Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε κοιμάται. Αν και οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε κράμπες, αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Ακολουθούν συμβουλές και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αφύπνιση από τις νυχτερινές κράμπες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Θεραπεία με κράμπες στα πόδια (αποδεδειγμένη)

1. 

   Σκεφτείτε να πίνετε μεταλλικό νερό αναμεμιγμένο με κινίνη, επίσης γνωστό ως τονωτικό νερό. Το τονωτικό νερό έχει αποδειχθεί από καιρό ότι είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας. Από την άλλη πλευρά, η FDA συνέστησε πρόσφατα να μην χρησιμοποιείται η κινίνη για τη θεραπεία κράμπες, οι οποίες είναι τα συστατικά της κουλακίνης. Μια ανασκόπηση του Cohrane του 1997 σε (δημόσιες και μη δημόσιες) δοκιμές κινίνης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, αν και υπήρξε βελτίωση σε ασθενείς που χρησιμοποιούν κινίνη σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο. , αλλά η παρενέργεια, ιδιαίτερα η εμβοή, ήταν πιο συχνή στην ομάδα κινίνης. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα: "Λόγω των παρενεργειών της κινίνης, οι μη φαρμακολογικές θεραπείες όπως τα παθητικά χαλαρωτικά μυών είναι η πρώτη θεραπεία προτεραιότητας, αλλά η κινίνη σίγουρα θα χρησιμοποιηθεί εάν είναι αναποτελεσματική." Ο γιατρός θα παρακολουθεί στενά τους κινδύνους και τα οφέλη για κάθε ασθενή "..

2. 

   
   
   Τοποθετήστε μια καυτή συμπίεση στα πόδια σας. Ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμαντικό κάλυμμα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από κράμπες. Εάν χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα, προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο ενώ το εφαρμόζετε.
   • Εάν δεν έχετε θερμαντικό κάλυμμα, προσπαθήστε να κάνετε μασάζ πολύ λάδι VapoRub στην περιοχή κράμπας. Το ψυκτικό αποτέλεσμα θα είναι βαθιά ριζωμένο στους μύες και θα ανακουφίσει τον πόνο των κράμπες.

3. 

   
   
   Προσθέστε κάλιο στο σώμα. Υπάρχει πιθανότητα η έλλειψη καλίου να είναι η αιτία των κράμπες στα άκρα (συνήθως στα πόδια). Εάν δεν παίρνετε αρκετό κάλιο, τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο (αναφέρονται παρακάτω) ή πάρτε ένα συμπλήρωμα καλίου μαζί με τα γεύματά σας. Οι πηγές τροφίμων καλίου περιλαμβάνουν:
   • Φρούτα όπως μπανάνες, νεκταρίνια, ημερομηνίες, βερίκοκα, σταφίδες ή σταφύλια.
   • Λάχανο ή μπρόκολο.
   • Πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
   • Θαλασσινά ψάρια, χοιρινό και αρνί.

4. 

   
   
   Για έγκυες γυναίκες, πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Είναι ευκολότερο για τις νέες έγκυες γυναίκες να απορροφούν μαγνήσιο από συμπληρώματα, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Ενώ οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που δεν γεννούν πλέον, μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου παίζουν πολύ μικρότερο ρόλο.

5. 

   Πίνετε πολλά υγρά και αποφύγετε την αφυδάτωση. Μερικές φορές οι νυχτερινές κράμπες είναι το αποτέλεσμα της μη κατανάλωσης αρκετού νερού. Πρέπει να πίνετε αρκετό Η₂O κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθούν κράμπες νύχτας
   • Πόσο νερό θα πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 2,2 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3 λίτρα νερό την ημέρα.
   • Πώς ξέρετε εάν πίνετε αρκετό νερό ή όχι; Παρατηρήστε τη σαφήνεια των ούρων. Τα καθαρά ούρα υποδεικνύουν επαρκές νερό του σώματος, ενώ τα κίτρινα ούρα υποδεικνύουν έλλειψη νερού.
   • Μείνετε μακριά από το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα αφυδατώσει το σώμα, αυξάνοντας την πιθανότητα να επιδεινωθούν οι κράμπες. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ καλή για τη γενική υγεία.

6. 

   Χρησιμοποιήστε αποκλειστές διαύλων ασβεστίου. Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου εμποδίζουν το ασβέστιο να εισέλθει σε πολλούς τύπους κυττάρων και τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει με τις νυχτερινές κράμπες. Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει μια συγκεκριμένη δόση φαρμάκου.

7. 

   Μην ξαπλώνετε κάτω από ένα υπερβολικά τεντωμένο κάλυμμα κρεβατιού. Ένα ελαστικό σεντόνι ή κουβέρτα μπορεί να σας προκαλέσει κατά λάθος να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η θέση προκαλεί συσπάσεις των μυών. Χρησιμοποιήστε χαλαρά φύλλα για να ελαχιστοποιήσετε την ικανότητά σας να λυγίζετε τα δάχτυλά σας. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς το σώμα σας, εάν το πόδι κράμπες ξαφνικά.

8. 

   Τεντώστε τα μοσχάρια σας πριν πάτε για ύπνο. Το τέντωμα των μυών του μοσχαριού σας πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα μπορεί να μειώσει την ένταση στους μυς σας. Δείτε παρακάτω για τεντώματα μοσχάρι. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Τέντωμα για την καταπολέμηση των κράμπες

1. 

   Τεντώστε τα μοσχάρια σας με μια πετσέτα. Βάλτε τα πόδια σας σε μια πετσέτα ή κρεβάτι που είναι τεντωμένο οριζόντια. Διπλώστε τη πετσέτα στη μέση, ώστε να τυλίγεται γύρω από το στενότερο πόδι. Πιάστε και τα δύο άκρα της πετσέτας και τραβήξτε τη σταθερά προς το μέρος σας. Αυτό θα πιέσει το πόδι και θα προσφέρει ένα αποτελεσματικό μασάζ.

2. 

   Τεντώστε το πρόσωπό σας στα μοσχάρια. Σε καθιστή θέση, ισιώστε το ένα πόδι και λυγίστε το άλλο πόδι (μοσχάρι που θέλετε να τεντώσετε), έτσι ώστε το γόνατο να είναι πιο κοντά στο στήθος. Πιάστε τη βάση των ποδιών του λυγισμένου ποδιού και τραβήξτε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. 

   Τεντώστε τους μύες των ποδιών με την υποστήριξη του τοίχου. Ξαπλώστε στο πλάι σας χωρίς κράμπες, στραμμένες προς τον τοίχο. Ισιώστε το σφιχτό πόδι έτσι ώστε να είναι κάθετο στο σώμα σας, εντελώς ίσιο και να αγγίζετε τον τοίχο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε τα πόδια σας, αυτό θα τεντώσει τους μυς στο πίσω μέρος των μηρών σας.

4. 

   Οι τεντώσεις του Αχιλλέα συνδέουν τη φτέρνα με το μοσχάρι. Σε καθιστή θέση, ισιώστε το ένα πόδι και λυγίστε το άλλο πόδι. Σπρώξτε τα τακούνια των λυγισμένων ποδιών κοντά στους γλουτούς. Κρατήστε τα τακούνια σας στο έδαφος, αλλά σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε αυτήν τη θέση έως ότου η ένταση χαλαρώσει τους μυς. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία κράμπας ποδιών στο σπίτι

1. 

   Τοποθετήστε ένα μεσαίου μεγέθους σαπούνι κάτω από το σφιχτό πόδι. Ένας άλλος τρόπος είναι να εφαρμόσετε ένα υποαλλεργικό υγρό σαπούνι στο κέντρο της περιοχής κράμπας. Περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και ο πόνος από την κράμπα θα πρέπει να εξαφανιστεί ή σχεδόν να εξαφανιστεί!
   • Γιατί το σαπούνι καταπραΰνει τις νυχτερινές κράμπες; Αν και αυτή η μέθοδος δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματική σε όλες τις περιπτώσεις, η τοποθέτηση σαπουνιού στο μοσχάρι προκαλεί τη διάχυση του μορίου του σαπουνιού και παρέχει μεγαλύτερη αίσθηση άνεσης. Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή το μόριο του σαπουνιού μπορεί να διαχέεται στον αέρα ή επειδή πρέπει να έρθει σε άμεση επαφή με τη στενή περιοχή.

2. 

   Δοκιμάστε το αγελαδινό γάλα. Αυτή η προσέγγιση με βάση το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση της ισορροπίας ασβεστίου, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κράμπες τη νύχτα. Ωστόσο, το γάλα περιέχει περισσότερο φωσφόρο, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες. Δοκιμάστε αυτήν τη θεραπεία για να δείτε αν λειτουργεί. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πάρα πολύ στο αγελαδινό γάλα.

3. 

   Χρησιμοποιήστε λάδι νυχτολούλουδου. Το έλαιο νυχτολούλουδου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων, από την ακμή και το έκζεμα έως την υψηλή χοληστερόλη ή τις καρδιακές παθήσεις. Είναι πιθανό ότι το έλαιο νυχτολούλουδου ήταν χρήσιμο για κράμπες στα πόδια και πόνο στα πόδια που προκλήθηκε από φραγμένα αιμοφόρα αγγεία, αν και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία μέχρι σήμερα. Χρησιμοποιήστε 3-4 γραμμάρια ελαίου νυχτολούλουδου πριν από το κρεβάτι.

4. 

   Χρησιμοποιήστε μαγιά για να ετοιμάσετε αλκοόλ. Η μαγιά του Brewer μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια παρέχοντας περισσότερη βιταμίνη Β. Μερικοί γιατροί συνιστούν τη χρήση, αλλά οι κλινικές δοκιμές δεν απέδωσαν αποτελέσματα. Φάτε μια κουταλιά της σούπας μαγιά μπύρας κάθε μέρα.

5. 

   Χρησιμοποιήστε βαλεριάνα και βασιλικές παλάμες. Το Yellowberry είναι ένα βότανο που αντιμετωπίζει το άγχος και την αϋπνία και χρησιμοποιείται κυρίως με βαλεριάνα για να έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αν και οι κλινικές δοκιμές έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της ωχράς κηλίδας και της βλάβης του ήπατος, αυτό συμβαίνει συνήθως μόνο όταν η ωχρά κηλίδα χρησιμοποιείται με άλλα φυτά.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία όταν χρησιμοποιείτε βαλεριάνα και το βασιλικό χαρέμι ​​ή απολαύστε και τα δύο. Σημειώστε ότι η βαλεριάνα έχει μια ξεχωριστή μυρωδιά και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το συνηθίσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες

1. 

   Προσοχή στα διουρητικά βρόχου βραχείας δράσης. Τα διουρητικά βρόχου βραχείας δράσης αφαιρούν το υπερβολικό νερό από το σώμα, μεταφέρουν περίσσεια νερού στην ουροδόχο κύστη και μετατρέπουν το σε ούρα. Ίσως μπορείτε να μαντέψετε γιατί αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα σε άτομα που συχνά αντιμετωπίζουν κράμπες. Μερικές φορές οι κράμπες προκαλούνται από την έλλειψη νερού στο σώμα. Εάν παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα και αντιμετωπίσετε κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη διουρητικού βρόχου μακράς δράσης ή άλλων λύσεων.

2. 

   Να είστε προσεκτικοί με τα θειαζιδικά διουρητικά. Τα θειαζιδικά διουρητικά, καθώς και τα διουρητικά βρόχου βραχείας δράσης, απομακρύνουν τους ηλεκτρολύτες από το σώμα, δημιουργώντας τον κίνδυνο κράμπες. Τα θειαζιδικά διουρητικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιακή ανεπάρκεια.
   • Ένα άλλο φάρμακο υψηλής αρτηριακής πίεσης που ονομάζεται β-αποκλειστής μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες. Οι βήτα αναστολείς αναστέλλουν τη δραστηριότητα της ορμόνης αδρεναλίνης, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό. Αν και οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πλήρως γιατί αυτό το φάρμακο προκαλεί κράμπες, πιστεύουν ότι σχετίζεται με σπασμό της αρτηρίας.

3. 

   Οι στατίνες και οι φιβράτες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια. Αυτά τα δύο φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών και να μειώσει την ενέργεια των μυών. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε στατίνες και φιβράτες αντί της βιταμίνης Β12, του φολικού οξέος και της βιταμίνης Β6.

4. 

   Να είστε προσεκτικοί με τους αναστολείς των ενζύμων μετατροπής της αγγειοτενσίνης. Οι αναστολείς ACE (που ονομάζονται επίσης αναστολείς ACE) είναι φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης που αναστέλλουν τη δράση της αγγειοτενσίνης II - μια ορμόνη που προκαλεί τη συστολή των αρτηριών. Οι αναστολείς ACE μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ανισορροπίες ηλεκτρολυτών καλίου, οδηγώντας σε κράμπες.

5. 

   Αξιολογήστε εάν τα αντιψυχωσικά φάρμακα προκαλούν κράμπες. Η σχιζοφρένεια, η διπολική διαταραχή και άλλες ασθένειες μπορεί να απαιτούν φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, των ψευδαισθήσεων και του άγχους. Αυτό το φάρμακο (συμπεριλαμβανομένων των Abilify, Thorazine και Risperdal) μπορεί να προκαλέσει κόπωση, λήθαργο και αδυναμία, μερικές φορές οδηγώντας σε κράμπες. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι οι κράμπες προκαλούνται από αντιψυχωσικά. διαφήμιση

Συμβουλή

• Ο πιο συνηθισμένος λόγος για κράμπες στα νύχια είναι η έλλειψη μαγνησίου. Δοκιμάστε να πάρετε 200 mg μαγνησίου την ημέρα για λίγο.
• Πάρτε μια γουλιά από νερό εμποτισμένο με φρούτα για να απαλλαγείτε από κράμπες.

Προειδοποίηση

• Εάν οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται συχνά (2-4 φορές ή περισσότερο ανά διανυκτέρευση), θα μπορούσε να είναι πρόβλημα υγείας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο.