Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Διαβάζετε αυτό το άρθρο, αυτό σημαίνει ότι θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Αυτά είναι καλά νέα. Αλλά τα κακά νέα είναι ότι η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι δύσκολη. Είναι μια σκληρή αλήθεια και οι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν μυστικές λέξεις για να την περιγράψουν. Τα σπουδαία νέα για εσάς είναι ότι η σύγχρονη ιατρική τεχνολογία, σε συνδυασμό με υποστηρικτικές προσεγγίσεις από την κοινότητα και συμβουλευτική ψυχολόγου θα διευκολύνει από ποτέ να σταματήσετε να πίνετε. Εάν αισθάνεστε σαν να πίνετε πολύ, θα πρέπει να γνωρίζετε τα οφέλη της μη κατανάλωσης αλκοόλ: πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου, απώλεια βάρους, αποφυγή μεθυσίας και μείωση του κινδύνου ηπατικής νόσου, συν Μικρά θετικά αποτελέσματα στη γενική σας ευημερία.

Εάν εσείς ή ένα μέλος της οικογένειάς σας αντιμετωπίζετε προβλήματα με το αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά και χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε, ανατρέξτε στην ενότητα Πρόσθετες πληροφορίες στο τέλος αυτού του άρθρου.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Ξεκινώντας με τη διακοπή του αλκοόλ

1. Γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Η διακοπή του αλκοόλ είναι προσωπική απόφαση. Εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, κάντε το όταν είστε πραγματικά έτοιμοι και θέλετε να σταματήσετε. Για να μάθετε γιατί, αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να το κάνετε. Θυμηθείτε να γράψετε επίσης τις συνέπειες ή τα κακά σημεία της κατανάλωσης αλκοόλ μαζί σας.
   • Κρατήστε ένα αρχείο για το τι κάνει το αλκοόλ για την υγεία, την ευημερία και την οικογένειά σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κόψιμο, ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα για να θυμηθείτε γιατί σταματήσατε να πίνετε.

2. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν επιλέξετε να ξεκινήσετε την ανάρρωση κάνοντας μόνοι σας, θυμηθείτε ότι η απότομη διακοπή του αλκοόλ μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Εάν αρχίσετε να έχετε συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν την απόσυρση (πανικός, άγχος, τρόμος, αίσθημα παλμών της καρδιάς), Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Αυτή η κατάσταση μπορεί δυνητικά να επιδεινωθεί και να οδηγήσει σε σοβαρό παραλήρημα, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρο, εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα.
   • Μην νομίζετε ότι πρέπει να σταματήσετε μόνοι σας. Μεταφέρετε ένα βάρος στους ώμους σας, αλλά πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ιατρικό πτυχίο) θέλουν να μοιραστούν αυτό το βάρος μαζί σας. Η διακοπή του αλκοόλ είναι συχνά πιο εύκολη από το να σταματήσετε το κάπνισμα με τη βοήθεια ιατρικών παρεμβάσεων, παρά να το κάνετε μόνοι σας ξαφνικά.
   • Ο γιατρός που θεραπεύει άτομα που εγκατέλειψαν το αλκοόλ συχνά συνταγογραφεί βενζοδιαζεπίνες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Οι βενζοδιαζεπίνες, συμπεριλαμβανομένων της αλπραζολάμης (Xanax), της κλοναζεπάμης (Klonopin), της διαζεπάμης (Valium) και της λοραζεπάμης (Ativan), χρησιμοποιούνται ως ηρεμιστικά για να βοηθήσουν στην ηρεμία των εθισμένων, την ανακούφιση του άγχους και την ανακούφιση από κρίσεις πανικού. Είναι σχετικά ασφαλείς και σπάνια προκαλούν θάνατο σε περίπτωση υπερδοσολογίας.

3. 

   
   
   Αλλάξτε τη στάση σας σχετικά με τη διακοπή του αλκοόλ. Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι το ίδιο με το να αναγκαστείτε να εγκαταλείψετε έναν φίλο που σας μεταχειρίζεται καλά. Αντ 'αυτού, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν να έχετε εξαλείψει τελικά έναν εχθρό. Αλλάξτε τη στάση σας, καθιστώντας ευκολότερο να σταματήσετε το ποτό. Ένα καλό μισό στο να θέλεις να τα παρατήσεις. Οι μισοί εγωιστές θέλουν να διατηρήσουν το ίδιο.

4. 

   
   
   Επιλέξτε μια καλή στιγμή για να σταματήσετε να πίνετε. Χρειάζεται αποφασιστικότητα, αλλά επίσης έχει νόημα. Εάν είστε βαριά εθισμένος, είναι σημαντικό να σταματήσετε αργά στην αρχή για να αποφύγετε τα συμπτώματα που συνοδεύουν τη διαδικασία απόσυρσης (σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε για εσάς).

5. 

   Απαλλαγείτε από όλα τα μπουκάλια, τα βάζα, τα δοχεία μπύρας κ.λπ. Μην νομίζετε ότι κάθε φορά που έχετε έναν επισκέπτη πρέπει να τους προσφέρετε μια μπύρα, κρασί ή κοκτέιλ. Μπορείτε να απολαύσετε τσάι, λεμονάδα ή αναψυκτικό ή κάτι τέτοιο.

6. 

   Ακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Κλάμα όταν θες. Γελάστε όταν μπορείτε. Φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά κολλήστε με αυτό. Έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που ακολούθησες τα συναισθήματά σου. Θα αναπτύξετε μια νέα συνήθεια που θα κάνει τη διαδικασία απόσυρσης αλκοόλ πιο αποτελεσματική.

7. 

   
   
   Μην συναντάτε φίλους ή μην εμπλέκεστε σε καταστάσεις όπου μπορεί να χρειαστεί να πιείτε πολύ. Τα εργαλεία έχουν την ένδειξη "Κοντά στο μελάνι είναι μαύρο, κοντά στα φώτα είναι αναμμένα" - εφαρμόστε το στην περίπτωσή σας. Ίσως χρειαστεί να διαχωρίσετε από φίλους ή πότες. Είναι καλύτερο αν παίζετε με άτομα που πίνουν μόνο μερικά ποτήρια μπύρας, μερικά φλιτζάνια κρασί μια φορά.
   • Μην κάνετε τίποτα εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι. Εάν μια ετήσια εκδρομή στην παραλία είναι μια περίσταση όπου πίνετε πολύ, μην πηγαίνετε φέτος. Εάν το δείπνο στο σπίτι ενός φίλου σας είναι επίσης η ευκαιρία να πιείτε πολύ, αναβάλλετε το. Η προστασία της εποπτείας σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε τώρα. Φροντίστε τον εαυτό σας, μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τις σκέψεις των άλλων.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Στρατηγικές για να παραμείνετε υγιείς

1. 

   
   
   Στα πρώτα στάδια, μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που βάζετε στο σώμα σας. Δεν μπορεί κανείς να χτίσει ένα κάστρο σε μια μέρα. Και δεν μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τη ρουτίνα σας για μια εβδομάδα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά οι μικρές νίκες θα δημιουργήσουν μεγάλες νίκες. Στην αρχή, απλώς προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ που απορροφάτε στο σώμα σας. Το να είσαι βαρύς εθισμένος, αλλά η διακοπή του αλκοόλ προκαλεί ξαφνικά σωματικούς και ψυχικούς κινδύνους.
   • Φανταστείτε ότι επειδή πίνετε πολύ αλκοόλ, θα έχετε τρομερό εμετό και πονοκέφαλο. Εάν το έχετε δοκιμάσει πριν από την κατανάλωση αλκοόλ, προσπαθήστε να επαναφέρετε αυτές τις αναμνήσεις. Ο πόνος που υποφέρετε είναι πολύ χρήσιμος: δημιουργεί προθυμία να αλλάξετε τις συνήθειές σας και αυτό είναι το πρώτο βήμα.
   • Ακόμα κι αν μειώσετε ένα ποτό την ημέρα, αυτό θα ήταν επιτυχία. Κανένα βήμα προς τα εμπρός δεν είναι πολύ μικρό σε αυτό το σημείο. Κάνετε λάθος μόνο εάν είστε ικανοποιημένοι με τη μείωση αυτού του ποτού. Συνεχίστε τη μείωση της ποσότητας αλκοόλ που βάζετε στο σώμα σας. Κάθε εβδομάδα, προσπαθείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη αλκοόλ κατά ένα ποτό. Εάν είστε αποφασισμένοι, δοκιμάστε στο ήμισυ την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε κάθε εβδομάδα.

2. 

   
   
   Φάτε πριν πιείτε. Το φαγητό πριν το ποτό θα μειώσει την απόλαυσή σας. Καθιστά επίσης πιο δύσκολο να μεθύσεις. Όταν το κάνετε αυτό, μην ξεγελάσετε να μεθύσετε στο σημείο που δεν έχετε φάει ακόμα - έξυπνο, αλλά οι άνθρωποι το λένε εξαπάτηση!

3. 

   Πινω πολυ νερο. Το νερό διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 2 λίτρα.

4. 

   Τροποποιήστε τις συνταγές που περιλαμβάνουν αλκοόλ στο μενού σας. Αυτό θα σας σώσει από το να δικαιολογείτε την κατανάλωση αλκοόλ στο σπίτι σας.Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού ένα μη αλκοολούχο αφρώδες κρασί ή αφαιρέστε το από συνταγές.

5. 

   Μην προσπαθήσετε να εξηγήσετε τη διακοπή αλκοόλ σε άλλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν με τον ίδιο τρόπο όπως οι αλκοολικοί. Δεν είναι σαν εμάς και επομένως δεν μπορούν να καταλάβουν το γεγονός ότι έχουμε πρόβλημα με το αλκοόλ. Φυσικά, υπάρχουν και άνθρωποι που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Εάν όχι, θα πουν "Δεν έχετε πρόβλημα!" Όταν σταματάτε, απλώς πείτε "Σας ευχαριστώ, θα κάνω ένα Diet Coke - προσπαθώ να χάσω βάρος." Αν παίζετε με τους φίλους σας για αρκετό καιρό θα καταλάβουν - και θα σκεφτούν "Ελπίζω ότι μπορεί!"

6. 

   Εάν είστε χρονομετρητής πότης, αλλάξτε τις συνήθειές σας. Εάν πίνετε συνήθως αμέσως μετά τη δουλειά ή όταν φτάσετε στο σπίτι, αλλάξτε τη ρουτίνα σας για να κάνετε άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, επισκεφτείτε έναν γονέα ή έναν φίλο. Μικρές αλλαγές στο περιβάλλον σας βοηθούν στη διακοπή του κύκλου του εθισμού.
   • Κάντε ένα σχέδιο και αλλάξτε τις δραστηριότητες που κάνετε συνήθως κάθε φορά που πίνετε αλκοόλ, "Η χαλάρωση δεν είναι κακή", σωστά; Εάν συμμετέχετε σε δραστηριότητες με άλλους, θα είναι πιο δύσκολο να μεθύσετε. Εάν καταγράψετε αυτές τις δραστηριότητες, είναι πιο πιθανό να τις κάνετε.

7. 

   Μην τα παρατάς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν δικαιολογίες όπως "Έχω εθιστεί για τόσο πολύ καιρό, δεν θα αλλάξει τίποτα" ή "Έχω δοκιμάσει τόσες πολλές φορές, αλλά δεν μπορώ να το κάνω." Μερικοί άνθρωποι θα νιώσουν νικημένοι και απελπισμένοι εάν είχαν κάτι σαν κίρρωση. Αλλά η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνει τη ζωή σας, ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Πόσο καιρό μπορεί να προστεθεί εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Μην δικαιολογείτε ότι δεν προσπαθείτε να σταματήσετε να πίνετε. Πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγκαταλείψουν την αιτιολόγηση!
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εάν ήσασταν έτοιμοι να δοκιμάσετε να σταματήσετε το αλκοόλ πολλές φορές στο παρελθόν, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας ούτε "πολύ αργά" χρονοδιάγραμμα. Αφού σταματήσετε να πίνετε με επιτυχία, θα συνειδητοποιήσετε τα οφέλη του και θα ελπίζετε σε άλλους.

8. 

   Μην αφήσετε την ενοχή να σας καταλάβει. Μερικοί άνθρωποι έχουν συχνά την αίσθηση της ανοησίας και της ενοχής να μην κάνουν κάτι νωρίτερα. Μην κατηγορείτε τους άλλους. Το αλκοόλ είναι ο εχθρός. Έχει ψιθυρίσει στο αυτί σας και σας είπε ότι είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο στη ζωή, αλλά τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από τον εαυτό σας. Θα είστε άχρηστοι σε κανέναν εάν σκοτωθείτε από το αλκοόλ. Επομένως, φίλος έπρεπε να ανατρέψει τον κανόνα του αλκοόλ και να ξεκινήσει εκ νέου, όπως πολλά έθνη διεξήγαγαν μια επανάσταση.
   • Η ενοχή είναι μόνο το μισό της εξίσωσης. Εάν είστε ξύπνιοι μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ένοχοι, ξυπνάτε για λάθος λόγο. Πρέπει να είστε ξύπνιοι γιατί νοιάζεστε για τον εαυτό σας, την ευτυχία της οικογένειας και των φίλων σας (άτομα που σας ενδιαφέρουν βαθιά) και σας ενδιαφέρει να αφήσετε ένα σημάδι στον κόσμο. Η ενοχή είναι μόνο ο μισός λόγος για να σταματήσετε να πίνετε.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Μια προσεκτική στρατηγική νοοτροπίας

1. 

   Αγοράστε ένα "νηφάλιο πορτοφόλι". Κάθε φορά που σκέφτεστε να αγοράσετε ένα μπουκάλι μπύρα ή κρασί, βάζετε αυτά τα χρήματα στο πορτοφόλι σας. Θα σε σοκάρει πραγματικά. Το να είσαι λογικός είναι να αναγνωρίζεις τα απτά οφέλη της μετριοπάθειας, τα οποία συχνά δεν συνειδητοποιούμε. Η ύπαρξη ενός νηφάλιου πορτοφολιού θα διευκολύνει τον εντοπισμό αυτών των οφελών.
   • Χρησιμοποιήστε τα χρήματα σε αυτό το νηφάλιο πορτοφόλι για να κάνετε υγιή χαλαρωτικά πράγματα: πηγαίνετε μασάζ, πηγαίνετε σε ιαματικά λουτρά, κάντε μαθήματα γιόγκα. Εάν δεν σας αρέσει, μπορείτε να ξοδέψετε χρήματα σε πράγματα όπως κουτιά CD, ένα νέο έπιπλο ή δώρα για τον φίλο σας.

2. 

   Αγοράστε λίγο φθηνό κόσμημα για να θυμηθείτε τη λογική σας. Αγοράστε ένα ειδικό δαχτυλίδι ή βραχιόλι ή βερνίκι νυχιών για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι τα χέρια σας δεν θα αγοράσουν ούτε θα αγγίξουν πια αλκοόλ.

3. 

   Πάρτε βιταμίνη Β την πρώτη εβδομάδα της διακοπής του αλκοόλ. Το αλκοόλ μειώνει την απορρόφηση των βιταμινών Β, ιδίως της βιταμίνης Β1. Η έλλειψη βιταμίνης Β1 προκαλεί σοβαρές ασθένειες όπως το σύνδρομο άνοιας (Wernicke-Korsakoff) και το εγκεφαλικό οίδημα.

4. 

   Δημιουργήστε λίστες. Χωρίς να καταφύγετε στο αλκοόλ, δημιουργήστε μια λίστα με τρόπους για να "κάνετε" τα πράγματα που κάνατε κατά την κατανάλωση αλκοόλ. Μια λίστα με τρόπους για να γιορτάσετε. Μια λίστα με τρόπους για ένα ρομαντικό δείπνο. Μια λίστα τρόπων ξεκούρασης και χαλάρωσης. Μια λίστα τρόπων για να γνωρίσετε τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ζήσουν μια πλήρη ζωή χωρίς τη βοήθεια του αλκοόλ. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε με πολύ πιο εύκολο τρόπο.

5. 

   Εάν μπείτε στον πειρασμό, φανταστείτε πώς θα μοιάζετε αν χάσατε εντελώς τον έλεγχο. Θέλετε πραγματικά να είστε ξανά αυτό το άτομο; Μην πιάσετε να σκεφτείτε ότι θα είστε για πάντα αυτό το άτομο. Θα είστε ακόμα πότες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε χαρούμενοι, άγρυπνοι και μέτριοι πότες. Αυτός είναι ο στόχος σας.

6. 

   Πρέπει να καταλάβετε τα ψυχολογικά οφέλη του να είστε σε εγρήγορση. Κατανοήστε την αξία του ύπνου μιας καλής νύχτας αντί να κοιμάστε σαν κώμα και να μην ξέρετε τι είναι και, στη συνέχεια, ξυπνήστε στις 3 π.μ. με ξηρό λαιμό και πονοκέφαλο. Κατανοήστε την ομορφιά του να θυμάστε τους ανθρώπους που συναντήσατε το προηγούμενο βράδυ στο πάρτι και να θυμάστε πόσο χαρούμενοι ήταν να σας γνωρίσουν. Κατανοήστε πόσο χαρούμενοι αισθάνεστε να αγαπάτε τον εαυτό σας αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ανάρμοστες ενέργειες.

7. 

   Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε να πίνετε πρώτα. Εκτιμήστε αυτούς τους λόγους. Δεν έχουμε πάντα λόγους για τον τρόπο που ενεργούμε - μπορεί να μην έχετε τόσο πολλούς λόγους όπως πολεμάτε - αλλά όταν το κάνετε, σας δίνουν πολύ νόημα και σας βοηθούν να ακολουθήσετε τις αρχές. Είναι καλό πράγμα. Λοιπόν, ποιος είναι ο λόγος για να ζεις νηφάλια;
   • "Δεν θέλω πλέον να είμαι εκτός εργασίας λόγω της δυσάρεστης μέθης".
   • "Δεν θέλω πλέον να ντροπιάσω το παιδί μου μπροστά στους φίλους του."
   • "Δεν θέλω να κοιτάξω άσχημα μπροστά στη γυναίκα μου γιατί είναι πάρα πολύ."
   • "Δεν θέλω να οδηγήσω ξανά μεθυσμένος."
   • "Δεν θέλω να μεθύσω και στη συνέχεια να καλέσω τους συγγενείς και τους φίλους μου να μιλήσουν ξανά σαν ηλίθιος."
   • "Δεν θέλω να κρύψω ξανά μπουκάλια σε όλο το σπίτι."
   • "Δεν θέλω να προσποιούμαι αργότερα ότι θυμάμαι όλα όσα συνέβησαν το προηγούμενο βράδυ όταν δεν θυμάμαι τίποτα μετά την ώρα X".
   • "Δεν θέλω να χάσω αυτόν τον γάμο, όπως ο πρώτος μου γάμος καταστράφηκε από αλκοόλ."
   • Ή "αναρωτιέμαι πώς θα ήταν να ξαναβιώσετε αυτό το καλό συναίσθημα."

8. 

   Μην ξεφύγετε από καταστάσεις όπου συνήθως πίνετε αλκοόλ. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε τους με καλή στάση και θυμηθείτε ότι μπορείτε ακόμα να περάσετε καλά χωρίς να χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ. Από την άλλη πλευρά, εάν θεωρείτε ότι ο πειρασμός είναι πολύ μεγάλος, μην βάζετε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις. Να είστε έξυπνοι με τα όριά σας - όλοι πρέπει.

9. 

   Θυμηθείτε τα κίνητρα. Απομνημονεύστε μια συγκεκριμένη προσευχή, ένα ποίημα ή ένα απόσπασμα, (για παράδειγμα, το ρητό του Άμλετ "Να είστε ή όχι") για να επαναλαμβάνετε κάθε φορά που χάνετε τον έλεγχο. Το να θυμάστε και να το επαναλάβετε μερικές φορές θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας ζωντανό.
   • Ακολουθούν ορισμένα παρακινητικά αποσπάσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε:
     
     • "Η υγεία είναι το πιο πολύτιμο δώρο, η ικανοποίηση είναι το πιο πολύτιμο πλεονέκτημα, η πίστη είναι η καλύτερη σχέση." - Φο
     • "Πιστέψτε ότι μπορείτε να το κάνετε, είστε στη μέση εκεί." - Θεόδωρος Ρούσβελτ
     • "Πιστεύω ότι το γέλιο είναι το καλύτερο πράγμα που καίει ενέργεια. Πιστεύω στα φιλιά. Πιστεύω ότι είμαι δυνατός όταν τα πράγματα δεν φαίνεται να είναι στο σωστό δρόμο. Πιστεύω ότι είναι χαρούμενα κορίτσια. Το πιο όμορφο κορίτσι. Πιστεύω ότι το αύριο είναι μια νέα μέρα και πιστεύω στα θαύματα. " - Όντρεϊ Χέπμπορν

10. 

    Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ανταμοιβή κάθε μέρα ή κάθε ώρα που δεν πίνετε. Πρώτον, αυτό θα έχει "κάτι περισσότερο από το αναμενόμενο". Συσκευάστε τις ανταμοιβές (ή όχι, εξαρτάται από εσάς!) Και ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας βοηθήσει.Επικοινωνήστε με τον φίλο σας για να δείτε εάν έχετε ολοκληρώσει μια ώρα, ημέρα ή εβδομάδα εγρήγορσης. Εάν είναι δυνατόν, αποδεχτείτε το δώρο σας. Αφήστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας να μοιραστεί τη χαρά μαζί σας.

11. 

    Μάθετε να διαλογίζεστε. Διαλογιστείτε τακτικά, ειδικά το πρωί. Μετά από κάθε διαλογισμό, υποσχεθείτε στον εαυτό σας να μην πιείτε πια. Θυμηθείτε να σκεφτείτε πόσο ήρεμοι ενώ διαλογίζετε κάθε φορά που θέλετε να πιείτε. Θα σας αποσπάσει την επιθυμία σας για αλκοόλ.
    • Γιόγκα! Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να σας ηρεμήσετε. Και το καλύτερο από όλα, η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί σε ομάδες, όπου παίρνετε την ενέργεια των άλλων. Κρατήστε αυτές τις θετικές ενέργειες.
    διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αναζήτηση υποστήριξης

1. 

   Ζήτα βοήθεια. Πιθανότατα αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της πορείας αποκατάστασης. Αλλά το να πείτε στην οικογένειά σας ή στο σύζυγό σας για το τι περνάτε και τι προσπαθείτε να επιτύχετε είναι ένα μεγάλο βήμα. Είτε το αρέσει είτε όχι, πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να πίνουν μόνοι τους, και λίγοι που υποστηρίζουν είναι ακόμη λιγότεροι. Μην δυσκολεύεστε να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς για το τι περνάτε.
   • Δημιουργήστε σεμινάρια για ό, τι θέλετε να σας βοηθήσουν οι φίλοι και η οικογένειά σας. Ζητήστε τους να αφαιρέσουν το μπουκάλι από εσάς εάν σας βλέπουν να πίνετε. Ζητήστε τους να γίνουν το καλύτερο μισό σας και να σας τραβήξουν πιο κοντά στη λογική.

2. 

   Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης. Αλλά μην αισθάνεστε ένοχοι ή ηττημένοι εάν δεν βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που να λειτουργεί για εσάς - δεν είναι για όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που σταμάτησαν να πίνουν το κάνουν χωρίς τη βοήθεια ομάδων υποστήριξης. Η πλειονότητα των ανθρώπων που σταμάτησαν να πίνουν και άφησαν τη σκοτεινή ζωή πίσω, το έκαναν συνειδητά να δεσμευτούν να σταματήσουν να πίνουν μια για πάντα - και ποτέ να μην κοιτάζουν πίσω. .
   • Ωστόσο, οι ομάδες υποστήριξης, ίσως εξαιρετικά αποτελεσματικό να σας βοηθήσουμε να μείνετε ξύπνιοι μόλις αποφασίσετε ότι είναι ο τρόπος ζωής που θα θέλατε να ακολουθήσετε αργότερα. Ένας ερευνητής διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα υποστήριξης είχαν έως και 81% περισσότερες πιθανότητες να μείνουν ξύπνιοι μετά την απόσυρση αλκοόλ, σε σύγκριση με το 26% εκείνων που δεν το έκαναν. Διαφορά άνω του 50%.
   • Να είστε επίμονοι για συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Όσο περισσότερες ομάδες υποστήριξης αλκοόλ συμμετέχετε, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα υποτροπιάσετε. Τα προγράμματα υποστήριξης θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση καλών συνηθειών που κάνουν τα μέλη να «εθίζονται» σε κάτι άλλο, αλλά αυτός ο εθισμός διαρκεί πολύ και σας βοηθά να ασκήσετε μια καλύτερη ζωή.
   • Το πρόγραμμα υποστήριξης θα σας συνδέσει με έναν χορηγό. Ένας προστάτης είναι κάποιος, κατά προτίμηση όχι ο «φίλος» σας, κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε κάθε φορά που απειλείται η λογική σας. Ένας χορηγός μπορεί να σας δείξει όταν κάνετε κάτι λάθος χωρίς να χρησιμοποιήσετε κλισέ. Ένας εθισμένος που έχει χορηγό θα είναι πολύ πιο εύκολο να μείνει ξύπνιος από έναν εθισμένο χωρίς χορηγό.

3. 

   Δείτε τη ζωή σας που αλλάζει τη ζωή μπροστά στα μάτια σας. Μετά από 90 ημέρες εγρήγορσης, η εμφάνισή σας θα αλλάξει και το σώμα σας έχει αποκατασταθεί πλήρως. Μπορεί να χάσετε βάρος. Αλλά θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός και πιο ευτυχισμένος με το άτομο που ήσασταν πριν. Τώρα είστε ένα εντελώς διαφορετικό άτομο.

4. 

   Μην φοβάστε να μιλήσετε για τις εμπειρίες σας. Όποτε αισθάνεστε αδύναμοι, πειρασμένοι ή απαισιόδοξοι, επικοινωνήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε (είναι δύσκολο να καταπιείτε φαγητό ενώ μιλάτε, επίσης, εάν αισθάνεστε την ανάγκη αντέχετε πάρα πολύ δυσκολία, λάβετε βοήθεια Βασιστείτε σε αυτούς. Ίσως είναι ο χορηγός σας, ή ένας φίλος ή η μαμά σας. Όποιος κι αν είναι, μάθετε να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και να τα ξεπερνάτε αντί να πιέζετε τα συναισθήματά σας και να μην τα αντιμετωπίζετε ποτέ.
   • Όταν είστε έτοιμοι, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με όσους έχουν ανάγκη. Μπορεί να συμφωνήσετε να μιλήσετε με μαθητές γυμνασίου για τον χρόνο εθισμού σας και τις συνέπειές του. Ίσως γράφετε ένα γράμμα και να το δημοσιεύετε στο διαδίκτυο. Ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να δώσετε όση βοήθεια έχετε λάβει ποτέ. Ακόμα κι αν βοηθήσατε μόνο ένα άτομο, έχετε κάνει εξαιρετική δουλειά.

5. 

   Αναγνωρίστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι τίποτα στη ζωή σας δεν είναι πιο σημαντικό από αυτό. Η ζωή σας εξαρτάται από αυτήν. Όλοι οι άνθρωποι που αγαπάτε συμβάλλουν σε αυτό. Εσείς, εσείς, το αξίζετε. διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε να το κάνετε μία μέρα τη φορά και μην σκεφτείτε μελλοντικά γεγονότα, αντιμετωπίστε σήμερα και θα περάσει!
• Σκεφτείτε τι σας ενδιαφέρει περισσότερο. Φανταστείτε πώς θα καταστραφεί από το αλκοόλ.
• Θυμηθείτε ότι η εγκατάλειψη της προσωρινής ευχαρίστησης (μέθη) για μεγαλύτερη χαρά (υγεία, ισχυρότερες σχέσεις ή καθαρή συνείδηση) είναι στην πραγματικότητα μια καλύτερη κατεύθυνση μακροπρόθεσμα. Όλα θα αξίζουν τον κόπο όταν έρθει το τέλος!
• "Γιατί το αλκοόλ παίρνει τον έλεγχο της ζωής σας;" Είναι μια ερώτηση μόνο που μπορείτε να απαντήσετε όταν ΔΕΝ το αφήσετε να ελέγξει τη ζωή σας.
• Φανταστείτε τον εαυτό σας όταν ξυπνήσετε.
• Φέρτε σοκολάτα. Η επιθυμία για σοκολάτα είναι τυπικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που σταματούν να πίνουν. Θα αυξήσει την ποσότητα των ορμονών και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιθυμίες που συχνά αισθάνεστε.
• ΕΡΕΥΝΑ - Μην διστάσετε να μάθετε πώς το αλκοόλ έχει επηρεάσει το σώμα σας. Θα εκπλαγείτε με την προσβολή που μπορεί να έχει ξεκινήσει χρόνια πριν παρατηρήσετε συμπτώματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ζημιά είναι μη αναστρέψιμη. Το καλύτερο που μπορείτε να περιμένετε είναι να αποτρέψετε την εξέλιξη τέτοιων ζημιών. Πραγματοποιήστε αλλαγές στη διατροφή σας, διαχειριστείτε το βάρος σας, ζητήστε ιατρική συμβουλή, και πάνω απ 'όλα, ΠΟΛΥ ΑΛΚΟΟΛ. Θα νιώσετε πιο υγιείς, πιο έξυπνοι και πιο ευτυχισμένοι, και το πιο σημαντικό, θα απολαύσετε τη ζωή ΠΟΛΛΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ. Υπάρχουν ορισμένες ηπατικές ασθένειες και επιπλοκές που σχετίζονται με το αλκοόλ. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε εφημερίδες και έρευνα. Ακόμα κι αν το διαβάσετε μόνο μία φορά, θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο τρομακτικό είναι αυτό που γράφεται στο βιβλίο. Ο φόβος μπορεί να είναι ένας ισχυρός παράγοντας και θα πρέπει να χρησιμοποιείται για να σας υπενθυμίζει πόσο ηλίθιος έπινε τόσο πολύ αλκοόλ.
• Χρησιμοποιείτε συχνά στοματικό διάλυμα που έχει έντονη μυρωδιά. Γυρίστε στο στόμα σας για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό κάθε φορά που αισθάνεστε πόθο. Οι γεύσεις θα πνίξουν το αλκοόλ και οι πόθοι θα περάσουν σύντομα.
• Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια συνήθεια να εγκαταλείψετε μια συνήθεια - δηλαδή, προσπαθείτε να σταματήσετε τη συνήθεια να πίνετε τόσες πολλές φορές που γίνεται συνήθεια, και φυσικά, ποτέ δεν θα πετύχετε.

Προειδοποίηση

• Ένας χρόνιος πότες που σταμάτησε ξαφνικά έχει μεγάλο κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Η απότομη διακοπή των αναστολέων του κεντρικού νευρικού συστήματος (αλκοόλ) μπορεί να οδηγήσει σε «παραλήρημα». Μετά από λίγες ημέρες "ορμητικής" αποτοξίνωσης, θα εμφανιστούν συμπτώματα όπως άγχος και σπασμοί, οδηγώντας τελικά σε επιληψία. Ακόμα και θάνατο. Εάν είστε χρόνιος αλκοολικός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού σταματήσετε ξαφνικά, μπορεί να σας δώσει φάρμακα (π.χ. βενζοδιαζεφίνη) μαζί με ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. με την ξαφνική απόσυρση αλκοόλ.