Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Οι γυναίκες, ειδικά οι γυναίκες που είναι έγκυες και θέλουν να μείνουν έγκυες, έχουν μεγάλη ζήτηση για συμπληρώματα πολυβιταμινών. Οι πολυβιταμίνες συμβάλλουν στη διασφάλιση της συνολικής ανάπτυξης του εμβρύου. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες γυναίκες θα χρειαστούν πολυβιταμίνη για να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια μιας ή περισσότερων συγκεκριμένων βιταμινών. Για υγιείς γυναίκες, ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αξιολόγηση αναγκών συμπληρωμάτων βιταμινών

1. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το σώμα τους δεν έχει μία ή περισσότερες βιταμίνες. Οι τακτικές εξετάσεις αίματος δεν ελέγχουν για ανεπάρκειες βιταμινών, ακόμη και βιταμίνη D. Επομένως, ζητήστε από το γιατρό σας να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να προσδιορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης (εάν έχετε). Από εκεί, ο γιατρός σας θα προγραμματίσει συμπληρώματα διατροφής και θα προτείνει βιταμίνες που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Ο γιατρός σας θα συστήσει συμπληρώματα βιταμινών εάν:
   • Τρώτε συνήθως 1600 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
   • Δεν υπάρχουν αρκετά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Φάτε 1 1/2 - 2 φλιτζάνια φρούτων και 2-3 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα.
   • Δεν τρώτε αρκετές μερίδες ψαριών την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστώνται συμπληρώματα ιχθυελαίου.
   • Δεν τρώτε αρκετές μερίδες ψαριών την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστώνται συμπληρώματα ιχθυελαίου.
   • Δεν τρώτε αρκετές μερίδες ψαριών την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστώνται συμπληρώματα ιχθυελαίου.

2. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε χορτοφάγος ή vegan. Οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι πολύ χρήσιμες στη μείωση της χοληστερόλης και της πρόσληψης λίπους. Μια χορτοφαγική διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τις απαιτήσεις σας για όλες τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Οι χορτοφάγοι είναι πιθανό να είναι ανεπαρκείς:
   • Σίδηρος: Πολλοί χορτοφάγοι έχουν λιγότερα αποθέματα σιδήρου από τους μη χορτοφάγους. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας είναι χαμηλά.
   • Βιταμίνη Β12: Τα άτομα με χορτοφαγική διατροφή μπορούν να πάρουν βιταμίνη Β12 από γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά, αλλά οι βίγκαν πρέπει να πάρουν αυτή τη βιταμίνη από συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12 τρόφιμα. Ως εκ τούτου, οι βίγκαν πρέπει να αναζητούν γάλα σόγιας, γάλα ρυζιού, δημητριακά πρωινού και εναλλακτικά κρέατος εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12.
   • Ασβέστιο: Επειδή το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πρόσθετες πηγές ασβεστίου, τα vegans είναι ευαίσθητα σε έλλειψη ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών και την πρόληψη των καταγμάτων. Εάν είστε χορτοφάγος, τρώτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως ορισμένους χυμούς φρούτων, δημητριακά, γάλα σόγιας και εμπλουτισμένο γάλα ρυζιού. Πληροφορίες εάν το προϊόν είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο αναγράφονται στη συσκευασία. Επιπλέον, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.
   • Βιταμίνη D: Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου. Ωστόσο, η ποσότητα της παραγόμενης βιταμίνης D θα εξαρτηθεί από τη χρήση αντηλιακού, την ώρα της ημέρας και του έτους, το γεωγραφικό πλάτος και τον ειδικό τόνο του δέρματος. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Εάν ανησυχείτε για ανεπάρκεια βιταμίνης D, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων και την κατανάλωση εμπλουτισμένων με βιταμίνη D. Μερικά τρόφιμα που συνήθως εμπλουτίζονται με βιταμίνη D περιλαμβάνουν το αγελαδινό γάλα. , γάλα ρυζιού, γάλα σόγιας, χυμός πορτοκάλι, δημητριακά πρωινού και μαργαρίνη.
   • Ψευδάργυρος: Η σόγια, τα φασόλια, τα δημητριακά, το τυρί και οι ξηροί καρποί είναι καλές χορτοφαγικές πηγές ψευδάργυρου. Εάν δεν συμπεριλαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα ψευδαργύρου.
   • Μακράς αλυσίδας n-3 λιπαρά οξέα: Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής όρασης και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε λιπαρά οξέα τρώγοντας ψάρια και αυγά, μπορείτε να πάρετε λιναρόσπορο, έλαιο canola, αμύγδαλα, σόγια, δημητριακά πρωινού ενισχυμένα με λιπαρά οξέα ν-3 μακράς αλυσίδας ή συμπληρώματα. μικροφύκια. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας n-3 με συμπληρώματα.

3. 

   
   
   Σκεφτείτε την ηλικία. Οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που ζουν μόνες και εκείνες που κινδυνεύουν από κατάγματα και απώλεια οστών. Οι γυναίκες άνω των 50 χρειάζονται το συμπλήρωμα:
   • 800 IU βιταμίνης D. Περνώντας πολύ χρόνο στον ήλιο, όπως το περπάτημα, βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D.
   • 1200 mg ασβεστίου την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ασβεστίου απαιτείται για ισχυρά οστά και για την αποκατάσταση φθαρμένων οστών.

4. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες. Εάν θέλετε να είστε έγκυος, έγκυος ή θηλάζετε, ο γιατρός σας θα συστήσει προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών για γυναίκες. Τα λειτουργικά τρόφιμα δεν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο των γευμάτων, αλλά μπορούν να διασφαλίσουν ότι ικανοποιούνται οι διατροφικές ανάγκες του εμβρύου. Αυτά τα προϊόντα βιταμινών είναι ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Εάν δεν είστε έγκυος, δεν θέλετε να μείνετε έγκυος ή δεν θηλάζετε, δεν πρέπει να λαμβάνετε προγεννητικές βιταμίνες για τις γυναίκες. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιλαμβάνουν συνήθως:
   • Φολικό οξύ. Οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή είναι έγκυες χρειάζονται 600-800 mcg φολικού οξέος την ημέρα για να υποστηρίξουν την πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Η υπερβολική δόση φολικού οξέος μπορεί να δυσκολεύσει τον εντοπισμό ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 (εάν υπάρχει).
   • Σίδερο. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 27 mg σιδήρου την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, έμετο, διάρροια ή ακόμη και θάνατο.
   • Ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τις εγκύους επειδή υποστηρίζει την ανάπτυξη ισχυρών οστών. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 100 mg ασβεστίου καθημερινά. Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες βοηθούν μόνο στην παροχή 200-300 mg ασβεστίου, επομένως πρέπει να πάρετε περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, γογγύλια, χόρτα. Επιπλέον, το ενισχυμένο με ασβέστιο γάλα σόγιας και οι χυμοί φρούτων μπορούν να ληφθούν από συμπληρώματα ασβεστίου. Λάβετε υπόψη ότι το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των λίθων στα νεφρά.
   • Βιταμίνη D. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου.Η κλινική Mayo (ΗΠΑ) συνιστά ημερήσια πρόσληψη 600 IU βιταμίνης D. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D ξοδεύοντας πολύ χρόνο στον ήλιο και τρώγοντας πολλά ψάρια, ειδικά λιπαρά ψάρια όπως σολομό, χυμούς φρούτων εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, γάλα και αυγά.

5. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα βιταμινών θα αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα των φαρμάκων να μεταβολιστούν. Εάν είστε σε φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών. Ορισμένες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων περιλαμβάνουν:
   • Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με από του στόματος αντισυλληπτικά και φάρμακα για τον ιό HIV, άσθμα, καρκίνο, καρδιακά προβλήματα, προβλήματα χοληστερόλης, αναλγητικά και άλλα φάρμακα.
   • Η βιταμίνη Β6 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας εάν αλληλεπιδρά με την ασπιρίνη και άλλα αραιωτικά αίματος. Εάν έχετε διαβήτη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β6 καθώς η βιταμίνη Β6 μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που θεραπεύουν το άσθμα, τον καρκίνο, την κατάθλιψη, τη νόσο του Πάρκινσον και άλλες καταστάσεις.
   • Η βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας εάν συνδυαστεί με αραιωτικά αίματος. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που θεραπεύουν το Αλτσχάιμερ, τη φυματίωση, τον καρκίνο, το άσθμα, τις καρδιακές παθήσεις, τις επιληπτικές κρίσεις και άλλες ασθένειες.
   • Η βιταμίνη C μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που αραιώνουν το αίμα και επηρεάζουν το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με από του στόματος αντισυλληπτικά, φάρμακα HIV, Acetaminophen, φάρμακα για νόσο του Πάρκινσον, αντιβιοτικά, φάρμακα για τον καρκίνο, ασπιρίνη, βαρβιτουρικά, νικοτίνη και άλλα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επιλογή συμπληρώματος βιταμινών

1. 

   Σκεφτείτε ένα προϊόν πολυβιταμίνης. Το πλεονέκτημα των πολυβιταμινών είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα πολυβιταμινών είναι σχεδιασμένα για να συμπληρώνουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα σύμφωνα με τη Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (RDA) Το RDA είναι αρκετό, όχι πολύ, για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.
   • Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων. Στο προϊόν θα υπάρχει ένας πίνακας που θα παρέχει πληροφορίες για τη σύνθεση για κάθε βιταμίνη και μέταλλο σύμφωνα με το RDA. Το καλύτερο προϊόν θα σας προσφέρει περίπου το 100% των ημερήσιων αναγκών σας για βιταμίνες και μέταλλα.
   • Εάν το θεωρείτε χρήσιμο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αγοράσετε μια πολυβιταμίνη χωρίς συνταγή από τα φαρμακεία.

2. 

   Μην πάρετε συμπλήρωμα βιταμινών σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Προϊόντα με ετικέτα που αναφέρει ότι θα παρέχουν πάνω από το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης είναι υπερβολική δόση. Η υπερδοσολογία σε ορισμένες βιταμίνες μπορεί να είναι επιβλαβής.
   • Η προσθήκη πάρα πολύ ή λίγης βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο νευρικό σύστημα.
   • Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες A, D, E και K είναι εύκολα υπερδοσολογία επειδή η περίσσεια δεν εκκρίνεται στα ούρα όπως οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης Α μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, προκαλώντας εμετό και δυσκοιλιότητα.
   • Η υπερβολική δόση σιδήρου μπορεί να προκαλέσει εμετό και ηπατική βλάβη.
   • Οι βιταμίνες και τα μέταλλα εμπλουτίζονται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά. Εάν παίρνετε προϊόντα βιταμινών που παρέχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών, θα πρέπει να μειώσετε τη δόση εάν η διατροφή έχει δώσει την απαραίτητη ποσότητα.

3. 

   Μην πάρετε βιταμίνες που έχουν λήξει. Οι βιταμίνες μπορούν να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν αποθηκεύονται σε ζεστό, υγρό μέρος. Αγοράστε νέα προϊόντα που είναι ασφαλή και ανθυγιεινά εάν έχουν λήξει τα παλιά σας συμπληρώματα βιταμινών.
   • Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα βιταμινών χωρίς ημερομηνία λήξης.

4. 

   Αναζητήστε το συμπλήρωμα βιταμινών που προσπαθείτε να αγοράσετε. Το περιεχόμενο των βιταμινών και των συμπληρωμάτων δεν ελέγχεται ποιότητας όπως τα συμβατικά τρόφιμα. Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε σίγουροι τι περιέχει η βιταμίνη που αγοράζετε.
   • Αναζητήστε τις πληροφορίες στον ιστότοπο της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για να δείτε εάν έχει βαθμολογηθεί το προϊόν που αγοράζετε. Αυτή η σελίδα σας βοηθά επίσης να δείτε εάν το προϊόν έλαβε αρνητική απάντηση.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Λάβετε περισσότερες βιταμίνες μέσω μιας υγιεινής διατροφής

1. 

   Πάρτε αρκετό φολικό οξύ. Οι γυναίκες που δεν είναι έγκυες χρειάζονται 400 mcg φολικού οξέος καθημερινά. Το φολικό οξύ ή το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που είναι απαραίτητη για το νευρικό σύστημα. Οι πηγές τροφίμων φολικού οξέος περιλαμβάνουν:
   • Ολόκληροι κόκκοι ή δημητριακά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ
   • Σπανάκι (σπανάκι)
   • Φασόλια (επιμήκη ή νεφρικά)
   • Σπαράγγι
   • Πορτοκάλια
   • Χαμένος

2. 

   Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Το σώμα απορροφά τον σίδηρο καλύτερα από το κρέας, ειδικά το κόκκινο κρέας. Ωστόσο, εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο, χωρίς κρέας. Πριν από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 18 mg σιδήρου την ημέρα. Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 8 mg σιδήρου την ημέρα. Οι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:
   • Κόκκινο κρέας. Το άπαχο κόκκινο κρέας είναι το καλύτερο γιατί έχει λίπος.
   • Χοιρινό
   • Πουλερικά
   • θαλασσινά
   • Φασόλια (επιμήκη ή νεφρικά)
   • Στρογγυλά φασόλια
   • Σπανάκι (σπανάκι)
   • Σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα
   • Εμπλουτισμένα με σίδηρο τρόφιμα όπως ορισμένα δημητριακά, ψωμιά και ζυμαρικά. Η συσκευασία θα σας ενημερώσει εάν το προϊόν είναι ενισχυμένο με σίδερο.

3. 

   Αξιολόγηση πρόσθετων αναγκών. Μετά την εμμηνόπαυση, η απαίτηση ασβεστίου μιας γυναίκας αυξάνεται από 1000 mg έως 1200 mg την ημέρα. Η λήψη αρκετού ασβεστίου βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες μπορούν να αποφύγουν την έλλειψη ασβεστίου τρώγοντας:
   • Γάλα
   • Γιαούρτι
   • Τυρί
   • Μπρόκολο
   • Σπανάκι
   • Λάχανο
   • Ραπανάκι
   • Λάχανο
   • Γάλα σόγιας ή χυμό φρούτων με ενισχυμένο ασβέστιο
   • Σολομός

4. 

   Πάρτε αρκετή βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αν και η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 δεν είναι συχνή, θα πρέπει να την αποτρέψετε τρώγοντας:
   • Σιτηρά
   • Καρότο
   • Στρογγυλά φασόλια
   • Σπανάκι
   • Γάλα
   • Τυρί
   • Αυγό
   • Ψάρι
   • Αλεύρι

5. 

   Περάστε πολύ χρόνο στον ήλιο για να λάβετε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η σημείωση πρέπει να εφαρμόζει κρέμα για την αποφυγή ηλιακού εγκαύματος. Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D για ενήλικες είναι 600 IU ανά ημέρα. Για γυναίκες άνω των 70 ετών, η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D είναι 800 IU την ημέρα. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων καθώς μεγαλώνετε και ο κίνδυνος απώλειας οστού αυξάνεται. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D τρώγοντας:
   • Γάλα
   • Γιαούρτι
   • Πέστροφα σολομού
   • Ο σολομός δεν μεταναστεύει
   • Τόνος
   • Πλευρονήκτης

6. 

   Φάτε καρότα για βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία της όρασης, την ανάπτυξη των κυττάρων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λήψη αρκετής βιταμίνης Α μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α τρώγοντας:
   • Τα λαχανικά είναι κίτρινα
   • Συκώτι
   • Νεφρό
   • Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα

7. 

   Προετοιμάστε φαγητό με λάδι για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Ε. Εκτός από τα αυγά, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα φρούτα, το σπανάκι, το κρέας, τα πουλερικά και τους ξηρούς καρπούς, πολλά έλαια περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, όπως:
   • Καλαμποκέλαιο
   • Βαμβακέλαιο
   • Λάδι κνήκου
   • Σογιέλαιο
   • Ηλιέλαιο
   • Αργανέλαιο
   • Ελαιόλαδο
   • Λάδι κριθαριού

8. 

   Προστατέψτε την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος με βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη Κ μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε:
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
   • Κρέας
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα από ζώα
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε μια πολυβιταμίνη για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι σωστό. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παίρνετε φάρμακα, καθώς ορισμένες βιταμίνες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα.
• Οι ανάγκες σε βιταμίνες των παιδιών διαφέρουν από τους ενήλικες. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν δώσετε συμπληρώματα βιταμινών σε ένα παιδί.