Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων προκαλούν ανησυχία καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   Μειώστε τα γλυκά. Η προσθήκη ζάχαρης και εξευγενισμένων σακχάρων μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια, οπότε ο γρηγορότερος τρόπος για τη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τις περιττές θερμίδες στα γλυκά (οι θερμίδες μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια (μια μορφή λίπους) που αποθηκεύονται στο σώμα).
   • Περιορίστε την προστιθέμενη ζάχαρη σε λιγότερο από 5-10% των συνολικών θερμίδων. Δηλαδή, η πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να φτάσει έως και 100 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 150 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
   • Αποφύγετε να καταναλώνετε πράγματα όπως γλυκά επιδόρπια και συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων.

2. 

   
   
   Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Το λευκό ρύζι και τα ψημένα προϊόντα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι ή σιμιγδάλι μπορεί να προκαλέσουν τριγλυκερίδια σε ορισμένα άτομα. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να είναι επιβλαβής για εσάς, τότε είναι καλύτερο να μειώσετε τους υδατάνθρακες για να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας.
   • Αντί να καταναλώνετε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά.
   • Μειώστε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων και προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη έχει χαμηλότερο «γλυκαιμικό δείκτη» από τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι η πρωτεΐνη απορροφάται πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των επιπέδων των «λιπιδίων» (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων) στο αίμα. Τα καλά λίπη είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στα χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

3. 

   
   
   Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια, ειδικά σε άτομα ευαίσθητα σε αυτά τα ποτά. Είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοολούχα ποτά ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας.
   • Μόλις τα τριγλυκερίδια σας επιστρέψουν σε αποδεκτά επίπεδα, μπορείτε αργά να αρχίσετε να πίνετε ξανά το αλκοόλ. Ωστόσο, μην πίνετε πολύ και πολύ συχνά καθώς θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

4. 

   
   
   Προσθέστε περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θεωρούνται «καλά» λίπη και η τακτική κατανάλωση θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο σώμα.
   • Τρώτε περίπου 2 μερίδες ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά την εβδομάδα. Η συνεχής παρακολούθηση αυτής της δίαιτας θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
   • Τα ψάρια πλούσια σε λιπαρά ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνο.
   • Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν γεύμα λιναρόσπορου, λιναρόσπορο, σόγια, όσπρια, καρύδια και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή.
   • Τα καλής ποιότητας συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα ευεργετικά επειδή συμβάλλουν στην εξισορρόπηση της συνολικής αναλογίας ωμέγα-3 / ωμέγα-6.

5. 

   Συμπλήρωμα με φυτικές τροφές. Εάν προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας μέσω φυτικών τροφών (αντί για κόκκινο κρέας), θα παρατηρήσετε σημαντική μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
   • Τα αποξηραμένα φασόλια, τα μπιζέλια και η σόγια είναι όλες φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
   • Μπορείτε επίσης να φάτε κοτόπουλο αντί για κόκκινο κρέας, καθώς αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τα χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

6. 

   Προσθέστε περισσότερες ίνες. Οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης και της κίνησης των τροφίμων στο σώμα. Επιπλέον, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.
   • Η ίνα συνδυάζεται με νερό στην εντερική οδό για να σχηματίσει μια ένωση που μοιάζει με γέλη που επιτρέπει στο λίπος να προσκολληθεί. Αυτή η διαδικασία μειώνει την ποσότητα του λίπους (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων) που απορροφάται στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά και οι ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος με πολλούς άλλους τρόπους.
   • Για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, αυξήστε την πρόσληψη ολικής αλέσεως. Επίσης, τρώτε περισσότερα φασόλια, φρούτα και λαχανικά.
   • Το Fiber σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι γρήγορα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.
   • Πίνετε άφθονο νερό κατά την προσθήκη ινών. Διαφορετικά, θα έχετε εντερικά προβλήματα, που κυμαίνονται από μέτρια έως σοβαρά.

7. 

   Παρακολουθήστε την πρόσληψη λίπους. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβή και η απομάκρυνσή τους από τη διατροφή σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση των τριγλυκεριδίων σας.
   • Οι συσκευασμένες και γρήγορες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα «κακά» λίπη. Επιπλέον, οι ζωικές τροφές, τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με ακόρεστα φυτικά έλαια, το λίπος, το λαρδί ή η μαργαρίνη είναι επίσης πολύ επιβλαβή.
   • Επιλέξτε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Το σώμα πρέπει να αναπληρωθεί με λίπος, αλλά η πηγή λίπους πρέπει να είναι υγιής και να μην επηρεάζει δυσμενώς τα τριγλυκερίδια. Καλές πηγές λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, το πίτουρο ρυζιού, το καρύδι και το λιναρόσπορο.

8. 

   Περιορίστε την ποσότητα της φρουτόζης που καταναλώνετε. Η φρουκτόζη είναι μια ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά στα περισσότερα φρούτα, το μέλι και ορισμένες μορφές λευκής ζάχαρης. Περιορίζοντας την πρόσληψη φρουκτόζης σε λιγότερο από 50-100 g την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας πιο γρήγορα.
   • Τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη περιλαμβάνουν βερίκοκα, εσπεριδοειδή, πεπόνι, φράουλες, αβοκάντο και ντομάτες. Αυτές είναι κατάλληλες επιλογές αν θέλετε να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας.
   • Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη περιλαμβάνουν μάνγκο, μπανάνες, μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια, μήλα, καρπούζι, ανανά (ανανά) και σμέουρα. Αυτά είναι τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την πρόσληψη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή τρόπου ζωής και καθημερινής δραστηριότητας

1. 

   Ρυθμίστε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε. Δώστε προσοχή στην καθημερινή κατανάλωση θερμίδων για να δείτε εάν μπορείτε να μειώσετε (συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να θέσετε ασφαλείς και εφικτούς στόχους).
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των τριγλυκεριδίων.
   • Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν 1200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1800 θερμίδες την ημέρα (οι οποίες μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και πολλούς άλλους παράγοντες) Εάν πρέπει να χάσετε βάρος ή να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, ο γιατρός σας μπορεί να σχεδιάσει τη διατροφή σας με λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, δεν πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.
   • Επίσης, αποφύγετε το σνακ το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

2. 

   Χωρίστε το τμήμα. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων είναι καλύτερη από την κατανάλωση 2-3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα.

3. 

   Κάνε άσκηση. Η μέτρια άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος της μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
   • Απολύτως να μην θεσπίσει ένα αυστηρό καθεστώς εκπαίδευσης. Η σκέψη να ξεκινήσετε με ένα προκλητικό πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας πιο γρήγορα από τη λάθος σκέψη. Στην πραγματικότητα, αυτό θα σας κάνει να θέλετε να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα άσκησης νωρίτερα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ασκώντας για 10 λεπτά την ημέρα και, στη συνέχεια, προσθέτοντας 1-2 λεπτά την εβδομάδα μέχρι να νιώσετε άνετα με 30-40 λεπτά.
   • Χρησιμοποιήστε πολλές μορφές άσκησης. Μπορείτε να περπατάτε, να κάνετε ποδήλατο και να ασκείτε εναλλακτικά σεμινάρια DVD κάθε μέρα. Γίνετε δημιουργικοί και εφαρμόστε διαφορετικούς τύπους άσκησης, ώστε να μην βαρεθείτε. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε να ζήσετε και να μάθετε ποια είναι η αγαπημένη σας άσκηση.

4. 

   Κόψε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
   • Το κάπνισμα συμβάλλει σε πολλούς «παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου», όπως αυξημένος θρόμβος αίματος, βλάβη στις αρτηρίες και δυσκολία στον έλεγχο των «επιπέδων λιπιδίων» (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων) στο αίμα.
   • Η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας. Εάν είναι δυνατόν, μάθετε για το τοπικό πρόγραμμα που υποστηρίζει άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Ή μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για καθοδήγηση και υποστήριξη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων

1. 

   Πάρτε το Fibrate. Οι κοινές φιβράτες περιλαμβάνουν το Gemfibrozil και το Fenofibrate.
   • Τα ινώδη είναι καρβοξυλικά οξέα, ένα οργανικό οξύ αποτελούμενο από άνθρακα και οξυγόνο. Οι φιβράτες έχουν επίσης υδρόφιλες ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφώνται από το λίπος και το νερό.
   • Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας και μειώνουν τις συγκεντρώσεις των τριγλυκεριδίων. Λειτουργούν μειώνοντας την παραγωγή ενός μορίου που μεταφέρει τριγλυκερίδια στο ήπαρ.
   • Να είστε προσεκτικοί γιατί το Fibrate μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική αναστάτωση και ερεθισμό του ήπατος, χολόλιθους. Αυτά τα φάρμακα είναι επίσης επικίνδυνα όταν λαμβάνονται με αραιωτικά αίματος και μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη όταν λαμβάνονται με το Statin.

2. 

   Δοκιμάστε το νικοτινικό οξύ. Ο πιο κοινός τύπος νικοτινικού οξέος είναι η νιασίνη.
   • Το νικοτινικό οξύ είναι ένα άλλο ανθρακοξυλικό οξύ.
   • Όπως το Fibrate, το νικοτινικό οξύ μειώνει την ικανότητα του ήπατος να παράγει ένα μόριο που φέρει τριγλυκερίδια που ονομάζονται VLDL ή πολύ χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη.
   • Το νικοτινικό οξύ αυξάνει τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας («καλή χοληστερόλη») περισσότερο από άλλα φάρμακα αυτής της κατηγορίας.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε χάπια νικοτινικού οξέος, καθώς μπορεί να αντιδράσει με φάρμακα και να έχει επικίνδυνες παρενέργειες.
   • Πιθανές σοβαρές παρενέργειες των φαρμάκων νικοτινικού οξέος περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, σοβαρό πόνο στο στομάχι, ίκτερο και ζάλη. Αν και αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ασυνήθιστες, θα πρέπει να είστε επιφυλακτικοί.

3. 

   Μάθετε για τα συνταγογραφούμενα ωμέγα-3. Η φυσική λήψη λιπαρών οξέων ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων υψηλής δόσης με συνταγή ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων πιο αποτελεσματικά.
   • Τα συνταγογραφούμενα ωμέγα-3 συνήθως έχουν τη μορφή χαπιών ιχθυελαίου.
   • Πάρτε υψηλές δόσεις ωμέγα-3 μόνο υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός γιατρού, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Η λήψη υπερβολικά ωμέγα-3 μπορεί να κάνει το αίμα πολύ λεπτό και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Όχι μόνο αυτό, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να βλάψει τη λειτουργία του ήπατος και τις ψυχικές διαταραχές.

4. 

   Μάθετε για το Statin. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη στατίνη είναι η ατορβαστατίνη. Άλλες στατίνες περιλαμβάνουν φλουβαστατίνη, λοβαστατίνη, πιταβαστατίνη, πραβαστατίνη, ροσουβαστατίνη και σιμβαστατίνη.
   • Αυτά τα φάρμακα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης αποκλείοντας το ένζυμο HMG-CoA αναγωγάση. Αυτό είναι ένα ένζυμο που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή χοληστερόλης.
   • Οι στατίνες χρησιμοποιούνται κυρίως για τη μείωση της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας. Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, αλλά είναι συνήθως λιγότερο αποτελεσματική από άλλα φάρμακα που συνταγογραφούνται με σκοπό τη μείωση των τριγλυκεριδίων.
   • Οι παρενέργειες της στατίνης είναι σπάνιες αλλά σοβαρές. Η μυϊκή βλάβη είναι η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια, ειδικά όταν λαμβάνεται με το Fibrate. Επιπλέον, μπορεί επίσης να προκαλέσει ηπατικά προβλήματα και να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη.
   • Προσέξτε για συμπτώματα όταν καταναλώνετε πάρα πολύ ωμέγα-3. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν λιπαρό δέρμα / σπυράκια, όρεξη, λιπαρά μαλλιά και κουρασμένο σώμα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Προτού θελήσετε να κάνετε αλλαγές για να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να έχετε μια σαφή κατανόηση του γιατί. Ένας υψηλός δείκτης τριγλυκεριδίων είναι ένας από τους κύριους «παράγοντες κινδύνου» για καρδιαγγειακές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής, του εγκεφαλικού επεισοδίου και της «αθηροσκλήρωσης» - σκλήρυνση των αρτηριών).
• Τα τριγλυκερίδια είναι επίσης παράγοντες που συμβάλλουν στο «μεταβολικό σύνδρομο». Ένα άτομο διαγιγνώσκεται με μεταβολικό σύνδρομο όταν έχει περισσότερα από 3 χαρακτηριστικά: υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό δείκτη τριγλυκεριδίων, υψηλή συγκέντρωση χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας, αυξημένο μέγεθος μέσης και / ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Αυτό είναι ουσιαστικά ένα «σύνδρομο» ανθυγιεινών νόσων του τρόπου ζωής και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας, λιπώδους ήπατος και πολλών καρκίνων. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να επιτρέπετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
• Οι πιο θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν τη διατροφή και την άσκηση (μαζί με τη λήψη φαρμάκων εάν χρειάζεται και συνιστάται από το γιατρό σας), τόσο πιο ευτυχισμένοι θα νιώσετε και θα ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, σε πλήρη. Μερικές φορές το ξεκίνημα είναι το πιο δύσκολο μέρος, αλλά μόλις γίνει, θα σας παρακινήσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Προειδοποίηση

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή το επίπεδο σωματικής άσκησης. Υγιείς, αλλά πολύ ξαφνικές, οι αλλαγές έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.