Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Διαχείριση της εμμηνόρροιας μέσω δίαιτας και άσκησης
• Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Δοκιμάζοντας αντισυλληπτικές μεθόδους για τον έλεγχο των περιόδων σας
• Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Μάθετε να αντέχετε πιο εύκολα την βαριά έμμηνο ρύση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εμμηνόρροια είναι ενοχλητική για όλους, αλλά όταν είναι δύσκολη, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο ζωής σας, στην ερωτική σας ζωή και στο πορτοφόλι σας. Τα καλά νέα είναι ότι οι βαριές περίοδοι μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν με την αλλαγή της διατροφής σας, την τακτική άσκηση και προσπαθώντας να ελέγξετε τις ορμονικές σας αυξήσεις. Εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, γιατί, ίσως, η βαριά έμμηνος ρύση είναι μια εκδήλωση κάποιας σοβαρής αιτίας που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αν θέλετε να διευκολύνετε τις περιόδους σας, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Διαχείριση της εμμηνόρροιας μέσω δίαιτας και άσκησης

1. 1 Αποφύγετε το λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα επιτείνουν τα συμπτώματα του PMS και οδηγούν σε δύσκολες στιγμές. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι η αποφυγή της ζάχαρης και των υδατανθράκων θα μειώσει πραγματικά την περίοδό σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και των κολικών. Πολλές γυναίκες λένε ότι οι περιόδους τους γίνονται ευκολότερες όταν προσέχουν περισσότερο τη διατροφή τους. Μπορεί να θέλετε παγωτό και πατατάκια λίγο πριν από την περίοδό σας, αλλά μπορείτε πραγματικά να νιώσετε τη διαφορά αν τα απορρίψετε!
   • Το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, τα κουλούρια, τα πατατάκια, τα μπισκότα, τα κέικ και άλλα γλυκά είναι στη λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε. Αντικαταστήστε τα με φρούτα και φυσικά γλυκαντικά όπως αγαύη ή μέλι.
   • Η αποφυγή αυτών των τροφών καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα είναι η καλύτερη επιλογή σας για τη διαχείριση της περιόδου σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να επιβιώσετε από το PMS χωρίς παγωτό σοκολάτας, θα εξακολουθήσετε να βιώνετε τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής τις εβδομάδες που προηγούνται της περιόδου σας.
2. 2 Δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι μια δίαιτα βασισμένη σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι και άπαχο κρέας έχει μεγάλο αντίκτυπο στη μηνιαία απαλλαγή τους. Μια μεσογειακή διατροφή χαμηλή σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα οποία προκαλούν στο σώμα να διατηρήσει την υγρασία και το φούσκωμα, οπότε αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει και στα συμπτώματα του PMS.
3. 3 Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου στην κάτω κοιλιακή χώρα για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κατάστασή σας. Η κατανάλωση παγωτού και κατεψυγμένων τροφίμων θα σας βοηθήσει να παγώσετε λίγο το αίμα σας και, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν θα σας κάνει χειρότερους.
   • Τρώτε γαλακτοκομικά, αυγά και κρέας με μέτρο
4. 4 Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσουν σε ακανόνιστες, βαριές περιόδους, εκτός από επώδυνες κράμπες και άλλα συμπτώματα. Καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, ειδικά μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, χρησιμοποιήστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της περιόδου σας.
   • Οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, οι φακές, το γιαούρτι, ο σολομός και οι σταφίδες είναι όλα πλούσια σε κάλιο.
   • Το βράσιμο καταστρέφει το κάλιο. Βράστε στον ατμό ή ψήστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο για τα περισσότερα οφέλη.
5. 5 Αυξήστε και διατηρήστε την πρόσληψη άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β, C και E είναι ιδανικές για την εμμηνόρροια υγεία. Συγκεκριμένα, επικεντρωθείτε στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων σας. Η βιταμίνη C, τα φλαβονοειδή και ο σίδηρος πρέπει να βρίσκονται ψηλά στη λίστα που πρέπει να έχετε. Ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την ανάκτηση του σιδήρου από την απώλεια αίματος.
6. 6 Ασκήσου τακτικά. Η τακτική μέτρια άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις περιόδους σας κανονικές και ελαφρές.Η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα σας υγιές και το βάρος σας σταθερό, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αυξομειώσετε το σωματικό λίπος, οδηγώντας σε ακανόνιστες και βαριές περιόδους.
   • Μερικές γυναίκες ισχυρίζονται ότι ελαφρές δραστηριότητες όπως κολύμπι, γιόγκα και γρήγορο περπάτημα κάνουν τις περιόδους τους ευκολότερες και συντομότερες. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε 30 λεπτά 5-6 φορές την εβδομάδα.
   • Η έντονη άσκηση, όπως η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο ή άλλο αθλητικό γεγονός, μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή της περιόδου σας εντελώς. Προκαλούν μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων επειδή χάνετε πάρα πολύ λίπος για να μην μπορεί το σώμα σας να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη.

Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Δοκιμάζοντας αντισυλληπτικές μεθόδους για τον έλεγχο των περιόδων σας

1. 1 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη χαπιών. Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν προγεστερόνη και οιστρογόνα, δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τον έμμηνο κύκλο και καθορίζουν τη σοβαρότητα της περιόδου σας. Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών βοηθά πολλές γυναίκες να κάνουν τις περιόδους τους ευκολότερες και συντομότερες. Εάν έχετε βαριές περιόδους και είστε πρόθυμοι να πάρετε φάρμακα για τη διαχείρισή τους, αυτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση αντισυλληπτικών χαπιών. Ο καθένας έχει διαφορετικά σώματα και έχουν αναπτυχθεί διαφορετικοί τύποι χαπιών που ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή πηγαίνετε στο τοπικό κέντρο υγείας σας για ραντεβού που είναι κατάλληλα για εσάς.
   • Πάρτε τα δισκία σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν χάσετε μερικές ημέρες, μπορεί να καταλήξετε σε έναν βαρύ ακανόνιστο κύκλο, για να μην αναφέρουμε τα χάπια δεν θα είναι αποτελεσματικά ως αντισυλληπτικά. Φροντίστε να παίρνετε τα χάπια σας την ίδια ώρα κάθε μέρα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
2. 2 Εξετάστε άλλες ορμονικές μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων. Τα χάπια δεν είναι η μόνη μέθοδος ελέγχου των γεννήσεων. Εάν δεν θέλετε να παίρνετε το χάπι κάθε μέρα, τότε εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές, οι οποίες θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με το τυπικό χάπι ελέγχου των γεννήσεων:
   • Αντισυλληπτικό έμπλαστρο. Συνήθως ταιριάζει στο χέρι, την πλάτη ή το μηρό. Διανέμει τις ίδιες ορμόνες με το χάπι, αλλά μόνο αυτές απορροφώνται μέσω του δέρματος. Το έμπλαστρο πρέπει να αλλάζεται κάθε λίγες εβδομάδες.
   • Αντισυλληπτικό δαχτυλίδι. Αυτό είναι ένα μικρό δαχτυλίδι που εισάγεται στον κόλπο και αλλάζει μία φορά το μήνα. Κατευθύνει τις ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος.
   • Ενδομήτρια συσκευή (IUD). Είναι μια μικρή μεταλλική συσκευή που εμφυτεύεται στη μήτρα από γιατρό. Απελευθερώνει ορμόνες στη μήτρα και λειτουργεί έως και 12 χρόνια. Ως αποτέλεσμα του IUD, ορισμένες γυναίκες χάνουν τις περιόδους τους ή έχουν ελαφρύτερες περιόδους, αλλά μερικές έχουν ακανόνιστη περίοδο.
3. 3 Αναζητήστε μακροχρόνια χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Εάν θέλετε να μην έχετε καθόλου περιόδους, τότε τώρα υπάρχουν χάπια που θα σας επιτρέψουν να το κάνετε αυτό. Ορισμένες φαρμακευτικές εταιρείες παράγουν χάπια που οδηγούν σε πολύ ήπιες, σχεδόν αμελητέες περιόδους, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Αυτά τα χάπια είναι παρόμοια με τα κανονικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων, αλλά περιέχουν μια ορμόνη που μπορεί να ρυθμίσει ακόμη περισσότερο την εμμηνόρροια.

Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Μάθετε να αντέχετε πιο εύκολα την βαριά έμμηνο ρύση

1. 1 Κατανοήστε τις πραγματικές αιτίες των βαριών περιόδων. Σε ορισμένα στάδια της ζωής, η έμμηνος ρύση γίνεται πιο άφθονη και σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία είναι γενετική. Οι αλλαγές στο σώμα σας ή στον τρόπο ζωής σας μπορεί να οδηγήσουν σε βαριές περιόδους. Εάν έχετε μια βαριά, ασυνήθιστη περίοδο, ελέγξτε εάν είναι δυνατόν για όλα τα παρακάτω:
   • Εάν είστε σε εφηβεία, η περίοδός σας μπορεί να είναι βαριά για λίγο μέχρι να καθοριστούν τα επίπεδα ορμονών. Μια ανισορροπία στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη μπορεί να οδηγήσει σε βαριές περιόδους.
   • Εάν μόλις σταματήσατε να παίρνετε το χάπι, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη περίοδο επειδή το χάπι διευκολύνει την περίοδό σας.
   • Εάν έχετε μόλις εισάγει ένα IUD, οι πιθανότητες είναι ότι η περίοδός σας θα είναι πιο βαριά τους πρώτους μήνες. Το σώμα αντιμετωπίζει το σπιράλ σαν ξένο σώμα και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πιο βαριές περιόδους. Εάν διαρκεί περισσότερο από 3-6 μήνες, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας.
   • Εάν γεννήσατε πρόσφατα και έχετε βαριές περιόδους, πρέπει να περιμένετε. Η περίοδός σας μετά τον τοκετό μπορεί να είναι βαριά, ειδικά αν δεν θηλάζετε. Ωστόσο, η κανονική περίοδός σας θα ανακάμψει μέσα σε δύο έως τρεις κύκλους.
2. 2 Δοκιμάστε αρωματοθεραπείαγια να ανακουφίσει το άγχος από βαριές περιόδους. Εάν εμπιστεύεστε την αρωματοθεραπεία ως μέθοδο θεραπείας, τότε μπορεί να βοηθήσει σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους. Δοκιμάστε ένα μείγμα δύο σταγόνων από αιθέρια έλαια από τριαντάφυλλο, χαμομήλι και φασκόμηλο, τέσσερις σταγόνες γλυκού ελαίου μαντζουράνας και δύο κουταλιές γλυκού αμυγδαλέλαιο και ελαιόλαδο. Κάντε μασάζ σε αυτό το μείγμα στην κοιλιά σας κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να το κάνει.
3. 3 Προμηθευτείτε χάπια για εμμηνορροϊκό πόνο ή φυτικά φάρμακα εκ των προτέρων. Εάν το αίμα σας είναι επώδυνο, μπορείτε τουλάχιστον να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να αφαιρέσετε μία πηγή άγχους. Μην υποφέρετε στη σιωπή. Απαλλαγείτε από τον πόνο. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ασφαλέστερο φάρμακο που πρέπει να πάρετε για την ανακούφιση του πόνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
4. 4 Έχετε άφθονα προϊόντα υγιεινής στο χέρι. Μην τσιγκουνεύεστε: αγοράστε την αγαπημένη σας μάρκα και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πιθανότητα διαρροής κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αγοράστε πολλά εξαιρετικά μεγέθους προϊόντα, τόσο ταμπόν όσο και επιθέματα. Έχετε μαξιλάρια κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με ταμπόν.
   • Μην ντρέπεστε που χρειάζεστε ένα υπερ-σούπερ μέγεθος που απορροφά πολύ. Και λοιπόν? Δεν λέει τίποτα για εσάς ως άτομο ή τη διάπλασή σας.
   • Εάν ανησυχείτε για τα προϊόντα υγιεινής που φαίνονται από κάτω από τα ρούχα σας, δοκιμάστε να ελέγξετε σε έναν μεγάλο καθρέφτη ή να ζητήσετε από έναν φίλο να σας αποδείξει ότι δεν μπορείτε να δείτε τίποτα. Αυτό είναι συχνά περισσότερο συναίσθημα παρά πραγματικότητα. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα στενά ρούχα εάν είναι ορατά.
   • Για ορισμένες γυναίκες με υπερβολική απαλλαγή, τα ταμπόν μπορεί να μην είναι επαρκής προστασία, οπότε ετοιμαστείτε να δοκιμάσετε άλλους τρόπους για να προστατευτείτε, όπως μαξιλάρια, κύπελλα εμμήνου ρύσεως και άλλες μορφές εμμηνορροϊκής προστασίας.
5. 5 Διαρροή. Οι γυναίκες με βαριές περιόδους μπορεί να εμφανίζουν περιστασιακές διαρροές στα ρούχα τους. Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα ανταλλακτικό εσώρουχο στο ντουλάπι, την τσάντα ή άλλο βολικό σας μέρος, για κάθε ενδεχόμενο. Οι καλοί φίλοι, οι δάσκαλοι, οι συνεργάτες και οι ξένοι που νοιάζονται θα έχουν την καλοσύνη να σας πουν πότε θα συμβεί αυτό. Αγνοήστε όποιον δεν είναι ευγενικός. Δεν πρέπει να ντρέπεσαι γι 'αυτό. Όποιος γελάει είναι απρόσεκτος και του λείπει η συμπόνια
6. 6 Καλύψτε αντικείμενα για να αποφύγετε λεκέδες αίματος. Καλύψτε κρεβάτια, καναπέδες, σεντόνια κ.λπ., όπου θα κάθεστε ή ξαπλώνετε, με μια πετσέτα ή άλλο πανί που καθαρίζεται εύκολα και στεγνώνει εύκολα. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από το να αφαιρέσετε λεκέδες αίματος από το στρώμα ή τον καναπέ σας μετά.
7. 7 Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η περίοδός σας είναι πολύ βαριά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βαριές περίοδοι μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης που επηρεάζει τη ροή των υγρών. Είναι φυσιολογικό να χάνετε μια ορισμένη ποσότητα αίματος, αλλά είναι πιθανό να χάσετε πολύ αίμα, να γίνετε αναιμικοί και να γίνετε αδύναμοι. Εάν η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, έχετε μεγάλους θρόμβους αίματος, αλλάζετε ταμπόν ή μαξιλάρι κάθε ώρα, αισθάνεστε αδύναμοι και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας για να βρείτε την αιτία του προβλήματος.
   • Γράψτε μια περιγραφή των τυπικών περιόδων σας και άλλων συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της αιμορραγίας.
   • Αφήστε τον γιατρό σας να ελέγξει για αιτίες που συχνά οδηγούν σε βαριές περιόδους. Ορμονικές ανισορροπίες, ινομυώματα, πολύποδες και πιο σοβαρές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια αίματος.
   • Ο γιατρός σας θα κάνει πυελική εξέταση και μπορεί επίσης να κάνει κολπική βιοψία, υπερηχογράφημα, εξέταση αίματος, επίχρισμα ή βιοψία τραχήλου της μήτρας.

Συμβουλές

• Το άγχος οδηγεί σε πιο πλούσια απαλλαγή, χαλαρώστε!
• Να ξεκουραστείς αρκετά.
• Κρατήστε αρχείο με το χρονικό διάστημα των περιόδων σας.
• Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ, όπως μαρούλι, σπανάκι και λάχανο.
• Το βιολογικό τσάι από φύλλα κόκκινου βατόμουρου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες.
• Μην φοράτε στενά ρούχα.
• Εάν έχετε ένα μαξιλάρι, τότε σας συμβουλεύω να μην απλώσετε τα πόδια σας (μην κάνετε σχισμές), καθώς το τακάκι μπορεί να κινηθεί και να οδηγήσει σε διαρροή.
• Λάδι νυχτολούλουδου ή ένα μείγμα ελαίων που περιέχουν έλαιο νυχτολούλουδου μπορεί να βοηθήσει με κράμπες και βαριές περιόδους.

Προειδοποιήσεις

• Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν η ποσότητα αιμορραγίας είναι σοβαρό πρόβλημα για εσάς ή εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας.
• Η υπερβολική έκκριση σημαίνει ότι πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας για να αποφύγετε την αναιμία.