Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Τα συναισθήματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Αυτά είναι τα συναισθήματα στην ψυχή κάθε ατόμου και είναι τόσο ισχυρά όσο οι φυσικές αισθήσεις. Τα συναισθήματα σας λένε τι σας αρέσει και δεν σας αρέσει, τι θέλετε και δεν θέλετε, και δεδομένου ότι μεταφέρουν τόσο σημαντικά μηνύματα, πρέπει να γνωρίζετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, όταν ελέγχετε από συναισθήματα, θα έχουν ισχυρή επίδραση στην ικανότητά σας να εκτελείτε και να σκέφτεστε ξεκάθαρα σε κρίσιμες στιγμές. Όταν πρέπει να είστε στο καλύτερό σας, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τον συναισθηματικό χειρισμό.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Να είστε ήρεμοι σε κάθε κατάσταση

1. 

   Απαλλαγείτε από αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με βαρετές καταγγελίες και δυσαρέσκεια στην καρδιά σας. Οι εικόνες πλήρους πολυμέσων ενός τέλειου σχήματος, ενός τέλειου τρόπου ζωής, μιας τέλειας δουλειάς ή παρόμοιων στόχων προορίζονται να μας κάνουν να νιώσουμε «κατώτεροι» Αλλά το δικαίωμα να επιλέξετε αν θα καλλιεργήσετε αυτές τις σκέψεις εξαρτάται από εσάς.
   • Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η στιγμή που συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι επίσης τη στιγμή που μειώνεις τη δική σου αξία. Έχετε ταλέντα, με τις δικές σας δυνάμεις και αδυναμίες. Αποδεχτείτε τα και επισημάνετε ή ξεθωριάστε αυτά τα χαρακτηριστικά, όπως απαιτείται. Η σύγκριση είναι μόνο για τιμή, όχι για άτομα.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε ότι δεν είστε σε θέση να χειριστείτε μια κατάσταση ή ότι τα πράγματα θα αποδειχθούν άσχημα. Αυτός ο τρόπος σκέψης θα υπονομεύσει την ενέργειά σας. Αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με λογική κρίση και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στην κατάστασή σας.

2. 

   
   
   Μην προβλέπετε το μέλλον. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπεράσματά σας μπορεί να είναι λάθος! Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε, "Θεέ μου, ίσως αυτό ή αυτό θα συνέβαινε αν το έκανα", είναι εύκολο να πανικοβληθείτε. Εάν δεν ανησυχείτε για τις συνέπειες, δεν θα υπάρχει πλέον φόβος ή άγχος. Ενεργήστε σύμφωνα με τη διαίσθησή σας. Δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, οπότε γιατί να μην τολμήσετε να δοκιμάσετε;
   • Εάν είστε σίγουροι σωστά φανταστείτε το μέλλον, φανταστείτε τον εαυτό σας στα επόμενα 5 λεπτά, ένα άτομο εντελώς εκτός ελέγχου. Θέλεις να είσαι έτσι; Πιθανώς όχι! Χρησιμοποιήστε αρνητικές εικόνες για να προσδιορίσετε ποιοι είστε Δεν θέλω γίνομαι.

3. 

   
   
   Διαχωρίστε τον εαυτό σας από την κατάστασή σας. Οπτικοποιήστε τη ζωή σας και το περιβάλλον της σαν ταινία. Προχωρήστε πέρα ​​από ό, τι συμβαίνει και παίξτε το ρόλο κάποιου που παρακολουθεί τον εαυτό σας. Αυτή η πράξη αποσύνδεσης σας επιτρέπει να ερμηνεύσετε αντικειμενικά την κατάσταση χωρίς να αφήσετε τα συναισθήματά σας να εμποδίσουν.
   • Φανταστείτε ότι κοιτάτε έξω από τη σκηνή χωρίς να ξέρετε τίποτα για το τι συμβαίνει και να αφήσετε τα συναισθήματά σας. Όταν χωρίζεις τον εαυτό σου από την κατάσταση, δεν αφήνεις τον εαυτό σου να είναι υποκειμενικό. Αντ 'αυτού, είναι ένας αντικειμενικός τρόπος να βλέπεις καθώς ο γιατρός εξετάζει τον ασθενή. Στον προγραμματισμό της γλωσσικής σκέψης, αυτή η θεραπεία ονομάζεται «γνωστική αναδιατύπωση».
   • Να είστε προσεκτικοί με την αποσύνδεση, καθώς έρχεται πάντα με εγγενείς κινδύνους. Η εφαρμογή αυτής της μεθόδου πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνέπειες στο μυαλό και την προσωπικότητά σας εάν δεν είστε προσεκτικοί. Απλώς πηγαίνετε σε διαχωρισμό σε κάθε κατάσταση, μην το εφαρμόζετε ως βασική απάντηση σε όλες τις δύσκολες στιγμές. Μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα πράγματα αντί να διαχωρίζεστε από την πραγματικότητα.

4. 

   
   
   Σκεφτείτε λογικά. Αντί να κάνετε υποθέσεις με βάση τον φόβο, τον θυμό ή παρόμοιες συναισθηματικές απαντήσεις, βασιστείτε σε γεγονότα για ανάλυση. Η λογική σκέψη συχνά εμποδίζει τα συναισθήματα να ξεφεύγουν από τον έλεγχο και σας επιτρέπει να βλέπετε την πραγματικότητα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Σε τελική ανάλυση, η πραγματικότητα βρίσκεται εξω απο τον εγκέφαλό σας - όχι την ερμηνεία σας.
   • Εάν φοβάστε ότι ενδέχεται να μην έχετε καλή απόδοση κατά τη διάρκεια της συνέντευξης εργασίας, θυμηθείτε τα γεγονότα. Πρώτον, δεν θα προσκληθείτε σε συνέντευξη εάν δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις. Δεύτερον, αν δεν πάρετε αυτή τη δουλειά, πιθανότατα απλώς επειδή δεν πληροίτε τα κριτήρια της εταιρείας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε καλός υποψήφιος.
   • Η διατήρηση της λογικής σκέψης κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής κρίσης θα μας επιτρέψει να χρησιμοποιήσουμε καθιερωμένες «συντομεύσεις» στον εγκέφαλο γρήγορα και με ακρίβεια αντί για υπερβολική σκέψη. Εάν έχετε συνηθίσει να αντιδράτε συναισθηματικά σε δύσκολες καταστάσεις, θα πρέπει να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε λογικά.

5. 

   Γνωρίστε ότι τα συναισθήματα έχουν τη θέση τους. Θα εμφανίζονται τη μία ή την άλλη στιγμή. Τα συναισθήματα μας έρχονται σκόπιμα - αν μάταια δεν θα τους αφήσουμε να φύγουν. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι μερικές φορές λαμβάνουμε αποφάσεις καλύτερα όταν ακούτε συναισθηματικές εντολές (συχνά όταν είστε κουρασμένοι). Έτσι, εάν έχετε κάποια συναισθήματα, καθορίστε εάν είναι έγκυρη. Εάν ναι, ακολουθήστε το.
   • Εάν αυτό το συναίσθημα δεν βασίζεται σε κανέναν λόγο, απαλλαγείτε από αυτό. Εάν είναι απλώς παράνοια, σύγχυση, άγχος, φόβος ή αηδία, αφήστε το στην άκρη. Είναι μόνο η υποκινητική φωνή που κάνει το μυαλό μας να τρελαίνεται.
   • Εάν είναι ένα έγκυρο συναίσθημα (όπως το βάσανο είναι ένα έγκυρο συναίσθημα), αναγνωρίστε το. Δεν μπορείτε να διαλύσετε αυτό το συναίσθημα χωρίς να το παραδεχτείτε. Αποδεχτείτε ότι έχετε τη σκέψη και αφήστε την να περάσει. Θα αντικατασταθεί αμέσως από μια άλλη σκέψη.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Μείνετε ήρεμοι και συλλέγονται

1. 

   Βαθιά ανάσα. Η ανάσα βαθιάς αναπνοής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις και μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη συνολική υγεία σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σας:
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματα.
   • Καθίστε άνετα σε ένα ανάκλιντρο και προσέξτε την αναπνοή σας, είτε είναι ρηχή είτε βαθιά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε. Κρατήστε τα δύο χέρια, πιέζοντας τον αντίχειρα σταθερά στο δείκτη. Χαλαρώστε και, στη συνέχεια, κρατήστε τις γροθιές σας ξανά και κρατήστε πατημένο. Θα διαπιστώσετε ότι η αναπνοή σας θα βαθαίνει και θα επιβραδύνεται με κάθε γροθιά και μπορείτε να αισθάνεστε χαλαροί και ανακουφισμένοι.

2. 

   Ηρεμήστε αποσπώντας τον εαυτό σας. Αντί να κατακλύζεστε από ανήσυχες σκέψεις, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο. Οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν - μπορείτε να διαλύσετε τις κακές σκέψεις κατευθύνοντας το μυαλό σας σε νέες σκέψεις. Σύντομα θα σκεφτείτε, "Ω, αποσπάστηκα από αυτό νωρίτερα;"
   • Επιλέξτε κάτι θετικό που θα σας κάνει ευτυχισμένο. Εάν είστε λυπημένοι, ανήσυχοι και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, πάρτε το σκυλί σας έξω για να παίξετε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή τραβήξτε την κάμερα και βγείτε για να τραβήξετε φυσικό τοπίο. Κάντε οτιδήποτε κρατά το μυαλό σας ενεργό και σας αναγκάζει να απομακρυνθείτε από τις συναισθηματικές σας σκέψεις.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απαιτεί υψηλή συγκέντρωση. Δοκιμάστε πλέξιμο, ράψιμο ή επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση.

3. 

   Μην υπερβαίνετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά ως τρόπο να θάβετε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για λίγο, αλλά θα διπλασιαστεί με λύπη όταν ξυπνήσετε αύριο το πρωί. Ήταν μια πολύ βραχυπρόθεσμη άμεση λύση και το πρόβλημα ήταν ακόμη εκεί.
   • Επιπλέον, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την άρνηση να φάτε ή να πιείτε για να αντιμετωπίσετε συντριπτικά συναισθήματα.Θα ασκήσετε περισσότερη πίεση στο σώμα σας (και στο μυαλό σας) μόνο εάν δεν του παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

4. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των συναισθημάτων σας. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και επίσης να είστε ένα μέρος για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που τα συναισθήματά σας πλημμυρίσουν (εάν είναι ένα ιδιαίτερα δυνατό συναίσθημα, τότε καλύτερα), μεταβείτε γρήγορα στο περιοδικό σας και γράψτε.
   • Τι προκάλεσε συναισθήματα μέσα σου; Νιώθεις ότι έρχεται; Εχει συναισθημα πως? Πώς είναι παρόν στο σώμα σας; Πώς το διαλύατε ή το χάσατε μόνο του;

5. 

   Τερματισμός σχέσεων με κακούς φίλους. Εάν αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι και στάσιμοι, είναι απίθανο να είστε. Ίσως είναι επειδή βρίσκεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν σχέσεις με ανθρώπους που, από δέος ή δέος, δεν αποκόπτονται σίγουρα. Πρέπει να το σταματήσουμε! Μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα που δεν χρειαζόμαστε. Από σήμερα, καταργήστε το όνομα που έρχεται στο μυαλό. Δεν χρειάζεστε αυτές τις ανοησίες.
   • Δυστυχώς, οι ξένοι έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα συναισθήματά μας. Ναι, δεν το κάνουν Πραγματικά έχει αυτή την επιρροή, αλλά εμείς εμείς τους ενδυναμώνουμε. Η ανθρώπινη ζωή είναι σαν μια μπάλα ψαρέματος μέσα από το παράθυρο, μην χάνετε το χρόνο σας σε αυτούς που μας ενοχλούν, αφήστε τους να βγουν από τη ζωή μας. Μπορούν να βρουν άλλους ανθρώπους και να τηρήσουν!
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αναπτύξτε συνήθειες για τον έλεγχο των συναισθημάτων

1. 

   Πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας. Μέσω του διαλογισμού και της πρακτικής προσοχής, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα, να τα δέχεστε και να τα αφήνετε να περάσουν. Αν και μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αφήσουν τα συναισθήματά τους κατόπιν εντολής, αυτό επιτυγχάνεται συνήθως μόνο μετά από μια μακρά περίοδο καθημερινού διαλογισμού και συντήρησης.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και καθίστε σε μια άνετη θέση για να κάνετε βαθιές ανάσες. Μπορείτε να εξασκήσετε απλές ασκήσεις διαλογισμού εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη και στην κοιλιά. εκπνεύστε από την κοιλιά μέσω της μύτης. Όταν αναπνέετε, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή καθώς ταξιδεύει σε ολόκληρο το σώμα.
   • Εξετάστε το σώμα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας έως τα τακούνια σας. Εστίαση μόνο στις αισθήσεις σου. Νιώθετε ζεστό ή κρύο; Μπορείτε να νιώσετε το κάθισμα / το πάτωμα παρακάτω; Απλά προσέξτε.

2. 

   Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας ενώ σκέπτομαι. Οπτικοποιήστε κάτι που συνδέετε με μια αίσθηση ηρεμίας και εστιάστε σε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, αναγνωρίζει, αποδέχεται και αφήνει να περάσει. Επιστρέψτε στη φαντασία σας.
   • Εάν μια σκέψη ή συναίσθημα έρχεται σε εσάς, απλώς αναγνωρίστε την. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε ή να διορθώσετε: απλώς αποδεχτείτε. Στη συνέχεια, αφήστε αυτές τις σκέψεις ή τα συναισθήματα να περάσουν και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά.
   • Η σωστή συνεδρία διαλογισμού μπορεί να διαρκέσει 5-30 λεπτά ή περισσότερο εάν το επιθυμείτε. Μόλις φτάσετε στο "μέρος" σας, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Μόλις κατορθώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο άμεσα σε καταστάσεις που προκαλούν τη συναισθηματική σας σταθερότητα και θα είστε σε θέση να ανακτήσετε γρήγορα την ειρήνη.

3. 

   Παραδεχτείτε όταν κάνετε λάθος. Πολλά προβλήματα στη ζωή δεν μπορούν να έχουν απλή και καθαρή απλή μονόδρομη απάντηση. δεν μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ασπρόμαυρα. Όταν κάνετε ένα λάθος, αναπληρώστε το ή ζητήστε συγγνώμη για να αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι ή λυπημένοι. Η ζωή δεν πρέπει να έχει περιθώρια για αρνητικά συναισθήματα. Δεν σε κάνουν καλό!
   • Ακριβώς όπως όταν διαλογίζεστε, παραδεχτείτε ότι κάνατε λάθος και αφήστε το να φύγει. Αυτό ήταν στο παρελθόν. Τώρα ξέρετε καλύτερα! Δεν θα κάνετε ποτέ ξανά το ίδιο λάθος, οπότε το να σκεφτείτε ότι δεν θα σας βοηθήσει. Πραγματικά ώριμοι άνθρωποι είναι άνθρωποι που τολμούν να παραδεχτούν ότι ήταν λάθος - είναι ακόμη πιο αξιοσέβαστοι από εκείνους που ενήργησαν σωστά.

4. 

   Αποφύγετε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Είτε είστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή ανήσυχοι, μην ενεργείτε με αυτά τα συναισθήματα μέχρι να έχετε χρόνο να εξετάσετε προσεκτικά την κατάσταση. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση για να σκεφτείτε καθαρά και να δείτε τις συνέπειες των ενεργειών σας. Εάν υπάρχει ακόμη και η παραμικρή πιθανότητα να μπορείτε να ενεργείτε διαφορετικά όταν έχετε χρόνο να το σκεφτείτε, κάντε το.
   • Σκέψου πριν μιλήσεις. Τα συναισθήματα μας κάνουν συχνά να αντιδρούμε σε μια αντίδραση που δεν μας αντανακλά σωστά. Πάρτε το εύκολο και χρησιμοποιήστε την κρίση σας. Αν μπείτε στον πειρασμό να πείτε κάτι προτού το σκεφτείτε, θυμηθείτε την παροιμία "Ένας σοφός μιλάει στα μισά, αφήστε τον ανόητο να χαρεί."
     • Εάν ένας συνάδελφος είναι επικριτικός για τη δουλειά σας, μην το στείλετε με φωνητική φωνή ενώ είστε θυμωμένοι. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε εάν τα σχόλιά της είναι έγκυρα, εάν μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση με αυτήν την πρόταση ή εάν πρέπει να το ζητήσετε. Άλλαξε τον τρόπο που έδωσε κριτική για να είναι πιο επαγγελματική.

5. 

   Γνωρίστε τον εαυτό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι μια κατάσταση μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε, προσπαθήστε να ελέγχετε όσο περισσότερο μπορείτε. Φεύγοντας από το μέρος, παραβλέποντάς το κάπως ή περπατώντας προς την άλλη κατεύθυνση. Μόνο εσείς θα ξέρετε τι λειτουργεί για εσάς. Αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας, να γνωρίζετε τι σας προκαλεί και ποια είναι η καλύτερη ανταπόκριση για εσάς. Έτσι, μάθετε το μόνο πράγμα που έχετε πάντα στη διάθεσή σας ανά πάσα στιγμή. Αυτός είναι ο εαυτός σας.
   • Αυτό θα είναι εύκολο μόνο εάν προσπαθείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας! Έτσι, αντί να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση και να αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτό το συναίσθημα, αναλάβετε δράση. Αναπνοή. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Διαβάστε ξανά αυτό το άρθρο. Ρωτήστε τους ανθρώπους πώς μπορούν να είναι τόσο ήρεμοι. Η συνήθεια πρέπει να εκπαιδευτεί, δεν είναι θαύμα. Εξασκηθείτε στη συνήθεια να είστε ήρεμοι, και αργά ή γρήγορα θα το πετύχετε. Ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιήσετε έως ότου σας το πει κάποιος!
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Εκπαίδευση εγκεφάλου

1. 

   Αποδεχτείτε τη ζωή ως έχει. Η ζωή δεν είναι άδικη, ούτε κακή, ούτε υπέροχη ή αφρώδης με χρώματα ουράνιου τόξου. η ζωή είναι αυτό που είναι. Τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει την πραγματικότητα της ζωής. Και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε. Είστε σημαίνει ότι υπάρχει. Η ζωή δεν είναι πολύχρωμη, ποιητική και φοβερή. Αυτή είναι μια φιλοσοφία που πρέπει να αποδεχτείτε. Μόλις τίποτα δεν είναι μεγάλο, όταν τίποτα δεν είναι σημαντικό, τα συναισθήματα απομακρύνονται αργά.
   • Πράγματι, αξίζει η έκφραση των συναισθημάτων; Αγάπη? Μόνο εφήμερο. Είναι παντού και τίποτα το ιδιαίτερο. Και συχνά, η αγάπη είναι απλώς μια κάλυψη για εγωιστικούς σκοπούς ή σεξουαλικά κίνητρα. Παιδιά? Ίσως είναι καλύτερο για τα παιδιά να μην το γνωρίζουν. Πείστε τον εαυτό σας ότι τίποτα δεν έχει σημασία, η ζωή είναι έτσι - και θα είναι ευκολότερη.

2. 

   Σκεφτείτε την κοινότητα, μην ανησυχείτε μόνο για τον εαυτό σας. Είναι πιο δύσκολο να κυριαρχείς από τα συναισθήματά σου όταν σκέφτεσαι για άλλους ανθρώπους. Σε μεμονωμένες κοινότητες, τα εγώ συχνά υπερέχουν και ανταλλάσσονται για μια αίσθηση σύνδεσης με άλλους. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στα συναισθήματά μας, γιατί το εγώ είναι το μόνο που προσέχουμε.
   • Η σύνδεση με τους ανθρώπους φέρνει το καλό και τη συγκίνηση κάθε ζωής μας. Βοηθώντας τους ανθρώπους, εθελοντικά, αφιερώνοντας χρόνο στη διδασκαλία ή καθοδηγώντας τους άλλους και δίνοντας πίσω στην κοινότητα, θα διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι πλέον σημαντικά. πάλι.
   • Όταν εστιάζετε σε άλλους, δεν έχετε πολύ χώρο και χρόνο για τα εσωτερικά σας συναισθήματα να μετατραπούν σε μεγάλη αδράνεια ή συντριπτική ταλαιπωρία. Όταν άλλοι βασίζονται σε εσάς, θα έχετε περισσότερο θάρρος να αντιμετωπίσετε και να σταματήσετε να ασχολείστε με τα συναισθήματά σας.

3. 

   Δημιουργήστε νέους χάρτες μυαλού. Σύμφωνα με τον Ντέιβιντ Ροκ, εμπειρογνώμονα στη νευρολογική ηγεσία, είναι δύσκολο να αναδιατάξει την πορεία των νεύρων. Αντ 'αυτού, είναι πολύ πιο εύκολο να δημιουργήσετε εντελώς νέους δρόμους.Τα καλά νέα είναι ότι οι νέοι χάρτες μυαλού είναι, με άλλα λόγια, νέοι τρόποι σκέψης, συχνά ισχυρότεροι, επειδή είναι φρέσκοι και ιδιαίτερα εστιασμένοι.
   • Αντί να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο προσπαθώντας να ξεπεράσετε τις ριζωμένες απόψεις όπως η κατάθλιψη, η απελπισία και η σύγχυση, δημιουργήστε έναν νέο χάρτη μυαλού για τον εαυτό σας ως έμπνευση. , σκόπιμο και γεμάτο ενθουσιασμό.
   • Αφιερώστε όλη σας την ενέργεια για τη δημιουργία ενός νέου χάρτη μυαλού μέσω των ενεργειών του αντικειμενικού ισχυρισμού ότι είστε ποιοι είστε. Με την εξάσκηση, θα δημιουργήσετε αυτό το νέο νευρωνικό κύκλωμα και θα αγνοήσετε απλά τα παλιά που σας εξαντλούν.

4. 

   Παρακολουθήστε τα θετικά συναισθήματα. Μιλάμε για την απελευθέρωση των συναισθημάτων εδώ, αλλά δυστυχώς αυτό περιλαμβάνει τα θετικά. Όταν η μαμά σου αγοράζει εισιτήρια για τη συναυλία που θέλεις να δεις, όταν ο καλύτερος φίλος σου μπαίνει στο δωμάτιο, σημειώστε αυτό το άτομο ή την καλή του θέληση και σταματήστε εκεί. Χαμόγελο και ευχαριστώ, αλλά αυτό είναι όλο.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να είστε ήρεμοι, δεν θα είστε ενθουσιασμένοι ή ενθουσιασμένοι για τίποτα. Ευτυχώς, αν τίποτα δεν σε κάνει ευτυχισμένο, τίποτα δεν θα σε ενοχλήσει. Έχετε μόνο μια τυπική ουδέτερη στάση απέναντι σε όλα τα θέματα.

5. 

   Αγνοήστε όλα τα γεγονότα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Οι άνθρωποι συχνά θυμώνουν όταν αισθάνονται τη δύναμη της ανυπομονησίας, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε και να απελευθερώσετε τον θυμό. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή πραγμάτων στα δάχτυλά σας, έτσι ώστε το μυαλό σας να επικεντρώνεται στη θετική κατεύθυνση αντί να μπλοκάρετε στα βάσανα.
   • Οι θετικές σκέψεις δημιουργούν τη βάση για τα συναισθήματά σας. Αν και αυτή είναι επίσης μια επιλογή, μπορείτε να σκεφτείτε και να επιλέξετε να είστε εντελώς απρόσεκτοι. Η έξοδος είναι κάτι που μπορεί να κάνει ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Έτσι, εάν ψάχνετε έναν τρόπο να αφήσετε όλα τα συναισθήματά σας, μην σκέφτεστε θετικά Καλός αρνητικός. Προσπαθήστε να ξεχωρίσετε εντελώς.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην προσέχετε τους ανθρώπους που σας επικρίνουν. Απλά δώστε τους μια βαρετή εμφάνιση για να τους ενημερώσετε ότι δεν σας ενδιαφέρει.
• Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ πιο ανακουφισμένοι μετά το κλάμα, καθώς είναι ο μηχανισμός του σώματος για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε μια συναισθηματική κατάσταση στην εργασία, συχνά δεν μπορείτε να κλαίτε μπροστά στους ανθρώπους. Δοκιμάστε να σφίξετε σκληρά το δέρμα ανάμεσα στον αντίχειρα και το δείκτη σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με δάκρυα.
• Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης της λογικής σκέψης για να διαμορφώσετε εκ νέου την αντίληψή σας για το πώς ανταποκρίνεστε στα συναισθήματα, αναζητήστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Γιατροί, επιστήμονες και θεραπευτές έχουν αναγνωρίσει το CBT ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αλλαγή του τρόπου σκέψης.
• Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας βλάψει ή να σας προκαλέσει με λόγια, διατηρήστε τη φωνή και την έκφρασή σας ήρεμη και πείτε, "Λέτε ότι προκλητικό ..."
• Ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να μετρήσετε ζυγούς αριθμούς (2,4,6,8,10,12 κ.λπ.). Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να στρέψετε το μυαλό σας με τον άλλο τρόπο καθώς τα συναισθήματά σας αυξάνονται.

Προειδοποίηση

• Το να κόψεις τον εαυτό σου ή να βλάψεις τον εαυτό σου (όπως να κόψεις τους καρπούς σου ή να σπρώξεις τον εαυτό σου) δεν είναι τρόπος να απελευθερώσεις τα εσωτερικά σου συναισθήματα. Όχι μόνο αυτό είναι επιβλαβές και μπορεί να προκαλέσει μόνιμες ουλές, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα και να γλιστρήσετε στη σκοτεινότερη τρύπα.
• Αν βρεθείτε συναισθηματικά εξαρτημένοι και δεν μπορείτε να το αποτρέψετε, μπορεί να έχετε άγχος, κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές. Μην διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όσο νωρίτερα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε τις θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.