Περιεχόμενο

• Βήματα

Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη φροντίδα της υγείας σας μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα σας. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει για τις καλύτερες επιλογές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τροποποιήστε τη διατροφή για χαμηλά επίπεδα σωματικής άσκησης

1. 

   Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το νάτριο περιέχει αλάτι, οπότε μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου τρώγοντας λιγότερο αλάτι. Αυτό το μπαχαρικό προσθέτει γεύση στα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώνε αλμυρά τρόφιμα συνήθως τρώνε 3.500 mg νατρίου (σε αλάτι) την ημέρα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και πρέπει να το διορθώσετε μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να περιορίσετε πλήρως την πρόσληψη αλατιού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο 2.300 mg νατρίου την ημέρα. Υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε:
   • Σημειώστε σνακ. Αντί να τρώτε είδη όπως πατάτες τηγανιτές, αλμυρές κράκερ ή ξηρούς καρπούς, δοκιμάστε μήλα, μπανάνες, καρότα ή πράσινες πιπεριές.
   • Φάτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα που δεν διατηρούνται με αλάτι ή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στη συσκευασία.
   • Χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι κατά την προετοιμασία φαγητού ή σταματήστε να χρησιμοποιείτε αλάτι εντελώς. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε άλλα μπαχαρικά όπως κανέλα, πάπρικα, μαϊντανό και ρίγανη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μην το χρησιμοποιήσετε.

2. 

   
   
   Ενισχύστε την υγεία σας με δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και θερμίδες από το επεξεργασμένο λευκό αλεύρι. Μπορείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες από δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετους υδατάνθρακες με έξι έως οκτώ μερίδες την ημέρα. Κάθε μερίδα ισοδυναμεί με μισό μπολ ρυζιού ή ένα κομμάτι ψωμί. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σιτηρών με:
   • Πρωινό με πλιγούρι βρώμης ή καφέ βρώμη. Προσθέστε μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων ή σταφίδων για γλυκύτητα.
   • Βεβαιωθείτε ότι η συσκευασία ψωμιού περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Αγοράστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως και αλεύρι αντί για ένα λευκό σετ.

3. 

   
   
   Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Πρέπει να τρώτε τέσσερις έως πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Κάθε μερίδα ισούται με μισό φλιτζάνι. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μέταλλα που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών με:
   • Ξεκινήστε το γεύμα με σαλάτα (σαλάτα). Η κατανάλωση της πρώτης σαλάτας βοηθά στην ανακούφιση του αισθήματος της πείνας. Μην τρώτε σαλάτες στο τέλος ενός γεύματος καθώς θα είστε γεμάτοι και δεν θα είστε σε θέση να φάτε πολύ. Προσθέστε γεύση στο ορεκτικό σας προσθέτοντας φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε το αλάτι, το τυρί και τις σάλτσες καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μαγειρικά έλαια και ξύδι με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
   • Ετοιμάστε φρούτα και λαχανικά για ένα γρήγορο σνακ. Φέρτε καρότα, πράσινες πιπεριές ή μήλα στην εργασία ή στο σχολείο.

4. 

   
   
   Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε λίπος ενώ παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για τη μετεγχειρητική σας ανάρρωση.
   • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το νωπό γάλα και το τυρί περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, αλλά συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι. Επιλέξτε γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και τυρί. Ιδιαίτερα το τυρί πρέπει επίσης να είναι λιγότερο λιπαρό.
   • Φάτε άπαχα πουλερικά και ψάρια αντί για κόκκινο κρέας. Πρέπει να κόψετε το λίπος στο κρέας. Τρώτε έως 180 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Μπορείτε να φτιάξετε υγιεινό κρέας στον ατμό, στη σχάρα και στον περιορισμό του τηγανίσματος.
   • Μειώστε το υπερβολικό λίπος. Το λίπος βρίσκεται στο βούτυρο και τη μαγιονέζα σε σάντουιτς, μαγειρεμένα με παχιά κρέμα, ή σε λιπαρά λίπη, όπως το βούτυρο ή το Crisco. Κάθε μερίδα ισούται με ένα κουταλάκι του γλυκού. Τρώτε έως και τρεις μερίδες λίπους την ημέρα.

5. 

   Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Τα επεξεργασμένα σάκχαρα αναγκάζουν το σώμα σας να τρώει περισσότερο επειδή δεν παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αισθάνεται γεμάτο. Πρέπει να τρώτε μόνο πέντε μερίδες ζάχαρης την εβδομάδα.
   • Ενώ τα τεχνητά γλυκαντικά όπως το Splenda, το NutraSweet και το Equal μπορούν να γεμίσουν το γλυκό δόντι σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με άλλες πιο υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα και λαχανικά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά τη χειρουργική επέμβαση

1. 

   Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα ή / και το μάσημα του καπνού μπορεί να συσφίξει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την ελαστικότητα, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εάν ζείτε με έναν καπνιστή, ζητήστε του να καπνίσει έξω, ώστε να μην χρειάζεται να γίνετε παθητικός καπνιστής. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη μετεγχειρητική περίοδο ανάκαμψης. Εάν πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες θεραπείες:
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι καλύτερο για εσάς.
   • Ζητήστε υποστήριξη από την τηλεφωνική γραμμή, ομάδα υποστήριξης ή ψυχίατρο.
   • Χρησιμοποιήστε φάρμακα ή θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης.

2. 

   Μην πίνετε αλκοόλ. Εάν είστε νέοι στη χειρουργική επέμβαση, θα πάρετε φάρμακο για να διατηρήσετε την υγεία σας και να βοηθήσετε στην ανάρρωσή σας. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας των φαρμάκων.
   • Επίσης, εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
   • Εάν πρέπει να σταματήσετε να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας για ιατρική περίθαλψη και υποστήριξη. Ο γιατρός σας θα σας προτείνει διάφορες θεραπείες, ομάδες υποστήριξης και συμβουλευτικές υπηρεσίες που είναι κατάλληλες για εσάς.

3. 

   Αποτελεσματική μείωση του στρες. Η ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση είναι μια αγχωτική διαδικασία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μερικές κοινές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνουν:
   • Σκέπτομαι
   • Ακούστε μουσική ή γίνετε μέλος της τέχνης
   • Βαθιά ανάσα
   • Οπτικοποιήστε μια ειρηνική εικόνα
   • Προοδευτικές συστολές και χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα

4. 

   Άσκηση εάν το επιτρέπει ο γιατρός σας. Η σωματική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εάν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση, πρέπει να ασκείστε μετρίως.
   • Το καθημερινό περπάτημα είναι ασφαλές για πολλούς τύπους χειρουργικών επεμβάσεων, οπότε μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτήν τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και την κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε.
   • Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Συνεχίστε να επισκέπτεστε τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για να ελέγξετε την κατάσταση του σώματός σας και συνεχίστε με ένα πρόγραμμα άσκησης για τη βελτίωση της υγείας σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

1. 

   Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε υψηλή αρτηριακή πίεση. Πολλά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν το γνωρίζουν, καθώς συχνά δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα. Ωστόσο, ενδέχεται να γνωρίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Δυσκολία στην αναπνοή
   • Πονοκέφαλο
   • Ρινορραγία
   • Θολή όραση ή διαχωρισμένη όραση

2. 

   Πάρτε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Δεδομένου ότι τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση έχουν τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα χωρίς φάρμακα, συμπληρώματα και φάρμακα φυτικής προέλευσης. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:
   • Αναστολείς ACE. Αυτό το φάρμακο λειτουργεί για να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με πολλά φάρμακα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε.
   • Αναστολείς καναλιών ασβεστίου. Αυτό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Προσέξτε να μην πίνετε χυμό σταφυλιών ενώ παίρνετε αυτό το φάρμακο.
   • Διουρητικός. Αυτό το φάρμακο σας κάνει να πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο και να μειώσετε την ποσότητα αλατιού στο σώμα σας.
   • Φάρμακα που ρυθμίζουν την καρδιακή δραστηριότητα. Αυτό βοηθά την καρδιά να κτυπά πιο αργά και σταθερά.

3. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Εάν ανησυχείτε ότι τα φάρμακα που παίρνετε ή πρέπει να πάρετε μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε για να συνταγογραφήσετε τον σωστό τρόπο. Μην σταματήσετε το φάρμακο πριν μιλήσετε με το γιατρό σας. Μερικά φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν:
   • Τα ανακουφιστικά πόνου είναι διαθέσιμα στον πάγκο. Αυτά περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ιβουπροφαίνη και άλλα). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε παυσίπονα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
   • Ορισμένοι τύποι αντισυλληπτικών χαπιών
   • Φάρμακα για ρινική συμφόρηση και κρυολογήματα, ειδικά εκείνα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη.
   διαφήμιση