Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η φυσική απώλεια βάρους είναι μια ασφαλής και υγιής μέθοδος. Γενικά, χρειάζεται μόνο να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, τις συνήθειες άσκησης και τον τρόπο ζωής. Εκτός αυτού, όταν κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής (συνήθως για να χάσετε βάρος φυσικά), θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες μακροπρόθεσμα. Συνδυάζοντας αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος με ασφαλή και υγιή τρόπο. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή χρειάζεστε υποστήριξη.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Εξάσκηση επιστημονικών διατροφικών συνηθειών

1. 

   Προτίμηση γεύματος. Όταν θέλετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, ο προγραμματισμός των γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει.
   • Παραθέστε επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ για όλη την εβδομάδα. Λάβετε επιπλέον σημειώσεις εάν πρέπει να αφιερώσετε μια ημέρα για την προετοιμασία των γευμάτων για να εξοικονομήσετε χρόνο.
   • Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ½ γκρέιπφρουτ με ένα μπολ βρώμης ή να προετοιμάσετε ομελέτα με τηγανητά λαχανικά και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, μπορείτε να απολαύσετε μια μεγάλη σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι, παντζάρια, καρότα, μια χούφτα καρύδια, αβοκάντο και φασόλια (μαύρα φασόλια ή ρεβίθια). Μην ξεχάσετε να προσθέσετε λίγο βαλσάμικο ξύδι στις σαλάτες σας.
   • Το δείπνο σας θα περιλαμβάνει σολομό στη σχάρα (με λίγο κύμινο και λεμόνι), μια μερίδα καφέ ρύζι και κολοκυθάκια σχάρας.
   • Εάν χρειάζεστε ένα σνακ, προσθέστε πρωτεΐνες και μερικά φρούτα ή λαχανικά. Δοκιμάστε να προετοιμάσετε ένα σκληρό βραστό αυγό και ένα μήλο ή ελληνικό γιαούρτι με σμέουρα και λιναρόσπορο.

   Συμβουλή: Εάν σκοπεύετε να φάτε, θα μειώσετε την επιθυμία για πιάτα ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

   
   

2. 

   Υπολογίστε το μέγεθος της μερίδας. Η μέτρηση θερμίδων, ο περιορισμός ορισμένων ομάδων τροφίμων ή η κοπή αμύλου ή λιπών δεν είναι πάντα απλές, εύκολες στην εφαρμογή ή φυσικές μέθοδοι. Αντιθέτως, το να τρώτε σωστά και να υπολογίζετε τα μεγέθη των μερίδων είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
   • Όταν υπολογίζετε και ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων, οι θερμίδες κόβονται φυσικά και αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.
   • Αγοράστε μια ζυγαριά, ένα φλιτζάνι ή ένα κουτάλι μέτρησης για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε το φαγητό σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε για να δείτε πόσα τρόφιμα αποθηκεύονται στο διαθέσιμο μπολ, κύπελλο ή κουτί στο σπίτι σας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε τρόπους να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μέτρηση του μεγέθους της μερίδας σας δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι αρκετές φορές την ημέρα.

3. 

   
   
   Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η επιλογή των σωστών τροφίμων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας μακροπρόθεσμα.
   • Μια καλά ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι θα λάβετε την πλήρη ποσότητα θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για να διατηρήσετε το σώμα σας λειτουργικό.
   • Πρέπει να χωνέψετε το σωστό μέρος κάθε ομάδας τροφίμων και τροφίμων για να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες. Η εξυπηρέτηση υπολογισμών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτήν την απαίτηση.
   • Εκτός από την παροχή επαρκούς τροφής από κάθε ομάδα τροφίμων, επιλέξτε ένα διαφορετικό συμπλήρωμα διατροφής από κάθε ομάδα τροφίμων. Για παράδειγμα, κάθε λαχανικό έχει διαφορετικές ομάδες βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
   • Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας fast food, γλυκά και ανθρακούχα ποτά με υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε καραμέλες με φρούτα και μούρα, να αντικαταστήσετε ανθρακούχο νερό με φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή τσάι, να αντικαταστήσετε κρέμα με γιαούρτι ή τυρί cottage κ.λπ.

4. 

   
   
   Προσθέστε 10-25 γραμμάρια πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αίσθηση της πληρότητας, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
   • Κάθε γεύμα με 10-25 γραμμάρια πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις θερμίδες.
   • Επιλέξτε κρέατα χαμηλότερου λίπους για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους Επιλέξτε ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς και σπόρους.
   • Η παροχή μιας μερίδας πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις καθημερινές ελάχιστες διατροφικές σας απαιτήσεις.

5. 

   Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Αυτή η ομάδα τροφίμων παρέχει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, αλλά πολύ λίγες θερμίδες.
   • Παρόλο που τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να υπολογιστεί το μέγεθος των μερίδων. Η μερίδα των φρούτων που θα χρειαστείτε θα είναι 1 μικρό κομμάτι ή ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο. για λαχανικά, θα χρειαστείτε 1 ή 2 φλιτζάνι πράσινη φυλλώδη σαλάτα.
   • Δεδομένου ότι πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, η προσθήκη 1 ή 2 μερίδων σε κάθε γεύμα και σνακ θα σας βοηθήσει να πετύχετε εύκολα τους στόχους σας.

6. 

   Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους. Το πεμπτουσία έχει επίσης πολλούς διαφορετικούς τύπους τροφίμων. Η επιλογή 100% δημητριακών ολικής αλέσεως θα αυξήσει την ποσότητα ινών, πρωτεϊνών και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.
   • Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν μικρόβιο, ενδοσπερμία και πίτουρο. Μερικοί τυπικοί κόκκοι περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ολικό σιτάρι, κεχρί, κινόα και ολόκληρη βρώμη.
   • Μια μερίδα δημητριακών ισοδυναμεί με 30 γραμμάρια ή ½ φλιτζάνι. Ολόκληροι κόκκοι είναι καλύτερα να αποτελούν το ήμισυ όλων των κόκκων που τρώτε.
   • Διατηρήστε 1-3 μερίδες ολικής αλέσεως την ημέρα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

7. 

   Φροντίστε τον εαυτό σας με μέτρο. Μην είστε εμμονή για τη μέτρηση θερμίδων και μην τιμωρείτε τον εαυτό σας με το να μην τρώτε ποτέ γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, θα μειώσετε την ποσότητα των ανθυγιεινών τροφίμων και δεν θα τρώτε όσο συχνά πριν.
   • Η απώλεια βάρους σημαίνει φυσικά ότι δεν κάνετε δίαιτα ούτε μειώνετε πλήρως. Μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας τρώγοντας τα αγαπημένα σας με μέτρο, όπως μία φορά την εβδομάδα ή δύο φορές την εβδομάδα ή μόνο μερικές φορές το μήνα.
   • Εάν έχετε απολαύσει ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη (όπως φαγητό έξω ή φαγητό γρήγορου φαγητού), επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για τις επόμενες ημέρες ή εργαστείτε σκληρότερα.

8. 

   Πίνουν νερό. Θα έχετε πολλά οφέλη απώλειας βάρους όταν παραμένετε ενυδατωμένοι. Εκτός αυτού, η κατανάλωση αρκετού νερού διατηρεί επίσης το σώμα υγιές.
   • Πίνοντας 8-13 ποτήρια νερό την ημέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο δραστήριοι.
   • Επιλέξτε πάντα ποτά χωρίς ζάχαρη, καφεΐνη, όπως νερό, νερό με φυσική γεύση και τσάι ή καφέ χωρίς καφεΐνη.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά (όπως ανθρακούχα αναψυκτικά ή αθλητικά ποτά), ποτά με καφεΐνη (όπως ενεργειακά ποτά ή αλκοόλ) και χυμούς φρούτων σε κονσέρβα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Οικοδόμηση υγιών συνηθειών

1. 

   Βαθμιαία αλλαγή. Αν αλλάξετε τα πάντα για λίγο θα κατακλύσετε το σώμα σας και θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τις αλλαγές που κάνετε. Η απώλεια βάρους φυσικά και η παραμονή σε φόρμα απαιτεί μια συνολική αλλαγή στον τρόπο ζωής.
   • Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές, όπως να προσθέσετε 15 λεπτά άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα ή να αντικαταστήσετε το βούτυρο με το ελαιόλαδο κατά την προετοιμασία του φαγητού.
   • Αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με το φαγητό, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε ως ανακούφιση (όπως το φαγητό όταν βαρεθείτε, βαρεθείτε ή θυμώνετε κ.λπ.) Σκεφτείτε το φαγητό ως αυτό που βάζετε στο στομάχι σας για να ταΐσετε το σώμα σας, οπότε θα χρειαστείτε το καλύτερο που μπορείτε και αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε πιο υγιεινά.

2. 

   Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Αφού αποφασίσετε να χάσετε βάρος, ορίστε μερικούς ρεαλιστικούς και εφαρμόσιμους στόχους που μπορείτε να εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε.
   • Ο καθορισμός στόχων σάς βοηθά να αναλάβετε δράση και με τη δράση, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα απώλειας βάρους.
   • Κανονικά, με ένα φυσικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε περίπου 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.

   Συμβουλή: Σημειώστε τους ολοκληρωμένους στόχους σας για να δείτε την πρόοδό σας.

3. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.
   • Στόχος για 150 λεπτά καρδιο ανά εβδομάδα και 2 ακόμη ημέρες προπόνησης αντίστασης.
   • Επίσης, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Ακόμα και το περπάτημα στο σούπερ μάρκετ ή το διάλειμμα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια της εργασίας, το περπάτημα είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους και την υγεία σας.
   • Η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης λόγω της παραγωγής ενδορφινών από το σώμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και βοηθά επίσης στη ρύθμιση των διατροφικών σας συνηθειών.
   • Επιλέξτε ένα στυλ άσκησης που σας αρέσει. Έτσι, θα είστε πιο ενθουσιασμένοι αντί να φοβάστε. Ορισμένες μορφές κίνησης περιλαμβάνουν γιόγκα, μαθήματα χορού και τζόκινγκ σε μια καταπράσινη περιοχή της πόλης. Μην το θεωρείτε ως τιμωρία. Αντ 'αυτού, πρέπει να σκεφτείτε τα οφέλη για το σώμα και την υγεία σας!
   • Βρείτε "συμπαίκτες". Θα νιώσετε πιο χαρούμενοι και θα διευκολύνετε τη διατήρηση της ρουτίνας να συνοδεύετε και να μιλάτε μαζί σας.

4. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική και σωματική σας υγεία και θα σας δυσκολεύσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
   • Επιπλέον, το σώμα ενός ατόμου με στέρηση ύπνου παράγει συχνά περισσότερη γκρελίνη. Αυτή είναι μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι την επόμενη μέρα.
   • Οι ενήλικες πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται 8 ώρες κάθε βράδυ (οι έφηβοι θα χρειαστούν περισσότερο ύπνο).
   • Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως υπολογιστές, iPod, κινητά τηλέφωνα κ.λπ. τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας, να επιβραδύνει το κιρκαδικό ρολόι σας και να σας δυσκολεύει να ρυθμίσετε τις συνήθειες ύπνου σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αποφύγετε τα κοινά λάθη απώλειας βάρους

1. 

   Αποφύγετε την ταχεία αγωγή απώλειας βάρους. Επί του παρόντος στην αγορά υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες και σχέδια απώλειας βάρους που υπόσχονται να σας δώσουν ένα λεπτό σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να είναι ανασφαλείς, ανθυγιεινές και δύσκολο να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Η φυσική απώλεια βάρους είναι καλύτερη για την υγεία σας και θα διατηρήσετε μακροπρόθεσμα τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
   • Θυμηθείτε, δεν υπάρχει μαγικό σχήμα απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα αφού σταματήσετε να κάνετε δίαιτα. Ένα υγιές, πρακτικό καθεστώς απώλειας βάρους απαιτεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να είστε πιο σκληροί.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συλλέξετε μερικά υπέροχα πράγματα από κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ωστόσο, πολλά προγράμματα τονίζουν τη σημασία μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης, αλλά δεν παρέχουν πρακτικές και μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

2. 

   Περιορίστε τα τρόφιμα διατροφής. Μελέτες δείχνουν ότι όταν έχετε λαχτάρα για σνακ, η κατανάλωση τροφών χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη ή με την ετικέτα "δίαιτα" μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο.
   • Τα τρόφιμα «δίαιτα» δεν πρέπει να έχουν χαμηλές θερμίδες. Επιπλέον, όταν τα τρόφιμα είναι λιπαρά ή ζαχαρωμένα, οι κατασκευαστές συχνά πρέπει να χρησιμοποιούν συστατικά που έχουν περάσει από πολλά στάδια επεξεργασίας.
   • Τρώτε τακτικά τρόφιμα σε μικρές μερίδες και μην ξεχάσετε να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων. Αυτό σημαίνει ότι αντί να τρώτε ένα παγωτό χωρίς λίπος, χωρίς ζάχαρη, θα τρώτε ½ φλιτζάνι νόστιμο παγωτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.

3. 

   Δώστε προσοχή όταν τρώτε. Άτομα που χάνουν την εστίαση ενώ τρώνε (όπως ανάγνωση βιβλίων, παρακολούθηση τηλεόρασης ή σερφάρισμα στο διαδίκτυο) αναφέρουν λιγότερη ικανοποίηση με τα γεύματά τους από ό, τι άτομα που εστιάζουν στο φαγητό. Η προσοχή όταν τρώτε θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και πιθανότατα θα τρώτε λιγότερο.
   • Φροντίστε να μασάτε και να καταπιείτε καλά το φαγητό πριν προσθέσετε άλλο φαγητό στο στόμα σας. Τρώτε αργά και χαλαρά.
   • Εστιάστε στον τρόπο με τον οποίο το φαγητό τοποθετείται στο στόμα σας: Ποια είναι η θερμοκρασία; Πώς είναι η δομή; Είναι αλμυρό; Είναι γλυκό; Είναι πικάντικο;
   • Όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι (ακόμα δεν γεμίζουν), σταματήστε να τρώτε. Η εξυπηρέτηση υπολογισμού και ελέγχου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πού να σταματήσετε.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Πότε χρειάζεται ιατρική περίθαλψη

1. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης. Δεν πρέπει να κάνετε αλλαγές πολύ γρήγορα για να αποφύγετε την καταστροφή της υγείας σας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά την άσκηση, καθώς αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αλλάξει γρήγορα μπορεί να προκαλέσει τραύμα. Ο γιατρός σας θα επισκεφθεί για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για απώλεια βάρους.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον πιο υγιεινό τρόπο.
2. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το βάρος σας δεν έχει μειωθεί μετά την εφαρμογή των αλλαγών. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την αιτία της απώλειας βάρους σας, καθώς και τη σωστή ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα ανακαλύψει εάν έχετε υποκείμενη ιατρική πάθηση που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος ή εάν χρειάζεστε επιπλέον αλλαγές.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή για να μάθετε γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους.
3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα σας προκαλούν να αυξήσετε το βάρος. Δυστυχώς, ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Ο γιατρός σας θα παράσχει πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη του φαρμάκου που παίρνετε. Από εκεί, σας δίνουν συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση βάρους ενώ παίρνετε το φάρμακο. Ίσως ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μια εναλλακτική από την τρέχουσα.

   Προειδοποίηση: Μην σταματήσετε εθελοντικά να χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς την άδεια του γιατρού σας.

4. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το σωστό σχέδιο, αλλά ένας γιατρός είναι διαθέσιμος για να σας βοηθήσει να διορθώσετε το πρόβλημα. Μπορούν να παρουσιάσουν μερικά σχέδια για εσάς και να σας πουν ποια μορφή άσκησης είναι ασφαλής για εσάς.
   • Ίσως ο γιατρός σας θέλει να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος θα συνδυάσει τους στόχους σας, τα προγράμματα γεύματος και τα αγαπημένα σας φαγητά, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε το σχέδιο άνετα.
5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε χάπια απώλειας βάρους εάν ο γιατρός σας τα συνταγογραφήσει για εσάς. Εάν το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας, ο γιατρός σας θα συστήσει φάρμακα για τον έλεγχο του βάρους σας. Ομοίως, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, όπως υποθυρεοειδισμό ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), το οποίο απαιτεί θεραπεία. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη των φαρμάκων σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Για να είστε επιτυχημένοι με ένα φυσικό σχήμα απώλειας βάρους, πρέπει να διατηρήσετε μια θετική στάση και αποφασιστικότητα επειδή κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να παραμείνετε σε φόρμα για μια ζωή.
• Η υπομονή είναι το κλειδί για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους σας.