Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της αξίας σας
• Μέρος 2 από 4: Φροντίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας
• Μέρος 3 από 4: Υιοθετήστε έναν πιο θετικό τρόπο ζωής
• Μέρος 4 από 4: Αφήστε το τελειομανισμό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αυτοεκτίμησή μας ενσταλάσσεται σε εμάς σε νεαρή ηλικία. Εάν συνεχώς δέχεστε κριτική από την οικογένεια, τους φίλους ή την κοινωνία, αυτή η αυτοπεποίθηση καταρρέει αργά. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας αφαιρεί την αυτοπεποίθηση για τη λήψη ακόμη και της μικρότερης απόφασης. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να είναι μόνιμα. Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και αυτό είναι το πρώτο βήμα για μια πιο ευτυχισμένη και καλύτερη ζωή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς!

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της αξίας σας

1. Μάθετε τι είναι η αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση ή ο τρόπος που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας είναι μια σημαντική πτυχή της συναισθηματικής μας ευημερίας. Πολλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι αποδεχόμαστε και αγαπάμε τον εαυτό μας όπως είμαστε, και συνήθως είμαστε ικανοποιημένοι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι δεν είμαστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο που είμαστε.
   • Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν βαθιά αρνητικές ιδέες για τον εαυτό τους και το είδος του ατόμου που είναι. Αυτές οι ιδέες συχνά θεωρούνται γεγονός ή αλήθεια για την ταυτότητά τους.
   • Εάν οι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζονται για τη χαμηλή αυτοεκτίμησή τους, μπορεί να οδηγήσει σε δια βίου προβλήματα, όπως να πέσει θύμα κακομεταχείρισης, να είναι πάντα συνειδητοποιημένος και τόσο φοβισμένος για αποτυχία που τολμούν να θέσουν στόχους.
2. Αξιολογήστε την αυτοεκτίμησή σας. Το να γνωρίζετε ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι το πρώτο βήμα για να το βελτιώσετε και να το ξεπεράσετε. Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση επειδή έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να περιστρέφονται γύρω από ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό, όπως το βάρος ή την εικόνα του σώματός σας, ή μπορεί να είναι σε πολλούς τομείς, όπως η ζωή σας, η καριέρα σας και οι σχέσεις σας.
   • Εάν η εσωτερική σας φωνή ή οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας είναι ως επί το πλείστον κρίσιμες, πιθανότατα έχετε λίγη αυτοεκτίμηση.
   • Εάν η εσωτερική φωνή σας είναι ως επί το πλείστον θετική και παρηγορητική, έχετε περισσότερη αυτοεκτίμηση.
3. Ακούστε την εσωτερική σας φωνή. Εάν έχετε σκέψεις για τον εαυτό σας, καθορίστε εάν είναι θετικοί ή αρνητικοί. Εάν δυσκολεύεστε να το αξιολογήσετε ή να εντοπίσετε ένα μοτίβο, γράψτε αυτές τις σκέψεις κάθε μέρα για μερικές εβδομάδες. Στη συνέχεια, αναζητήστε μοτίβα ή τάσεις.
   • Η εσωτερική φωνή κάποιου με μικρή αυτοεκτίμηση εκδηλώνεται συχνά ως ένας από τους ακόλουθους χαρακτήρες: ένας φοβιστής, ένας γενικός, ένας συγκριτής, ένας στοχαστής, ή ένας αναγνώστης του νου. Κάθε μία από αυτές τις μοναδικές εσωτερικές φωνές σας προσβάλλει ή υποθέτει ότι οι άλλοι σκέφτονται άσχημα για εσάς.
   • Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας είναι να σιγήσετε αυτές τις αρνητικές εσωτερικές φωνές. Ο επόμενος στόχος σας είναι να τις αντικαταστήσετε με πιο θετικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, η εσωτερική σας φωνή μπορεί να λέει, "Δεν πήρα αυτήν τη δουλειά για την οποία ζήτησα, οπότε δεν θα πάρω ποτέ ξανά δουλειά και δεν είμαι άχρηστη". Το αλλάζετε σε "Είμαι απογοητευμένος που δεν πήρα αυτήν τη δουλειά, αλλά δούλευα σκληρά, οπότε η σωστή δουλειά πρέπει να περιμένει κάπου. Απλώς πρέπει να το βρω."
4. Διερευνήστε την αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας. Κανείς δεν γεννιέται με λίγη αυτοεκτίμηση. Συνήθως προκύπτει στην παιδική ηλικία επειδή οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται, επειδή έχετε λάβει αρνητικά σχόλια από άλλους ή επειδή έχει συμβεί κάτι τραυματικό. Εάν γνωρίζετε την αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας, μπορείτε να την ξεπεράσετε.
   • Εάν ανακαλύψετε ένα συγκεκριμένο μοτίβο όταν κρίνετε την εσωτερική σας φωνή, προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα στην πρώτη μνήμη που έχετε.
   • Για παράδειγμα, εάν η αρνητικότητά σας αφορά το βάρος ή την εμφάνισή σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε το βάρος σας σας έκανε να νιώσετε άβολα. ήταν εξαιτίας ενός συγκεκριμένου σχολίου;
5. Κάντε έναν στόχο να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Το πιο σημαντικό πράγμα στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησής σας είναι να αλλάξετε την αρνητική, κριτική εσωτερική φωνή σας σε μια θετική, ενθαρρυντική. Τελικά, πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας ότι θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης για τον εαυτό σας. Το να θέσετε τον εαυτό σας ως στόχο να σκεφτείτε πιο θετικά για τον εαυτό σας, σας βάζει στο σωστό δρόμο για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι: "Αρχίζω να σκέφτομαι πιο θετικά για τον εαυτό μου και να μιλάω στον εαυτό μου ως φίλος, όχι εχθρός."

Μέρος 2 από 4: Φροντίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας

1. Καταγράψτε τις θετικές σας ιδιότητες. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας αρέσουν για να σας υπενθυμίσω ότι υπάρχουν περισσότερα από εκείνα τα αρνητικά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε επιτύχει χωρίς να το προκριθείτε.
   • Άτομα με περισσότερη αυτοεκτίμηση μπορούν να αποδεχτούν ότι είναι θετικές ιδιότητες, ακόμα κι αν δεν είναι τέλειες.
   • Κρεμάστε τη λίστα κάπου που τη βλέπετε συχνά, όπως τον καθρέφτη του μπάνιου σας και την κοιτάζετε καθημερινά. Μπορείτε να προσθέσετε πράγματα σε αυτό μόλις η εσωτερική φωνή σας γίνει πιο θετική.
2. Κρατήστε ένα θετικό ημερολόγιο. Γράψτε τα επιτεύγματά σας, τι φιλοφρονήσεις σας δίνουν οι άνθρωποι και ποιες καλές σκέψεις έχετε για τον εαυτό σας. Ενώ οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να μην εξαφανιστούν εντελώς, η εστίαση στο θετικό θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.
   • Ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να παρακολουθείτε τον εσωτερικό διάλογό σας και να χτίζετε την εμπιστοσύνη σας.
   • Χρησιμοποιήστε το θετικό σας περιοδικό ως αντιστάθμισμα των αρνητικών εσωτερικών σας σκέψεων. Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να προσβάλλετε τον εαυτό σας επειδή δεν τολμάτε να εκφράσετε τη γνώμη σας για κάτι, φροντίστε να το γράψετε εάν έχετε δώσει τη γνώμη σας.
3. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας για να ορίσετε στόχους. Μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας ως στόχο να βελτιωθείτε χωρίς να περιμένετε να είστε τέλειοι με κάθε τρόπο. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι σαφείς και συγκεκριμένοι, αλλά πρέπει να υπάρχει κάποιο περιθώριο για την ατέλεια.
   • Αντί «θα εκφράζω πάντα τη γνώμη μου όταν οι άνθρωποι λένε κάτι που εισάγει διακρίσεις ή μίσος», καλύτερα να εκφράζεις τον στόχο σου ως «κάνω το καλύτερό μου για να αντιπαραβάλω ήρεμα τις ιδέες των ανθρώπων που κάνουν διακρίσεις και μισούν την ομιλία».
   • Αντί «Δεν θα φάω ξανά ζάχαρη και θα χάσω 15 κιλά», ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι «Θα ζήσω μια πιο υγιεινή ζωή, θα κάνω καλύτερες επιλογές για φαγητό και θα κάνω περισσότερη άσκηση».
4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν δεν είστε τέλειοι. Θυμηθείτε, όπως όλοι οι άλλοι, είστε άνθρωποι. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος για να έχεις πολλή αυτοεκτίμηση. Εάν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, παρόλο που προσπαθείτε να βελτιώσετε σε ορισμένους τομείς, θα έχετε πολύ περισσότερη αυτοπεποίθηση.
   • Δημιουργήστε ένα μάντρα για τον εαυτό σας, όπως "Είμαι καλός άνθρωπος, έτσι ακριβώς είναι".
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ξεχάσει και φωνάζετε το παιδί σας στην παιδική χαρά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Δεν είμαι τέλειος και προσπαθώ να μάθω να ελέγχει τα συναισθήματά μου. Ζητώ συγνώμη από παιδί. γιατί φώναξα και εξήγησα γιατί έπεσα έτσι. Αλλά είμαι καλός άνθρωπος ούτως ή άλλως, έτσι ακριβώς είναι ".
5. Αναζητώ βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας μόνοι σας ή εάν είστε πολύ αναστατωμένοι αναζητώντας τις αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας, μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις αιτίες.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια προσέγγιση που αντιμετωπίζει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και σας διδάσκει να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο.
   • Πιο περίπλοκα προβλήματα μπορεί να απαιτούν σε βάθος ψυχοδυναμική θεραπεία για να φτάσουν στη ρίζα του προβλήματος.
6. Εθελοντής. Οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους όταν συμβάλλουν σε κάτι που δεν σχετίζεται με τις δικές τους ανάγκες. Ο εθελοντισμός φιλανθρωπίας βοηθά τόσο τον εθελοντή όσο και εκείνους που λαμβάνουν τη φιλανθρωπία. μια κατάσταση win-win!
   • Βρείτε έναν οργανισμό που εξυπηρετεί έναν σκοπό για τον οποίο είστε παθιασμένοι.
   • Εθελοντής με έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων. τότε βοηθάτε την οργάνωση (πολλά χέρια κάνουν ελαφριά δουλειά) και όλη η εμπειρία γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστική.

Μέρος 3 από 4: Υιοθετήστε έναν πιο θετικό τρόπο ζωής

1. Κάντε χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε χαλαροί και χαρούμενοι θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και θα σας κάνει πιο παραγωγικούς τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά.
   • Βρείτε ένα χόμπι που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η γιόγκα, το ποδήλατο ή το τρέξιμο τους κάνει πιο ήρεμους και πιο θετικούς.
2. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Εάν υπάρχουν αρνητικές επιρροές στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε τόσο άσχημα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που ξοδεύετε για αυτούς ή προσπαθήστε να τον κόψετε εντελώς από τη ζωή σας. Αφήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που είναι θετικοί και υποστηρίζουν τις θετικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα γνωρίζουν ότι χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας, ώστε να μπορούν να σας στηρίξουν σε αυτό.
   • Μπορείτε να πείτε κάτι σε στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας όπως, "Εργάζομαι για να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου. Μπορείτε να με βοηθήσετε ενημερώνοντάς μου αν λέω κάτι αρνητικό για τον εαυτό μου, ώστε να μπορέσω να το συνειδητοποιήσω".
3. Τρώτε υγιεινά. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, καθώς θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, λιγότερες πτώσεις ζάχαρης και γενικά θα σας κάνουν πιο υγιείς.
   • Αποφύγετε τα κακά λίπη και επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία όσο το δυνατόν λιγότερο.
   • Μην τρώτε / πίνετε καραμέλες, αναψυκτικά, κέικ, μπισκότα και αρτοσκευάσματα, γιατί αυτό θα σας δώσει μια τεράστια ενεργειακή βουτιά, πονοκεφάλους, ασθένειες, παχυσαρκία και δεν έχει θρεπτική αξία.
   • Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και όσπρια. Σκεφτείτε αυτά τα τρόφιμα ως καύσιμο για όλη την ημέρα και αφθονία θρεπτικών ουσιών για το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την εργασία και την οικογένειά σας ομαλά, να προστατεύσετε το σώμα σας από ασθένειες και να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την οικογένειά σας περισσότερο.
4. Μετακινήστε περισσότερα. Ακόμα κι αν το γυμναστήριο δεν είναι επιλογή για εσάς, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας με έναν καλό περίπατο. Μια μικρή άσκηση σας δίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μια βόλτα είναι αναζωογονητική και αποκαταστατική, ειδικά αν εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους όλη την ημέρα.
   • Ακόμα και 10 λεπτά άσκησης μία ή δύο φορές την ημέρα είναι πολύ καλό για την υγεία σας.
5. Δώστε προσοχή στην προσωπική σας υγιεινή και παρουσίαση. Εάν βάζετε λίγο χρόνο και προσοχή στην εμφάνισή σας φορώντας ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και καλλωπισμένοι και να φροντίζετε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση, θα νιώθετε πιο άνετα και θα κερδίσετε αυτοεκτίμηση.

Μέρος 4 από 4: Αφήστε το τελειομανισμό

1. Μάθετε ποια είναι τα ανέφικτα πρότυπα. Όπως και με τους πίνακες του Πικάσο, η τελειομανία είναι ακριβώς το πώς το βλέπετε. Η τελειομανία είναι μια υποκειμενική κατάσταση και συχνά αυτοεπιβάλλεται.Είναι εντάξει αν ορίσετε τη γραμμή ψηλά για τον εαυτό σας, αλλά συχνά το πρότυπο δεν είναι ρεαλιστικό επειδή τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως έχουν προγραμματιστεί στη ζωή. Είναι πιο πιθανό να απογοητευτείτε όταν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στην τέλεια εικόνα του εαυτού σας.
   • Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, καθώς είναι αυτό που παρακινεί πολλούς ανθρώπους να γίνουν καλύτεροι και να βρουν καλύτερους, πιο αποτελεσματικούς τρόπους να κάνουν κάτι.
2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να αποφύγετε να γίνετε μη παραγωγικοί εξαιτίας αυτής της ανθρώπινης τάσης, συγχωρώντας τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πάνε με τον τρόπο που θέλετε και υποστηρίζοντας περισσότερο τον εαυτό σας ικανοποιώντας τα επιτεύγματα και τις δυνάμεις σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πλήρως ποιος είστε. Αυτή τη στιγμή .

Συμβουλές

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άτομα που σας ενδιαφέρουν! Άτομα που δεν σας ενδιαφέρουν δεν μπορούν να σας βοηθήσουν με την αυτοπεποίθησή σας.
• Μην προσπαθήσετε να εντυπωσιάσετε άλλους. Απλά γίνετε ο εαυτός σας και οι άνθρωποι θα αρχίσουν αυτόματα να σας εκτιμούν.
• Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε σίγουροι και αυθόρμητοι, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι. Τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις σας προέρχονται από τις δικές σας σκέψεις, οπότε αν πιστεύετε ότι είστε σίγουροι και αυθόρμητοι, τότε είστε. Σκεφτείτε και προσποιηθείτε ότι δεν γνωρίζετε καν πώς είναι να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Να είστε επιθετικοί. Η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας είναι να αποκτήσετε αυτό που θέλετε / χρειάζεστε. Κάντε πράγματα για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας προτού μπορέσετε να βοηθήσετε τους άλλους.
• Είστε ποιοι είστε και κανείς δεν μπορεί να το αλλάξει. Γίνετε ο εαυτός σας και μην προσπαθήσετε να αντιγράψετε κάποιον άλλο.
• Το πιο σημαντικό, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε, μπορείτε.
• Η εσωτερική σας δύναμη σας επιτρέπει να πετύχετε τους στόχους της ζωής σας. Εάν συντρίψετε, σηκωθείτε και δοκιμάστε ξανά.
• Κοιτάζετε στον καθρέφτη κάθε μέρα. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που σας αρέσει: την εμφάνισή σας, τα επιτεύγματά σας, αυτό που έχετε επιτύχει.
• Μην αφήνετε εικόνες σε περιοδικά ή άλλα μέσα να συντρίψουν την αυτοπεποίθησή σας με τα κόλπα μάρκετινγκ: αυτές οι καμπάνιες στοχεύουν στην πραγματικότητα για φόβο και αβεβαιότητα, προκαλώντας αυτά τα συναισθήματα. Αντισταθείτε στις προσπάθειές τους με την εσωτερική σας εμπιστοσύνη και να γνωρίζετε τις στρατηγικές μάρκετινγκ.
• Πάντα να μιλάτε θετικά για τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας πόσο ωραία είστε ή πόσο καλή εμφάνιση σήμερα. Πάντα να είστε φυσικά θετικοί.

Προειδοποιήσεις

• Η συνεχής χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Συζητήστε με το γιατρό σας και συζητήστε πιθανές επιλογές εάν πιστεύετε ότι μπορεί να συμβαίνει αυτό.