Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν αναφέρετε τη λέξη «υγιεινή», ίσως στο μυαλό σας θα εμφανιστεί η εικόνα να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να φροντίζετε την εμφάνιση. Αυτή είναι η υγιεινή του σώματος. Αντίθετα, η ψυχική υγιεινή είναι η διαδικασία της φροντίδας της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι, λόγω της σχέσης μεταξύ μυαλού και σώματος, η ψυχική υγεία αποτελεί ουσιαστικό μέρος της τέλειας φυσικής κατάστασης. Έτσι, εάν θέλετε να έχετε συνολική υγεία και πλήρη ευτυχία, πρέπει να ενσωματώσετε διάφορες στρατηγικές για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια θετική στάση

1. 

   Αντισταθείτε στα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τις καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή σας μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση και τις προοπτικές σας. Το μηχάνημα πάνω σε ένα πρόβλημα χωρίς να βρούμε μια λύση συχνά ονομάζεται «μάσημα ξανά και ξανά».Αυτή η διαδικασία μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη και ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
   • Καταπολέμηση αρνητικών προτύπων σκέψης αμφισβητώντας την εγκυρότητα ή τη βεβαιότητα αυτών των σκέψεων. Για παράδειγμα, εάν παραλείψετε να υποβάλετε την εργασία σας αργά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Τώρα ο καθηγητής θα με μισήσει."
   • Αναρωτηθείτε αν η κατάσταση είναι τόσο κακή όσο νομίζετε. Αξίζει πράγματι η καθυστερημένη υποβολή να «μισείται»; Ας υποθέσουμε ότι ο δάσκαλός σας μπορεί να μην είναι ευτυχισμένος, αλλά είναι πολύ απίθανο να σας μισεί για αυτό.

2. 

   
   
   Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η συγκριτική συμπεριφορά υπονομεύει τις αξίες και τα ταλέντα του εαυτού σας ή των άλλων καθώς κάνετε μια προσπάθεια να σκεφτείτε τα επιτεύγματα ή τις ιδιότητες των άλλων. Το σημείο εδώ είναι ότι θα "χάσετε το όλο πράγμα", ανεξάρτητα από τον τρόπο που κοιτάτε τα πράγματα.
   • Εάν ανυψώνεστε συγκρίνοντας τον εαυτό σας με κάποιον που είναι κατώτερος σε ένα συγκεκριμένο πεδίο, συγχέετε τον εαυτό σας με ψεύτικα αισθήματα ικανοποίησης. Αντίθετα, η σύγκριση των ικανοτήτων σας με κάποιον που είναι καλύτερος θα μειώσει τις δυνάμεις σας.
   • Ο καθένας έχει το δικό του μονοπάτι. Επιπλέον, κάθε άτομο έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Η πράξη σύγκρισης χάνει τη διακριτικότητά της. Το μόνο άτομο που πρέπει να συγκρίνετε με εσάς είναι ποιος ήσασταν χθες.

3. 

   
   
   Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση των αρνητικών γεγονότων της ζωής είναι η ικανότητά σας να μετατρέψετε τα συναισθήματα της αυτο-λυπηρότητας σε ευγνωμοσύνη. Οι θετικές πτυχές παραμένουν στις περισσότερες προκλήσεις της ζωής, αρκεί να τις αναζητάτε. Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη χτυπά τα επιβλαβή συναισθήματα, αυξάνει την ενσυναίσθηση, βοηθά τον ύπνο καλύτερα, αναπτύσσει καλές σχέσεις και προάγει τη σωματική υγεία.
   • Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη. Αφήστε το άτομο που αγαπάτε να γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι στη ζωή σας. Στο τέλος της ημέρας, σκεφτείτε δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ή μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.

4. 

   
   
   Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση με θετικές δηλώσεις. Η ανθρώπινη αυτοεκτίμηση δεν ρέει πάντα ασταμάτητα. Υπάρχουν στιγμές, ειδικά μετά από μια οπισθοδρόμηση ή αδιέξοδο, πρέπει να αναζητήσετε τα θετικά πράγματα που πρέπει να πείτε για τον εαυτό σας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εκτός από την αλλαγή των εσωτερικών σας μονόλογων, πρέπει επίσης να αλλάξετε αυτό που λέτε στον εαυτό σας όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη (και σε άλλες ώρες της ημέρας). Λέτε επιβεβαιώσεις κάθε μέρα.
   • Λατρεύω ποιος είμαι.
   • Πιστεύω στον εαυτό μου.
   • Είμαι πολύτιμο άτομο και αξίζει τον σεβασμό.
   • Η επιτυχία μου καθορίζεται από την αγάπη και τον ενθουσιασμό που έχω για τον εαυτό μου.
   • Συλλέγω τυχερά πράγματα στη ζωή μου.
   • Ερχομαι.
   • Εκτιμώ τον εαυτό μου.
   • Συνειδητοποιώ τις δυνάμεις μου.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα

1. 

   Αναγνωρίστε όταν δεν αισθάνεστε καλά. Η συναισθηματική συνειδητοποίηση είναι η διαδικασία αναγνώρισης και αναγνώρισης των συναισθημάτων σας. Η συναισθηματική επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Σε γενικές γραμμές, όταν οι άνθρωποι βιώνουν μια αίσθηση, συνοδεύεται πάντα από σωματικές και διανοητικές αντιδράσεις. Δίνοντας προσοχή στα φυσικά και ψυχικά σας στοιχεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις στιγμές που αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα συναισθήματα.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάθεστε σε ένα εστιατόριο περιμένοντας να σας συναντήσει ο φίλος σας για μεσημεριανό γεύμα. Αλλά έχουν περάσει 10 λεπτά και δεν έχει ακόμη έρθει. Νομίζεις "Θεέ μου, με έκανε πάντα να περιμένω." Ταυτόχρονα βρίσκεστε συνεχώς χτυπώντας το ποτήρι νερό. Και οι σκέψεις και οι ενέργειές σας σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ανυπόμονοι.
   • Επιλέξτε μια χρονική περίοδο για να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Τι αποκαλύπτουν για τη συναισθηματική σας κατάσταση; Καταγράψτε αυτές τις παρατηρήσεις στο περιοδικό σας ως πρώτο βήμα προς τη μεγαλύτερη συναισθηματική συνειδητοποίηση.

2. 

   Εκφράστε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Μόλις εντοπίσετε τα συναισθηματικά και σωματικά σας στοιχεία, μπορείτε να βρείτε θετικούς τρόπους για να τα εκφράσετε. Η εμφάνιση συναισθημάτων είναι απαραίτητη επειδή η κάλυψη και η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως κατάθλιψη ή άγχος. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι έκφρασης συναισθημάτων.
   • Η συζήτηση με άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απελευθερώσετε συναισθήματα. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με τα οποία μιλάτε είναι συμπαθητικά και μη κρίσιμα. Σκεφτείτε έναν στενό φίλο, έναν αδελφό ή έναν σύμβουλο.
   • Η καταγραφή των συναισθημάτων σας είναι επίσης χρήσιμη. Καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό. Μετά από λίγο μπορείτε να ελέγξετε τις καταχωρήσεις του ημερολογίου σας για να δείτε ποιοι τύποι σκέψης ξεχωρίζουν. Το περιοδικό είναι μια καλή φυσική θεραπεία για την ψυχική υγεία, ειδικά όταν βοηθά όχι μόνο στην ανακούφιση των συναισθημάτων, αλλά και στην επίλυση προβλημάτων.
   • Κλάμα όταν πρέπει να κλάψεις. Υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι αλλά καταστέλλουν τα συναισθήματα λόγω ενοχής ή ντροπής. Υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείς να κλαις, παρόλο που η καρδιά σου είναι λυπημένη. Η παρακολούθηση ταινιών, η ανάγνωση ιστοριών ή η ακρόαση μουσικής για τη διάθεσή σας θα σας βοηθήσει να ρίξετε δάκρυα για να διευκολύνετε τη θλίψη σας.
   • Ανακουφίστε το άγχος. Ο θυμός είναι ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να εκφραστεί, επειδή οι ενέργειές σας σε θυμό μπορούν να θεωρηθούν ανεπαρκείς. Για παράδειγμα, δεν είναι καλό να φωνάζετε στους αγαπημένους σας, να σπάτε πράγματα ή να τρυπάτε τους τοίχους. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές διαχείρισης στρες για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα του θυμού. Δοκιμάστε έντονη άσκηση ή ρίξτε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι και κραυγή.

3. 

   Κατανοήστε ότι τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά συναισθήματα είναι απαραίτητα. Οι άνθρωποι θέλουν να δείχνουν χαρά, ενθουσιασμό και αγάπη. Η απαλλαγή από τα αρνητικά συναισθήματα θεωρείται συχνά σωστή. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι δεν είναι καλό να δείχνετε θυμό, ντροπή ή απογοήτευση και έτσι μπορείτε να απορρίψετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, η καταστολή των συναισθημάτων σας μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας χειρότερη, να αυξήσει το άγχος, τους ιδεοληπτικούς φόβους ή την κατάθλιψη.
   • Αντισταθείτε στην τάση απόκρυψης ή καταστολής αρνητικών συναισθημάτων. Τα αρνητικά συναισθήματα όπως η θλίψη ή ο θυμός είναι εξίσου σημαντικά για την ψυχική σας υγεία με τα θετικά συναισθήματα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Καταπολέμηση του στρες

1. 

   Άσκηση τακτικά σε έλεγχος του στρες. Ένα από τα πιο ισχυρά όπλα ενάντια στο στρες είναι η ικανότητα του σώματος να κινείται. Το να είσαι σωματικά δραστήριος προσφέρει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη αντίσταση στις ασθένειες, απώλεια βάρους και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, στην αύξηση της διάθεσης, στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στη βελτίωση του ύπνου.
   • Βρείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και προάγουν την κίνηση. Ορισμένες προτάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν κολύμπι, πεζοπορία, προπόνηση με βάρη, γιόγκα και ακόμη και περπάτημα του σκύλου.

2. 

   Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα πράγματα που τρώτε μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος. Ορισμένα τρόφιμα ή ποτά μπορούν να αυξήσουν ή να προκαλέσουν άγχος, όπως fast food, ορισμένα τυριά, ορισμένα καρύδια, καφεΐνη, ζάχαρη και αλκοόλ. Αντίθετα, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρια, γιαούρτι και πολλά υγρά.

3. 

   Κοιμήσου αρκετά. Όσον αφορά το άγχος και τον ύπνο, είναι εύκολο να μπερδευτεί κανείς με το τι έρχεται πρώτο. Τα προβλήματα ύπνου προκαλούν άγχος; Ή είναι το άγχος που διαταράσσει τον ύπνο; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι και οι δύο είναι πιο πιθανό να συμβούν. Οι Αμερικανοί συχνά έχουν πολύ μικρότερο ύπνο από το συνιστώμενο 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, εκτός από τον ύπνο κακής ποιότητας λόγω του στρες. Για να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας, δοκιμάστε τα εξής:
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
   • Δημιουργήστε μια ώρα «χαλάρωσης» κάθε βράδυ, όταν απενεργοποιείτε τα ηλεκτρονικά, σταματήστε να εργάζεστε και αφιερώστε χρόνο σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ανάγνωση ή ζεστό ντους.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου είναι αρκετά σκοτεινός και αρκετά άνετος. Αφήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για δραστηριότητες στο υπνοδωμάτιο. Περιορίστε την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την εργασία στο κρεβάτι.
   • Σταματήστε την πρόσληψη καφεΐνης 4 - 6 ώρες πριν από το κρεβάτι. Περιορίστε το κάπνισμα ή πίνετε πολύ αλκοόλ πολύ κοντά στον ύπνο.

4. 

   Ετοιμάστε ένα κιτ ανακούφισης από το στρες. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για να αποτρέψετε το άγχος, αλλά υπάρχουν στιγμές που εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε καταστάσεις άγχους. Σε δύσκολους καιρούς στη ζωή, μια «εργαλειοθήκη» μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το άγχος σας και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία δραστηριοτήτων για να διαχειριστείτε το άγχος.
   • Βαθιά ανάσα. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε σε μια στιγμή. Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8. Εισπνεύστε από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.
   • Δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Αυτή είναι μια άσκηση συγκέντρωσης που σας βοηθά να ζήσετε τη στιγμή και σας δίνει μια βαθύτερη αίσθηση του τι εστιάζετε (π.χ. την αναπνοή και το σώμα σας, το περιβάλλον σας κ.λπ. …). Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν σε διάφορες συνθήκες. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα δοκιμάζοντας διαφορετικές παραλλαγές.
   • Να προσέχεις τον εαυτό σου. Επωφεληθείτε τακτικά από το χρόνο να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν, από να πάρετε μανικιούρ, να περπατήσετε στο δρόμο ή να αγκαλιάσετε με τον σύντροφό σας.

5. 

   Αναπτύξτε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Τα άτομα που βρίσκονται σε τακτική επαφή μαζί σας είναι εξίσου σημαντικά για την υγεία και την ευημερία σας, όπως παράγοντες όπως η διατροφή και η άσκηση. Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν συχνά την κοινωνική υποστήριξη για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη ή η μετατραυματική διαταραχή του στρες. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε σοβαρές ψυχικές διαταραχές, η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας ωφελήσει.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι ένα θετικό δίκτυο φίλων, οικογένειας και συναδέλφων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς, να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αυξήσετε τα συναισθήματα της προσκόλλησης.
   • Βγείτε περισσότερο για να επεκτείνετε το σύστημα υποστήριξής σας. Προσπαθήστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους, συμμετέχοντας σε ομάδες γυμναστηρίου ή κοινωνικούς συλλόγους, εθελοντικά, κοινωνικοποιώντας τους συναδέλφους σας στην εργασία ή τους συμμαθητές σας ή ξεκινήστε τη δικτύωση στο διαδίκτυο . Ίσως θέλετε επίσης να δείξετε αμέτρητη αφοσίωση στις υπάρχουσες θετικές σχέσεις σας.
   διαφήμιση