Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Δυστυχώς, δεν υπάρχει «θαύμα» που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, εκτός από το ότι πρέπει να φάτε και να ασκηθείτε. Ωστόσο, με επιμονή και εγρήγορση, μπορείτε ακόμα να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας βραχυπρόθεσμα. Θέλετε να χάσετε έως και 7-9 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να είστε επίμονοι, εργατικοί και επαγρύπνηση γιατί θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά την κατάσταση του σώματός σας για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Σημειώστε ότι η απώλεια σημαντικού βάρους βραχυπρόθεσμα είναι πιο επικίνδυνη και δύσκολο να διατηρηθεί από την αργή απώλεια βάρους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φάτε την επιστήμη

1. 

   Μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη. Προσπαθήστε να φάτε λιγότερο από ό, τι είστε σήμερα. Μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη για την πρώτη εβδομάδα και, στη συνέχεια, διατηρήστε μια κατάλληλη ποσότητα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος χωρίς να εξαντλήσει εντελώς. Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι εύκολη και απαιτεί μακροπρόθεσμη σοβαρότητα, αλλά είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
   • Ο πιο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε.
   • Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, διατηρήστε ένα περιοδικό ή χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων Διαδικτύου για να παρακολουθείτε τη θρεπτική αξία του φαγητού που τρώτε και να υπολογίσετε τις θερμίδες που ανέχονται.

2. 

   
   
   Μειώστε το "πρόχειρο φαγητό" ή τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξαλείψετε τα αλμυρά, γλυκά τρόφιμα, τα μεταποιημένα τρόφιμα και το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας. Μην τρώτε πατάτες τηγανιτές, πίτσες, κέικ ή γλυκά. Τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες ανά μερίδα, που σημαίνει ότι τρώγοντας τα ίδια μερίδια με υγιεινά τρόφιμα, θα συνεχίσετε να αυξάνετε το βάρος. Το "άχρηστο φαγητό" είναι ένα λάκκο του θανάτου για όσους θέλουν να μειώσουν το ποσοστό του σωματικού λίπους.
   • Φάτε τρόφιμα που ψήνονται στη σχάρα, ψητά ή στον ατμό. Αποφύγετε πρόσθετα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως λάδια και βούτυρο.
   • Η διακοπή του γρήγορου φαγητού και η κατανάλωση αναψυκτικών είναι απλοί τρόποι για τη σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 1,5 κιλά περισσότερο την εβδομάδα.

3. 

   
   
   Να τρως υγιεινό φαγητό. Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλές θερμίδες και σας κρατούν γεμάτα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι καλύτερα να χάσετε βάρος γρήγορα. 400 θερμίδες από λαχανικά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι γρήγορα, ενώ 400 θερμίδες από λάδι ή τηγανητό κοτόπουλο θα σας κάνουν να λαχταράτε περισσότερο. Έτσι, επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα για να «ξεγελάσετε» το σώμα και να δείξετε ότι είστε γεμάτοι.
   • Τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα άπαχα κρέατα είναι όλα θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι κυρίως νερό και έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες και λίπος. Από την άλλη πλευρά, 1 g λίπους περιέχει περίπου 9 θερμίδες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
     • Οι ίνες είναι επίσης ιδανικές για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και κάθε γραμμάριο ινών περιέχει μόνο 1,5-2,5 θερμίδες. Τα περισσότερα όσπρια και σπόροι είναι καλές πηγές ινών.

4. 

   
   
   Αποφύγετε την αύξηση των θερμίδων κατά την προετοιμασία φαγητού. Το άπαχο κοτόπουλο είναι υπέροχο, εκτός αν το μαγειρέψετε με βούτυρο και τυρί.
   • Κατά την προετοιμασία του κρέατος, πρέπει να ξεφλουδίσετε το δέρμα και να ξεφλουδίσετε το λίπος. Εκτός αυτού, το κρέας δεν πρέπει να καλύπτεται σε ψίχουλα ή άλλα περιττά πρόσθετα.
   • Μην τηγανίζετε. Ακόμα και με λαχανικά, το τηγάνισμα ή το τηγάνισμα χάνουν τη θρεπτική τους αξία.
     • Μαγειρέψτε στον ατμό και προσθέτοντας μπαχαρικά. Ο ατμός των τροφίμων αντί του τηγανίσματος θα βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων, του λίπους. ενώ τα μπαχαρικά θα βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού.

5. 

   Φάτε τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους. Η νηστεία δεν είναι ο τρόπος να χάσετε βάρος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους. Εξαλείψτε πλήρως το "πρόχειρο φαγητό" από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε το με:
   • Τα λιπαρά, ωμέγα-3 ψάρια βοηθούν στη μείωση της ποσότητας λεπτίνης στο σώμα. Επιπλέον, τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 σας βοηθούν επίσης να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε θαλασσινά, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ιχθυελαίου ως συμπλήρωμα διατροφής. Αν και δεν είναι τόσο καλό όσο τα άγρια ​​ψάρια, το ιχθυέλαιο είναι επίσης ευεργετικό.
   • Φάτε ένα μήλο την ημέρα για να κάψετε λίπος. Τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της ποσότητας λίπους που απορροφά το σώμα. Επιπλέον, τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, καθιστώντας τα ένα τέλειο και εξαιρετικά νόστιμο σνακ.
   • Προσθέστε τζίντζερ και σκόρδο στα γεύματα. Το τζίντζερ βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, το σκόρδο βοηθά στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και και τα δύο μπαχαρικά βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
   • Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για μαγείρεμα. Παρά το ότι είναι λιπαρό, το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε καλά λίπη (μονοακόρεστα λίπη) που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

6. 

   Πίνετε νερό για να χάσετε βάρος. Το νερό είναι ενέργεια ζωής και βοηθά στην απώλεια βάρους. Πίνετε νερό σε κάθε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να μειώσετε την όρεξη και να ομορφύνει το δέρμα.
   • Πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα αισθανθείτε γεμάτοι γρήγορα (περίπου 3 φορές γρηγορότερα) και δεν θα λαχταρείτε πια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
   • Παρόλο που οι ανάγκες του νερού σε όλους ποικίλλουν, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άντρες να πίνουν περίπου 3,7 λίτρα νερού και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 2,7 λίτρα νερό την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού από πραγματικό νερό. προϊόντα και άλλα ποτά ..
     • Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένα καλό ποτό. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
     • Μειώστε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Αυτά τα ποτά περιέχουν μόνο "άδειες" θερμίδες, οι οποίες σας προκαλούν "ήσυχα" αύξηση βάρους, ακόμη και χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.

7. 

   Πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση 5-7 μικρών γευμάτων την ημέρα βοηθά στην απώλεια βάρους γρηγορότερα από την κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε γεμάτοι όλη την ημέρα και δεν θα θέλετε να τρώτε υπερβολικά.
   • Υγιεινά σνακ. Μετρήστε μερίδες του αγαπημένου σας σνακ (όπως καρότα, ξηρούς καρπούς, σταφύλια ή γιαούρτι) και συσκευάστε τα για να τα προετοιμάσετε για την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε διαθέσιμα σνακ για να συνδυάσετε με την άσκηση για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
   • Μην παραλείψετε το πρωινό. Το σώμα πρέπει να επαναφορτίζεται κάθε πρωί για να λειτουργεί ομαλά όλη την ημέρα. Η κατανάλωση πρωινού όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και αποτρέψτε την αύξηση βάρους ελα πισω..
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση

1. 

   Ξεκινήστε με μια καρδιο άσκηση. Οι καρδιο ασκήσεις είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε λίπος ή να κάψετε θερμίδες. Τι περιμένετε λοιπόν χωρίς να ξεκινήσετε την καρδιο άσκηση καλή για την καρδιά σας; Ευτυχώς, οι ασκήσεις καρδιο έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές.
   • Τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, πυγμαχία, τένις, χορός και πολλές άλλες δραστηριότητες θεωρούνται καρδιο. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε και να επιλέξετε την άσκηση που σας ταιριάζει καλύτερα.
     • Τζόκινγκ, Taekwondo, αερόβια και σχοινί παρακάμπτοντας είναι μερικές από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες ..
     • Δοκιμάστε προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Το περιοδικό Physiology (USA) αποκάλυψε μια νέα μελέτη που ανέφερε ότι "το HIIT είναι να εκτελεί πολλές ασκήσεις υψηλής έντασης, σε σύντομες εκρήξεις σε συνδυασμό με κάθε αποκαταστατική περίοδο. Η μελέτη έδειξε νέους, υγιείς μαθητές ότι η άσκηση προσέφερε παρόμοια οφέλη για την υγεία με την τακτική μακροχρόνια προπόνηση δύναμης που χρειάστηκε λιγότερο χρόνο (και ακόμα καλύτερα). απλά πρέπει να προπονηθείτε λιγότερο. "Όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά και το HIIT Συντομεύστε το χρόνο προπόνησης.

2. 

   Ξεκινήστε με βάρη. Οι ασκήσεις καρδιο είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους. Για καλύτερα αποτελέσματα, ωστόσο, πρέπει να ενσωματώσετε μια προπόνηση καρδιο με άρση βαρών..
   • Η άσκηση καρδιο μπορεί να γίνει καθημερινά, ενώ η προπόνηση με βάρη δεν μπορεί. Όταν σηκώνετε βάρη, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα καρδιο και περιορίστε την προπόνηση με βάρη μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.

3. 

   Ασκήσου τακτικά. Τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων γρηγορότερα από μια γρήγορη άσκηση περπατήματος. Εάν δεν είστε έτοιμοι να ασκηθείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, ξεκινήστε τώρα. Οι προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν περίπου 1 ώρα και να εξισορροπούν τις υγιείς για την καρδιά δραστηριότητες με δύναμη και αντοχή Άσκηση για υψηλό καρδιακό ρυθμό και καυτούς μυς. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε.
   • Ξεκουραστείτε λίγες μέρες την εβδομάδα. Δεδομένου ότι το σώμα είναι σε κατάσταση στην οποία παρέχονται λιγότερες θερμίδες, θα χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψει το σώμα από το συνηθισμένο.
   • Θα εξασκηθείτε πιο επίμονα αν το βρείτε διασκεδαστικό κατά την άσκηση. Εάν δεν σας αρέσει να ασκείστε με τον διάδρομο, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, κολύμπι, πυγμαχία, ποδηλασία βουνού, ορειβασία ή άσκηση Crossfit. Κάθε δραστηριότητα που σας κρατάει σε κίνηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

4. 

   Σκεφτείτε ρεαλιστικά την άσκηση σας. Εάν το σώμα σας είναι λίγο εκτός αναλογίας (λόγω των δραστηριοτήτων σας ή των προβλημάτων υγείας), ίσως είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε πάντα, απλά πρέπει να εξασκηθείτε για περισσότερο. Είτε πρόκειται για άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης, θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης.
   • Ακόμη και περιστασιακές δραστηριότητες, όπως μια σύντομη βόλτα, η σκάλα ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου και ο καθαρισμός του σπιτιού μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις, για παράδειγμα 5 χλμ, μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Αντ 'αυτού, απλώς κάντε μερικές προσαρμογές στη διατροφή σας και περπατήστε για 5 χλμ κάθε πρωί για να χάσετε βάρος κάνοντας μια ουροδόχο κύστη.

5. 

   Κάνετε καρδιο όταν πεινάτε. Αυτό είναι με τη μορφή καρδιο ασκήσεων όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή κωπηλασία με άδειο στομάχι. Η βασική αρχή είναι ότι όταν δεν υπάρχει γλυκογόνο (ζάχαρη που ταξιδεύει στην κυκλοφορία του αίματος όταν το τρώτε) από τρόφιμα, το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για να το μετατρέψει σε διαθέσιμη ενέργεια. Το καρδιο της νηστείας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους αθλητές και τους διαιτολόγους να κάψουν λίπος γρηγορότερα από τις παραδοσιακές μορφές άσκησης.
   • Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι είναι όταν ξυπνάτε, πριν τρώτε πρωινό. Το σάκχαρο στο αίμα σας θα είναι αρκετά χαμηλό επειδή δεν έχετε φάει από χθες το βράδυ μέχρι να ξυπνήσετε.
   • Όταν κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι, θα πρέπει να ασκείτε χαμηλή ένταση και μικρή διάρκεια. Αρκεί ένας μέτριος ρυθμός ή γρήγορος περίπατος για 20-30 λεπτά.

6. 

   Δοκιμάστε το Tabata. Με βάση την αρχή Tabata και πήρε το όνομά του από τον επιστήμονα που επινόησε αυτήν την αρχή, η άσκηση Tabata είναι απλή αλλά αρκετά απαιτητική: απλά πρέπει να επιλέξετε μία ή περισσότερες συντονισμένες κινήσεις και να το κάνετε σε εκρήξεις 20 δευτερολέπτων, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα, διάρκειας συνολικά 4 λεπτών (8 συνεδρίες). Ακούγεται απλό, αλλά οι ασκήσεις Tabata χρειάζονται πολλή προσπάθεια και σας κάνουν να ιδρώνετε πολύ, οπότε είναι υπέροχο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την παραγωγή λίπους "λιώσιμο"
   • Επιλέξτε απλές κινήσεις όπως Lunge ή Squat για επανάληψη αρκετές φορές σε κάθε συνεδρία.
   • Αρχικά, πρέπει να εξασκηθείτε απλά, που σημαίνει να κάνετε 10 δευτερόλεπτα κάθε συνεδρία και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Μόλις είστε έτοιμοι, μπορείτε να προχωρήσετε σε 20 δευτερόλεπτα και μετά 10 δευτερόλεπτα μακριά.
   • Μην αναγκάζεσαι πολύ σκληρά. Οι ασκήσεις Tabata είναι μια από τις πιο έντονες μορφές άσκησης και πρέπει να γίνονται μόνο από άτομα που μπορούν να τα αντέξουν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Θέστε στόχους

1. 

   Προσδιορίζεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Ό, τι κι αν κάνετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια με συγκεκριμένο ρυθμό. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι ένας τρόπος για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας όταν δεν κάνετε καθόλου όλη την ημέρα. Αυτός ο αριθμός σας δείχνει σε ποια ταχύτητα το σώμα καίει θερμίδες, βοηθώντας έτσι να προσδιορίσετε πόση δραστηριότητα πρέπει να κάνετε και πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να επιτύχετε στόχους απώλειας βάρους. Ο τρόπος υπολογισμού του μεταβολικού ρυθμού ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας:
   • Τύπος BMR για γυναίκες: 655 + (9,58 x βάρος σε kg) + (1,8 x ύψος σε cm) - (4,7 x ηλικία σε έτος).
   • Τύπος BMR για άνδρες: 66 + (13,7 x βάρος σε kg) + (5 x ύψος σε cm) - (6,8 x ηλικία σε έτη).

2. 

   Προσδιορίστε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Κάθε αριθμός αντιπροσωπεύει ένα επίπεδο δραστηριότητας και χρησιμοποιείται για να λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα.
   • Μικρή ή καθόλου κίνηση = 1.2
   • Ελαφριά δραστηριότητα (έως 3 ημέρες την εβδομάδα) = 1.375
   • Μέτρια δραστηριότητα (3-5 ημέρες την εβδομάδα) = 1,55
   • Βαριά δραστηριότητα (6-7 ημέρες την εβδομάδα) = 1.725
   • Πολύ βαριά δραστηριότητα (έντονη άσκηση κάθε μέρα) = 1,9.

3. 

   Προσδιορίστε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα. Για να προσδιορίσετε αυτόν τον αριθμό, πολλαπλασιάστε τον λόγο BMR με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
   • Αυτή είναι η μέτρηση Συνολικής ενέργειας που χρησιμοποιείται ανά ημέρα (TDEE). Αυτό μπορεί να φαίνεται μεγάλο αριθμό, αλλά μην ξεχνάτε ότι το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμα και όταν κοιμάστε.
   • Για παράδειγμα, το BMR είναι 3500 και κάνετε μια χαρά, πολλαπλασιάστε 3500 επί 1,55 για να λάβετε 5425, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται για να διατηρηθεί το βάρος. Για να χάσετε 9 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να μειώσετε τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την ημέρα, μέσω διατροφής και άσκησης. Πραγματικά πολύ υψηλός στόχος.

4. 

   Εφίδρωση για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι το νερό αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του ανθρώπινου σώματος, το σώμα τείνει να αποθηκεύει νερό για χρήση. Ως αποτέλεσμα, το διογκωμένο σώμα, το βάρος που οφείλεται στο νερό, αυξάνει σταδιακά τον αριθμό στην κλίμακα. Ως εκ τούτου, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό με την έκκριση του νερού με τη μορφή ιδρώτα. Μία ώρα συνεχούς καρδιο ή 20 λεπτά καθίσματος στη σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 0,5-1 κιλά βάρους νερού.
   • Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να αποφύγετε την αφυδάτωση.
   • Η εφίδρωση χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό από αθλητές πυγμαχίας, παλαιστές και άλλους ανταγωνιστικούς αθλητές για να συμπιέσει το βάρος.

5. 

   Κοιμήσου αρκετά. Χρειάζεστε επαρκή ανάπαυση για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και τη λειτουργία σας σε βέλτιστα επίπεδα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε βαθιά και μείνετε ξύπνιοι για τουλάχιστον 6 ώρες, κατά προτίμηση 8 ώρες τη νύχτα. Όταν ξεκουράζεστε, το σώμα ξαναχτίζει τους κατεστραμμένους ιστούς και κύτταρα, διανέμει θερμίδες για χρήση μέσα στο σώμα και αποκαθιστά την ενέργεια. Όταν ξυπνήσετε, θα γεμίσετε με ενέργεια και θα είστε έτοιμοι να κάνετε διπλή προσπάθεια για να χάσετε βάρος.
   • Λόγω της υπερβολικής εργασίας, της αϋπνίας, του στρες και πολλών άλλων προβλημάτων, πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο να κοιμηθείτε καλά, μπορείτε να κοιμηθείτε σύντομα (10-15 λεπτά) όλη την ημέρα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Προσπαθήστε να μην είστε εμμονή στο πραγματικό σας βάρος, καθώς ο αριθμός δεν έχει σημασία. Στην πραγματικότητα, ο μυς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, οπότε είναι βαρύτερος, αλλά αποτελεί λιγότερη. Επομένως, ο αριθμός που εμφανίζεται στην κλίμακα δεν θα αντικατοπτρίζει με ακρίβεια εάν χάνετε βάρος ή όχι. Αν θέλετε να μάθετε ακριβώς, θα πρέπει να δείτε αν τα ρούχα είναι ανοιχτά.
• Το πόσιμο νερό και η εφίδρωση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
• Πρακτική επίμονη. Αφού το συνηθίσετε, πρέπει να προσπαθήσετε πιο σκληρά. Το πιο σημαντικό, πρέπει να έχετε μια υγιεινή διατροφή, μια ισορροπία λαχανικών, γάλακτος και κρέατος, ...
• Φάτε μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων. Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι θα βοηθήσουν στην διάσπαση των λιποκυττάρων στο σώμα και θα παρέχουν την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα.
• Εάν λαχταράτε ένα γλυκό δόντι, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι. Αν και δεν είναι καλό, το μέλι είναι πιο φυσικό και καλύτερο για το σώμα.
• Οι τροφές σόγιας είναι υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Η σόγια είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από το κρέας.

Προειδοποίηση

• Αποφύγετε την κατανάλωση κονσερβοποιημένων φρούτων και χυμών φρούτων. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και όχι τόσο θρεπτικά όσο νομίζετε.
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Όχι μόνο περιέχει πολλές "κενές" θερμίδες που προκαλούν αύξηση βάρους, τα αλκοολούχα ποτά έχουν επίσης αρνητική επίδραση στη συνολική υγεία.