Περιεχόμενο

• Βήματα

Η θέληση, επίσης γνωστή ως αυτοπειθαρχία, αυτοέλεγχος ή αποφασιστικότητα, είναι η ικανότητα ελέγχου της συμπεριφοράς, των συναισθημάτων και της συγκέντρωσης. Η δύναμη της βούλησης σχετίζεται με την ικανότητά σας να αντισταθείτε στις παρορμήσεις, να αφαιρέσετε αμέσως την επιθυμία για επίτευξη ενός στόχου, την ικανότητα ελέγχου ανεπιθύμητων σκέψεων, συναισθημάτων ή παρορμήσεων και την ικανότητα μετριοπάθειας. ο ίδιος. Το επίπεδο θέλησης ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει την ικανότητα ενός ατόμου να σώσει για οικονομική σταθερότητα, να επιλέξει θετική σωματική και ψυχική υγεία και να αποφύγει τη χρήση ουσιών ή κατάχρηση. Μπορείτε να προχωρήσετε προς τον στόχο σας και να δημιουργήσετε τη θέληση συνεχίζοντας να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία σας αμέσως για να ελέγξετε τις επιθυμίες σας. Αυτή η ρουτίνα δημιουργεί έλεγχο ώθησης, όπως και η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη μυών με την πάροδο του χρόνου.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Ορισμός στόχου συμπεριφοράς

1. 

   
   
   Αξιολογήστε τις συνήθειες σας. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη θέλησή σας, τότε είναι πιθανότερο να μην έχετε τον έλεγχο των παλμών που επηρεάζουν αρνητικά ένα μέρος της ζωής σας. Μερικοί άνθρωποι πολεμούν τη ζωή με τη θέληση, ενώ για άλλους, η θέληση είναι η «αδυναμία» τους. Προσδιορίστε πρώτα τομείς που χρειάζονται βελτίωση εάν υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να αλλάξουν, καθώς θα πρέπει να εστιάζετε σε ένα μόνο μέρος κάθε φορά.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να δεσμευτείτε για φαγητό. Αυτό επηρεάζει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας.
   • Για παράδειγμα, έχετε δυσκολία στον έλεγχο των συνηθισμένων δαπανών σας, ώστε να μην μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για να αγοράσετε καλά πράγματα για "μεγάλες" περιπτώσεις.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα μέτρο θέλησης. Δημιουργήστε το δικό σας κριτήριο για να μετρήσετε τη θέληση. Μπορείτε να μετρήσετε σε κλίμακα 1-10, το 1 είναι εντελώς βυθισμένο στα πράγματα που θέλετε να αποφύγετε και το 10 τηρεί αυστηρά τους σκληρούς κανόνες που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Ή μπορείτε να κάνετε ένα απλούστερο μέτρο της φόρμας "τίποτα, λίγο, περισσότερο, πολύ". Το βαρόμετρο μπορεί να έχει πολλές μορφές, αλλά είναι μια ευκαιρία για εσάς να αξιολογήσετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε καθημερινά με γλυκά και γρήγορο φαγητό, θα μπορούσατε να δώσετε στον εαυτό σας ένα ή δύο βαθμούς σε κλίμακα 1-10.
   • Εάν είστε ενθουσιασμένοι για να αγοράσετε περιττά αντικείμενα επειδή είναι σε πώληση ή ψωνίζετε στο διαδίκτυο και αγοράζετε περιττά αντικείμενα μόνο και μόνο επειδή είστε βαριεστημένοι, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας το "τίποτα" στο Κλίμακα θέλησης για αποφυγή αγορών.

3. 

   
   
   Ορίστε μακροπρόθεσμους στόχους για αλλαγή. Το πρώτο βήμα στην αυτο-βελτίωση είναι να θέσετε στόχους για αλλαγή. Οι στόχοι πρέπει να είναι σαφείς, συγκεκριμένοι και εφικτοί. Εάν ο στόχος είναι διφορούμενος και δεν μπορεί να εκτιμηθεί, θα είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η πρόοδος στην επίτευξή του.
   • Για παράδειγμα, ο αόριστος στόχος διατροφής είναι «πιο υγιεινό φαγητό». Είναι πιο υγιεινό από τη γενική ακρόαση, οπότε είναι δύσκολο να εντοπιστεί όταν χτυπάς τον «υγιέστερο» στόχο. Μπορείτε να ορίσετε πιο συγκεκριμένους στόχους όπως, "χάστε 20 κιλά σε μια υγιεινή διατροφή", "ταιριάζει στο νούμερο 8 φόρεμα" ή "εξαλείψτε την εξάρτηση από τη ζάχαρη".
   • Ο ασαφής στόχος που σχετίζεται με τις δαπάνες είναι "δαπάνες λιγότερες". Και πάλι, αυτός ο στόχος δεν είναι σαφής και δεν μπορεί να εκτιμηθεί. Θα πρέπει να έχετε πιο συγκεκριμένους στόχους, όπως "εξοικονόμηση 10% του μισθού", "εξοικονόμηση 60 εκατομμυρίων VND" ή "εξόφληση χρέους πιστωτικών καρτών".

4. 

   Ορίστε βραχυπρόθεσμους δευτερεύοντες στόχους. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους επίτευξης μεγάλων (φαινομενικά συντριπτικών) στόχων είναι να θέσετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους ως οδηγό για τις μακροπρόθεσμες αποστάσεις. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι πρέπει επίσης να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι και να οδηγούν στον μακροπρόθεσμο τελικό στόχο σας.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε 20 κιλά, μπορείτε να πετύχετε τον πρώτο βραχυπρόθεσμο στόχο «απώλεια 5 κιλών», «άσκηση 3 φορές την εβδομάδα», «περιορισμός του επιδορπίου σε 1 φορά την εβδομάδα. "
   • Εάν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε 60 εκατομμύρια VND, μπορείτε να έχετε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο «εξοικονόμηση 10 εκατομμυρίων VND», «περιορισμός του αριθμού των γευμάτων σε 2 φορές την εβδομάδα», «παρακολούθηση ταινιών στο σπίτι αντί γιατί ήταν στα θέατρα ».
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Καθυστέρηση επιθυμιών

1. 

   Να θυμάστε πάντα τη «μεγάλη εικόνα». Ο καλύτερος τρόπος για να «εκπαιδεύσεις» τη θέληση για τον εαυτό σου είναι να είσαι πρόθυμος να θυσιάσεις τις τρέχουσες επιθυμίες σου μακροπρόθεσμα. Στο τέλος, η ανταμοιβή που παίρνετε μπορεί να είναι «καλή ζωή» ή «οικονομικά σταθερή», αλλά για να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε τη θέληση, είναι καλύτερο να προσφέρετε μια συγκεκριμένη ανταμοιβή.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε στη διαδικασία απώλειας βάρους προσπαθώντας να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, η τελική ανταμοιβή μπορεί να είναι η αγορά ενός εντελώς νέου σετ ρούχων για να ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας.
   • Εάν έχετε τον έλεγχο των αγορών σας, μπορείτε να προσφέρετε την απόλυτη ανταμοιβή ενός ακριβού αντικειμένου που δεν θα μπορούσατε να αγοράσετε στο παρελθόν. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε μια μεγαλύτερη τηλεόραση ή να κάνετε χαλαρωτικές διακοπές σε ένα τροπικό νησί με τους φίλους σας.

2. 

   Απαλλαγείτε από άμεσες επιθυμίες. Αυτή είναι η ουσία της καλλιέργειας θέλησης. Όταν αισθάνεστε τον παρορμητικό πειρασμό, συνειδητοποιείτε ότι αυτό που πραγματικά θέλετε είναι απλώς ένα στιγμιαίο συναίσθημα επιθυμίας. Εάν η παρορμητική σας συμπεριφορά είναι το αντίθετο του στόχου σας, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι αφού επιδοθείτε στην επιθυμία.
   • Για να αντιμετωπίσετε την ώθηση των άμεσων επιθυμιών, δοκιμάστε τα ακόλουθα βήματα:
     • Σημειώστε τι θέλετε να κάνετε
     • Πείτε στον εαυτό σας ότι ψάχνετε μόνο για μια άμεση επιθυμία
     • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους σας
     • Αναρωτηθείτε αν αξίζει να εγκαταλείψετε αυτήν την επιθυμία, μπορεί να επηρεάσει τον απώτερο στόχο σας.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας και στέκεστε μπροστά από ένα δίσκο με cookies σε ένα πάρτι:
     • Παραδεχτείτε ότι θέλετε ένα (ή πέντε) cookie
     • Σημειώστε ότι τα cookies θα ικανοποιήσουν την τρέχουσα πείνα ή την ώθηση σας
     • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να χάσετε 20 κιλά και να ανταμείψετε μια νέα ντουλάπα
     • Αναρωτηθείτε αν η προσωρινή ικανοποίηση της κατανάλωσης μπισκότων αξίζει να αντιστραφεί η ροή εργασίας σας και να διακινδυνεύσετε να χάσετε τη νέα σας ντουλάπα όταν τελειώσει.

3. 

   Δώστε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές σε όλη την πρόοδό σας. Τα κίνητρα ή οι ανταμοιβές δεν θα αλλάξουν τη θέλησή σας, θα σας βοηθήσουν μόνο να είστε πιο σίγουροι στο δρόμο προς την επιτυχία. Επειδή χρειάζεται πολύς χρόνος για να φτάσετε στην τελική μεγάλη ανταμοιβή, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μικρότερες ανταμοιβές ως "οδηγό" σε εξέλιξη.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια ακολουθία επιλογής φαγητού, μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας τα σαββατοκύριακα. Εναλλακτικά, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι που δεν σχετίζεται με το φαγητό, όπως μανικιούρ ή μασάζ.
   • Εάν έχετε τον έλεγχο των δαπανών σας, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα δώρο για εξοικονόμηση.Για παράδειγμα, κάθε φορά που εξοικονομείτε 10 εκατομμύρια VND, μπορείτε να ξοδέψετε 1 εκατομμύριο για να ξοδέψετε όπως θέλετε.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Παρακολούθηση προόδου

1. 

   Εφημερίδα της θέλησης. Καταγράψτε τις απόπειρες ελέγχου παλμών, συμπεριλαμβανομένων επιτυχημένων και ανεπιτυχών προσπαθειών για αύξηση της θέλησής σας. Φροντίστε να γράψετε λεπτομερώς για να σας βοηθήσουμε να αξιολογήσετε την κατάσταση αργότερα.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε τα εξής: «Σήμερα έφαγα 5 κροτίδες σε ένα πάρτι στο γραφείο. Δεν έφαγα μεσημεριανό και έτσι ένιωσα πεινασμένος. Υπήρχαν πολλοί άνθρωποι εκεί, η Τρανγκ έφτιαξε μπισκότα και μου ζήτησε να φάω περισσότερα. "
   • Ένα άλλο παράδειγμα: «Σήμερα πήγα στο εμπορικό κέντρο με τον σύζυγό μου για να αγοράσω νέα τζιν για τον γιο μου και απέφυγα να αγοράσω ένα φόρεμα, παρόλο που ήταν σε πώληση. Μόλις αγόρασα κάθε ζευγάρι παντελόνι και έφυγα. "

2. 

   Σχολιάστε τους παράγοντες που επηρεάζουν τις αποφάσεις που λαμβάνετε. Μπορείτε να γράψετε λεπτομερώς την κατάσταση με την οποία αγωνίζεστε ή να παραιτηθείτε από τις παρορμήσεις της συμπεριφοράς, σχολιάζοντας τις σκέψεις στο μυαλό σας. Μπορείτε να προσθέσετε συναισθήματα, συντροφιά σε εσάς και μέρος.

3. 

   Βρείτε κοινό έδαφος στη συμπεριφορά σας. Αφού γράψετε μερικές σελίδες στο περιοδικό σας, ξαναδιαβάστε και βρείτε κοινό έδαφος στη συμπεριφορά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
   • Λαμβάνω μια πιο έξυπνη απόφαση όταν είμαι μόνος ή όταν έχω ανθρώπους γύρω;
   • Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος χαρακτήρας ο «διακόπτης» της παρορμητικής συμπεριφοράς μου;
   • Τα συναισθήματά σας (απογοήτευση, θυμός, ευτυχία κ.λπ.) επηρεάζουν την παρορμητική συμπεριφορά;
   • Υπάρχει συγκεκριμένη ώρα της ημέρας όταν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την παρορμητική συμπεριφορά σας (όπως αργά το βράδυ;)

4. 

   Σκεφτείτε να επιλέξετε μια οπτική αναπαράσταση της προόδου σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά οι άνθρωποι αποκρίνονται συχνά πιο θετικά όταν υπάρχει μια συγκεκριμένη οπτική αναπαράσταση της προόδου. Εάν μπορείτε να δείτε την απόσταση που έχετε διανύσει και πρέπει να διανύσετε, θα σας δώσει περισσότερα κίνητρα.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθήσετε να χάσετε 20 κιλά, μπορείτε να βάλετε ένα κέρμα σε ένα γυάλινο βάζο κάθε φορά που χάνετε βάρος. Όταν παρατηρείτε τον αυξανόμενο αριθμό νομισμάτων στο βάζο καθώς χάνετε βάρος, θα γνωρίζετε την πρόοδό σας.
   • Εάν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα θερμόμετρο και να το χρωματίσετε για να δείξετε πόσα χρήματα εξοικονομείτε. Όταν φτάσετε στην κορυφή, έχετε επιτύχει τον στόχο σας. (Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά παρατηρώντας τη διαδικασία συγκέντρωσης χρημάτων).

5. 

   Βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει. Χρησιμοποιώντας το ημερολόγιό σας ή σκέφτεστε την επιτυχία ή την αποτυχία κατά τον έλεγχο της ώθησης, θα βρείτε την μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσφορά εβδομαδιαίων ανταμοιβών είναι ένας ισχυρός τρόπος. ή χρειάζεστε γραφικά για να εστιάσετε περισσότερο? Ή θα ήταν πιο κατάλληλο να κρίνουμε τη θέληση σε κλίμακα. Βρίσκετε ότι το να είσαι μόνος, ταξιδεύοντας σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή με κάποιον προκαλεί παρορμητική συμπεριφορά. Προσαρμόστε την προσέγγισή σας για ενίσχυση της θέλησης ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες και την περίπτωσή σας. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Τρέξιμο ή αντιμετώπιση αστοχίας

1. 

   Η αναγνώριση του στρες μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην πρόοδο. Ανεξάρτητα από τους συγκεκριμένους στόχους, το άγχος της εργασίας ή της ζωής μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε δεξιότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως άσκηση, αρκετό ύπνο και χρόνος για ξεκούραση.

2. 

   Βρείτε τρόπους για να αποφύγετε τον πειρασμό. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης ενός πειρασμού είναι να το αποφύγετε. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε τη βούληση να αντισταθμίσετε την παρορμητική συμπεριφορά, δοκιμάστε να εξαλείψετε τις πιθανότητες εμφάνισής τους. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αποφεύγετε τους ανθρώπους ή το περιβάλλον που σας προκαλεί σοκ. Αυτή δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις ή όταν μόλις ξεκινήσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανάλωση παλμών, πρέπει να καθαρίσετε την κουζίνα σας και να κρατήσετε το φαγητό μακριά από ανθυγιεινά τρόφιμα. Εξαλείψτε οτιδήποτε δεν ταιριάζει στις απαιτήσεις των νέων σας διατροφικών συνηθειών και πετάξτε τα.
   • Εάν εργάζεστε σκληρά για να μην ξοδέψετε πολλά χρήματα, τα μετρητά είναι πιθανώς καλύτερα από μια πιστωτική κάρτα. Ή μπορείτε να φύγετε από το σπίτι χωρίς χρήματα εάν αισθάνεστε αβοήθητοι με αυτήν τη συνήθεια δαπανών. Εάν υπάρχει μια τοποθεσία που λειτουργεί ως διακόπτης εκκίνησης, όπως ένα εμπορικό κέντρο, αποφύγετε να πάτε εδώ. Εάν χρειάζεστε κάτι ζητήστε από κάποιον άλλον να το αγοράσει για εσάς.

3. 

   Χρησιμοποιήστε τη σκέψη "if-then". Μια δήλωση if-then θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να απαντήσετε όταν μπείτε στον πειρασμό. Μπορείτε να "εξασκηθείτε" πώς να αντιδράσετε στην κατάσταση φανταζόμενοι τι πρόκειται να συμβεί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει όταν βρίσκεστε σε μια δελεαστική κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να πάρετε μέρος σε πάρτι με πολλά μπισκότα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δήλωση if-then "Εάν ο Τρανγκ με καλεί να φάω μπισκότα, τότε θα απορρίψω ευγενικά" το δικό σας είναι νόστιμο αλλά Είμαι σε δίαιτα, ευχαριστώ «και πηγαίνω στην άλλη πλευρά του δωματίου».
   • Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τις δαπάνες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δήλωση if-then όπως, "Εάν βλέπω κάτι που μου αρέσει με έκπτωση στο εμπορικό κέντρο, θα γράψω το όνομα και την τιμή του προϊόντος. έξω και πίσω στο σπίτι. Αν εξακολουθώ να θέλω να το αγοράσω την επόμενη μέρα, θα ζητήσω από τον σύζυγό μου να το αγοράσει για μένα. "

4. 

   Ζητήστε θεραπεία. Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τον παλμό μόνοι σας αλλά δεν είναι αποτελεσματικός, θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να παρέχει συγκεκριμένη υποστήριξη και συμβουλές για τη διόρθωση της συμπεριφοράς. Μπορούν να προσδιορίσουν εάν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που επηρεάζουν την παρορμητική συμπεριφορά σας.
   • Μερικοί γιατροί που ειδικεύονται στον έλεγχο παλμών και στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία ατόμων που αντιμετωπίζουν παρορμητική ή εθιστική συμπεριφορά.
   • Μερικοί τύποι παρορμητικής συμπεριφοράς ή προβλημάτων θέλησης μπορούν να βοηθηθούν από μια στρατηγική αντιστροφής συνήθειας, αντικαθιστώντας τις ανεπιθύμητες συνήθειες (όπως η κατανάλωση μπισκότων όποτε το βλέπετε) με άλλες συνήθειες, συνήθειες που είναι πιο επιθυμητές (όπως πόσιμο νερό).
   διαφήμιση