Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο καθένας είχε μια κατάσταση όπου δεν φαίνεται να θυμάται τι χρειάζονται. Ευτυχώς, κανείς δεν έχει "κακή μνήμη", και έτσι με τις ακόλουθες συμβουλές μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας καθιστώντας ευκολότερη την ανάμνηση, ανεξάρτητα από το μάθημα ή κατάλογος προϊόντων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Να θυμάστε τα μαθήματα

1. 

   Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Η συγκέντρωση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της μνήμης σας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα πράγματα απλά, γι 'αυτό μπαίνετε στο δωμάτιο και ξεχνάτε για τι ήσασταν. Επειδή ίσως σχεδιάζετε ένα πάρτι ταυτόχρονα, σκεφτόμαστε μια νέα τηλεοπτική εκπομπή στην οποία μόλις παρακολουθήσατε και δεν μπορείτε να εστιάσετε.
   • Όταν μελετάτε και προσπαθείτε να απομνημονεύσετε αυτό που έχετε μάθει, εστιάστε σε αυτό. Μην σκέφτεστε να κάνετε πάρτι στο σπίτι ενός φίλου τα σαββατοκύριακα. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, διαφορετικά δεν θα κάνετε τίποτα.

2. 

   
   
   Αποφύγετε τις εξωτερικές περισπασμούς. Όταν πρέπει να σπουδάσετε, μείνετε μακριά από το χρονοβόρο περιβάλλον σας. Αυτό σημαίνει να φύγετε από το σπίτι, μακριά από την οικογένεια, τους φίλους, τα κατοικίδια ή την τηλεόραση ενώ σπουδάζετε.
   • Βρείτε ένα μέρος για εσάς και μην κάνετε τίποτα άλλο ενώ βρίσκεστε εκεί (όπως πληρωμή λογαριασμών, διασκέδαση ...). Βεβαιωθείτε ότι είστε εκεί κατά τη διάρκεια της μελέτης, καθώς αυτό θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας επικεντρωμένο στη μάθηση.
   • Επιλέξτε ένα φωτεινό, καλά αεριζόμενο μέρος, ώστε να είστε πιο προσεκτικοί και αποσπούν την προσοχή.
   • Εάν δεν μπορείτε να μάθετε και να μην θυμάστε τίποτα, κάντε ένα διάλειμμα (όχι πολύ καιρό και μην κάνετε τίποτα άλλο που σπαταλά χρόνο όπως η χρήση του Διαδικτύου). Πηγαίνετε για μια βόλτα ή πιείτε νερό.

3. 

   
   
   Αποφύγετε την εσωτερική απόσπαση της προσοχής. Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής δεν προέρχεται από τους φίλους ή την οικογένειά σας, αλλά από τον εγκέφαλό σας. Συνήθως όταν διαβάζετε ένα μάθημα στο σχολείο, αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας δεν δίνει προσοχή στο υλικό, αλλά αντίθετα σκέφτεστε το πάρτι που πρόκειται να παρακολουθήσετε ή εάν πρέπει να πληρώσετε τον λογαριασμό ηλεκτρικού ρεύματος.
   • Κρατήστε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο για αυτές τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή. Εάν αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε αργότερα (όπως η πληρωμή ηλεκτρικού ρεύματος), γράψτε το και απορρίψτε το έτσι ώστε να μπορείτε να εργαστείτε.
   • Δείτε την απόσπαση της προσοχής ως ανταμοιβή. Πείτε στον εαυτό σας ότι μόλις ολοκληρώσετε την ανάγνωση (καθώς και την κατανόηση και την απομνημόνευση) της επόμενης ενότητας, θα κάνετε ένα διάλειμμα για να σκεφτείτε ή να ονειρευτείτε.

4. 

   
   
   
   
   Σπουδές το απόγευμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ώρα της ημέρας συσχετίζεται έντονα με τη μνήμη των ανθρώπων καθώς μελετούν. Ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, προσπαθήστε να μάθετε τα πιο σημαντικά πράγματα το απόγευμα. Θα θυμάστε καλύτερες πληροφορίες.

5. 

   
   
   Συνοψίστε κάθε παράγραφο στο περιθώριο. Εάν διαβάζετε κάτι που πρέπει να θυμάστε, γράψτε μια σύντομη περίληψη για κάθε παράγραφο στο περιθώριο. Το να γράφεις ξανά και ξανά, όχι μόνο σε βοηθά να θυμάσαι καλά, αλλά επίσης διεγείρει τη μνήμη όταν βλέπεις σημειώσεις και διαβάζεις τι είναι το τεστ (ή το μάθημα).
   • Σημειώστε τα κύρια σημεία για κάθε πράγμα που διαβάζετε, ώστε να μπορείτε να τονώσετε τη μνήμη σας όταν χρειάζεται και να δείξετε ότι έχετε διαβάσει και κατανοήσει τι διαβάζετε ή μαθαίνετε

6. 

   
   
   Γράψτε ξανά και ξανά. Το να γράφεις κάτι ξανά και ξανά θα το κρατήσει στη μνήμη, ειδικά για ενοχλητικά πράγματα όπως ημερομηνίες ή ξένο λεξιλόγιο. Όσο περισσότερο γράφετε, τόσο περισσότερο μένουν στο μυαλό σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε συμβουλές υπομνημάτων

1. 

   Χρησιμοποιήστε μνημονικά κόλπα. Υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι δύσκολο να θυμηθούμε μέσω συσχέτισης ή παρατήρησης, επομένως πρέπει να χρησιμοποιήσουμε άλλες τεχνικές μνήμης, που ονομάζονται κόλπα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Μερικά λειτουργούν καλύτερα για συγκεκριμένους τύπους πληροφοριών από άλλα.
   • Δημιουργήστε λέξεις που αποτελούνται από αρχικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Πάρτε το πρώτο γράμμα κάθε λέξης και συνδυάστε το σε μια κατανοητή λέξη. Για παράδειγμα, δημιουργήσατε τη λέξη H.O.M.E.S για να θυμάστε μεγάλες λίμνες (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Η μνήμη είναι πολύ χρήσιμη για την απομνημόνευση ποιημάτων.Βάλτε μια φράση rhyming / ανοησία χρησιμοποιώντας γράμματα για λέξεις. Για παράδειγμα, για να θυμάστε τη λέξη που είναι απαραίτητη, μπορεί να θυμάστε το «Never Eat Cake? Φάτε σάντουιτς σαλάτας και παραμείνετε νέοι ».
   • Σχετική παραγωγή ήχου. Αυτές είναι βασικά ανοησίες φράσεις που σας βοηθούν να θυμάστε τα πρώτα γράμματα μιας σειράς πληροφοριών (που ισχύει πολύ στα μαθηματικά). Παράδειγμα: Η τακτική έρευνα με μερική απασχόληση χρησιμοποιείται για να θυμάται τη σειρά των λειτουργιών: Σε παρένθεση, Ισχύς, Πολλαπλασιασμός, Διαίρεση, Προσθήκη, Αφαίρεση.
   • Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα σύντομο ποίημα ή μερικές προτάσεις για να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες. Παράδειγμα: "Εάν το c δεν είναι πριν / Ή όταν προφέρετε a / Τότε πριν από το e i stand / Πάρτε για παράδειγμα ζυγίστε" σας βοηθά να θυμάστε πού εμφανίζονται τα γράμματα e και i.

2. 

   Χρησιμοποιήστε λέξεις σύνδεσης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συνδέσμων λέξεων, αλλά το κλειδί όλων των μεθόδων σύνδεσης λέξεων είναι ότι συνδέετε ό, τι είναι ήδη γνωστό σε αυτό που προσπαθεί να θυμηθεί και αυτό που γνωρίζετε ήδη προτρέπει το υπόλοιπο.
   • Χρησιμοποιήστε αστείες ή φανταχτερές εικόνες για να προτείνει κάτι που πρέπει να θυμάστε. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε τη συμμετοχή της JFK στην εισβολή στον Κόλπο των Χοίρων (στην Κούβα), μπορείτε να φανταστείτε τον πρόεδρο να κολυμπά σε μια θάλασσα χοίρων. Ακούγεται πολύ ανόητο, αλλά η σύνδεση μεταξύ θάλασσας και χοίρων θα προκαλέσει το όνομα JFK που δεν θα ξεχάσετε.
   • Η συσχέτιση αριθμών είναι η μορφή σύνδεσης αριθμών με εικόνες στο μυαλό. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι θέτουν τους κωδικούς ως σημαντικούς αριθμούς σε αυτούς (όπως τα γενέθλιά τους, τα γενέθλια της γάτας, οι επετείους ...). Αν λοιπόν προσπαθείτε να θυμηθείτε τον αριθμό της βιβλιοθήκης σας (π.χ. 52190661), μπορείτε να θεωρήσετε την 21η Μαΐου 1990 ως τα γενέθλια του αδερφού σας (που περιέχουν τους αριθμούς 52190). Στη συνέχεια, σκεφτείτε ότι η μητέρα σας είναι 66 ετών και έχετε μόνο 1 μητέρα (αριθμοί 661). Όταν πρέπει να θυμάστε αυτόν τον αριθμό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε τα γενέθλια της αδελφής και της μητέρας σας.

3. 

   Οραματισμός. Εάν θέλετε να διατηρήσετε κάτι στη μνήμη, προσπαθήστε να το παρατηρήσετε προσεκτικά. Εστίαση στις λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, εάν απομνημονεύετε ένα μυθιστόρημα, εστιάστε στις εικόνες των χαρακτήρων και στις λεπτομερείς σκηνές και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα «μέσο παρατήρησης» για να μπορείτε να ανακαλέσετε τους χαρακτήρες και μερικές συγκεκριμένες σκηνές.

4. 

   
   
   Δημιουργήστε ιστορία. Όταν πρέπει να θυμάστε μια σειρά εικόνων (ή λέξεων, όπως μια λίστα αγορών), δημιουργήστε μια ανόητη μικρή ιστορία που είναι εύκολο να θυμάστε. Η ιστορία κρατά την εικόνα στο μυαλό σας, οπότε θα την θυμάστε αργότερα.
   • Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μπανάνες, ψωμί, αυγά, γάλα και σαλάτες στο κατάστημα. Δημιουργήστε μια άλλη ιστορία στην οποία μια μπανάνα, ένα κομμάτι ψωμί και ένα αυγό πρέπει να σώσουν το μαρούλι από μια λίμνη γάλακτος. Η ιστορία είναι ανόητη, αλλά συνδέει όλα τα στοιχεία της λίστας αγορών σας και σας βοηθά να θυμάστε.

5. 

   
   
   Αλλάξτε τη θέση των αντικειμένων στο σπίτι. Ένας καλός τρόπος να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνετε κάτι είναι να βάλετε τα πράγματα στο σπίτι σε προφανή μέρη σε λάθος μέρος. Για παράδειγμα, τοποθετήστε ένα βαρύ βιβλίο μπροστά από την πόρτα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να παραδώσετε την εργασία σας στο τέλος της περιόδου. Όταν κάτι δεν έχει τοποθετηθεί σωστά, επηρεάζει τη μνήμη σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μακροχρόνια απομνημόνευση

1. 

   
   
   Κάνε άσκηση. Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ μυαλού και σώματος, οπότε το να μένεις υγιές και να ασκείς, θα βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής σου υγείας και στη βελτίωση της μνήμης.
   • Περπατήστε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Αυτός είναι ένας ήπιος τρόπος για να ασκηθείτε (και μπορείτε να το εξερευνήσετε επίσης!). Τα οφέλη της κατάρτισης ψυχικής υγείας διαρκούν πολύ.
   • Όχι μόνο το περπάτημα, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι άσκησης και διασκέδασης! Δοκιμάστε τη γιόγκα ή ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό.

2. 

   Προπόνηση μυαλού. Η προσεκτική χρήση θα βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μνήμης και στη βελτίωση της συνολικής μνήμης. Τα πράγματα που κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργούν είναι αυτά που σας κάνουν να κάνετε μετά την κόπωση και να σας κάνουν να θέλετε να ξεκουραστείτε. Περιλαμβάνει: επίλυση μαθηματικών προβλημάτων, εκμάθηση ραψίματος, ανάγνωση εγγράφων.
   • Αλλάζει τα πάντα. Εάν θέλετε να αποφύγετε τον ερεθισμό του εγκεφάλου σας, συνεχίστε να μαθαίνετε και δοκιμάστε νέα πράγματα. Αυτό θα προωθήσει τον εγκέφαλο για να απαλλαγεί από τη στασιμότητα του και να βελτιώσει τη μνήμη. Για παράδειγμα: Μπορείτε να μάθετε νέες λέξεις κάθε μέρα ή να μάθετε για την ιστορία της χώρας. Αυτά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη και τη νοημοσύνη σας.
   • Μπορείτε επίσης να απομνημονεύσετε ένα ποίημα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ένα καλό παιχνίδι για πάρτι (αν είστε φανατικοί του βιβλίου) και να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Δοκιμάστε το ποίημα "Η αλεπού και το τσαμπί σταφύλι"!

3. 

   Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη βελτίωση και τη διατήρηση της μνήμης. Γι 'αυτό δεν πρέπει να μένετε αργά κάθε βράδυ για να σπουδάσετε για εξετάσεις, αλλά να μελετήσετε λίγο το απόγευμα και στη συνέχεια να κοιμηθείτε αρκετά ώστε ο βομβητής να μπορεί να χειριστεί όλες τις πληροφορίες που έχετε τοποθετήσει.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να περάσει από όλα τα σημαντικά στάδια του ύπνου και να αισθανθείτε χαλαροί.
   • Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να ετοιμαστεί για ύπνο. Ο ηλεκτρονικός εξοπλισμός σημαίνει όλα: τηλέφωνο, υπολογιστή ...

4. 

   Εκφωνούν. Διαβάζοντας δυνατά τι μαθαίνετε θα σας βοηθήσει να τα θυμηθείτε. Εάν ξεχνάτε συχνά πράγματα όπως η απενεργοποίηση της θερμάστρας ή όχι, όταν απενεργοποιείτε τη θερμάστρα, πείτε δυνατά, "Απενεργοποίησα τη θερμάστρα". Θα διαπιστώσετε ότι θα θυμάστε καλύτερα να απενεργοποιείτε τη θερμάστρα στο μέλλον.
   • Επαναλάβετε το όνομα του ατόμου στο οποίο σας παρουσιάστηκαν (αλλά κάντε το φυσικά). Πες "Γεια Άννα, χαίρομαι που σε γνωρίζω." Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ του ατόμου και του ονόματος, καθιστώντας ευκολότερη την ανάκληση.
   • Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να θυμάστε ημερομηνίες και τοποθεσίες. Για παράδειγμα, εάν έχετε προσκληθεί σε μια εκδήλωση, επαναλάβετε την πρόσκλησή σας στο άτομο που σας προσκαλεί, όπως "Στο Κεντρικό Θέατρο στις 6 η ώρα; Δεν μπορώ να περιμένω! "

5. 

   
   
   Να είστε προσεκτικοί. Φυσικά, ακόμη και με ψυχική δραστηριότητα, δεν θα μπορείτε να γίνετε Sherlock Homes, αλλά η εξάσκηση των δεξιοτήτων παρατήρησής σας θα σας βοηθήσει πολύ να θυμάστε τα πάντα (άτομα, πρόσωπα, ονόματα , όπου βρίσκονται τα κλειδιά του αυτοκινήτου). Θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα, αλλά τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα αξίζουν τον κόπο.
   • Εξασκηθείτε σε αυτήν την ικανότητα κοιτάζοντας βαθιά μια σκηνή (μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στο σπίτι, στο λεωφορείο, στη δουλειά) και στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας, προσπαθώντας να θυμηθείτε αυτήν τη σκηνή με την πιο λεπτομέρεια. ενδέχεται.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε το ίδιο στις φωτογραφίες, αρκεί οι φωτογραφίες να μην σας γνωρίζουν. Κοιτάξτε τη φωτογραφία για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρίστε την ανάποδα, προσπαθώντας να θυμάστε τις λεπτομέρειες στην εικόνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε με μια άλλη φωτογραφία.

6. 

   
   
   Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη σας μακροπρόθεσμα. Θα πρέπει να τα τρώτε αυθαίρετα ως μέρος της διατροφής, αλλά πρέπει να είστε εκεί εάν θέλετε να διατηρήσετε τη μνήμη. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά (όπως μπρόκολο, βατόμουρα ή σπανάκι) καθώς και τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (όπως σολομός, αμύγδαλα).
   • Δοκιμάστε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα, αντί για 3 κύρια γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπεργλυκαιμία, η οποία εμποδίζει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν η μνήμη σας αποσπούν την προσοχή και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, δοκιμάστε να καθίσετε και να φανταστείτε τι σας αποσπούν την προσοχή. Μόλις μάθετε, είτε πρόκειται για προσωπικό ζήτημα, είτε για κάτι παρόμοιο, επιλύστε το προτού συνεχίσετε να το θυμάστε.
• Η μυρωδιά των φύλλων δεντρολιβάνου βελτιώνει τη μνήμη και διευκολύνει την ανάκληση των πραγμάτων.

Προειδοποίηση

• Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι έχετε μια «κακή μνήμη» θα κάνετε τη μνήμη σας χειρότερη και δεν θα έχει καλή απόδοση επειδή πείστε τον εγκέφαλό σας ότι είναι πολύ κακή.
• Δεν ισχύουν όλες οι συμβουλές μνήμης για εσάς ή ισχύουν σε όλες τις περιπτώσεις. Πειραματιστείτε για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη πρόοδος της μνήμης σας
• Εάν υπάρχουν πάρα πολλά προβλήματα μνήμης, ειδικά εάν συμβεί πολύ σύντομα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα.