Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να αντιστέκεστε στα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε δράση
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειές σας
• Συμβουλές

Είναι φυσικό να είσαι συναισθηματικός. Από καιρό σε καιρό να νιώθεις δυσαρέσκεια και πόνο στην καρδιά είναι ο κανόνας για τον άνθρωπο. Εάν είστε ένα ευαίσθητο άτομο, πολύ συναισθηματικό και δυσαρεστημένο, δεν είστε μόνοι. Η επιστροφή στο φυσιολογικό είναι μια σημαντική δεξιότητα ζωής. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να δημιουργήσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα. Θα σας δώσει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και θα σας κάνει ξανά χαρούμενους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να αντιστέκεστε στα συναισθήματά σας

1. 1 Παραδεχτείτε την αγανάκτησή σας. Χωρίς αυτό, είναι εύκολο να κατακλύσετε τον εαυτό σας με αρνητικά συναισθήματα. Η κατανόηση της συγκεκριμένης πηγής της δυσφορίας σας θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα.
   • Να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε ότι όλοι έχουν άσχημες μέρες, οι άνθρωποι έρχονται σε σύγκρουση με τους άλλους και δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε εντελώς τις συγκρούσεις και τις δυσάρεστες καταστάσεις.
   • Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου ατόμου.Μπορεί να είναι δύσκολο να συμπάσχεις με κάποιον που μόλις έχει πληγώσει τα συναισθήματά σου, αλλά λαμβάνοντας υπόψη την οπτική γωνία κάποιου άλλου και τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να προσφέρεις ανεκτίμητη εμπειρία.
2. 2 Πείτε αντίο στη νοοτροπία του θύματος. Το να κατηγορείς τους άλλους και να νιώθεις φόβο ή αυτολύπηση δεν είναι παραγωγικό. Είναι δύσκολο, αλλά πιθανό, να αλλάξετε τα στερεότυπα της σκέψης σας.
   • Συγχώρεσε αυτούς που κάποτε σε πλήγωσαν. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό που συνέβη είναι στο παρελθόν και ότι πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος.
   • Ξαναγράψτε την ιστορία των παρελθόντων κακών. Αντί να νιώθετε θύματα, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά δυνατοί για να λύσετε προβλήματα και να διορθώσετε αυτό που συνέβη.
   • Προσπαθήστε να αισθάνεστε ευγνώμονες για όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Επικεντρωθείτε στο θετικό και όχι στο αρνητικό.

Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε δράση

1. 1 Γράψτε τα πάντα σε ένα ημερολόγιο. Αναθέτοντας τις συναισθηματικές σας εμπειρίες στο χαρτί, μπορείτε να αποφορτιστείτε συναισθηματικά. Επιπλέον, η ανάγνωση και η ανάλυση των σημειώσεών σας θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε πίσω - αυτό είναι ένα χρήσιμο εργαλείο κατά την ανάπτυξη ενός σχεδίου αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων.
   • Έρευνα ψυχολόγων στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια έδειξε ότι η μετάφραση συναισθημάτων όπως «θυμωμένα» και «λυπημένα» σε λέξεις μειώνει πραγματικά τα ανησυχητικά σήματα που στέλνει ο εγκέφαλός μας, γεγονός που κάνει τον συναισθηματικό μας πόνο λιγότερο έντονο.
   • Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Αγγλίας έδειξε ότι οι αστυνομικοί που καταγράφουν τα συναισθήματά τους σε ένα καθημερινό «ημερολόγιο συναισθημάτων» μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους και άγχους.
   • Μην αισθάνεστε προσκολλημένοι στο στυλό και το χαρτί. Δοκιμάστε να γράψετε σε ένα διαδικτυακό ιστολόγιο όπως το Blogger.com. Μπορείτε να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας ενώ παραμένετε ανώνυμοι.
   • Δωρεάν εγγραφή - εγγραφές σε λειτουργία χωρίς διακοπή για ορισμένο χρονικό διάστημα ("ροή συνείδησης"). Αυτή η ηρεμιστική άσκηση εμπλέκει όλες τις αισθήσεις σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε συναισθηματικά.
   • Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε κάνει σήμερα. Θα νιώσετε αμέσως ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε επιτύχει.
2. 2 Επικοινωνήστε με την "ομάδα υποστήριξης". Ας είναι ένας ή δύο από τους εμπιστευτικούς σας. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, οπότε είναι πολύ σημαντικό κάποιος (φίλος, αδελφός, γονείς) να μπορεί να πει ενθαρρυντικά λόγια όταν χρειάζεται.
   • Μην ξεχνάτε την αμοιβαιότητα και γίνετε καλός ακροατής των φίλων σας.
   • Αναζητάτε επαγγελματικές συμβουλές και υποστήριξη; Αναζητήστε ψυχοθεραπευτή. Θα πρέπει να μάθετε να μιλάτε για δύσκολα πράγματα και να ανοίγεστε σε άλλους ανθρώπους.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με μια προσωπική συνομιλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις "τηλεφωνικές γραμμές για ψυχολογική βοήθεια", έτοιμη να δώσει απαντήσεις σε ερωτήσεις σε εμπιστευτική, ανώνυμη μορφή.
3. 3 Ευθυμήστε τον εαυτό σας. Κάντε αυτό που συνήθως σας αρέσει: αγοράστε παγωτό, κάντε ποδήλατο, δείτε μια αστεία ταινία. Η δυσαρέσκεια θα αντικατασταθεί γρήγορα από νέα, θετικά συναισθήματα.
   • Το να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, κατά προτίμηση δυναμική μουσική, είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να σας φτιάξει τη διάθεση.
   • Ένας περίπατος 15 λεπτών μπορεί να σας βγάλει από την κατάθλιψη και να σας φτιάξει τη διάθεση για μερικές ώρες.
   • Οι 10λεπτες ασκήσεις αναπνοής θα μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση και θα σας αφήσουν να αισθανθείτε χαλαροί.
   • Κρατήστε μια τσάντα τσάι μέντας, ένα μπουκάλι λάδι μέντας ή ένα πακέτο κόμμι μέντας εύχρηστο. Έχει αποδειχθεί ότι αναπνέει ατμούς δυόσμου που ανεβάζουν τη διάθεσή σας.
   • Ανταλλάξτε το μαύρο πουκάμισό σας με ένα κόκκινο, ροζ ή κίτρινο. Ρούχα σε έντονα χρώματα θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας δώσουν την επιθυμία να ζήσετε.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειές σας

1. 1 Ακολουθήστε μια δίαιτα που βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό που χορταίνεις το σώμα σου επηρεάζει τη συνείδησή σου. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ορισμένα τρόφιμα και γεύματα μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση.
   • Τρώτε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και άλλα ολόκληρα τρόφιμα. Οι δίαιτες πλήρους διατροφής είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη από εκείνες που έχουν περισσότερες πιθανότητες να τρώνε επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά τρόφιμα και αλεσμένα δημητριακά.
   • Τρώτε πιο συχνά ψάρι.Τα ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
   • Το φολικό οξύ, που βρίσκεται σε σκούρα χόρτα όπως το σπανάκι, καθώς και στα όσπρια και τα εσπεριδοειδή, έχει θετική επίδραση στους νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν τη διάθεσή μας.
   • Μην αποφεύγετε τους υδατάνθρακες. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο πιθανό να γίνουν καταθλιπτικά, αγχωμένα και ερεθισμένα από εκείνα που καταναλώνουν υδατάνθρακες και επικεντρώνονται σε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
   • Αφεθείτε στη σοκολάτα. Περιέχει αντιοξειδωτικά (δηλαδή πολυφαινόλες) που βοηθούν στη μείωση των συναισθημάτων του στρες.
   • Ρίξτε κανέλα στα πιάτα. Αυτό το μπαχαρικό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και παρέχει επιπλέον ώθηση.
2. 2 Βελτιώστε τη διάθεσή σας και τακτική άσκηση. Κάντε συνήθεια έναν ενεργό τρόπο ζωής. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, το άγχος και τον ερεθισμό.
   • Η ποδηλασία και ακόμη και μια στάση ποδηλάτου 30 λεπτών αυξάνει τη ζωντάνια και τον συνολικό τόνο. Αφήστε αυτό να είναι ένα κίνητρο για εσάς να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα με σταθερό ποδήλατο.
   • Έχει αποδειχθεί ότι η άρση βαρών αυξάνει την εστίαση και τη διανοητική διαύγεια. Θα δείτε βελτιώσεις στην ικανότητά σας να εκτελείτε πολλές εργασίες και να παίρνετε δύσκολες αποφάσεις.
   • Η κινεζική πολεμική τέχνη Tai Chi βασίζεται στην ελεγχόμενη αναπνοή και τις αργές κινήσεις. Αυτή η πολεμική τέχνη θα σας διδάξει πώς να χαλαρώσετε τους μυς και το μυαλό σας.
3. 3 Έχετε χιούμορ. Μάθετε να βελτιώνετε τη διάθεσή σας γελώντας με τις δικές σας απογοητεύσεις. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της αγχωτικής κατάστασης και θα σας κρατήσει μακριά από τον πόνο.
   • Προσπαθήστε να ξανασκεφτείτε τις δυσάρεστες στιγμές στη ζωή σας. Όταν προσπαθείτε να βρείτε κάτι αστείο σε αυτά εκ των υστέρων, καταλήγετε να βλέπετε την κατάσταση με νέο πρίσμα.
   • Διαβάστε κόμικς σε περιοδικά και αποθηκεύστε αυτά που πιστεύετε ότι σχετίζονται με εσάς. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε χιούμορ σε καθημερινές καταστάσεις.
   • Εάν κάποιος είναι εχθρικός ή υβριστικός απέναντί ​​σας, αντιδράστε με χιούμορ αντί για θυμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ευκολότερο να απορρίψετε την κακή στάση κάποιου άλλου χωρίς να λάβετε τα πράγματα πολύ σοβαρά.
   • Το γέλιο είναι πολύ υγιές. Δεν μειώνει μόνο την αρτηριακή πίεση, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες - κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
   • Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα: το γέλιο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν.
4. 4 Διατηρήστε μια αισιόδοξη άποψη για τη ζωή. Κάντε τις προοπτικές σας θετικές από προεπιλογή. Οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι σε θέση να επιστρέψουν εύκολα από την αποτυχία επειδή λένε στον εαυτό τους ότι ο κόσμος είναι τελικά ένας ευτυχισμένος τόπος.
   • Πιάστε τον εαυτό σας κάθε φορά που βιώνετε αρνητικά συναισθήματα. Σημειώστε τον εαυτό σας για να αλλάξετε την άποψή σας για την κατάσταση.
   • Επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να εμπλακεί συναισθηματικά σε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε - είναι σπατάλη ενέργειας.

Συμβουλές

• Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας έχει δείξει ότι η διατήρηση καλής, σωστής στάσης μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας και να βελτιώσει τον συναισθηματικό έλεγχο.