Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Όταν οι καλοκαιρινές θερμοκρασίες είναι πολύ ζεστές, το σώμα μας συχνά διογκώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή η ικανότητα του σώματος να αφαιρεί υγρό από τους ιστούς του σώματος καθίσταται αναποτελεσματική. Συνήθως, τα πόδια και οι αστράγαλοι είναι τα πιο πρησμένα.Μερικές φορές φαίνεται ότι οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες ή το σώμα σας αυξάνει γρήγορα το βάρος. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε και να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα

1. 

   Να είσαι δραστήριος. Δεν χρειάζεται να κάνετε σκληρές ασκήσεις στη ζέστη για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε το πρήξιμο καθώς διεγείρει την καρδιά αρκετά ώστε να βοηθήσει τη ροή του αίματος. Η σταθερή ροή του αίματος είναι ένας παράγοντας που βοηθά στην αποτροπή του πρήγματος. 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα αρκεί όταν αρχίζετε να ασκείτε για πρώτη φορά.
   • Εάν ασκείτε τακτικά, συνεχίστε με αυτήν τη ρουτίνα. Η τακτική άσκηση είναι βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της σταθερότητας του σώματος.
   • Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Αποφύγετε να καθίσετε ή να παραμείνετε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς αυτό θα προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια σας.

2. 

   
   
   Φορέστε ρούχα που διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε να φοράτε βαμβάκι σε ζεστό καιρό. Το βαμβάκι είναι ενυδατικό και θα σας κάνει μόνο πιο ζεστό. Φορέστε σφιχτές κάλτσες ή μανίκια για να διεγείρετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
   • Αναζητήστε ρούχα με ετικέτες Celliant. Οι μάρκες Reebok, Adidas και Saucony χρησιμοποιούν περισσότερο αυτόν τον τύπο νήματος. Αυτός ο τύπος ινών βοηθά στην επαναφορά των ανανεώσιμων πηγών ενέργειας στο σώμα, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.
   • Για πιο επαγγελματική εμφάνιση, αγοράστε κάλτσες για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν είστε άντρας, μπορείτε να αγοράσετε αμάνικα μανίκια που ταιριάζουν στο χέρι σας και να το φορέσετε κάτω από το πουκάμισο.

3. 

   
   
   Μέσα. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μείνετε στο εσωτερικό της ημέρας - ειδικά το απόγευμα. Το απόγευμα έχει συνήθως την υψηλότερη θερμοκρασία της ημέρας και υπάρχουν μέρη το βράδυ που ακόμα δεν έχουν κρυώσει. Κάντε υπαίθριες δραστηριότητες το πρωί. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Παρακολουθήστε τι τρώτε

1. 

   
   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα συνήθως κρατά λιγότερο νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 900 ml - 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση των κυττάρων. Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο εάν πρόκειται να ασκηθείτε ή είστε έγκυος.

2. 

   Αποφύγετε τα ποτά που προκαλούν αφυδάτωση. Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορούν να αφυδατωθούν και να οδηγήσουν σε πρήξιμο. Πρέπει να μείνετε μακριά από τον καφέ και το τσάι. Αντικαταστήστε αυτά τα ποτά με ζωμό φρούτων εάν θέλετε αρωματισμένο νερό.

3. 

   Φάτε τη σωστή διατροφή. Εκτός από την ενυδάτωση, μια σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική. Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην πρόληψη της διόγκωσης.
   • Πάρτε πολλές βιταμίνες B6, B5 και ασβέστιο. Βρίσκονται σε καστανό ρύζι και φρέσκα φρούτα.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα παγωμένα γεύματα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αγοράστε φρέσκο ​​φαγητό. Εάν πρέπει να τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα, συγκρίνετε τις μάρκες για να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

4. 

   Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (λιγότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού) είναι σημαντική. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι βοηθά στη μείωση του πρηξίματος λόγω θερμότητας, καθώς το αλάτι διεγείρει το πρήξιμο. Πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες και αλατισμένα φιστίκια. Μην προσθέτετε αλάτι κατά το μαγείρεμα και μην προσθέτετε αλάτι σε τρόφιμα στο τραπέζι. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μειώστε το πρήξιμο

1. 

   Αύξηση πρησμένων άκρων. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, μπορείτε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να τα τοποθετήσετε πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η θέση βοηθά στη μείωση του πρηξίματος. Εάν το πρήξιμο δεν εξαφανιστεί, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη θέση ενώ κοιμάστε.

2. 

   Κάντε μασάζ στα πρησμένα άκρα. Κάντε μασάζ σε τυχόν πρησμένες περιοχές, αλλά μην τραυματιστείτε. Κάντε έντονο μασάζ στους μύες για να μειώσετε τα υγρά που συσσωρεύονται στους μύες.

3. 

   Κάνετε μυϊκές εκτάσεις όλη την ημέρα. Εάν βρεθείτε καθισμένοι ή όρθιοι για πολύ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικά τεντώματα. Κάθε ώρα, χρειάζεται μόνο να αφιερώσετε 2-5 λεπτά για να τεντώσετε. Τα τεντώματα των ποδιών, τα τετράγωνα και τα μοσχάρια είναι εξαιρετικοί τρόποι για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος χωρίς μεγάλη κίνηση. Μπορείτε να κάνετε τεντώσεις στο γραφείο σας ή ενώ στέκεστε έτσι ώστε το πρόγραμμά σας να μην διαταραχθεί.
   • Εάν τα χέρια και τα δάχτυλά σας είναι πρησμένα, εστιάστε στις ασκήσεις τεντώματος ώμου και πλάτης.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν το πρήξιμο δεν εξαφανιστεί και οι παραπάνω θεραπείες δεν βοηθήσουν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με 480 ml νερού πριν φάτε κάτι.