Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η οπτικοποίηση είναι μια παρακινητική μέθοδος που σας βοηθά να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους στη ζωή. Αν θέλετε κάτι να γίνει πραγματικότητα, πρέπει να αναγκάσετε τη φαντασία σας να λειτουργήσει. Φανταστείτε τα επιτεύγματά σας μπροστά στα μάτια σας, παίξτε ένα επερχόμενο παιχνίδι στο μυαλό σας ή φανταστείτε τον εαυτό σας να λαμβάνει δίπλωμα κολεγίου. Τίποτα δεν μπορεί να σας περιορίσει παρά τη φαντασία σας. Η οπτικοποίηση είναι μια χρήσιμη ικανότητα του εγκεφάλου. μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια εικόνα ή μια σκηνή που δεν συμβαίνει πραγματικά μπροστά σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Οπτικοποιήστε τους στόχους

1. 

   Οπτικοποιήστε τις δραστηριότητες, τα γεγονότα ή τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Κλείστε τα μάτια σας και σχεδιάστε έναν στόχο που έχετε κατά νου. Ας πούμε ότι θέλετε να οραματιστείτε τον εαυτό σας να προωθείται στη δουλειά. Φανταστείτε τη σκηνή ενός ολοκαίνουργιου γραφείου με επιχρυσωμένα γράμματα στην πόρτα. Φανταστείτε μια μαύρη περιστρεφόμενη καρέκλα πίσω από ένα βασιλικό κοκκινωπό καφέ γραφείο. Φανταστείτε ένα αντίγραφο του ζωγράφου Renoir να κρέμεται στον τοίχο δίπλα στα προσόντα σας.
   • Μόλις οραματιστείτε τη γενική σκηνή, ανατρέξτε στις μικρότερες λεπτομέρειες. Οπτικοποιήστε τη σκόνη στις γωνίες του δωματίου και τα υπολείμματα καφέ σε φλιτζάνια, φως που σέρνεται μέσα από κενά στις περσίδες των παραθύρων και στο χαλί.

2. 

   
   
   Οπτικοποιήστε με αισιοδοξία και θετική σκέψη. Δεν θα βελτιωθείτε εάν παραμείνετε απαισιόδοξοι για τον εαυτό σας και τις ευκαιρίες σας στη ζωή. Έτσι, αντί να σκέφτομαι "Παίζω μπάσκετ τόσο άσχημα. Ίσως δεν μπορώ ποτέ να παίξω καλύτερα, "σκεφτείτε," Τώρα δεν είμαι καλός, αλλά σε 6 μήνες θα βελτιωθώ. " Τότε φανταστείτε ότι θα πετύχετε με ένα γήπεδο 3 πόντων ή θα κερδίσετε την μπάλα και θα σκοράρετε.
   • Η μέθοδος οπτικοποίησης είναι σαν ύπνωση: Εάν δεν πιστεύετε στην επιτυχία, δεν θα έρθει. Η θετική σκέψη είναι το πρώτο βήμα για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά. Αυτό ήταν το πρώτο βήμα προς την πραγματοποίηση των ονείρων.
   • Να θυμάστε ότι η ζωή δεν είναι απλώς ένα ταξίδι προς τους στόχους σας, αλλά και οι προορισμοί στο μυαλό σας. Η μέθοδος οπτικοποίησης μπορεί να κάνει τη διαδικασία επίτευξης του στόχου σας πιο ενδιαφέρουσα, γιατί σας βοηθά να διατηρήσετε το κίνητρο και την εστίασή σας και να προσθέσετε έναν θετικό παράγοντα στη ζωή σας.

3. 

   
   
   Μετατρέψτε την οπτικοποίηση σε πραγματικότητα. Αφού περάσετε λίγες μέρες ή μέρες οπτικοποιώντας τους στόχους σας, κάντε μερικές αλλαγές στη ζωή σας για να πλησιάσετε τους στόχους σας. Λίγο πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, μια εργασία ή ένα συμβάν για να επιτύχετε έναν στόχο ή να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα προς τον στόχο σας, εστιάστε στη σκηνή δράσης που πρόκειται να αναλάβετε. Είτε πρόκειται για έναν αόριστο στόχο, όπως "να κερδίζετε περισσότερα χρήματα" ή μπορεί να εφαρμοστεί στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πριν πάτε στη δουλειά ή πριν από κάθε ευκαιρία σταδιοδρομίας.
   • Για παράδειγμα, εάν ψάχνετε έναν τρόπο να κάνετε swing ένα μπέιζμπολ, οπτικοποιήστε καθαρά, βήμα προς βήμα, με το σωστό βήμα και ταχύτητα. Παρακολουθήστε τη μπάλα να χτυπάει το ραβδί, να πετάει στον αέρα και να χτυπάει τον στόχο. Οραματιστείτε με όλες τις αισθήσεις σας: ακούγοντας την ερχόμενη μπάλα, νιώστε την επίδρασή της και τη μυρωδιά του χόρτου στο γήπεδο.

4. 

   
   
   Σκεφτείτε τη σειρά των γεγονότων που θα απαιτηθούν για την επίτευξη του στόχου σας. Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή απαιτούν πολύ χρόνο, συγκέντρωση και περιλαμβάνουν πολλά μικρά βήματα. Εάν βλέπετε έναν συγκεκριμένο στόχο ή έναν στόχο που επιτυγχάνετε, φανταστείτε πώς θα μπορούσατε να το επιτύχετε. Έτσι, εάν θέλετε να είστε πρόεδρος, απεικονίστε τις πολιτικές σας δραστηριότητες: διεξαγωγή της εκστρατείας σας, εκστρατεία για χρηματοδότηση, συνάντηση βασικών πολιτικών και εκφώνηση της πρώτης σας ομιλίας. φίλος.
   • Πώς εκδηλώνεστε στις καταστάσεις που φαντάζεστε;

5. 

   Οπτικοποιήστε τις προσωπικές ιδιότητες που χρειάζεστε για να φτάσετε στους στόχους σας. Το όνειρο να γίνει αντιπρόεδρος της εταιρείας δεν θα είναι αρκετό. Πρέπει να σκεφτείτε τις ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Όχι μόνο να φανταστείτε τον αντιπρόεδρο, αλλά πρέπει επίσης να οραματιστείτε ανοιχτές δεξιότητες επικοινωνίας, επιθετικότητα, κοινή χρήση, ακρόαση, συζήτηση, χειρισμό κριτικής επιδέξια και σεβασμό. , και τα λοιπά.
   • Φανταστείτε να ενεργείτε με τον τρόπο που το οραματίζεστε. Έτσι, εάν διαπιστώσετε ότι ένας αντιπρόεδρος πρέπει να είναι σίγουρος στη δουλειά, φανταστείτε τον εαυτό σας να εργάζεται με αυτοπεποίθηση στο γραφείο.

6. 

   Χρησιμοποιήστε καταφατικές δηλώσεις για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Οι εικόνες λειτουργούν εξαιρετικά, αλλά οι λέξεις είναι εξίσου ωφέλιμες. Εάν οραματίζεστε τον εαυτό σας σε ένα υγιές, καλά αναλογικό και χαλαρό σχήμα που περπατάτε στο γραφείο του διευθυντή του υποκαταστήματος, πείτε στον εαυτό σας: «Έχω το σώμα στο οποίο ονειρευόμουν. Είμαι υγιής και νιώθω υπέροχα ». Αν θέλετε να είστε καλύτεροι στο μπέιζμπολ, πείτε πράγματα όπως "Βλέπω την μπάλα. Έχω ένα εξαιρετικό σουτ. "
   • Μπορείτε να επαναλάβετε την πρόταση όσες φορές χρειάζεται. Απλώς πιστέψτε το!

7. 

   Οραματιστείτε στιγμές ηρεμίας, συγκέντρωσης και άνεσης. Η οπτικοποίηση λειτουργεί μόνο όταν είστε ήρεμοι, χαλαροί και έτοιμοι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσετε και να μην είστε απασχολημένοι με τις ανησυχίες σας. Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική πολύ κοντά στον διαλογισμό, εκτός από το ότι είναι πιο ενεργή και ζωντανή. Καθώς απεικονίζετε, ενθαρρύνεστε να σκεφτείτε θετικά τις δυνατότητες. Ο διαλογισμός, από την άλλη πλευρά, απαιτεί να εστιάσετε πλήρως στα όνειρα και τους στόχους σας και να αφαιρέσετε τα ξένα στοιχεία.
   • Εάν είναι δυνατόν, κάντε τον εαυτό σας άνετο στην απεικόνιση. Η διαδικασία οπτικοποίησης είναι πολύ ευκολότερη εάν είστε λιγότερο αποσπασμένοι. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε πιο άνετα σε ένα ήσυχο περιβάλλον.

8. 

   Φανταστείτε ότι ξεπερνάτε τα εμπόδια. Τα εμπόδια είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν έχει επιτύχει επιτυχία χωρίς να αντιμετωπίσει ποτέ αποτυχία. Κατανοήστε ότι θα κάνετε λάθη, αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να το πετύχετε. Το πώς σηκώνεστε από ένα σκοντάφτωμα είναι πιο σημαντικό από το πώς κάνατε ένα λάθος.
   • Κάθε μέρα, πείτε στον εαυτό σας, "Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να με κάνει καλύτερο αύριο;"
   • Ένας εξαιρετικός πόρος που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ξεπερνάτε τα εμπόδια κυλά Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας Σκέψη: Η Ψυχολογία της Επιτυχίας, από την Carol S. Dweck.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Βελτίωση τεχνικών οπτικοποίησης

1. 

   Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συνηθίσετε την απεικόνιση και περιμένετε τα αποτελέσματα. Όταν αρχίζετε να ασκείτε την οπτικοποίηση, μπορεί να είναι αρκετά παράξενο. Αυτή η μέθοδος φαίνεται περίεργη και άγνωστη. Θα πρέπει να υποστηρίξεις αυτό το συναίσθημα και μετά θα τελειώσει! Είναι φυσικό να νιώθεις άβολα στην αρχή όταν βυθίζεσαι στον κόσμο των ονείρων, αλλά είναι μόνο ένα προσωρινό συναίσθημα. Αν δεν το βρείτε λίγο περίεργο, τότε μάλλον δεν το έχετε κάνει σωστά.
   • Μπορείτε να το συνηθίσετε μόνο με την πρακτική, και αυτό είναι όλο. Το μεγαλύτερο μυστικό εδώ δεν είναι παρά χρόνος. Όπως όλα τα άλλα, η μέθοδος οπτικοποίησης απαιτεί πάντα πολλή πρακτική. Φαίνεται απίστευτο μόνο όταν δεν είστε αποφασισμένοι. Χαλαρώστε, και το παράξενο συναίσθημα θα φύγει! Το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να φανταστείτε την επιτυχία είναι ο εαυτός σας.
   • Με την πάροδο του χρόνου, η μέθοδος οπτικοποίησης μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο που ενεργείτε. Αυτό ακόμη και ο εγκέφαλός σας δεν παρατηρεί τη διαφορά! Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να τραγουδήσετε μπροστά από ένα πλήθος, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να τραγουδά στη σκηνή. Αυτή η οπτικοποίηση θα εξαπατήσει τον εγκέφαλό σας ότι έχετε ήδη αυτήν την εμπειρία και εάν την επόμενη φορά που θα έχετε την ευκαιρία, θα βρείτε ευκολότερο να σηκωθείτε και να τραγουδήσετε μπροστά από τους ανθρώπους.

2. 

   Εστίαση σε μακροπρόθεσμους στόχους. Εάν περιμένετε γρήγορη αλλαγή, θα απογοητευτείτε. Αντ 'αυτού, πρέπει να σχεδιάσετε να αναγνωρίσετε τις προσδοκίες και τα όνειρά σας μακροπρόθεσμα. Φανταστείτε πού βρίσκεστε τα επόμενα 5, 10 ή 15 χρόνια και τα επιτεύγματα που επιθυμείτε. Πώς θα αλλάξουν οι περιστάσεις σας και πώς εσείς οι ίδιοι; Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σχεδιάσετε αυτήν τη ζωή στο μυαλό.
   • Για παράδειγμα, η οπτικοποίηση του εαυτού σας να κοιμηθείτε νωρίτερα ή το τρέξιμο τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερους στόχους. Μπορείτε να φανταστείτε τι είδους γονέας θέλετε να είστε, τι είδους πλούτο θα αφήσετε τα παιδιά σας και ποιος θα είστε όταν μεγαλώνουν.
   • Φανταστείτε τι θα θέλατε να πετύχετε στη ζωή, τι θα άφηνε πίσω τους φίλους και την κοινότητά σας.

3. 

   Δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης για να θυμηθείτε τη ζωή που ονειρεύεστε. Θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τακτικά τους στόχους σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης επικολλώντας ένα σύνολο εικόνων και λέξεων που περιγράφουν τους μελλοντικούς σας στόχους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το κοιτάζετε κάθε μέρα για να παραμείνετε κίνητρα καθώς ακολουθείτε τη ζωή που επιθυμείτε.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ανοίξετε ένα εστιατόριο, θα μπορούσατε να συγκεντρώσετε φωτογραφίες του εστιατορίου που θα διαμορφώσετε για το μελλοντικό σας εστιατόριο και επίσης τα πιάτα που θα σερβίρετε. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε φωτογραφίες ανθρώπων που απολαμβάνουν το γεύμα τους με χαρά.

4. 

   Σκεφτείτε τους στόχους με επιβεβαίωση. Όσον αφορά την οπτικοποίηση, ή απλά να σκέφτεστε θετικά, πρέπει να είστε αποφασιστικοί για το τι θέλετε να επιτύχετε. Δεν θα βοηθήσει πραγματικά αν στοχεύετε μόνο στο "όχι φτωχοί". Έτσι, αντί να μην θέλεις να είσαι έτσι, να μην θέλεις να συμβεί αυτό, ή να μην θέλεις κάτι, εστιάσου σε αυτό που θέλεις, ποιοι είσαι και τι έχεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε δηλώσεις όπως "Θέλω να είμαι οικονομικά σταθερός" ή "Έχω το κουράγιο να ταξιδεύω σε όλη τη χώρα".
   • Πρέπει επίσης να σκεφτείτε θετικά και να εστιάσετε στο παρόν. Εάν απεικονίζετε τον εαυτό σας να μην καπνίζει πια, σταματήστε να απαγγέλλετε το μάντρα "Θα προσπαθήσω να σταματήσω το κάπνισμα". Σκεφτείτε πιο ρεαλιστικά, όπως, «Ο καπνός είναι ένα τρομακτικό πράγμα. Δεν θέλω να καπνίσω. Δεν με κάνει καλό ».

5. 

   Να είστε ρεαλιστικοί για τους στόχους που οραματίζεστε. Ας υποθέσουμε ότι είστε μπόξερ και προσπαθείτε να απεικονίσετε τον επερχόμενο αγώνα σας στον οποίο έχετε το πάνω χέρι. Δεν θα αποκομίσετε μεγάλο όφελος φανταστείτε τον εαυτό σας ως θρυλικό διάτρητο Muhammad Ali. Μετά από όλα, δεν θα φτάσετε στα πρότυπα που έχετε ορίσει στον δακτύλιο. Θα είστε απογοητευμένοι και εξαντλημένοι με τον εαυτό σας.
   • Αντ 'αυτού, απεικονίστε τις διασταυρώσεις σας ως τις πιο επικίνδυνες κινήσεις που είχατε ποτέ. Φανταστείτε ότι ο αντίπαλός σας είναι μια σακούλα στο γυμναστήριο που εξακολουθείτε να τρυπάτε κάθε μέρα. Φανταστείτε τον προπονητή σας να σας επαινεί όταν είχατε την καλύτερη απόδοση στην καριέρα σας
   • Τέτοια πράγματα μπορούν να συμβούν και δεν υπάρχει λόγος να μην συμβούν.

6. 

   Οπτικοποιήστε από τη δική σας προοπτική. Αυτό θα βοηθήσει τις εικόνες στο κεφάλι σας να φαίνονται πιο ρεαλιστικές, σαφείς και εφικτές. Μην τραβάτε τους στόχους και τις μελλοντικές επιτυχίες σας σε μια ταινία - αυτό που οραματίζεστε πρέπει να βασίζεται στην προοπτική σας. Δεν είστε το κοινό στη σκηνή που οραματίζεστε. Αυτή είναι η σκηνή σας, αυτή είναι η στιγμή σας να λάμψετε.
   • Για παράδειγμα, εάν οραματίζεστε τη μελλοντική σας καριέρα ως γιατρός, μην το σκέφτεστε από την οπτική γωνία του ασθενούς που θεραπεύετε ή του συναδέλφου στο δωμάτιό σας. Αντ 'αυτού, φανταστείτε τον εαυτό σας να εξετάζει έναν ασθενή: φανταστείτε ένα στηθοσκόπιο στο χέρι σας και όλα αυτά.
   • Αυτή η εμπειρία ονομάζεται πλήρης οπτικοποίηση. Είναι σαν να συνέβαινε μπροστά στα μάτια σας. Δεν είναι μια εμπειρία εκτός σώματος. είναι το μέλλον σου.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Βοηθήστε τους άλλους να απεικονίσουν. Ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορείτε να δώσετε σε άλλους είναι η ελπίδα και η οπτικοποίηση είναι μέρος της ελπίδας για καλύτερο. Δώστε οδηγίες σε άλλους να οπτικοποιηθούν όταν είστε σίγουροι και έτοιμοι να μοιραστείτε την ελπίδα σας.
• Η μέθοδος οπτικοποίησης απαιτεί εξάσκηση. Εάν είστε σκεπτικιστής, ίσως νομίζετε ότι αυτό είναι μόνο χάσιμο χρόνου. Μην τα παρατάτε, ωστόσο, καθώς όλοι, συμπεριλαμβανομένων των σκεπτικιστών, μπορούν να επωφεληθούν από τη μέθοδο οπτικοποίησης.
• Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο χωρίς εικόνες, επιλέξτε μερικές λέξεις και οπτικοποιήστε τις. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να απεικονίσετε όλα όσα διαβάζετε.