Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η απώλεια 9 κιλών σε 2 σύντομες εβδομάδες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν χειρουργική επέμβαση ή να πάρουν χάπια απώλειας βάρους για να χάσουν βάρος γρήγορα. Αλλά εκτός από αυτό, η μέθοδος αλλαγής της διατροφής και του τρόπου ζωής βοηθά επίσης στην επίτευξη εξίσου αποτελεσματικών αλλά πολύ πιο υγιεινών. Σημειώστε, ωστόσο, ότι δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό το σχέδιο πριν ξεκινήσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   Μετάβαση σε πόσιμο καθαρό νερό μόνο. Το νερό λειτουργεί για να καθαρίσει το σώμα, να απομακρύνει τις τοξίνες, να σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα βάρος. Επιπλέον, το νερό δεν περιέχει θερμίδες, καθιστώντας το καλύτερη επιλογή από τα ζαχαρούχα ποτά. Στην πραγματικότητα, εάν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας μόνο στο πόσιμο νερό, τα επιπλέον κιλά θα μπορούσαν να χαθούν ακόμη περισσότερο. Αν θέλετε κάτι αρωματισμένο, επιλέξτε ένα τσάι χωρίς ζάχαρη.
   • Αυτό πρέπει να τηρείται αυστηρά 24/7, εκτός εάν πρόκειται να ασκηθείτε ή να κάνετε θεραπείες ομορφιάς. Πριν από την άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή λίγο επιπλέον αποβουτυρωμένο γάλα). Η καφεΐνη θα κάνει το πνεύμα σας πιο ενθουσιασμένο, θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε πιο σκληρά.
   • Εκτός από το ότι σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι, το πόσιμο νερό αυξάνει επίσης το μεταβολισμό σας. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2 ποτηριών κρύου νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 40% σε μόλις 15-20 λεπτά. Οι συμμετέχοντες σε μελέτες απώλειας βάρους νερού ανέφεραν απώλεια έως 7 κιλών σε 3 μήνες, κυρίως από πόσιμο νερό μόνο.

2. 

   
   
   Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας. Καταργήθηκε πλήρως. Ίσως κάποιος μετά από ένα τυπικό καθεστώς απώλειας βάρους να πειρασθεί από σνακ 1-2 φορές χωρίς μεγάλη επιρροή. Ωστόσο, για έναν δρακόνιο βραχυπρόθεσμο (όπως και τον δικό σας) στόχο απώλειας βάρους, το πρόχειρο φαγητό πρέπει να εξαλειφθεί πλήρως.
   • Μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.Πείτε όχι σε όλα τα τρόφιμα που είναι παναρισμένα, τηγανισμένα, επικαλυμμένα με σοκολάτα ή επικαλυμμένα με ζάχαρη.
   • Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών. Ακόμα και φαινομενικά υγιή πράγματα όπως το γιαούρτι ή το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι γεμάτο ζάχαρη.

3. 

   
   
   Απαλλαγείτε από το άμυλο. Όλα τα πιάτα από ζυμαρικά έως μπισκότα είναι γεμάτα υδατάνθρακες ή καμουφλάζ ζάχαρης. Αυτοί οι μικροί εχθροί θα χάσουν την ινσουλίνη, θα αυξήσουν το σωματικό λίπος και τελικά θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος. Για να το περιορίσετε, μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες - όπως το άσπρο ρύζι, το ψωμί, τις πατάτες, μαζί με τα μπισκότα, τα κέικ, τα ντόνατς, τα τσιπ, τα κουλούρια και το παγωτό.
   • Γενικά, πρέπει να απαλλαγείτε από τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Ας το παραδεχτούμε: Η απώλεια 9 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι μια δύσκολη πρόκληση. Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα κέτωσης, όπου το λίπος, όχι το γλυκογόνο είναι η προτιμώμενη ουσία (επειδή έχει καταναλωθεί), θα πρέπει να τηρείτε πλήρως την κατανάλωση λίγων ή καθόλου τροφίμων. άμυλο. Εκτός από το να λέτε όχι στο άμυλο, θα πρέπει να σπάσετε τα αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες, σκουός, καρότα), όλα τα δημητριακά (συμπεριλαμβανομένης της βρώμης και του καφέ ρυζιού) και ζαχαρούχα φρούτα όπως μπανάνες, πορτοκάλια και μήλα.
   • Επί πλέον? Η πείνα θα σας κάνει πιο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες διατροφής. Επομένως, είναι σημαντικό να συνεχίζετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε τακτική βάση (να μην γεμίζετε πεινασμένους). Όταν είστε γεμάτοι, θα λάβετε περισσότερες προειδοποιητικές αποφάσεις.

4. 

   
   
   Φάτε τρόφιμα με "αρνητικές θερμίδες". Το αν τα αρνητικά τρόφιμα θερμίδων είναι αρνητικά είναι αμφιλεγόμενο. Θεωρητικά, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που θα σας κοστίσουν περισσότερη ενέργεια για να χωνέψετε από την ποσότητα ενέργειας που παρέχει η ίδια η τροφή. Ακόμα κι αν δεν καίτε πολλές θερμίδες για να φάτε αυτά τα τρόφιμα, τουλάχιστον δεν θα πάρετε τόσες θερμίδες από αυτές.
   • Για λαχανικά, τρώτε άφθονα σπαράγγια, τεύτλα, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, πράσινα φασόλια, μαρούλι, κρεμμύδια, ραπανάκια, σπανάκι, σαλάτα μαρούλι και ιαπωνικό πεπόνι.
   • Για φρούτα, προτιμήστε βατόμουρα, πεπόνια, βακκίνια, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, λεμόνια, πορτοκάλια, μάνγκο, παπάγια, σμέουρα, φράουλες, ντομάτες, μανταρίνια και καρπούζι.

5. 

   Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες και φάτε πολλά λαχανικά. Αντί του βοείου κρέατος και του χοιρινού κρέατος, επιλέξτε λιπαρά κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Η κατανάλωση ψαριών είναι ιδιαίτερα καλή επειδή τα λιπαρά οξέα στα ψάρια παρέχουν στον οργανισμό ευεργετικά λίπη και βοηθούν στον περιορισμό της ανάγκης κατανάλωσης άλλων λιπαρών ή λιπαρών τροφών.
   • Για πράσινα λαχανικά, τρώτε άνετα. Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα πράσινα λαχανικά είναι θρεπτικά, χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη (εκτός από τις πατάτες) και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι. Η κατανάλωση πράσινων λαχανικών είναι ο συντομότερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

6. 

   Εξετάστε προσεκτικά την ενδιάμεση δίαιτα. Η αλήθεια είναι, βραχυπρόθεσμα, αυτό το είδος διατροφής θα λειτουργήσει. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο γρήγορης συμπίεσης βάρους, ανεξάρτητα από το πώς μπορείτε να αυξήσετε ξανά το βάρος, μια προσωρινή δίαιτα μπορεί να είναι η επιλογή σε αυτήν την περίπτωση. Απλώς λάβετε υπόψη ότι αυτή η διατροφή είναι ανθυγιεινή και δεν έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
   • Μία από τις πιο δημοφιλείς προσωρινές δίαιτες σήμερα είναι οι χυμοί. Ένας άλλος υποψήφιος είναι η διατροφή Master Cleanse - και οι δύο δίαιτες βασίζονται σε ποτά. Αυτές οι μέθοδοι παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι δύσκολο να τηρηθούν και η μακροχρόνια συντήρηση δεν είναι ούτε μια σοφή επιλογή. Εάν είστε λίγο απερίσκεπτοι, μπορείτε να το δοκιμάσετε, αλλά θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί με τις συμβουλές τους.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   Φροντίστε να τρώτε αρκετά. Ενώ μπορεί να νιώθετε σαν να παραλείπετε το πρωινό ή να παραλείπετε μια μέρα, θα πρέπει να αγωνιστείτε για να μην το κάνετε. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας, από την άλλη πλευρά μπορεί επίσης να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Όταν το ανθρώπινο σώμα δεν παίρνει αρκετές θρεπτικές ουσίες, αρχίζει αυτόματα να εξοικονομεί ενέργεια κάνοντάς τα πιο αργά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε πολύ βάρος μετά τις πρώτες ημέρες, αλλά περίπου δύο εβδομάδες αργότερα είναι πιθανό το χαμένο βάρος να επιστρέψει σε εσάς.
   • Θα υπάρξουν εξαιρέσεις εάν βρίσκεστε σε ένα διαλείπον σχέδιο υψηλής διατροφικής διατροφής. Είναι ένας τρόπος να μην τρώτε τίποτα για 8-24 ώρες και στη συνέχεια να καταναλώνετε μια προγραμματισμένη ποσότητα θερμίδων (που συνήθως σημαίνει ότι θα τρώτε περισσότερο). Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να ακολουθήσετε μόνο με τη συγκατάθεση του ειδικού σας. Εάν γίνει εσφαλμένα, μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε την τάση του σώματός σας να αποθηκεύει λίπος.

2. 

   Μην τρώτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι πετυχαίνουν με ένα χρονοδιάγραμμα. Αποφασίζουν να μην φάνε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, συνήθως περίπου 7 έως 8 μ.μ. Ο περιορισμός του φαγητού τη νύχτα είναι το πιο οδυνηρό πράγμα για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν είναι ενεργοποιημένη η τηλεόραση, και οι φίλοι εξακολουθούν να πιουν κανονικά. Είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθείς, αλλά θα το βρεις εντελώς άξιο.
   • Προσαρμόστε τον εαυτό σας. Ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα μόνο για πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο με φίλους - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε απολύτως άνετοι. Δοκιμάστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί και μερικά μικρά κομμάτια - μην τρώτε ολόκληρο το μενού.

3. 

   Υπολογίστε τις θερμίδες σας. Η ιδέα ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι η κατώτατη γραμμή έχει καταστεί άνευ αντικειμένου. Η πραγματικότητα είναι ότι το σώμα όλων είναι διαφορετικό και δεν καταναλώνονται όλες οι θερμίδες ίσες. Επιπλέον, η μέτρηση θερμίδων είναι κουραστική. Με άλλα λόγια, ακόμη και αν είναι καλό, αυτές είναι απλώς γενικές οδηγίες. Για τους σκοπούς αυτής της δίαιτας, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για μια ημέρα. Εάν έχετε πραγματικά τα αποτελέσματα, απολαύστε τον εαυτό σας σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή προσθέστε μισό στήθος κοτόπουλου. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα, αφήστε πάντα να έχετε πόθο.
   • Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ισορροπήσετε τις θερμίδες που καίγονται με την πρόσληψη θερμίδων. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Συνήθως, η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίγονται περισσότερες θερμίδες από ότι παίρνετε. Μέσος όρος (ναι, πάλι Μεσαίο), ένα άτομο πρέπει να κάψει 3.500 περισσότερες θερμίδες από ότι ένα άτομο πρέπει να χάσει 450 γραμμάρια. Για να χάσετε 9 κιλά σε 2 εβδομάδες, πρέπει να χάσετε 675 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 5.000 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε ανά ημέρα. Ναι, μια πολύ, πολύ υψηλή τάξη.

4. 

   Πάρτε τον έλεγχο των μεγεθών μερίδας σας. Δεν είναι μόνο για το τι να φάτε, αλλά και για το πόσο παίρνετε. Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μικρά και μη συνεχή πιάτα. Ακολουθήστε τα μεγέθη μερίδας στην ετικέτα του προϊόντος τροφίμων και αναζητήστε πληροφορίες για τις οποίες δεν είστε σίγουροι.
   • Το σνακ καθιστά τον έλεγχο της διατροφής σας αναποτελεσματικό. Για να αποφύγετε να φάτε μια ολόκληρη σακούλα κάστανα όταν αρχικά σχεδιάζετε να φάτε μερικά, υπολογίστε πόσο σκοπεύετε να φάτε πρώτα. Έτσι, όταν πεινάτε, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε, είναι το μερίδιο που σκοπεύετε να φάτε και αυτό είναι. Μπορείτε να ελέγξετε με ακρίβεια την ποσότητα τροφής που τρώτε.

5. 

   Σκεφτείτε να "εξαπατήσετε" για λίγο. Η διαλείπουσα μέθοδος δίαιτας και εναλλαγή θερμίδων γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Για αυτές τις μεθόδους, λίγο περισσότερες θερμίδες είναι καλό γιατί θα βοηθήσει το σώμα να αποφύγει τη χαμηλή ρύθμιση (όταν το σώμα σταματά να καίει θερμίδες). Μετά από μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο για τη διασκέδαση του φαγητού - μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
   • Εάν η διατροφή σας είναι αρκετά μεγάλη, μπορείτε να περάσετε μια ολόκληρη μέρα φαγητό. Φάτε ό, τι θέλετε. Ωστόσο, σε αυτήν τη δίαιτα δεκατεσσάρων ημερών, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε μια ή δύο ώρες. Λάβετε λοιπόν 60 λεπτά αυτήν την εβδομάδα για να κατεβείτε στο δρόμο και να απολαύσετε το φαγητό. Αλλά μετά, επιστρέψτε στη διαδρομή σας.

6. 

   Τρώτε πιο συχνά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τη λέξη "συχνά" - τρώτε "πιο συχνά", και όχι "περισσότερο". Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: εάν έχετε μόνο 5 κομμάτια σέλινο για φαγητό σε μια μέρα (μόνο ένα παράδειγμα), δεν θα τα φάτε όλα για πρωινό. Αντ 'αυτού, θα σπάσετε αυτό το σέλινο για να μην πεινάσετε. Ομοίως, τρώτε πολύ λίγο κατά τη διάρκεια αυτών των 2 εβδομάδων. Έτσι τρώτε λιγότερο, αλλά τρώτε λιγότερο συχνά. Είναι ένας τρόπος για να κρατήσετε το στομάχι σας από το να αισθάνεστε πεινασμένοι.
   • Πολλές υγιεινές δίαιτες προτιμούν το σνακ για θετικούς λόγους, όπως η ενίσχυση του μεταβολισμού σας και η αποφυγή της γέμισης αργότερα. Κατανομή των γευμάτων σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε λίγο περισσότερες θερμίδες κάθε φορά. Μετά από δύο εβδομάδες, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτή τη διατροφή.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Το μαγείρεμα ξεκινά. Ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε πραγματικά τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι να μαγειρέψετε μόνοι σας. Παρόλο που τα εστιατόρια τείνουν να περιλαμβάνουν υγιεινά τρόφιμα στα μενού τους, ποτέ δεν ξέρετε τι βάζουν στις σαλάτες τους ή τι λάδια χρησιμοποιούν. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τα γεύματά σας και να ελέγχετε κάθε φαγητό που τρώτε.
   • Με το αυτό-μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο, να προσθέσετε λιγότερο βούτυρο, λιγότερη ζάχαρη και λιγότερο αλάτι (ένοχος φουσκώματος) από τον έλεγχο μερίδας. Επί πλέον? Σας εξοικονομεί επίσης χρήματα.

2. 

   Καταγράψτε το φαγητό και την άσκηση σας. Εάν αυτή ήταν μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής, τότε η λήψη σημειώσεων θα ήταν αδύνατη. Αλλά πρέπει να γράψετε μόνο σε 14 ημέρες, έτσι είναι απολύτως δυνατό. Η λήψη σημειώσεων σάς βοηθά να δείτε πού έχετε προβλήματα, πού έχετε βελτιωθεί και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας - ένα υπέροχο συναίσθημα. Αυτό είναι απόδειξη ότι έχετε κάνει πολύ καλά με αυτόν τον στόχο.
   • Μπορείτε εύκολα να σημειώσετε με απλό χαρτί και ένα παλιό στυλό, όπως να γράψετε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια υπάρχουσα εφαρμογή απώλειας βάρους. Αυτές οι εφαρμογές σας βοηθούν να υπολογίσετε θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες και ακόμη και υπολογισμό άσκησης.

3. 

   Τηρείτε αυστηρά. Ακούγεται προφανές, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε έναν επιτυχημένο στόχο απώλειας βάρους είναι να επιμείνετε στον αρχικό σας στόχο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ένα βραχυπρόθεσμο σχήμα απώλειας βάρους όπως αυτό. Δεν μπορείτε να χάσετε τη διατροφή σας ή να ασκηθείτε μια μέρα. Μόλις αποφασίσετε για αυτήν την προσέγγιση, πρέπει να δεσμευτείτε να περάσετε.
   • Αυτός ο στόχος γίνεται ευκολότερος εάν μπορείτε να πείτε σε άλλους για το σχέδιό σας ή να ζητήσετε από κάποιον άλλο να συνεργαστεί μαζί σας. Θα σας κρατήσουν υπόλογους στο σχέδιό σας, μπορούν να φάνε και να ασκηθούν μαζί σας και πιθανώς να παραπονεθούν μαζί σας.

4. 

   Αφιερώστε κατά μέσο όρο μερικές ώρες άσκησης ανά ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι μέσω της άσκησης. Εάν το σώμα σας έχει προσαρμοστεί σε μέτρια σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας αναμειγνύοντας μέτριες και έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε νέοι στη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να εστιάσετε μόνο στην προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι τακτικά και πάντα να είστε ενυδατωμένοι.
   • Η έντονη δραστηριότητα καίει μεταξύ 400 και 600 θερμίδων ανά ώρα, συμπεριλαμβανομένων: τζόκινγκ, ποδηλασίας, κολύμβησης, αερόμπικ, μπάσκετ και άρσης βαρών ή κηπουρικής.
   • Οι μέτριες δραστηριότητες καίνε μεταξύ 200 και 400 θερμίδων ανά ώρα, όπως: πεζοπορία, ελαφριά κηπουρική, χορός, γκολφ, αργή ποδηλασία και αργό περπάτημα. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης με συχνότητα 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.

5. 

   Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για εξάσκηση. Ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές, κάντε μερικά push up ενώ περιμένετε μια διαφήμιση. Κατά τον καθαρισμό των πιάτων, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια μικρή αναπήδηση. Κάντε Lunge ακριβώς στο διάδρομο. Ακούγεται ανόητο, αλλά «μικρό σε μεγάλο», αυτές οι μικρές κινήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση των μυών και θα κάνουν τη μέση σας πιο λεπτή.
   • Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας ακούγεται γελοίο, βρείτε τρόπους να "χτυπήσετε δύο στόχους με ένα βέλος". Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα στη γειτονιά, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας μακριά από την είσοδο του εμπορικού κέντρου, καθαρίστε ενεργά το σπίτι σας ή πλύνετε το αυτοκίνητο μόνοι σας. Η ζωή γενικά είναι πάντα γεμάτη ευκαιρίες για να εξασκηθείτε.

6. 

   Κοιμάται αρκετά. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς ύπνο. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί, να αποκαταστήσει ισορροπημένες συνθήκες λειτουργίας και έτσι να διευκολύνει το σώμα να κάψει θερμίδες και να χάσει βάρος. Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι έχετε 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Ο ύπνος όχι μόνο παρέχει άνεση, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών και στην πρόληψη της πείνας. Έτσι, ο ύπνος όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων αλλά και σας κρατά μακριά από το φαγητό, ακόμη και όταν ξυπνάτε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Φανταστείτε πάντα πόσο όμορφη θα φαίνεστε για να σας παρακινήσει να εξασκηθείτε.
• Μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές για κινητές συσκευές που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, την άσκηση και την πρόσληψη τροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στους στόχους απώλειας βάρους σας και να μάθετε πού βρίσκεται στη διατροφή σας και πόση άσκηση μπορείτε να βελτιώσετε.
• Κολλήστε ή κλείστε τις φωτογραφίες των διασημοτήτων ή των μοντέλων με το σώμα που λαχταρούσατε σε κουτιά, ψυγεία και ακόμη και δοχεία σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, όποτε θέλετε να φτάσετε για μια σακούλα με μάρκες, η εικόνα ενός λεπτού σώματος σας υπενθυμίζει τον στόχο απώλειας βάρους, θα κατεβάσετε την τσάντα με μάρκες και θα πάρετε ένα ποτήρι νερό. αντι αυτου.
• Συζητήστε με το γιατρό ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή για συμβουλές σχετικά με το πώς να χάσετε πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους στην αγορά σήμερα και ένας επαγγελματίας απώλειας βάρους μπορεί να σας πει εάν αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν για εσάς ή μια μέθοδο. Υπάρχει κάποια θεραπεία που να λειτουργεί πραγματικά;
• Το Cardio (μέθοδος αύξησης του καρδιακού ρυθμού) είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Τζόγκινγκ ή χορός για λίγες ώρες την ημέρα θα σας κάνει θαύματα.
• Για να έχετε απτά αποτελέσματα, πρέπει να προπονηθείτε με υψηλή ένταση. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις αρχίσετε να το κάνετε, δεν θα είναι πολύ κακό.
• Τραβήξτε φωτογραφίες της προόδου σας. Δεν φαίνεται μεγάλη αλλαγή όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, αλλά αν κοιτάξετε τις εικόνες, θα παρατηρήσετε τη διαφορά.
• Απολύτως μην πεινάτε γιατί αυτό θα αποδυναμώσει το σώμα σας και μόλις τρώτε ξανά, θα κερδίσετε βάρος! Επομένως, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.
• Πείτε σε κάποιον για το σχέδιό σας. Μπορείτε να τους ζητήσετε να συμμετάσχουν και / ή να παρακολουθήσουν το σχέδιο μαζί σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά η εξοικονόμηση προσώπου θα είναι το κίνητρό σας να τηρήσετε αυτό το σχέδιο.
• Όταν λαχταράτε κάτι ζαχαρούχο, πιείτε ένα μπουκάλι νερό και πηγαίνετε για μια βόλτα. Εάν οι πόθοι δεν έχουν ξεκαθαρίσει ακόμη, μασήστε ένα κομμάτι τσίχλας και σκεφτείτε πότε θα φτάσετε στο ιδανικό βάρος σας!

Προειδοποίηση

• Οι γιατροί γενικά προτείνουν την απώλεια κατά μέσο όρο 450 έως 900g βάρους την εβδομάδα κατά μέσο όρο. Πριν πάτε σε μια εξαιρετικά γρήγορη ρουτίνα απώλειας βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε εάν το σχέδιο έχει επιπτώσεις στην υγεία ή πιθανούς κινδύνους.