Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Υπολογίζεται ότι το 5% του πληθυσμού των ΗΠΑ πάσχει από αγοραφοβία, μια μορφή αγχώδους διαταραχής που στα ελληνικά σημαίνει «φόβο για τους χώρους της αγοράς». Περιγράφεται καλύτερα ως η πρωταρχική φοβία, το φοβερό συναίσθημα ή ο φόβος για επίθεση πανικού στο κοινό. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν διαστημική φοβία από τους άνδρες. Το χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της ασθένειας είναι το άγχος του άγχους όταν βρίσκεται στο κοινό, σε κοινωνικοποίηση ή σε άγνωστα περιβάλλοντα. Ο προσδιορισμός εάν έχετε διαστημική φοβία είναι το πρώτο βήμα στην εξεύρεση θεραπείας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της δημόσιας συμπεριφοράς που σχετίζεται με τη φοβία

1. 

   Δώστε προσοχή στην ανάγκη να σας συνοδεύει κάποιος όταν είστε έξω στο κοινό. Τα άτομα με διαστημική φοβία χρειάζονται συχνά βοήθεια για να απομακρυνθούν επειδή φοβούνται να βγουν μόνα τους. Ένα άτομο με κλειστοφοβία συχνά δυσκολεύεται να ενεργήσει ανεξάρτητα και συνήθως είναι μόνο άνετο με έναν φίλο ή συγγενή.
   • Εάν η σκέψη να πάτε σε ένα μανάβικο για να αγοράσετε γάλα σας κάνει επίσης νευρικό, τότε μπορεί να έχετε φοβία χώρου.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε εάν έχετε ρυθμίσει μια σταθερή διαδρομή. Οι άνθρωποι που φοβούνται το κενό συχνά φοβούνται να πάνε σε μέρη όπου μπορεί να υπάρχουν πιθανές αιτίες άγχους. Μερικοί άνθρωποι με αυτό παρέχουν έναν «ασφαλή» τρόπο να μετακινούνται καθημερινά, όπως ο δρόμος προς την εργασία και από την εργασία στο σπίτι.
   • Μπορεί να έχετε διαστημική φοβία εάν βρεθείτε μόνο ένα μονοπάτι στο σπίτι την ημέρα και ακολουθώντας γνωστά μονοπάτια, μονοπάτια και μονοπάτια από φόβο να μπείτε σε νέα μονοπάτια.

3. 

   
   
   Σημειώστε μείωση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Άτομα με διαστημική φοβία περιορίζουν συχνά τους προορισμούς τους για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πανικού. Μπορεί να νιώθουν άβολα όταν συναντούν νέους ανθρώπους και προσπαθούν να περιοριστούν σε μια «ασφαλή ζώνη» όπως στο σπίτι ή στην εργασία. Θα διαπιστώσετε ότι η κοινωνική σας ζωή είναι περιορισμένη εάν υποφέρετε από διαστημική φοβία.
   • Πριν αναπτυχθεί η κλειστοφοβία, μπορεί να συνεχίζετε να πηγαίνετε σε πάρτι, μπαρ ή στον κινηματογράφο με φίλους εκτός από τη δουλειά ή το σχολείο. Σταδιακά μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε για τον πανικό και να σταματήσετε να παίζετε σε πάρτι. Στη συνέχεια, όταν τελειώσει ο όρος, σταματάτε να πηγαίνετε στο σχολείο εξαιτίας του φόβου της επίθεσης πανικού στην τάξη. Τώρα συναντάτε λιγότερους φίλους και προσπαθείτε να περιορίσετε το χρόνο σας στην εργασία όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτά τα είδη συμπεριφορών μπορεί να υποδηλώνουν διαστημική φοβία.

4. 

   
   
   Καθορίστε εάν φοβάστε ή ανησυχείτε στη μέση ενός πλήθους. Αισθάνεστε ανάσα στο πλήθος στο εμπορικό κέντρο, σε μια συναυλία ή στην αγορά; Μπορεί να έχετε διαστημική φοβία εάν ακόμη και η σκέψη ενός πλήθους ανθρώπων σας προκαλεί νευρικά συμπτώματα όπως ιδρωμένες παλάμες, υπερβολικό άγχος, αίσθημα παλμών και σκέψη. αποσυνδεδεμένος.
   • Ακόμα κι αν δεν έχετε πραγματικά επίθεση πανικού, ο φόβος της επίθεσης από πανικό σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη διαστημικής φοβίας.

5. 

   Αναγνωρίστε τον φόβο ή το άγχος σας ενώ βρίσκεστε στον περιορισμένο χώρο. Τα συμπτώματα πανικού που σχετίζονται με τη φοβία μπορεί να εμφανιστούν όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε. Εξετάστε τα συναισθήματά σας όταν βρίσκεστε σε κλειστό χώρο. Το να κάθεται σε ένα αυτοκίνητο ή τρένο ενώ διασχίζει μια σήραγγα, μπαίνει σε ασανσέρ, οδηγεί λεωφορείο, επιβιβάζεται σε αεροπλάνο και τρένο μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα πανικού ή κρίσης πανικού.

6. 

   Σκεφτείτε καταστάσεις όταν κάνετε δικαιολογίες για να βγείτε. Τα άτομα με κλειστοφοβία συχνά φοβούνται ότι δεν θα μπορέσουν να βγουν από ένα διάστημα ή μια κατάσταση. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε αμηχανία ή ντροπή να βρείτε μια δικαιολογία για να φύγετε. Για να κρύψετε τους φόβους σας, μπορείτε να ψέψετε για να εξηγήσετε γιατί ξαφνικά αφήσατε ένα συμβάν ή μια κατάσταση.
   • Ένα παράδειγμα θα ήταν μια κατάσταση όπου θα έχετε φόβο για χώρο ενώ παίζετε ποδόσφαιρο με έναν φίλο. Αντί να δείχνετε άγχος σε ένα πλήθος, ας πούμε ότι πρέπει να πάτε στο σπίτι για να αφήσετε το σκυλί έξω. Μπορείτε επίσης να προσποιηθείτε την ασθένεια για να βγείτε από μια δυσάρεστη κατάσταση.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προσδιορισμός διακριτών συμπτωμάτων διαστημικής φοβίας

1. 

   Προσέξτε για επίμονο άγχος. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της διαστημικής φοβίας είναι το άγχος για καταστάσεις ή χώρους όπου φοβάστε ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε. Όταν βρίσκεστε σε αυτές τις καταστάσεις (οι οποίες συμβαίνουν συχνά έξω από το σπίτι σας), μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα αίσθημα τρόμου σαν να συμβαίνει κάτι φοβερό. Μπορεί να διαγνωστείτε με διαστημική φοβία εάν αυτά τα συμπτώματα έχουν εμφανιστεί για τουλάχιστον έξι μήνες.
   • Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα πανικού ή έχουν επίθεση πανικού σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο στήθος, μούδιασμα, ζάλη, τρόμο, εφίδρωση, δύσπνοια, ναυτία, αίσθημα εκτός πραγματικότητας ή απώλεια σύνδεσης με τον εαυτό σας, να χάσετε τον έλεγχο ή να τρελαίνετε, να νιώθετε σαν να πεθαίνετε, να νιώθετε κρύο ή ζεστό.

2. 

   Προσδιορίστε καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε φοβισμένοι. Οι τύποι φόβου σε άτομα με διαστημική φοβία είναι αρκετά τυπικοί. Προκειμένου να διαγνωστεί με αυτήν την πάθηση, το εγχειρίδιο 5ης έκδοσης (DSM-5) σχετικά με τη διάγνωση και τα στατιστικά στοιχεία των ψυχικών διαταραχών υποδεικνύει ότι οι ασθενείς πρέπει να βιώσουν μια αίσθηση φόβου σε τουλάχιστον δύο από αυτές. τις ακόλουθες καταστάσεις:
   • στο πλήθος ή στη σειρά
   • βρίσκονται σε ανοιχτό χώρο όπως αγορά ή πάρκινγκ
   • βρίσκονται σε κλειστό χώρο σαν καφετέρια ή κινηματογράφο
   • ταξιδεύουν με μέσα μαζικής μεταφοράς, όπως λεωφορείο, τρένο, αεροπλάνο ή πλοίο
   • βγαίνεις μόνος

3. 

   Αναγνωρίστε τον φόβο σας να είστε μόνος. Μπορεί να έχετε διαστημική φοβία εάν δεν σας αρέσει να είστε μόνος από φόβο ότι μπορεί να έχετε κρίση πανικού και να δείξετε σημάδια δύσπνοιας, γρήγορου καρδιακού παλμού και μπερδεμένων σκέψεων. Παρατηρήστε τυχόν αυξημένα συναισθήματα φόβου που εμφανίζονται όταν είστε μόνοι.
   • Υπάρχουν δύο τύποι φόβου που προκύπτουν όταν κάποιος είναι μόνος. Ένας από τους δύο τύπους φόβου σχετίζεται με τη διαστημική φοβία. Ο άλλος τύπος φόβου αναπτύσσεται όταν ένα άτομο μόνο αισθάνεται αδύναμο και δέχεται επίθεση από αρπακτικά. Αυτό δεν είναι σημάδι διαστημικής φοβίας. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά τα συναισθήματά σας φόβου για να μάθετε εάν έχετε διαστημική φοβία.

4. 

   Σκεφτείτε τους παράγοντες κινδύνου για διαστημική φοβία. Οι γυναίκες κάτω των 35 ετών διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
   • έχετε μια άλλη διαταραχή όπως διαταραχή πανικού ή άλλη μορφή φοβίας
   • συχνά αισθάνονται άγχος ή νευρικότητα
   • βιώνει κάποιο αγχωτικό συμβάν, όπως απώλεια γονέα, επίθεση ή κακομεταχείριση
   • οικογενειακό ιστορικό κάποιου με διαστημική φοβία (άμεσος συγγενής)
   • πάσχετε από κατάθλιψη
   • έχετε πρόβλημα κατάχρησης ουσιών
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ζητώντας βοήθεια για τη θεραπεία της διαστημικής φοβίας

1. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα. Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στα φάρμακα για τη θεραπεία της διαστημικής φοβίας, αλλά ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπειών μπορεί να βοηθήσει. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διαστημικής φοβίας περιλαμβάνουν:
   • Αντικαταθλιπτικά. Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως η παροξετίνη και η φλουοξετίνη μπορεί να βοηθήσουν εάν έχετε κρίσεις πανικού συνοδευόμενες από διαστημική φοβία. Άλλες επιλογές είναι τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά) και οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ).
   • Αντι-άγχος φάρμακο. Φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να αισθάνονται ήρεμα όταν χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να είναι εθιστικά. Επομένως, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε με φειδώ σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, όπως όταν δέχεστε επίθεση πανικού.

2. 

   Πάρτε θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη διαστημική φοβία. Αυτή η προσέγγιση συνδυάζει τη γνωστική θεραπεία (εστιάζοντας σε πρότυπα σκέψης που οδηγούν σε ορισμένες ψυχικές ασθένειες) και συμπεριφορική θεραπεία (δίνοντας έμφαση στην ικανότητα του ασθενούς να αλλάξει επιβλαβείς συμπεριφορές. για τον εαυτό σου).
   • Ένα πρόγραμμα θεραπείας CBT θα πραγματοποιηθεί για εβδομάδες με συνεδρίες περίπου 50 λεπτών. Θα μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για τις εμπειρίες σας από το φόβο του χάσματος κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας και θα σας ζητηθεί να αναλύσετε τα πρότυπα σκέψης και των ενεργειών σας.
   • Τελικά, θα σας ζητηθεί να σας εκθέσετε σε όλο και πιο προοδευτικές κοινωνικές καταστάσεις για να διαλύσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που δημιουργεί ο φόβος του κενού. Αρχικά μπορείτε να πάτε στην αγορά για περίπου 15 λεπτά, στη συνέχεια 30 λεπτά, μετά μια ώρα και ούτω καθεξής έως ότου συνηθίσετε τις κοινωνικές καταστάσεις.

3. 

   Ρυθμίστε το μυαλό σας. Η διαστημική φοβία εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλός σας σας λέει κάτι που δεν είναι αλήθεια: "Είμαι κολλημένος", "Δεν είναι ασφαλής εδώ" ή "Δεν πρέπει να εμπιστεύομαι κανέναν." Διορθώνοντας και απορρίπτοντας προληπτικά τις εσφαλμένες αντιλήψεις σας, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κλειστοφοβία. Το πρώτο βήμα στην αλλαγή της νοοτροπίας σας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας είναι σε αναταραχή, ότι οι σκέψεις και τα σήματα που λαμβάνετε δεν είναι σωστά.
   • Για παράδειγμα, όταν ο εγκέφαλός σας σας επισημαίνει να πανικοβληθείτε επειδή ο κίνδυνος είναι κοντά, συγκεντρώστε περισσότερες πληροφορίες. Σκεφτείτε τις προηγούμενες κρίσεις πανικού, λέγοντας στον εαυτό σας ότι έχετε επιβιώσει και επιζήσατε χωρίς μόνιμη βλάβη ή θάνατο (ένας κοινός φόβος του φόβου του κενού).

4. 

   Χρησιμοποιήστε στρατηγικές αντιμετώπισης αποφυγής. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης που δεν μπορούν να αποφευχθούν (επαφή) σας αναγκάζουν να αντιμετωπίσετε φαινομενικά τρομακτικές καταστάσεις. Για να απαλλαγείτε από το φόβο σε καταστάσεις που σας προκαλούν ανησυχία, πρέπει πρώτα να περάσετε από αυτές τις καταστάσεις. Μόνο αφού ξεπεράσετε τη φλόγα του φόβου μπορείτε να αναδυθείτε με μια φρέσκια και υγιή ψυχική κατάσταση, όπως ένας φοίνικας που ξαναγεννιέται από στάχτες.
   • Για παράδειγμα, όταν παρατηρήσετε ένα αίσθημα φόβου ή ένα κύμα πανικού όταν παίζετε ποδόσφαιρο, δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι στενού εύρους για 15 έως 20 λεπτά και το επόμενο παιχνίδι που παίζετε 30 έως 40 λεπτά, 60 έως 70 λεπτά και ούτω καθεξής. Τελικά, προχωράτε στο παιχνίδι ολόκληρου του παιχνιδιού και σε μεγαλύτερο εύρος.
   • Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το επίπεδο άνεσής σας. Ο στόχος σας δεν είναι να δημιουργήσετε την επίθεση πανικού, αλλά να προσδιορίσετε τι προκαλεί τον πανικό ενώ δεν βιώνετε πραγματικά την επίθεση πανικού. Μην βιαστείτε σε αυτήν τη διαδικασία αναγκάζοντας τον εαυτό σας να είναι πολύ δυνατός ή πολύ νωρίς. Εξοικονομήστε ενέργεια και ημερολόγιο για το πώς αισθάνεστε μετά από κάθε συνάντηση για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε αυτήν την διαταραχή άγχους.