Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο θυμός είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα και δεν είναι πάντα αρνητικό. Ο θυμός μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πότε πονάτε ή συμβαίνει μια κατάσταση που χρειάζεται αλλαγή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επεξεργαστείτε και να αντιδράσετε στον θυμό σας.

Ο συχνός θυμός μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση, αδυναμία και προβλήματα ύπνου. Ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός εάν θυμώνεις εύκολα ή πρέπει να συγκρατήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα… Ευτυχώς, τώρα μπορείς να καταλάβεις, να επεξεργαστείς και να απελευθερώσεις τον θυμό σου με τους ακόλουθους υγιείς τρόπους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Απελευθερώστε αποτελεσματικά τον θυμό

1. 

   Πρακτική. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, κάποια ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση (όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία) κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τον θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που λειτουργούν για τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και τη βελτίωση της διάθεσης. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε ή να οδηγήσετε ποδήλατο, σκεφτείτε το περπάτημα, το τέντωμα ή κάποια άλλη μορφή άσκησης.
   • Η άσκηση έχει επίσης προληπτικό αποτέλεσμα. Η έρευνα του Yale δείχνει ότι ένα τρέξιμο πριν εμφανιστεί ένας θυμός μπορεί να μειώσει το αρνητικό επίπεδο μιας απόκρισης.
   • Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση ενώ είστε θυμωμένοι, λίγα λεπτά θα κάνουν. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε την κουραστική συνομιλία και κουνήστε τα χέρια και τα πόδια για λίγο. Λίγες φυσικές περισπασμούς θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

2. 

   
   
   Εξασκηθείτε στον έλεγχο της αναπνοής σας. Η βαθιά αναπνοή μέσω του διαφράγματος σας (ο μεγάλος μυς κάτω από τους πνεύμονές σας που βοηθά στην αναπνοή) μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματά σας θυμού. Ο έλεγχος και η βαθιά αναπνοή μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση και να χαλαρώσουν το σώμα σας. Ο συνδυασμός αναπνευστικών ασκήσεων με ένα ινδικό μάντρα, μια βασική φράση ή οποιαδήποτε άλλα καθησυχαστικά συνθήματα θα αυξήσει το αποτέλεσμα.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να χαλαρώσετε. Βολέψου. Ξαπλώστε αν θέλετε και βγάλτε τυχόν σφιχτά ή άβολα ρούχα.
   • Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
   • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε στο να μεγαλώσετε την κοιλιά σας αέρα. Αφήστε το στομάχι σας να χαλαρώσει καθώς εισπνέετε. Ταυτόχρονα, θα αισθανθείτε επίσης το στομάχι σας να ανεβαίνει. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
   • Εκπνεύστε από το στόμα σας. Απελευθερώνει τους κοιλιακούς μυς πιέζοντας τον αέρα έξω από τους πνεύμονες.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία τουλάχιστον δέκα φορές.
   • Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αναπνοή, αγοράστε ένα μπουκάλι φυσώντας φυσαλίδες από ένα κατάστημα παιδικών παιχνιδιών. Κρατήστε το φυσητήρα μπροστά σας και αναπνέετε αργά μέσα από το πλαίσιο. Εστιάστε στην εκπνοή από την κάτω κοιλιακή χώρα, αναγκάζοντας τις αναπνοές σας πάνω και έξω. Εάν είναι σταθερό τότε μπορείτε ακόμη και να φυσήξετε τις φυσαλίδες. Εάν οι φυσαλίδες σαπουνιού είναι σπασμένες ή δεν εμφανίζονται, αλλάξτε την αναπνοή σας μέχρι να φουσκώσουν οι φυσαλίδες.

3. 

   
   
   Εξασκηθείτε στο τέντωμα των τενόντων σας. Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να επικεντρωθείτε στο τέντωμα και το τέντωμα μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών στο σώμα σας, αποσπούν την προσοχή σας από τα συναισθήματα του θυμού. Επιπλέον, η χαλάρωση των τενόντων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων του άγχους και της πίεσης, μειώνοντας έτσι τα συναισθήματα του βραχέα. Αυτή η άσκηση θα σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε όταν οι σκέψεις σας έχουν αρχίσει να ξεφεύγουν από τον έλεγχο.
   • Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος εάν είναι δυνατόν και βρείτε μια θέση.
   • Εστίαση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, όπως το χέρι. Ενώ παίρνετε μια αργή, βαθιά εισπνοή, τεντώστε τη μυϊκή ομάδα όσο μπορείτε και παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να σφίξετε τη γροθιά σας σαν γροθιά όταν τεντώνετε τους μυς του βραχίονα. Εστιάστε σε αυτήν την ομάδα μυών και προσπαθήστε να μην τεντώσετε κατά λάθος τους γύρω μυς.
   • Εκπνεύστε και επαναφέρετε γρήγορα τη μυϊκή ομάδα στην αρχική κατάσταση. Εστιάστε στην εμπειρία να το αφήσετε στους μύες που απλώς τεντώσατε. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα και προχωρήστε σε μια άλλη ομάδα μυών.
   • Οι ομάδες μυών που προσπαθούν να τεντώσουν είναι τα πόδια, τα κάτω μοσχάρια, οι μηροί, οι γλουτοί, η κοιλιά, οι ώμοι - λαιμός, στόμα, μάτια και μέτωπο.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια σας και να προχωρήσετε προς τα πάνω, τεντώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Κάθε φορά που τεντώνετε μια ομάδα μυών, ο θυμός φαίνεται να εξαφανίζεται και να δημιουργεί χώρο για χαλάρωση.

4. 

   
   
   Εκτελέστε ένα τελετουργικό απελευθέρωσης θυμού. Οι δραστηριότητες που χρειάζονται εστίαση μπορούν να βοηθήσουν να εκτρέψουν την ενέργεια του θυμού σε εκφραστική παραγωγή, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε γρήγορα τον θυμό. Η έρευνα δείχνει ότι ο θυμός μπορεί προσωρινά να αυξήσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και τη δημιουργική σκέψη. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία και την προσοχή σας για να απελευθερώσετε τον θυμό με δημιουργικό και ελεγχόμενο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος, κουνώντας το σώμα σας, ενώ φαντάζεστε ότι ο ερεθισμός πετάει έξω από το σώμα σας σαν ένα σκυλί να κλονίζεται μετά το μπάνιο.
   • Ή μπορείτε να γράψετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας και στη συνέχεια να διαλύσετε αργά το χαρτί σαν να καταστρέφετε τον θυμό σας.
   • Εάν είστε καλλιτέχνης, σχεδιάστε ή σχεδιάστε κάτι που εκφράζει τα συναισθήματά σας. Επικεντρωθείτε στο να αναδείξετε το συναίσθημά σας και να το φέρετε στην τέχνη.

5. 

   Χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό παιχνίδι ανακούφισης από το άγχος. Τα παιχνίδια, όπως μια μπάλα από καουτσούκ, μπορούν να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση της απογοήτευσης. Για να το χρησιμοποιήσετε πρέπει να συσφίξετε και να τεντώσετε μια ομάδα μυών, έτσι αυτή η μπάλα είναι εξίσου αποτελεσματική με τη θεραπεία μυϊκής έντασης. Ωστόσο, είναι μόνο μια προσωρινή λύση, πρέπει να ενσωματώσετε άλλες τεχνικές για να έχετε τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
   • Το ζύμωμα ενός παιχνιδιού από καουτσούκ είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση του άγχους από το διάτρηση, το κλοτσιές ή το ρίξιμο κάτι. Τέτοιες ενέργειες μπορεί να είναι καταστροφικές και καταστροφικές, και μερικές φορές σας κάνουν ακόμη και να θυμώνετε περισσότερο από ό, τι βοηθούν στην ανακούφιση.

6. 

   Βρείτε κάτι αστείο ή αστείο. Το ανόητο χιούμορ μπορεί να ανακουφίσει τον θυμό.Μια σημαντική πηγή θυμού είναι ότι οι δικές μας ιδέες για μια κατάσταση ή εμπειρία είναι πάντα σωστές και ότι όλα πρέπει να πάνε προς την κατεύθυνση που περιμέναμε. Η χρήση του χιούμορ για την προσέγγιση και τη δομή ιδεών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να διαχειριστείτε τον θυμό σας.
   • Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά ότι αν καλέσετε κάποιον με χυδαίο όνομα, θα το έχετε πολύ πραγματικό στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, είστε πολύ θυμωμένοι με το αφεντικό σας και τον αποκαλείτε "μπάσταρδος", τότε φανταστείτε τι εάν ήταν αδίστακτος με μαύρο κοστούμι και χαρτοφύλακα του ίδιου χρώματος. Αυτό το είδος χιούμορ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης.
   • Η παρακολούθηση χαριτωμένων και αστείων βίντεο στο διαδίκτυο μπορεί να ανακουφίσει τη διάθεσή σας. Οι άνθρωποι είναι βιολογικά προγράμματα που έχουν προγραμματιστεί να αντιδρούν ευτυχώς σε αξιολάτρευτα πράγματα όπως ένα κουτάβι με μεγάλα μάτια ή ένα παχουλό μικρό μωρό.
   • Αποφύγετε τις σατιρικές κωμωδίες ή τις ταινίες τρόμου, θα σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα ή ακόμη και να πληγώσετε τους ανθρώπους γύρω σας.

7. 

   Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική απόσπασης της προσοχής που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον θυμό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούτε το είδος της μουσικής μαλακός. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, η μουσική με δυνατές μελωδίες και ταραγμένους στίχους μπορεί να επιδεινώσει τα αρνητικά σας συναισθήματα.
   • Βρείτε χαλαρωτική μουσική ή μουσική διαλογισμού για να μειώσετε τον θυμό σας. Μέρος του λόγου που θέλετε να "ζεσταίνετε" όταν είστε θυμωμένος είναι επειδή το σώμα σας έχει τεθεί σε μια ευφορία κατάσταση "μάχης ή διαφυγής". Η Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας δημιούργησε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών "χαλάρωσης" μέσω επιστημονικής έρευνας, συμπεριλαμβανομένων τραγουδιών των Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") και Enya ( "Στάθμη ύδατος").

8. 

   Επαναλάβετε το καθησυχαστικό ξόρκι. Βρείτε μια πρόταση που έχει νόημα για εσάς και προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτήν επαναλαμβάνοντας την. Μπορείτε ακόμη και να απαγγείλετε μερικές προτάσεις στον εαυτό σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
   • "Αυτό είναι μόνο προσωρινό."
   • "Μπορώ να το ξεπεράσω."
   • "Δεν μου αρέσει, αλλά αυτό δεν μπορεί να με νικήσει."
   • "Θα κρατήσω το κεφάλι μου ψηλά."
   • "Δεν αξίζει να θυμώνεις."
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ελέγξτε και αποτρέψτε τον θυμό

1. 

   Αναπτύξτε ένα σχέδιο θυμού.«Είναι δύσκολο να μειώσεις κάπως τον θυμό σου τη στιγμή του θυμού, οπότε ελάτε με ένα σχέδιο που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν βρίσκεστε σε κακή κατάσταση. Έχοντας το κατά νου θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό σας πιο αποτελεσματικά.
   • Για παράδειγμα, εάν το σχέδιό σας είναι να "φύγετε" εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τον θυμό να δυναμώνει, μπορείτε να πείτε ήρεμα στο άλλο άτομο ότι είμαι αναστατωμένος και πρέπει να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε.
   • Εάν είστε σε μια τεταμένη συνομιλία - όπως ένα καυτό πολιτικό ή θρησκευτικό ζήτημα - προσπαθήστε να ηρεμήσετε την κατάσταση μετατρέποντας τη συζήτηση σε ένα πιο ουδέτερο και ευχάριστο θέμα.

2. 

   Οργανώστε τις σκέψεις σας. Η γνωστική οργάνωση μπορεί να κάνει την εμπειρία του θυμού σας λιγότερο συχνή. Ο θυμός οδηγεί συχνά σε υπερβολή της απόκρισης σας σε γεγονότα και σας διευκολύνει να χάσετε τον έλεγχο. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε τα γεγονότα και τα αποτελέσματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα θυμού και να διαχειριστείτε τον θυμό καθώς το περνάτε.
   • Αποφύγετε τη χρήση ενός συνδυασμού λέξεων όπως «ποτέ» ή «πάντα». Ο θυμός τείνει να μας κάνει να θυμόμαστε αναμνήσεις άλλων κακών πραγμάτων, και στη συνέχεια εντείνεται η αίσθηση της απογοήτευσης. Αυτές οι λέξεις έβλαψαν και τους άλλους και έκαναν τους ανθρώπους να νιώθουν πιο αμυντικοί από τους συνεργάτες. Αντί να λέτε "Είμαι πάντα σαν ηλίθιος" ή "Δεν θυμάστε ποτέ τι είναι σημαντικό", εστιάστε στο τι συμβαίνει. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε μια ρεαλιστική δήλωση στον εαυτό σας, όπως "Άφησα το τηλέφωνό μου στο σπίτι" ή "Ξεχάσατε τα σχέδιά μας για δείπνο", που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς. όλα είναι μέσα.
   • Κρατήστε το μυαλό σας. Είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, φυσικά, αλλά θυμηθείτε ότι η αρνητική εμπειρία που σας κάνει να θυμώνετε δεν είναι το μόνο πράγμα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η απογοήτευση, είναι μόνο προσωρινή και αυτή η σκέψη θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον θυμό σας γρήγορα.

3. 

   Λύστε καταστάσεις με ευελιξία. Βεβαίως, οι απαντήσεις μας σε καταστάσεις και γεγονότα είναι πάντα οι ίδιες και είναι δύσκολο να σταματήσουμε να πιστεύουμε ότι υπάρχει μόνο μια αντικειμενική αλήθεια για όλες τις καταστάσεις. Ωστόσο, η ευελιξία με τον τρόπο χειρισμού καταστάσεων και γεγονότων θα σας βοηθήσει να αντιδράσετε με τον λιγότερο θυμό.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος διακόπτει ενώ περιμένετε στην ουρά στο μετρητή, ίσως υποθέσετε ότι δεν ενδιαφέρονται για τις ανάγκες σας και είναι πολύ ανυπόμονοι, οδηγώντας σε εκρηκτικό θυμό. Αν και αυτό φαίνεται σωστό, είναι αναποτελεσματικό. Να είστε ευέλικτοι πιστεύοντας ότι μπορεί απλά να μην σας βλέπουν επειδή απασχολούνται με μερικά δικά τους προβλήματα, τα οποία θα απελευθερώσουν περιττό θυμό.

4. 

   Μάθετε να είστε διεκδικητικοί. Η οικοδόμηση ενός δυναμικού στυλ επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό και την ταλαιπωρία στη ζωή σας. Η αποφασιστική επικοινωνία και η συμπεριφορά δεν σημαίνει να γίνετε αλαζονικοί και εγωιστές. Είναι σαφήνεια και ψυχραιμία στην έκφραση σκέψεων, συναισθημάτων και αναγκών σε άλλους με ανοιχτό και ειλικρινές τρόπο. Εάν δεν είστε ειλικρινείς με τους άλλους σχετικά με τις ανάγκες σας, μπορεί να μην είναι σε θέση να ανταποκριθούν και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θυμού, απογοήτευσης ή άχρηστης αξίας.
   • Χρησιμοποιήστε τη φράση "Εγώ" - όπως "Είμαι μπερδεμένος με αυτό που είπατε" ή "Ελπίζω να είστε στην ώρα που πηγαίνουμε μαζί στις ταινίες."
   • Αποφύγετε να φωνάζετε το όνομά σας με άσεμνο τρόπο, να απειλείτε ή να επιτίθεται σε άλλους.
   • Χρησιμοποιήστε δηλώσεις που δείχνουν συνεργασία και προσκαλέστε άλλους να εκφράσουν την άποψή τους.
   • Να είστε όσο το δυνατόν πιο άμεσο και σαφές σχετικά με τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, εάν έχετε προσκληθεί σε ένα πάρτι που δεν θέλετε να πάτε, μην πείτε κάτι σαν, "Ας δούμε, νομίζω ότι θα έρθω αν μπορώ." Αντ 'αυτού, απαντήστε καθαρά αλλά ευγενικά ότι δεν θέλετε να πάτε: "Δεν θέλω να πάω σε αυτό το πάρτι."

5. 

   Δοκιμάστε διαλογισμό. Ο διαλογισμός όχι μόνο σταθεροποιεί τα συναισθήματά σας και μειώνει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε θυμό. Μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, ειδικά στην περιοχή της συναισθηματικής παραγωγής. Η μελέτη πειραματίστηκε με δύο μορφές διαλογισμού: «διαλογισμός» διαλογισμού και διαλογισμός «συμπόνια». Και οι δύο μορφές μείωσαν τα συναισθήματα του θυμού και του άγχους για τους εθελοντές, αλλά ο διαλογισμός συμπόνια ήταν ακόμη πιο αποτελεσματικός από τον διαλογισμό.
   • Ο διαλογισμός ευαισθησίας επικεντρώνεται πλήρως στην παρούσα στιγμή, αποδεχόμενος τις εμπειρίες του σώματός σας. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι παρόμοιος με αυτό που θα κάνατε σε ένα μάθημα γιόγκα.
   • Ο διαλογισμός Lovingkindness, επίσης γνωστός ως διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, βασίζεται σε πρακτικές για ήρεμο μυαλό, Βασισμένο στον Θιβετιανό Βουδισμό, επικεντρώνεται στην καλλιέργεια των αισθήσεων συμπόνιας και συμπόνιας μεταξύ των ανθρώπων. Αυτός ο τύπος διαλογισμού απαιτεί προσεκτική κατανόηση προτού θέλετε να το εξασκείτε αποτελεσματικά μόνοι σας.

6. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, όπως σωματικό άγχος, καθώς και συναισθηματικές διαταραχές, κατάθλιψη ή άγχος. Η έλλειψη ύπνου ή ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση και ευερεθιστότητα.
   • Οι ειδικοί προτείνουν ότι το σώμα των ενηλίκων χρειάζεται κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, αν και μπορεί να θέλετε να κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας.

7. 

   Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με το άτομο που σας έκανε θυμωμένο. Μόλις αφήσετε τον θυμό σας να περάσει, θα ήταν χρήσιμο να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με το άτομο που μας έκανε να θυμώνουμε. Εάν κάποιος σας αγνοήσει σε ένα πάρτι και αυτό σας κάνει να λυπηθείτε, μιλήστε ήρεμα με αυτό το άτομο και εξηγήστε γιατί σας πληγώθηκε, ώστε να καταλάβει πώς η συμπεριφορά σας επηρεάζει το άλλο άτομο.Αυτό σας δίνει επίσης μεγαλύτερο έλεγχο της κατάστασης.
   • Είναι εντάξει να περιμένετε έως ότου χειριστείτε τον θυμό σας για να μιλήσετε με το άλλο άτομο επακρώς σπουδαίος. Αν τους πλησιάσετε ενώ είστε ακόμα θυμωμένοι, τα πράγματα θα χειροτερέψουν και ταυτόχρονα θα αναστατώσετε το άτομο. Χρησιμοποιείτε πάντα μη βίαιη επικοινωνία όταν αλληλεπιδράτε με άλλους.

8. 

   Γνωρίστε έναν ειδικό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει μέσα από τα υποκείμενα συναισθήματα και τα κίνητρα πίσω από τον θυμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε συνεχώς θυμωμένοι χωρίς προφανή λόγο. Γνωστική θεραπεία, στην οποία ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να μάθετε να σκέφτεστε διαφορετικά πράγματα για αποτελεσματική διαχείριση του θυμού. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε τον θυμό σας

1. 

   Αναγνωρίστε ότι ο θυμός σας έχει πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ήπιες εκφυλισμούς αρκετές φορές την εβδομάδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι εντάξει να είστε θυμωμένοι εάν είστε προσβεβλημένοι ή τραυματισμένοι. Ωστόσο, πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε σημάδια ότι ο θυμός σας έχει πέσει στην κατηγορία "πρόβλημα".
   • Συχνά φωνάζετε, φωνάζετε ή κατάρα όταν είστε θυμωμένοι; Επιπλήττετε άλλους;
   • Ο θυμός οδηγεί συχνά σε βίαιη συμπεριφορά; Πόσο σοβαρό είναι; Το συνηθισμένο ποσοστό θυμού που οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά είναι μικρότερο από 10%, οπότε αν το κάνετε, πρέπει να επανεξετάσετε το ζήτημα.
   • Πιστεύετε ότι πρέπει να πάρετε το δικό σας φάρμακο όταν είστε θυμωμένοι, όπως φαγητό, αλκοόλ ή ναρκωτικά;
   • Πιστεύετε ότι ο θυμός σας έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία ή τις προσωπικές σας σχέσεις, όπως σχέσεις ή εργασία; Τα άτομα γύρω σας δείχνουν ανησυχία για εσάς;

2. 

   Μάθετε να διαβάζετε το σώμα σας. Οι φυσικές αιτίες του θυμού ποικίλλουν, ειδικά μεταξύ των γυναικών, επειδή βρίσκονται υπό πολιτιστική και κοινωνική πίεση για να αποφύγουν να εκφράσουν τον θυμό τους πολύ καθαρά. Το αίσθημα σωματικού στρες, οι μυϊκοί πόνοι, η δύσπνοια, η ανησυχία και ο πονοκέφαλος σχετίζονται με τον θυμό. Αντί να προσπαθείτε να καταστείλετε τα συναισθήματά σας θυμού, η κατανόηση του πότε το σώμα σας βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να το χειριστείτε καλύτερα.
   • Το άγχος, η κατάθλιψη και η αϋπνία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε θυμό.

3. 

   Μάθετε τι είδους θυμός είναι στην οικογένειά σας. Ο τρόπος με τον οποίο οι γονείς και τα άλλα μέλη της οικογένειάς σας εκφράζουν θυμό έχει σημαντικό αντίκτυπο σε εσάς και στον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε τον θυμό σας. Πώς τα μέλη της οικογένειάς σας χειρίζονται και εκφράζουν τον θυμό τους καθώς μεγαλώνετε; Μήπως οι γονείς σου εξέφρασαν τον θυμό τους ή τον καταπίεσαν;

4. 

   Κρατήστε ένα θυμωμένο ημερολόγιο. Ο τρόπος να εξοικειωθείτε με τα συναισθήματά σας και γιατί θυμάστε είναι να τα γράψετε λεπτομερώς. Σκεφτείτε όχι μόνο τι συνέβη, αλλά και πώς αντιδράσατε και ποιες σκέψεις ασκήσατε. Προσπαθήστε να μην κρίνετε τα συναισθήματα που γράφετε. Δείξτε τους μόνο μέσω του ότι μπορείτε να γνωρίζετε τι βιώνετε. Η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο και σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση και την υπέρβαση του θυμού. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Τι προκάλεσε τα συναισθήματα θυμού ή άγχους; Σας άγχησαν πριν συμβεί το συμβάν;
   • Τι νομίζατε όταν συνέβη;
   • Σε κλίμακα 0-10, ποιος είναι ο θυμός σας;
   • Φωνάζεις σε άλλους ή υποκειμενικά τον θυμό σου;
   • Το σώμα σας αντιμετωπίζει σωματικά συμπτώματα όπως γρήγορο καρδιακό παλμό ή πονοκέφαλο;
   • Τι απάντηση θα θέλατε να λάβετε; Θέλετε να φωνάξετε, να επιτεθείτε σε κάποιον ή να συντρίψετε πράγματα; Τι απαντήσεις λάβατε;
   • Πώς ένιωσες μετά το συμβάν ή την εμπειρία;

5. 

   Μάθετε τη μόχλευση σας. Για πολλούς ανθρώπους ο θυμός προκαλείται εύκολα από συγκεκριμένες σκέψεις ή περιστατικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο θυμού για να εντοπίσετε τις πιο κοινές αιτίες του θυμού σας. Αυτός ο μοχλός σκέψης συνήθως εμπίπτει σε δύο κύριες κατηγορίες: αίσθημα απειλής και όταν στην πραγματικότητα έχετε πληγεί με κάποιο τρόπο.
   • Ένας κοινός μοχλός σκέψης είναι αν κάποιος έχει κάνει ή όχι κάτι που περιμένατε. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύατε να γευματίσετε με κάποιον που δεν εμφανίστηκε, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι που δεν έκαναν αυτό που θέλετε.
   • Ένα άλλο ήταν το αίσθημα εκφοβισμού, ακόμη και μια πολύ κοινή λογική. Για παράδειγμα, όταν διακόπτετε ενώ περιμένετε στη σειρά, ο υπολογιστής έχει προβλήματα ή συχνά αναπάντητες κλήσεις στο τηλέφωνο, αυτά τα προβλήματα είναι μικρά αλλά έχουν πραγματική και αρνητική συνέπεια, η οποία δημιουργεί ένα συναίσθημα. Απειλητικό αίσθημα. Αυτό το άγχος μπορεί να προκαλέσει θυμό.
   • Το να αισθάνεσαι ότι δεν κατάφερες να εκπληρώσεις τον προσωπικό σου στόχο ή ανάγκη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θυμό, οπότε ο θυμός απευθύνεται στον εαυτό σου.
   • Αισθάνεστε σαν να διατρέχετε τον κίνδυνο ή ότι κάποιος δεν νοιάζεται ή δεν σας βοηθάει επίσης να είστε θυμωμένοι μοχλοί, ειδικά στη δουλειά και συναισθηματικά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η χρήση στρατηγικών θυμού είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε όταν βρίσκεστε στην κεντρική στιγμή, αλλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε συναισθηματικές ασκήσεις για να δείτε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας ταυτόχρονα. Αυτό θα σας διευκολύνει.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε καταστάσεις που γνωρίζετε ότι μπορούν να γίνουν μοχλοί θυμού για εσάς. Για παράδειγμα, εάν έχετε ισχυρή πολιτική άποψη ή ισχυρή θρησκευτική πεποίθηση, μην συμμετέχετε σε συνομιλίες που μπορεί να σας ενοχλήσουν και να σας ενοχλήσουν.
• Εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να δείτε έναν θεραπευτή, ακόμα κι αν συνήθως δεν θυμώνετε αρκετά για να τρυπήσετε το χέρι σας στον τοίχο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πρόβλημά τους πρέπει να είναι σοβαρό για να χρειαστεί ιατρική βοήθεια, στην πραγματικότητα ένας ειδικός έχει πάντα έναν τρόπο να σας βοηθήσει να αποτρέψετε και να φροντίσετε καλύτερα!
• Επικοινωνήστε με το τοπικό κολέγιο ή το κέντρο υγείας της κοινότητας για προγράμματα διαχείρισης θυμού. Αυτά τα προγράμματα, που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με εξειδικευμένες τεχνικές, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο θυμωμένοι και να ανταποκριθείτε ήρεμα στα συμβάντα.
• Τρυπήστε το μαξιλάρι.
• Κάθε άτομο έχει διαφορετικούς τρόπους για να μειώσει τον θυμό. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους μέχρι να δείτε τι λειτουργεί. Διατίθενται σάκκοι άμμου, τραγούδι, σάουνα ή μασάζ.
• Τζόκινγκ ή κάνοντας push-ups αμέσως μετά το συμβάν μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας άνετο και υγιές.
• Μιλήστε με κάποιον άλλο με τον οποίο είστε θυμωμένοι.
• Παίξτε ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε πραγματικά για να αποσπάσετε το μυαλό σας. Εάν έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε με ασφάλεια.
• Εάν ο θυμός έρχεται ξαφνικά, καθίστε. Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα την κατάσταση.

Προειδοποίηση

• Εάν βρίσκεστε συνεχώς φωνάζοντας σε άλλους ή όταν είστε θυμωμένοι ή ψάχνετε για ηρεμιστικά προϊόντα όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά όταν είστε θυμωμένοι, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια. . Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί διαφορετικά θα συνεχίσετε να βλάπτετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
• Μην εκθέτετε ενέργειες όπως διάτρηση, κλοτσιές ή σπάσιμο για να μειώσετε τον θυμό. Αυτές οι ενέργειες Κοίτα καθώς λειτουργούν, αλλά στην πραγματικότητα απλά σας ενθουσιάζουν περισσότερο.