Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
28 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις και προκλήσεις και μπορεί εύκολα να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη. Αν και δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το τι συμβαίνει σε εσάς κάθε μέρα, μπορείτε να ελέγχετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτά. Η θετική θεώρηση της ζωής είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε! Με την αυτο-αναγνώριση και τη γνωστική αναδιατύπωση, θα είστε σε θέση να μάθετε να αποκρίνετε θετικά και να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για τη ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας
Προσδιορίστε αρνητικές σκέψεις. Ίσως καταστρέφετε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις και δεν το συνειδητοποιείτε. Ξεκινήστε γνωρίζοντας τις αρνητικές σκέψεις σας και πώς σας επηρεάζουν. Ακολουθούν ορισμένοι συνηθισμένοι τύποι αρνητικών σκέψεων:
- Φιλτράρετε ή ελαχιστοποιήστε τις θετικές πτυχές και μεγεθύνετε τις αρνητικές πλευρές.
- Η αντίθετη άποψη βλέπει συχνά τα πράγματα να πηγαίνουν άσχημα ή προς το καλό χωρίς ουδέτερο.
- Απλά φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια.
Εστίαση σε θετικές σκέψεις. Με λίγη πρακτική, θα είστε σε θέση να μάθετε πώς να μεταμορφώσετε τις σκέψεις σας. Ξεκινήστε ακολουθώντας έναν πολύ απλό κανόνα: Μην μιλάτε για τον εαυτό σας κάτι που δεν θα λέγατε ποτέ για έναν φίλο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με τρόπο που χρησιμοποιείτε για να παρακινήσετε τους φίλους σας.
Πρακτική αισιοδοξία. Η ιδέα ότι η αισιοδοξία ή η απαισιοδοξία είναι έμφυτη είναι μια εντελώς λανθασμένη έννοια. Στην πραγματικότητα, πρέπει να εξασκηθούμε για να είμαστε αισιόδοξοι. Προσπαθήστε να βρείτε ελπίδα σε ακραία μάρμαρα. Αντί να σκέφτεστε "Δεν το έχω κάνει ποτέ πριν", πείτε στον εαυτό σας, "Αυτή είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο".
Προσπαθήστε να μην αφήσετε τον "κριτικό στο μυαλό σας" να μιλήσει. Όλοι έχουμε μια εσωτερική φωνή που επικρίνει ή αμφισβητεί τον εαυτό μας. Αυτή η φωνή θα πει ότι δεν είμαστε αρκετά ικανοί, αρκετά ταλαντούχοι ή αντάξιοι της αγάπης των άλλων. Αυτές οι σκέψεις έχουν σκοπό να σας προστατεύσουν από την αποτυχία ή ταλαιπωρία, αλλά στην πραγματικότητα, δεν κάνουν τίποτα παρά σας εμποδίζουν. Όταν εμφανιστεί αυτή η κριτική φωνή, ρωτήστε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:- Είναι αυτές οι σκέψεις πραγματικά σωστές ή όχι;
- Είναι δυνατόν αυτές οι σκέψεις δεν είναι η αλήθεια; Μπορώ να παραδεχτώ ότι δεν έχουν δίκιο;
- Μπορώ να φανταστώ την πιθανότητα ότι είμαι πραγματικά ταλαντούχος, ταλαντούχος και άξιος αγάπης;
Μην ζεις στο παρελθόν. Εάν το παρελθόν σας ενοχή, πόνος ή λύπη σας σας κάνει να χαλάσετε, μπορείτε να εργαστείτε σκληρά για να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα.
- Αναλάβετε ενεργά δράση για να αφήσετε τα πράγματα να περάσουν. Μπορείτε να τα γράψετε ή / και να μιλήσετε δυνατά.
- Εκφράστε τον πόνο σας και / ή αναλάβετε την ευθύνη. Αν υπάρχει κάτι που πρέπει να πείτε σε κάποιον, πείτε το, ακόμα κι αν η λέξη που πρέπει να πείτε είναι "απολογία".
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη. Κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι αξίζουν μια άλλη (συμπεριλαμβανομένης και εσάς) ευκαιρία.
Μέρος 2 από 3: Προσαρμόστε ξανά τη γνώμη σας
Σταμάτα να γίνεις τελειομανής. Η ζωή δεν έχει να κάνει με το φαγητό, το να πέφτει πίσω στο τίποτα. Η αναμονή της τελειότητας σημαίνει ότι θα μείνουμε πάντα πίσω. Για να ξεπεράσετε τον τελειομανία σας, ξεκινήστε προσαρμόζοντας τα πρότυπα σας. Τα πρότυπα για τον εαυτό σας είναι υψηλότερα από αυτά που έχετε ορίσει για άλλους; Εάν κάποιος βρισκόταν στην ίδια κατάσταση με εσάς, τι θα περιμένατε από αυτόν; Εάν είστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο που το άτομο επιλύει ένα πρόβλημα, τότε θα πρέπει επίσης να παραδεχτείτε θετικά για τον εαυτό σας.
Κάντε κάτι έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι που δεν σας αρέσει, όπως χορός, παιχνίδι πινγκ πονγκ ή σχέδιο. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να μην επιτύχετε απαραίτητα καλά αποτελέσματα σε αυτές τις δραστηριότητες. Προσπαθήστε να βρείτε χαρά σε μια δραστηριότητα στην οποία δεν είστε καλοί. Αυτό θα ανοίξει ευκαιρίες για εσάς, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τελειομανία και, κυρίως, να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για τη ζωή.
Ηρεμήστε και δώστε περισσότερη προσοχή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνέετε. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Λιγότερη εστίαση σε αυτό που σκέφτονται οι άλλοι και περισσότερο σε αυτό που πραγματικά βιώνετε. Φάτε νόστιμο φαγητό. Κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο. Καθώς προσπαθούμε να ζήσουμε για το παρόν, αυτές οι στιγμές θα γίνουν πολύ πιο υπέροχες.
Σταματήστε να δημιουργείτε κανόνες. Ίσως ζητάτε πολλά "πρέπει" και "πρέπει" να κάνετε. Αυτοί οι περιορισμοί μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι, ανήσυχοι ή αυτο-κριτικοί. Όταν τα εφαρμόζετε στον εαυτό σας, χάνετε τις δικές σας χαρούμενες ευκαιρίες.Όταν τα εφαρμόζετε σε άλλους, μπορείτε να γίνετε αυταρχικοί ή ανόητοι. Αγνοήστε κανόνες που δεν σας κάνουν καλό.
Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει και να διασκεδάσετε. Όταν δεν είστε πολύ σοβαροί για τα πράγματα, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να χειριστείτε διαφορετικούς τύπους καταστάσεων. Η έλλειψη χιούμορ μπορεί να κάνει τις ευτυχείς στιγμές πιο υπέροχες ή να κάνει τις λυπημένες ή βαριές στιγμές πιο ευχάριστες.
- Πείτε αστείες ιστορίες.
- Τρέχω τριγύρω.
- Βρείτε χαρά στην καθημερινή ζωή.
Επικεντρωθείτε στα υπέροχα πράγματα στη ζωή. Υπάρχουν στιγμές που περνάμε τη ζωή μας ψάχνοντας για το τι είναι ακριβώς μπροστά μας. Επιδιώκουμε ένα όνειρο χρημάτων ή δύναμης, όταν το μόνο που χρειαζόμαστε είναι άνεση και αναγνώριση. Αντί να εστιάζετε σε αυτό που νομίζετε ότι θέλετε, αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε αυτό που έχετε. Όπως εάν είστε σε καλή υγεία, ένα κομπλιμέντο που λάβατε πρόσφατα ή απλά ότι μπορούσατε να ξυπνήσετε σήμερα το πρωί. διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Προσαρμογή σχέσεων
Χτίστε σχέσεις με θετικά άτομα. Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα γύρω σας έχουν θετική και υποστηρικτική στάση. Δημιουργήστε μια σχέση με άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε. Εάν τα άτομα γύρω σας κουτσομπολεύουν, διαμαρτύρονται ή δημιουργούν συγκρούσεις, μπορεί να θέλετε να απομακρυνθείτε από αυτά. Βρείτε ομάδες θετικών φίλων, όπως ένα μάθημα γιόγκα ή ένα κλαμπ πολεμικών τεχνών.
Αποφύγετε να βιάζεστε για συμπεράσματα. Όταν πιστεύετε ότι γνωρίζετε ήδη τι πρόκειται να συμβεί, σταματάτε να παρακολουθείτε τι συμβαίνει. Θα αντιδράσετε σύμφωνα με τη γνώμη σας αντί για ό, τι πραγματικά συνέβη μπροστά στα μάτια σας. Όταν πιστεύετε ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται το άτομο, σταματάτε να τα ακούτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη διαφωνία και περιττή βλάβη. Αντί να κρίνετε βιαστικά, προσπαθήστε να ακούσετε και να παρακολουθήσετε.
Μην αποφεύγετε τα συναισθήματά σας. Συχνά αγνοούμε τα συναισθήματά μας για να αποφύγουμε να αισθανόμαστε λυπημένοι. Αλλά η θλίψη έχει τα δικά της οφέλη: Η θλίψη μας κάνει να νιώθουμε σαν να είμαστε πραγματικά ζωντανοί. Στην πραγματικότητα, η θλίψη μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα που αυξάνει τις πιθανότητες ευτυχίας. Όταν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, δώστε προσοχή σε αυτά. Αντιμετωπίστε τα σημειώνοντας ή συζητώντας με κάποιον.
Μην παρεμβαίνετε στις υποθέσεις άλλων ανθρώπων. Ο Πολωνός λέει, "Δεν είναι ο πίθηκος μου, δεν είναι το τσίρκο μου". Αυτή η δήλωση μας υπενθυμίζει να μην εμπλακούμε στις ιστορίες άλλων ανθρώπων. Τέτοια γεγονότα και επιχειρήματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεσή σας.
- Προσπαθήστε να μην παρεμβαίνετε στις συγκρούσεις άλλων ανθρώπων.
- Αποφύγετε τα κουτσομπολιά! Μην μιλάτε για άλλους ανθρώπους πίσω τους.
- Μην αφήνετε τους άλλους να σας παρασύρουν σε επιχειρήματα και να μην αναγκάσετε να επιλέξετε πλευρά.
Είδος! Προσπαθήστε να σέβεστε τους γύρω σας και να αλληλεπιδράτε μαζί τους με ευγενικό και θετικό τρόπο. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά σας βοηθά επίσης να προσελκύσετε άλλους θετικούς ανθρώπους. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι όταν προσπαθούμε να είμαστε θετικοί (ακόμα κι αν δεν αισθανόμαστε ευτυχισμένοι), νιώθουμε γρήγορα καλύτερα. διαφήμιση
Συμβουλή
- Διατηρήστε το σώμα υγιές και ισορροπημένο. Το να έχετε ένα υγιές σώμα θα σας βοηθήσει να χειριστείτε το άγχος αποτελεσματικά. Ένα υγιές σώμα θα ενισχύσει το πνεύμα σας!
- Γίνετε μέλος της κοινότητας. Είτε πρόκειται για μια θρησκευτική ομάδα, μια λέσχη γιόγκα ή μια εταιρεία ραπτικής. Αναζητήστε ευκαιρίες στο σχολείο ή στην άμεση περιοχή του σπιτιού σας και προσπαθήστε να συνδεθείτε με άτομα.
- Εάν πιστεύετε ότι έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με τον σύμβουλο ή το γιατρό σας για θεραπεία
Προειδοποίηση
- Η αυτοκτονία δεν είναι ποτέ η λύση.
- Προσέξτε να μην συζητήσετε με άτομα που σας αντιμετωπίζουν άσχημα. Μπορείτε να αποφύγετε την επαφή μαζί τους ή να τα αντιμετωπίζετε με ήρεμο και ώριμο τρόπο.
- Εάν το επίπεδο άγχους είναι πέρα από τον έλεγχό σας, ζητήστε βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορείτε να βρείτε μέσω ομάδων και κοινοτήτων πίστης.
- Εάν είστε θύμα σεξουαλικής κακοποίησης ή ενδοοικογενειακής βίας λάβετε βοήθεια! Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας κακοποιεί, αλλά εσείς είστε ο μόνος που μπορεί να μιλήσει.
