Απαλλαγείτε από τον εθισμό στο πορνό κατά την εφηβεία - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή

Όπως κάθε άλλη επιβλαβής συμπεριφορά στην καθημερινή σας ζωή, η παρακολούθηση πορνό μπορεί να γίνει εθισμός. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μάθετε εάν έχετε ένα αξιοσημείωτο πρόβλημα, πώς να κατανοήσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να διευκολύνετε τον εθισμό σας. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ενήλικα ή έναν ψυχολόγο, είναι πολύτιμοι πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημά σας με τη μαύρη ταινία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τον εθισμό στην πορνογραφία

Προσδιορίστε τα σημάδια. Είναι φυσιολογικό ότι η συχνότητα παρακολούθησης μαύρων ταινιών ή έχει αρχίσει να γίνεται αισθητή; Τα ακόλουθα σημεία θα σας βοηθήσουν να δείτε πώς σας έχει επηρεάσει το πορνό:
- Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να σταματήσετε, δεν μπορείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε ή να ασχολούνται με την πορνογραφία.
- Αισθάνεστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι εάν αναγκάζεστε να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό (ακόμα κι αν αναγκάσετε τον εαυτό σας).
- Κρύβετε από την οικογένεια και τους φίλους σας από την παρακολούθηση ταινιών.
- Νιώθεις σαν να ζεις δύο ζωές επειδή κρύβεις από το να βλέπεις πορνό.
- Συνεχίζετε να παρακολουθείτε ταινίες ακόμα κι αν γνωρίζετε τις συνέπειες, όπως προβλήματα στο σχολείο ή στις σχέσεις.
- Ξοδέψατε πολύ χρόνο επειδή βρισκόσασταν εντελώς στο να παρακολουθείτε μαύρες ταινίες.
Μάθετε τις πιθανές συνέπειες του εθισμού στο πορνό. Για να καταλάβετε τι περνάτε, μάθετε για τους πιθανούς κινδύνους. Σίγουρα, είναι εντάξει να πείσετε τον εαυτό σας ότι όλοι παρακολουθούν πορνό και ότι δεν έχετε σοβαρά προβλήματα, αλλά πρέπει να κατανοήσετε τις επιπτώσεις του εθισμού στη μαύρη ταινία για να δείτε τους πιθανούς κινδύνους. :
- Σχέσεις που έχουν καταρρεύσει ή πάει στραβά
- Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το ενδιαφέρον για τις σχέσεις και τη χρονολόγηση
- Τα συναισθήματα ντροπής ή ενοχής είναι πάντα παρόντα
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εργασία ή το σχολείο, όπως αποτυχημένους βαθμούς
- Είναι πιο πιθανό να εμπλακείτε σε επικίνδυνες ή ανθυγιεινές σεξουαλικές δραστηριότητες και με υψηλό κίνδυνο να πάρετε σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες.
- Δεν μπορείτε να σταματήσετε τη διέγερση ακόμη και όταν βρίσκεστε σε περιβάλλον που δεν σχετίζεται καθόλου με το σεξ
Σταματήστε να τονίζετε τον εαυτό σας. Δεδομένου ότι αυτός ο εθισμός περιλαμβάνει άσεμνα πολιτιστικά προϊόντα, μπορεί να θεωρείτε τον εαυτό σας ως ένα ακάθαρτο, διεφθαρμένο ή ανήθικο άτομο επειδή κάνετε τον εαυτό σας εθισμένο στο πορνό. Ωστόσο, το να αισθάνεστε μετανοημένοι ή να κατηγορείτε συνεχώς τον εαυτό σας μπορεί να δυσκολέψει να βρείτε την αυτοπεποίθηση για να πολεμήσετε την επιθυμία και να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
- Συνήθεις μέθοδοι όπως το να τσιμπάτε τον εαυτό σας κάθε φορά που παρακολουθείτε πορνό έχουν το φαινόμενο "απαγορευμένα φρούτα" και δυσκολεύουν να σταματήσετε να παρακολουθείτε μαύρες ταινίες. Επιπλέον, θα έχετε πολύ αρνητικές σκέψεις για τον σεξουαλικό σας προσανατολισμό, κάτι που θα περιπλέξει μόνο το θέμα.
Μάθετε σχετικά με τους κανόνες ετικέτας. Οι σκανδάλη είναι τα πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις ότι θέλεις να βλέπεις διεστραμμένη κουλτούρα. Θα μπορούσε να είναι ένα συγκεκριμένο μέρος του ημερήσιου προγράμματος σας, όπως όταν ετοιμάζεστε για ύπνο ή τα μικρά ντυμένα μοντέλα σε μια διαφήμιση. Το να γνωρίζετε τι σας ενθουσιάζει είναι πολύ σημαντικό γιατί έτσι, θα καταλάβετε το πρόβλημα και όσο περισσότερο προσπαθείτε. δεν είναι δείτε περισσότερα. Μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό αντί να συνεχίσετε να παρακολουθείτε έως ότου σταματήσετε να λαχταράτε το πορνό μόνοι σας.
- Για παράδειγμα, εάν δείτε μια διαφήμιση που σας κάνει να θέλετε να παρακολουθήσετε πορνό, παίξτε ένα παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών. Δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τη διαφήμιση, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε την παρακολούθηση πορνό με λιγότερο επιβλαβείς συνήθειες.
- Μετά από λίγο, δεν θα χρειαστεί να εργαστείτε πολύ σκληρά για να αποφύγετε τα ερεθίσματα ή να κάνετε συνεχώς άλλα πράγματα για να αποφύγετε την πορνογραφία. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε εντελώς, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να αποσπάσετε με επιτυχία τον εαυτό σας σε στιγμές πειρασμού.
- Αποφύγετε τα ερεθιστικά πράγματα εντελώς εάν είναι δυνατόν. Κάτι τέτοιο θα διευκολύνει την αρχική περικοπή. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για να μην τους αποφύγετε για πολύ καιρό, υποθέτοντας εάν το ερέθισμα είναι ένας συγκεκριμένος τύπος μουσικής ή μερικοί φίλοι. Εάν αφήσετε αυτά τα ερεθίσματα να επιστρέψουν στη ζωή σας μετά από ένα πλήρες κενό, θα είναι πιο πιθανό να εθιστείτε ξανά.

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποιήστε μόνιμες αλλαγές

Μειώστε σταδιακά την παρακολούθηση ταινιών αργά. Αντί να κόψετε τελείως το πορνό, κόψτε αργά μέχρι να σταματήσετε να παρακολουθείτε. Ορίστε στόχους για κάθε περίοδο, ανάλογα με το αν θέλετε να σταματήσετε να παρακολουθείτε εντελώς πορνό ή αν θέλετε απλώς να είστε απλός θεατής. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία αποτοξίνωσης ευκολότερη, επειδή πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας μόνο σε μικρά βήματα με το σωστό ρυθμό.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να παρακολουθείτε ταινίες μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τον αριθμό των προβολών σε μία φορά την ημέρα σε περιπτώσεις που θέλετε να τις δείτε, όπως πριν πάτε για ύπνο.
Κόψτε εντελώς τις πηγές πορνό. Εξαλείψτε τον πειρασμό να υπερβείτε τους στόχους σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να περιορίσετε ή να εξαλείψετε πλήρως την έκθεσή σας σε πορνογραφία. Ακολουθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε ανάλογα με τις καθημερινές σας συνήθειες προβολής:
- Εάν παρακολουθείτε συχνά πορνογραφία σε DVD, ξύστε τους δίσκους με στυλό ή συνδετήρα πριν τους πετάξετε.
- Εάν διαβάζετε πορνογραφικά περιοδικά, σχίστε τα σε σελίδες και ρίξτε τα στον κάδο τεμαχισμού ή ανακύκλωσης.
- Εάν χρησιμοποιείτε το δίκτυο για να παρακολουθήσετε πορνό, χρησιμοποιήστε επεκτάσεις ή άλλο λογισμικό για να περιορίσετε τους ιστότοπους στους οποίους έχετε πρόσβαση. Αυτοί οι λογοκριστές Διαδικτύου, όπως το StayFocused ή το NetNanny, λειτουργούν ως γονικοί έλεγχοι σε ηλεκτρονικές συσκευές - μπορείτε αργά να αποκλείσετε ιστότοπους της επιλογής σας. Αυτό το λογισμικό διαχειρίζεται επίσης πόσο καιρό έχετε δει οποιαδήποτε ιστοσελίδα.
- Εάν βρίσκεστε σε προσωπικό υπολογιστή, μπορείτε να αποκλείσετε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε συχνά επεξεργάζοντας το αρχείο κεντρικών υπολογιστών σε σύστημα Windows (ή ακόμα και σε Macintosh).
Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον σας για να δυσκολευτείτε να παρακολουθείτε πορνό και να σας βοηθήσουμε να είστε λιγότερο πειρασμένοι. Ξεκινήστε με τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας εάν παρακολουθείτε επίσης πορνό στο τηλέφωνό σας.
- Καθαρίστε τον υπολογιστή σας αφαιρώντας ιούς ή αφαιρώντας κακόβουλο λογισμικό που εμφανίζει πορνογραφία. Θυμηθείτε να διαγράψετε όλα τα αρχεία που αποθηκεύετε στη συσκευή σας.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σε μέρη που δεν είναι ιδιωτικά, για παράδειγμα, μπορείτε να τον τοποθετήσετε σε κοινόχρηστους χώρους του σπιτιού. Αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο μόλις αρχίσετε να βλέπετε λιγότερες ταινίες από πριν. Όλοι στο σπίτι μπορεί να είναι λίγο έκπληκτοι, αλλά θα καταλάβουν όταν τους λέτε ότι προσπαθείτε να μειώσετε τον χρόνο σας μόνος στο δωμάτιο.
- Αποφύγετε την αλληλεπίδραση με άτομα με τα οποία μοιράζεστε περιεχόμενο και ενθαρρύνετε να παρακολουθείτε πολύ πορνό.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Σημειώστε τα επιτεύγματά σας, ώστε να έχετε πάντα το κίνητρο να προσπαθείτε, ειδικά σε δύσκολες στιγμές. Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία που απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια: ο πειρασμός είναι αναπόφευκτος κατά καιρούς. Έτσι, έχοντας μια επισκόπηση των επιτευγμάτων σας θα σας κάνει να νιώσετε πιο θετικοί για τις προσπάθειές σας και να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας, ειδικά όταν έχετε δύσκολες επιθυμίες. έλεγχος.
- Διαχειριστείτε το χρόνο που παρακολουθείτε με τις επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης που χρησιμοποιείτε για τον έλεγχο της πρόσβασης σε πόρους πορνό. Εάν παρακολουθείτε DVD ή διαβάζετε πορνογραφικό υλικό, μπορείτε να ελέγχετε τη χρήση επισημαίνοντας ένα καθημερινό πρόγραμμα ή ένα ημερολόγιο κάθε φορά που παρακολουθείτε.
Βάλτε την προσοχή σας σε άλλα πράγματα. Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ ή μια νέα συνήθεια αντί να παρακολουθείτε σεξ. Εάν δεν κάνετε τίποτα κατά τη διάρκεια του χρόνου που παρακολουθήσατε βλέποντας πορνό, η αντίσταση στον πειρασμό θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να έχετε πάντα δουλειά, δεν θα έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε μαύρη ταινία. Δοκιμάστε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά δεν το είχατε, όπως μια τέχνη ή ένα άθλημα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο βελτιώνοντας τον εαυτό σας, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να προσφέρετε εθελοντισμό ή να αφιερώσετε τη ζωή σας με κάποιο τρόπο.
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλους σχετικά με αυτήν. Κάντε κάτι που θα είστε περήφανοι να επιδείξετε στους γονείς ή τους φίλους σας, όπως άσκηση ή μάθετε να παίζετε όργανο.
- Εάν δεν οδηγείτε αυτοκίνητο, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο ή να ταξιδέψετε με άλλα μέσα. Θα είστε ελεύθεροι να φύγετε από το σπίτι αντί να καθίσετε εκεί και να παρακολουθείτε πορνό.
Συνδεθείτε με παλιούς φίλους. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι νέο με τους φίλους σας ή τους πολύτιμους φίλους σας για να είστε απασχολημένοι συνεχώς. Μετά από αυτό, είναι δική σας ευθύνη να συνεχίσετε έτσι ώστε η φιλία να μην σπάσει, για να μην αναφέρουμε την ευκαιρία να γνωρίσετε τους φίλους σας καλύτερα και μπορείτε να μιλήσετε πολλά για θέματα. νεότερα. Όταν συνδέεστε αληθινά με τους ανθρώπους που είναι πάντα εκεί για εσάς, το πορνό σταματά να είναι μια ώθηση και θα θυμάστε επίσης ότι υπάρχουν πάρα πολλοί άλλοι εξαιρετικοί τρόποι για να περάσετε το χρόνο.

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση ψυχολογικής βοήθειας

Μπορείτε να λάβετε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να παρέχει λύσεις για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στο πορνό. Εάν αποφασίσετε να πάτε για θεραπεία, μην ανησυχείτε, δεν θα κριθείτε ούτε θα επιπλήξετε καθόλου. Η αλήθεια είναι ότι, όσο πιο ειλικρινείς είστε για το πρόβλημα που έχετε, τόσο περισσότερες πληροφορίες θα έχει ο γιατρός σας για να σας βοηθήσει να λύσετε τον πυρήνα του προβλήματος.
- Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της ψυχοθεραπείας είναι ότι οι γιατροί θα σας βοηθήσουν με προηγούμενα προβλήματα που μπορεί να έχουν συμβάλει στον εθισμό σας στο πορνό.
Λάβετε βοήθεια από μέλη της οικογένειας. Το να ζητάς βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά όταν πρόκειται για εθισμό στη μαύρη ταινία. Ωστόσο, έχετε δείξει ότι έχετε την ικανότητα και τη δύναμη να εντοπίσετε και να λύσετε προβλήματα στη ζωή σας. Εάν δεν θέλετε να πάρετε πολλές λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε του να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε με σαφήνεια γιατί "Τελευταία το παιδί / παιδί σας μην νιώθω πλέον σαν τον εαυτό μου "ή" Εγώ / εγώ / νιώθω ότι δεν μπορώ να συνδεθώ με κανέναν ".
- Εάν συμβουλευτείτε τους γονείς σας σας κάνει άβολα, ζητήστε βοήθεια από έναν σχολικό σύμβουλο ή άλλο αξιόπιστο ενήλικα.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο εθισμός σας σχετίζεται με πρόβλημα υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε εύκολα να εθιστείτε στο πορνό επειδή η ποσότητα ορμονών στο σώμα αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Εάν διαπιστώσετε ότι ο εθισμός σας στη μαύρη ταινία δεν έχει σημασία ανεξάρτητα από το πώς το διορθώνετε, πιθανότατα αντιμετωπίζετε ένα υποκείμενο πρόβλημα που μπορεί να διαγνώσει ο γιατρός σας.
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης εφήβων. Πολλοί άνθρωποι στην ηλικία σας αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα με τον εθισμό στην πορνογραφία, η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιατί το γεγονός ότι ο καθένας κρύβεται από την παρακολούθηση πορνό έχει κάνει πολλούς ανθρώπους εθισμένους ακόμη πιο εθισμένους. Οι ομάδες υποστήριξης θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε υπευθυνότητα για τους στόχους σας, όπου μπορείτε να μοιραστείτε ιστορίες, μικρές επιτυχίες ή λεπτομερείς συμβουλές επίλυσης προβλημάτων. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ομάδες αποτοξίνωσης σε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων. Εάν διαμένετε στις ΗΠΑ, οι ανώνυμοι σεξουαλικοί εθιστές και οι ανώνυμοι σεξ και ερωτικοί εθισμένοι είναι δύο ομάδες για εθισμένους σε πορνό.
- Υπάρχουν πολλές ομάδες εκεί έξω εάν δεν μπορείτε να λάβετε μέρος σε συναντήσεις πραγματικής ζωής αυτοπροσώπως.
Ήρεμη αντιμετώπιση υποτροπών. Έχετε το πλήρες δικαίωμα να απογοητευτείτε στον εαυτό σας εάν ανακαλύψετε ότι παρακολουθείτε σεξ περισσότερο από ό, τι επιτρέπετε στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, η υποτροπή σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην εξάσκηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης προβλημάτων, πρέπει να ακολουθήσετε σοβαρά έναν τρόπο ζωής που σας βοηθά να μείνετε μακριά από την υποτροπή. Ωστόσο, μην εξαιτίας των συναισθημάτων που προέρχονται από την υποτροπή που αρχίζετε να παρακολουθείτε ανεξέλεγκτα πορνό. Να θυμάστε ότι τα παρακάτω είναι σημάδια που έχετε σημειώσει μεγάλη πρόοδο ακόμα και αν υποτροπιάζετε:
- Οι πόθοι σας δεν είναι πολύ έντονοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε πορνογραφία στο διαδίκτυο, αλλά να τις απενεργοποιήσετε γρήγορα αντί να αρχίσετε να προσέχετε εκτός ελέγχου
- Χρειάζεται πολύς χρόνος για να το κάνετε αυτό μία φορά
- Είναι πιθανό να ανακάμψετε από μια τόσο ξαφνική λαχτάρα χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω ή τις λύσεις του γιατρού σας.

Συμβουλή

Αυτή δεν είναι μια μέρα ή δύο διαδικασίες, οπότε συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι σημειώνετε πρόοδο.
Φυσικά η λαχτάρα να παρακολουθήσετε μια ταινία είναι πολύ συνηθισμένη, χαλαρώστε και ίσως ακόμη και να παρακολουθήσετε λίγο αν έχετε πόθο μόνο κάθε τόσο.
Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε και μπορείτε να καταλάβετε. Μπορείτε να τους ζητήσετε να ελέγξουν τη συμπεριφορά σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον πόθο σας ως τρόπο να αναρωτηθείτε "πρέπει να το κάνω αυτό;"
Αποκλεισμός πορνογραφικών ιστότοπων.
Ξεκινήστε να χρονολογείτε κάποιον! Εάν ξεκινήσετε μια σχέση, πιθανότατα δεν θα λαχταρούσατε πορνογραφία όπως πριν.
Μείνετε μακριά από πηγές πορνογραφίας, όπως απενεργοποίηση υπολογιστών κ.λπ.
Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε προσωπικά για τα προβλήματά σας, γράψτε τα και φυλάξτε τα σε ασφαλές μέρος.
Εάν είστε θρησκευτικοί, μπορείτε να προσευχηθείτε.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μείνετε εντελώς μακριά από πορνογραφικούς πόρους.
Χρησιμοποιήστε υπολογιστές σε δημόσιους χώρους, όπως η βιβλιοθήκη. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να θέλετε να παρακολουθήσετε πορνό.
Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, εάν δεν συγκρατείτε από καιρό σε καιρό. Θυμηθείτε τους στόχους που έχετε θέσει και μάθετε από τις εμπειρίες σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις επιθυμίες σας αργότερα.