Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
5 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Για ένα φυσιολογικό και απόλυτα υγιές άτομο, η διαχείριση του βάρους τους μπορεί συχνά να είναι λίγο δύσκολη. Αλλά εάν έχετε ασθένεια του θυρεοειδούς, η απώλεια βάρους γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Ένας εξασθενημένος θυρεοειδής αδένας, επίσης γνωστός ως υποθυρεοειδισμός, είναι η αιτία μιας μεταβολικής ανισορροπίας στο σώμα. Δύο σημάδια υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν αργό μεταβολισμό και αύξηση βάρους. Με τη σωστή διάγνωση της νόσου καθώς και ακολουθώντας ένα ξεχωριστό σχήμα που περιλαμβάνει φαγητό, άσκηση και λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής, μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ εξακολουθείτε να ζείτε με αυτήν την ασθένεια του θυρεοειδούς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Απόκτηση επαρκούς γνώσης σχετικά με την ανεπάρκεια του θυρεοειδούς και την αύξηση βάρους
Μάθετε τα συμπτώματα. Ο υποθυρεοειδισμός έχει συχνά πολλά συμπτώματα, από αύξηση βάρους έως ξηρό δέρμα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά ξαφνικά ή επιδεινώνονται, όπως αύξηση βάρους.
- Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν: Απρόβλεπτη αύξηση βάρους, κόπωση, ευαίσθητη σε κρυολογήματα, δυσκοιλιότητα, ξηρό δέρμα, πρησμένο πρόσωπο, μυϊκούς πόνους, οίδημα στις αρθρώσεις, λεπτά μαλλιά, αργό καρδιακό παλμό, κατάθλιψη και περίοδο βαριές ή ακανόνιστες περιόδους.
- Τα συμπτώματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να επηρεάσουν όλους, από παιδιά έως ενήλικες.
- Ο υποθυρεοειδισμός είναι πιο συχνός σε γυναίκες και σε άτομα άνω των 50 ετών.
Συζητήστε με το γιατρό σας. Ο μόνος τρόπος για να επιβεβαιώσετε εάν έχετε υποθυρεοειδισμό και εάν σας προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα κάνει μια διάγνωση και θα ξεκινήσει ένα σχέδιο για τη θεραπεία της κατάστασής σας.- Εάν δεν βλέπετε το γιατρό και απλά αγνοήσετε τα συμπτώματα, θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Μάθετε μερικά στοιχεία για τη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και την αύξηση βάρους. Η αιτία της αύξησης λίγων κιλών είναι στην πραγματικότητα κάπως περίπλοκη και δεν οφείλεται απαραίτητα στον υποθυρεοειδισμό. Ως εκ τούτου, γνωρίζοντας ορισμένα βασικά στοιχεία σχετικά με αυτήν την ασθένεια και τους λόγους για τους οποίους το σώμα σας αυξάνει το βάρος θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε με επιτυχία μια θρεπτική διατροφή, να προγραμματίσετε τακτική άσκηση. και πάρτε φάρμακα σύμφωνα με την τρέχουσα κατάστασή σας.- Το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης βάρους που συνδέεται με τον υποθυρεοειδισμό προκαλείται από το σώμα που αποθηκεύει πολύ αλάτι και νερό. Ωστόσο, η άσκηση και οι διατροφικές σας συνήθειες συμβάλλουν επίσης στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι καλύτερο να εξαλείψετε τους παράγοντες και το υπερβολικό βάρος παραπάνω παρακολουθώντας την καθημερινή σας διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης.
- Ο υποθυρεοειδισμός προκαλεί σπάνια σημαντική αύξηση βάρους. Αυτή η ασθένεια συνήθως σας αυξάνει μόνο μεταξύ 2,2 και 4,8 κιλών. Εάν αυξήσετε περισσότερο από αυτό το εύρος, ο λόγος μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο τρώτε και ο τρόπος άσκησής σας.
- Εάν η αύξηση βάρους είναι το μόνο σύμπτωμα που αντιμετωπίζετε με υποθυρεοειδισμό, τότε η πιθανότητα αύξησης του βάρους σας λόγω της νόσου είναι πολύ χαμηλή.
Μέρος 2 από 3: Μέθοδοι απώλειας βάρους μέσω της διατροφής και της άσκησης
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με βάση τη διάγνωση που σας έχει δώσει ο γιατρός σας, μπορεί να μην χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για υποθυρεοειδισμό. Εάν συμβεί αυτό, ρωτήστε το γιατρό σας ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.- Ενώ τόσο τα γεύματα όσο και η καθημερινή άσκηση είναι σημαντικά για τη γενική υγεία, είναι εξίσου σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με ποια μέθοδο είναι καλύτερη για να χάσετε βάρος.
Μην παραπλανηθείτε και περιμένετε πάρα πολλά. Αφού συζητήσατε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του υποθυρεοειδισμού, μετατρέψτε το σχέδιο απώλειας βάρους σας σε δράση μέσω της σωστής διατροφής και της άσκησης. Το σημαντικό πράγμα εδώ δεν είναι να περιμένουμε ταχεία μείωση του σωματικού βάρους.
- Μην περιμένετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει ακόμη να δουλέψουν σκληρά για να χάσουν υπερβολικό βάρος, ακόμη και μετά τη διάγνωση. Η αργή απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί το υπερβολικό βάρος μακροπρόθεσμα. Εάν διαπιστώσετε ότι μπορεί να μην χάσετε καθόλου βάρος, δοκιμάστε να προσαρμόσετε την όρεξή σας και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Φάτε υγιεινά και τακτικά γεύματα. Η απόλαυση μιας υγιεινής, ισορροπημένης και κανονικής διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος όχι μόνο που προκαλείται από τη νόσο του θυρεοειδούς, αλλά και από την κακή διατροφή και την έλλειψη τακτικής άσκησης. Τα μέτρια λιπαρά, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα τρόφιμα περιορισμού του αλατιού, για παράδειγμα, είναι η τέλεια επιλογή για την ιατρική σας κατάσταση και τη γενική υγεία.
- Προετοιμάστε μια μερίδα περίπου 1.200 θρεπτικών θερμίδων την ημέρα και αυτή η μερίδα θα αντισταθμίσει επίσης την αύξηση βάρους που κερδίζετε, αλλά δεν σχετίζεται με έναν υποθυρεοειδισμό.
- Η απόλαυση πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά όπως κοτόπουλο, φιλέτο βοείου κρέατος ή ιαπωνική σόγια (edamame) στα περισσότερα γεύματα θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, καθώς και στο σώμα σας να κάψει μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε το υπερβολικό λίπος που μπορεί να μην συμβάλει στην αύξηση βάρους.
- Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και κινόα, αντί για άμυλα όπως ψωμί.
Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι καλή ιδέα να πείτε όχι σε ανθυγιεινά τρόφιμα ή πρόχειρα τρόφιμα (τρόφιμα με χαμηλά θρεπτικά συστατικά), καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Οι τηγανητές πατάτες, οι νάτσος, οι πίτσες, τα χάμπουργκερ, τα κέικ και το παγωτό δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να απαλλαγείτε από το νερό και το αλάτι που είναι αποθηκευμένα στο σώμα σας.
- Πείτε όχι σε απλά άμυλα και υδατάνθρακες όπως ψωμί, κράκερ, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά και ξηρά τρόφιμα. Η εξάλειψη αυτών των τροφίμων από την καθημερινή διατροφή σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
Κόψτε το νάτριο από τα γεύματά σας. Η μεγαλύτερη αύξηση βάρους από τον υποθυρεοειδισμό προκαλείται από την υπερβολική αποθήκευση αλατιού και νερού στο σώμα. Επομένως, όσο το δυνατόν περισσότερο νάτριο πρέπει να αποκόπτεται από τη μερίδα. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί περισσότερο νερό και ταυτόχρονα ζυγίζει περισσότερο στον εαυτό σας.
- Μην καταναλώνετε περισσότερο από 500 mg νατρίου την ημέρα.
- Μείνετε μακριά από τρόφιμα πλούσια σε νάτριο. Τα μεταποιημένα τρόφιμα, για παράδειγμα, συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου.
- Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό αλάτι από το σώμα σας είναι να απολαύσετε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, βερίκοκα, πορτοκάλια, γλυκοπατάτες και τεύτλα.
Πινω πολυ νερο. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος από το νερό είναι να διατηρείτε πάντα τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Το να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο, ενώ βοηθάτε τον εαυτό σας να μην αποθηκεύει υπερβολικό νερό και να αυξάνει το βάρος λόγω νερού.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά τις κονσέρβες σόδες και τους χυμούς.
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων διατροφής. Μερικά άτομα των οποίων τα αποτελέσματα των δοκιμών εμπίπτουν στο «φυσιολογικό» εύρος της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών δεν χρειάζεται να λαμβάνουν υποθυρεοειδή φάρμακα ακόμη και αν εμφανίζουν κάποια συμπτώματα. Σε αυτήν την περίπτωση, η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής όπως το σελήνιο και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Διατηρήστε μια συνήθεια να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου (κόπρανα) θα βοηθήσουν να ξεπλυθεί η περίσσεια νατρίου και νερού από το σύστημα του σώματος. Η απαλλαγή από αυτούς τους παράγοντες και άλλα απόβλητα συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της συνολικής σας υγείας.
- Χρειάζεστε πολλές ίνες για να διευκολύνετε τη μεταφορά και την απομάκρυνση της περίσσειας αλατιού και νερού από το σώμα σας. Προσπαθήστε να πάρετε μεταξύ 35-40mg ινών την ημέρα τόσο από διαλυτές όσο και από αδιάλυτες πηγές.
- Οι διαλυτές ίνες απαντώνται συνήθως σε τρόφιμα όπως η βρώμη, τα όσπρια, τα μήλα, τα αχλάδια και το λινάρι. Μπορείτε επίσης να πάρετε το σώμα σας με αδιάλυτες ίνες από πηγές τροφίμων όπως αλεύρι ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα κολοκύθια, τα καρότα και το λάχανο, περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες αδιάλυτων ινών.
- Η τακτική άσκηση διευκολύνει επίσης την κίνηση του εντέρου γιατί ασκεί πίεση στα έντερα και τα αναγκάζει να κινηθούν.
Εκπαίδευση φυσικής υγείας. Η εφαρμογή ασκήσεων καρδιακού ρυθμού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα τη γενική υγεία. Συζητήστε με το γιατρό σας για μια ρουτίνα προπόνησης αντίστασης πριν ξεκινήσετε πραγματικά.
- Στόχος να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε περίπου 8 χιλιόμετρα την ημέρα.
- Η μεταφορά ενός βηματόμετρου μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι περπατάτε όλη τη διαδρομή για 1 ημέρα.
- Φυσικά, είναι εντάξει να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση αντίστασης αρκεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Εκτός από την πεζοπορία, μην ξεχάσετε να σκεφτείτε τζόκινγκ, κολύμπι, κωπηλασία ή ποδηλασία.
Άσκηση με στόχο την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Εκτός από την άσκηση καρδιακού ρυθμού, η προπόνηση των μυών παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στους στόχους απώλειας βάρους. Δεν σας βοηθούν μόνο να χτίσετε τονωμένους μύες, αλλά και να προωθήσετε τη γενική υγεία.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης μυών, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακόμη και έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, καθώς μπορούν να προτείνουν το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για τις ικανότητες και τις ικανότητές σας. Οι ανάγκες σου.
Μέρος 3 από 3: Μέθοδοι απώλειας βάρους συνδυάζοντας τακτικά ιατρική, φαγητό και άσκηση
Δες ένα γιατρό. Αυτό είναι το μόνο άτομο που μπορεί να διαγνώσει έναν υποθυρεοειδισμό. Μην φοβάστε να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας σχετικά με την ασθένεια. Στη συνέχεια θα εκτελέσουν το τεστ και θα κάνουν κοινή εξέταση. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει την ελαφρύτερη δόση φαρμάκου για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού.
- Αυτή η διάγνωση θα καθορίσει εάν χρειάζεστε ή όχι φαρμακευτική αγωγή.
Διαβάστε προσεκτικά τη συνταγή. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μια συνταγή, συνήθως λεβοθυροξίνη, που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Πάρτε αυτήν τη συνταγή σε ένα κοντινό φαρμακείο για να την αγοράσετε και να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
- Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τυχόν ερωτήσεις που θα θέλατε να γνωρίζετε σχετικά με το φάρμακο ή την πορεία της θεραπείας.
Πάρτε τακτικά το φάρμακό σας. Ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης της αμνησίας είναι να το παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν παίρνετε άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα, πάρτε πρώτα τον υποθυρεοειδισμό σας για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Είναι καλύτερο να παίρνετε φάρμακα για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού με άδειο στομάχι και να το παίρνετε 1 ώρα πριν πάρετε άλλα φάρμακα.
- Αφού πάρετε το φάρμακο για την κατάθλιψη του θυρεοειδούς, θα πρέπει να περιμένετε περίπου 4 ώρες πριν πάρετε άλλα χάπια όπως συμπληρώματα βιταμινών, συμπληρώματα ινών ή αντιόξινα.
Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο εκτός εάν σας το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα, μην ξεχάσετε να παίρνετε τακτικά το χάπι σας μέχρι να μιλήσετε ξανά με το γιατρό σας. Τα περισσότερα άτομα με υποθυρεοειδισμό θα χρειαστούν φαρμακευτική βοήθεια κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Να ξέρετε πάντα πώς να βλέπετε τα πράγματα ρεαλιστικά. Όταν παίρνετε φάρμακα για υποθυρεοειδισμό, όπως η λεβοθυροξίνη, να θυμάστε ότι θα χάσετε μόνο μια μικρή ποσότητα σωματικού βάρους. Αυτή η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στην περίσσεια αλατιού και νερού.
- Μην περιμένετε μια θαυμαστή μείωση του σωματικού βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει ακόμη να εργαστούν σκληρά για να χάσουν βάρος, ακόμη και μετά από θεραπεία για υποθυρεοειδισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά βάρους που προκαλούνται από τη νόσο του θυρεοειδούς. Για να χάσετε σωματικό βάρος, είναι καλύτερο να έχετε τα γεύματα και την άσκηση που αναφέρονται παραπάνω.
Συνδυάστε τα φάρμακα με τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τη σωστή διατροφή και άσκηση. Εάν παίρνετε φάρμακα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος που προκαλείται από τον υποθυρεοειδισμό είναι να συνδυάσετε το φάρμακό σας με ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης και διατροφή. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτήν την επιλογή πριν ξεκινήσετε.
- Χρησιμοποιήστε τον ίδιο κανόνα για τα γεύματα και την άσκηση για να χάσετε βάρος ακόμη και αν δεν παίρνετε φάρμακα για υποθυρεοειδισμό.
