Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Όταν μένουμε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το δέρμα μας γίνεται πιο σκούρο λόγω της αυξημένης παραγωγής μελανίνης. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να μείνουν σε εξωτερικούς χώρους για μαυρισμένο δέρμα, αλλά πολλοί θέλουν να το αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο όταν βρίσκεστε έξω. Η έκθεση στον ήλιο και στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) από τον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα ή ηλιακό έγκαυμα, επιφέροντας επιπλέον επικίνδυνους κινδύνους, όπως καρκίνο του δέρματος, πρόωρη γήρανση και βλάβη. Ο τραυματισμός του ματιού. Πρέπει να λάβετε μέτρα για την προστασία του δέρματός σας από ηλιακά εγκαύματα και υπερέκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες, ειδικά κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων υπαίθριας δραστηριότητας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για υπαίθριες δραστηριότητες

1. 

   Αποφύγετε τις περιόδους αιχμής του ήλιου. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον προγραμματισμό υπαίθριων δραστηριοτήτων μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν οι ακτίνες UV από τον ήλιο είναι πιο ενεργές. Εκτός από αυτήν την ώρα της ημέρας, θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι οι ακτίνες UV είναι ισχυρότερες όταν:
   • Στα υψίπεδα
   • Κατά τα τέλη της άνοιξης και τους καλοκαιρινούς μήνες
   • Κοντά στον ισημερινό
   • Αντανάκλαση από επιφάνειες όπως χιόνι, πάγος, νερό, άμμος και σκυρόδεμα

2. 

   
   
   Φορέστε αντηλιακά ρούχα. Μαζί με τα ακόλουθα βήματα, τα ρούχα προστασίας από τον ήλιο θα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την προστασία σας από υπερβολική έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Τα καλύτερα ρούχα περιλαμβάνουν:
   • Ρούχα φτιαγμένα από σκούρα ή σκούρα υφάσματα, καθώς έχουν υψηλότερη βαθμολογία Αντίστασης UV (UPF) από τα ανοιχτόχρωμα ρούχα.
   • Τα ρούχα είναι σφιχτά, ελαφριά υφάσματα. Εάν μπορείτε να δείτε φως μέσα από το ύφασμα, αυτό σημαίνει ότι οι ακτίνες UV θα διεισδύσουν στο ύφασμα και θα διεισδύσουν επίσης στο δέρμα!
   • Μακριά παντελόνια και μακρυμάνικο πουκάμισο θα βοηθήσουν στη μείωση της έκθεσης στον ήλιο και θα παρέχουν την καλύτερη προστασία. Εάν θέλετε να φοράτε σορτς, προσπαθήστε να επιλέξετε παντελόνι με μήκος που καλύπτει τους περισσότερους από τους μηρούς. Τα πλεκτά πουκάμισα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία της περιοχής του λαιμού από το ηλιακό έγκαυμα.
   • Πολλές μάρκες μόδας έχουν ειδικά σχέδια προστασίας από τον ήλιο και τοποθετούν την βαθμολογία UPF στις ετικέτες τους. Αναζητήστε προϊόντα με βαθμολογία UPF 30 ή υψηλότερη για να παρέχετε επαρκή προστασία από τον ήλιο.

3. 

   
   
   Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου. Το δέρμα του προσώπου και των ματιών είναι πολύ ευαίσθητο όταν εκτίθεται στον ήλιο, οπότε πρέπει να λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων. Πολλά καπέλα και γυαλιά ηλίου λειτουργούν για τη μείωση ορισμένων κινδύνων, αλλά για τα καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε:
   • Καπέλο πλάτους (ελάχιστο πλάτος 7,5 cm) για να προστατεύει τον ήλιο από το πρόσωπο, το λαιμό (εμπρός και πίσω), τα αυτιά και τυχόν μέρη χωρίς μαλλιά στο κεφάλι. Παρόμοια με τα ρούχα, τα πιο αποτελεσματικά αντηλιακά θα έχουν μια άνετη ύφανση, έτσι ώστε το φως να μην μπορεί να φανεί όταν λάμπει στον ήλιο.
   • Τα γυαλιά ηλίου έχουν 100% προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, ειδικά τα μοντέλα είναι ανθεκτικά τόσο στις ακτίνες UVB όσο και στις ακτίνες UVA. Όχι ότι οι φακοί σκούρου χρώματος είναι πιο προστατευτικοί από τους ελαφρούς φακούς. Το σκοτάδι του φακού δεν είναι ενδεικτικό της προστασίας από τον ήλιο και πολλοί φωτεινοί φακοί είναι ανθεκτικοί τόσο στις ακτίνες UVB όσο και στις ακτίνες UVA (εάν αναφέρονται στην ετικέτα).
   • Τα γυαλιά ηλίου που καλύπτουν τα μάτια είναι ακόμη καλύτερα, καθώς βοηθούν στην προστασία ολόκληρης της περιοχής των ματιών, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος γύρω από τα μάτια και τα βλέφαρα. Αποκλείοντας το 99-100% των ακτίνων UV, τα γυαλιά ηλίου που καλύπτουν τα μάτια σας μπορούν να αποτρέψουν επικίνδυνες ασθένειες όπως τον καταρράκτη και το μελάνωμα.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε αντηλιακό. Το αντηλιακό χρησιμοποιείται συχνά για την αποφυγή κινδύνων έκθεσης στον ήλιο, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αντηλιακό για να αποτρέψετε το ηλιακό έγκαυμα κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων, ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες. Όταν χρησιμοποιείτε αντηλιακό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα ακόλουθα για βέλτιστα αποτελέσματα:
   • Επιλέξτε ένα αντηλιακό με την ένδειξη "ευρύ φάσμα" ή "ανθεκτικό σε UVA / UVB" για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UVB που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα και ηλιακά εγκαύματα και προστατεύστε από τις ακτίνες UVA που μπορούν να διεισδύσουν βαθύτερα στο δέρμα και Γήρανση του δέρματος που προκαλείται από τον ήλιο, επίσης γνωστή ως φωτογήρανση.
   • Επιλέξτε αντηλιακό με συντελεστή προστασίας από τον ήλιο (SPF) 15 ή μεγαλύτερο. Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, θα πρέπει να επιλέξετε μια κρέμα με υψηλότερο συντελεστή προστασίας από τον ήλιο, τουλάχιστον SPF 30-50.
   • Εφαρμόστε 30 g αντηλιακού (περίπου το μέγεθος μιας μπάλας γκολφ). πριν έξω για 30 λεπτά και μετά εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες ή μετά το κολύμπι, την εφίδρωση ή το σκούπισμα. Ακόμα κι αν λέει "αδιάβροχο", φροντίστε να εφαρμόζετε ξανά τακτικά, καθώς αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς αδιάβροχο!
   • Εφαρμόστε αντηλιακό σε ολόκληρο το σώμα σας πολύ προσεκτικά, ειδικά σε περιοχές που παραβλέπονται όπως τα αυτιά, τον αυχένα, το χείλος, τη γραμμή των μαλλιών και το μύτη.

5. 

   Αναζητήστε σκιά όποτε είναι δυνατόν. Αν και δεν είναι δυνατόν να μπλοκάρει όλες τις ακτίνες UV, όταν συνδυάζεται με τα βήματα που αναφέρονται παρακάτω, η παραμονή στη σκιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμότητας και στην πρόληψη των ανακλώμενων ακτίνων UV. Όταν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες, αναζητήστε περιοχές με φυσική σκιά ή σκιάστε με ομπρέλες ή μουσαμά για να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες κατά τη διάρκεια περιόδων έντονου ηλιακού φωτός. Καλύτερος. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προστατέψτε το δέρμα όταν λειτουργεί σε ζεστό καιρό

1. 

   Φοράτε προστατευτικά ρούχα ακόμη και όταν ο καιρός είναι ζεστός. Αν και οι άνθρωποι συχνά θέλουν να φορούν λιγότερο ύφασμα για να προστατεύουν από τη ζέστη όταν συμμετέχουν σε υπαίθριες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν εκτίθενται στον ήλιο, το δέρμα μαυρίζει και μπορεί να καεί. Να θυμάστε ότι τα ελαφριά και υφασμένα υφάσματα παρέχουν προστασία και θωράκιση στο δέρμα κατά τη διάρκεια τρεξίματος, ποδηλασίας, γκολφ και άλλων υπαίθριων δραστηριοτήτων.

2. 

   Σκεφτείτε το περιβάλλον σας. Ανάλογα με τον τύπο της υπαίθριας δραστηριότητας, μπορείτε να λάβετε διαφορετικά μέτρα για να αυξήσετε την αντίστασή σας στις επιβλαβείς ακτίνες UV.
   • Γκολφ: Μεγάλα χρονικά διαστήματα στο γήπεδο του γκολφ και αυξημένη αντανάκλαση της υπεριώδους ακτινοβολίας από λίμνες και άμμο θα αυξήσουν την έκθεσή σας σε υπεριώδεις ακτίνες. Φροντίστε να φοράτε πάντα καπέλο με φαρδύ γείσο (όχι μόνο καπάκι ή σκιά!) Και γυαλιά ηλίου, μακριά παντελόνια ή σορτς, ένα πουκάμισο με μανίκια που καλύπτουν τουλάχιστον τους ώμους και τον άνω βραχίονα.
   • Τένις, τζόκινγκ και πεζοπορία: Αυτές οι δραστηριότητες συχνά ιδρώνουν πολύ, επομένως το αντηλιακό που εφαρμόζεται στο δέρμα θα ξεπλυθεί εύκολα από τον ιδρώτα. τα ρούχα και τα καπέλα με βαθμολογία UV UFP 30 ή υψηλότερη είναι απαραίτητα μέσα για την αύξηση της προστασίας του δέρματος από μακροχρόνια έκθεση στον ήλιο.
   • Ποδηλασία: Η στάση του σώματος κατά την ποδηλασία θα εκθέσει τον αυχένα του λαιμού, των άνω βραχιόνων και των μηρών στον πιο ήλιο. Για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα ή το ηλιακό έγκαυμα κατά την ποδηλασία, φορέστε παντελόνι σε γόνατο, μακρυμάνικο πουκάμισο και φαρδύ καπέλο και / ή καλύψτε το λαιμό σας με γιακά πουκάμισο ή μπαντάνα.
   • Κωπηλασία και κολύμπι: Αυτές οι δραστηριότητες έχουν τα υψηλότερα επίπεδα έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία λόγω των ακτίνων UV που αντανακλώνται στην επιφάνεια του νερού. Εκτός από το να φοράτε προστατευτικά ρούχα και να εφαρμόζετε πολλά αντηλιακά, οι βαρκάρηδες ή οι κολυμβητές συνιστάται να επιλέγουν αντηλιακά που περιέχουν είτε οξείδιο ψευδαργύρου (οξείδιο ψευδαργύρου) είτε διοξείδιο τιτανίου (διοξείδιο τιτανίου), ως εξής. είναι καλύτερα στο μπλοκάρισμα και την ανάκλαση των ακτίνων UV από άλλα συστατικά αντηλιακών που απορροφούν τις ακτίνες UV.

3. 

   Εφαρμόστε ξανά το αντηλιακό πιο συχνά από ό, τι νομίζετε. Είναι εύκολο να ξεχάσετε να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό ενώ κάνετε ποδηλασία στο δρόμο ή κωπηλασία, αλλά αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για την αποφυγή ηλιακού εγκαύματος όταν συμμετέχετε σε μεγάλες υπαίθριες δραστηριότητες. Ενώ ο κανόνας για τις κανονικές δραστηριότητες είναι να εφαρμόζετε ξανά το αντηλιακό κάθε 2 ώρες, πρέπει να εφαρμόσετε πρόσθετη προστασία UVA / UVB σε οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα μετά το κολύμπι, την εφίδρωση ή το σκουπίζοντας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προστατέψτε το δέρμα όταν λειτουργεί σε κρύο καιρό

1. 

   Σημειώστε ότι το δέρμα κινδυνεύει ακόμη και σε κρύο καιρό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος ή μαυρίσματος εμφανίζεται μόνο όταν αισθάνεστε ότι η θερμότητα του ήλιου λάμπει στο δέρμα σας, αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, ο λευκός πάγος και το χιόνι αντανακλούν τις ακτίνες UV περισσότερο από το νερό, την άμμο και το σκυρόδεμα, οπότε ο κίνδυνος έκθεσης είναι υψηλότερος κατά τη διάρκεια χειμερινών υπαίθριων δραστηριοτήτων. Όχι Παραλείψτε το αντηλιακό μόνο και μόνο επειδή δεν είστε στην παραλία!

2. 

   Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις όταν ζείτε σε ορεινές περιοχές. Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία σας θα αυξηθεί όταν βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, σε υψόμετρο 3.000 μέτρων, η ακτινοβολία θα είναι 35-45% υψηλότερη από ό, τι όταν βρίσκεστε στο επίπεδο της θάλασσας. Με την αυξημένη έκθεση στις ακτίνες UV και την αντανάκλαση του ηλιακού φωτός από το χιόνι και τον πάγο, το δέρμα σας διατρέχει διπλάσιο κίνδυνο χειμερινών δραστηριοτήτων σε εξωτερικούς χώρους.

3. 

   Κατανοήστε τις επιπτώσεις του ανέμου στο αντηλιακό. Ενώ ο ιδρώτας είναι η κύρια αιτία του αντηλιακού κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών υπαίθριων δραστηριοτήτων, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον ιδρώτα, το χιόνι και τον άνεμο όταν συμμετέχετε σε χειμερινές υπαίθριες δραστηριότητες. Για να προστατεύσετε το δέρμα σας το χειμώνα, χρειάζεστε:
   • Επιλέξτε ένα αντηλιακό που δεν εμποδίζει μόνο τις ακτίνες UVA / UVB, αλλά περιέχει επίσης πολλές ενυδατικές κρέμες για την αποφυγή εγκαυμάτων από τον άνεμο. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα αντηλιακό που περιέχει συστατικά όπως λίπος αρνιού ή γλυκερίνη.
   • Μην ξεχνάτε τα χείλη! Το δέρμα στα χείλη είναι πολύ εύθραυστο, επιρρεπές σε ηλιακά εγκαύματα και εγκαύματα από τον αέρα, οπότε θα πρέπει επίσης να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα χειλιών με SPF 15 ή υψηλότερο.
   • Όταν επιλέγετε προστατευτικά χειμερινά ρούχα, βεβαιωθείτε ότι καλύπτει όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα. Φορέστε ένα καπέλο, γάντια και κασκόλ για να προστατέψετε το πρόσωπο και το λαιμό των γυαλιών ηλίου ή γυαλιά UV. Μια ανθεκτική στην UV μάσκα σκι είναι μια αξιόπιστη επιλογή καθώς καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος του προσώπου.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Πριν βγείτε έξω στην αρχή της ημέρας, μπορείτε να ελέγξετε τον ημερήσιο δείκτη UV για τον ταχυδρομικό σας κώδικα εδώ: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Μπείτε στη ρουτίνα της καθημερινής προστασίας από τον ήλιο, εφαρμόστε αντηλιακό και λάβετε τις παραπάνω προφυλάξεις, όχι μόνο κατά τη διάρκεια μεγάλων ενεργών ημερών σε εξωτερικούς χώρους. Η πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων, ειδικά για τα παιδιά, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος αργότερα στη ζωή, οπότε ξεκινήστε να μπαίνετε στη ρουτίνα προστασίας από τον ήλιο νωρίς!
• Φροντίστε να εξετάζετε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα κάθε μήνα, σημειώνοντας τυχόν αλλαγές στο χρώμα, την τραχύτητα, το μέγεθος και τη συμμετρία των φακίδων και των τυφλοπόντικων, δίνοντας προσοχή σε τυχόν ακανόνιστα περιγράμματα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε έλεγχο μία φορά το χρόνο για εξειδικευμένο έλεγχο καρκίνου του δέρματος.

Προειδοποίηση

• Φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα των φαρμάκων σας, καθώς ορισμένα από του στόματος και τοπικά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία του δέρματος και των ματιών στις ακτίνες UV. Ορισμένα καλλυντικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ευαισθησία του δέρματος στον ήλιο, οπότε θα πρέπει να διαβάσετε τυχόν προειδοποιήσεις για τον ήλιο στις ετικέτες των προϊόντων, ειδικά εκείνες που περιέχουν άλφα υδροξυ οξέα (οξέα). άλφα υδροξυ).