Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μετά την απώλεια είναι να δημιουργήσετε έναν υγιή, βιώσιμο τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. Με υπερβολική δίαιτα και γρήγορη απώλεια βάρους, συνήθως χάνετε το βάρος του νερού και η απώλεια βάρους θα επανακτήσει (ακόμη περισσότερο) μόλις αρχίσετε να τρώτε ως συνήθως. Δυστυχώς, ωστόσο, πολλοί από εμάς αναβάλλουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους έως τις χρονικές πιέσεις, όταν υπάρχει ένα επερχόμενο συμβάν (γάμος, ταξίδια ή επανένωση) να βρουν τρόπους να χάσουν βάρος την τελευταία στιγμή απεγνωσμένα. Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό.

Προειδοποίηση: Αυτό το άρθρο είναι μόνο ενημερωτικό και δεν υποστηρίζει ανθυγιεινή ταχεία απώλεια βάρους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους, μπορείτε να δείτε πώς να χάσετε βάρος.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Χάστε βάρος γρήγορα

1. 

   
   
   Προσπαθήστε να τρώτε περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα. Ενώ σίγουρα κανείς δεν θέλει να το φάει τόσο συχνά, οι περισσότεροι από εμάς, ανεξάρτητα από τα ανθρώπινα όργανα ή το τρέχον βάρος μας, θα χάσουν βάρος γρήγορα όταν τρώμε 1000-1200 θερμίδες την ημέρα.
   • Μπορεί να είναι αργό να τρώτε τόσο λίγο, οπότε πρέπει να προγραμματίσετε κατάλληλες δραστηριότητες και να αποφύγετε έντονη σωματική δραστηριότητα.

2. 

   
   
   Μάθετε τις θερμίδες στα τρόφιμα που τρώτε. Με ένα τόσο αυστηρό όριο θερμίδων, πρέπει να γράψετε τι τρώγατε και να έχετε ένα καλό πρόγραμμα γεύματος, ώστε να μην "καταναλώνετε" όλες τις θερμίδες σας ταυτόχρονα.
   • Μπείτε στη συνήθεια να διαβάζετε ετικέτες τροφίμων, να μετράτε τα μεγέθη των μερίδων και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σε σάλτσες, σάλτσες μαγειρέματος, λάδια και ποτά.

3. 

   
   
   Εξαλείψτε τη ζάχαρη και τους περισσότερους υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα και παγωτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν σας γεμίζουν και παρέχουν πολύ λίγη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως τα μήλα.

4. 

   Εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Η έντονη αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα μακροπρόθεσμα, αλλά σε μόλις δύο εβδομάδες θα έχει πολύ μικρή επίδραση στο πόσο γρήγορα χάνετε βάρος. Ο καλύτερος τρόπος είναι να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, ενώ κάνετε ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και τζόκινγκ για να κάψετε θερμίδες χωρίς να κάνετε το σώμα σας κουρασμένο.
   • Μια ώρα με τα πόδια καίει 200-300 θερμίδες. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα εξαρτηθεί από το τρέχον βάρος σας.
   • Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά θα πρέπει να εστιάσετε το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειάς σας στο σωστό φαγητό, καθώς οι διατροφικές συνήθειες παίζουν τον μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια βάρους.

5. 

   Μαγειρέψτε μόνος μου. Εάν ο στόχος είναι να τρώτε περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, τότε η εξωτερική παραγγελία πιθανότατα θα φτάσει σε αυτό το επίπεδο ή ακόμη και θα την υπερβεί. Ο καλύτερος τρόπος είναι να προετοιμάσετε γεύματα στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά και τα μεγέθη μερίδων.
   • Μεταβείτε σε αντικολλητικά σπρέι αντί για ελαιόλαδο, φυτικό έλαιο ή βούτυρο. Παρά το ότι είναι ένα υγιές λίπος, το ελαιόλαδο περιέχει περίπου 120 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού, οπότε πραγματικά δεν μπορείτε να διατηρήσετε 1000 θερμίδες την ημέρα.
   • Κουτί μεσημεριανό το πρωί πριν πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά. Φροντίστε να έχετε υγιεινά σνακ για να πιείτε όταν πεινάτε, όπως το σέλινο και τα καρότα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Καταστολή της επιθυμίας

1. 

   Πίνετε άφθονο νερό και πίνετε μόνο νερό. Το νερό σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και διάθεσης κατά τη διάρκεια της διατροφής. Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να το πίνετε όλη την ημέρα.
   • Μην σπαταλάτε θερμίδες σε σόδα, χυμούς φρούτων και αλκοολούχα ποτά. Εξαλείψτε αυτά τα ανθυγιεινά ποτά από τη διατροφή σας, τουλάχιστον για τις επόμενες δύο εβδομάδες.
   • Εάν έχετε συνηθίσει τη σόδα, θα πρέπει να στραφείτε σε σόδα διατροφής ή μεταλλικό νερό, καθώς και τα δύο δεν περιέχουν θερμίδες.

2. 

   Πιείτε μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά. Αυτά τα δύο ποτά είναι χωρίς θερμίδες και περιέχουν καφεΐνη που βοηθά στην καταστολή της επιθυμίας.
   • Εάν τρώτε ένα σνακ τη νύχτα, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη για να καταστείλετε την πείνα σας.

3. 

   Τσίχλα. Η πράξη της τσίχλας βοηθά το σώμα σας να μην σκέφτεται να φάει κάτι άλλο και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να σνακ όταν έχετε κάτι στο στόμα σας.

4. 

   Βούρτσα και νήμα μεταξύ των γευμάτων. Όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της υγείας των δοντιών και των ούλων σας, αλλά σας βοηθά επίσης να μειώσετε ασυνείδητα το άχρηστο φαγητό όταν το στόμα σας είναι καθαρό.

5. 

   Συμμετέχετε σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες αντί για φαγητό και ποτό. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε δίαιτα είναι να αποσπάστε τον εαυτό σας από την προσοχή και να ασχολείστε έτσι ώστε να μην σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό (ή την έλλειψη τροφής). Μπορείτε να σχεδιάσετε να συναντήσετε φίλους, να εστιάσετε στα χόμπι, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κολυμπήσετε, ...

Συμβουλή

• Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος επειδή το σώμα έχει επιπλέον λίπος για να κάψει. Εάν το βάρος είναι ήδη σε υγιές επίπεδο, είναι αδύνατο να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
• Η ταχεία απώλεια βάρους μέσω αυστηρών δίαιτων συνήθως συνεπάγεται απώλεια βάρους από το νερό. Εάν θέλετε να χάσετε πραγματικό βάρος και να το διατηρήσετε, τότε είναι καλύτερο να το χάσετε αργά δημιουργώντας μια υγιεινή, βιώσιμη διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε.

Προειδοποίηση

• Μπορεί να θέλετε να φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα σας. Απολύτως μην τρώτε λιγότερες από 1000 θερμίδες για 3 συνεχόμενες ημέρες.
• Προσεκτικός! Εάν αισθάνεστε ζάλη, ιδρωμένος, αποπροσανατολισμένος ή θέλετε να είστε ναυτία, πρέπει να σταματήσετε. Αναζητήστε κάτι για φαγητό, όπως χυμό φρούτων ή κράκερ. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά από 1 ώρα, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να προκαλέσετε μόνιμη βλάβη στον εαυτό σας.
• Το να χάνεις πάρα πολύ και πολύ γρήγορα δεν χρειάζεται συνήθως πολύς χρόνος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερα να τρώτε υγιεινά τρόφιμα στο φυσιολογικό εύρος (1800-2300 θερμίδες την ημέρα) και να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.