Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση
• Ο, τι χρειάζεσαι

Οι μέρες του "κόκκινου φωτός" κάθε μήνα δεν είναι ποτέ ευχάριστες και η κατάσταση επιδεινώνεται όταν οι συσπάσεις προκαλούν πόνο στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν έχετε σοβαρές κράμπες, υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμα και να τις αποτρέψετε μακροπρόθεσμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής

1. 

   Φάτε μπανάνα. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, μια σπασμολυτική ουσία, καθώς οι σπασμοί μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη καλίου. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:
   • Λευκά φασόλια όπως φασόλια adzuki, σόγια ή φασόλια lima
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή το λάχανο
   • Αποξηραμένα φρούτα όπως ροδάκινα, δαμάσκηνα ή σταφίδες
   • Ψάρια όπως σολομός, ιππόγλωσσα και τόνος

2. 

   
   
   Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη. Οι κράμπες της εμμηνόρροιας μπορεί να επιδεινωθούν εάν πίνετε πολύ καφεΐνη. Ορισμένες πηγές πληροφοριών προτείνουν την αποφυγή τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές, τσάι, νερό κόκας κ.λπ. πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

3. 

   
   
   Πίνετε χαμομήλι τσάι (χωρίς καφεΐνη). Μια πρόσφατη μελέτη του Imperial College London έδειξε γερμανικό τσάι χαμομήλι (επίσης γνωστό ως Matricaria recutitaχρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως. Το χαμομήλι περιέχει γλυκίνη, ένα αμινοξύ που είναι αποτελεσματικό στη μείωση του μυϊκού σπασμού. Χάρη στις επιδράσεις του στην ανακούφιση της έντασης της μήτρας, το χαμομήλι πιστεύεται ότι είναι χρήσιμο στη θεραπεία του πόνου της εμμήνου ρύσεως.

4. 

   
   
   
   
   Δοκιμάστε αθλητικά ποτά. Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα αθλητικά ποτά θα βοηθήσουν στην κράμπες της εμμήνου ρύσεως, αν το δοκιμάσετε, δεν θα βλάψει. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες, που είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν τους φυσιολογικούς σπασμούς.
   • Πώς μπορούν τα αθλητικά ποτά να είναι αναποτελεσματικά; Οι συνήθεις σπασμοί μπορεί να προκληθούν από υπερβολική άσκηση ή έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών όπως κάλιο ή μαγνήσιο. Εν τω μεταξύ, ο εμμηνορροϊκός πόνος προκαλείται από τη διαδικασία της συστολής της μήτρας για την εξάλειψη της επένδυσης της μήτρας και το ωάριο δεν γονιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Οι εμμηνορροϊκές κράμπες και οι μυϊκοί σπασμοί συνήθως δεν έχουν την ίδια αιτία, επομένως τα αθλητικά ποτά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο διαφημίζονται.

5. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να ανακουφίσετε τις κράμπες της εμμηνόρροιας λαμβάνοντας χάπια ιχθυελαίου καθημερινά - ένα συμπλήρωμα που περιέχει υγιή λιπαρά οξέα omeaga-3. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν χάπια ιχθυελαίου καθημερινά είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κράμπες της εμμήνου ρύσεως από τις γυναίκες που έπαιρναν μόνο εικονικό φάρμακο.

6. 

   
   
   Δοκιμάστε άλλα ευεργετικά συμπληρώματα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν δυσμενώς μεταξύ τους ή με φάρμακα που παίρνετε. Τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία σας και να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της περιόδου σας:
   • Κιτρικό ασβέστιο, 500 - 1.000 mg ημερησίως. Το κιτρικό ασβέστιο είναι αποτελεσματικό στη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
   • Βιταμίνη D, 400 IU καθημερινά. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.
   • Βιταμίνη Ε, δοσολογία 500 IU ανά ημέρα. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
   • Μαγνήσιο, δόση 360 mg ημερησίως, που λαμβάνεται για 3 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια.Το μαγνήσιο δρα για να μειώσει τα επίπεδα προσταγλανδινών, χημικών ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που προκαλούν μυϊκό σπασμό, συμπεριλαμβανομένων των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

7. 

   Πίνετε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) μελάσα. Ως προϊόν στη διαδικασία διύλισης της ζάχαρης, η μελάσα είναι πολύ θρεπτική. Αυτός ο τύπος μελάσσας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, βιταμίνη Β6 και σελήνιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη μείωση του σπασμού περιορίζοντας την πήξη του αίματος, ηρεμώντας τους μύες και αποκαθιστώντας τα επίπεδα διατροφής του σώματος. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα μυών και άσκηση

1. 

   Ανύψωση ποδιών. Στηρίξτε τα πόδια σας σε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε να είναι περίπου 30-60 cm υψηλότερο από το σώμα σας. Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών της μήτρας.

2. 

   Δοκιμάστε τον βελονισμό. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες βελονισμού παίρνουν λιγότερο πόνο και λαμβάνουν λιγότερα φάρμακα. Ο βελονισμός λειτουργεί εξισορροπώντας τα αέρια του αίματος (ή την έλλειψη ενέργειας) στο σώμα. Στην περίπτωση του εμμηνορροϊκού πόνου, η ανισορροπία των αερίων αίματος είναι εμφανής στον σπλήνα και στο ήπαρ.

3. 

   Πιέστε στην κοιλιά για 10 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να ασκήσετε ελαφριά πίεση και να επαναλάβετε σε παρτίδες 10 δευτερολέπτων, όπως απαιτείται. Το σώμα σας θα αρχίσει να αισθάνεται την πίεση αντί για τον πόνο του σπασμού. Εκτός από την απόσπαση της προσοχής, η πίεση βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου.

4. 

   Μασάζ στην κοιλιά. Μπορείτε να κάνετε μασάζ από το μπροστινό μέρος της κοιλιάς και πίσω από τη μέση. Εάν μπορείτε, ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να κάνετε μασάζ στην περιοχή της πλάτης σας. Αυτή η θεραπεία θα παρέχει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο για μια χρονική περίοδο.

5. 

   Περπατήστε. Το περπάτημα είναι μια εύκολη και αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση από τον πόνο του εμμηνορροϊκού σπασμού. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο και κάντε αυτήν την άσκηση για 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Το περπάτημα θα βοηθήσει στη διατήρηση των β-ενδορφινών και στη μείωση των επιπέδων των προσταγλανδινών.

6. 

   Τζόγκινγκ λίγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκήσετε αρκετή άσκηση για να μειώσετε τον πόνο. Εκτός από την άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους τύπους αερόβιας άσκησης. Όπως παραπάνω, αφιερώστε 30 λεπτά για αερόβια άσκηση μέτριας έντασης 3 φορές την εβδομάδα όπως:
   • Ποδηλασία
   • Κολύμπι
   • Χορός
   • Τα αθλήματα όπως το μπάσκετ και το βόλεϊ είναι εγγενώς απαιτητικά να τρέξουν.

7. 

   Κάντε μερικές κρίσιμες στιγμές. Οποιαδήποτε άσκηση είναι χρήσιμη, αλλά οι δυστοκίες λειτουργούν ειδικά στους κοιλιακούς μυς, κατευθύνοντας την προσοχή στην ευχάριστη αίσθηση καψίματος έξω από την κοιλιά για να ξεχάσουμε τον πόνο μέσα.
   • Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει βήτα-ενδορφίνες, που είναι αναλγητικά ή μορφίνη που παράγει το σώμα από μόνη της.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ανακουφίστε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως με άλλες μεθόδους

1. 

   Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας. Εναλλακτικά εφαρμόστε το μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιά σας και στην πλάτη σας. (Ίσως χρειαστεί να έχετε δύο μπουκάλια ζεστού νερού έτοιμα για αλλαγή).

2. 

   Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ένα λουτρό με ζεστό νερό είναι ένας τύπος θερμικής θεραπείας για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες. Πιστεύεται ότι η μέθοδος εμποτισμού σε ζεστό νερό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους μύες, καθιστώντας την λιγότερο επώδυνη.
   • Δοκιμάστε να αναμίξετε ένα φλιτζάνι ή δύο αλάτι Epsom σε ένα λουτρό. Το άλας Epsom έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει σπασμούς. Πρέπει να μουλιάσετε στην μπανιέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε 1 φλιτζάνι θαλασσινό αλάτι και ένα φλιτζάνι μαγειρική σόδα στο νερό. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Πρέπει να μουλιάσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

3. 

   Πάρτε ένα παυσίπονο. Επιλέξτε αναλγητικά όπως ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη ή αναλγητικά εξειδικευμένα στις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες στο κουτί φαρμάκου!

4. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά χάπια. Για να αντιμετωπίσετε σοβαρές κράμπες της εμμήνου ρύσεως, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και να βελτιώσουν το φούσκωμα και τις κράμπες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια. Εάν αντιμετωπίσετε σοβαρές κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα κατάλληλο αντισυλληπτικό σχέδιο.

5. 

   Λάβετε προληπτικά μέτρα. Μπορείτε να αποτρέψετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως προτού σας ενοχλήσουν. Εδώ είναι οι παράγοντες που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως προτού το αντιμετωπίσετε:
   • Αλκοόλ, καπνός και άλλα διεγερτικά
   • Στρες
   • Ελλειψη άσκησης
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Βρείτε μια άνετη θέση:
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα γόνατα λυγισμένα, και τα πόδια σας προς τα μέσα σαν να ήταν κουλουριασμένοι σε μια μπάλα.
  • Εάν έχετε κατοικίδια, αφήστε τα να μείνουν στην αγκαλιά σας για λίγο! Η ζέστη και το βάρος του κατοικίδιου ζώου σας θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. (Τα κατοικίδια ζώα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.)
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας και από το στόμα σας, κρατώντας την αναπνοή σας περιστασιακά για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η μέθοδος επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, έτσι το σώμα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε!
  • Γείρετε προς τα εμπρός καθώς κάθεστε για να ανακουφίσετε τον πόνο.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι ακριβώς κάτω από τον πόνο.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω και γείρετε προς τα εμπρός με τα γόνατα πιεσμένα στο στομάχι σας.
• Μην φοράτε ρούχα που σφίγγουν γύρω από τη μέση σας, όπως τζιν, μπλουζάκια ή τζιν. Φορέστε χαλαρά σορτς ή ιδρώτα.
• Τοποθετήστε το θερμαντικό επίθεμα στο στομάχι σας.
• Πινω πολυ νερο. Όσο περισσότερο νερό έχετε, τόσο το καλύτερο.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας. Να είστε δραστήριοι για να ξεχάσετε τον πόνο. Κάντε απλές εκτάσεις και ασκήσεις. Μια άλλη στρατηγική αντιμετώπισης είναι να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε τον πόνο. Θα νιώσετε ακόμη περισσότερο πόνο σκεπτόμενος τον πόνο. Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι χαλαρωτικό για να ανακουφίσετε τον πόνο.
• Χρησιμοποιήστε μια μέθοδο αναπνοής για να ανακουφίσετε τον πόνο: Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
• Πιείτε ζεστό τσάι με λίγο μέλι.
• Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή.
• Διατηρήστε τα παυσίπονα στο πορτοφόλι ή στο σακίδιο σας όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή όταν είστε έξω. Εάν στις ΗΠΑ, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν φέρετε παυσίπονα στο σχολείο, καθώς ορισμένα σχολεία δεν επιτρέπουν στους μαθητές να φέρουν τίποτα στο σχολείο, ούτε καν φάρμακα.
• Συσκευάστε ρύζι, φασόλια ή λιναρόσπορο σε κάλτσες και θερμάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό και μετά εφαρμόστε στο στομάχι.
• Θυμηθείτε να πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο. Μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα.
• Πατήστε το σημείο ανάμεσα στο μεγάλο δάχτυλο και το δεύτερο δάχτυλό σας σαν σημείο πίεσης για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Προειδοποίηση

• Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στην ετικέτα. Η υπερβολική δόση του φαρμάκου μπορεί να είναι θανατηφόρα.
• Εάν οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι σοβαρές, επίμονες και παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ισχυρότερα αναλγητικά ή αντισυλληπτικά χάπια για τον έλεγχο του πόνου.
• Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε την πλάκα θέρμανσης και το μπουκάλι ζεστού νερού. Εάν αφεθεί χωρίς επίβλεψη, μπορεί να κάψετε.
• Ακολουθήστε τις συστάσεις αλλεργίας στην ετικέτα φαρμάκου ή στη συσκευασία τροφίμων.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Μπανάνα
• Ανακουφιστικά, όπως η ιβουπροφαίνη
• Μαξιλάρι
• Ένα ζεστό πακέτο ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού
• Χώρα