Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Όπως όλοι γνωρίζουμε, το τρέξιμο είναι μια σημαντική ικανότητα που πρέπει να κατέχει ο καθένας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Το τρέξιμο είναι επίσης υπέροχο σε μερικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης: ποτέ δεν ξέρετε πότε θα πρέπει να τρέξετε για να απαλλαγείτε από ένα άγριο ζώο ή έναν έμπορο σπιτιού. Το μειονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί ο ρυθμός λειτουργίας! Μερικές φορές θα αισθάνεστε κουρασμένοι, σαν το σώμα σας να ήθελε να καταρρεύσει και να αντιμετωπίσετε το έδαφος. Αυτό το άρθρο θα βελτιώσει τις ικανότητές σας για τρέξιμο γενικά και αν είστε καλός δρομέας θα ξέρετε πώς να τρέχετε πιο γρήγορα!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Πριν από την εκτέλεση

1. 

   Προσέξτε τον εαυτό σας. Πάρτε άφθονο ασβέστιο και βιταμίνες από τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Πρέπει να είσαι υγιής και σε καλή κατάσταση για να τρέξεις. Περιορίστε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. χρησιμοποιήστε μόνο αποβουτυρωμένο γάλα ή κρέμα 2%. πινω πολυ νερο; Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μια λογική δίαιτα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.

2. 

   
   
   Εναλλακτική πρακτική. Εκτός από το τρέξιμο, δοκιμάστε άλλους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα, όπως περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία. Θα γίνετε υγιείς και θα αυξήσετε την αντοχή μέσω της καθημερινής άσκησης.
   • Λάβετε μέρος σε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάντμιντον ή μπάσκετ. Οτιδήποτε σχετίζεται με αεροβικές ασκήσεις θα βοηθήσει.

3. 

   
   
   Ξεκινώντας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή τρέξιμο, προθερμαίνετε πάντα. Αυτό θα ενημερώσει τον εγκέφαλό σας ότι πρόκειται να κάνετε κάποια σοβαρή άσκηση και να τεντώσετε τους μύες σας, ώστε να μπορούν να είναι στο καλύτερό τους. Η προθέρμανση με τέντωμα, τέντωμα ποδιών για προετοιμασία για τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματική. διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Κατά την εκτέλεση

1. 

   
   
   Αναπνεύστε σωστά. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε με έλεγχο μέσω του στόματος σας.
   • Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να διατηρήσετε το ρυθμό σας. Για παράδειγμα, πάρτε δύο μικρές αναπνοές μέσα και έξω για δύο μικρές αναπνοές. Δοκιμάστε να διατηρήσετε το ρυθμό σας σταματώντας να χαλαρώσετε.

2. 

   Πιείτε αρκετό νερό. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να διατηρήσει τη ζωή και η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε ανά ημέρα είναι περίπου 8 ποτήρια. Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, πιείτε τουλάχιστον ένα από αυτά και αν έχετε ένα μπουκάλι νερό, ξαναγεμίστε το και πάρτε το μαζί σας, ώστε να μπορείτε να το πιείτε στο τρέξιμο.

3. 

   Μην τρέχετε ό, τι καλύτερο μπορείτε μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Όταν μόλις ξεκινήσετε, τρέξτε αργά. Βρείτε τον ρυθμό σας και αυξήστε το σταδιακά μέχρι να φτάσετε στον καρδιακό ρυθμό που θέλετε. Όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε να τρέξετε 400 μέτρα εύκολα χωρίς να κουραστείτε. Όταν αισθάνεστε δύσπνοια, επιβραδύνετε για να επιβραδύνετε ξανά, έως ότου το σώμα σας αισθανθεί καλύτερα. Πάρτε ένα μεγάλο ποτό κρύου νερού για να χαλαρώσετε και μην σταματήσετε μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας Όταν μπορείτε να τρέξετε αργά χωρίς να κουραστείτε, προσθέστε λίγο περισσότερη ταχύτητα. Αλλά μην τρέχετε πολύ γρήγορα.

4. 

   Παρακαλώ συνεχίστε. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μην το αφήσετε να σας σταματήσει. Ωστόσο, εάν σε μια συγκεκριμένη στιγμή αισθάνεστε εξαντλημένοςΑργά επιβραδύνετε και μεταβείτε σε γρήγορο περπάτημα. Αν νιώθετε πλήγμα, ξέρετε ότι έχετε προπονηθεί.
   • Εστίαση στη βελτίωση της αντοχής. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε περαιτέρω.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Εύρεση κινήτρων

1. 

   Ακολουθήστε τη μουσική. Η μουσική σε κάνει να θέλεις να χορέψεις, έτσι δεν είναι; Ο ρυθμός θα σας ενθουσιάσει για να τρέξετε, οπότε χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Βρείτε ρυθμούς και ρυθμούς που σας δίνουν επιπλέον ενέργεια, βάλτε τους στο τηλέφωνό σας, συνδέστε τα ακουστικά σας και ξεκινήστε.
   • Ακούστε τακτική ρυθμική μουσική για να σας κρατήσει με σταθερό ρυθμό.
   • Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια ταινία, τρέχετε για να σώσετε τον κόσμο. προσαρμόστε τη μουσική σας για να ταιριάζει με αυτό το συναίσθημα και θα νιώσετε υπέροχα και θα διασκεδάσετε ακόμη περισσότερο!

2. 

   Διατηρήστε την εστίαση και τα κίνητρα. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε και να το ολοκληρώσετε μέχρι το τέλος.
   • Σκεφτείτε το τελικό αποτέλεσμα που επιτύχατε, φανταστείτε τους ανθρώπους για τους οποίους θα είστε περήφανοι όταν πετύχετε τους στόχους σας.
   • Διαχωρισμένη απόσταση λειτουργίας. Εάν εκτελείτε τμήμα 10 χλμ, χωρίζοντάς το σε δύο τμήματα 5 χλμ, όταν ολοκληρώσετε την πρώτη ενότητα σκεφτείτε "Απλώς πρέπει να τρέξω άλλη μια φορά".
   • Θυμηθείτε καλές διαδρομές, θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε όταν τα ολοκληρώσατε. χρησιμοποιήστε αυτήν τη μνήμη για να σας παρακινήσει να τρέξετε στον προορισμό σας.
   • Μετρήστε τον αριθμό των χιλιομέτρων. Τρέξατε μόλις 1km; Υπάρχει λοιπόν λιγότερο από 1 χιλιόμετρο για να τρέξετε.

3. 

   Ζητήστε από έναν φίλο να τρέξει μαζί σας. Έχοντας έναν ακόμη σύντροφο μπορεί να είναι ένας καλός και εμπνευσμένος παρακινητής. Μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο και να συγκρίνετε τα αποτελέσματα των σημειώσεων μετά από κάθε εκτέλεση. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Μετά την εκτέλεση

1. 

   Χαλαρώστε. Καθώς επιβραδύνετε, αφιερώστε τα τελευταία 10 - 15 λεπτά για να επιβραδύνετε, αργά επιβραδύνετε και περπατήστε. Όταν το τρέξιμο τελειώνει, κάντε κάποια χαλάρωση και άσκηση. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας από να κουραστεί.

2. 

   Ξεκουράστηκε. Μην τρέχετε καθημερινά, διαφορετικά θα φορέσετε τον εαυτό σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Πάρτε μια μέρα για να χαλαρώσετε ή να ασκήσετε τους κοιλιακούς σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν πρόκειται να τρέξετε σε μεγάλη απόσταση, μην αρχίσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα καθώς θα σας κουράσει πολύ γρήγορα.Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερό ρυθμό μέχρι να νιώσετε άνετα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε αργά την ταχύτητα σιγά-σιγά.
• Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ελαφρύτερα.
• Κάθε εβδομάδα περίπου, προσπαθήστε να επιταχύνετε το τρέξιμο αν τρέχετε στο διάδρομο ή τρέχετε σε μια περιοχή.
• Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Δείτε το τρέξιμο ως διασκεδαστικό!
• Μην το παρακάνετε. Το σώμα σας θα σας πει να σταματήσετε για κάποιο λόγο. Το να ακούτε και να εξασκείστε αρκετά θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να είστε περήφανοι για αυτό.
• Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας. Ο προπονητής σας θα σας δώσει πολλές πληροφορίες και μπορεί να σας εκπαιδεύσει με επαγγελματικό τρόπο.
• Χαρτογραφήστε το δικό σας μονοπάτι πριν ξεκινήσετε. Όταν φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, θα ξέρετε πόσο μακριά είναι να τελειώσετε.
• Πάντα πίνετε ζαχαρούχα ενεργειακά ποτά μετά το τρέξιμο.
• Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε με την ένταση των προπονήσεων σας ενώ τρέχετε. Εάν επιμείνετε και διατηρήσετε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης και το εξασκηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε, θα βελτιωθείτε και τελικά θα έχετε πολύ καλύτερη φόρμα και δεν θα κουραστείτε πολύ όταν τρέχετε. πάλι.
• Όταν πηγαίνετε για τρέξιμο, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τη λαβή στη μέση. Μην χαλαρώνετε τις γροθιές σας και μην τις κρατάτε πολύ σφιχτές, καθώς αυτό θα σας κάνει να κουράζεστε εύκολα.

Προειδοποίηση

• Πάντα ζεσταίνετε και χαλαρώνετε. Αν δεν το κάνετε, θα σοκάρει το σώμα σας. Τουλάχιστον, το σώμα σας θα σας πει ότι δεν σας εκτιμούσε απλά να πηδήξετε στην άσκηση αλλά χωρίς προετοιμασία.
• Εάν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα, θα πρέπει πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι η απόσταση και η ταχύτητα που τρέχετε είναι ασφαλείς για εσάς. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να το παρακάνετε, η επίθεση άσθματος θα σας ξυπνήσει ή θα υποστεί σοβαρή κρίση άσθματος. Φροντίστε να φέρετε τη συσκευή εισπνοής άσθματος ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική προμήθεια που απαιτείται για εσάς κατά τη διάρκεια του τρέξιμου.
• Πρόσεχε. Τζόκινγκ σε ζεστό καιρό μπορεί να σας κάνει θερμοπληξία!
• Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και πιείτε νερό και συνεχίστε μετά από αυτό.