Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Ανεξάρτητα από το αν κάποιος σε κάνει να θυμώνεις, είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου ή είχατε μια κακή μέρα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μετατρέψετε τις ενέργειες του θυμού σας υγιεινά είναι η άσκηση. Αυτή η θυμωμένη ενέργεια μπορεί να συσσωρευτεί μέσα σας και η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μετατρέψετε τον θυμό σε δράση που προκαλεί τον ιδρώτα του σώματός σας, παράγει ενδορφίνες και σας βοηθά να αισθανθείτε (και να κοιτάξετε) καλύτερα. . Εάν θέλετε να μετατρέψετε τον θυμό σας με άσκηση, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές χρήσιμες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Άσκηση για την ανακούφιση του θυμού

1. 

   Κάντε ασκήσεις carido ή αερόβιες για να κάνετε το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες. Η καρδιο άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και η αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα. Αυτοί οι δύο παράγοντες συμβαδίζουν και, όταν συνδυάζονται, προκαλούν το σώμα να παράγει ενδορφίνες, μια ουσία που αντιδρά με τον εγκέφαλο για να δημιουργήσει ένα αίσθημα θετικότητας και να μειώσει την αντίληψη του πόνου. Εάν αισθάνεστε θυμωμένος, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μετατρέψετε αυτήν την ενέργεια είναι να το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να ολοκληρώσετε μια προκλητική άσκηση carido / aerobic.
   • Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις που κάνουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν σκληρά.

2. 

   
   
   Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Επειδή όταν είστε θυμωμένοι, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να έχει αυξηθεί, όταν συνδυάζεται με καρδιο άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε την ασφάλειά σας. Η άσκηση εξαρτάται από το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τον παλμό σας για να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν υπερβαίνει το μέγιστο.
   • Για να προσδιορίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 από την ηλικία σας.

3. 

   
   
   Αποφύγετε την άρση βαρών όταν είστε θυμωμένοι. Σε μια πολύ θυμωμένη στιγμή, μπορεί να πιστεύετε ότι η ανύψωση βαρέων βαρών πάνω-κάτω μερικές φορές μπορεί να ανακουφίσει τον θυμό σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι επικίνδυνο να σηκώνετε βάρη ενώ είστε θυμωμένοι και σκέφτεστε άσχημα. Ο θυμός σας αποσπά από το τι κάνετε και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
   • Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με θυμό, ακόμη και μια μικρή απογοήτευση μπορεί να πυροδοτήσει τον θυμό σας.
   • Εάν τραυματιστείτε, θα θυμάστε ακόμη περισσότερο!

4. 

   
   
   Δοκιμάστε νέες ασκήσεις για να μετατρέψετε τον θυμό. Εάν θέλετε να "δροσιστείτε" με την άσκηση, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε μια άσκηση ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη που πάντα θέλετε να δοκιμάσετε αλλά δεν έχετε κάνει ακόμα. Αφήστε τον θυμό σας να σας κάνει να δοκιμάσετε κάτι νέο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια υπέροχη καμπάνια και ίσως θα βρείτε ένα νέο πάθος.
   • Μετατρέψτε τον θυμό σε κίνητρο για να αντιμετωπίσετε την πρακτική σας, όχι τα άτομα στην τάξη ή το γυμναστήριο.

5. 

   Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική για να ανακουφίσετε τον θυμό σας. Η μουσική βελτιώνει τη συγκέντρωση και μειώνει τα συναισθήματα κόπωσης, καθιστώντας την αίσθηση ότι η προπόνηση είναι ευκολότερη και πιο ευχάριστη. Η απόσπαση της προσοχής που παράγει η μουσική και η ποσότητα ενέργειας που ξοδεύετε με μεγαλύτερη άσκηση θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του θυμού. Μπορείτε να ακούσετε καταπραϋντική μουσική εάν βοηθά στην εξάλειψη του θυμού ή επιλέξτε ροκ ή ροκ μουσική για να απελευθερώσετε τον θυμό σας.

   Προειδοποίηση: Όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε μια περιοχή επιρρεπής σε εμπόδια ή κινδύνους, μην ακούτε μουσική σε ένταση πολύ δυνατά για να αποτρέψετε την ακρόαση προειδοποιήσεων ή συναγερμών για την αποφυγή κινδύνου. Αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική νότα όταν κάνετε τζόκινγκ στο δρόμο ή στο σιδηρόδρομο!

6. 

   Τεντώστε τους μυς σας πριν ασκηθείτε, ειδικά εάν είστε θυμωμένοι. Θα θελήσετε να μεταβείτε στην προπόνηση αμέσως και να παραλείψετε τις προθέρμανση και τα τεντώματα. Ο θυμός μπορεί να σας κάνει ανυπόμονοι και δυσαρεστημένοι με το να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε τους μυς σας και να προετοιμαστείτε για τη δύσκολη άσκηση. Ωστόσο, εάν ασκείστε χωρίς τέντωμα και προθέρμανση, θα μπορούσατε να υποστείτε τραυματισμό, που σημαίνει ότι δεν θα είστε σε θέση να ασκηθείτε για λίγο ενώ περιμένετε να επουλωθεί ο τραυματισμός και θα θυμάστε ακόμη περισσότερο!
   • Χρησιμοποιήστε προθέρμανση και τεντώματα για να εστιάσετε και να μετατρέψετε τον θυμό σε ενέργεια για να σας βοηθήσουμε να ολοκληρώσετε την άσκηση που πρόκειται να κάνετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε άλλες ασκήσεις

1. 

   Δοκιμάστε να ελέγξετε τον θυμό σας τρέχοντας. Το τζόκινγκ είναι μια αποτελεσματική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετατρέψετε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια. Η εστίαση που πρέπει να τρέξετε και οι ενδορφίνες που παράγει το σώμα σας από την άσκηση θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέφτεστε τι σας κάνει να αισθάνεστε πιο αναστατωμένοι και άνετοι. Μην ξεχνάτε να προθερμαίνετε και να τεντώνετε σωστά πριν τρέξετε!
   • Τρέχει στο δρόμο με όμορφα τοπία. Μπορείτε να αυξήσετε τα οφέλη από το τρέξιμο τρέχοντας σε μια ήσυχη περιοχή χωρίς πολλές περισπασμούς όπως το τρέξιμο γύρω από μια όχθη λίμνης ή μια ήσυχη περιοχή στην πόλη.
   • Χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Ο διάδρομος σάς επιτρέπει να τρέχετε χωρίς να πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους και να ασκείστε ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
   • Προσέξτε για κινδύνους κυκλοφορίας ή δρόμου. Να προσέχετε πάντα για να αποφεύγετε τη μετακίνηση ατόμων ή οχημάτων κατά την οδήγηση.

   Συμβουλή: Αποκτήστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Εφόσον είστε θυμωμένοι, αυτό που χρειάζεστε τώρα είναι η άνεση. Ένα καλό παπούτσι για τρέξιμο θα αισθάνεται άνετα στα πόδια σας και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή και την κίνηση.

2. 

   Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις διαστήματος για να επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση του θυμού με υγιή τρόπο. Η προπόνηση με υψηλή ένταση (HIIT) είναι ιδανική για τη μετατροπή του θυμού γιατί πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε σύντομες εκρήξεις. Θα καταναλώσετε το 100% της δύναμης σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά θα ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα χρησιμοποιήσετε την οργισμένη ενέργεια για να την μετατρέψετε σε δύναμη για εξάσκηση.
   • Δοκιμάστε τις ασκήσεις tabata για να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Οι προπονήσεις Tabata περιλαμβάνουν μικρές εκρήξεις που απαιτούν έντονη συγκέντρωση, ακολουθούμενες από ένα σύντομο διάλειμμα πριν συνεχίσετε.

3. 

   Πρακτική γιόγκα για να ηρεμήσετε τον θυμό σας. Η άσκηση μιας προκλητικής άσκησης γιόγκα είναι ένας τρόπος για να αξιοποιήσετε την ενέργεια του θυμού σας για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. Μπορεί να είστε τόσο θυμωμένοι και δυσαρεστημένοι που αισθάνεστε ότι η άσκηση της γιόγκα είναι αδύνατη. Η παρακολούθηση μαθημάτων γιόγκα θα σας βοηθήσει να διαλύσετε αυτές τις σκέψεις για να εστιάσετε στη μετατροπή της οργισμένης ενέργειας σε κάθε κίνηση. Επίσης, είναι ευκολότερο να μετατρέψετε θυμωμένες ενέργειες όταν έχετε μια ομάδα υποστήριξης.
   • Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές ανάσες για να διαλύσετε τον θυμό. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής γιόγκα και μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τον θυμό.
   • Εκτελέστε μια σειρά από κινήσεις πολεμιστών για να προκαλέσετε τον θυμό. Οι πολεμιστές κινήσεις θα προκαλέσουν τη φυσική πλευρά του σώματός σας και θα σας δώσουν έναν μεγάλο στόχο να μεταμορφώσετε τον θυμό.
   • Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα για να ανακουφίσετε τον θυμό σας.
   • Εάν δεν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα, μπορείτε να νοικιάσετε ένα ιδιωτικό γυμναστήριο στα στούντιο γιόγκα όταν δεν έχουν μαθήματα.

4. 

   Εγγραφείτε στην κατηγορία πυγμαχίας πυγμαχίας. Η πυγμαχία και το kickboxing είναι και οι δύο μορφές άσκησης που σας βοηθούν να μεταμορφώσετε τον θυμό σας, και τα μαθήματα συνδυασμού σάς δίνουν την ευκαιρία να εστιάσετε τις θυμωμένες ενέργειές σας σε τρυπήματα με σάκους άμμου και επιπλέον στην καύση θερμίδων. Αυτά τα μαθήματα είναι συχνά πολύ προκλητικά, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θυμό σας για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις στην πράξη. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, στην τεχνική και χρησιμοποιήστε τις θυμωμένες ενέργειες για να εκτελέσετε δυνατές γροθιές.
   • Αναζητήστε γυμναστήρια κοντά στο σπίτι σας που έχουν μαθήματα αρχαρίων εάν είστε νέοι στο μποξ.
   • Επιλέξτε το σωστό γάντι του μποξ μέσα από το διάγραμμα μεγεθών με βάση το βάρος σας και τον κύκλο του κυρίαρχου χεριού σας.
   • Χρησιμοποιήστε το θυμό για να αυξήσετε τη δύναμη και τη δύναμη κάθε μιας από τις γροθιές σας, οπτικοποιώντας τον σάκο άμμου ως την αιτία του θυμού σας.
   • Εάν δεν θέλετε να εξασκηθείτε με μια ομάδα, τα στούντιο πυγμαχίας έχουν επίσης τη δική τους τάξη προπόνησης.

5. 

   Οδηγήστε ένα ποδήλατο για να ανακουφίσετε την απογοήτευση. Η ποδηλασία είναι επίσης μια μορφή καρδιο και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θυμό για να ξεπεράσετε το αίσθημα κόπωσης. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους ή να παρακολουθήσετε μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου. Εάν επιλέξετε να πάτε έξω, η συγκέντρωση που απαιτείται για να οδηγήσετε με ασφάλεια θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον θυμό σας. Το πλεονέκτημα μιας εσωτερικής κατηγορίας ποδηλασίας είναι ότι καθοδηγείται από έναν προπονητή για να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση των προκλήσεων.
   • Εάν επιλέξετε να οδηγήσετε σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να τηρείτε τους κανόνες και να φοράτε κράνος.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους έντονης άσκησης.