Πώς να κολυμπάτε πιο γρήγορα (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: Ελεύθερο: Τεχνικές διαφορές με βάση την ταχύτητα

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Ο, τι χρειάζεσαι

Αν θέλετε να κολυμπήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για τη βελτίωση της τεχνικής και της πνευματικής σας εκπαίδευσης. Η πρακτική και η αποφασιστικότητα είναι δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να κατανοήσει κάθε κολυμβητής. Αν και η σωστή τεχνική κολύμβησης είναι το πιο σημαντικό πράγμα, αν γνωρίζετε πώς, θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο μαθαίνοντας πώς να κολυμπάτε και εξακολουθείτε να είστε αποτελεσματικοί. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει μερικές εξαιρετικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε πιο γρήγορα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βελτίωση των τεχνικών κολύμβησης

Ελαχιστοποιήστε τη μεταφορά. Όταν κολυμπούν, οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στην ταχύτητα κολύμβησης με λίγη προσοχή στη μείωση της αντίστασης του νερού. Η αντίσταση είναι η τριβή που πρέπει να αντέξει το σώμα κάτω από το νερό. Θυμηθείτε ότι μειώνοντας την αντίσταση του νερού, όχι μόνο χρησιμοποιείτε δύναμη αλλά και έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη μείωση της έλξης, όπως η βελτίωση της ισορροπίας ή της πλευστότητας.
Βελτιώστε την ισορροπία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αντίσταση αρκετά αποτελεσματικά. Για ισορροπία, διατηρήστε μια οριζόντια θέση ενώ κολυμπάτε. Με αυτόν τον τρόπο, ο περιορισμός της διατομής του νερού που εισέρχεται στο μονοπάτι κολύμβησης σας επιβραδύνει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν κολυμπάτε, και δεν πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας υπερβολικά επειδή θα χάσει την ισορροπία σας, αντ 'αυτού, πρέπει να πατήσετε σκληρότερα για να δημιουργήσετε ισορροπία.
- Τα δύο στυλ κολύμβησης βατράχου και κολύμβησης με πεταλούδα θα είναι ελαφρώς διαφορετικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα ταλαντεύεται προς τα πάνω και προς τα κάτω αντί να είναι πλήρως ισορροπημένο ενώ κολυμπάτε.
Ξαπλώνομαι. Προσπαθήστε να τεντώσετε όσο μπορείτε όσο είστε κάτω από το νερό. Όσο περισσότερο τεντώνετε, τόσο καλύτερα και πιο γρήγορα θα κολυμπήσετε. Για παράδειγμα, για να τεντώσετε το σώμα σας περισσότερο στο κολύμπι, πρέπει πρώτα να φτάσετε τα χέρια σας στο νερό και όταν τα χέρια σας είναι πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πριν προτού ξεκινήσετε μια γρήγορη εξόρμηση και ανεμιστείτε το νερό. .
- Σημείωση: Αν αγωνιστείτε αντί να χαλαρώσετε, θα δυσκολευτείτε να κολυμπήσετε.
Χτυπήστε αποτελεσματικά τα πόδια. Όταν χτυπάτε τα πόδια σας, μην πιτσιλίζετε και μην μετακινείτε τα πόδια σας πολύ χαμηλά πάνω από τη γραμμή του σώματός σας. Το αποτέλεσμα του παλμού είναι κυρίως η διατήρηση της ισορροπίας, επομένως αυτή η κίνηση θα επηρεάσει την ισορροπία και θα δημιουργήσει αντίσταση στο σώμα.
Βελτιωμένη ώθηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα εστιάσετε στη δύναμη περισσότερο από την ικανότητα. Θυμηθείτε ότι περίπου το 10% της ταχύτητας προέρχεται από τα πόδια, ενώ το υπόλοιπο εξαρτάται από το χέρι, οπότε θα πρέπει να χτυπήσετε τα πόδια σας σκληρά και να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν σας επιβραδύνουν, αλλά ωθήστε το σώμα σας προς τα εμπρός γρηγορότερα.
Περιστροφή ισχίων. Μην φοβάστε να γυρίσετε καθώς ανεβάζετε το νερό με το χέρι σας. Με αυτήν την κίνηση, οι μεγάλοι μύες της πλάτης και των μυών του ώμου θα λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να εξασκηθείτε, αλλά μόλις ωριμάσετε, η δύναμη και η ταχύτητά σας θα αυξηθούν σημαντικά.
Μην ξεχνάτε την κεντρική ομάδα μυών. Οι μύες του πυρήνα αποτελούνται από τους μύες της πλάτης, του ισχίου, της κοιλιάς και του άνω μέρους και λειτουργούν όταν ταλαντεύεστε εμπρός και πίσω. Η εκμετάλλευση αυτής της ομάδας μυών ενώ κολυμπάτε θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε πιο εύκολα και γρήγορα, αν και στην αρχή η εστίαση στην κεντρική ομάδα μυών αντί για τα χέρια και τα πόδια σας μπορεί να είναι δύσκολη. Τεντώστε ενεργά αυτήν την ομάδα μυών για να διατηρήσετε το σώμα σας ίσιο.
Ρυθμίσεις βραχίονα. Για μέγιστη ταχύτητα, πρέπει να ευθυγραμμίσετε τα χέρια και τους βραχίονες προς τα πίσω. Αυτό θα διευκολύνει τη μετακίνηση των χεριών σας μετά το κολύμπι. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι αυτός είναι ο ψηλός ανεμιστήρας στον κολύμπι, καθώς πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες σας πάνω από το κεφάλι σας για να κυριαρχήσετε πραγματικά στην κίνηση.
Διατηρήστε το κεφάλι σε φυσική θέση. Για να κολυμπήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, κρατήστε το κεφάλι σας στην πιο φυσική του θέση κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Αυτό μπορεί να μειώσει την έλξη και να σας βοηθήσει να κολυμπήσετε πιο αποτελεσματικά. Εάν το κεφάλι σας δεν είναι στο κέντρο, θα κολυμπήσετε στο πλάι. Η λανθασμένη θέση του κεφαλιού είναι ο λόγος που αισθάνεστε σιγά σιγά "βυθίζετε" επειδή οι μύες των ισχίων ή των ποδιών σας τραβούν προς τα κάτω. Θα πρέπει να κοιτάτε προς τα κάτω, όχι προς τα πάνω ή προς τα εμπρός για να κρατήσετε το σώμα σας οριζόντια σε διασκελισμό. Η χαλάρωση του λαιμού σας θα κρατήσει το κεφάλι και τα μάτια σας κάτω, γεγονός που θα βοηθήσει το κάτω μέρος του σώματός σας να είναι ψηλότερο στο νερό.
- Εάν είστε οπτικός στοχαστής, συμβουλευτείτε τη συμβουλή του ψαρά Garret McCaffery: «Φανταστείτε ότι είστε μια φάλαινα με μια τρύπα στο λαιμό σας και χρειάζεστε αυτήν την τρύπα για να καθαρίσετε όλη την ώρα. αναπνεύστε ή πεθάνετε. Εάν ο λαιμός σας ανεβαίνει, η τρύπα θα βουλώσει και δεν θα μπορείτε να αναπνεύσετε. Πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας στη σωστή θέση. "
Ανοίξτε τα δάχτυλά σας ενώ κολυμπάτε. Απλώνοντας ελαφρώς τα δάχτυλά σας αντί να συνδυάζετε μαζί, δημιουργείτε ένα "αόρατο πλέγμα" που μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας έως και 53%! Η ιδανική απόσταση για τα δάχτυλα είναι 20-40%. Ενώ η διαφορά είναι αρκετά μικρή, μπορούν να σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε πιο γρήγορα. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κολυμπήστε πιο γρήγορα στους αγώνες

Αποφύγετε λάθος στροφές. Ακόμα κι αν δεν συμμετέχετε σε διαγωνισμό κολύμβησης, δεν πρέπει να γυρίζετε παράνομα ενώ κολυμπάτε για να αποφύγετε αυτήν την κακή συνήθεια. Διατηρήστε μια φυσική θέση στο κεφάλι και η άσκηση όπως σε έναν πραγματικό αγώνα θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε γρηγορότερα.
Αγγίξτε γρήγορα τον τοίχο. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τους τοίχους ως ένα άνετο μέρος για να ξεκουραστούν, ακόμα κι αν «ξεκουράζονται» μόνο εκεί για ένα δευτερόλεπτο. Ωστόσο, εάν θέλετε να κολυμπήσετε γρηγορότερα, απολύτως δεν πρέπει να το σκεφτείτε. Αγγίξτε γρήγορα τον τοίχο, πηγαίνετε στο νερό για δύο κολύμπι για όλα τα στυλ κολύμβησης εκτός από το βάτραχο. Αυτό θα σας κρατήσει μπροστά και πιθανώς θα κερδίσει το καλύτερο ρεκόρ κολύμβησης, καθώς και τους ανταγωνιστές σας σε άλλες κολύμβηση.
Πηγαίνετε πέρα από τα όριά σας. Όταν πιέζετε σκληρά στον τοίχο, φροντίστε να χτυπάτε τα πόδια σας σκληρά για να διατηρήσετε την ταχύτητα που φτάνετε. Στην κολύμβηση βατράχου, το να κάνετε τέντωμα με τα πόδια μπορεί να είναι προς όφελός σας. Συνεχίστε να ακολουθείτε αυτήν την τεχνική ενώ κολυμπάτε και θα παρατηρήσετε σημαντική αύξηση της ταχύτητας κολύμβησης.
Πεντάρετε ένα δελφίνι κάτω από νερό. Αν έχετε πατήσει ποτέ τα πόδια σας ενώ κολυμπάτε, μπορείτε να κολυμπήσετε ακόμα πιο γρήγορα με τη μέθοδο του πετάλου δελφινιών. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το κολύμπι και το να χτυπάτε σκληρά κάτω από το νερό μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του πνεύμονα. Θα πρέπει να το συζητήσετε με τον εκπαιδευτή σας, καθώς μερικοί κολυμπούν γρηγορότερα μόνο με υποβρύχια κτυπήματα ποδιών μεγάλης εμβέλειας, άλλοι δεν μπορούν, ωστόσο θα πρέπει να σταματήσετε να κλωτσάτε το δελφίνι και σερφάρετε όταν βρεθείτε να επιβραδύνεται, ή αν έχετε φτάσει στα 15 μέτρα ή χτυπήσετε το σημάδι διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επιμονή

Αναπτύξτε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης. Εάν είστε μέλος μιας ομάδας κολύμβησης, ο εκπαιδευτής σας θα προγραμματίσει τη δομημένη προπόνηση για εσάς. Ωστόσο, είναι καλύτερο να έχετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Η διαμόρφωση ενός προγράμματος εργασίας με στοιχεία αερόβιας άσκησης (π.χ. κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις), καθώς και μέτρια προπόνηση αντίστασης (με επίκεντρο την κολύμβηση σε μέτρια και μέτρια) μπορεί να σας βοηθήσει να κολυμπήσετε πιο γρήγορα. . Μεταξύ άλλων, θα πρέπει να εστιάσετε στην μυϊκή αντίσταση, την ταχύτητα και την προπόνηση αντοχής. Ακολουθεί ένα παράδειγμα δομημένης προπόνησης για να δοκιμάσετε:
- Περάστε 10-15% προθέρμανση (4 x 100 κινήσεις κολύμβησης με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε απόστασης)
- Περάστε 10-20% για προπόνηση και κτύπημα ποδιών (εναλλακτική πρακτική 8 x 50 δευτερόλεπτα, με 1 πτερύγιο ποδιών με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων)
- Περάστε 40-70% σε ασκήσεις πυρήνα (6 x 200 με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή 12 x 100 με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων)
- Περάστε 5-10% σε χαλαρωτικές κινήσεις (100 δευτερόλεπτα χαλάρωσης)
Γίνετε μέλος μιας ομάδας κολύμβησης. Αναζητήστε ομάδες κολύμβησης στην περιοχή και αναζητήστε πληροφορίες όπως κόστος εγγραφής, χρόνο εκπαίδευσης και εξοπλισμό για προετοιμασία. Εάν δεν είχατε ποτέ ομάδα, η συμμετοχή σε μια ομάδα κολύμβησης σίγουρα θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε γρηγορότερα καθώς θα έχετε περισσότερα κίνητρα για προπόνηση κάθε μέρα, καθώς και περισσότερη προπόνηση σε αγώνες και προγύμναση. χάπια για να σας βοηθήσουν να πάρετε την κρέμα της τεχνικής.
- Εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα κολύμβησης, δεσμευτείτε να ασκείστε καθημερινά.
- Πιέστε πάντα τον εαυτό σας όταν ασκείστε. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την άσκηση με ξεκούραση 5 - 7 δευτερολέπτων. Μόλις το καταφέρετε, δοκιμάστε να το αυξήσετε έως και 10 δευτερόλεπτα, 15 κ.λπ.
Συμμετάσχετε σε τουρνουά κολύμβησης. Εάν είστε μέλος της ομάδας κολύμβησης, θα μπορείτε να συμμετέχετε τακτικά σε τουρνουά κολύμβησης. Μην ανησυχείς; Δεδομένου ότι η νίκη δεν είναι ο τελικός στόχος, είναι σημαντικό να ορίσετε χρόνο ρεκόρ για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια των τουρνουά, οι περισσότεροι κολυμβητές κολυμπούν γρηγορότερα από ό, τι κατά την άσκηση, επειδή η ορμόνη που εκκρίνεται από την αδρεναλίνη είναι αρκετά υψηλή και έχει περισσότερες ευκαιρίες. Μπορείτε να «ξεγελάσετε» το σώμα σας για κολύμπι γρηγορότερα απλώς παρακολουθώντας τουρνουά κολύμβησης.
Γίνετε μέλος μιας λέσχης κολύμβησης. Το κλαμπ κολύμβησης μπορεί να σας διδάξει μια καλύτερη κολύμβηση, συμβουλές για κολύμπι γρηγορότερα, καθώς και να σας βοηθήσει να βουτήξετε και να στρίψετε και να προσφέρει μια αξέχαστη εμπειρία. Μπορείτε να συναντήσετε ομοιόμορφους κολυμβητές σαν εσάς και να έχετε κίνητρα. Ορισμένα κλαμπ κολύμβησης διαθέτουν προπονητή Ολυμπιακών προπονητών Το κόστος τέτοιων συλλόγων είναι συχνά αρκετά ακριβό, ωστόσο πολλοί θεωρούν ότι αξίζει τον κόπο.
- Μπορείτε να βρείτε μια λέσχη ή έναν προπονητή για να ηχογραφήσετε καθώς κολυμπάτε και να δώσετε χρήσιμα σχόλια που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική σας. Είναι δύσκολο να δεις πού προχωράς χωρίς να σε ακολουθήσει κάποιος άλλος.
Μάθετε περισσότερα για το κολύμπι. Παρακολουθήστε βίντεο κολύμβησης και διαβάστε βιβλία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να κολυμπήσετε πιο γρήγορα. Μπορείτε να δείτε πολλά βίντεο στο YouTube για να βελτιώσετε το στυλ κολύμβησης. Επίσης, προσπαθήστε να διαβάσετε βιβλία τεχνικής κολύμβησης, καθώς και βιβλία για την επιτυχία των γοργόνων, όπως ο Michael Phelps, ο Ryan Lochte και η Missy Franklin για περισσότερα κίνητρα. Παρόλο που το σώμα καθορίζει την ταχύτητα κολύμβησης, η προπόνηση στο μυαλό θα έχει επίσης μικρό αντίκτυπο.
Μπείτε στο γυμναστήριο. Αν και το κολύμπι είναι σημαντικό, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ταχύτητα κολύμβησης χτίζοντας ένα πιο υγιές σώμα. Κάντε μερικές ασκήσεις καρδιο όπως τζόκινγκ, προπόνηση με βάρη και δυστοκίες για να βελτιώσετε τις μυϊκές σας ομάδες. Οι εύκαμπτοι μυς κοιλιακών και βραχιόνων μπορούν να σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε γρηγορότερα. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης σας δίνει χαλάρωση μετά από πολύ βύθιση στο νερό.
Αφήστε τους άλλους να σας ωθήσουν. Εάν κάποιος κολυμπά πιο γρήγορα από εσάς και ο στόχος σας είναι να τον προσπεράσετε, σκεφτείτε το κάθε φορά που εκπαιδεύετε για να σας παρακινήσει να εργαστείτε πιο σκληρά. Το κολύμπι με ταχύτερους κολυμβητές θα προσθέσει κίνητρα και θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το κολύμπι. Όσο το άτομο δίπλα σας δεν κολυμπά πολύ γρήγορα και σας κάνει να απογοητεύεστε κατά την άσκηση.
Προετοιμάστε το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας. Η σωματική άσκηση δεν έχει νόημα αν είστε πάντα ανήσυχοι ή χωρίς κίνητρα. Μείνετε συγκεντρωμένοι και παραμείνετε παρακινημένοι σε όλη την πρακτική και ετοιμαστείτε να συμμετάσχετε σε τουρνουά. Μην φοβάστε τα τουρνουά, αντί να το δείτε ως ευκαιρία να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Να θυμάστε ότι δεν είναι μια ευκαιρία να αποδείξετε ότι είστε ο καλύτερος κολυμβητής στην ομάδα ή σε ένα διαγωνισμό, αλλά να κερδίσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας παρακινήσει να κολυμπήσετε γρηγορότερα. διαφήμιση

Συμβουλή

Το να φοράτε σκουφάκι κολύμβησης για να διατηρείτε τα μαλλιά σας τακτοποιημένα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κολυμπήσετε μερικά δευτερόλεπτα πιο γρήγορα. Τα καλύμματα κολύμβησης θα μειώσουν την αντίσταση στο νερό ενώ κολυμπάτε.
Μην τα παρατάς! Όταν αρχίσετε να ασκείτε, θα αισθανθείτε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι από τις εντατικές ασκήσεις. Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστούν περίπου 6 μήνες για να κυριαρχήσετε πραγματικά τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί.
Εάν κολυμπάτε, βεβαιωθείτε ότι όλα τα μαλλιά είναι καλυμμένα. Φοράτε τακτικά ένα σκουφάκι κολύμβησης, ξυρίζετε και αφαιρείτε τα μαλλιά σε άλλες περιοχές του σώματος. Το νερό που έρχεται σε επαφή με τα μαλλιά σας θα σας επιβραδύνει.
Μην πιτσιλίζετε νερό με τα χέρια σας. Αντί να απομακρύνετε το νερό, ανεβάστε το νερό με τα χέρια σας.
Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα κολύμβησης, είναι κατανοητό και αποδεκτό να σταματήσετε την προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά εάν εγκαταλείψετε την προπόνηση αρκετά συχνά, ή κάνετε τον προπονητή σας θυμωμένο, ή εάν Νιώθετε υποκινημένοι, αναρωτηθείτε γιατί ήρθατε να κολυμπήσετε. Είναι να κερδίσετε, να παραμείνετε σε φόρμα ή να συμμετάσχετε στους Ολυμπιακούς Αγώνες; Όποιος και αν είναι ο λόγος, ακολουθήστε πάντα το πρόγραμμα προπόνησης που έχετε ήδη περιγράψει και εσείς και ο προπονητής σας.
Όταν κολυμπάτε, προσδιορίστε ποιο στυλ κολύμβησης είστε καλύτερα και εξασκηθείτε στα υπόλοιπα. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη φυσική κατάσταση και τη διαχείριση του χρόνου, ταυτόχρονα να εκπαιδεύσετε καλύτερους μυς και να γίνετε τρομεροί ψάρια. Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε μια μεγάλη ή μικρή απόσταση κολύμβησης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς δεν μπορούν όλοι να κολυμπήσουν για μικρές αποστάσεις. Προσδιορίστε ποιος ανταγωνισμός είναι κατάλληλος για εσάς, καθώς και τι θα θέλατε να κάνετε με το σωστό στυλ κολύμβησης.