ομαλά. Μπορείτε επίσης να φορέσετε παπούτσια αν θέλετε. Αυτά θα προστατεύσουν τα πόδια σας, αν και μπορεί να αισθάνονται άβολα εάν κάνετε ασκήσεις που απαιτούν υψηλό επίπεδο συντονισμού. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι άνετο και ότι δεν εμποδίζει τις κινήσεις σας.
   • Αν έχετε μακριά μαλλιά, δέστε το μαζί σε μια στενή αλογοουρά ή κουλούρι για να μην πέσει μπροστά από το πρόσωπό σας.
   • Ίσως είναι καλή ιδέα να φέρετε ένα ζευγάρι παπούτσια μαζί σας εάν πρόκειται να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους ή σε ένα μέρος με τραχύ, ανώμαλο έδαφος.
2. Βρείτε κατάλληλα μέρη όπου μπορείτε να εξασκηθείτε. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα πραγματικό γυμναστήριο, θα πρέπει να έχετε λίγη δημιουργική σκέψη σχετικά με τα μέρη για άσκηση. Για τεχνικές δαπέδου όπως τροχόσπιτο, γέφυρα, χειρολαβές και ανατροπή, μπορεί να αρκεί ένα απλό γκαζόν. Επιπλέον, σε ορισμένες δημόσιες παιδικές χαρές θα βρείτε εξοπλισμό που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να εξασκηθείτε σε ορισμένες δεξιότητες, όπως ταλάντευση, ταλάντευση ποδιών και άλματα. Πάντα να έχετε κάποιον γύρω σας για να σας βοηθήσει με δύσκολους ή επικίνδυνους ελιγμούς.
   • Ένας χαμηλός τοίχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πηδήξει. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα κούτσουρο δέντρου ως δολάριο. Μπορείτε να αγοράσετε και να κρεμάσετε δαχτυλίδια με λίγα χρήματα. Με λίγη φαντασία, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.
   • Τα τραμπολίνα και οι πισίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας για νέες δεξιότητες. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκήσετε κινήσεις που δεν έχετε καταφέρει πολύ καλά, όπως τούμπες ή περιστροφή. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία με φειδώ, καθώς μπορούν να ενθαρρύνουν τις κακές συνήθειες εάν τα συνηθίσετε.
3. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τραυματισμό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο που ασκείστε για να μην τραυματιστείτε. Πάντα να ζεσταίνετε και να κάνετε καλό τέντωμα πριν ξεκινήσετε ασκήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα σας. Όταν ασκείστε έξω, ελέγξτε πρώτα το έδαφος για πέτρες, μυτερά ραβδιά και άλλα επικίνδυνα, αόρατα εμπόδια. Εάν δοκιμάζετε νέες δεξιότητες για πρώτη φορά, δοκιμάστε να σχεδιάσετε μερικά γυμναστικά χαλιά για να μαλακώσετε τον αντίκτυπο.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει με ασκήσεις που δεν τολμάτε να κάνετε μόνοι σας.
4. Ξεκινήστε μικρά και αργά δουλέψτε με τις πιο δύσκολες τεχνικές. Έχετε υπομονή και εξασκήστε τις βασικές τεχνικές ξανά και ξανά μέχρι να είστε αρκετά καλοί για να προχωρήσετε στις πιο δύσκολες ασκήσεις. Η πρόοδός σας θα είναι πολύ αργή και σταδιακή, και αυτό είναι εντάξει. Μην βιάζεστε πάρα πολύ για να βελτιωθείτε γρήγορα. είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη και τραυματισμούς εάν αναγκάσετε να δοκιμάσετε τεχνικές για τις οποίες δεν είστε έτοιμοι.
   • Όταν είστε έτοιμοι για πιο προχωρημένες δεξιότητες, δοκιμάστε τη γέφυρα από όρθια θέση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, flick-flacks και cartwheels προς τα εμπρός και προς τα πίσω, και τούμπες με ανυψωμένα και ίσια πόδια.
   • Εάν αισθάνεστε ανυπόμονοι, θυμηθείτε ότι ένας τροχός οδηγεί σε μια στρογγυλή, μια στρογγυλή σε μια πλάτη, μια πλάτη προς τα πίσω, μια πλάτη που οδηγεί σε μια πλάτη γεμάτη, κ.λπ. η κίνηση προέρχεται από την άλλη.
5. Να είστε προετοιμασμένοι για ατυχήματα. Εάν μάθετε και εξασκηθείτε μόνοι σας, πολλά μπορεί να πάνε στραβά. Εάν ασκείστε πολύ, πιθανότατα θα έρθει μια στιγμή που θα έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, σπασμένο μυ, ή ακόμη και σπασμένο χέρι ή πόδι, όπως κάθε άλλος γυμναστής. Προσκαλέστε έναν φίλο όταν ασκείστε ώστε κάποιος να είναι μαζί σας αν γλιστρήσετε ή πέσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ένα τηλέφωνο μαζί σας και σκεφτείτε εκ των προτέρων ποιον να καλέσετε εάν συμβεί κάτι κακό.
   • Το κόστος του νοσοκομείου μπορεί να είναι υψηλό. Εάν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα άλλο χόμπι.
   • Ένας από τους χειρότερους τραυματισμούς που μπορείτε να πάρετε είναι ένα κατεστραμμένο εγώ, αλλά οι αποτυχίες αποτελούν μέρος της ζωής. Μπορεί μερικές φορές να είναι επώδυνο και ενοχλητικό, αλλά μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει από την επίτευξη των στόχων σας.

Μέρος 4 από 4: Χρήση πηγών πληροφοριών

1. Μελετήστε εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο. Κατεβάστε εκπαιδευτικά βίντεο από το YouTube και παρόμοιους ιστότοπους. Εισάγοντας ένα απλό ερώτημα αναζήτησης, μπορείτε συχνά να βρείτε χρήσιμα βίντεο που εξηγούν ορισμένες τεχνικές, δίνοντας λεπτομερείς εξηγήσεις για ασυνήθιστες κινήσεις με επιδείξεις αργής κίνησης. Σημειώστε εάν ένα συγκεκριμένο βίντεο έχει δημιουργηθεί από επίσημη σχολή γυμναστικής ή προπονητή, διαφορετικά οι πληροφορίες ενδέχεται να μην είναι αξιόπιστες.
   • Μελετήστε βίντεο δεξιοτήτων που μαθαίνετε να εξοικειωθείτε με το πώς πρέπει να μοιάζει.
   • Σημειώστε τα βίντεο που παρακολουθείτε, ώστε να μπορείτε να τα αναφέρετε καθώς εξασκείστε.
2. Διαβάστε βιβλία και περιοδικά για τη γυμναστική. Διαβάστε όλα τα βιβλία, τα περιοδικά και άλλες δημοσιευμένες πληροφορίες γυμναστικής που μπορείτε να αποκτήσετε. Τα άρθρα και οι φωτογραφίες που περιέχουν θα είναι πολύ ενδεικτικά και μπορούν να σας δώσουν τεχνικές συμβουλές και ιδέες για νέες ασκήσεις. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με έναν εκπαιδευτικό οδηγό που παρέχει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση του αθλήματος, όπως το Gymnastics for Dummies.
   • Διαβάστε προσεκτικά όλο το γραπτό υλικό για να μάθετε πώς λειτουργούν ορισμένες τεχνικές. Δεδομένου ότι δεν έχετε το πλεονέκτημα ενός προπονητή, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να δώσετε στον εαυτό σας εργασίες για την εργασία.
   • Αν είστε τυχεροί, ίσως να μπορείτε να εντοπίσετε αντίγραφα παλαιών εγχειριδίων γυμναστικής που έχουν χρησιμοποιηθεί για να διδάξουν ανταγωνιστικούς αθλητές τις δεκαετίες.
3. Παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστική μέσω του Διαδικτύου με μια μικρή χρέωση. Η διαδικτυακή εκπαίδευση μπορεί να έχει τη μορφή ηλεκτρονικών βιβλίων, μαθημάτων βίντεο και / ή εικονικών τάξεων με επικεφαλής έμπειρους προπονητές. Αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα έχουν σχεδιαστεί συνήθως για να βοηθήσουν τους νέους εκπαιδευτές να βρουν πελάτες, αλλά πιθανότατα μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτήν την επιλογή εάν είναι διαθέσιμο σε εσάς.
   • Πριν εγγραφείτε, βεβαιωθείτε ότι ένα διαδικτυακό μάθημα παρουσιάζεται από έναν αξιόπιστο προπονητή ή αθλητή.
4. Ζητήστε εξειδικευμένες συμβουλές. Ζητήστε συμβουλές από όσους ασχολούνται με το άθλημα. Εάν γνωρίζετε κάποιον που κάνει γυμναστική, ζητήστε του να σας μεταδώσει μερικά από αυτά που έμαθαν σε εσάς. Ζητήστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γυμναστικής εάν υπάρχει σχολείο κοντά και απορροφήστε όσο το δυνατόν περισσότερες οδηγίες από τους προπονητές. Μπορεί ακόμη και να βρείτε έναν φίλο ή έναν γνωστό που είναι πρόθυμος να συνεργαστεί μαζί σας στον ελεύθερο χρόνο του.
   • Δείτε αν υπάρχει γυμναστική ή γυμναστική κοντά σας. Κλαμπ σαν αυτό είναι συχνά φθηνά και ανοιχτά σε άτομα που ζουν στην περιοχή.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ερωτήσεις στο διαδίκτυο σχετικά με τα turnblogs. Αυτά μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός πόρος για τη λήψη πληροφοριών από πολλούς διαφορετικούς γνώστες. Εάν είστε κάτω των 18 ετών, ρωτήστε πρώτα τους γονείς σας εάν είναι εντάξει μαζί σας ζητώντας βοήθεια σε ένα διαδικτυακό blog για γυμναστές.

Συμβουλές

• Παρακολουθήστε τηλεοπτικές εκπομπές γυμναστικής για καθοδήγηση και έμπνευση.
• Προσαρμόστε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης ώστε να μπορείτε να ελευθερώσετε χρόνο για να εργαστείτε σε συγκεκριμένες δεξιότητες.
• Πάρτε μια ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα (ειδικά όταν το σώμα σας αισθάνεται πόνο) για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει από τη σκληρή προπόνηση.
• Φορέστε παπούτσια όταν ασκείστε έξω για να προστατεύσετε τα πόδια σας από τραχύ έδαφος, πέτρες, σπασμένα γυαλιά κ.λπ.
• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχο κρέας, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
• Ποτέ μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέες δεξιότητες. Οι πιθανότητες είναι, θα πληγωθείτε, αλλά μόλις κυριαρχήσετε αυτή τη νέα ικανότητα, αξίζει τον πόνο.
• Όταν ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους, είναι πάντα ασφαλέστερο να κάνετε αυτό χωρίς παπούτσια για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς που προκαλούνται από ολίσθηση στις κάλτσες σας.
• Η προθέρμανση πάντα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Το τέντωμα ή το σχίσιμο ενός μυός ή ο τραυματισμός με κάποιον άλλο τρόπο, μπορεί να προκαλέσει τη στασιμότητα της προόδου σας.

Προειδοποιήσεις

• Η γυμναστική είναι ένα δυνητικά επικίνδυνο άθλημα, ακόμα κι αν το κάνετε υπό την επιφυλακή ενός επαγγελματία προπονητή. Πάντα να ασκείστε με ασφάλεια και να είστε προετοιμασμένοι σε περίπτωση ατυχήματος ή έκτακτης ανάγκης. Υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τραυματισμού, ο οποίος θα αυξηθεί μόνο εάν προσπαθήσετε να διδάξετε στον εαυτό σας δύσκολες δεξιότητες.