Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι υγιείς συνήθειες είναι ένας απαραίτητος παράγοντας για την εξασφάλιση της υψηλότερης ποιότητας γάμου μεταξύ δύο ατόμων. Αφήστε τις ανησυχίες που είναι άδικες για εσάς ή τον σύντροφό σας - μπορεί να διαταράξουν το γάμο σας. Εάν ο γάμος σας είναι σε ανεπιθύμητη κατάσταση, τα καλά νέα είναι: μπορείτε σταδιακά να τον βελτιώσετε. Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για να ανακαλυφθεί τι συμβάλλει σε έναν καλό γάμο. Η βελτίωση του γάμου σας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Ωστόσο, όταν είστε επίμονοι, ευέλικτοι και επίμονοι, θα αποκομίσετε πολλά οφέλη από αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Οικοδόμηση ενός Ισχυρού Ιδρύματος

1. 

   Αυξήστε τις γνώσεις για τον σύντροφό σας. Όποιος θέλει να γίνει κατανοητός και είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι γνωρίζουν τα πάντα για κάποιον ενώ είναι μαζί τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Νιώθεις σαν να μην έχεις τίποτα να εξερευνήσεις. Αυτό σπάνια ισχύει. Προσπαθήστε να μοιραστείτε τις σκέψεις, τις ανησυχίες σας, τις πολύτιμες αναμνήσεις, τα όνειρα και τους στόχους σας με τον σύντροφό σας. Επίσης, ενθαρρύνετέ τους να κάνουν το ίδιο για εσάς.
   • Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Ο κατάλογος 36 διάσημων ερωτήσεων του Δρ Arthur Aron μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος στην αποκάλυψη των απόψεων του συντρόφου σας για τη ζωή, τα όνειρα, τις ελπίδες και τους φόβους. Ερωτήσεις όπως: "Τι μπορεί να σας κάνει μια τέλεια μέρα;" ή "Ποια είναι η μνήμη που λατρεύετε περισσότερο;" ειδικά σχεδιασμένο για την ενίσχυση της οικειότητας και της «προσωπικής οικειότητας». Το Ινστιτούτο Ερευνών Σχέσεων του Δρ. John Gottman προσφέρει επίσης μια ποικιλία εργαλείων «εκκίνησης συνομιλίας».
   • Ακούω. Μην προσέχετε μόνο τα λόγια του αντιπάλου. Ακούστε τους πραγματικά.Δίνοντας προσοχή κάθε φορά που μιλούν θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε σημαντικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, όταν η σύζυγός σας σας λέει για την κακή συνομιλία που είχε με την αδερφή σας κατά την τελευταία συνάντησή τους, θα καταλάβετε καλύτερα γιατί μπορεί να μην θέλει να σας επισκεφτεί κατά τη διάρκεια των διακοπών. Θα είστε πιο υποστηρικτικοί όταν ακούτε πραγματικά τι έχει να πει ο σύζυγός σας.

2. 

   
   
   Βελτιώστε τη ζωή του ζευγαριού. Η συγκέντρωση του καψίματος στο σεξ μειώνεται σταδιακά καθώς ο χρόνος περνά μαζί περισσότερο από ό, τι είναι φυσικό - το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει μακροπρόθεσμα με μια τέτοια συνεχή διέγερση. Ωστόσο, η εξερεύνηση των σεξουαλικών αναγκών και των επιθυμιών του συντρόφου σας μπορεί να ενισχύσει τον γάμο σας και να σας κάνει πιο συνδεδεμένους.
   • Να είστε ανοιχτοί και μη κρίσιμοι όταν μιλάτε στο σύντροφό σας για το σεξ. Μπορεί να είναι ένα τρομακτικό θέμα και μπορεί εύκολα να φέρει ενοχές στη συζήτηση. Αφήστε το άλλο άτομο να καταλάβει ότι θέλετε πραγματικά να ξέρετε ποιες είναι οι επιθυμίες του και τι τους ενθουσιάζει.
   • Η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια έχουν μια πιο ικανοποιητική παντρεμένη ζωή όσον αφορά την ικανοποίηση των σεξουαλικών αναγκών του συντρόφου τους - ακόμη και αν δεν έχουν αυτές τις ανάγκες οι ίδιοι. Αυτό ονομάζεται «κοινοτική δύναμη στο σεξ» και είναι ένα σημάδι μιας υγιούς, ενεργού σεξουαλικής ζωής.
   • Εξερευνήστε μαζί. Συζητήστε για τα δικά σας όνειρα μαζί. Δοκιμάστε μια νέα τεχνική ή παιχνίδι. Παρακολουθήστε ταινίες γυμνασίου μαζί ή διαβάστε ερωτικές ιστορίες. Δείτε το σεξ ως κοινή εμπειρία που φέρνει ευχαρίστηση και στα δύο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Αναλάβετε δράση καθημερινά

1. 

   
   
   Περάστε χρόνο με τον σύντροφό σας. Όταν εσείς ή ο σύντροφός σας (ή και οι δύο) παραμένετε συνεχώς, δεν αισθάνεστε πλέον ως προτεραιότητα στη ζωή του συντρόφου σας. Το να μην ξοδεύετε χρόνο με τον σύντροφό σας, είτε περνάτε χρόνο μαζί απολαμβάνοντας μια καλή νύχτα σε μια ταινία είτε είναι σωματικά οικείο, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα χωρισμού και απογοήτευσης.
   • Το να είσαι σωματικά κοντά είναι συχνά η πρώτη σκέψη όταν είσαι απασχολημένος. Εάν διαπιστώσετε ότι πρόσφατα δεν έχετε πλέον την ίδια σεξουαλική σύνδεση με πριν, προσπαθήστε να προγραμματίσετε μια ώρα για σεξουαλική δραστηριότητα. Αν και σίγουρα αυτό φαίνεται να σκοτώνει τον ρομαντισμό, η έρευνα έχει δείξει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Το 80% των παντρεμένων ζευγαριών προγραμματίζουν σεξ και μπορεί πραγματικά να σας δώσει κάτι να περιμένετε.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε μια ρουτίνα μαζί. Μια συνήθεια μπορεί να είναι μια κοινή εμπειρία μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Είναι πολύ σημαντικό, αυξάνοντας την αίσθηση μιας οικείας, ιδιωτικής σχέσης με αυτό το άτομο μέσα σας. Η συνήθεια δεν πρέπει να είναι σχολαστική, περίπλοκη, αλλά πρέπει μόνο να είναι επίμονη και να διατηρεί μια σύνδεση μεταξύ των δύο. Να είστε προληπτικοί και να τους αγαπάτε. Μην το παραλείψετε εκτός εάν είναι πραγματικά επείγον. Θυμηθείτε, ο γάμος είναι μια επένδυση: παίρνετε τα χρήματα πίσω.
   • Κάθε μέρα, μετά τη δουλειά, αγκαλιάστε και ρωτάτε τη σύζυγό σας για την ημέρα τους. Δείξτε την εκτίμησή σας, όπως: "Μου αρέσει, μου αρέσει όταν μαζεύομαι" ή "Είστε υπέροχοι όταν αγοράζετε δείπνο".
   • Σκεφτείτε όλες τις διαδικασίες που μπορείτε να περάσετε στο πρώτο ραντεβού σας. Πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να συναντηθείτε, να σχεδιάσετε τι να κάνετε, να προετοιμαστείτε να συναντηθείτε και να αλληλεπιδράσετε με τρόπους που δεν είναι στερεοτυπικοί. Σκεφτείτε αν μπορείτε να ενσωματώσετε ένα από αυτά στις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις μεταξύ δύο ατόμων.
   • Ξεκίνησε η παράδοση των «νυχτερινών ημερομηνιών». Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη υπόθεση. Ήταν απλά χρόνος που αφιερώθηκε μαζί και αγαπούσε ο ένας τον άλλον.

3. 

   Βρείτε ένα νέο χόμπι. Η εύρεση κάτι που απολαμβάνετε και οι δύο μαζί μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο και να χαλαρώσετε μαζί ταυτόχρονα. Θα μπορούσε να είναι μια δραστηριότητα που προσφέρει άλλα οφέλη όπως η άσκηση ή μια δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε τόσο ενθουσιασμένοι και νεανικοί όσο παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι.

4. 

   Κάντε τον πρώτο σας μήνα ραντεβού. Μία φορά το χρόνο, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ερωτευτείτε ξανά τον σύζυγό σας. Εξετάστε τις αλλαγές στους ανθρώπους σας, καθώς και τους στόχους σας για εσάς. Περάστε μερικές εβδομάδες ενεργώντας σαν την πρώτη σας ραντεβού. Αυτό που κάνει για έναν γάμο μπορεί να είναι εκπληκτικό.
   • Φυσικά, αυτό μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, αρκεί να λειτουργεί για εσάς!

5. 

   Παίζω παιχνίδι. Οι σκακιέρες έχουν επιστρέψει και μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κολλήσετε και να διασκεδάσετε μαζί. Εκτός από μερικά κλασικά παιχνίδια (Puzzle, Billionaire Chess, ...), πολλά ενδιαφέροντα νέα παιχνίδια έχουν εμφανιστεί. Μπορείτε να δοκιμάσετε το Ticket to Ride, Catan ή Once upon a Time.
   • Δεν χρειάζεται να είναι παιχνίδι δύο ατόμων. Συγκεντρώστε τους φίλους σας και περάστε τη νύχτα κάθε εβδομάδα ή μήνα!

6. 

   Περάστε το χρόνο συνάντησης φίλων. Δημιουργήστε αμοιβαίες φιλίες και συγκεντρωθείτε για να παίξετε σκάκι, να γευματίσετε, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να κάνετε άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο έχετε μια υπέροχη στιγμή μαζί, αλλά επίσης συνδέεστε με άλλους και αισθάνεστε ανανεωμένοι! Μπορείτε επίσης να διαχωρίσετε τον χρόνο που ξοδεύετε με τους δικούς σας φίλους (και τον χρόνο που αφιερώνετε με τους φίλους τους).

7. 

   
   
   Απολαύστε ένα βιβλίο μαζί. Θα μπορούσε να διαβάζει μαζί ή να διαβάζει το ίδιο βιβλίο. Ως αποτέλεσμα, έχετε θέματα για να συζητήσετε και να ανοίξετε την καρδιά σας σε πράγματα που ίσως, υπό κανονικές συνθήκες, να μην κοινοποιηθούν ποτέ. Θα μπορούσε να είναι ένα βιβλίο για τρέχοντα γεγονότα, στρατηγικές γονέων, ένα βιβλίο ιστορίας ή ακόμη και ένα ενδιαφέρον μυθιστόρημα!
   • Αν σας αρέσει η τηλεόραση ή οι ταινίες, παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας εκπομπές ή ταινίες του άλλου. Παρακολουθήστε νέες ταινίες ή μιλήστε για το τι συμβαίνει στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια κοινή κατανόηση για να συζητήσουμε τα πάθη του άλλου.

8. 

   
   
   Δοκιμάστε να πάρετε μια τέχνη. Θα μπορούσε να πάρει μαθήματα χορού μαζί, να μάθει πώς να παίζει μουσική ή να μαθαίνει να σχεδιάζει. Δεν σας βοηθούν μόνο να συνδέσετε, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να γίνετε δημιουργικοί. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων όπως αυτές θα φέρει επίσης μια αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας.

9. 

   
   
   Πάω κάπου. Ας πάμε κάπου μαζί αν είναι δυνατόν. Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο εξωτερικό, η περιπέτεια που υπάρχει στην αυλή μπορεί να σας εκπλήξει. Απλώς περπατάτε μακριά από το σπίτι. Θα δημιουργήσει νέες εμπειρίες που ενώνουν τα δύο.

10. 

    Προετοιμάστε ένα γεύμα για το άλλο άτομο. Διαδοχικά προετοιμάζετε νόστιμα δείπνα ο ένας για τον άλλον. Εάν και οι δύο είναι κακοί σεφ, ακολουθήστε μαθήματα μαγειρικής μαζί ή αναζητήστε βοήθεια στο διαδίκτυο. Αυτός ο τρόπος όχι μόνο βοηθά να παραμείνετε συνδεδεμένοι, αλλά και ταιριάζει καλά με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα (το φαγητό είναι απαραίτητο, έτσι;). διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Κατασκευαστική ανταλλαγή

1. 

   Μάθετε πώς να χειρίζεστε τις συγκρούσεις. Οι συγκρούσεις είναι πολύ συχνές σε οποιαδήποτε σχέση. Ενθαρρύνουν ακόμη και τη συνεργασία στις σχέσεις και, τελικά, για καλύτερα αποτελέσματα. Χάρη σε αυτό, φέρνοντας τα δύο άτομα μαζί. Όλα εξαρτώνται από το πώς είσαι Χειρισμός, ή Αντιμετώπιση όταν προκύπτει μια σύγκρουση. Η καθιέρωση μιας συνήθειας οικοδόμησης υγιών, εποικοδομητικών συνηθειών διαχείρισης συγκρούσεων σίγουρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την οικογενειακή σας κατάσταση.
   • Μην μιλάς όταν είσαι θυμωμένος. Παρά τη δημοφιλή άποψη ότι το να μην «κοιμάσαι θυμωμένα», η προσπάθεια συζήτησης όταν ένας ή και οι δύο είναι αναστατωμένος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας πυροδοτεί μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης» γεμίζοντας το σώμα σας με αδρεναλίνη, κάνοντας σας να χάσετε την ικανότητα να σκέφτεστε και να μην μιλάτε ήρεμα και λογικά. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Εάν παρατηρήσετε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, δυσκολία στην αναπνοή ή "ζεστό πρόσωπο", σταματήστε.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σεβαστείτε τις ανάγκες του άλλου. Οποιοσδήποτε από εσάς μπορεί να ζητήσει σιωπή όταν αισθάνεστε πολύ θυμωμένος. Ο σεβασμός ο ένας στον άλλο όταν ζητάτε είναι εξαιρετικά σημαντικός. Αντί να λέτε, "Είστε έτσι, δεν μπορώ να μιλήσω", μιλήστε για τα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε τη σημασία του προβλήματος και επιβεβαιώστε ότι θα το συζητήσετε αργότερα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Αυτή τη στιγμή είμαι πολύ κατάθλιψη και χρειάζομαι λίγο χρόνο για να οργανώσω τις σκέψεις μου. Συμφωνώ ότι αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα για συζήτηση. Επιτρέψτε μου να ηρεμήσω και να το μιλήσω μετά από μια ώρα; ». Με αυτόν τον τρόπο, ο / η σύζυγός σας θα καταλάβει ότι δεν προσπαθείτε να αγνοήσετε τη συνομιλία. Ομοίως, όταν ένας σύζυγος ζητά ένα διάλειμμα, σεβαστείτε το.Μην προσπαθήσετε να κυνηγήσετε στο τέλος ή να κατακλύσετε τον αντίπαλο.

2. 

   Μοιραστείτε τις ανάγκες σας. Μην κρύβετε τις ανησυχίες σας - στο τέλος θα σας κάνουν λάθη. Να είστε ευγενικοί για να διευκρινίσετε τι σας ενοχλεί ή τι χρειάζεστε. Μην περιμένετε από τη σύζυγό σας να «καταλάβει» τι χρειάζεστε. Είναι ανίκανοι να διαβάσουν το μυαλό των άλλων και δεν μπορείτε επίσης!
   • Μην δείχνετε σαρκασμό ή ενοχή όταν μοιράζεστε τις ανάγκες σας. Χρησιμοποιήστε έναν απλό τρόπο έκφρασης του προβλήματος με μια δήλωση "I" όταν είναι δυνατόν. Παράδειγμα: «Τελευταία δεν ξοδεύουμε πολύ χρόνο μαζί και με κάνει να νιώθω λίγο μοναξιά. Χωρίς αυτή τη σύνδεση, νιώθω ότι ο εαυτός μου δεν είναι πλέον τόσο σημαντικός για εσάς όσο και πριν, και με κάνει πολύ λυπηρό.
   • Μόλις μοιραστείτε τις ανάγκες σας, ενθαρρύνετε το άλλο άτομο να κάνει το ίδιο. Μην το αφήσετε να γίνει μονόδρομη δραστηριότητα. Ζητήστε τη σύζυγό σας για συμβουλές. "Τι νομίζετε?" ή "Πώς νιώθεις γι 'αυτό;" είναι εξαιρετικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε.
   • Βρείτε "κοινές ανησυχίες" που μπορούν να υπάρχουν και στα δύο άτομα. Είναι πιθανό να έχετε κοινή ανάγκη, αλλά να μην το γνωρίζετε εντελώς. Ή, κάθε άτομο μπορεί να έχει μια ανάγκη που δεν ικανοποιείται πλήρως.
   • Μην "στατιστικά". Μην χρησιμοποιείτε για πάντα αυτό που έκανε η σύζυγός σας το περασμένο καλοκαίρι για να τα αντικρούσετε τώρα ή για να αναφέρετε κάποια μικρή δυσαρέσκεια. Οι συνεχείς στατιστικές θα μετατρέψουν τον σύζυγό σας σε αντίπαλο. Εσείς είστε μια ομάδα! Μην το ξεχνάτε ποτέ.
   • Η διεξαγωγή μιας εβδομαδιαίας συνεδρίας "αντίφασης" μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας, ώστε να μπορείτε να εκφράσετε τυχόν ανησυχίες που έχετε και να ξέρετε ότι θα ακούσετε με σεβασμό και αγάπη. Θα μπορούσε επίσης να είναι η στιγμή για να συνεργαστούν οι δύο για την επίλυση προβλημάτων.
   • Βρείτε τη σωστή ώρα και μέρος. Παρόλο που δεν είναι πάντα δυνατό να βρείτε τον ιδανικό χρόνο και τόπο για μια σοβαρή συζήτηση, προσπαθήστε να αποφύγετε τις περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην προσπαθήσετε να μιλήσετε προσεκτικά για ένα πρόβλημα όταν κάποιος από εσάς είναι εξαιρετικά κουρασμένος ή αποσπάται από κάτι. Επιλέξτε μια στιγμή που και οι δύο θα εστιάσετε στην ακρόαση και την κοινή χρήση.

3. 

   Λύστε προβλήματα ένα προς ένα. Όταν το άτομο θέτει ένα πρόβλημα με το οποίο δεν είναι ικανοποιημένο, μην προσπαθήσετε να ανατρέψετε την κατάσταση: "Α, ίσως εσείς ____ αλλά ήμουν ______ ... χθες." Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με κάτι, μπορείτε να το συζητήσετε κάποια άλλη στιγμή. Εκτός εάν σχετίζονται άμεσα, στη συζήτηση δεν πρέπει να περιλαμβάνονται περισσότερα από ένα ζητήματα.
   • Ομοίως, όταν θέλετε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας, μην κατακλύζετε το άλλο μέρος με μια σούτρα με παράπονα. Εστιάστε σε ένα πράγμα που σας ανησυχεί. Χάρη σε αυτό, οι δύο θεώρησαν ότι θα μπορούσαν πραγματικά να λύσουν το πρόβλημα.

4. 

   Αποφύγετε τις κατηγορίες. Η επίθεση της γλώσσας βάζει τον αντίπαλο στην άμυνα και είναι πιο πιθανό να μην ακούσει τίποτα, ακόμη και αν υπάρχουν ικανοποιητικές προτάσεις. Όταν δημιουργείτε ένα πρόβλημα, βεβαιωθείτε ότι δεν εστιάζετε στα "λάθη" ή στην άλλη πλευρά.
   • Για παράδειγμα, αντί: "Γιατί δεν είσαι ποτέ ξανά κοντά μου;", Πες: "Μου αρέσει πολύ να είμαι κοντά σου. Θέλω πραγματικά να το κάνουμε πιο συχνά. Πως αισθάνεσαι?". Στην πρώτη ομιλία, κατηγορείτε το άλλο άτομο και δίνετε την αίσθηση της επίθεσης. Ο παρακάτω τρόπος δείχνει ότι σας ενδιαφέρει τόσο πολύ κάτι από τον σύντροφό σας που θέλετε περισσότερο.

5. 

   Επίλυση των συγκρούσεων αμέσως. Είναι σημαντικό να προσέχετε πώς αλληλεπιδράτε, ειδικά όταν συζητάτε ευαίσθητα ή απογοητευτικά ζητήματα. Όταν παρατηρήσετε ότι ένας ή και οι δύο είστε «πλημμυρισμένοι» συναισθηματικά, επιβραδύνετε. Η προσοχή σε μια σύγκρουση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε εποικοδομητικά επιχειρήματα ή διαφυγή που σας βλάπτουν και οι δύο.
   • Παρατηρήστε τι λειτουργεί για εσάς. Κάθε ζευγάρι είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για την επίλυση συγκρούσεων σε ένα ζευγάρι δεν θα είναι το ίδιο με άλλα ζευγάρια.
   • Το χιούμορ είναι ένας κοινός τρόπος ανακατεύθυνσης του θυμού. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη χρήση του, να αποφεύγετε το περιφρόνητο χιούμορ γιατί γενικά θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
   • Αναγνωρίστε ότι, σε κάποιο βαθμό, ο σύζυγος έχει δίκιο. Για να ενημερώσετε το άλλο άτομο ότι "καταλαβαίνετε" γιατί αισθάνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, δεν χρειάζεται να κατανοήσετε πλήρως ή να συμφωνήσετε με όλα όσα λένε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Ξέρω ότι έχει νόημα ότι το να μην φιλάς καληνύχτα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις σαν να μην είμαι σημαντικός για σένα." Θυμηθείτε: δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε ότι το άλλο άτομο ήταν "σωστό" ή ότι σκοπεύατε να τους πληγώσετε. Απλώς τα αναγνωρίζετε đã Νιώσε το. Είναι απλά η πράξη του να βοηθάς το άλλο άτομο να νιώθει ενδιαφέρον ακόμη και σε σύγκρουση.
   • Ζητήστε "επανάληψη". Εάν το άλλο άτομο λέει κάτι επώδυνο, ζητήστε του να το επαναφέρει. Μην θυμώνεις, απλώς ανταλλάξτε τα συναισθήματά σας: «Με πονάει πραγματικά. Μπορείτε να το πείτε με διαφορετικό τρόπο; ».
   • Υπεύθυνος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα δεν είναι ποτέ μονόπλευρο. Η ανάληψη ευθύνης, ακόμη και με ένα μικρό μόνο μέρος του προβλήματος που αντιμετωπίζετε, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη δημιουργία μιας αίσθησης αναγνώρισης στο άλλο άτομο.

6. 

   Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε επανειλημμένα τα ίδια προβλήματα, αυτά μπορεί να σχετίζονται με την προσωπικότητα και είναι δύσκολο να αλλάξουν. Για παράδειγμα, όταν είστε εξωστρεφής, η αγάπη για παρέα με φίλους και η σύζυγός σας είναι εξαιρετικά εσωστρεφής, μπορείτε πάντα να έρθετε σε διένεξη για το τι να κάνετε τα σαββατοκύριακα. Ένα από αυτά είναι απλά μη αναστρέψιμο και και οι δύο πρέπει να μάθουν να αποδέχονται και να χτίζουν μια ευέλικτη στάση, ώστε να μην γίνουν πηγή σύγκρουσης.
   • Χωρίς εξατομίκευση. Ένας λόγος που οι ενέργειες ενός αντιπάλου μπορούν να προκαλέσουν σύγκρουση είναι ότι, αν και δεν είναι απολύτως σωστές, τις βλέπουμε ως προσωπικές. Για παράδειγμα, όταν το άλλο άτομο δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για τις διακοπές και δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται για το ταξίδι, η εξατομικευμένη προσέγγιση το καθιστά πρόβλημα για εσάς: «Εάν αυτός / αυτός πραγματικά Αγάπησέ με, θα αισθανθεί πιο ευτυχισμένος στις διακοπές ». Αυτή η προσέγγιση του προβλήματος είναι άδικη και για τους δύο: μπορεί να σας βλάψει αδικαιολόγητα και μπορεί να σας κάνει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για πράγματα που δεν προήλθαν από εσάς.

7. 

   Κάνε μια ερώτηση. Μην υποθέτετε ότι "γνωρίζετε πολύ καλά" πώς σκέφτεται ή αισθάνεται το άλλο άτομο. Είναι εύκολο να μπεις σε μια «ανάγνωση μυαλού» - ανάγνωση κατάστασης που βασίζεται στην αυτο-ερμηνεία και την υποκειμενικότητα. Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τη σχέση.
   • Αντί να προσπαθείτε να "διορθώσετε" ή "υπερασπιστείτε" την άποψή σας, προσέξτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις του άλλου ατόμου. Συνειδητοποιήστε ότι σχεδόν κάθε κατάσταση είναι υποκειμενική και ότι μπορεί να έχετε πολύ διαφορετικές ερμηνείες. Κανείς δεν είναι "σωστός" ή "λάθος". Είναι σημαντικό να ακούμε ο ένας τον άλλον για την επίλυση προβλημάτων μαζί.
   • Οι ερωτήσεις είναι επίσης μια χρήσιμη μορφή ενεργού ακρόασης. Όταν το άλλο άτομο μοιράζεται τις σκέψεις ή τα συναισθήματά του, αφιερώστε χρόνο για να επιβεβαιώσετε ξανά αυτό που μόλις ακούσατε. Παρακαλώ διευκρινείστε. Παράδειγμα: «Κατανοώ ότι είστε θυμωμένοι γιατί ξέχασα την τελευταία μας ημερομηνία. Εννοώ, σωστά; ».

8. 

   Μάθετε να συμβιβάζεστε. Πολύ συχνά, βλέπουμε τον συμβιβασμό ως κατάσταση «κερδίζουν, χάνω». Στην πραγματικότητα, ο συμβιβασμός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τη δημιουργία ενός σταθερού και ευτυχισμένου γάμου. Το συμβιβασμό είναι η αναζήτηση κατανόησης μεταξύ των δυο σας και απαιτείται για να μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα. Ο συμβιβασμός δεν σημαίνει να εγκαταλείπετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά - μπορεί να οδηγήσει σε ζεστασιά ή μετάνοια. Σημαίνει τον προσδιορισμό αποδεκτών σημείων και "μη διαπραγματεύσιμων" πραγμάτων.
   • Ο Δρ John Gottman πρότεινε ότι κάθε άτομο σχεδιάζει δύο κύκλους, τον μικρό μέσα. Σε έναν μικρό κύκλο, απαριθμήστε τα πράγματα για τα οποία είστε σίγουροι χρειάζομαι. Αυτά είναι απαραίτητα, απαραίτητα πράγματα για εσάς. Στον μεγάλο γύρο, δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που μπορείτε να αποδεχτείτε.
   • Μοιραστείτε με το σύντροφό σας. Αναζητήστε το κοινό έδαφος μεταξύ δύο μεγάλων κύκλων. Εκεί μπορείτε να βρείτε λόγους συμβιβασμού.
   • Συζητήστε με τον σύζυγό σας για τα διαπραγματεύσιμα και μη διαπραγματεύσιμα πράγματα.Η κοινή χρήση μπορεί να επεκτείνει μια διαπραγματεύσιμη περιοχή ή να βοηθήσει το άλλο μέρος να καταλάβει γιατί κάτι είναι τόσο σημαντικό για εσάς.

9. 

   Ας δούμε ένα παράδειγμα. Εξετάστε το παρακάτω παράδειγμα για να κατανοήσετε καλύτερα τις παραπάνω τεχνικές επικοινωνίας. Θέλετε να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας αναπτύσσοντας ένα μη κερδοσκοπικό έργο - αυτό είναι ένα έργο που σημαίνει πολλά για εσάς. Ο σύζυγός σας θέλει και οι δύο να περνούν ελεύθερο χρόνο στις διακοπές τους. Αυτή η διαφορά στην επιθυμία μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση. Ωστόσο, η εποικοδομητική επεξεργασία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ο ένας τον άλλον καλύτερα και να βρείτε λύσεις μαζί.
   • Ξεκινήστε ενημερώνοντας το άλλο άτομο ότι θέλετε να μιλήσετε έτσι ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε την άποψη του άλλου. Μην κάνετε κατηγορίες και μην χρησιμοποιείτε γλώσσα κατηγορίας. Αντ 'αυτού, πείτε πράγματα όπως: «Φαίνεται ότι ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε διαφορετικές απόψεις. Ας μιλήσουμε για να καταλάβουμε γιατί εσείς και τα θέλουμε τόσο πολύ ».
   • Ενθαρρύνετε το άλλο άτομο να αμφισβητήσει την άποψή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια ανοιχτή ερώτηση σχετικά με το γιατί θέλετε να κάνετε αυτό το έργο: τι θα κάνει για εσάς, τι σημαίνει ή τι μπορεί να ανησυχείτε ... μπορεί να εξασκήσει ενεργή ακρόαση και να επαναδιατυπώσει αυτό που ακούει, ελέγχοντας για να βεβαιωθείτε ότι έχουν κατανοήσει σωστά. Μπορούν να συνοψίσουν τι πιστεύουν ότι είναι σημαντικό για εσάς σε αυτό το έργο και ταυτόχρονα, μπορείτε να εκφράσετε τη γνώμη σας για αυτό.
   • Στη συνέχεια, ρωτήστε το άλλο άτομο πώς φαίνονται. Ανακαλύψτε γιατί θέλουν διακοπές. Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις και ενεργές δεξιότητες ακρόασης για να ακούσετε την άποψη του άλλου ατόμου με τον ίδιο τρόπο που έκαναν σε εσάς.
   • Μόλις κατανοήσετε το σημείο εκκίνησης του συντρόφου σας και τι σημαίνουν για αυτόν, βρείτε έναν τρόπο να ικανοποιήσετε και τις δύο ανάγκες σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί συμβιβασμός ή να αποφασίσει να θέσει το σχέδιο σε αναμονή για κάποιον άλλο. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αποφάσεις μαζί και το άλλο μέρος γνωρίζει ότι είστε εκεί για αυτές.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Εργασία ως ομάδα

1. 

   
   
   Κατασκευάστε νόμους μαζί. Η διατήρηση ορισμένων βασικών νόμων μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα προβλήματα από το να φτάσετε στα νήπια σας. Ας συζητήσουμε πώς θέλετε να αντιμετωπίσετε ζητήματα όπως με ποιον να περάσετε τη μέρα σας, ποιος είναι υπεύθυνος για το πλύσιμο των πιάτων, τον καθαρισμό του σπιτιού ... Συζητήστε για πιθανές καταστάσεις πριν εμφανιστούν (και ακόμη και μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αντιδρά το άλλο άτομο στις αποφάσεις και αποφεύγει τον κίνδυνο να ενοχλεί τους άλλους.
   • Η οικογενειακή ευθύνη είναι ένα ιδιαίτερα αγχωτικό ζήτημα. Σε πολλές περιπτώσεις, και ο σύζυγος εργάζονται και φροντίζουν τα οικογενειακά οικονομικά. Ωστόσο, τα κοινωνικά πρότυπα συχνά θέτουν τις δουλειές του σπιτιού, το μαγείρεμα και τη φροντίδα των παιδιών ... στις γυναίκες. Η έρευνα δείχνει ότι σε ετεροφυλόφιλα ζευγάρια, οι γυναίκες κάνουν το 67% των οικιακών και το 91% των γευμάτων. Διατηρήστε μια υγιή ισορροπία συζητώντας με τον σύζυγό σας τι θα κάνει ο καθένας σας.
   • Η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια με ένα σύστημα διαχείρισης ευθύνης είναι συχνά πολύ πιο ευτυχισμένα από άλλα. Αυτό πιθανότατα επειδή η κοινή ευθύνη κάνει και τους δύο να νιώθουν σαν ομάδα.
   • Δείτε αυτό ως εταιρική σχέση, όχι περίπτωση όπου ένα άτομο διοικεί άλλο. Αποφασίστε για τις αποστολές με βάση τις ικανότητες, τις δεξιότητες και τον διαθέσιμο χρόνο κάθε ατόμου. Μπορείτε επίσης να λάβετε αποφάσεις με βάση την αρχή της περιστροφής, με κάθε άτομο να παίρνει στροφές για να κάνει εργασίες που και οι δυο τους αντιπαθούν και να αποφύγουν να αισθάνονται βαριά και άδικα και για τα δύο.

2. 

   
   
   
   
   Ως ενωμένο μέτωπο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε παιδιά. Συζητήστε και αποφασίστε πώς να χειριστείτε διαφορετικές καταστάσεις, έτσι, συμφωνήστε στη δράση. Το να αισθάνεστε υπερβολικά συγκλονισμένοι από τον σύντροφό σας μπορεί να είναι ενοχλητικό και αγχωτικό.
   • Το στυλ γονικής μέριμνας σας μπορεί να μην είναι πάντα το ίδιο και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να συνεργαστούμε, έτσι ώστε τα παιδιά να μην αισθάνονται σύγχυση από αντικρουόμενες πληροφορίες ή να πιστεύουν ότι οι γονείς αντιτίθενται μεταξύ τους.

3. 

   
   
   
   
   Έχετε έναν ιδιωτικό χρόνο. Και οι δύο πρέπει να θυμάστε ότι κάθε άτομο εξακολουθεί να είναι άτομο με ανάγκες που μπορούν να καλυφθούν μόνοι τους. Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και στις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε και οι δύο την ευκαιρία να το κάνετε αυτό.
   • Για τους γονείς, αυτό σημαίνει ότι κάποιος από εσάς θα πρέπει να φροντίζει το παιδί, ώστε οι άλλοι να έχουν ελεύθερο χρόνο.

4. 

   
   
   Οικονομική υποστήριξη και συνεργασία. Τα προβλήματα χρημάτων είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες διαζυγίου. Ας καθορίσουμε επίσης ορισμένους βασικούς κανόνες που συμφωνούνται από κοινού. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τα χρήματα και θα αντιμετωπίσετε λιγότερα προβλήματα.
   • Η διαμάχη για τα χρήματα δεν περιορίζεται μόνο στο εισόδημα. Πόσα χρήματα βγάζετε ή πόσα χρήματα οφείλετε δεν προβλέπει την επιτυχία του γάμου σας. Η οικονομική υποστήριξη και η συνεργασία και ο τρόπος με τον οποίο συζητούνται τα χρήματα θα καθορίσει εάν μπορεί να βλάψει τον γάμο σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Αντιμετώπιση προβλημάτων

1. 

   Αναζητήστε έναν επαγγελματία σύμβουλο γάμου. Μερικές φορές, τα προβλήματα γάμου φαίνονται πολύ μεγάλα για να αντιμετωπιστούν από μόνα τους. Ευτυχώς, ένας επαγγελματίας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε συγκρούσεις και διαφωνίες, να επικοινωνείτε εποικοδομητικά και χωρίς διαμάχες και να δείχνετε την αγάπη και τον σεβασμό σας για το άλλο άτομο. . Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παρακάτω προβλήματα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να σας βοηθήσει μια επαγγελματική διαβούλευση.
   • Κριτικάρω. Η κριτική είναι μια προσωπική επίθεση στον χαρακτήρα κάποιου άλλου, όπως: "Κάνεις πάντα αυτό το λάθος" ή "Δεν θυμάμαι ποτέ να το κάνω αυτό." Η συμβουλευτική θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να παρουσιάζετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας με πιο ευέλικτο τρόπο.
   • Αμυνα. Η αμυντική στρατηγική περιλαμβάνει αγανάκτηση ("Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μπορείτε να το πείτε αυτό!"), Και απαντήσεις ("Λοιπόν, δεν είμαι τόσο καλός στο Χ όσο είστε με το Y" ) ή αντικείμενο ("Δεν φταίω!"). Η άμυνα μπορεί να διαλυθεί, όπως: "Μπορώ να καταλάβω γιατί το είπες αυτό" ή "έπρεπε να είχα κάνει το Χ καλύτερα".
   • Περιφρονώ. Η περιφρόνηση είναι μια μορφή κακοποίησης και δεν έχει θέση σε ευτυχείς σχέσεις. Ο οφθαλμός, ο σαρκασμός, οι προσβολές ή η συγκατάθεση σκοτώνουν μια σχέση. Αντ 'αυτού, δείξτε αγάπη και σεβασμό.
   • Αδιέξοδο στο διάλογο. Αυτό συμβαίνει όταν ο ακροατής δεν μπορεί να το πάρει πια, επειδή ο βήχας κατακλύζεται από αδρεναλίνη και χάνει την ικανότητα εστίασης. Η παροχή συμβουλών σάς βοηθά να μάθετε να αντιμετωπίζετε συγκρούσεις, ώστε να μπορείτε να ακούτε και να μαθαίνετε ο ένας από τον άλλο.
   • Αρκετές ομάδες ειδικών μπορούν να προσφέρουν θεραπεία γάμου ή ζευγαριού. Συνήθως είναι ψυχίατροι, ψυχολόγοι, αδειοδοτημένοι κοινωνικοί θεραπευτές και άδεια γιατροί γάμου και οικογένειας. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας έχει άδεια και έχει εμπειρία στη συμβουλευτική γάμου.
   • Παρόλο που μπορεί να είναι ακριβό, η εύρεση ενός ήσυχου μέρους όπου μπορείτε να μιλήσετε και να μάθετε ή να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο Σαββατοκύριακου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να "ξεκινήσετε" μερικές νέες συνήθειες. Μην βασίζεστε πλήρως στο Σαββατοκύριακο για να λύσετε όλα τα προβλήματά σας. Πρέπει να αγωνίζεστε συνεχώς και να μαθαίνετε.

2. 

   Ζητήστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του τραύματος. Η επιστήμη κατανοεί αργά πώς το τραυματικό παρελθόν τραύμα επηρεάζει το γάμο. Εάν κάποιος από σας είναι τραυματισμένος και αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει θυμό ή άγχος και να κάνει την εποικοδομητική επικοινωνία εξαιρετικά δύσκολη. Ζητήστε τη βοήθεια ψυχολόγου.
   • Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη, ειδικά για ζευγάρια στο στρατό. Ωστόσο, ο γάμος και η οικογενειακή θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε ζευγάρια ή άτομα που πάσχουν από τραύμα.

3. 

   Ζητήστε βοήθεια για εθισμό. Ο εθισμός, συμπεριλαμβανομένου του αλκοολισμού, του τζόγου ή της κατάχρησης ναρκωτικών, είναι κακός για έναν γάμο. Ο εθισμός είναι μια ασθένεια που συσσωρεύεται και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Ζητήστε υποστήριξη από ιατρό ή / και επαγγελματική συμβουλή.
   • Εάν ο εθισμός του συντρόφου σας θέτει σε εσάς ή την οικογένειά σας σε κίνδυνο, έχετε το δικαίωμα να είστε ασφαλείς.Λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε την υγεία και την ασφάλειά σας και μην αφήσετε το άλλο άτομο να σας κάνει να νιώθετε ένοχοι για αυτό.
   • Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα προγράμματα για οικογένειες των οποίων τα μέλη είναι εθισμένα. Εάν το άτομο που αγαπάτε αρνείται να βοηθήσει, αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να βοηθήσουν. Όπως ο Al-Anon με "οικογενειακή ομάδα". Το Κέντρο Ιατρικής Θεραπείας για την Κοινωνική Εργασία προσφέρει μια ποικιλία υπηρεσιών για τα μέλη της οικογένειας.

4. 

   Να γνωρίζετε την ενδοοικογενειακή βία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν έχει σημασία πόσο καλά είναι οι δεξιότητες και οι στρατηγικές σε αυτό το άρθρο. Εάν ο σύζυγός σας το κακοποιεί, δεν φταίτε εσείς. Δεν τα "κάνετε" να το κάνουν και δεν μπορείτε να το "διορθώσετε" προφορικά. Η βία μπορεί να είναι συναισθηματική, ψυχολογική και / ή σωματική.
   • Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή ή επικοινωνήστε με ένα αξιόπιστο άτομο που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Εάν είστε σε καταχρηστική σχέση, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την προσωπική σας ασφάλεια. Οι καταχρηστικοί σύζυγοι παρακολουθούν τακτικά τις δραστηριότητες του συζύγου σας, οπότε αναζητήστε πληροφορίες στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ενός φίλου σας.
   • Το Εθνικό Πρόγραμμα Οικογενειακής Βίας είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Μπορείτε να καλέσετε την ανοιχτή γραμμή του προγράμματος στο: 1-800-799-SAFE (7233). Μπορείτε επίσης να βρείτε μια λίστα διεθνών αριθμών στο HelpGuide.org.
   • Η ενδοοικογενειακή βία στις ομοφυλοφιλικές σχέσεις είναι τόσο συχνή όσο οι ετεροφυλόφιλες σχέσεις.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ποτέ μην περιμένετε περισσότερα από τον σύντροφό σας από ό, τι "είστε" πρόθυμοι να κάνετε.
• Απολαμβάνοντας στιγμές μαζί. Εκτός από μια κοινή δραστηριότητα, κάντε δραστηριότητες που είναι ξεχωριστές από αυτές για να αισθανθείτε γεμάτες.
• Αφήστε το σύζυγό σας να είναι αυτό που θέλει να είναι.

Προειδοποίηση

• Όταν ο γάμος είναι βίαιος, ζητήστε βοήθεια.