Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
4 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Όλοι κάνουν λάθη, αλλά τα μεγάλα λάθη μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικά. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, ντροπιασμένοι, λυπημένοι ή απλά απογοητευμένοι! Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να αρχίσετε να εργάζεστε μέσα από τα συναισθήματά σας για να ξεπεράσετε τα λάθη σας. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κάντε ένα διάλειμμα
Κάντε ένα διάλειμμα για μερικές ώρες. Αφού συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει κάτι σημαντικό, μην ενεργήσετε βιαστικά. Τα συναισθήματά σας θα αυξηθούν. Ο νους είναι σε αγώνα. Ο χτύπος της καρδιάς. Αποφύγετε να λάβετε σημαντικές αποφάσεις ή να κάνετε ενέργειες που θα σας κάνουν να μετανιώσετε αργότερα.
- Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να αρχίσετε αμέσως για τον έλεγχο των ζημιών, αλλά μην βιαστείτε.
Βρείτε ένα ήσυχο, άδειο μέρος. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι θόρυβος, ενθουσιασμός και ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Δοκιμάστε να πάτε στο υπνοδωμάτιο, στο ιδιωτικό γραφείο ή στο υπόγειό σας και να κλείσετε την πόρτα. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας. Όλα αυτά θα μειώσουν τον κίνδυνο ανόητης δράσης.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Αφού καταστρέψετε κάτι σημαντικό, μπορείτε ασυναίσθητα να πάρετε βαθιές, ρηχές αναπνοές από το στήθος σας. Προσπαθήστε να το αλλάξετε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή βαθιά και συνειδητά με το διάφραγμα και την κοιλιά σας. Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι αναπνέετε με το στομάχι σας αντί για το λαιμό σας.- Η εστίαση στη βαθιά αναπνοή θα μειώσει τα επίπεδα άγχους, τον αργό καρδιακό ρυθμό και θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.
- Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο αναπνοής για χιλιάδες χρόνια όταν ασκούν γιόγκα και διαλογισμό και η επιστήμη έχει αποδείξει ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε. Μην σκέφτεστε για τα προβλήματα που προκαλέσατε. Αφήστε το μυαλό σας να σταματήσει να σκέφτεται τις μελλοντικές συνέπειες για τα λάθη σας. Συγκέντρωση σημαίνει προσοχή στο παρόν, στα πράγματα που σας περιβάλλουν και στο σώμα σας. Γνωρίστε τους δικούς σας ήχους, τη θερμοκρασία σας και τι μυρίζετε ή αισθάνεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. διαφήμιση
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων
Εκφράστε τον θυμό σας ήρεμα. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να εκφράσει θυμό φωνάζοντας, σπάζοντας ή άλλες επιθετικές ενέργειες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο θυμωμένοι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να εκφράσετε τον θυμό σας με θετικό τρόπο.
- Δοκιμάστε να γράψετε για τον θυμό σας σε ένα περιοδικό ή να καλέσετε έναν φίλο και να εξηγήσετε τι συνέβη και πώς σας έκανε να νιώσετε.
Κλάψε αν θέλεις. Το κλάμα είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά στην απελευθέρωση του στρες και των τοξινών από το σώμα. Μετά το κλάμα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι με το πρόβλημα.
- Να θυμάστε ότι το κλάμα δεν είναι σημάδι αδυναμίας αλλά είναι μια κοινή ψυχολογική και βιολογική διαδικασία στον άνθρωπο.
Γέλιο. Τα λάθη είναι συχνά αρκετά ενοχλητικά και ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της ντροπής είναι το γέλιο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι αστείο που συνέβη και αφήστε τον εαυτό σας να το γελάσει.
- Για παράδειγμα, αν χάσετε μια παρουσίαση, γελάστε με το πόσο γελοία είναι τα πράγματα όταν δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν θα σταθείτε ή θα καθίσετε.
Κάντε μια λίστα με τα λάθη και προσπαθήστε να βελτιώσετε την κατάσταση. Η ακρόαση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Εάν αισθάνεστε νευρικοί για το τι συνέβη, γράψτε ό, τι νομίζετε ότι κάνατε λάθος. Αυτή η λίστα ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας για το λάθος και να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
- Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι δεν τα πήγατε καλά στη δοκιμή, η δημιουργία μιας λίστας με δύσκολες ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε καλύτερα την επόμενη δοκιμή. Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον αντίκτυπο της δοκιμής στους βαθμούς σας, για παράδειγμα ρωτώντας τον καθηγητή σχετικά με τη βαθμολογία συν.
Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Παρόλο που είναι σημαντικό να παραδεχτείτε ότι έχετε κάνει λάθος και να μάθετε από αυτό, είναι εξίσου σημαντικό να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε. Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας συνεπάγεται τη συνειδητοποίηση ότι είστε κι εσείς άνθρωπος. Ανεξάρτητα από τα κακά πράγματα, πρέπει να αποδεχτείτε ότι κάνατε ένα λάθος και ότι οι άνθρωποι κάνουν μερικές φορές.
- Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η επανάληψη του ίδιου μάντρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη αρνητικών και ενοχλητικών μηνυμάτων.
- Για παράδειγμα, επανέλαβε πολλές φορές την πρόταση "Είμαι απλώς άνθρωπος, προσπαθώ το καλύτερό μου, και αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω."
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας
Κατανοήστε καλά. Ακόμα κι αν κάνετε ένα μεγάλο λάθος, θυμηθείτε ότι όλα είναι προσωρινά. Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει για πάντα. Προσπαθήστε να θυμάστε συνεχώς ότι τα συναισθήματά σας είναι προσωρινά και αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για βοήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει την ανάλυση ενός σημαντικού. Στην πραγματικότητα, κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να κάνει ακόμη χειρότερα λάθη από εσάς και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το πρόβλημά σας. Ακόμα κι αν η εμπειρία τους είναι διαφορετική από τη δική σας, θα σας βοηθήσει να μιλήσετε, να μιλήσετε και να αφήσετε το άγχος σας.
- Εάν έχετε πρόβλημα με έναν φίλο ή συγγενή ή εάν είστε δυσαρεστημένοι με την απάντησή τους στο πρόβλημά σας, μιλήστε με τον σύμβουλο ή τον θεραπευτή σας.
Ζητήστε συγνώμη αν χρειαστεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα λάθη σας μπορεί να επηρεάσουν τους άλλους, οπότε ζητήστε συγγνώμη και είναι καλύτερο να ζητήσετε συγγνώμη αμέσως. Σκεφτείτε αν τα λάθη σας θα μπορούσαν να βλάψουν τους άλλους. Εάν ναι, ετοιμαστείτε να ζητήσετε συγγνώμη από το άτομο.
- Δοκιμάστε να πείτε πράγματα όπως, "Λυπάμαι για αυτό που έκανα. Συνειδητοποιώ ότι οι ενέργειές μου σε επηρεάζουν επίσης και νιώθω άσχημα γι 'αυτό. Μπορείς να με συγχωρήσεις? "
Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Η διατήρηση του θυμού στην καρδιά σας δεν θα το κάνει εύκολο να προχωρήσετε, οπότε πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει πιο εύκολο.
- Δοκιμάστε να γράψετε στον εαυτό σας ένα γράμμα λέγοντας ότι καταλαβαίνετε τι συνέβη. Φανταστείτε ότι γράφετε στον εαυτό σας ως φίλο και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας στην επιστολή.
- Επαναλάβετε τη φράση "συγχωρώ τον εαυτό μου" καθώς περνάτε την ημέρα. Όσο περισσότερο το λέτε, τόσο πιο εύκολο θα το πιστέψετε.
Κάντε ένα νέο σχέδιο. Μπορεί να έχετε μόλις σπάσει την επιλογή X, αλλά θυμηθείτε ότι έχετε ακόμα άλλη επιλογή. Τώρα μπορείτε να εξερευνήσετε άλλες επιλογές και μπορεί να είναι αρκετά ενδιαφέρον. Δημιουργήστε μια λίστα με νέες δυνατότητες και σχέδια. Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί ενδιαφέρουσες επιλογές που μπορεί να συμβούν στη λίστα σας.
- Ο προγραμματισμός για το μέλλον είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προχωρήσετε και μπορεί να σας δώσει περισσότερο έλεγχο στην κατάσταση.
Προειδοποίηση
- Μην πάρετε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε λάθη. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν θα λύσουν τα προβλήματά σας, θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
