Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Νιώθω στεναχωρημένος? Μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Αλλά όχι μόνο μια μέρα λυπημένη. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχολογική διαταραχή που επηρεάζει σοβαρά τη λειτουργία της καθημερινής ζωής. Η κατάθλιψη έχει ένα ευρύτερο πεδίο από το να αισθάνεται πολύ θλίψη ή απώλεια, επειδή οι άνθρωποι συχνά δεν μπορούν να "σηκωθούν τη νύχτα". Με πολλά ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί πολύ γρήγορα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι πρόληψης και θεραπείας της κατάθλιψης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων της διαταραχής κατάθλιψης

1. 

   Διάγνωση ψυχικών / συναισθηματικών συμπτωμάτων. Η κατάθλιψη είναι εμφανής σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν ένα σύστημα διάγνωσης της κατάθλιψης που περιλαμβάνει την εμπειρία της πλειονότητας των συνοδευτικών συμπτωμάτων από εξωτερικό περιβάλλον (σπίτι, σχολείο, εργασία, κοινωνία) για 2 εβδομάδες ή περισσότερο :
   • Αίσθημα ακραίας κατάθλιψης όλη την ημέρα (θλίψη, πτωτικότητα)
   • Αίσθημα απογοήτευσης ή αβοήθητου (δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα)
   • Απώλεια ευχαρίστησης ή ενδιαφέροντος για τις περισσότερες δραστηριότητες (δραστηριότητες που σας άρεσαν τόσο πολύ στο παρελθόν)
   • Δυσκολία συγκέντρωσης (στο σπίτι, στην εργασία, ενώ μελετάτε; αυτό που είναι εύκολο τώρα είναι δύσκολο για εσάς)
   • Ενοχή (αισθάνεστε ότι έχετε κάνει λάθος και δεν μπορείτε ποτέ να το αντισταθμίσετε)
   • Αίσθημα απώλειας αξίας (αυτό που δεν κάνετε πλέον έχει σημασία)
   • Σκέφτεστε το θάνατο ή παίρνετε τη ζωή σας

2. 

   
   
   Αναγνωρίστε τις σκέψεις αυτοκτονίας. Αν και δεν είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας κατά τη διάγνωση της κατάθλιψης, μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της διαταραχής. Εάν είχατε ποτέ αυτοκτονικές σκέψεις ή θέλετε να τερματίσετε τη ζωή σας, μην διστάσετε. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή συγγενή ή αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
   • Όταν αισθάνεστε ότι κινδυνεύει να αυτοκτονήσει, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
   • Μπορείτε να πάτε κατευθείαν στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης του τοπικού νοσοκομείου σας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα συνεργαστεί μαζί σας για να καταλήξει σε ένα σχέδιο για να σας ηρεμήσει και επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Εάν έχετε θεραπευτή, ενημερώστε το γιατρό σας για αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline, διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα στο 1-800-273-TALK (8255) στις ΗΠΑ. Ο χειριστής σας έχει εκπαιδεύσει και σας υποστηρίζει με αποτελεσματικές λύσεις για την εξάλειψη των αυτοκτονικών σκέψεων. Στο Βιετνάμ, μπορείτε να καλέσετε το 1900599930 για να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ψυχολογικής Κρίσης (PCP).

3. 

   
   
   Διαγνώστε τα συμπτώματά σας φυσικά. Η κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει το σώμα και τη συμπεριφορά σας. Κατά τη διάγνωση, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας εξετάζει συχνά τα σωματικά συμπτώματα για να βοηθήσει στην ακριβέστερη διάγνωση. Αρκετά παρόμοια με τα συναισθηματικά / συναισθηματικά συμπτώματα, η διάγνωση της κατάθλιψης συνήθως περιλαμβάνει την εμπειρία των περισσότερων από τα παρακάτω για 2 εβδομάδες ή περισσότερο:
   • Αλλαγές στον ύπνο (ύπνος πολύ ή μη επαρκής ύπνος)
   • Αλλαγές στη διατροφή (υπερκατανάλωση τροφής ή απώλεια όρεξης)
   • Αργή κίνηση (η αίσθηση ότι η κίνηση παίρνει όλη σας την ενέργεια)
   • Απώλεια ενέργειας, κόπωση (χωρίς ενέργεια για εργασία, αδυναμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι)

4. 

   
   
   Σκεφτείτε μια μακρά ή πρόσφατη αγχωτική κατάσταση. Οι πρόσφατες αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να είναι αιτία κατάθλιψης. Ακόμη και οι πιο θετικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, όπως μετακίνηση θέσεων εργασίας, γάμος ή παιδιά. Χρειάζεται χρόνος για το σώμα και το μυαλό σας να προσαρμοστούν στις νέες εμπειρίες και μερικές φορές μερικές πρόσφατες αλλαγές μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη. Όταν βιώνετε ένα τραυματικό συμβάν (όπως η απώλεια ενός παιδιού ή μια φυσική καταστροφή), εμφανίζεται κατάθλιψη. Οι παρατεταμένες αρνητικές εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, όπως η δυσφορία στην παιδική ηλικία ή η κακοποίηση σωματικής, ψυχικής ή σεξουαλικής κακοποίησης.
   • Η χρήση ορισμένων ουσιών μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, ιδίως αλκοολισμό.
   • Τα προβλήματα υγείας οδηγούν σε κατάθλιψη, όπως όταν διαγιγνώσκονται ή αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.
   • Ακριβώς επειδή πρέπει να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση δεν σημαίνει ότι διατρέχετε κίνδυνο κατάθλιψης. Μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικό επεισόδιο, αλλά δεν είναι απαραίτητα καταθλιπτικό.

5. 

   Προσωπικός έλεγχος ιστορικού. Εάν είχατε πολλά προβλήματα με καταθλιπτικά συμπτώματα, τόσο πιθανότερο είναι να εμφανίσετε ξανά κατάθλιψη. Περίπου το 50% των ανθρώπων που βιώνουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο θα βιώσουν ξανά κατάθλιψη στη ζωή τους. Εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας και σημειώστε τυχόν παρατεταμένα επεισόδια κατάθλιψης που έχετε βιώσει.

6. 

   Ανασκόπηση οικογενειακού ιστορικού. Παρατηρήστε εάν κάποιο από τα μέλη της οικογένειάς σας έχει κατάθλιψη (αδέλφια, αδελφές, γονείς). Στη συνέχεια, κοιτάξτε τα άλλα μέλη της οικογένειας (θείες, θείους, ξαδέλφια, παππούδες) και δώστε προσοχή στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Δείτε αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει επιχειρήσει ποτέ αυτοκτονία ή αντιμετώπισε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη είναι συχνά μεταδοτική σε οικογένειες και διαθέτει ισχυρά γονίδια. Εάν διαπιστώσετε ότι ένα αγαπημένο άτομο έχει κατάθλιψη, θα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο.
   • Κατανοήστε ότι κάθε οικογένεια έχει αντιμετωπίσει ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας. Αλλά επειδή το να έχεις μια θεία ή γονέα έχει πρόβλημα ψυχικής υγείας δεν σημαίνει ότι κινδυνεύεις για κατάθλιψη ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αναγνώριση των διαφορετικών τύπων κατάθλιψης

1. 

   Παρακολουθήστε τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD). Θα νιώσετε χαρούμενοι και χαλαροί όλο το καλοκαίρι, αλλά θα αισθανθείτε λυπημένοι τον κρύο και σκοτεινό χειμώνα. Τα συμπτώματα που ονομάζονται SAD αρχίζουν να εμφανίζονται όταν βλέπετε μια μέρα να γίνεται πιο σύντομη και όταν ο ήλιος δεν είναι πλέον ορατός. Τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής μπορεί να ποικίλλουν, αλλά είναι γενικά αρκετά παρόμοια με τα κύρια συμπτώματα της σοβαρής κατάθλιψης και ποικίλλουν γεωγραφικά. Τα μέρη που λαμβάνουν λιγότερο φως του ήλιου για μια χρονική περίοδο (όπως η Αλάσκα, ΗΠΑ) έχουν υψηλότερο ποσοστό ατόμων με SAD.
   • Εάν έχετε SAD, εκμεταλλευτείτε το φως του ήλιου εάν είναι δυνατόν. Σηκωθείτε νωρίς το πρωί και κάντε μια βόλτα ή απολαύστε ένα μεσημεριανό σνακ σε εξωτερικούς χώρους.
   • Το SAD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με ελαφριά θεραπεία, αλλά σχεδόν τα μισά άτομα με SAD δεν μπορούν να αισθάνονται καλύτερα μόνο μέσω αυτής της θεραπείας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία φωτός, ανατρέξτε σε ορισμένα σχετικά άρθρα στο wikiHow.

2. 

   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης των εφήβων. Οι έφηβοι βιώνουν κατάθλιψη με διαφορετικό τρόπο από τους ενήλικες. Συχνά αναστατώνουν, γίνονται γκρινιάρης, ή ακόμα και δυσαρεστημένοι όταν έχουν κατάθλιψη. Τα παράπονα για ανεξήγητους πόνους και πόνο περιγράφουν επίσης εν μέρει την κατάθλιψη των εφήβων.
   • Ο ξαφνικός θυμός και η υπερβολική ευαισθησία στην κριτική μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
   • Οι κακοί βαθμοί, ο διαχωρισμός από φίλους και η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη των εφήβων.

3. 

   Ελέγξτε για συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Η γέννηση είναι μια ιερή στιγμή που βοηθά στη διαμόρφωση μιας οικογένειας και στη δημιουργία μιας μικρής γέννησης. Για τις γυναίκες, ανεξάρτητα από το τι, το στάδιο μετά τον τοκετό δεν είναι παρά χαρά και χαρά. Οι ορμονικές, φυσικές αλλαγές και η προσθήκη ενός νέου ρόλου στην επιπλέον φροντίδα ενός μωρού μπορούν να γίνουν συντριπτικές γι 'αυτά. Υπολογίζεται ότι 10 έως 15% των γυναικών εμφανίζουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Για ορισμένες μητέρες, η κατάθλιψη εμφανίζεται πολύ νωρίς στην περίοδο μετά τον τοκετό, ενώ για άλλες μητέρες, η ασθένεια εμφανίζεται στους πρώτους 3 μήνες και στη συνέχεια σταδιακά γίνεται πιο έντονη. Μαζί με τα παραπάνω καταθλιπτικά συμπτώματα, μερικά επιπλέον σημάδια κατάθλιψης μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν:
   • Έλλειψη ενδιαφέροντος για το μωρό
   • Υπάρχουν πολλά αρνητικά συναισθήματα για το μωρό
   • Ανησυχείτε για βλάβη του μωρού
   • Έλλειψη προσωπικού συμφέροντος

4. 

   Αναγνωρίστε τις μακροχρόνιες καταθλιπτικές διαταραχές. Αυτή η μορφή κατάθλιψης είναι λιγότερο σοβαρή από τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, αλλά επιμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα άτομα με επίμονη καταθλιπτική διαταραχή συχνά αντιμετωπίζουν κατάθλιψη διάρκειας 2 ετών και άνω. Τα συμπτώματα κατάθλιψης εμφανίζονται συνήθως μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, αλλά η καταθλιπτική διάθεση επιμένει για έως και 2 χρόνια.

5. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ψυχωτικής κατάθλιψης. Αυτή η κατάθλιψη εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει σοβαρή κατάθλιψη που συνοδεύεται από ψυχική διαταραχή. Οι ψυχιατρικές διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν ψευδείς πεποιθήσεις (όπως πιστεύοντας ότι είστε ο πρόεδρος ή κατάσκοπος), ψευδαισθήσεις (απόσταση από την πραγματικότητα, όπως πιστεύοντας ότι παρακολουθείτε κάποιος) ή εικονική άλλες αισθήσεις (να ακούτε ή να βλέπετε πράγματα που δεν έχουν βιώσει άλλοι).
   • Η ψυχωτική κατάθλιψη μπορεί να είναι επικίνδυνη και να οδηγήσει σε θάνατο λόγω της μεγάλης απόστασης από την πραγματικότητα. Λάβετε βοήθεια αμέσως επικοινωνώντας με έναν φίλο ή τηλεφωνώντας σε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

6. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής. Το χαρακτηριστικό σημάδι της διπολικής διαταραχής είναι μια κυμαινόμενη κατάσταση διάθεσης. Η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να μειωθεί (σοβαρή κατάθλιψη) και μετά να ανεβεί ξανά (μανία). Η διπολική διαταραχή αλλάζει δραματικά τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη σκέψη ενός ατόμου. Όταν ένα άτομο πάσχει από μανία, ένα άτομο μπορεί να συμπεριφέρεται διαφορετικά, όπως απότομη διακοπή της εργασίας, ψώνια πολύ ή εργασία για μέρες χωρίς ύπνο. Η κατάθλιψη τείνει να επιδεινωθεί, όπως να σηκωθεί από το κρεβάτι, να μην μπορεί να συνεχίσει την εργασία ή να μην είναι σε θέση να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες. Εάν έχετε συμπτώματα διπολικής διαταραχής, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να εξαφανιστούν μόνα τους χωρίς παρέμβαση. Μερικά από τα συμπτώματα της μανίας περιλαμβάνουν:
   • Αίσθημα ασυνήθιστα αισιόδοξου
   • Νιώθω πολύ ευερέθιστος
   • Αισθάνεται ενεργοποιημένο ακόμα και με πολύ λίγο ύπνο
   • Σκέφτομαι σκληρά
   • Μίλα πολύ γρήγορα
   • Η κρίση είναι μειωμένη, παρορμητική
   • Παραισθήσεις ή ψευδαισθήσεις
   • Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διπολική διαταραχή, δείτε μερικά από τα άρθρα σχετικά με τη διπολική διαταραχή στο wikiHow.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

1. 

   Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όταν εξακολουθείτε να είστε αβέβαιοι για τη συναισθηματική σας κατάσταση ή αισθάνεστε ότι παλεύετε με ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, αναζητήστε άμεση θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάθλιψή σας και να παράσχετε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης για την πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων κατάθλιψης. Η θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσει την κατάθλιψη, όταν βοηθά ένα άτομο να κατανοήσει την αιτία της ασθένειας, να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν τα αρνητικά συναισθήματα και αρχίζει να ηρεμεί και να συμπεριφέρεται κανονικά ξανά.
   • Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) θεωρείται αρκετά αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και να τις μετατρέψετε σε πιο θετικές. Μπορείτε να μάθετε να επανεξετάζετε περιβάλλοντα και σχέσεις με πιο συμπαθητικό τρόπο.

2. 

   Σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές από ψυχίατρο. Για ορισμένους ασθενείς, η φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης. Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπευτούν πλήρως και μπορεί να ενέχουν ορισμένους κινδύνους. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον ψυχίατρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά.
   • Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες και τυχόν κινδύνους λήψης του φαρμάκου.
   • Εάν πιστεύετε ότι προσπαθείτε να αυτοκτονήσετε με ένα φάρμακο, ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας.
   • Εάν αρχίσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικό, σταματήστε να το παίρνετε αμέσως εάν είναι αποτελεσματικό. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

3. 

   Αποφύγετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι, ειδικά εάν πάσχετε από κατάθλιψη. Θα τείνετε να απομονωθείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά το να περνάτε πολύ χρόνο με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη διάθεσή σας. Όταν είστε κατάθλιψη, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας, ακόμα κι αν το σώμα ή το μυαλό σας δεν θα το επιτρέψει.
   • Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Ανατρέξτε στον Εθνικό Συνασπισμό για Ψυχική Ασθένεια (NAMI) στο https://www.nami.org/ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη και τον τρόπο εύρεσης ομάδας υποστήριξης.

4. 

   Εκπαίδευση φυσικής υγείας. Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες, η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στην πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου στο μέλλον. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να πει κανείς αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή περπατάτε - ειδικά όταν η κατάθλιψή σας παίρνει όλη σας την ενέργεια - αλλά προσπαθήστε να βρείτε κίνητρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί.
   • Απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα 20-40 λεπτά την ημέρα. Εάν έχετε σκύλο, πάρτε το για μια καθημερινή βόλτα για να διπλασιάσετε τα συναισθήματά σας ευτυχίας.
   • Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε το κίνητρο για να είστε δραστήριοι, θυμηθείτε ότι μόλις μετακινηθείτε, δεν θα μετανιώσετε να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Σπάνια κάποιος αφήνει το γυμναστήριο να σκέφτεται "Απλώς χάνω το χρόνο μου εδώ, δεν έπρεπε να φύγω."
   • Βρείτε τον εαυτό σας σύντροφο για να σας παρακινήσει να εξασκηθείτε. Η αίσθηση ευθύνης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο γυμναστήριο.

5. 

   Ελέγξτε το άγχος σας. Η διαχείριση του άγχους είναι ένας τρόπος για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της κατάθλιψης. Ασκηθείτε καθημερινά για να χαλαρώσετε (για να μην αναφέρουμε τα μέσα). Πρακτική γιόγκα, διαλογισμός, εξάσκηση tai chi ή χρήση δεξιοτήτων χαλάρωσης μυών. Μπορείτε επίσης να δημοσιεύσετε περιοδικά ή να γίνετε δημιουργικοί μέσω ζωγραφικής, ζωγραφικής ή ραψίματος.
   • Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Μείωση του στρες.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν έχετε κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψετε πλήρως από αυτό. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.

Προειδοποίηση

• Η υπερβολική χρήση φαρμάκων μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου. Εάν παίρνετε λάθος φάρμακα ή πίνετε αλκοόλ κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με εναλλακτικές θεραπείες.