Περιεχόμενο

• Βήματα

Η ηρεμία ενός θυμωμένου ατόμου απαιτεί πολλή υπομονή. Όταν κάποιος νιώθει «βράζει αίμα», η ακρόαση του ρητού «ηρεμεί» μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Το να γίνεις καλός ακροατής και να δημιουργήσεις απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι χρήσιμο. Ωστόσο, όταν ο θυμός ενός αντιπάλου μπορεί εύκολα να εκραγεί ή να γίνει απρόβλεπτος, μείνετε μακριά από το άτομο αντί να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τη συλλογιστική μαζί του. Εάν το θυμωμένο άτομο δεν αποδεχτεί τη συγγνώμη σας, είναι καλύτερα να του δώσετε λίγο χώρο και να φύγετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Μείνετε ήρεμοι

1. 

   Αποφύγετε τη διαμάχη. Όταν η διάθεση κάποιου βράζει, εάν είστε εξίσου θυμωμένοι, τότε το πρόβλημα θα επιδεινωθεί. Εστιάστε στη διατήρηση της ηρεμίας σας, αλλιώς μπορεί να εμπλακείτε σε ένα επιχείρημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενεργείτε εντελώς χωρίς συναισθήματα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε την άνοδο των συναισθημάτων σας.
   • Ένας τρόπος να παραμείνετε ήρεμοι είναι να αφήσετε το εγώ σας και να μην πάρετε τα πράγματα προσωπικά. Η απάντηση σε ένα θυμωμένο άτομο υπερασπιζόμενος τον εαυτό σας ή τη φήμη σας είναι φυσική, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν θα μπορείτε να συζητήσετε με το θυμωμένο άτομο όταν δεν είναι. ηρέμησε.

2. 

   
   
   Προσπαθήστε να μην μπείτε στον αμυντικό. Όταν κάποιος είναι τόσο θυμωμένος που δύσκολα μπορεί να μιλήσει με κανονικό τόνο, μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτείς στην αρνητικότητα και να νιώθεις αμυντικός. Όταν αντιμετωπίζετε κάποιον που είναι θυμωμένος, καταλάβετε ότι ο θυμός του δεν αφορά εσάς. Διαχωρίστε τα συναισθήματα του ατόμου από το δικό σας, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο χωρίς να αισθανθείτε ότι ο θυμός του σας επηρεάζει.

3. 

   
   
   Ζήστε στο παρόν. Οι θυμωμένοι άνθρωποι συχνά φέρνουν στο παρελθόν καταστάσεις ή συνομιλίες, ειδικά αν προσπαθούν να σας τραβήξουν στο θυμό τους. Προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε διατηρώντας την εστίασή τους στην άμεση κατάσταση και επιλύοντας το τρέχον πρόβλημα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται θυμωμένος με προηγούμενα γεγονότα.
   • Εάν η συνομιλία φαίνεται να κινείται προς ένα παρελθόν, μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Μπορούμε να το συζητήσουμε αργότερα. Νομίζω τώρα, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό που σας ενοχλεί και να βρούμε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα. Ας λύσουμε ένα προς ένα ».

4. 

   
   
   Μείνετε ήρεμοι και ήσυχοι. Εάν κάποιος φωνάζει ή εξαερίζεται από θυμό, μπορείτε να του επιτρέψετε να μιλήσει με θυμό, αλλά είναι καλύτερο να μείνετε ήρεμοι και ήσυχοι ή να μην πείτε τίποτα. Εάν θέλετε να μιλήσετε, χρησιμοποιήστε έναν απαλό τόνο. Εάν μείνετε ήσυχοι, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ήρεμο πρόσωπο και ανοιχτή γλώσσα του σώματος. Θα αισθανθείτε περισσότερο έλεγχος εάν δεν αντιδράτε στο "δόλωμα" του ατόμου που ουρλιάζει.
   • Το να αφήνεις τους άλλους να εξαερίζονται και να γίνονται θύματα επιδείνωσης είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Εάν το άτομο σας φωνάζει, σας καλεί με κακές νεράιδες ή εκτοξεύει θυμό, κάντε μια δήλωση ως εξής: «Ξέρω ότι είστε αναστατωμένοι και θέλω να σας βοηθήσω. Αλλά παρακαλώ μην βγάλεις τον θυμό σου ».
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Μείωση του θυμού του ατόμου

1. 

   Συγγνώμη αν κάνετε λάθος. Εάν έχετε κάνει κάτι για να κάνετε το άλλο άτομο θυμωμένο, ίσως αυτό που χρειάζονται είναι μια συγγνώμη από το κάτω μέρος της καρδιάς σας. Η απολογία δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Δείχνει ότι ενδιαφέρεστε για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Κοιτάξτε πίσω την κατάσταση για να μάθετε αν κάνατε κάτι λάθος και αν ναι, ζητήστε συγγνώμη. Μερικές φορές, αυτό είναι όλο το άτομο που πρέπει να είναι λιγότερο θυμωμένο για το τι συνέβη.
   • Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε ότι κάνατε λάθος, δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη μόνο για να ηρεμήσετε το άτομο.
   • Μια αποτελεσματική συγγνώμη θα μπορούσε να είναι «Λυπάμαι που χρησιμοποίησα τις αποταμιεύσεις συνταξιοδότησης μου σε εξοχικό σπίτι στη Χαβάη. Δεν ξέρω τι σκεφτόμουν. Καταλαβαίνω γιατί είσαι θυμωμένος. Ας συνεργαστούμε για να βρούμε μια λύση στο πρόβλημα ».

2. 

   Μην ζητήσετε από το άλλο άτομο να "ηρεμήσει". Το θυμωμένο άτομο επηρεάζεται από τα συναισθήματα και συχνά δεν χρησιμοποιεί τον εγκέφαλο μέρος της λογικής σκέψης. Προσπαθώντας να τους εξηγήσετε ή να τους ζητήσετε να «παραμείνουν ήρεμοι» ή «να είναι πιο λογικοί» θα ήταν απλώς να προσθέσετε καύσιμο στη φωτιά και να κάνετε το άτομο να αισθάνεται σαν να μην έχει αξία.

3. 

   Χρησιμοποιήστε κατάλληλες τεχνικές ακρόασης. Όταν κάποιος βρίσκεται σε κατάσταση «συναισθηματικής αύξησης», θέλουν οι άλλοι να το καταλάβουν. Ακούστε το άτομο ειλικρινά. Κάντε επαφή με τα μάτια, νευρώστε τη σωστή στιγμή και κάντε ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα. Η συζήτηση και η αίσθηση που ακούγονται θα βοηθήσουν το άτομο να ηρεμήσει.
   • Φυσικά, μερικές φορές οι θυμωμένοι άνθρωποι δεν θα θέλουν να ερωτηθούν και μπορεί να αισθάνονται τόσο θυμωμένοι που δεν πιστεύουν ότι άλλοι άνθρωποι κατανοούν πραγματικά τα συναισθήματά τους. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Εάν το άτομο δεν είναι έτοιμο να ομολογήσει, μην τον αναγκάσετε.

4. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του ατόμου. Ο καθένας θα αισθανθεί θυμωμένος σε κάποιο σημείο. Περιστασιακά, ο θυμός είναι στην πραγματικότητα απλώς μια μάσκα έτσι ώστε να μπορούν να κρύψουν άλλα συναισθήματα, όπως πόνο, ντροπή ή θλίψη. Ανεξάρτητα από την αιτία του θυμού σας, ακούστε τους και απαντήστε αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά τους (χωρίς να συμφωνείτε απαραίτητα με αυτά). Μην κρίνετε ούτε το άτομο, καθώς αυτό μπορεί να θεωρηθεί ότι στερείται υποστήριξης μέσω λέξεων ή γλώσσας του σώματος.
   • Ένα παράδειγμα αναγνώρισης των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου είναι να λέει κάτι σαν «πρέπει να είναι δύσκολο» ή «καταλαβαίνω γιατί νιώθεις θυμωμένος».
   • Οι προτάσεις που δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες περιλαμβάνουν το "Ξεχάστε" ή "Έχω συναντήσει το ίδιο πράγμα και το ξεπέρασα."

5. 

   Δείξτε συμπάθεια. Η ενσυναίσθηση μπορεί να λάβει τη μορφή κατανόησης της άποψης του άλλου ατόμου, να αισθάνεται στενοχωρημένη από την κατάσταση του ατόμου και πιθανώς να σχετίζεται με τα συναισθήματα του ατόμου. Το να δείχνετε συμπάθεια για το θυμωμένο άτομο δείχνει ότι τα ακούτε και καταλαβαίνετε τι λένε.
   • Για να συμπαθηθείτε με κάποιον που είναι θυμωμένος, προσπαθήστε να εξηγήσετε την πηγή του θυμού του. Θα μπορούσατε να πείτε, "Λοιπόν, είστε θυμωμένοι επειδή νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε όλες τις δουλειές του σπιτιού μόνο, σωστά;"
   • Τείνετε να λέτε, "ξέρω πώς αισθάνεστε", αλλά να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τον θυμό του ατόμου. Συχνά πιστεύουν ότι κανείς δεν μπορεί να καταλάβει πραγματικά τα συναισθήματά του.

6. 

   Ηρεμήστε την κατάσταση με χιούμορ. Ίσως χρειαστεί να κοιτάξετε την κατάσταση ή να γνωρίζετε το άτομο αρκετά καλά για να διαπιστώσετε εάν αυτή η θεραπεία λειτουργεί. Το χιούμορ μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τον θυμό επειδή αλλάζει τις χημικές διεργασίες στο σώμα. Το να λέτε ένα αστείο ή να αναφέρετε κάτι αστείο σε μια κατάσταση και να κάνετε τους δύο σας να γελούν μπορεί να διευκολύνει την κατάσταση και να κάνει το άτομο να ηρεμήσει.

7. 

   Δώστε στο άτομο λίγο χώρο. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να μιλούν, άλλοι θέλουν να επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους μόνοι τους. Εάν μιλάμε για ένα πρόβλημα κάνει το άτομο πιο θυμωμένο, δώστε του χώρο και χρόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να ηρεμήσουν, αλλά για άλλους χρειάζονται περισσότερο χρόνο.
   • Αν νομίζετε ότι κάποιος χρειάζεται χρόνο μόνο του, θα μπορούσατε να πείτε, "Ξέρω ότι είσαι αναστατωμένος, αλλά δεν φαίνεται να σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Νομίζω ότι χρειάζεσαι λίγο χρόνο για να είσαι μόνος. Είμαι πάντα δίπλα σου αν θέλεις να μιλήσεις. "
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Εύρεση λύσης

1. 

   Μάθετε αν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα. Εάν η πηγή του θυμού σας σχετίζεται με ένα λύσιμο πρόβλημα, ενδέχεται να μπορείτε να βοηθήσετε αυτό το άτομο. Εάν είναι αρκετά ήρεμοι για να ακούσουν το λόγο, να παρέχουν λύσεις και να τους βοηθήσουν να δημιουργήσουν ένα σχέδιο που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.
   • Σε πολλές περιπτώσεις, δεν θα μπορείτε να συζητήσετε με το θυμωμένο άτομο με αυτόν τον τρόπο. Αξιολογήστε την κατάσταση και καθορίστε αν πρέπει να περιμένετε έως ότου το άτομο είναι αρκετά ήρεμο για να ακούσει τη θετική συλλογιστική.

2. 

   Εστίαση στο μέλλον. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στο παρόν ενώ αντιμετωπίζετε τον θυμό, αλλά θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να εκτρέψετε την εστίαση του ατόμου και το μέλλον στην εξεύρεση λύσεων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το άτομο να σκεφτεί πιο ορθολογικά και να επικεντρωθεί στη βελτιωμένη έκβαση της κατάστασης αντί να συνεχίσει να παραμένει στην οργή του παρελθόντος ή του παρόντος.

3. 

   Βοηθήστε το άτομο να αποδεχθεί ότι μπορεί να μην βρει λύση. Δεν βρίσκετε πάντα λύση στο πρόβλημα θυμού κάποιου. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να τονιστεί στο άτομο ότι πρέπει να ξεπεράσει τα συναισθήματά του και να προχωρήσει. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να αποχωρήσετε

1. 

   Βγείτε από την κατάσταση εάν δεν μπορείτε να μείνετε ήρεμοι. Εάν το άτομο προσπαθεί να σας προκαλέσει ή να σας προκαλέσει θυμό, βγείτε από την κατάσταση εάν μπορείτε. Όταν είστε θυμωμένοι, θα επιδεινώσετε την κατάσταση μόνο, οπότε η αποχώρηση όταν αισθάνεστε θυμωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε περαιτέρω θυμό ή αντιπαραθέσεις.

2. 

   Αναγνωρίστε τα σημάδια της βίας. Ο θυμός και η βία είναι εντελώς διαφορετικές. Ο θυμός είναι ένα κοινό ανθρώπινο συναίσθημα και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η βία είναι μια ανθυγιεινή αλληλεπίδραση και μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους άλλους. Τα παρακάτω είναι σημάδια κακοποίησης, όχι θυμού:
   • Φυσικές απειλές (ανεξάρτητα από το αν προκάλεσαν ή όχι τη βίαιη πράξη)
   • Σε κάνει να νιώθεις ένοχος
   • Κατάρα ή σε περιφρονεί
   • Σεξουαλικός έλεγχος ή εξαναγκασμός

3. 

   Φτάστε στην ασφάλεια εάν τα πράγματα γίνονται βίαια. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιον που έχει προβλήματα διαχείρισης θυμού και ανησυχείτε για την ασφάλειά σας, βγείτε από την κατάσταση αμέσως και βρείτε ένα ασφαλές μέρος. Η ενδοοικογενειακή βία είναι ένας συνεχής κύκλος και αν συνέβαινε μία φορά, θα συνέβαινε ξανά. Είναι σημαντικό να διατηρείτε σωματικά και ψυχικά ασφαλή για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Στο Βιετνάμ, η ανοιχτή γραμμή ενδοοικογενειακής βίας είναι το 18001567. Ακολουθεί μια ένδειξη ότι μια κατάσταση θα μπορούσε να γίνει βίαιη:
   • Νιώθεις φοβισμένος όταν κάνεις το άτομο θυμωμένο
   • Το άτομο σας κοροϊδεύει, σας επικρίνει ή σας ταπεινώνει
   • Το άτομο έχει βίαιη και απρόβλεπτη στάση
   • Το άτομο κατηγορεί ότι ήσασταν η αιτία της βίαιης συμπεριφοράς
   • Αυτό το άτομο απειλεί να σας βλάψει
   διαφήμιση